ロードバイク自己満日記

走行会 榛名山試走

こんばんは。昨日は榛名山に試走に行って来た。4月に入ってから調子が悪い。3月は、1368km走破してCTLは60を超えた。しかしFTPテストを敢行するとなんと前回より1wしか上がっていなかった。平日のローラー練習はというとZ2からZ4までを1時間から1時間半を週に4回から5回。こ

2024/04/09 01:39

走行会 高篠峠

こんばんは。前回3月11日にFTPテストを実施してFTPで196wであることが判明。それに基づいて、zwiftのワークアウトのSSTが下がり、175wー185wになった。富士ヒル道場も併用し、週一回の朝練と毎日の夜練を行った。週の走行距離300km越え。で今月1,368km達成。zwiftのワークア

2024/04/01 02:27

FTP テスト

こんにちは。昨日はFTPテストを実施。今の現状を把握して今の実力に適したトレーニングを行わないとパフォーマンスを適切に上げられない。結果:196w 174w程度かと思っていたので、結果としては良かった。ハルヒルまであと2ヶ月。今が196wならもう少し上げたい。去年は200wで

2024/03/10 20:42

富士ヒル

こんばんは。今年も富士ヒルエントリーした。できたと言うのが正しいかもしれない。今年は去年のタイムを超えなければ最後にしようと思う。今年も競走率が高く、エントリー出来なかった不運な方もいる様だ。タイムが速い人の中には遅い人を馬鹿にしてその人達がエントリーし

2024/03/08 00:10

富士ヒルエントリー

こんばんは。1月は、辛くも1000km達成した。若干去年を超えた。今年も富士ヒルにエントリーした。今年で10年目。もうやめよう、やめようと思ってから4年以上経ってしまった。2019年のタイムを越えられずにいる。1:34だったかな。去年からベーストレーニングL3レベルを3ヶ月続

2024/02/10 21:48

走行会 吉見から森林公園周回

こんにちは。今年も去年同様、正月休みを利用して1月は1000kmを目指す。正月休みは順調に385km。ところが中盤で雨。仕事が忙しく平日ローラーに乗れず。諦めかけていたが、何とか後半持ち直して、昨日も横松で124km後140kmのところ迄上げて来た。今日はM木さんの地元チームの

2024/01/28 19:16

ドライレイヤーその後

こんばんは。今日は走り納め。zwiftで初のミートアップ。NKさんのお誘い。しかし、かなり差がついてしまった。どうもまとめを選択してなかったらしい。雨の日の練習にはいいトレーニングになる。実際、zwiftで70kmも走ったことがなかったので、これは凄いと思った。1人ではこ

2023/12/31 18:06

実走 走り納め 走行会 荒サイ〜都内〜多摩サイ〜ランド坂

こんばんは。今日は実走としては走り納め。明日も走る予定だったが、雨予報のため叶ず。NKさん希望のお勧めコース。荒サイから多摩サイへ抜けて北上するルート。2人で行こうと思っていたが、KMさんも参加表明してくれ3人で行くことに。いつも同じ方向のルートになりがちだっ

2023/12/31 01:16

BODY SWITCH 肌側ドライメッシュスリーブレスインナーインプレ

こんばんは。今日は、ミレーにそっくりな肌に直接触れるドライインナーのBODY SWITCH 肌側ドライメッシュスリーブレスインナーのインプレ。コスパは最高。¥1408 その実力は。早速、昨日の走行会で使用。気温はマイナス2℃。一番目のコンビニがライドをして汗をかいた後の休

2023/12/26 03:09

finetrack ドライレイヤークール

こんにちは。最近寒くなってきて、ドライレイヤーであるfinetrackのパワーメッシュがかれこれ7年程使用しているため、新しい物を新調しようとしたら、WEBの何処を探してもない。どうも数年前にモデルチェンジがあったらしい。迷わず、ベースと言う中間グレードの物を購入した

2023/12/16 15:37

Gripper Aero Bottle & BOTTLE cage

こんばんは。昨日は Gripper Aero Bottle & BOTTLE cageを買いに浦和まで自転車で行って来た。Gripper Aero Bottle はかなり優れ物で、キャノンデール製。スーパーシックスEVO に付けるとダウンチューブの太さに隠れて空力が向上するらしい。systemsixの空力に匹敵するらし

2023/11/05 20:04

スポーツバイクデモ 2023年-秋

こんにちは。今日はスポーツバイクデモに来ている。今週体調不良だったが、どうしてもスポーツバイクデモに来たかった。 TYさんが教えてくれて早速予約した。それにしても2日間寝ていたので、ローラーもやってないしかなり体力が落ちている。数年ぶりのスポーツバイクデモ。

