社交不安障害を乗り越える！

今年の抱負は？

明けましておめでとうございます。今年もよろしくね。みんなの今年の抱負は何かな？目標を明確に立てることが重要だよ。たとえば、毎日30分外を歩く、週2回カフェに行ってコーヒーを注文する、クラブやミートアップに毎週参加する、週3回ジムにいく、、、とか。難しいことじゃなくて、簡単なことをする。それを何回も続けてやることが重要。今年こそ、社交不安障害を克服しよう。みなさんにとって良い一年になりますように。...

2024/01/03 08:11

ケタミン治療の効果

私は、治療抵抗性うつ病もある。これまでに30種類ほどの抗うつ薬や向精神薬を試したけど、効果がなかった。そこで、一年くらい前に、今アメリカで流行りのケタミン治療を始めた。日本では、名古屋に一か所だけケタミン治療を行っているところがあるらしい。不安障害には適用がないけど、ケタミンは社交不安障害にも効果があるという論文がある。実際、私は、この一年で、かなり不安も減った。私の社交不安障害は驚くほど改善した。...

2023/12/21 11:19

社交不安障害は治ったのか？

私の社交不安障害は良くなったと思ったけど、まだまだ緊張とかは無くならない。今、就職活動をしているんだけど、最近、面接があってめちゃ緊張した。頭が真っ白になって、何言っていいかわからなくて、しどろもどろになって・・・練習もしたのに。でも、社交不安障害の克服って、全く不安がなくなるとか緊張がなくなるとか、そういう簡単なものではないと思う。誰だって、面接は緊張するものだし。重要なのは、緊張するけど、あき...

2023/12/07 07:54

おひさしぶり

ずいぶんご無沙汰してしまって、ごめんなさい。ブログ止めたわけじゃないんだけど、社交不安障害をだいぶ克服しちゃったんだ。もちろん、全く緊張しないとか、いきなり社交的になったというわけじゃないけど、やっていけるようになった。すごく楽になったよ。セラピストにも変わったねーって言われるし、私は社交不安障害なんです、というと、そんな風に見えないといわれるようになった。生まれてこのかた40年以上、ひどい社交不安...

2023/11/28 06:55

さらに医者を変えた

前のブログに書いたとおり、精神科医を変えることにした。しかし、新しい医者は、さらに最悪だった。今の状況も、薬の提案もしたのに、全く聞いてくれず薬を調整してくれなかった。正直、前の医者のほうがましだった。変えたことを後悔した。些細なことかもしれないけど、私はそれで、ひどいうつになってしまった。誰も助けてくれないと思った。この医者にはかかりたくなかったので、また新しい医者を探すことにした。今、うつでケ...

2023/04/04 11:11

精神科医を変えることにした

4～5年会っていた精神科医を変えることにした。もともと不満はあったのだけど、今までたくさんの医者に会って、たった一度しかいい医者に出会わなかったから、期待をしていなかった。ちなみにそのいい医者は州外に引っ越してしまってあえなくなった。5分診療で、話しても、「ああそう、セラピストに相談してね。」と言われてしまい、もう話す気もなかった。まあ、薬は悪くなかったのだけれども。今回決意をしたのは、複雑だけど簡...

2023/03/09 08:00

http://overcomingsad.blog.fc2.com/blog-entry-242.html

ご無沙汰してすいません。最近、ブログは人気がなくなってきたなあと思う。そんなこともあって、フェイスブックグループを作ってみた。よかったら参加してね。https://www.facebook.com/groups/461056532706529...

2023/01/03 07:55

社交不安障害のmeetup

日本ではあまり流行っていないかもしれないけど、meetupというのがあって、インターネットを通じて地域の似たような興味を持っている人への告知を行うことで、同じような興味を持っている人との交流をすることができる。私は、前に話したけど、半年くらい前にShyグループのmeetupに入って、それ以来毎週オンラインミーティングに参加している。そのおかげで、私の社交不安障害は断然よくなった。そして、オンラインじゃなくて実際...

2022/09/23 10:45

進歩した

最近、すごく進歩した。セラピストや他の人たちにも言われるし、自分でもそう思う。社交不安障害を完全に克服するまでにはまだまだだけど、不安はありながらも、いろんなことができるようになってきた。克服するきっかけになったのは、前に話したmeetupが大きいと思う。半年前に初めてzoomミーティングに参加してから毎週1～2回欠かさず行っている。最初は、名前を呼ばれるのも、どこから来たか、と聞かれるだけでも嫌だったし、ミ...

2022/08/24 17:55

Zoomミーティング

この私のブログに来ている人たちで第一回Zoomミーティングをやったよ。近況報告から社交不安障害の愚痴とか、悩みとか話し合ったよ。私も含めみんな緊張したといっていたけど、話せてとても楽しかった。毎週やろうと思っているので、参加したい人はぜひ連絡ちょうだいね。社交不安障害や鬱の人、またはそれに理解がある人。ミーティングではテーマも何もなくだべるだけ。話したくなければ話さなくてもいいし、ビデオをオフにしても...

