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【必見】筋トレを1年間続けられる人は何％？継続するために必要なこととは！

一般的に筋トレを継続して行うことは、とても大変なことは間違いありません。 運動不足解消や体作りのために、一度は筋トレにチャレンジしようとジムに入会したものの、長続きしない、すぐにジムに通うのをやめてしまう、そんな経験がある方は多いと思いますし、肌感覚的にも何年もの間、ジムに通い続けられる人は少ないと思います。 しかし、「ジムに通い続けられず、挫折してしまう自分はダメな人間だ」なんていう風には決して […]

2024/01/03 19:51

誰でも作れる簡単筋肉飯！高たんぱくな食事メニュー一挙紹介！

筋肉をつけていくうえで、自炊に挑戦しようと試みるも、しばらく経つと結局作るのが面倒になり続かない、そんな方も多いのではないでしょうか？ ボディメイクにチャレンジしていくためには、食事管理は欠かせませんし、細かいカロリー計算をしようとすると、外食よりも自炊することをおすすめします。 しかし、実際自分で作るとなると、スーパーに移動し、食材選びから、料理、後片づけまで一通りこなさないといけないため、手間 […]

2023/12/08 13:48

ジム入会を検討している方へ！パーソナルジムとスポーツジムの違いとは？

昨今、健康意識が高まり、ジム入会を検討する方が増えてきておりますが、ひとくちにジムと言っても種類はさまざまです。 ジムに初めて入会する方は、続けて通うことが第一ですので、自分にあった環境を選ぶことはとても大切です。 スポーツジムは、大きく分けてパーソナルジムとフィットネスジムに分けられていて、2つは似ているようですが、それぞれ特徴があります。 今記事では、パーソナルジムとフィットネスジムについての […]

2023/10/26 22:41

筋トレの概念を新しくする鍛錬マシンとは！その魅力を徹底解説！

トレーニングをするうえで使用するマシンというのは非常に重要なものです。 自分にあっていないマシンでトレーニングしていても、思ったような成果が現れない、または怪我をしてしまったなんてことになりかねません。 そこで、今回おすすめするマシンが「鍛錬」という会社で製造されたマシンです。 鍛錬は、これまでのトレーニングで行ってきた常識を打ち破る、次世代型のマシンなのです。 今回はトレーニングの概念を新しくす […]

2023/10/14 21:54

一番手軽に痩せられる運動は何？ダイエット効果の高い運動を紹介！

社会人になると運動する機会が減り、お酒を飲む機会が増え、気が付くと肥満体形になっており、健康診断に引っかかってしまった、という方も多いと思います。 これからダイエットに励もうと、いざ久しぶりに運動してみても、体が重くなっており、なかなか続かずに途中で挫折してしまう方は、効率よく痩せることのできる運動を行うことをおすすめします。 ジムに行き筋トレを行うことなどは、脂肪燃焼効果は高いですが、継続して行 […]

2023/09/14 20:26

筋トレ中におすすめしたい宅配食5選！ボディメイクに最適な食事とは

筋トレを普段ルーティン化している方は、ご存じかもしれませんが、筋肉を発達させるには、筋繊維を傷つけると同じくらい食事が大切です。 基本は、高たんぱく低カロリーの食事を心掛け、栄養のバランスが偏ってしまうと筋トレの効果も半減してしまいます。 しかし、実際、毎日栄養バランスが完璧な食事を考えながら、自分で自炊したりすることは、大変で忙しい日常生活を送っている方は、コンビニのお弁当に頼りがちになります。 […]

2023/08/05 20:43

フィットネスジムを開業するには？ジム経営についての疑問を解決！

トレーニングが好きで日常の習慣になっている方は、自分のジムを持つというのは、一度は誰も夢見ることではないでしょうか？ 某有名YouTuberのSNSで活躍している人などをみると、自分のジムを持つことをしている方もたくさんいますし、憧れる気持ちもよくわかります。 現在、パーソナルトレーナーを仕事にされている方だと、ある程度知識を付けた後は、自分で独立したい、そんな夢のある方も多いと思います。 しかし […]

