kinkojikun diary ～会社員の筋トレブログ@2児の父

【記録】Training Record⑬_2023.03.31

今年度最終日、皆様いかがお過ごしでしょうか？ kinkojikunです。 それでは今日も張り切って筋トレしました。 kinkojikunのダイエット法は↓をチェックしてください。 kinkojikun.hatenablog.com それでは筋トレの内容です。 内容 スクワット 60㎏×10回×3セット スクワット 70㎏×7回×3セット レッグエクステンション 70×7回×3セット スクワット 自重×30回×限界まで ※所要時間約1時間 まだまだこれからー もっと絞るよー－－－

2022/04/01 01:11

【記録】Training Record⑫_2022.03.29

皆様いかがお過ごしでしょうか。 kinkojikunです。 残業で帰りが遅くなってしまいましたが。。。。 関係ない！！筋トレしました！！ 今日は肩トレです。 記事書くのも辛いぐらいバチバチに追い込みました。 kinkojukunのダイエット法は↓をチェックしてください。 kinkojikun.hatenablog.com それでは筋トレの内容です 内容 ダンベルショルダープレス 17.5㎏×10レップ×3セット バーベルショルダー 20㎏×10レップ×3セット ケーブルフェイスプル 20㎏×10レップ×3セット ダンベルフライ 10㎏×10レップ×3セット ダンベルフライ 1.25㎏×30レッ…

2022/03/30 01:11

【記録】Training Record⑪_2022.03.28

週初めの月曜日！！一週間の始まりはつらいですけど頑張りましょう！！ どうもkinkojikunです☺ 本日は腕トレ行いました。 しかも朝5時30分に起きての朝活編です。 起きれた自分をほめてあげたい。 朝の筋トレで一番気を付けたいのは怪我ですよね。 体が起きてないなく温まっていないときは十分なウォーミングアップをして筋トレしましょう。 kinkojikunのダイエット法は↓をチェックしてください。 kinkojikun.hatenablog.com 筋トレ内容 バーベルアームカール 22.5×10回×3セット イージーバーダンベルカール 17.5㎏×10回×3セット ケーブルプレスダウン 20…

2022/03/28 23:47

【記録】Training Record⑩_2022.03.27

みなさまおつかされまです。 kinkojukunです。 本日も張り切って背中トレしました！！ kinkojikunのダイエット法については↓を見てください。 kinkojikun.hatenablog.com それでは背中トレの内容です。 内容 懸垂 自重 10回×3セット 懸垂 補助 10回×3セット ベントオーバーロウ 50㎏×10回×3セット デッドリフト 50㎏×10回×3セット ラットプルダウン 30㎏×10回×3セット ケーブルローイング 20㎏×15回×3セット ※所要時間約1時間 背中が広くなってきる気がします。 継続は力なり。 無理しないでも気合い入れて頑張ります。 kink…

2022/03/28 23:26

【記録】Training Record⑨_2022.03.26

みなさま休日はいかがお過ごしでしょうか？ kinkojikunです。 今日も張り切って胸トレやりました。 kinkojukunのダイエット法については↓を見てください。 kinkojikun.hatenablog.com 内容 ベンチプレス 20㎏ アップ ベンチプレス 60㎏×10回×3セット ベンチプレス 70㎏×7回 ベンチプレス 70㎏×3回 ベンチプレス（足浮かせて） 50㎏×限界レップ ベンチプレス（足浮かせて） 40㎏×限界レップ 腕立て伏せ（子供背中に乗せて） 限界まで 朝体重図ると先週からあまり変動がなかったため、初めてチートを入れることにしました。 チートは普段のダイエット…

2022/03/26 22:52

【記録】Training Record⑧_2022.03.24

本日のTraining Recordです。 今日は腕トレでビシバシ追い込みました。 ただ、時間がなかったので上腕二頭筋と三頭筋でそれぞれ1種目ずつしかできませんでした。 出来れば色々な刺激を与えられたらいいですね。 kinkojukunのダイエット法については↓を見てください。 kinkojikun.hatenablog.com 内容 【上腕二頭筋】 バーベルカール 15㎏×10回×3セット バーベルカール 10㎏×限界まで 【上腕三頭筋】 ケーブルプレスダウン 20㎏×10回×3セット ケーブルプレスダウン 10㎏×限界まで ※所要時間約30分 1セット丁寧におこなったので結構効いている感じ…

2022/03/25 01:09

【記録】Training Record⑦＿2022.03.23

本日のTraining Recordです。 本日は肩トレを行いました。 内容 ダンベルショルダープレス 12.5㎏×10回×3セット バーベルショルダープレス 20㎏×10回×3セット サイドレイズ 12.5㎏×10回×5セット サイドレイズ 5㎏×20回×3セット リアレイズ 12.5㎏×10回×3セット アップライトロウ 15㎏×限界 ※所要時間約1時間 ゆっくり丁寧にを心がけて行いました。 肩の種目は多いのでやはり疲れるのと時間がかかってしまいます。 トレーニング中は筋肉分解をなるべく防ぐためにEAAを飲んでいます。 明日も仕事と筋トレ頑張りましょう。 kinkojikun