2023/11/03 12:37

近況

こんばんは。赤城山ヒルクライムの後、殆ど自転車に乗れていない。 土日は出張。月曜日に走行会を設定したが、あいにくの雨。また、実走がお預けとなった。 平日のzwiftだが、突然ワークアウトの内容が変わり、FTP  builderがなくなった。各ワークアウトが、6週間のメニュ

2023/10/11 22:41

TARMAC SL8 試乗

こんにちは。今日はスペシャライズド新宿店でTARMAC  SL8に試乗してきた。本当はSL8のproを試乗したかったんだけど、サイズが54しかなく、自分のサイズより1つ大きいので、サイズ的に無理だと断られた。サイズ違いのバイクに乗って事故したら保証しなければならないそうだ。

2023/09/30 20:49

赤城山ヒルクライム

こんばんは。今日は赤城山ヒルクライム昨日まで激しい雨。そのせいもあって今朝は大分涼しくなった。スタート地点の道の駅まえばしは、フードコートの中に入って待機できたので、暖を取ることが出来た。スタートして時田神社交差点迄パレード走行。4号線への上手く左折するこ

2023/09/25 07:06

赤城山 試走

こんばんは。昨日は赤城山ヒルクライムの試走に行ってきた。例年とコースが変わるそうで、例年とタイムを比較出来ないのが残念。但しstravaで既に新コースのセグメントが出来ていたので、過去の自分と比較することは可能。新コースは、通常、上細井の交差点計測スタートだっ

2023/09/18 22:51

走行会 高篠峠

こんばんは。昨日は走行会で高篠峠。新しいメンバーを迎え2人でライド。まだ100km走れる様になったばかり。最近新しいメンバーが入らないので、100km走れる様になった方を迎えて、教えて一緒に走れる様にするトライをしている。往路、ローテーションを教え前に出るタイミング

2023/09/12 03:27

走行会 横松郷

こんばんは。久々のブログ近況報告。富士ヒル以来、練習はzwiftのFTP builderに徹しているが、週、2回から3回にとどまっている。勤務先が本社に戻り、通勤時間が自転車で5分に戻った関係で通勤片道30分の練習が無くなった。30分の通勤していた頃はさしてトレーニングに効果が

2023/08/27 21:28

ランド坂 5本

こんばんは。今日は久々の実走。先週は、日曜日雨予報だったが実際には降らなかった。走行会は中止の判断をして、晴れたから、単独走でランド坂へ行こうと思って8時にウエアに着替えたが、中々行く気になれずグダグダしている内に昼になってしまった。 部署が変わって、モチ

2023/07/15 22:27

横松郷

こんばんは。昨日は走行会で横松郷。TYさん、KMさんと自分の3名。KMさんは、メカトラで秋ヶ瀬まで来てくれたけど走行中に帰れなくなると困るので、DNS。TYさんと2人で行くことにした。2人とも寝不足で軽くにしようと言うことで、横松にした。🔳大東坂前半の半分はTYさんに牽

2023/06/27 05:09

RP9とRP8試乗会

こんにちは。今日は南船橋までRP8とRP9の試乗会に行って来た。以前、埼玉クリテリウムで試乗し損ねた。今日は満を実してリベンジ。電車で行ったので、時間がかかることはなかった。天気は良好。暑くもない。y‘s road  船橋店の試乗会。ビビット船橋のまわりを周回出来る。

2023/06/24 22:40

走行会 白石峠 リベンジ

こんにちは。今日の走行会も白石峠。どうしても白石峠でリベンジしたかった。富士ヒル後のパフォーマンス向上を期待してのことと、31分のタイムアップを目指して今週も火曜日に高負荷練の300wインターバル5本と木曜日にも同じメニュー。そして休脚日は1日だけにしてほぼ毎日

2023/06/19 05:31

白石峠

こんにちは。富士ヒルが終わって1週間。昔は、と言ってもさほど昔ではないが、大きなヒルクライムイベントの翌週はパフォーマンスが上がったものだが、最近はそれを享受出来ずにいる。今回はどうかな。富士ヒルが終わって直近の目標は白石峠のタイムアップである。何故ならア

2023/06/17 22:20

富士ヒルクライム2023

こんにちは。富士ヒル本番。ここ数年雨ばかり。天気予報では晴れ。ただし気温は8℃。結構寒い。冬用のインナーに夏用のウエア。ジレを羽織り、レインジャケットを上から着て会場へ向かった。北麓公園までの坂で結構暑くなった。外気温は低いが走ると暑くなる。アームカバー下

2023/06/17 21:44

パワーと体重と疲労

こんにちは。先日の白石峠のログを見ると平均パワーは、204wでほぼFTP。そして体重は59kgだった。つまりパワーは上がっておらず、体重が減っている効果しか見えない。そうすると高負荷練の効果では無くなってしまうのだが、60kgを切ったことは大きいかもしれないが、高負荷イ