2023/05/31 21:08

【必見】減量中でも楽しく外食しよう！食事を楽しみながら簡単に痩せる方法とは？

減量するには、運動と食事が大事というのは、よく耳にしますよね。 しかし、いくら減量やダイエットの為とはいえ、ずっと栄養を気にして自炊ばかりで我慢の連続では、誰しもが嫌なはずです。 正直、バキバキな身体を目指していて、山にこもる仙人さんのような食生活を毎日続けられる人であれば、この記事内容は不要になります。 中にはそんな人もいるでしょうが、現実はそこまでストイックな人ばかりではありません。 バキバキ […]

2023/05/18 23:32

メディケアダイエットとは？ストレスかけずにリバウンドしない方法解説！

皆さん、ダイエットを聞く日々我慢の連続、努力の繰り返しをひたすらに行い、月日をかけて体重を減らしていくことをイメージされると思いますが、これを一生維持できるかと聞かれると難しいですよね。 世の中で紹介している多くのダイエット法は、一生続けるには相当な努力が必要で、大半の方が一時的なもので終わってしまうことがほとんどですが、今ストレスをかけずに、無理な我慢もなく、無意識で自然にダイエットできる方法が […]

2023/05/04 20:35

【必見】サプリを取り入れたい方へ！トレーニーおすすめの優先順位とは？

最近筋トレを始めてみて、サプリメントを摂取していきたいが、色々種類がありすぎて、どれが良いのかわからない、絶対に摂るべきサプリメントを知りたい、そんな方は多くいらっしゃるのではないでしょうか？ 昨今では、youtubeやネットの情報で様々な筋トレコンテンツが増え、おすすめのサプリメントを紹介しておりますが、その情報の多さに混乱してしまう人は多いと思います。 なので、今記事では、トレーニーへわかりや […]

2023/05/03 21:56

【疑問】楽して筋肉をつけることはできる？最速で筋肉をつける方法とは？

さて昨今リモートワークの普及でフィットネスに目覚め、筋トレに目覚めている人もいるのではないでしょうか？ いざ始めてみると、身体作りは、長期スパンで行うものなので、皆さんが思う以上に過酷なのものです。 どうにかして楽に筋肉をつけて、脂肪を落とす方法はないかな？そういった気持ちでネットで検索してしまう人も多いと思います。 とても気持ちは良くわかります。 では実際楽して身体を変えていく方法はあるのでしょ […]

2023/04/12 20:17

【必見】筋トレやダイエットを継続したい方へ！知ってほしい続けられるコツとは？

これから筋トレやダイエットを今年こそは頑張るぞと意気込んでみたはいいものの、毎回3日坊主になってしまう。そういう方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？ 誰しも理想の身体や美しいボディラインを作るための筋肉は、トレーニング無しでは作り上げることができません。 目標としている身体に近づける為には、日々継続して行うトレーニングが必要不可欠です。 やはり、一番皆さんが興味があるのは、辛い筋トレを続 […]

2023/01/15 23:18

今話題の格闘技イベント「Breaking Down」ってなんだろう？

昨今、格闘技団体で人気なのが、RIZINでも活躍されてる朝倉兄弟がスペシャルアドバイザーを務めているイベントBreaking Downが今注目されています。 名前は聞いたことがあるけど何がそんなに人気なの？どういったことをやるの？疑問に思われる方も多くいますよね。 この記事でBreaking Downについて全てがわかりますよ。 目次 1. Breaking Downとは？2. Breaking […]

2022/12/19 23:05

【必見】SNSで話題沸騰中！噂の新宿歌舞伎町ドラゴンジムに行ってみた！

2022年夏にSNSでバズッた新宿歌舞伎町にあるパーソナルトレーニングジム「ドラゴンジム」というのを皆さんご存じでしょうか？ パーソナルトレーナーが全員美女であることから、キャバクラを彷彿とさせるジムというので、少し炎上したジムである。 たしかにHPやSNSをみても、夜のお店の雰囲気を感じさせるジムで、どんな場所なのか気になる方もいますよね。 今回はそんな話題のドラゴンジムに実際にトレーニングを受 […]

