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GW後だから知っておきたい！長期休暇後に乱れた睡眠習慣の治し方！これで体調回復へ！

長期休暇中にはついつい生活習慣が乱れてしまいます。睡眠習慣はその中では乱れやすいものであり、夜更かししてしまうこともままあります。睡眠習慣の治し方を知ることで、比較的短期間に長期休暇で乱れた体調を整えることができます。睡眠習慣をしっかり回復させるためには、寝る準備を早くするなど規則正しい生活を心掛けることが重要です。

2024/05/09 16:46

ゴールデンウィークに夜型生活になってしまった睡眠を朝型に直す方法を解説

ゴールデンウィークにすっかり夜型生活になってしまう人も多いでしょう。しかし、夜型から朝型への切り替えは結構大変で、大きなストレスになります。ずっと朝型生活でいるのは大変ですので、一時的に夜型になってもスムーズに朝方に直すことができるよう、徐々に早寝の習慣を取り戻していきましょう。夜型生活だと、愛ごとが大変になります。

2024/05/07 18:32

男性向け！いびき問題を解決するためのテクニック～リフレッシュされた朝を迎えるために何ができる！？

男性は加齢とともに太りやすくなります。太ると首周りに肉が付き、それが気道を狭くしてしまうため、睡眠時に気道を広げようとしていびきが起きます。あまりに酷い場合、睡眠時無呼吸症候群などの大きな健康上のリスクになります。いびきを解決するためには、ダイエット、規則正しい生活などを心掛け、お酒やたばこなどを減らしていきましょう。、

2024/04/26 15:10

ウールを選ぶ理由！ウールが本当に睡眠とって良いかを考えてみた

よく聞かれるのですが、ウールって冬物だよねって。。。ちょっとまって！！ウールは確かに断熱性とか優れているから、冬にぴったりと言いたくなるけど、夏でもいけます。ウールには湿気の緩衝性と吸湿性・調湿性があるのご存知ですか？また、他素材よりも早く眠りにつくことができるかもしれません。

2024/04/24 12:05

男性がいびきを減らすための5つの効果的な方法とは？家族も安心して眠れる！

男性は加齢とともにいびきが大きくなる人がいます。これは肥満傾向になることで、のどの気道が狭くなり、睡眠時無呼吸症候群のような状態になることも影響しています。重大な病気がいびきに隠れている可能性もありますが、いびきを減らす方法はある程度自分だけでも実践できます。これでいびきが改善しないようなら医師の診察を受けてください。

2024/04/22 14:30

いびき改善のための効果的なプログラムとは？いびきを知って健康になろう！

40代になると特に男性はお腹周りに肉が付き、肥満傾向になります。肥満は気道がふさがり、いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因となります。この状態では脳や心臓への負担が大きく、健康上のリスクがあります。そこで、ダイエットなどを行いながらいびきを改善するぷろぐを実施してください。いびきが改善するとともに健康になっていきます。

2024/04/18 15:41

40代女性が知っておきたい身体の変化と睡眠の重要性を解説！健康な40代を生きよう！

40代に入ると女性は更年期に差し掛かります。それまでとはホルモンバランスが異なってきて、心身に体調不良が起きやすくなります。そうした影響を少しでも軽減するためには睡眠をしっかりとり、健康上のリスクを減らしていくことが大切です。食生活の改善や適切な運動、ストレス解消を合わせて行うことで、30代までの身体を維持できます。

2024/04/16 11:10

夜更かしは美肌の大敵！女性が質の高い睡眠によって肌をターンオーバーしよう

美肌を維持するためには肌の細胞のターンオーバーが規則的に行われることが重要です。そのためには毎日6時間以上の睡眠を継続させ、リラックスした環境でホルモンバランスを整える必要があります。睡眠を確保することで、美肌になるよう肌の細胞修復が促進されます。美しい美肌を維持するためにもターンオーバーを促進する睡眠が重要です。

2024/04/11 16:18

全身を緩める~米軍お墨付きの入眠テクニック~

快適な睡眠環境を整え、安眠につなげていくためにはベッドの工夫が重要です。ベッドには「マットレス」「枕」「フレーム」の3つのパーツが重要であり、それらを上手に組み合わせて、ご自身が安眠しやすい環境を確保します。そのためには安い通販でベッドを購入するのではなく、専門店で実際に寝心地を確認して購入すると良いでしょう。

