これがFreeleticsの効果だ！ 自重筋トレ「Freeletics」を15週間やった結果

ドイツ発の自重トレーニング・プログラム「Freeletics」を開始したのが、2015年9月15日。 それから3ヶ月と少し、15週間が経過しました。Freeleticsはけっして15週間限定というわけではないのですが、僕の場合は有料プログラムを3ヶ月分購入し、無料分と合わせて15週間でいったん完了としようと思います。さてさて、Freeletics15週間の効果やいかに。

最終日！！！ HellWeek7日目 Freeletics第15週7日目 Workout「PERSEPHONE」+α

ついに、ついにFreeletics15週間の最終日です。またそのうちFreeleticsをやることがあるとは思いますが、とりあえずいったん今日で〆！15週間がんばった。 成果とか完走はまた別エントリで書くとして、今回はいつも通り今日のトレーニング・レポートです。 今日のメニューはWorkout「PERSEPHONE」+ スクワット100回 + 懸垂50回 + バーピー50回 Coach が Hell Week の最後に持ってきたメニューは、Workout「PERSEPHONE」+ スクワット100回 + 懸垂50回 + バーピー50回。

HellWeek6日目 足にきてる Freeletics第15週6日目 Workout「NEMESIS」+α

Freeletics15週間、ラスト2日！そしてHellWeekもラスト2日！昨日やり残したバーピー100回×2は、忘れることに。HellWeekは厳しすぎる。。。 今日のメニューはWorkout「NEMESIS」+ スクワット100回 + バーピー100回 + フロッガーズ50回 Coachが作ってくれたHellWeek6日目のメニューは、Workout「NEMESIS」のStrengthバージョンに加えて、スクワット100回 + バーピー100回 + フロッガーズ50回というもの。

HellWeek5日目 時間切れ Freeletics第15週5日目 Workout「2X ATHENA」+α

今日はあんまり時間がないので手短に。しかし年末はいろいろ忙しいですよね。トレーニング時間の確保もなかなか大変。そして恐れていた事態が。時間がなくなってしまいました。 今日のメニューはWorkout「2X ATHENA」& スクワット100回 & スクワット100回 & バーピー100回 & バーピー100回 Coachが作ってくれた今日のメニューは、Workout「2X ATHENA」& スクワット100回 & スクワット100回 & バーピー100回 & バーピー100回というものでした。

HellWeek4日目 W自己ベスト Freeletics第15週4日目 Workout「ATLAS」「HERMES」

今日でFreeletics Hell Weekの4日目。Hell Week は7日あるので、今日を終えれば半分以上終わったことになります。とにかく早く終わって欲しい。そんなクリスマスイブです。 今日のメニューはWorkout「ATLAS」「HERMES」 Coachが作ってくれた今日のメニューは、Workout「ATLAS」と「HERMES」でした。

HellWeek3日目 地獄はつづくよどこまでも Freeletics第15週3日目 Workout「KENTAUROS」「2X NEMESIS」

FreeleticsのHellWeek、3日目です。昨日がピークだと思っていたHellWeekですが、まだ山を越していませんでした。立ちはだかったのはやはりバーピー。あいつが憎い。 今日のメニューはWorkout「KENTAUROS」＆「2X NEMESIS」 Coach作成の今日のメニューはWorkout「KENTAUROS」とWorkout「2X NEMESIS」でした。

HellWeek2日目 もう嫌になった Freeletics第15週2日目 Workout「ARTEMIS」x2

Hell Weekの2日目、今日は本当にトレーニングが嫌になりました。もうやめたくて仕方がなかった。Freeleticsがこんなに嫌になったのは初めての経験でした。それくらいしんどい、FreeletisのHell Weekです。 今日のメニューはWorkout「ARTEMIS」を2回 Coachが作成してくれた今日のメニューは、Workout「ARTEMIS」を2回というもの。

Hell Week初日 Freeletics第15週1日目 Workout「URANOS」「1/3 APOLLON」

今日からHell Weekが始まりました。 7日間連続で、かなりキツいメニューをこなしていきます。まだ1日目ですが、正直これは完走が厳しいかな、と思いました。何せ量が多くて時間がかかる。トレーニングをする時間を確保できるかが問題です。 今日のメニューはWorkout「URANOS」と「1/3 APOLLON」 Coachが作成してくれた今日のメニューは、Workout「URANOS」と「1/3 APOLLON」(Strengthバージョン)の二つでした。

Freeletics、HELL WEEK(地獄の週)はじまる

15週をひとつの区切りと考えてやっているFreeleticsですが、昨日で14週まで完了しました。いつも通りに14週をFinish Weekして、週5日という条件でCoachにメニューの作成をお願いします。 すると、あれ？7日分のメニューが作成されている！

片足スクワット(ピストル)150回で太ももガクガク Freeletics第14週5日目 Workout「APHRODITE」

昨日やったWorkout「ATHENA」の片足スクワットと、スクワット100回×2の影響でしょう、今日は朝起きたときから太ももが筋肉痛でした。それなのに今日もまた片足スクワットが。。。太ももが追い込まれる。 それではFreeletics第14週の最終日、いってみましょう。 今日のメニューはWorkout「APHRODITE」 Coachが作ってくれた今日のメニューは、Workout「APHRODITE」のStrengthバージョンでした。