2022/12/11 21:10

筋トレ中でも外食したい！トレーニーおすすめ外食チェーン7選紹介！

筋トレする方の多くは筋肉に必要な栄養素を摂っていきたいため、自炊する方が多いのではないでしょうか？ しかし、たまには息抜きに外食したい・・そういった思いも当然ありますよね。 都会に行けば行くほど、街に行けば美味しそうな飲食店が並んでおり、食べたくなるのは当然だと思います。 そんな時は、筋トレ中にぴったりの外食メニュー、飲食店を知っておくと非常に便利で、罪悪感なしに外食を楽しむことができるでしょう。 […]

2022/12/03 20:59

【必見】プロテインが必要な人＆不必要な人の見分け方とは

筋トレを始めてみたが、筋肉をつけるにはプロテインが必要だと良く耳にしますよね。 しかし、実際は全員がプロテインを飲めば良いということでもありません。 ではどのような人がプロテインを摂取すれば良いのでしょうか？タンパク質を不足しているともったいことなどが起きてしまう為、しっかりと必要性について、熟知しておきましょうね。 基本的にタンパク質というのは、トレーニングしているしていないに関わらず皆さん必要 […]

2022/11/13 20:37

【初心者の方へ】筋トレ1年目の方へ知っておくべきこと6選とは？

今回は、筋トレ1年目の方がいろんなネットの情報に惑わされないようにするために、これだけは知っておきましょうという5選になっております。 これを知っているか知らないかでは、同じ筋トレ、食事をしていても随分変わってきます。 私自身も、1年目の時にこれをやっておけばなぁ、あれは無駄だったなぁと思うことも多々あります。 自重でトレーニングされている方、ジムでトレーニングされている方両方にあてはまると思いま […]

2022/10/16 23:07

【必見】脱毛後は筋トレしても良い？体毛と筋トレの様々な疑問を徹底解説！

昨今のフィットネスブームで筋トレにハマっている人も多いと思います。 筋トレした身体を誰かに見せたく脱ぎたくなりますが、体毛が濃いと裸になるのに抵抗はありませんか？ なので、身体を鍛える人達はそろって脱毛をしている人がほとんどです。 しかし、実は筋トレや運動後は基本的に脱毛はNGなど色々な決まり事が存在しているのです。けど「当日は脱毛禁止は分かるけど、翌日とかはどうなの？前日もNG？いつからOK」な […]

2022/09/11 22:36

【必見】世の中のあらゆる問題は筋トレで解決？筋トレで人生の幸せを手にしよう

筋トレの効果と聞くと、肉体面的に「筋力が上がる、身体が大きくなる」など身体の変化のメリットをまず先に思い浮かべるでしょう。 しかし実は、筋トレを続けることは、私たちの普段の私生活であらゆる面で良い影響をもたらしてくれるのです。 今記事では「え、筋トレでそんなことに繋がるの？」といった驚きの内容になってくるかと思いますが、 間違いなく、筋トレは世の中の物事に対して、自分の人生を豊かにしてくれる大切な […]

2022/09/03 22:23

【必見】フィジークとボディビルの違いとは？目的や鍛え方まで徹底解説！

昨今のフィットネスブームで、身体を鍛えて披露する様々な競技が広がっているのを知っていますか？ ボディビルという競技は昔からあり、聞いたことがある人も多いと思いますが、最近はそれと似たフィジークという競技もあります。 どちらも、鍛え抜かれた身体を見せ合う競技ですが、それぞれ特徴や審査基準などが異なります。 フィジークでは、誰もが憧れる肉体が評価されるため、過度に筋肉をつけてはいけないこともあり、ボデ […]

2022/08/24 21:19

【必見】筋トレ中に水分補給はした方が良い？筋肉と水分の関係性とは！

ひと昔前は運動中は水を飲むなと教育された時代がありましたが、昨今でそのような考え方の教育法はまずありえないでしょう。 もちろん運動中は、脱水症状を防ぐためにも、こまめに水分補給をした方が良いのです。 筋トレに関しても同様なのですが、筋トレの場合単に脱水症状を防ぐだけでなく、その他にも様々な理由から水分補給が重要になってくるのです。 実は筋肉と水分は密接な関係があり、筋トレに関してかなり重要になるの […]

