"Midnight Walking"

4km1本と500m10本と持続走と8月走行距離は443.89km

去年の8月は何kmかなと思って見てみました。442.12kmでした。去年の8月は5kmと、1km5本Rest200m、あと持続走がメイン。今年はショートインターバル、ロングインターバル、レペティションのバリエーションと、持続走がメイン。だいぶスピード重視のトレーニングに振りました。-----4kmペース走をジョグの途中に。ソーティトレーナーSP5kmのつもりだったんだけど。相変わらずバランスが悪く。ここは無理するところじゃないと思ってジ...

2016/09/05 10:17

LTインターバルとかショートインターバルとかそのほか。

お盆辺りのポイント練習はショートインターバル、ペースラン、持続走、LSDみたいな感じ。で、先週はLTインターバルとショートインターバルを。とはいえ、LSDやってから調子が下向いたというか、夏の疲れがあからさまに出た感じです。体のバランスも悪くて、推進力が逃げてる感じだったんで、全体的に尻を意識しました。（足先で走らないように。）-----2+2+2+1kmRest400ソーティトレーナーSP（スマホの方は横向きでどうぞ。）心拍...

2016/08/29 12:55

真夏の20kmペースランとか3時間LSDとかそのほか。

お盆は、あれやこれや動き回っていました。横浜、千葉、長野に行ってきましたよ。ランは、隙間隙間で時間の許す限りは走り込みました。大体灼熱の真昼間に。筋トレはもうちょっと頑張りましょう。いくつかピックアップ。-----20kmペースランウェーブスペーサーダイナライド感とクッションがとても好きな靴なんですけどね。エンペラーは…好みが別れますね。平均ペース：4:04/km平均心拍：159bpm平均ピッチ：190spm平均ストライド：1...

2016/08/22 09:00

心拍数ゾーンで見るポイント練習3つ

一気に上げます。それにしても、とんでもなく暑いですね。-----水曜2km3本ロングインターバルはハーフ以上がターゲットならレースタイムに直結するトレーニングだと思います。前回記事の500m12本Rest200よりも、単純にゾーン5に居座ってる時間は長いわけで。ゾーン1～2はアップジョグ。ゾーン3はほぼダウンジョグです。（スマホの方は横向きでどうぞ。）ソーティトレーナーSP2最初の1ラップ切るまではガーミンは意識的に見ません。...

2016/08/09 10:18

ゾーン5をアレする500m12本とご褒美ランと月間走行距離は459.69km

去年の7月は550kmでした。いじょ。-----土曜日は500m12本(Rest200)でした。レペティションのダメージを引きずったのが、足の筋肉がだいぶ固く。精神的なダメージも微妙に引きずっていたので本数増やしてRest減らしました。(笑)いやペースは落としますよ。色々体の使い方を試したり、スピードも一定ではなく、登りも素直に失速。少ないパワーで走る練習。暑さも手伝ってか、ゾーン5を上手いこと叩きにいってると思います。例えば…2k...

2016/08/02 09:29