2022/07/05 12:57

ライングループ

私のブログに来てくれている人たちのライングループを作ろうと思ってる。社交不安障害や鬱を持っている人、またはそれに理解がある人たちのみ。参加したい人はメッセージかメールを送ってね。Zoomイベントとかもやりたいと思ってる。...

2022/06/27 08:02

meetupに参加

ご無沙汰してごめんなさい。ちゃんと生きているよ。数か月から、社会不安障害のmeetupに参加している。全世界の、「私はshyだ」と思う人たち？がzoomで集まって、ただしゃべるというもの。毎回50人くらいくらい参加して、それぞれ好きなブレイクルームに2～10人くらい集まって好きな話をする。みんなよくしゃべるけど、私は全然話さないよ。ずっと黙って聞いてる。でもそれでもいいからって、セラピストに言われて、毎週meetupに参...

2022/06/01 11:53

私は負け犬

私は研究をやってるんだけど、一緒に研究をやっていた人たちは、みんな教授とかになっていって、そういうのを見ていると、私は”Loser

2022/01/12 13:42

生きるのがつらい

一年前に、旦那が精神病（おそらく統合失調症）を発症して、（以前の記事は こちら）数か月後、家庭内暴力の裁判やらが終わって（精神疾患なので罪はなし）、ほっとしたのもつかの間、また発症した。気がくるっていて、話もできず、手に追えなくて救急車で病院へ搬送。3週間ほど入院。病院から出たいとわめいたり、お見舞いに行ったのに暴力を振るわれたりし、散々。私はこの2回目の出来事で、家を出ることを決意した。怖い。もう...

2022/01/02 14:25

プレゼンと成功体験

先月にプレゼンがあって、また先週は2つもプレゼンがあった。終わってほっと。SADの私としては緊張するしとても憂鬱。でも、それぞれのプレゼンで、上司や他の人たちに「いいプレゼンだった。」と言われ（いつもは言われない）、それだけのことだがすごくうれしかった。そういう経験と成功体験を積み重ねて慣れていくのかな、と思った。まだプレゼンの前に薬は飲んでいるし、そう簡単には慣れないけど、すこしSADがよくなっていき...

2021/11/02 10:50

グループワークでトラブル

グループワーク。お互い、意見をそれぞれリストアップして、それを一つにまとめてレポートを書くはずだったが。。。彼のリストを見て、彼の意見を入れて、レポートを書いて彼に送った。それを彼が編集して提出したんだけど。提出したレポートを見せてもらったら、びっくり。私の文章はひとつもないどころか、私の意見は全部削除されて、彼の意見のみ。え、完全無視？私の出来がそんなに悪かったのか？とショック。でもひどくない？...

2021/10/22 11:44

グループワーク

今学期2クラス、授業を取ってる。そして、両方の授業とも毎回一時間くらいグループディスカッション、グループワークがある。グループ（と言っても2，3人だけど）で話し合い、一緒にプロジェクトを仕上げるなんて無理ー。アメリカの授業ではそういうのが多いらしい。日本ではそんなのなかった。ひたすら講義を聞くだけでよかった。セラピストに相談したら、クラスの先生にメールしてみな？と言われたので、メールを送った。SADだと...

2021/10/07 12:58

プレゼンテーション

来週仕事でプレゼンテーション（発表）をしなくてはいけない。ディスカッションの時間も入れて1時間。もう一か月以上前から不安なんだけど、今は不安すぎて気が狂いそうだ。こんなプレゼンテーションが数か月に1回まわってくる。これまでに何度もやったけど、いまだに不安は全然減らない。毎回不安でいっぱいだ。そして毎回やった後にすごく落ち込む。こんな苦しい思いを毎回しなければいけないのがきつい。プレゼンテーションがな...

2021/09/01 10:53

コロナとセラピーと

コロナのせいで1年以上、セラピーはオンライン（ZOOM）だった。しかし、コロナが収束して（ワクチンが普及して）、一か月前からセラピストがオフィスに戻ってくることになった。まだZOOMでもどっちでもいいよと言っていたけど、私はオフィスに行くことにした。というか、また前みたいに外を一緒に歩きながら話そうということになった。ひさびさに実際に会って話したけど、やっぱりオンラインよりいいなと思った。マスクもソーシャ...

2021/08/04 11:23

ディスカッションボード

学校の授業はオンラインなんだけど、「ディスカッションボード」という、オンラインフォーラムみたいなものがある。毎週、与えられた課題についてディスカッションボードに書き、他の学生がそれについてコメントや評価、批判をする。私はこのディスカッションボードが嫌いだ。まず、書くことが思いつかない。書いたことをほかの人たちが読むと思うとすごく不安になる。そして他の人たちにコメントされるのが怖い。この間、2人の学...

