アラサー社会人の筋トレブログ

初心者必見！ダンベルフライの適切な重量設定と効果的なフォームを徹底解説

ダンベルフライは胸筋を効果的に鍛えるトレーニングですが、適切な重量設定やフォームがわからず不安を感じる方も多いでしょう。 この記事では、ダンベルフライの基礎知識から効果的な重量設定まで、初心者にもわか

2024/08/25 08:22

5kgでもサイドレイズは効果的？筋肥大のための重量設定ガイド

サイドレイズは肩の筋肉、特に三角筋中部をターゲットにした効果的なトレーニングです。 「5kgでも辛いんだけど効果あるのかな？」と疑問に思う方も多いでしょう。 この記事では、サイドレイズの基本的なフォー

2024/08/16 10:58

筋トレをしても顔つきが変わらない？3つの原因と対策を紹介！

このようなことで悩んでいませんか？ 頑張っているのに顔つきに変化がないと、やる気を失ってしまうこともありますよね。 この記事では、なぜ筋トレで顔つきが変わらないのか、その原因を徹底解明します。 そして

2024/08/07 20:46

懸垂の効果はすごい！初心者でもできる正しいやり方とコツ

「懸垂の効果を最大化したいけど、正しいやり方やフォームがわからない…」と悩んでいませんか？ 懸垂の効果を実感するためには、ポイントを押さえたトレーニングが必要です。 この記事では、初心者向けに懸垂の基

2024/07/31 20:46

懸垂は何回できたらすごい？初心者から上級者までの平均回数を紹介！

こんな悩みを解決できる記事になっています！ 懸垂は、上半身全体を効率的に鍛えるための優れたトレーニング方法ですが「何回できたらすごいのか？」と疑問に思うこともあるでしょう。 この記事では、懸垂の初心者

2024/07/21 08:09

筋トレ初心者必見！ジムに週3で行ける人は全身法メニューで決まり！

こんな悩みを解決できる記事になっています！ 結論、週3で筋トレをするなら、初心者は全身法がおすすめです！ なぜなら、初心者は全身法で高頻度で鍛えた方が効率よく筋肥大できるから。 実際、私も週3で筋トレ

2024/07/06 10:24

筋トレ初心者必見！ジムに週4で行けるならこのメニューがおすすめ！

こんな悩みを解決できる記事になっています！ 結論、週4で筋トレができるなら分割法のメニューがおすすめです。 なぜなら、週4になると分割法の方が効率的に鍛えることができるから。 実際、私も週4で分割法の

2024/06/26 21:11

筋肉痛にならないからって毎日筋トレしてない？それ逆効果です！

こんな悩みを解決できる記事になっています！ 結論、筋肉痛がなくても毎日筋トレするのはやめましょう。 なぜなら、筋肉痛がなくても筋肥大するから。 むしろ適切に休養をとった方が、筋肉を大きくすることができ

2024/06/18 07:35

筋トレを趣味にして人生が変わった！筋トレのメリットを7つ紹介！

筋トレ

2024/06/12 21:02

筋トレ前に食事をする時間がない…時間がなくてもこれを食べればOK！

こんな悩みを解決できる記事になっていますよ！ 本記事では、筋トレ前に時間がない人が摂るべき食事について紹介します！ 私は会社員なので、仕事の後にジムに行くことが多いです。 午後は打ち合わせなどが重なり

2024/06/02 21:35

筋トレ向きの外食を選ぶポイント3つ！おススメチェーン店も紹介！

こんな悩みがある人はぜひ読んでください！ 本記事では、外食を選ぶときの3つのポイントを紹介します！ 最後まで読んでいただければ、筋トレの努力を無駄にしない外食の選び方が分かるようになりますよ！ 他にも

2024/05/27 21:19

時間のない社会人は必見！筋トレの時間を作るための3STEPを紹介！

こんな悩みがある人はぜひ読んでください！ 私も「筋トレをしたい！」という気持ちはあったものの、なかなか始めることができませんでした… ですが今では、社会人として働きながら無理なく筋トレを継続できていま

2024/05/20 21:46

男性におすすめのパーソナルジム4選【2024年最新】

こんな悩みを解決できる記事になっています！ 本記事では実際にパーソナルジムを利用している私が20社以上のパーソナルジムから厳選した、男性におすすめのパーソナルジムを4社紹介します！ この記事を読んでい

2024/05/12 13:18

仕事終わりの筋トレを継続する5つの方法【アラサー社会人が紹介】

こんな悩みを解決できる記事になっています！ 実は筋トレの継続にやる気や根性は必要ありません。 私は飽き性で何事も継続することが苦手でした。 しかし、この記事で紹介する「仕事終わりの筋トレを継続できる方

2024/05/11 20:21

筋トレのインターバルは長すぎるとNG？筋肥大に最適な時間はこれだ！

こんな悩みを解決できる記事になっています！ 結論、筋肥大が目的なら インターバルは長めに取った方がいいです。 なぜなら長めに休憩をとった方が筋肥大の効果が高いからです。 ただし10分を超えるようなあま

2024/04/21 15:30

筋トレにウォーミングアップは必要ない？効果的な方法を3ステップで紹介！

こんな悩みを解決できる記事になっています！ 結論、筋トレにウォーミングアップは必要です。 なぜなら正しいウォーミングアップを行えば、ケガの予防や筋トレのパフォーマンスを上げることができるからです。 こ

2024/04/13 18:03

筋トレをした翌日がだるい3つの原因と対処法を詳しく紹介！

こんな悩みを解決できる記事になっています！ この記事では筋トレした翌日がだるい理由や、だるくならないための方法を紹介します！ もともと私も筋トレをした翌日の朝が辛かったです。 ですが今回紹介する方法を

2024/03/31 21:58

2分割の筋トレメニューで効率よく筋肉をつける方法【初心者必見】

このような悩みを抱えている人はぜひ読んでください！ この記事では、2分割の筋トレで効率よく筋肉をつけるためのメニューやスケジュールの組み方を解説します。 読み終えていただければ、2分割の筋トレでやるべ

2024/03/24 10:30