2022/08/13 21:45

【必見】筋トレを1～2週間休むとどうなるの？休んだ後の正しい対処法とは！！

皆さんは、筋トレに取り組むうえで「体を大きくしたい、もっと綺麗な身体になりたい」と理想の身体を思い描き、日々トレーニングしていると思います。 しかし、仕事の都合だったり、体調を崩してしまったりという理由などで、筋トレを休んでしまう日々が続いてしまったりすることは、大多数の人がよくあり、一度は経験することではないでしょうか？ では筋トレをしばらくの間休んでしまうと、筋肉は落ちてしまうのでしょうか？ […]

2022/08/10 21:10

【疑問】体力を失ってしまう夏バテの原因とは？解消法5選紹介！

近年、日本の夏は毎年のように、気温が上昇傾向にあるため、夏になると熱中症などの体調不良を起こす方が多いのが現状です。 せっかく筋トレをしてきたのに夏バテになってしまい、体力、食欲が低下して、筋肉が痩せていってしまうこんな方も多いのではないでしょうか？ 一般的に筋トレや運動を年中している方々は、夏バテにはなりにくいのですが、筋トレや運動をしていない方でも夏バテをしてしまう方もいらっしゃいます。 それ […]

2022/07/31 13:53

【格闘技好きな方へ】おすすめのボクシンググローブとは？人気品10選紹介！

このような方々な疑問を持つ方も多いと思います。 ボクシンググローブは、ボクシングやキックボクシングなどを行うのに必需品ともいえるアイテムです。 現在では本格的なトレーニングだけでなく、フィットネスの目的でボクシンググローブを活用する方も増えてきました。 そこで今回は、ボクシンググローブの選び方や各メーカからそれぞれの特性にあった、おすすめの人気品を紹介していきますので、 […]

2022/07/20 21:02

筋トレとストレッチの関係性！身体が柔らかくなる仕組みとは？

ストレッチの効果と聞くと、「怪我の防止、ウォーミングアップ、クールダウン」と想像する方がたくさんいると思いますが、実はもっと大切な理由があるのです。 そこで今回はストレッチはなぜ大切なのか？どのようなメリットがあるのか？を詳しく解説し、これから意味のあるストレッチをしてほしいと思います。 特に普段筋トレやスポーツをされる方は必見ですよ。 目次 1. 本当のストレッチの効果とは？1.1. 筋力の向上 […]

2022/07/12 23:18

【必見】クロスフィットトレーニングが人気な理由とは？効果について徹底解説！

日々運動不足になってしまって、何かしら運動を始めたいけど、ただジムに行って筋トレするだけではつまらない。 このような方に是非チャレンジしてもらいたいのは「クロスフィットトレーニング」です。 クロスフィットは、アメリカで大ブームとなり、日本でもモデルや著名人の間ではすでに支持を得ているフィットネス方法の一つで、みんなで楽しくできるうえに、脂肪燃焼に効果的ということで話題になり、専門のジムも増えてきて […]

2022/07/03 21:55

【必見】流行りの腸活ダイエット！効果的に痩せる方法とは？

夏に向けてダイエットを頑張ろうと、食事制限やトレーニングを頑張っているのに、なかなか痩せないという人がいるのではないでしょうか？ なかなか成果が出ない理由は、「腸」が汚れているからかもしれません。 昨今では「腸活」という言葉もあり、youtuber「ヒカル」、格闘家「朝倉未来」さんプロデュースのNontitleの中でも、「腸活」という分野を社会に広めるため、活動されている方々もいて、今後ごく一般的 […]

2022/06/29 23:14

【あるある】筋トレはやりすぎ注意！自覚すべき危険なトラップ5選紹介！

筋トレを行うことは、もちろんとても良いことですが、トレーニングをやり過ぎると、様々なトラップがあり、逆効果になってしまうこともあるので、改めて自覚することがポイントとしてあるのです。 ある程度年齢を重ねた中年代くらいの方は、様々な人生経験を積まれており、トレーニングを始めても危険なトラップにハマりにくいと思いますが、まだ、若い世代の方でこれからトレーニングを始めたい方は、これから解説する5選を肝に […]