2021/06/30 08:16

スピーチクラス

春/夏学期はWeb designのクラスがない。ので、教養の授業を取る。ほとんどの教養のクラスの単位は日本の大学のをトランスファーできたんだけど、英語のスピーチクラスとライティングのクラスだけはできなかった。そんな授業日本ではなかったので。そんな授業とりたくなかったんだけど、卒業するためには仕方ない。問題のスピーチクラス。いわゆるスピーチ、プレゼンテーション（発表）の練習をするクラスなので、SADの私は最悪に苦...

2021/05/28 05:30

友達ほしい

みなさん、友達いますか？私はいない。だってしゃべれないもん。最近セラピストに、友達作ったらって言われたんだけど、どうやって作ったらいいかわからない。ダンスとか何かグループアクティビティーに参加したら人と会えるよって言われたけど、私はそういうのに参加は何とか出来るけど、参加しても誰とも話せないから友達出来ない。今はコロナでそういうグループ活動自体ないけど、前はできるだけ参加するようにさえしてた。でも...

2021/05/03 08:14

授業

秋学期の授業は全部オンラインだったけど、冬学期はそうじゃない。1つはオンラインだけど、もう一つはバーチャルクラス。ZOOMの授業。でも、コロナがなかったら、実際に学校に行って授業を受けなくちゃいけないところだからコロナ様様、笑今のバーチャルクラスは、インターラクティブで日本の大学とは違って学生が発言するのがメイン。私は発言なんてできないから黙ってるけど。グループワークとかもあって、2、3人組で話し合わな...

2021/03/31 16:46

統合失調症

ご無沙汰してすいません。ちょっと大変なことになってました。1か月半ほど前のこと。ある日突然、旦那がくるった。幻聴幻覚で、意味不明なことを言いまくり、いきなり叫び。そして、私の腕をつかんで、彼の部屋に連れていかれ、監禁された。その間もわけわからないことを叫び続け、私は殺されるのではないかというくらい、かなりの恐怖だった。最終的に、警察を呼び、彼は病院に連れていかれた。そして事情聴取。こんな状況とはい...

2021/03/07 08:35

話しかけられない

新しい職場になってから、2週間くらいたった。今度の職場はみんなフレンドリーじゃない。前のところはみんな仲が良くてにぎやかで、私だけ仲間に入れない感じだった。だから、今の職場が静かなのはちょっとほっとする。とはいえ、歓迎もされないし挨拶もしてくれないのは、自分が嫌われて無視されているのかなと思ってしまう。仕事は同じ研究だけど、プロジェクトは全然違うし、新しいところでは何がどこにあるかもわからないし、...

2020/12/14 05:34

新しい職場に

12月から、新しい職場に行くことになった。仕事はまだ相変わらず研究だけど、他の研究室。やっと、この研究室から出られる。もうこの研究室のせいで鬱にならなくていい。とはいっても、新しいところに行くというのは、すごく不安なんだけど。なにもわからないし、新しい人たちと関わらなきゃいけないし。うーん、だいじょうぶかな。...

2020/11/15 13:49

グループミーティング

仕事でグループミーティングがあった。他の研究室から投稿された論文についてコメントをつける作業。つまり、論文を読んで、ここはこうするべき、こういう実験を追加すべき、など批判、評価して著者に返す。こういう仕事はもともとボスの仕事なんだが、今回は研究室のメンバー（私を含む）の3人に頼まれた。私は自分の意見を持つということ自体難しいんだけど、さらにそれを3人で話し合わないといけないという、超難関。1回目のミ...

2020/11/01 17:07

学校に通う

今は仕事をしつつ、学校に通っている。よくやっていると思う。あいかわらず仕事のせいで気分は低迷しているけど、学校の勉強だけは頑張っている。ウェブデザインのクラスをとっていて、3年くらい両立して頑張って、卒業したら、仕事を変えたい。大変だけど、このままではつらいし、この先ずっと同じままではいや、そんな希望だけを持って頑張っている。少し前に進んでいるかと思うと、気分も少し良くなる。宿題が多いので大変だけ...

2020/10/12 16:28

自分を認めてもらいたい

セラピストに、君は就職活動をしたり、学校に通い始めたりと、進歩しているけど、じぶんがしたくてやってる？僕のために、僕に認められるためにやってない？と言われた。僕にとってもうれしいことだけど、誰かに認めてもらうために自分が何かをするんじゃなくて、自分が興味を持って自分がやりたいことをやりなさい。と。そういわれて気が付いた。私は子供の時から、無意識のうちに親や先生などに褒めてもらえるように行動していた...

2020/09/21 16:26

セラピストに恋愛転移

セラピストのことを好きになった。あまり気にしていなかったんだけど、この間セラピーが突然キャンセルになって、とても悲しくてセラピストに会いたくて数日泣きまくった。その時、セラピストのこと好きなんだなって思った。それから、セラピストにそのことをメールで伝えた。メールを書くのも簡単ではなかったけど、面と向かっては話せないと思ったので。セラピストは話してくれてありがとうと言っていた。いわゆる恋愛転移（陽性...