2023/06/01 01:43

走行会 白石峠 経由 裏定峰

こんにちは。今日は走行会。後1週間で富士ヒル。今週は高負荷練で300wx2分x5セット。完遂ただ、高負荷ばかりやってもロング耐性が不安なので、zwiftの低強度練 FTP builderを2回決行。これが効いた気がする。今日のメンバーはMさん、Mきよさん。先週のリベンジで行き先は今

2023/05/28 21:06

走行会 白石峠

今週は月曜、火曜日、水曜日を休脚日とし木曜日にSST練20分土曜日にインターバル235wx9分x5set完遂した。zwiftのSSTは50分と1時間20分あるが、最大5分を繰り返すだけなので。20分続ける練習に切り替えた。何とか完遂。インターバルも前回12分実施したが、間が空いてしまった

2023/05/24 02:35

ハルヒル2023

こんにちは。ハルヒルに行って来ました。生憎の雨、出走時は雨は上がったけど、神社手前から降られた。今回は、雨対策でraphaのビブショーツ(撥水)カステリのレッグウォーマー(撥水)raphaのジレ(撥水)raphaのレインジャケット(撥水・防水)で走った。兎に角寒くて10℃以下。と

2023/05/17 04:42

走行会 白石峠〜丸山林道

こんにちは。昨日はゴールデンウイークのトリとして、白石峠経由で丸山林道に行って来た。丸山林道は台風21号以来、通行止めになっていたが、開通していると聞いたので行ってみることにした。このコースは、約9.7km。そこそこ距離があり、埼玉では、最長コースではないか。し

2023/05/06 07:08

インターバル235wx9分x5sets

こんばんは。今日は榛名山試走後、初のインターバル練。前回7分x5セットを完遂。今日は8分をやる予定だったが、zwiftで自作のワークアウトで名前が8分だったが、中身が9分だったのでそのまま実行して完遂できた。これは自信になる。ハルヒル前までに10分と12分を完遂したい。

2023/05/04 00:01

榛名山 試走

こんにちは。今日は榛名山に試走に行って来た。今年のトレーニングが正しかったか見る意味もある。今日は走行会のMさんと現地で待ち合わせて、合流。Mさん、去年も辛くも追い越せなかった。体重の軽さと1500km／月の成果が現れる舞台。自分は走り込みが足りないと反省させら

2023/05/01 22:24

アイオロス3グリスアップ

こんにちは。今日はアイオロス3のグリスアップ を実施した。ハルヒル前のメンテナンスではない。ハルヒルは激坂なので、リムハイトが38mmのアイオロスよりもアルミのRXLの方が速い気がする。特に去年試走でRXLだったが、本番でアイオロスにしたが、1分しか短縮しなかった。RX

2023/04/30 18:12

白石峠

こんにちは。昨日は最近の調子を確認のため白石峠へ。先週の走行会では、桂木観音を登ったが、チーム2位だったので、上がり調子は間違いないのだが、過去のデータのないコースだったので、今がどの位なのかわからない。そこで白石峠へ行って来た。4月に入りサボりが入りなが

2023/04/30 08:29

高強度練

こんばんは。4月に入って高負荷練に移行した。しかし、先週は実家に帰省することと仕事が遅くなり、1週間まるまる何もしなかった。今週に入り、低強度練とインターバル練、235wx5分x5setsそして今日、SSTとインターバル 235wx7分x3sets一応、7分台に乗せられた。3セットだけ

2023/04/22 20:31

高強度練と低強度練

こんばんは。前にも書きましたが、去年まで高強度ばかりやっていて、パワーと言うか調子が上がらなくなった。頭打ちというやつです。そこで初心に帰って、低強度練(LSDからテンポ L2かからL3) をやったらヒルクライムレースで、タイムがある程度回復した。 それをキッカケ

2023/04/11 04:35

走行会 くぬぎ村 馬生線

こんばんは。今日の走行会。参加者 NKさん、TKさん Mさん 自分の4名行き先 くぬぎ村 馬生線往路 強風向かい風 6m/sほぼ20km/h巡行。■大東坂今日は大東坂は捨てて行くつもりだった。自分が先頭で登坂。かなり差がついていたので、のんびり登坂していた。今日の警戒はN

2023/04/09 23:50

走行会 長瀞LSD 花見ライド

こんばんは。昨日は1年振りの長瀞LSDライド。ここ数年は、単独走が殆どだったが、MKさんが参加を表明してくれて、TYさんも参加。M木さんも表明してくれて4名となった。長瀞練は長距離を走って、調子を上げようとするチーム恒例のライド。その頃のガチ練では見事な桜を素通り