2024/04/09 11:48

美容と健康をサポートする睡眠改善法！女性のための7個のポイントを紹介

女性はホルモンバランスが乱れると、肌のターンオーバーの周期がおかしくなり、美容に対して悪影響がでてしまいます。ターンオーバーを安定させ、美容に資するためにはしっかり睡眠を取ることが重要です。安定した睡眠のためには、リラックスした環境整備や適切な運動などで眠りに入りやすい身体づくりをしていくことが重要になります。

2024/04/08 13:00

40代女性が1か月で快眠生活を手に入れる方法！確実に安眠できるようになります！

40代女性が安眠のために実践できることは1か月あればかなり実践できます。ホルモンバランスが変わり、更年期に突入する中で、安眠が身体を守ります。そのため、寝る前にリラックスする習慣を作る。ストレスを軽減するために深呼吸や瞑想を行う、適度な運動を日常に取り入れて身体をリフレッシュするなど習慣づけていくことが大切です。

2024/04/05 10:00

理想の安眠空間を作り上げるためにできることは！？ベッドの選び方と睡眠の秘訣を解説！

快適な睡眠環境を整え、安眠につなげていくためにはベッドの工夫が重要です。ベッドには「マットレス」「枕」「フレーム」の3つのパーツが重要であり、それらを上手に組み合わせて、ご自身が安眠しやすい環境を確保します。そのためには安い通販でベッドを購入するのではなく、専門店で実際に寝心地を確認して購入すると良いでしょう。

2024/04/02 11:44

冬だけじゃない！快適で良質な睡眠のためにウールという選択

よく聞かれるのですが、ウールって冬物だよねって。。。ちょっとまって！！ウールは確かに断熱性とか優れているから、冬にぴったりと言いたくなるけど、夏でもいけます。ウールには湿気の緩衝性と吸湿性・調湿性があるのご存知ですか？また、他素材よりも早く眠りにつくことができるかもしれません。

2024/04/01 17:32

安眠は枕だけではない！？穏やかな眠りをサポートするための効果的な安眠アイテムを紹介します！

安眠のためにはさまざままアイテムがあり、これらを上手に使いこなすことで、リラックスした状態で入眠できます。しかし、効果には個人差があり、アロマオイルやASMRは逆効果になる場合もあるのd注意してください。枕などは通販で安いものを買うのではなく、寝具店、専門店でご自身の体に合ったものを購入すると、より効果が期待できます。

2024/03/30 20:50

アロマキャンドルは安眠の魔法！？穏やかな香りで深い安眠を手に入れるためにできること

アロマキャンドルはアロマオイル成分を煙とともに充満させて、その香りでリラックス、安眠効果をもたらします。火気を用いるので、通常のアロマセラピーよりも取り扱いに注意しなければなりません。アロマキャンドルを習慣化できれば、単にアロマオイルの効能だけではなく、キャンドルの灯がもたらすムードや視覚的な安眠効果も期待できます。

2024/03/27 11:51

すっきり快眠のQ＆A

睡眠についてよくある質問をまとめました！ぜひ当てはまる人は活用してくださいね。LINEなどでお気軽にメッセージ

2024/03/21 10:34

深い安眠への扉を開く足つぼマッサージ法の極意とは？セルフマッサージの方法も紹介します

足つぼマッサージは東洋医学の考えをもとにした民間療法です医療行為ではありません。あくまでリラクゼーション法の1つとして足つぼをマッサージすることで、自律神経の改善やリラックスにつなげ、結果的に安眠ができれば・・というものです。自分で足つぼマッサージできますが、安眠どころか不眠になる場合は医師の診察を受けてください。

2024/03/21 09:00

ベッドパッドのお手入れ方法ガイド、ベッドパッドの洗濯方法を知っていますか？

眠活ラボ

2024/03/19 20:15

安眠はデジタル技術で獲得できる！？最高の安眠アプリのご紹介とその使い方を解説します！

安眠にスマホアプリを活用する方法があります。スマホのし過ぎはブルーライトにの影響で眠れなくなることなどがありますが、適切なタイミングでアプリを使いリラックスにつなげられます。自然音や瞑想、呼吸法などをサポートできるアプリは安眠に役立ちます。安眠アプリは習慣づけて使うことでよりその効果を発揮します。アプリ1つからでもOK