2020/09/07 07:32

薬とサプリメント

今はTrintellixとlatudaを毎日、ativan（ベンゾジアゼピン）を頓服で飲んでいる。（Trintellixは最近日本でも発売、latudaは日本未承認）それでも全然、社交不安障害は楽にならないんだけど。数か月前、医者がlatudaは効いてなさそうだからもうやめようかと言って中止した。しかし、不安と鬱がひどくなったので最近、医者がとりあえずlatudaを戻そう、と言ってまた飲み始めた。その後、調子が良くなった。やっぱり薬のせいなのかな...

2020/08/26 09:09

希望を持ってみる

1～2か月くらいたって、やっと少し楽になってきた。消えてしまいたいっていう希死念慮は昔からいつもあるので変わらずだけど、ひどい自殺願望はなくなってきた。この仕事に殺されるくらいなら、まずは仕事辞めるわ。ということで、就職活動してる。新しい仕事を始めるのもものすごく不安だし、違うところで働いても結局同じことになるという気もするのだけど、希望があるだけで違う。また無理だったらまた探せばいい。それから、来...

2020/08/18 12:48

希死念慮

毎日しんどい。仕事に行く前はいつも心臓がドキドキし呼吸ができない、吐き気がする。死にたい、死にたい。どうやったら死ねるか、と考える毎日。苦しい。誰か助けて。...

2020/07/22 12:45

仕事に復帰

コロナによる3か月の引きこもりから、ついに仕事に戻ることになった。今日で4日目。まだコロナのせいでシフト制になっていて、私のシフトは2時から9時。シフト制のおかげで人が少ないのが幸いなんだけど。3か月人に会っていなかったから人が余計に怖い。午前中はゆっくりできるはずなんだけど、毎日仕事に行くことを考えて心が休まらない。せっかくの朝の時間も何も集中できない。心臓はドキドキし、呼吸は浅くて胸が苦しい。...

2020/06/24 11:23

仕事に行きたくない

コロナで自宅勤務になってもうすぐ3か月。自宅勤務といっても家で研究はできないから(論文を書いたり読んだりとか少しはあるけど)、基本のんびり時間。この時間を使って、ウェブデザインとかプログラミングを勉強している。初めてなのでまだまだだけど、少し有意義に時間を使えてうれしい。とにかく、週一回のビデオミーティング以外は人と全く会わなくていいので、とても気楽。そろそろコロナも収束してきて、もうじき研究室に戻...

2020/06/01 06:32

もう暴露療法は嫌だ

最近SADの本を読んでいたけど、やっぱり言うことはおんなじで、「回避はダメ、エックスポージャー(暴露療法)が重要だ」ということ。エックスポージャー嫌なんだよ!もうこの言葉自体に飽き飽き。前はがんばろうと思ってトライしていたけど。そんなうまくいかないからやる気なくした。今では回避ばかり。体験談なんかでは、すぐに慣れて楽しくなるくらいに書いてあったりするけど、私はやっても大変なだけでほとんどのものはいつまで...

2020/04/24 06:01

バーチャルミーティングが怖い

新型コロナウイルスのせいで、一か月ほど前から外出禁止。仕事も自宅で。(家でできる仕事ではないので、ぶっちゃけ暇。)仕事に行かなくていい、人に会わなくていい、というのは最高のはずなんだけど、問題が一つ。毎週、仕事のバーチャルミーティングがあること。ミーティング自体大嫌いだけど、ビデオミーティングはさらに恐怖。電話と同じようなもん。いつもミーティングのことを考えて不安になってる。ちなみに、今はセラピーも...

2020/04/13 05:47

あみぐるみ

前回、あみぐるみやってるって書いたので、ついでに。これが私のあみぐるみの店。見てくれると嬉しいです。。（日本からは送料が高いので買わないでね。）こんなのを作っているよ。https://www.etsy.com/shop/TreeTownBearあみぐるみ仕事にできたら、人と会わなくていいから最高なんだけど、作るのに時間かかるから、全然割に合わなくて無理(泣)趣味にしかならないけど。喜んでくれたり、気に入ってくれる人もいるから、がんばって...

2020/03/28 16:27

しゃべらないけど

同僚から「あんたおとなしすぎ。なんでしゃべらないの？」っていわれた。なんで?って言われたって。こういわれるのは初めてじゃなくてよくあることだけど、いつもショック。別にそうしたくてしているわけじゃないのに。あるときセラピストに、あなたは文章はよく書けてるし、ダンスは好きだし、あみぐるみや絵をかいたりするし、しゃべる代わりに、書くことやダンスやアートといったことで自分を表現しているんだね。って言われた...