2023/04/03 22:49

横松郷

こんばんは。今日も走行会は人数未達で中止。今日は横松郷に行くことにした。8:20出発。先週の5分落ち。荒川サイクリングロード経由で行った。今日は遅かったからか、サイクリストが殆ど会わない。往路若干向かい風。先週よりも速度が出ないし回転もキープ出来ない。110rpmが

2023/03/20 07:17

白石峠

こんばんは。今日は走行会が、人数未達で中止になった。こんな時こそ白石へ。前回、1月に登ったが、玉砕。タイムが良くなかった。今週は、月曜日に、3本ローラーで110rpm。zwiftでFTP builder、SST、インターバルまで出来た。体重は金曜日に昼を抜いたおかげか、61kg台に落ち

2023/03/13 01:52

rapha プロチームサーマルベースレイヤー

こんばんは。今日は、貴重なメンズ プロチーム サーマルベースレイヤーのインプレです。かなり人気で、直ぐ売り切れてしまう。これはあるyoutuberが絶賛したのが影響している。Raphaのオンラインで久々に上がっていたので、すかさずポチした。しかし、どうやら金銭感覚が麻

2023/03/02 20:18

Rapha men’s pro team Gore-tex rain jacket インプレ

こんばんは。今日はraphaの men’s pro team Gore-tex rain jacket のインプレ。GORE-TEX 製品は、初めての購入。■サイズ感ただ、失敗したのはpro teamシリーズがcoreシリーズよりもタイトで1サイズ小さいこと。知らなかった。XSを購入したが、届いたら、子供用かと思った

2023/02/25 22:10

走行会 横松郷反復練習

こんにちは。今日は人数未達で中止とするところだが、TYさんを誘って2人で、行くことにした。金曜日の雪が残っている可能性があるのだが、Mさん情報では横松郷は雪はないと言うことで、横松反服練習することにした。■大東坂今日はTYさん1人。調子が上がって来てると言う。自

2023/02/17 23:48

走行会 一本杉峠

こんにちは。今日は走行会。参加者は、TYさん、TGさん、Mさん、自分の4名。往路はTGさんのRP9の調子が良く、向かい風なのに結構速度が上がって、脚が売り切れ気味。■大東坂例のごとく、300wをキープして登坂。最初から自分が先頭。TYさんが戦線離脱、TGさんがついてきた。自

2023/02/05 19:06

Rapha コア ウインタージャケットとメンズクラシックウインタージャージ

こんにちは。最近、raphaのウエアを着ているサイクリストが増えている。昔はカステリだったな。今日はゼブラコーヒーでは全員がraphaだった。rapha絶対主義の人をraphacist(ラ・ファシスト) と呼ぶことにしよう。自分はウエイブワンも着るし、パールイズミも着る。絶対主義で

2023/02/04 21:24

尾根幹 LSDライド

こんにちは。今日は、数年ぶりに尾根幹の終点迄行って来た。登りとしては7、8%で急ではない。アップダウンもあり、練習コースとしてはいい。この時期の低負荷ライドにはちょうど良い。今日は往路にゼブラコーヒーに寄ってみた。自宅から1時間30分かかった。11:30過ぎていたの

2023/02/04 20:03

走行会 馬生線

こんにちは。今日は走行会。昨日ローラーと実走迷って、ワークアウトを取った。どちらも一長一短。ローラーでワークアウトだとパフォーマンスが上がる。その代わり。TSSは120程度。実走だとTSSは140稼げるが、パフォーマンスはさほど上がらない。ローラーでSST練を取ることに

2023/01/29 21:37

走行会 赤木慈光線

こんにちは。今週は、月曜日こそローラーをやったものの、火水木と爆睡してしまいローラーをサボってしまった。しかし、金曜日にzwiftのFTP builder 、土曜日にインターバル235wx5分x5set完遂途中休憩なし。今日は、赤木慈光線参加者はTYさん、TGさん、Mさん、自分の4名。今

2023/01/22 19:34

吉見管理事務所LSDライド

こんばんは。今日は午後から雨予報が出ていたので、峠はやめて平坦路、低強度LSDライドを試みることにした。冬場の低負荷ライドが良いと言うが、何故か最近理解した。ここ数年高強度練ばかりやっていたのだが、ピークは高くならず、ヒルクライムレースの持久力も衰えるばかり

2023/01/15 21:10

走行会 横松郷

こんばんは。今日は走行会で横松郷最近、調子が悪い。パフォーマンスが最低ライン。体重が増加しているせいかと思ったが、そうでもないらしい。横松で、196w。200w切っているので、FTPが下がっている様だ。また、上げる努力をしなければならない。 ベース作りから始めて、イ

2023/01/08 17:52

白石峠詣

こんばんは。今日は正月休み最終日。また白石峠へ詣。年末に2本続けて登ったので、その脚力がついているか確認ライド。往路は荒川サイクリングロード経由で行くことに。所沢経由と時間の差がどの位あるか確認してみた。所沢経由は2:30分 7:23分出発し、9:50田中セブン着。距

