メタボ腹・ビール腹の解消方法！正しい腹筋の鍛え方！

ウォーキングでは、何で脂肪が燃え出すのが20分後なの？

ウォーキングでは、歩きはじめて最初の20分は脂肪が燃えないといいます。その理由は、最初の20分は、血液や肝臓にあるブドウ糖がエネルギーとして使われるからです。

2014/08/21 08:42

毎朝、食前にキャベツを食べるメリット！

個人的に気に入っているダイエット法の1つにキャベツダイエットがあります。ただ、キャベツだけを食べるわけではないのですが、食前に生キャベツを食べておくことで次のメリットが期待できます。

2014/08/20 07:59

内臓脂肪に変わりやすい、太る外食メニューとは！

内臓脂肪に変わりやすい太る外食メニューって覚えておくといいです。基本的に外食は太りやすい傾向があります。サラリーマンの場合、昼にコッテリ系をお腹イッパイ食べてしまうことが多いかもしれませんが、そては肥満への一直線なので気をつけたいところです。

2014/08/19 07:43

お腹をへこますウォーキングでメタボ腹解消！

メタボ腹を解消するウォーキングの歩き方をご存知でしょうか？効率よく痩せるには、食事の見直しと適度な運度が欠かせません。メタボ腹やビール腹を解消したいなら、食事と合わせてウォーキングなどをするのがいいです。ここでは、お腹をへこますウォーキングの歩き方や呼吸法を紹介します。

2014/08/18 09:07

太らないお酒の飲み方！内臓脂肪を作りにくいアルコール摂取のコツ！

太らないお酒の飲み方って、知っておくと便利です。基本的に蒸留酒と呼ばれる焼酎・ウイスキーは、カリリーはあっても糖分が少ないので内臓脂肪を作りにくい傾向があります。それでも太る場合は、一緒に食べる御つまみに問題があります。御つまみは、揚げ物系の炭水化物だと、内臓脂肪に直行するので気をつけてください。できれば、豆腐・魚といったタンパク質の御つまみを食べるようにするといいです。

2014/08/17 08:30

太らない食べ方のコツ！

太らない食べ方のコツをいくつか紹介しておきます。これ、管理人も意識していることで、かなり有効のようです。 ・食事は1日3回！朝食抜きは肥満の元！ ・ダイエット向きの食べ方（食事量）は、朝大、昼大、夜小！ ・多品種の食材を少しずつ食べると、確実に早く痩せられます！ ・多品種の食材をたくさん食べると、確実に太ります！ ・小品種の食材をたくさん食べると、確実に早く太ります！

2014/08/16 08:26

腹筋ローラーの効果的な使い方！初心者必見！

腹筋を鍛えるのに効果があるといわれているのが、腹筋ローラーです。管理人は、持っていませんが、友人達は『効果ある！』と好評です。効果的な使い方は、お尻を前に出すのがポイント！この方が腹筋にダイレクトにかかります。さらに初心者なら、ヒザを付けてするといいそうです。立った状態でするのは、慣れてからのほうがいいみたい！

2014/08/08 07:33

腹八分目で満腹感を感じる方法とは！

ダイエットに欠かせないことは、食べ過ぎに注意することです。本来、腹八分目で食事を止められればいいのですが、それができない方も少なくありません。そこで腹八分目で満腹感（満足感）を感じる食事のコツなどを紹介します。 ここでポイントになるのは、ビタミンとミネラルが足りていないと、食欲をコントロールすることができないという点です。例えば、十分な食事をしているのに満腹感を感じることができない場合、栄養バ…

2014/07/25 21:50

ボクサーの腹筋トレーニングがバランスよさそう！

パッキャオ（ボクサー）の腹筋トレーニングが腹筋を鍛えるのに効果的！このぐらいバランスよく鍛えることができるといいね！腹筋トレーニングは、色んなパターンをする方がバランスよく鍛えることができます。管理人は、音なしで動画を見ながら一緒にやってます。まあ、本当なら好きな音楽とか聴きながらトレーニングする方が良さそうな気がします。

2014/07/24 13:36

スロトレは、ノンロックスローが大事！単に動作をゆっくりするだけじゃダメ！

体脂肪を効率よく燃やす効果が期待できるスロトレ（スロートレーニング）だけど、単に動作をゆっくりすればいいと思っている方も多い感じです。ただし、少し違います。 スロートレーニングの一番のポイントは、軽い運動なのに無酸素運動みたいに激しい運動をしたときと同じように多くの乳酸を発生させることができることです。 単にゆっくり動作すればいいわけではありません。大切なのは、ノンロックスロー法と呼ばれる運…

2014/07/22 08:55

15分で腹筋周りを効率よくトレーニングする動画！

腹筋を鍛えるには、複数のトレーニング方法で腹筋を鍛えていくことが大切です。1つの腹筋トレーニングだけだと、腹筋の部分的な部分しか鍛えることができません。腹筋をくまなく鍛えるには、何パターンもの筋トレをする必要があります。そこでおすすめな動画がこれです！マットを敷いてするトレーニングが満載なので、バリエーションに困った時は参考になります。

2014/07/21 09:03

体脂肪を落とす運動なら速筋を鍛えよう！

基本的に速筋を鍛えることは、何もしていない安静時でもエネルギーが消費されていきます。本来、運動する習慣がない方は、筋肉があっても眠っていることが多いそうです。そもそも基礎代謝の約6割は、筋肉で消費されるそうですが、この眠っている筋肉では、エネルギーを消費することはないそうです。 筋肉が眠っている状態では、基礎代謝が低く、血液循環のポンプ作用も弱いそうです。そのため、体温も下がり、代謝も落ちてし…

2014/07/20 09:09

年を取ると、なぜ太る？

年を取ると、人間は太っていく傾向があります。それは、仕事が忙しくなり、運動する機会も減り、不規則な食生活が原因になっているためです。1日の摂取エネルギーが消費エネルギー以下なら、そんなに太ることはありません。ただし、この場合でも基礎代謝が加齢とともに落ちていくので、食事量が若い頃と同じだと太りやすくなります。 基本的に加齢とともに減る基礎代謝は、安静時でも使われる消費エネルギーのことです。1日中…

2014/07/17 11:39

下腹を凹ます腹筋トレーニング！

下腹を凹ます腹筋トレーニングを紹介します。これ数種類の腹筋トレーニングを繰り返ししていく動画です。腹筋を鍛える場合、1つのトレーニングでは、鍛えられる腹筋が限られるので、効率的ではありません。何種類かの腹筋トレーニングを組み合わせてする、この方法はかなりおすすめ！

2014/07/16 10:05

血中中性脂肪値が増える食事の習慣！

中性脂肪値が高い方は、日々の食事（食習慣）を見直す必要があります。例えば、こんな食習慣がある場合、血中中性脂肪値が高くなりがちです。是非、気をつけてください。 ・食事や間食は、満腹になるまで食べる！ ・お菓子など、甘いものをよく食べる！ ・お酒を飲みすぎる！ ・脂っこいものが大好き！ ・ご飯、パン、麺類をたくさん食べる！ ・夕食が…

2014/07/15 10:05