事務員さんのジム事情!
やっとこお天気に恵まれ、気もちの良い事務員さん地区です今日は、事務員さんによる、ジムのお話し基本、事務員さんは週6日ジムに通ってます今日は、昨日のカリキュラムをご報告~まず、ランニングマシンで5分間早歩きでウォーミングUPし、体を温めますその後、念入りにストレッチすること15分ここから筋トレマシンへ移行しグルートでお尻強化の、30㎏;20回アブドミナルクランチでの腹筋強化は、20㎏を30回アダクターで、内もも強化の30㎏;30回アブダクターで、またまたお尻強化の35㎏;20回ロータリートーソで両脇の腹筋強化を、25㎏;左右20回ずつ大よそ、筋トレタイムに30分費やしてから最後は有酸素運動↑走りながらでブレてしまいましたが、スピード7~8㎞にて3㎞クールダウンも含め、30分程ランランしてから最後のストレッチを10...事務員さんのジム事情!
2019/11/29 13:07