2023/01/05 23:46

初走行会 四方吉うどんを食べに行くだけのライド

こんにちは。明けましておめでとうございます。今年も宜しくお願い致します。今日は新年、初ライド。初走行会。新年明け早々なので、恒例の四方吉うどんを食べに行くライド。肉汁うどん。恒例と言っても、ここ数年は行ってない。今日の参加者はM木さん久々の参加。11月依頼か

2023/01/03 22:15

走り納め ランド坂 5本

こんばんは。■12月の調子12月は、2週に渡り実走してなかったのと、平日は、SSTか、vo2max強度のローラー練週1だったので、パフォーマンスが落ちて来た。土曜日は歯医者に通院していたのが大きい。ランド坂に行けなかった。■白石峠先週の日曜日に白石峠に行ったら、39分だっ

2022/12/31 20:46

白石峠

こんにちは。今日も白石峠。NKさんがお供してくれると言う。NKさんは三鷹だから所沢経由で往復した方が近い。しかしながら、このルートは、往路は登り基調。復路はアップダウンでメチャメチャ脚を削られるルート。復路は全力坂が待っている。そう全力出さないと何にことはな

2022/11/03 18:52

走行会 花立松ノ峠

こんばんは。今日は走行会。参加者はTYさん NKさん Mさん MKさん Nさん 自分の6名。速いメンバー。今日はビリ確定か。行き先は猿岩線(花立松ノ峠)Nさんはかなり久々。仕事の関係で日曜日休みが取れて参加してくれた。MKさんも引退すると言うから説得して復活してもらっ

2022/10/30 21:29

ペダリング講座

昨日ペダリング講座を受けてきた。何が良かったかと言うと人間は前荷重と後荷重が安定 する2種類に分類されるらしい。判定では自分は後荷重が安定するらしい。 だからサドルは後ろ寄りが良く、クリートも目一杯奥側がいいらしい。ペダリング講座のローラー判定では、自分は

2022/10/30 19:08

走行会 子の権現

こんにちは。今日は走行会 KBさんのリクエストで、子の権現へ行って来た。6年ぶり。 前回は白石峠の翌日で天目指峠で撃沈して子の権現は脚を付いた。今回も白石峠の翌日で条件は一緒。参加者は、KBさんとNKさん、自分の3名。昨日は往路110rpm 縛りで頑張った。白石峠のタイ

2022/10/23 17:37

走行会 白石峠

こんばんは。今日は先週のリベンジで再び白石峠へ。しかも、トルコ出身の若者も参加した。国際色豊かになってきた。他にTYさん、自分、そして、自分に会いにKBさんが来てくれた。KBさんは、今日は用事があって戸守のローソンで離脱した。■大東坂今日は大東坂は捨てて行こう

2022/10/09 21:54

FTP test

こんにちは。今日は3連休唯一の曇りなので、白石峠のリベンジに行くつもりでいた。朝の時点では路面はウエット。これで行く気が萎えてしまった。天気予報を見たら、明日は微妙に曇りに変わっていた。そうだ明日にしよう。自転車がどろんこになるのはゴメンなので 明日にした

2022/10/08 18:20

6week FTP builder 完了

こんばんは。今日、FTP builder のワークアウトを全て完了した。無論、6週間以上かかった訳だが、効果はあったと自負している。赤城山ヒルクライムで1:33:07は試走時から5分短縮した。試走から2週間しか経ってないので、効果としては、毎日続けることができたこと。高負荷練

2022/10/04 22:19

走行会 白石峠

こんにちは。今日は走行会で白石峠に行って来た。赤城山ヒルクライムから1週間だとパフォーマンスが上がる傾向があるからだ。ただ、それは過去の話、今年に関してはそれが当てはまらないかも知れない。富士ヒルの1週間後に登った時は、そうだった。36分ぐらいだった。今日は

2022/10/03 07:09

ランド坂 5本

こんにちは。今週は赤城山ヒルクライム後の練習を継続して、白石峠を目指す。月曜日は休脚日にし、火曜日はローラー再開しようと思ったが爆睡してしまい、 3時に目が覚めた。ここで休むと今までの積み上げが無くなってしまうので、4:00からローラー開始、完遂した。翌日はイ

2022/10/01 22:42

赤城山ヒルクライム

こんにちは。昨日は赤城山ヒルクライムに参加してきた。試走のタイムを短縮できなければ、ヒルクライムの引退を決意していた。ポタリング専門とグルメライドのみの緩ポタに徹する。しかし、NKさんのアドバイスに鼓舞されてSSTレベルのローラーで筋持久力を伸ばす重要性を知っ