2022/03/24 00:13

【ダイエット】カフェイン摂取でダイエット

どうもkinkojikunです。 カフェインとダイエットの関係性についてkinkojikunが勉強した知識を元に書きたいと思います。 カフェインの効果って カフェインの効果が出る時間は カフェインの持続時間 ダイエットにはどんなメリットがあるの？ カフェインを取りすぎてしまうと 適切な摂取量 摂取のタイミング 最後に カフェインの効果って カフェインの効果には 疲れや眠気を抑える作用 むくみに効果的な利尿作用 集中力ややる気の向上 運動能力の向上 など、様々な効果があります。 カフェインの効果が出る時間は 個人差はありますが、一般的には約30分で脳まで達成し、効果が出るといわれています。 カフ…

2022/03/22 00:33

【記録】Training Record⑥＿2022.03.22&23

昨日はトレーニングはしましたが、内容をアップできなかったので、昨日と本日分をまとめます。 昨日は胸トレ、本日は背中トレを行いました。 内容 【胸トレ】 ベンチプレス 40㎏×10回（ウォーミングアップ） ベンチプレス 60㎏×10回×3セット ベンチプレス 65kg×10回×3セット ベンチプレス（足を地面から離して） 40kg 限界まで 腕立て伏せ 限界まで ※所要時間約1時間程度 【背中トレ】 懸垂 自重×10回×8セット(うち4セットはチューブ補助あり) ※所要時間約30分程度 背中トレの日は出かける予定があり、1時間のトレーニング時間を確保できなかったので、懸垂のみとしております。 同…

2022/03/21 23:29

【ダイエット】2か月で8㎏痩せた ～やせ飯④～

本日のやせ飯です。 鶏むねひき肉のトマトソースバスタです。 妻が週末になると大量の野菜とトマト缶でトマトスープを作ってくれるので、それと鶏むねひき肉を合わせた、高たんぱく低脂質なパスタソースです。 また、パスタもママーの高タンパク質タイプを選んでおり、カロリーは500以下に抑えているはずです。 パスタは太るイメージがあると思いますが、太りづらい低GI食なので、合わせるソースを低脂質に抑えれば、ダイエットに向いている食材です。 ちょっと割高ですが、ぜひご検討ください。 kinkojikun

2022/03/20 00:17

【記録】Training Record⑤＿2022.03.21

本日のTrainig Recordです。 本日は朝に有酸素運動を1時間と腕のトレーニングを行いました。 上腕二頭筋と上腕三頭筋です。 内容 【上腕二頭筋】 バーベルアームカール 20㎏×10回×3セット バーベルアームカール 22.5㎏×10回×3セット ハンマーカール 10㎏×10～15回 限界まで 【上腕三頭筋】 ケーブルプレスダウン 20㎏×10回×3セット ケーブルプレスダウン 22.5㎏×10回×3セット フレンチプレス 7㎏×10～15回 限界まで 所要時間約1時間 ※ダイエット記録※ 3/18 体重70.8kg 体脂肪率20.8％ →3/19 体重71.8kg(＋1) 体脂肪率2…

2022/03/20 00:04

【記録】Training Record④

本日のTrainig Recordです。 昨日は筋トレの時間をどうしても確保できなかったのでオフとなってしまいました。 本日は肩トレを行いました。 内容 バーベルフロントプレス 20㎏×10回×5セット ダンベルショルダープレス 5㎏×15回×5セット サイドレイズ 3㎏×15回×5セット ワンハンドサイドレイズ 3㎏×15回×5セット ※所要時間約30分 筋トレ後は炭水化物とタンパク質を忘れずに ※ダイエット記録※ 3/16 体重71.4kg 体脂肪率21％ →3/17 体重71.5kg(+0.1) 体脂肪率21.1％(+0.1) 3/17 体重71.5kg 体脂肪率21.1％ →3/18 …

2022/03/19 02:10

【ダイエット】2か月で8kg痩せた ～痩せ飯③～

今日の痩せ飯です。 朝バタバタして準備が出来ないとき以外、お昼ごはんは基本的に弁当を持参してます。 食材は 玄米 100g とりむね肉のそぼろ 100g とり胸ハム 100g レタス 適量 プチトマト 2個 リケンのごまドレッシング(ノンオイル) 適量 です。 低脂質、高タンパク質を意識して タンパク質は40g 脂質は10g 以下抑えてあると思います。 今度、美味しい鶏ハムの作り方も書きたいと思います。 それでは。 kinkojikun