2020/03/15 09:24

SADと仕事

私は研究を仕事にしているけど、研究者の出世目標と言ったら、自分の研究室を持つこと。でも私はSADであるゆえにできない。研究に限らないと思うが、上の立場になるということは単なる能力だけでなく、政治的にもうまくやっていけること重要で、人とコミュニケーションができないというのはアウトだ。私はそんなことはわかっていたけど、いつかSADはよくなると信じていて、研究もがんばってきた。でも、そんな簡単にSADなんて治ら...

2020/02/23 11:44

電話の練習

私は大の電話嫌い。電話はとても恐怖だ。だから電話をかけること電話に出ることはめったにない。完全に回避してる。それでも、どうしても電話を掛けないといけないときとか本当に困る。それで何とかしたいと思っている。それを話したらセラピーで練習することになった。最初は、セラピーの中でセラピストと電話をかけた。向かい合っているのに変、笑それでも緊張する。それから、セラピストがピザ屋の店員になって、私はピザを注文...

2020/01/15 06:50

プレゼン休んだ

前回話していたプレゼンだけど、なんと、休んでしまった。プレゼンは金曜日だったんだけど、木曜日の夕方突然、調子が悪くなってしまって。完璧に準備して、セミナー室で一人で練習していたら、突然激しく震えてきて、震えが止まらなくて。なんとか這って、研究室に戻ったら、そこで吐く始末。病院行こうかと思ったけど、震えがおさまったので、そのまま家に送ってもらって休息。熱を測ったら39度。インフルだったのかな。最初はパ...

2019/12/16 06:50

プレゼンテーション

生きてます。ご無沙汰してすいません。しんどい。そして、大きなプレゼンテーションが3週間後にある。所詮40人くらい、30分の発表。しかしもう不安、緊張でいっぱいだ。正直、それが決まった1年前からすでに不安だった。2か月前くらいに、不安マックスで気が狂いそうになり。今は少し落ち着いてるんだけど。うまくいってもいかなくても、それさえ終わればクリスマス休みだから。そう思って、とりあえず準備に励んでいる。無事に終...

2019/11/25 06:31

セラピーで

あれ以来セラピーでは毎週、外を一緒に歩いている。最近私が、「自分のことが嫌い」といったら、セラピストは「僕はあなたのことが好きだよ。」って言ってくれた。「あんたはいい人で、他人から好かれる人だよ。あなた自身は変わらなくていい。」って。正直うれしかった。相変わらず、私はセラピーでほとんどしゃべれない。だから、またセラピストに迷惑をかけてるんじゃないか、またこのセラピストにも見捨てられるんじゃないか、...

2019/08/10 07:08

新しいセラピストと

新しいセラピスト2回目。始まってすぐ、私が緊張していることに気づいて、外に出ようということになり、セラピストと45分くらい一緒に外を歩いた。そんなことまでしてくれるんだ。感謝。後で考えると結構な距離歩いたなと思う。暑かったし、帰ってきて2人して、疲れたーと言っていた。、ずっと話をしていて、それに集中していたのでどれだけ歩いたか気にもならなかったけど。雑談から始まって、SADについて真剣な話までした。宿題...

2019/07/04 16:05

http://overcomingsad.blog.fc2.com/blog-entry-199.html

新しいセラピストに会ってきた。今までのセラピストらとは全然違う感じ。心理学者だけあってか単なるカウンセリングではない。セラピーでただ悩みを聞いて共感してくれたり、リラクゼーションをしたりというのとは違う。実際に、セラピーそのものはSADの克服には役に立たないからと言っていた。セラピー受けてれば治るなんて考えは甘い。確かにずっと長いことセラピーを受けて、ちっとも解決してない。セラピーの外でしか克服でき...

2019/06/26 16:51

セラピストに見捨てられた

セラピストに見捨てられた。私セラピーでもちゃんとしゃべれないし、私が何考えてるかわからないから、どうしたらいいのかわからないって。お手上げらしい。セラピストが困っていたのはわかるけど。セラピストにまで諦められるって・・・。悲しすぎる。私自身が否定されたような感じ。今日セラピーに行ったら、いきなり第一声で終わりを告げられた。来週から他のセラピストが引き継いでくれるから、と言われ。私は見捨てられたこと...

2019/06/18 14:12

優先順位

セラピーで怒られた。宿題というか、やると約束したことをまったくやらないでいたから。宿題って言っても、暴露とかでもなく、ただ日記に思っていることを書いてきてほしいということや、自分のやりたい仕事、プロジェクトを探すことや、自分の好きなことをやる時間をとるということだ。だけど、仕事とかでやらなきゃいけないことが多すぎて、やりたくないけど、それをこなすことが第一と考えていて、空いた時間に・・・なんて考え...

2019/06/06 14:40

三者面談

最近、医者にもセラピストにも、彼（パートナー）を連れてきて、と言われた。今までの医者、セラピストには言われたことないのに。私はとても嫌なんだけど、しぶしぶ。3人で話すなんて、めちゃくちゃ緊張するし、最強に居心地悪い。実際、私はセッションの時、一言もしゃべってない。うなずくとかがせいぜい。しかも、常は他人の前、彼の前でも繕っているから(前の投稿のようにネガティブなのは嫌がられるから)、彼は、私がここま...