2022/09/27 04:44

Interval 235wx3minx5sets

こんばんは。この2週間はできる範囲で、ローラーに乗った。仕事から帰って飯を食べて爆睡しても夜中でもローラーをやった。SSTレベルとFTP走、無酸素領域のインターバルを実践した。少し感じているのはvo2maxレベルの練習をやれていないこと。今までも無酸素領域を一生懸命や

2022/09/23 22:10

ランド坂

こんにちは。今週は月曜日から頑張ってローラーをやった。NKさんの発言に刺激を受けた。私は圧倒的に練習量が少ないらしい。この量で調子が上がらないのは当たり前だと言うことらしい。これは年齢のせいではないということであればやる気も出る。ただ自分は独身ではないので

2022/09/17 15:22

走行会 赤城山試走

こんばんは。今日は赤城山試走会zwiftの6week FTP  builderの成果を確認。果たして効果はあるのだろうか。ここまでインターバルを一切やらずにきた。ベーストレーニングだけで何分いけるか。今日の参加者はM木さん、赤城ヒルクライムにエントリーしている。今日は新しい中古

2022/09/12 05:36

走行会 高篠峠

こんにちは。通常、日曜日に行う走行会ですが、QC検定を上司の代わりに受けることになり、走行会を開催できなくなった。しかし、3週連続で走行会を開催しないのもTSS的に宜しくないので、土曜日に参加出来る人を募ったところ、意外にも3名の有志を得たので初の土曜日開催とな

2022/09/04 19:19

雨予報

おはようございます。今日も雨予報のため走行会は中止と判断しました。降っていれば確実に中止の判断が正しいと確信が持てるのですが、降らなかった場合の気持ち悪さと言うか後悔と言うかがハンパありません。雨でも走ってやると言う強いモチベーションがあれば、強行してし

2022/08/28 06:58

走行会 中止

こんばんは。今日の走行会、今朝5:15時点で3つの天気予報で雨だった。iPhone天気予報はall day 雨。ウェザーニュースは、午前中雨。yahoo天気予報は午前と午後 、しかし雨曇レーダーは7、8、9時と雨に降られることになっていた。5時30分には出発しなければならないNさんから

2022/08/22 00:48

読売ランド坂

こんばんは。連休中にどうしても読売ランドの坂に行きたいと思っていた。Nさんが引越してまで、通っているランド坂とはどないなもんかと実走してみたかった。V坂と言われるこの坂は平均勾配8.5%ぐらいある。見た目の斜度は箱根ターンパイクの登り口ぐらいある。目でお腹一杯

2022/08/19 21:06

新砂

こんにちは。今日は1年ぶりの新砂。2時間で往復出来ると勘違いしていた。実際には4時間かかった。往路は追い風で34km/h巡行。河口に近づくにつれて向かい風になった。総じてサイクリストは少ない。今日は平日だから。 午前中に帰って来て1日を有意義に過ごすなら、5時起きの

2022/08/16 19:04

走行会 黒山三滝(一本杉峠)

こんばんは。今日は朝になって雨予報に変わっていた。7時から10時まで本降り予報。三鷹から来るNさんにLINEしたが、時既に遅しで出発した後だった。仕方ないので、秋ヶ瀬迄、行くことにした。そこで解散にしようと思った。行きしな、TYさんから電話がかかってきて今日どうす

2022/08/14 20:53

走行会 七重

こんばんは。昨日は激暑、酷暑の1日だった。参加者は過去最高の7名。Mさん、MKさん、M木さん、KBさん、新人のNさん、めちゃ速いFさん人数が増えると楽しい。しかし、神経も使う。トレインの速度が上がってしまいやすい。先頭後退の際に、まだ慣れてない人が、先頭に出た場合

2022/08/03 01:21

走行会 くぬぎ村

こんばんは。今日は走行会。参加者はMさん、M木さん、Nさん、自分の4名。新人のNさんの おかげで、毎週開催が成っている。大変ありがたい。Nさんは、富士ヒルに人生を賭けていると言っても過言ではない。来年の富士ヒルでシルバーを取ると言う目標。そのために、週500kmを走

2022/07/25 03:29

FTP builder2週目

こんにちは。FTP builder を始めてまだ2週目。早く3週目に移りたいが、平日のtempo走を完遂出来ずに停滞中。30分までこなしたが、1時間20分は壁だ。強度は高くない。むしろ低い。しかし、たいてい1時間のワークアウトはロングのヒルクライムには いいと思う。自転車の調子が

2022/07/23 11:22

走行会 裏松郷

こんばんは。今日は走行会 新人のNKさんが参加を表明して来た。次いでM木さん、嬉しいことにOさん。久々の参加。ここ数年、冬は乗ってない様子。2月にハムストリングスを痛めてようやく復帰できたそうだ。集合場所の秋ヶ瀬に着くと知った顔がもう1人。MKさん。最近血管の手