自分で限界を作らない Freeletics第14週4日目 Workout「ATHENA」

格好つけたようなタイトルになってしまいましたが。今日のメニューを終えて、ひょっとして自分で自分の限界を作ってしまっているのかな、と思ったのです。詳しくは後ほど。 今日のメニューはWorkout「ATHENA」 & スクワット100回 & スクワット100回 & バーピー100回 & バーピー100回 Coachが作ってくれた今日のメニューは、Workout「ATHENA」 & スクワット100回 & スクワット100回 & バーピー100回 & バーピー100回というもの。

休まずバーピー Freeletics第14週3日目 Workout「METIS」

昨日の休養をはさんで、Freeletics14週の3日目です。15週完走まで、残すところ8日のみ。お尻の怪我と肩に若干の痛み、それからさらに右の足首にまで違和感が出てきて満身創痍ですが、何とか最後までやりきりたいと思います。でもこれだけあちこちが痛むというのは、明らかに年齢の問題ですね。歳は取りたくないものです。 今日のメニューはWorkout「3X METIS」 Coachが作ってくれた今日のメニューは、Workout「3X METIS」。「METIS」を3回繰り返す、というものです。

Freeleticsが日本語対応！？ Freeletics第14週2日目 Workout「NEMESIS」

これまでWeb版もアプリ版も、英語やドイツ語、スペイン語バージョンなどしかなかったFreeleticsですが、微妙に日本語対応していることに気がつきました。たぶんここ数日のことだと思います。四角で囲んだ部分が、日本語表記になっています。以前はこんなことはなかったはず。 他にも日本語になっているところはないかと探してみましたが、どうやらここだけみたい。微妙すぎる！ 今日のメニューはWorkout「NEMESIS」(Strength) Coachが作成してくれた今日のメニューは、Workout「NEMESIS」のStrengthバージョンでした。

腹筋のやりすぎに注意 Freeletics第14週1日目 Workout「HELIOS」

またやってしまいました。 以前にも、腹筋のやりすぎでお尻の皮が剥けてしまい、しばらく腹筋ができなくなった時期がありました。 腹筋のやりすぎでお尻の皮が剥けるそんな感じで体力測定をしていると、嫁さんから「パンツに血がついてるよ」との指摘が。え、と思い見てみると、なんとお尻の皮が剥けていました。そしてそこから血が。 試しに腹筋をしてみると、激痛でとてもできない！ これはやばい、明日からどうしよう。 Freeletics:Athlete Assessment を Redo する そしてHell Daysに突入 - 掟式 自重トレーニング・ブログそして一昨日、腹筋を300回。 腹筋300回 Freel…

腹筋300回 Freeletics第13週5日目 Workout「2X NEMESIS」

Freeleticsも13週目が今日で終わりです。Freeleticsをはじめたのが9月13日で、今日は12月12日。まるまる3ヶ月が経過したということですね。けっこうがんばったな、俺。 今日のメニューはWorkout「2X NEMESIS」 & 40メートルダッシュ4本 Coachが作ってくれた今日のメニューは、Workout「NEMESIS」を2回と、40メートルダッシュ4本というもの。

ドアジムにトラブル！ Freeletics第13週4日目 Workout「2X PERSEPHONE」

懸垂にレッグレイズにと、かなり重宝している「ドアジム」。 ですが今日はその「ドアジム」に小さなトラブルが発生し、ちょっとばかし時間をとられてしまいました。それがなければもっと自己ベスト(PB)を更新できていたはずなのに。 今日のメニューはWorkout「2X PERSEPHONE」 Freeleticsの第13週4日目、Coachが作ってくれた今日のメニューはWorkout「2X PERSEPHONE」(Strengthバージョン)でした。そう、昨日とまったく同じメニューです。

これはおいしい！ 料理超初心者が挑む「鶏肉のねぎマヨポン炒め」

また鶏のムネ肉を使った高タンパク低カロリー料理に挑戦です。 料理超初心者が挑む「鶏むね肉のくせに…ウマウマ！！」 - 掟式 自重トレーニング・ブログ 料理超初心者が挑む「簡単♡サラダチキン(茹で鶏)」 - 掟式 自重トレーニング・ブログこれまでの2回はかなり微妙な感じの料理ができあがってしまったので、今度こそはまともなものを作りたい。今日チャレンジするのはこちら。 cookpad.comマヨネーズを使った鶏胸肉料理です。

久々の長いトレーニング Freeletics第13週3日目 Workout「2X PERSEPHONE」

ここのところ割に短時間で終わるトレーニングが続いていました。短時間だから楽、というわけではないんですが、それでもトレーニングが長時間になるとじわじわと気力をそがれていきます。今日は久しぶりに50分越えで、真剣に途中でやめようかと思ってしまいました。 今日のメニューはWorkout「2X PERSEPHONE」Strength & 懸垂25回 & 懸垂25回 & スクワット25回 & スクワット25回 Coachが作ってくれた今日のメニューは、Workout「2X PERSEPHONE」(Strength)に加えて、懸垂25回 & 懸垂25回 & スクワット25回 & スクワット25回というもの…