2019/05/02 16:46

ネガティブ思考

ネガティブな感情で渦巻いていても、無理にでもポジティブな言葉を自分にかけ続けることで、次第にポジティブになっていくといわれる。脳はバカだから、繰り返しているうちに、そうなのかも？って思うらしい。だから、ポジティブ思考で行くのがいいらしい。それ自体は否定しないけど、自分がネガティブ思考なのに、無理にポジティブになるのは、違和感がある。自分を偽っているみたいだ。他人にあまりネガティブなことを言うと嫌が...

2019/04/04 04:22

自分に優しくの意味

昔は「他人に優しく、自分に厳しく」が普通だった言葉。最近ではよく、「自分に優しく」、というけれど、それを履き違えてはいけない。鬱だったり不安障害だったり、精神的障害をもっていると、がんばらなくていいんだよ、というけど、自分に優しくしていい場面とそうでない場面がある。自分が優しくなってもいいのは、失敗したり、結果が思わしくなかったり、自分が期待するようにできなかったり、そんなときは、自分にそれでもい...

2019/03/10 17:25

不安が減っても

この間書いたように、薬のおかげで、不安そのものは減ってる。日々が今までに比べて楽ではある。でも、じゃあ普通の人みたいに行動できるようになったかっていうと、全然そうはいかない。回避することに慣れてしまっていているのだ。ちょっとの勇気を出せないでいる。人と話してみるとか、質問してみるとか、実際にやって成功体験につなげないと、ただ、今不安が少なくて楽で終わってしまう。変われるものも変われない。医者に、不...

2019/02/20 15:53

おとなしすぎ

前々から、仕事のボスに、“You are too shy!”おとなしすぎる！って、しょっちゅう言われる。多分悪気はないんだと思うけど、それを気にしている私としては気分が悪い。さらに今日は“これからあなたのニックネームはMishy（みーぼうのMi＋シャイshy）にするわ”とまで言われ、さすがに悲しくなった。...

2019/02/01 19:38

薬が効いているかも

お久しぶりになっちゃったけど、なんとかやっているよ。みんなも元気でありますように。最近、また新しい薬を処方してもらった。私はこれまでに、SADの治療のために30種類くらいの薬を試している。もちろんSSRIの類は全部試した。でも、どれもほとんど効かなかった。効くのはクロナゼパム（ベンゾジアゼピン）とプロプロパノール（動悸を減らす)くらい。少し前から飲んでいるのは、trintellixというSSRIの仲間。新薬で、日本ではま...

2019/01/20 10:57

ランチがんばった

ひさびさに、自分で、よくがんばったって思った。ラボ(仕事)のみんな18人くらいで、お昼にレストランに行くことになった。私は、みんなとも仲良くないし話せないから、行っても一人だけぽつんとしてみじめだろうし、レストランに行くのも好きじゃないから、断ろうと思ったんだけど、全員行くみたいだったから、自分だけ行かないのはよくないと思って行くことにした。最後の最後まで、忙しいから無理ってことにしようとしたけど。レ...

2018/12/22 19:48

うまくいかない

新しいセラピストになかなか慣れない。4回ほどセラピーを受けたけど、いまだに言葉を発するのが大変。まあ、私にとってはそんなもんだと思うけど、セラピストが理解してくれないのがつらい。「話さないから、あなたのことがわからない(だからどうしていいかわからない)」と言われる。助けてくれようとしているのに悪いとは思う、けど、しゃべれないのはしゃべれないんだ。それが私の問題なんだよ。わかってよ、と思う。簡単にしゃ...

2018/12/02 18:49

日記をつける

あれから、セラピーに2回行った。相変わらず、「どんなことがあった？」「今日は何を話したい？」と言われても、出てこないんだけど。「(人と)何を話せばいいかわからない。」「思いつかない。」「なにも考えてない。」ということを言うと、本当はいっぱい思っていること、言いたいことがあるのにね。何かがそれを外に出すのを止めているんだね。と言っていた。そうなのかなあ。ほんとないんだけど。でも、もしかしたら、言うこと...

2018/11/10 07:30

新しいセラピスト

前から私のブログを読んでくれている人は知っていると思うけど、ずっと(5年くらい？)、毎週Lilyのセラピーに行ってた。SADは治ってないから、本当に役に立ったかどうかはわからないけど、話はできてよかったと思う。でもここ半年くらいはLilyに会っていない。職場が変わって仕事を抜けるのが難しかったのと、Lilyが産休に入ってしまったから。それに、私も「もういいっか」って感じになってた。だけど、ちょっと前にすごく調子が悪...