2022/03/17 12:15

【ダイエット】kinkojikunのダイエット法について～2か月で-8キロ達成～

こんにちは。 kinkojukunです。 kinkojikunの現在行っているダイエットについて書きたいと思います。 結論から言うとこんな、現在行っているダイエットは ローファットダイエット(除脂肪ダイエット) を取り入れています。 ではなぜ、kinkojikunがローファットダイエットを取り入れているか、他のダイエットは検討しなかったのかなどを説明したいと思います。 また、自分は専門家ではないので、知識に誤りなどがあれば、ご指摘いただければ幸いです。 ダイエットの種類 メリット・デメリット ローファットダイエットを選んだ理由 効果 ダイエットの種類 ダイエット方法の代表的なものとしては「ロー…

2022/03/16 17:57

【記録】Training Record③

今日のTrainig Recordです。 今日は背中トレをしました。 内容は 懸垂 自重×10回×5セット(うち2セットはチューブ補助あり) ベントオーバーロウ 40㎏×15回×3セット ラットプルダウン 20㎏×15回×3セット デッドリフト 60㎏×7回×3セット ケーブルローイング 20㎏×15回×3セット ※所要時間約1時間 筋トレ後の炭水化物とタンパク質は忘れずに。 ※ダイエット記録※ 3/15 体重71.6kg 体脂肪率21.1％ →3/16 体重71.4kg(-0.2) 体脂肪率21％(-0.1) kinkojukun

2022/03/16 13:41

【ダイエット】2か月で8㎏痩せた ～やせ飯②～

今日のやせ飯です。 筋トレ後の食事だったので、タンパク質と炭水化物を多く取れるように意識しました。 食材はこれです ↓ 玄米150g 鶏むねひき肉200g しめじ、エノキ適当 レタス 温泉卵 味付けにおろしにんにくと焼肉のタレを使用しています。 焼肉のタレは大匙1あたりの脂質の量が0.4gなのでかけすぎは良くないですが、ダイエットには向いている調味料だと思います。 ダイエット中は脂質はなるべく取らないように、1食あたり10g以下に抑えたいと思っています。 また、タンパク質を多くとるため、便秘になりやすいです。なのでキノコ類は多くとるようにしています。 今回のメニューではほぼ、温泉卵の脂質のみな…

2022/03/16 13:22

【ダイエット】2か月で8㎏痩せた ～やせ飯①～

今日のやせ飯。 胸トレ後の食事です。 メインのタンパク質は鮭の照り焼き。 ご飯は玄米を100gぐらいです。 汁物は鯖缶味噌汁。 便秘解消のため、キノコや野菜、キムチを多くとるようにしてます。 また、鮭やサバのような青魚はオメガ3脂肪酸という良質な脂質が豊富に含まれており、脂肪代謝を高めて、体重や体脂肪の蓄積を抑え、さらに体脂肪を燃焼させる細胞の働きを活発にするという働きがあるとのことです。 ぜひダイエットの際はこのような良質な脂質をとるようにしたいですね。 ではまた。 kinkojikun

2022/03/16 00:57

【記録】Training Record②

今日のTrainig Recordです。 今日は胸トレをやりました。 内容は ベンチプレス 40㎏×10回（ウォーミングアップ） ベンチプレス 60㎏×10回×3セット ベンチプレス 70kg×10回×3セット ベンチプレス（足を地面から離して） 40kg 限界まで インクラインベンチプレス 40㎏×10回×3セット 腕立て伏せ 限界まで ※所要時間約1時間 食後の炭水化物とタンパク質は忘れずに。 ※ダイエット記録※ 3/13 体重72.9kg 体脂肪率21.7％ →3/15 体重71.6kg(-1.3) 体脂肪率21.1％(-0.6) ではまた。 kinkojikun …

2022/03/16 00:34

【記録】Training Record①

今日のTraining Recordです。 今日は腕トレしました。 内容は 【上腕二頭筋】 バーベルアームカール 20kg×3セット バーベルアームカール 25kg×3セット ハンマーカール 7kg×3セット 【上腕三頭筋】 ケーブルプレスダウン 20kg×3セット ケーブルプレスダウン 25kg×3セット フレンチプレス 7kg×3セット 所要時間約1時間 食事の後の炭水化物とタンパク質は忘れずに。 ※ダイエット記録※ 3/13 体重73.2㎏ 体脂肪率21.8％ → 3/14 体重72.9(-0.3) 体脂肪率21.7％(-0.1) ではまた。 kinkojikun

2022/03/14 23:28

はじめまして。

はじめまして。 2児の父の筋トレ大好きなkinkojikunといいます。 会社員として働く傍ら、育児の隙を見て筋トレに勤しむ30代の2児の父。 筋トレ大好きkinkojikunといいます。 これから定期的に筋トレやダイエットについて情報発信できれば思っています。 ブログを始めるきっかけは20代後半から急激に時間の過ぎる速さが加速したと実感しはじめたことがきっかけです。 毎日なあなあと過ごしていて、このままではあっという間におじいちゃんになると思い、何か新しいことをしたいと思ったのです。 ただ、目標もなくブログを書いても続かないと思うので 2022年のkinkojikunの目標は ①夏までに体脂…

2022/03/14 16:28