2022/07/04 21:46

zwift 1週目

こんにちは。今週はzwiftを2回実施。まだ1週目のメニュー。1日置きのライド。本当は毎日乗りたい。FTP builderは、強度は高くない。TSS26程度。高強度練に比べると、半分以下。だけど低いパワーでも回転数も合わせないといけないので結構キツイ。そのおかげか、翌日の通勤ラ

2022/07/02 18:53

走行会 横松＆慈光寺

こんばんは。今日は走行会。久々に初参加者2名がお試しで参加。 お二人とも速い方で、大東坂で2分30秒を切るタイム。今日は昨日に続き猛暑日で、38℃を覚悟していたが、意外にもそこまで上がらなかった。ただ、2ボトルは必須。本日の参加者 TGさん、TKさん KBさん そして

2022/06/28 20:58

zwift FTP builder 1week strength

こんにちは。昨日は、ローラー練でストレングス。zwiftでワークアウト。パワーは高くないが、頻繁に285wまで上げる必要があった。今週は木金だけzwift。毎日やりたい所だができる範囲で平日練。6週間じっと我慢の子。あくまでベース作り。ワークアウト:FTP boosterでFTPを上

2022/06/25 16:48

走行会 白石峠

こんばんは。昨日は、富士ヒル効果を期待して白石峠へ参加者はTYさんと自分の2名。往路は追い風で30km/h以上巡行。今日は父の日のせいかサイクリストは少ない。世のお父さんは家で親孝行されているに違いない。■大東坂ジムで筋トレのおかげかポジション変更のせいか、脚に力

2022/06/20 22:00

zwiftとFTPテスト

おはようございます。zwiftを再開しようと思いpcのzwiftを開いたら、Windowsのアップデートをしないと起動しないようになっていた。Windows8だった様だ。10へのアップデートを何度やっても、最後に失敗しました。と表示が出る。pcを買おうか迷う。他は使えるのにzwiftのため

2022/06/18 05:40

rouvy解約

こんばんは。バーチャルソフトのrouvyを解約した。富士ヒルが終わったので、その役割を終えたからだ。 Zwiftを再開してFTPが上がるワークアウトを実施する。そして赤城山に望みたい。因みに、rouvyは円安の影響か請求額が¥2000程になっていたが、zwiftは、iTunesで請求だと

2022/06/14 12:49

富士ヒル 2022

こんにちは。今日は富士ヒル。目標は、100分切り。バーチャルから算出したタイムで設定した。結果は辛くも100分切りは達成。去年とほぼ同じタイムで終了。今回は幾つかのトライを実施した。1.インターバル260w    5年前ミノウラ のパワーメーターで300w で練習していたが

2022/06/13 02:46

筋トレとインターバル300w

こんにちは。今週は富士ヒル前の最後の悪あがきで、ジム(市民体育館) で筋トレ。FTP強化の目的で、レッグプレス88kgx30回x5set腹筋50回などなど。帰宅後インターバル300wx2分3セットで体を痛めつけて、ブレークスルーよ来いと願う。今日は可能な限り持久練で204wx1時間40分

2022/06/09 12:57

rouvy 富士ヒル

こんにちは。今日は天気予報では雨。しかし実際には晴れだった。走行会は中止。15:00から雨予報で経験則から雨は大抵早まると予想した。この機会にrouvyのバーチャル富士ヒルにトライすることにした。zwiftではなくrouvyにこだわってやっているのは、このためだ。交通費を払

2022/06/05 18:45

走行会 白石峠

こんばんは。今日は走行会。ハルヒル後のパフォーマンス向上を確認するため。カーボンホイールのアドバンテージもある。期待値が高い。今日の参加者: M木さん、Mさん、KBさん。うちの走行会は往路復路ともにペースが速いらしい。これが普通なのだが。往路で脚が売り切れて、

2022/05/30 02:06

FTPテスト結果

こんばんは。rouvyのFTPテストをやってみた。正味49分。何と186wだった。ただrouvyのFTPテストが初めてなので、上がったか下がったのかわからない。 以前ELLTEのmy e-trainingでトライしたが150wしかなかった。その後やっていないので比較にならない。ずっと196wだと思ってい

2022/05/29 21:27

FTPテスト

こんばんは。今日はまだ休養中。僅かな光はパワーアップ。これだけは、インターバルの成果に違いない。今週中にFTPテストをやってみようかな。モチベーションに繋がるかもしれない。ELLTEのmy-e trainingのFTPテストは105分かかる。確か。1時間の最大パワーなのに1時間以上や

2022/05/25 04:25

ハルヒル2022

こんばんは。昨日は3年ぶりにハルヒルに参加。前夜は雨。iPhone天気予報によると、朝の9:00まで雨予報。これには悩んだ。ハルヒルは全員が登り切らないと、下山が開始されない。つまり、2時間程頂上で雨に打たれたまま。朝4:00時点では、結構ザーザー雨。ところが、4:30ホテ