2018/10/28 09:39

社交不安障害にも市民権を

鬱は、昔から、一般によく知られているけど、最近、発達障害も市民権を得たよね。なんでもかんでも、発達障害、発達障害って。私はSAD(社交不安障害)も、もっと知られてもいいと思うんだけど。認知度低い気がする。周りにはあまり迷惑をかけることにならないから、問題視されないのかなあ。本人にとってかなり大変な障害なのにね。（重症度にもよるだろうけど。）説明したところで、おとなしい、とか、緊張するんだね、くらいにし...

2018/10/21 16:07

しゃべれない

最近、落ち着いている。何とか生活できる。不安は減ってるんだけど、しゃべれないもんはしゃべれない。そもそも人に何を話したらいいかわからないし、話題なんてないし、話しても一言で終わっちゃうし、話しかけられても言う言葉が思いつかないし、自分の中で思っていること、言いたいことなんてない。不安があるからそうなるんだろうか？不安が完全になくなったら、喋れるようになるもんなんだろうか？不安がこういうすべてのこと...

2018/10/13 08:25

打ち明ける

いっときに比べたら、かなり落ち着いてきた。ベンゾはもう毎日飲んでない。まだ週に2、3回飲んでるけど。いずれは週一回くらいに減らしたいけど、まだ無理はしない。不安がひどいときは、とにかく飲む。それで、生活を何とか回せるようにすることが今の自分にとっては重要。薬以外に、もう一つ助けになったものがある。仕事の上司に打ち明けたことだ。SADだとは言っていない（もっとも、まわりからみても明らかだけど）思うように...

2018/09/30 15:12

ベンゾの助けで

結局、医者に言われたとおり、先週毎日ベンゾを飲んだ。おかげで、ちょっと正常になった（正常な人の正常、じゃないけど）。なんとか、前のように生活が回るようになった。やっぱり、あれは異常だった。あのままだったら、完全に自分が壊れちゃったかも。薬も必要な時には必要なんだって思った。週末はベンゾを休憩してもいいって言ってたから、そうした。とはいっても、来週の仕事のことを考えて不安がぐるぐると頭の中をまわるん...

2018/09/16 15:14

医者に会ってきた

新しい医者に会ってきた。初めてなんで、基本的なバックグラウンドの質問だけたくさんされた。後から思えば、もっと具体的なこととか話したかったと思った。まあ、診察も緊張場面だから話せないのは仕方ないか。まだわからないけど、信用できる先生だといいなと思う。ともかく、それで、薬のことで悩んでいる。医者に、ベンゾ系抗不安薬(クロナゼパム）を毎日飲むように勧められた。今までは週1日くらいに抑えていたんだけど。耐性...

2018/09/09 13:30

病院予約した

あいかわらず調子が悪すぎて、不安とうつがひどくて、もうどうしようもなくて、精神科の先生を探して予約した。もともと私は医者もセラピストもいる（いた）んだけど、セラピスト（Lily)は産休で数か月会えないし、今の医者は、薬が効かないのはともかく、話も聞いてくれないし（5分診療）役に立たず、しばらく会っていない状態。前から、別の医者に変えようと思っていたんだけど、予約の電話ができず放置。しかし、今の状況にどう...

2018/09/01 18:19

・・・

最近調子が悪すぎ。うつ状態がひどい。限界が来ている。無理、無理だ。なにもかも。ああ、もうなにがなんだかわからない。とにかく消えたい。どうしたらいいんだ。誰か助けてくれ。...

2018/08/26 08:28

プレゼンテーション不安

がんばってるーなんて言ったけど、最近毎日苦しい。いろいろあるんだけど、ひとつ大きいのは今週仕事のミーティングでプレゼンテーションをしなくてはならないこと。20人程度のグループで、10分程度だけど、長いこと発表なんてものをしていなかったし、このグループでは初めてなので、不安と緊張でいっぱい。どころか、もう苦しくて死んでしまいたいくらいだ。これから、こんなプレゼンが2週間に一回ある。耐えられる？...

2018/08/14 05:44

なんとか頑張ってる

新しい仕事も3か月。ちょっと慣れてきたかな。というか、だいぶ一人でできることが多くなって、人に聞かなくてよくなった。仕事場の人には慣れてない、苦笑完全孤立してることに変わりはない。必要がなければ誰も話しかけてこない。もっと頑張って人と話したほうがいいのかなとも思うけど、時々、みんなワイワイ話をしていたり、一緒にお昼と食べていたり、そんなのを見ているとむなしくなるけど、自分は仕事に集中して、仕事をが...

2018/08/06 17:00

感謝をしてみよう

私にとって効果があると思う方法。「とにかく他人に感謝をする」SADだと(私の場合？)感謝の言葉でさえ、思っていても実際に人に言うのがためらわれるんだけど、そこをなんとか勇気を出して「ありがとう」と言ってみる。誰でも感謝されたらうれしいもの。それでも、私は、変じゃなかったかとか、もうちょっといい言い方はできないのか、とか考えちゃうけど、少なくとも、感謝されて気分が悪くなる人はいないから。かならず成功体験...