2022/06/21 23:33

【必見】プロテインバーの選び方！おすすめ人気品10選紹介！

昨今ではドリンクタイプのプロテインの他にも様々な健康食材が広がり、「プロテインバー」というのもあります。 プロテインバーは、コンビニやドラッグストアで気軽に購入でき、忙しいときや小腹を満たしたいとき、タンパク質補給したい時には、ちょうどいい食品です。 ドリンクよりも手軽に摂取できますが、種類が多く、コスパや低糖質なものかどうかも気になるところですよね。 そこで今回は、プロテインバーをおすすめする理 […]

2022/06/11 22:03

【2022年度最新版】オンラインフィットネスとは？おすすめジム10選大紹介！

昨今、コロナ渦でリモートワークの機会が増え、家にいることが多くなっていませんか？ そうなると、テレビやパソコンの前で、椅子に座りっぱなしで、運動不足が気になる方も多いですよね。 そんな中でオススメしたいのが、自宅でトレーナーやインストラクターから本格的なレッスンを受けられるのが「オンラインジム」なのです。 自宅で気軽に始められるにもかかわらず、実際にジムに通っているような感覚でトライできると話題の […]

2022/06/07 20:22

筋トレはなぜ楽しいのか？楽しくトレーニングをやりたい方は必見

筋トレを初めてやる方にとって、印象として辛い・きつい・苦しい、こんなイメージがありませんか？ 筋トレは慣れていくまでは何より継続することが難しいのです。 仕事が終わって疲れているのに、更にジムに行くのはなぁと足が遠のいてしまい、ジムを退会してしまうこのようなパターンの人も多くいると思います。 やはりお金をかけて身体を鍛えるのですから、楽しくやりたいですよね。 筋トレを行うにも楽しみがあると長続きし […]

2022/05/29 20:32

【必見】日本で人気急上昇の格闘技！その魅力に迫る！

昨今、格闘技が人気急上昇しているのをご存じでしょうか？ ボクシングやK-1といった打撃系格闘技やレスリングやグラップリングといった寝技系格闘技、どれも魅力的な輝きがあります。 2000年代は大晦日には必ずK-1やPRIDEが放送しており、お茶の間でテレビの前でかじりついていた記憶があります。 そんな中、約15年ほどの時を経て、大晦日にもテレビ放送が復活しております。 私が幼少期の頃から好きなのが、 […]

2022/05/25 23:05

筋トレの効果を上げるための正しい呼吸法とは？意識するポイント徹底解説！

日々筋トレをしていてもなかなか成果が表れない方もいるのではないのでしょうか？ 実は筋トレの効果を高めるには「呼吸法」がとても大切なのです。 呼吸法は意外と意識されていないことが多いですが、筋トレ時の呼吸はトレーニング効果を左右する上でも、とても重要な役割を担っているのです。 今記事は筋トレ時の呼吸法について解説していきますので、みなさんもマスターして、筋トレの効果を高めていきましょう。 目次 1. […]

2022/05/18 20:31

【必見】スポーツフィットネス・筋トレ・健康用品商品レビュー紹介

昨今、フィットネスブームにより、様々なフィットネス用品や美容用品、健康用品が増えております。 これまでブログ内で様々な商品を紹介させて頂きましたが、実際リンクが張れているものについて「どのような商品なのか、どんな効果があるのか、怪しいサイトでに繋がっていない・・等」不明点が多いのではないでしょうか？ 今回は、特におすすめで紹介させていただいた商品のレビューをいたします。 どのような商品か、どんな人 […]

2022/05/13 23:17

【必見】ローファットダイエットの正しいやり方とは？おすすめ方法徹底解説！

昨今では、様々なダイエット法が紹介されておりますが、中でも健康的に体重を絞りたいという場合、ぜひ、おすすめなのがローファットダイエットです。 ローファット（Low fat）とは直訳すると「低脂肪」の意味です。 食事における脂質量を減らしながら、身体作りに欠かせない栄養素を摂取し、体重をゆっくりと落とせると注目されている方法なのです。 今回はローファットダイエットについて、正しいやり方と、概要・メリ […]