2024/03/16 10:30

【スリープスコア】で自分の睡眠状態をチェックしてみよう

最近、よく眠れていますか？私たちの日常生活において、質の高い睡眠は健康を維持し、日々のパフォーマンスを最大限に引き出すために不可欠です。しかし、忙しい日々を送る中で、自分自身の睡眠の質を正確に把握し、管理することは容易ではありません。そこで今回ご紹介するのが、【スリープスコア】という方法。

2024/03/13 17:17

ASMRとは何？最新バーチャル技術で穏やかな夜を迎える！安眠をサポートする音の世界を紹介

ASMRとは人が聴覚や視覚への刺激によって感じる、心地よい脳がゾワゾワするといった反応・感覚です。最近は声優やV-TuberなどによるASMRソフトが販売され人気コンテンツになっています。ASMRを活用すると脳がリラックスして安眠に役立つ可能性があります。心地よい感覚を得られれば、睡眠前に習慣づけて安眠につなげます。

2024/03/10 12:05

アイマスクは安眠のための必須アイテム！快適な眠りを手に入れる方法を紹介します！

アイマスクを就寝時に付けることで、心身がリラックスされ、自律神経を落ち着ける効果があります。これにより安眠しやすくなり、結果として疲れが取れやすくなります。アイマスクを工夫することで、過眠や昼寝にも応用でき、短時間でも深い眠り（ノンレム睡眠）が可能になるかもしれません。短時間でも安眠できると身体の回復に役立つでしょう。

2024/03/08 08:30

アロマテラピーで安眠生活を実現しよう！深い眠りを手に入れる方法を解説します！

アロマテラピーを応用すると、安眠のため心身をリラックスさせることができます。アロマオイルを加湿器に入れる「アロマディフューザー」などの方法で部屋をリラックスできるラベンダーやカモミールの香りで満たします。アロマはなんでも良いわけではなく、ミントなど頭が冴えてしまうものを使うと安眠に逆効果になるので注意してください。

2024/03/06 15:05

熟睡するためにはお風呂の入り方も工夫しよう！よく眠れる入浴法や入浴剤を紹介！

睡眠の質をよくするためには、入浴時の工夫も重要になります。適温のお湯に適切な時間はいり、照明などを工夫することでリラックス効果が生まれ、熟眠しやすくなります。入浴剤の工夫も大切で、ラベンダーやカモミールの香りは気持ちをリラックスさせる効果があります。どのい入浴剤でもよいわけではなく、眠気が飛ぶものもあるので注意が必要。

2024/02/29 16:05

目覚まし時計をセットするとなぜ時間前に目が覚めてしまうのか？その理由を紹介します

目覚まし時計をかけると実際に目覚ましが鳴る前に目が覚めることが多いです。これは目覚まし時計をセットしたことで、睡眠への動機づけができるからです。緊張やストレスも早期覚醒に寄与しますが、緊張してしまうと、眠りが浅くなり十分な睡眠前に目覚めてしまいます。リラックスして目覚まし時計で起きてもよいという気落ちが大切です。

2024/02/27 16:05

布団では寝れない・・、旅館で泊まることになった場合の快眠対処法は何！？

旅館に宿泊する場合、ホテル以上に睡眠環境が変わり眠れない可能性があります。そもそも最初から旅館を選ばない選択肢もありますが、それが避けられない場合は、旅館に和洋室や洋室がないか聞きましょう。マイ枕を持参していくのも良い方法ですが、ホテルに比べてベッドではない分、敷布団に違和感を感じるかもしれず、事前に旅館に聞きましょう

2024/02/24 12:30

自分の枕は持っていけない！マイ枕を持参できないホテルで熟睡できる部屋の選び方

ホテルに「マイ枕」を持参できない場合、心を落ち着けるようにするには、なるべく静寂で快適な睡眠環境の確保が必要になります。そののためには口コミサイトなどで利用者の評価を調べてください。そして、防音や遮光に優れている部屋を選ぶことで、枕が変わっても一定の副交感神経優位になりやすい睡眠環境を選ぶことが可能です。

