きらら浜サイクルミーティング 2016年2月大会

2月21日 山口県で行われたきらら浜サイクルミーティングのクリテリウム、スポーツクラスに参加してきました。49位/90人 13.8km タイム 23:35.666 Avg35.0 km/h当日は朝から今治でMさんをピックアップして高速飛ばして9時頃会場到着。 トレーニング等についていろいろ話してるうちに到着。受付して準備したり、マッサージしたりしてたら40分前。 ウォーミングアップ、260Wくらいまで徐々に上げて20分。30秒300Wを2回やってたら出走サインしないとってMさんに言われる。久しぶりすぎて出走サインのことわすれてた！3列目くらいにならんでスタート。 スタートして第一コーナー曲がっ…

休息週

今週は休息週なのでたいして練習してない。 3本ローラーでリカバリー走したり、テンポ走20分やったり。 昨日はウェイトトレーニング スクワットが少しずつやりかたがわかってきた気がする。 あとリバースランジもやったけどやっぱりランジはしんどい。 しんどいけど強くなると信じて8回5セット。 そして今日 まずは30秒・30秒インターバル×10 目標は5倍だったけど、5.2倍くらいでけっこうこなせた。 最後は5.7倍とか5.9倍出てたしまだまだやれそうだった。 やる前はしんどいだろうなあと思っていたけどけっこうあっという間だったし、まだまだタレずにやれそうだったからそれなりに調子よくなってるんだろうな。…

諸行無常ジャージ

手書きのトレーニングノートには記録を書いてあるんだけど、PCの前に座らないことにはブログはかけないので少し間があいてしまったなあ。 ひとまず2/6(土)の内容から。 アップしてからL5インターバル。3分・3分×5回、2セット 1セット目は5倍超えを目標にできるところまで。 きつかったけど310～320W平均くらい。 10分レストで2セット目は300Wを維持が目標。 途中で吐きそうになったけどなんとか完遂できた。 3週間同じインターバルを週1回やってきたんだけれど、ずいぶん300W以上にも慣れてきた（楽ではない)。 2/7 日曜日 広島空港練をやろうと思っていたけど、声をかけた人が都合が悪そうだ…

3本ローラー L4

最近少し疲労がたまってきている感じがあるけど、前日はほぼノートレなので気分の問題だろう。 今週いっぱいで一度休息週を入れようと思うので、多少疲れてもいいかな。 3本ローラー L4インターバル まずは足慣らしと予備疲労のために L5 3分 Avg335W, 5.3W/kg, 心拍170/185bpm 思ったよりパワー出る。このまま5分くらいはいけそう。 少しレストしてメイン L4 15分・7分×4 1回目 Avg268W, 2回目 Avg268W, 3回目 Avg266W, 4回目 Avg255W(12分で死) 先週までL4は10分でやってたけど、けっこう順調にメニューをこなせたので時間をのばし…

チームライドとかいろいろ

1/30 土曜日 夕方からウェイトしに保健センター。 デッドリフトをメイン。大臀筋強化にヒップスラスト、瞬発力系としてハングクリーンもした。 終了後にウェイトトレ用の荷物を家に置いてSST30分。 1/31 日曜日 この日は地元のサイクリングチームの今年最初のグループライド。 ゆっくりサイクリングになるので集合前に単独でちょっと練習してから行った。 平坦区間で巡航 L3 33'02 Avg222W, NP225W 心拍Avg156/Max169bpm 白滝山まで移動してフラワーラインの因島大橋側から。 L5 6'24 Avg310W, NP310W 心拍Avg174/Max179bpm そうい…