2018/07/04 15:56

がんばったと思う

なんとか頼んで、人に教えてもらえるだけ教えてもらって、（または、人によっては無視されて何も教えてもらえず)いよいよ本当に何をやったらいいのかわからなくなり、一日中何もしないという日が何日か続いた。さすがに、これはやばい、と思って、というか、なにもできないこの状況も耐えられなくて、かなり悩んだあげく、勇気を出してボスに話をしに行く決心をした。「何をすればいいのかわかりません」と正直に。もちろん、すご...

2018/06/17 12:44

仕事できない

一か月たとうとしているのにいまだに何もできないいまだにここのことがわからない。研究の仕事という意味では、以前に長いことしていたことだから、実験の方法とかは知ってる（前の場所だったら、一人で誰に聞かなくても仕事ができるのに)。でも、ここでどうやればいいのかわからない。機械や器具が違うし、どこに何があるかさっぱりわからないし、作法も違う。ここのトレーニングもよくない。誰か決まった人に付いて習えればいい...

2018/05/31 21:28

仕事はやっぱり辛い

仕事を始めて一週間。やっぱり、きつい、苦しい。不安、恐怖、緊張がどうにもならない。知らない人たちばっかりだし、その仕事場のことは何もわからない。みんなと仲良くしたいとか、うまく仕事をやりたいとか、そんなことを考えれるレベルじゃない。何かをしたくても何も自分でできないんだ。○○のことをだれだれに聞いてね。XXをだれだれに聞いて習ってね。とかいうのばかりで、その人たちに聞きにいかなくちゃいけない。とにか...

2018/05/13 14:05

明日から仕事

新しい仕事が始まる。すごい不安と緊張・・・大丈夫かな。...

2018/05/06 16:34

仕事辞めて幸せ

ついに仕事をやめた。もう2か月前から、カウントダウンをしていたので、未練もなくやったー！という気分で。次の仕事は5月からなので、一か月お休み。始まったらまた大変なのは間違いないんだけど・・・ また1からだし、知らない人たちに囲まれるし。今は考えない。仕事のない今は、とても幸せ気分。ほんと、仕事がなかったら、こんなに楽なのかと。あの、不安、恐怖、死にたいくらいの毎日なんて考えられない。まあ、誰でも仕...

2018/03/30 18:03

しゃべらなくても

中学の時に、クラスで全く話さない子（T君）がいた。授業で当てられると、誰にも聞こえないような声でぼそっと言う。でもT君は、馬鹿にされていなかったし、嫌われていなかった。とても頭がよくて、いつもにこにこしていて、好かれていた。一度、授業で先生がわざとT君に本読みをさせたことがあったけど、みんな黙ってT君の小さな声に一生懸命集中していた。その授業の後、みんな、先生ひどいっていってた。みんなT君の見方だ。た...

2018/03/20 09:30

だらだらするのを許す

私は休みの日でも、だらだらするのが許せない。疲れていてもだるくても、がんばって勉強に趣味にと励んでいる。限られた時間を有効に使わないといけない気がして。それに、だらだらすることに慣れてしまって、外に出たり、何かすることが億劫になって、SADや鬱が悪化するんじゃないかと心配して。実際に正しいとは思う。何かに励むのは、精神的にもいいことだと思うんだ。でも、最近あまりに疲れがすごくて。大した仕事もしていな...

2018/03/12 17:41

おとなしいのがポジティブ

私は仕事場でもしゃべれないから、基本、黙って仕事をしている。だから、私はほとんどの人に、嫌われているとまでは言わないまでも、好評価は受けていないと思ってた。ところが、「あんたは、静かに、文句も言わずに、やることをきちっと効率的にやってくれてほんと助かるわ。ストレスを感じなくて済む。」「みんなあなたのことを気に入ってるよ。」「だから、みんなあなたがいなくなるのを残念がってるよ。」などと、立て続けにい...

2018/02/26 10:16

いつになったら抜け出せるのか

苦しい。一日中、毎日、極度の不安に取りつかれてる。休まることがない。みんなこんなに苦しいのか？もう助けてくれ。あと一か月ちょっとで仕事が辞められる。いや、一か月もあるなんて長すぎる。そんなに耐えられない。しかも、辞めたところで、また次の仕事が始まる。一から始めなきゃいけないから、また大変だ。はあ、いつになったら、不安の連鎖から抜け出せるんだ。いや、終わりなんてない、永遠に続くんだ。どうやって今まで...

2018/02/17 08:30

仕事を辞めるのが大変だとは

晴れて新しい仕事が決まったものの、難関はそれからだったみたい。仕事をやめるというのがこんなに大変だったとは。どうやってマネージャーに伝えたものか・・・と考えていた矢先、いきなりマネージャーに呼び出された。よく働いているから、パートタイムに昇進してあげる、とのこと。なぜ、こうもいいタイミングでそんな話が来るのか！いっそこの場で新しい仕事が決まったことを言うか、と思ったが、言い出せなかった。それどころ...

2018/02/07 10:51