コジコジのブログ

東京マラソン終えて

①トレーニングメニュー ロング走6回167km 全体の約45% 1/14 25km 1/20 30km 1/27 30km 2/03 28km 2/10 32km 2/24 22km ②月間走行距離 12月100km 01月230km 02月130km ③レース振り返り 2...

2024/03/08 08:55

東京マラソンサブ3.5に向けた練習

Sub 3.5 practice policy ① Add variety to the pace ②Be able to run long distances of 30km or more ③Stop long runs from 2 weeks ago ④The re...

2024/02/05 11:12

ランニング1年目まとめ

2023年1530km 1月40→マラソン練習スタート 2月30→6km27:48 3月100 4月100 5月140 6月120→10km50切り！ 7月130→ハーフ110切り！ 8月120 9月190 10月240→ハーフ100切り！初フル3.45！ ※初めてロング走...

2024/01/27 05:13

サブ3.5に向けた練習メニュー

スペック 5km 21:00 10km 45:30 ハーフ 1:37:30 フルマラソン 3:45:00 ■東京マラソンサブ3.5に向けた練習基本方針 ①ペースにバリエーションを持たせる ②30km以上のロング走を出来るようにする ■練習メニュー ジョグは省略 9週前 フル...

2024/01/23 15:49