2022/05/08 13:24

【チートデイとは？】ダイエット効果の向上法徹底解説！

ダイエットに取り組んでいると必ずといっていいほど、訪れるのが、「食事制限をしているのに、なかなか体重が落ちない」「だんだんストレスがたまってきた。」と感じる人は多いと思います。 この停滞期をうまく抜け出すために、有効な手段の一つがチートデイなのです。 チートデイと決めた日だけは、日ごろのダイエットメニューではなく、栄養バランスを考えながらも好きな食事を楽しんでみましょう。 あえてこのような日を設定 […]

2022/04/30 20:05

【必見】出産後のお腹ぽっこりを改善！産後オススメ引き締め法とは？

妊娠中に増加した体重や変化したお腹が、産後になってもなかなか戻らず、お悩みのママもたくさんいますよね。 妊娠、出産して子宮は何倍にも大きくなったので、出産後にお腹がたるむのは当然です。 ですが、仕方ないとはいっても、できるだけ早く産前のお腹の状態を取り戻したいですよね。 出産直後は体力が落ちており、体に無理をさせられません。 そこで今回は、産後はどのようにしてダイエットをすればいいのか？ 産後ママ […]

2022/04/26 22:20

【必見】朝の筋トレが効果的？朝活で最高の効果を出す方法とは！

リモートワーク外出自粛などで、運動不足解消やダイエットをしたい方の中で、筋トレや運動をいつ行うのが良いか悩む方が多いかもしれません。 迷っている方は、朝に筋トレや運動を始めてみてはいかがでしょうか。 仕事を終えてから、夕方から夜に筋トレや運動を行う方は多いですが、朝の筋トレは脳や筋肉を目覚めさせ身体を活性化するうれしい効果があります。 世界の著名人も朝活をしている人が多く、それが「成功者になる秘訣 […]

2022/04/21 21:43

【必見】軽い筋トレは意味がない？初心者がやってしまうNGな筋トレとは！

筋トレをして筋肉をつけていきたいと考えている人は多いですが、すぐに効果が出れば苦労はしません。 筋トレは、長い年月大変なトレーニングを継続してこそ、ようやく効果が出てくるものです。 効果が出るまでトレーニングが継続できず、断念してしまった人も多いのではないでしょうか。 特に、昨今では、世の中に情報が溢れすぎていて、「どれが正しいのか？」と迷う人もいることでしょう。 そんな情報がたくさんある中で、も […]

2022/04/15 22:38

【必見】筋肉を減らさず減量する方法とは！正しいやり方徹底解説！

多くのアスリート、トレーニング者が減量時に抱える懸念事項。 それは「筋肉を増やしながら脂肪だけを落とすにはどうすれば良いか？」ということである。 しかし、現実的には、筋肉量を増やしながら同時に体脂肪を落とすのは難しいことです。 それでも、やり方次第で、筋肉量をできるだけ落とさず、体脂肪を減らすことはできるのです。 そこで今回は、減量時に筋肉を落とさずに、脂肪だけを効率よく落とすために心に留めておく […]

2022/04/09 15:33

【必見】筋トレでオーバーワークした時の症状！その予防法とは

筋トレで追い込みすぎて、筋肉痛や疲労感を感じ、「もしかしてオーバーワークかも」と思ったことはありませんか？ 筋トレをしている人なら誰しも「追い込み過ぎはダメ」と聞いたことがあるでしょう。 オーバーワークとは「筋トレや運動のやりすぎ」を意味する言葉です。 しかし、オーバーワークになると、どのような症状が出るのか、どう見極めればいいのか、知らない人もいるのではないでしょうか？ 今回はオーバーワークの概 […]

2022/04/05 21:04

【簡単】老化を遅らせる！正しいアンチエイジング方法とは！

年を取るにつれ、ふと鏡に映った自分の顔を見て「なんだか年取っちゃったな。」とガッカリしたことありませんか？ 身体も肌も髪も、いつまでも若々しくいたい、老けたくない、これは多くの人が抱える美のテーマです。 そのためには、年齢とともに誰もが通る老化の原因を理解することが必要です。 しかし、アンチエイジングという言葉は知っていても正しい方法を理解している人は、数少ないのではないでしょうか？ それらを理解 […]

2022/03/31 21:59