2024/02/22 19:55

覚醒日誌

2024/02/19 17:58

枕が変わると眠れなくなるというのは本当か？枕と睡眠の科学を考えてみた

睡眠の中で枕が占める比率は結構あり、枕が変わると眠れないという方もいます。枕が変わることで実際に血流や首のすわりが変化することによるデメリットだけではなく、いつもと違う環境で眠らないといけないという心理的不安もマイナスに採用しています。根本的な解決法は慣れるしかないのですが、旅行の場合自分の枕を持参する方法もありです。

2024/02/19 10:56

睡眠薬の副作用はどのくらいに大変か？薬なしで眠れるのが望ましい理由とは？

睡眠薬の副作用

2024/02/14 12:23

あなたは、どっち向きで寝ている？仰向け？横向き？それともうつ伏せ？

あなたは、寝るときにどっち向きで寝ているいますか？質の高い睡眠は、美容と健康を維持するために不可欠なのはご存じかと思います。特に30代は、日々のストレスや忙しさの中で、自分自身を大切にする時間を見つけることが重要です。しかし・・・

2024/02/09 16:50

うつ病を予防する睡眠方法は？睡眠でストレス耐性アップ！重篤な精神疾患を未然に防ごう！

うつ病を予防するためには、質の高い睡眠が非常に重要です。筆者もおおよそ2年間の「ほぼ寝たきり」生活を送りました

2024/02/08 21:15

睡眠上手は医者いらず！？良質な睡眠がもたらす健康への驚くべきポジティブな影響！

「睡眠は百薬の長」と言われるくらい身体へ良い影響があります。何か身体に問題があってそれを回復させるために過眠になることも多く、素直に熟睡できる環境が大切になります。熟眠感があれば、病気のリスクが減るという研究もあります。まず、しっかり睡眠時間を確保したうえで、ご自身の健康について考えてみましょう。

2024/02/05 21:15

快眠の敵、ダニを退治！あなたの寝具は大丈夫？

皆さん、お布団でぐっすり眠れていますか？意外と知られていないんですけど、私たちが毎晩お世話になっているお布団の

2024/02/01 16:27

睡眠の質を上げる布団のかけ方を科学的に考える！眠りと布団の密接な関係

睡眠の質を上げるためには、生活習慣の改善や日常的な運動が重要ですが、睡眠環境、特に布団を改善することでも達成できます。夏と冬では布団の選び方やかけ方が変わります。お金がかからず、かつ即効性がある睡眠改善方法なので、気付いたところから実践していただくと良いでしょう。

2024/01/30 10:01

睡眠時無呼吸症候群治療のマウスピースを紹介！どのような流れでいくらかかるのか解説します！

睡眠時無呼吸症候群の中でも中程度の睡眠時無呼吸症候群はマウスピースで治療ができます。耳鼻科や呼吸器内科で中程度の睡眠時無呼吸症候群という診断書をもらい、それを歯科に持っていき、歯科医師がマウスピースを制作します。マウスピースによって睡眠時の気道が矯正され、無呼吸の時間が減ります。保険適用ならば10,000円で作れます。

2024/01/27 21:30

コーヒーを飲むと眠れなくなる？カフェインで眠れない？コーヒーと睡眠の科学

よくコーヒーを飲むと眠れなくなると言われています。逆にコーヒーを飲むとリラックスできるのでしっかり眠れる、問う人もいます。珈琲にはカフェインが含まれていますが、このカフェインが睡眠にどのような影響を及ぼすのでしょうか？今回はカフェインと睡眠の関係について解説します。カフェインが睡眠に悪影響なら、ぜひ注意してみてください。

2024/01/24 19:30

ストレス対策と睡眠の重要性 – 心身の健康を保つためのガイド

ストレスと睡眠の深い関係を探る当ブログでは、質の高い睡眠がいかにしてストレス耐性を高めるかを解説します。心身の健康を守るための睡眠の役割と効果的な睡眠習慣について、専門的知見を基に紹介。ストレスフリーな生活への第一歩を踏み出しましょう。

2024/01/19 21:00