2022/05/24 05:17

インターバル260wx10分x2セット

こんばんは。今日はハルヒル前最終練習日。1週間ほぼ休息日とした。昼飯も最小限にして目標の60.kg台に乗せたので、金曜日はまともに昼食を食べた。スタミナとパワーが落ちない様に。そしてインターバル260wx10分台に到達。2セットしか出来なかったが、疲労が残らない様にし

2022/05/21 04:24

走行会グリーンライン

こんばんは。今日は走行会。遠征が多くなってしまったので、いつも通り東秩父方面に行く普通の走行会とした。グリーンラインの希望が多かったので行き先はグリーンライン。今日の参加者は、Mさん、M木さん、KBさんとそのお友達のHMさん私と同じ苗字。■大東坂HMさんが先頭、

2022/05/16 17:20

インターバル260wx8分x5set

こんばんは。今週は、疲労の蓄積を除去するため、平日のトレーニングを行わなかった。果たして功を奏すか？火水は脚に力が入らなかった。木曜日、特に金曜日にもしかして力が戻ってきたと感じた。今日はインターバルを再開。260wx8分x5set完遂した。インターバルの8分の中で

2022/05/15 00:35

走行会 柳沢峠

こんばんは。今日は、柳沢峠で走行会。3年ぶり。大麦駐車場から柳沢峠まで33km自己ベストは1時間38分。今日はどうだろうか。9:00集合。TYさん、TGさん、M木さん、自分の4名。天気は曇り。iPhone天気予報は午後雨予報。スタートはパレード走行。暫く前を牽いたが先頭後退した

2022/05/09 21:13

単独走 白石峠

こんばんは。今日は今の調子を確認するため白石峠へ。昨日インターバル260wx7分x5setを完遂した。手答えを感じていた。今日は早く帰宅するため、6:20出発。今日も平日なので、サイクリストは少なめ。■白石峠序盤230wキープで登坂。しかし脚が重め。昨日の筋トレとインターバ

2022/05/06 22:21

長瀞LSD練

今日は念願の長瀞LSD練に行って来た。LSDの効果は、ベース作りですが、意味がぼんやりしてますね。具体的には、持久的パフォーマンスを向上させることに非常に役立ちます。1.脂肪の燃焼効率を向上させる。脂肪を効率よくエネルギーとして消費できる様にします。 =持久力のア

2022/05/03 06:30

インターバル260wx6分x5sets 2回目

こんにちは。今日からゴールデンウイーク。生憎の雨。今週もインターバルは、6分。1セット目は足付きなしで235w前後キープ。2セット目からは260wまで上げた。3セット目は足が垂れてきた。4セット目はジェルを補給したら、思いの外、パワーをキープできた。5セット目はまた垂

2022/04/29 16:25

インターバル260wx6分x5セット

こんにちは。今日は、インターバル260wx6分x5セット完遂。と言っても完全に260wをキープしている訳ではない。230wから260wをキープ。これによって無理なく持久力を伸ばして、200w以上をキープして走れる様にする。先週、260wx5分x5setを完遂し、そこそこパフォーマンスを確認

2022/04/23 13:45

走行会 榛名山 試走

こんにちは。今日は2週間ぶりの実走。ハルヒルエントリー者との試走会を実施した。参加者:TGさん、Mさん、M木さん 自分の4名。湖畔のビジターセンターと下界の滑川駐車場の2カ所を集合場所とした。TGさんと登坂後、湖畔の温泉に入ることにしたので、ビジターセンターに8:30

2022/04/17 16:54

3本ローラー

こんばんは。今日は3本ローラーで回復走と体幹強化、高回転練を実施。昨日、Rouvyのハルヒルを1年ぶりにトライしたら惨憺たる結果だった。 去年、1時間12分であり得ない結果だと思ったが、今回は1時間17分で決して認めたくない結果が出た。自転車を引退したくなる。後1ヶ月

2022/04/05 01:43

インターバル260wx4分x5set

こんばんは。今日は、SST練か3本ローラーか迷ったが、木曜日のインターバルが5セット出来ずに3セットで終了してしまったので、インターバル5セットを完遂することにした。1日おきのインターバルは効果を実感出来る。正直260wだとノンストップと言う訳には行かないけど、確実

2022/04/02 21:39

インターバル260wx4分x3セット

こんばんは。今日は木曜日。今週2回目のインターバルの日。昨日3本ローラーで30分高回転練をするつもりが週末の疲労か完全に寝てしまい。練習をスキップ。そして今日、待望のインターバル2回目にチャレンジ。夕食が遅くなり、インターバルの高負荷を3セットで0時回ってしまい

2022/04/01 00:29