筋トレねこ：ぷにまる日記

【基礎から解説】85kgのベンチプレス達成に向けたトレーニングと秘訣

この記事で解決できる悩み 自分の体重に応じた適切なベンチプレスの重さが分からない 85kgでのベンチプレスの効果的なトレーニング方法が知りたい ベンチプレスによるトレーニングで効果的な筋肉トレーニングをしたいベンチプレスをする上で、自

2023/04/28 17:21

ベンチプレスにおける『81cmライン』について【人差し指？小指？？】

2023/04/28 16:17

https://punipuni-marumaru.com/%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac/%e3%83%99%e3%83%b3%e3%83%81%e3%83%97%e3%83%ac%e3%82%b9/%e3%83%99%e3%83%b3%e3%83%81%e3%83%97%e3%83%ac%e3%82%b9%e3%81%a7%e7%ad%8b%e8%82%89%e3%82%92%e9%8d%9b%e3%81%88%e3%82%8b%e3%81%aa%e3%82%895%e5%9b%9e3%e3%82%bb%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%8c%e3%81%8a%e3%81%99/9645/

2023/04/28 16:17

ベンチプレス初心者からでも挑戦可能！80kg到達のための秘訣について

この記事で解決できる悩み 「80kgでのベンチプレスができるようになりたいけど、どの筋肉を鍛えればいいのかわからない」という悩み 「ベンチプレスをより効果的に行うためのアドバイスが知りたい」という悩み 「怪我を防ぐために、正しいフォー

2023/04/27 17:52

【初心者必見】75kgのベンチプレスに成功するための方法とは？

この記事で解決できる悩み 「ベンチプレスの重量が上がらない…」 「75kgという目標を達成したいけど、どうすればいいかわからない…」 「ベンチプレスのフォームに自信がない…」あなたもベンチプレスで悩んでいませんか？75kgという目標に

2023/04/26 17:42

トレーニングを見直せば70kgのベンチプレス達成は簡単！確実に筋肉量を増やす方法とは？

この記事で解決できる悩み 「70kgのベンチプレスってどの程度のレベルが必要なの？」 「自分の筋力が70kgに到達するためには、どのようなトレーニングが必要なの？」 「ベンチプレスで70kgを上げるために必要な道具やグッズって何がある

2023/04/26 15:05

トレーニングを見直せば70kgのベンチプレス達成は簡単！確実に筋肉量を増やす方法とは？

この記事で解決できる悩み 「70kgのベンチプレスってどの程度のレベルが必要なの？」 「自分の筋力が70kgに到達するためには、どのようなトレーニングが必要なの？」 「ベンチプレスで70kgを上げるために必要な道具やグッズって何がある

2023/04/26 15:05

ベンチプレス初心者でも簡単に60kg達成！トレーニング方法を徹底解説

この記事で解決できる悩み 初心者でも60kgのベンチプレスを上げる方法が知りたい ベンチプレスのフォームを正しくマスターしたい 筋トレ初心者でも効率的に筋肉をつけたい初めてベンチプレスを始めると、「初心者でも60kgは上げられるのだろ

2023/04/25 16:47

ベンチプレス初心者でも簡単に60kg達成！トレーニング方法を徹底解説

この記事で解決できる悩み 初心者でも60kgのベンチプレスを上げる方法が知りたい ベンチプレスのフォームを正しくマスターしたい 筋トレ初心者でも効率的に筋肉をつけたい初めてベンチプレスを始めると、「初心者でも60kgは上げられるのだろ

2023/04/25 16:47

【筋トレ初心者必見】60kg×10回のベンチプレスに挑戦するためのコツとは？

この記事で解決できる悩み ベンチプレスの60kg×10回を達成したい ベンチプレスで上達しない悩みを抱えている ベンチプレスに必要な筋肉を知りたい筋トレ初心者から上級者まで、ベンチプレスには憧れがありますよね。でも、なかなか思うような

2023/04/24 18:13

【筋トレ初心者必見】60kg×10回のベンチプレスに挑戦するためのコツとは？

この記事で解決できる悩み ベンチプレスの60kg×10回を達成したい ベンチプレスで上達しない悩みを抱えている ベンチプレスに必要な筋肉を知りたい筋トレ初心者から上級者まで、ベンチプレスには憧れがありますよね。でも、なかなか思うような

2023/04/24 18:13

ベンチプレス初心者必見！50kg×10回達成のコツと効果的なトレーニングプログラム

この記事で解決できる悩み 「50kg×10回のベンチプレスって、どのくらいの筋力が必要なの？」 「筋力トレーニングを始めたばかりで、自分に必要な負荷が分からない…」 「怪我をせずに、無理なくベンチプレスの記録を伸ばしたい！」筋力トレー

2023/04/24 16:34

ベンチプレス初心者必見！50kg×10回達成のコツと効果的なトレーニングプログラム

この記事で解決できる悩み 「50kg×10回のベンチプレスって、どのくらいの筋力が必要なの？」 「筋力トレーニングを始めたばかりで、自分に必要な負荷が分からない…」 「怪我をせずに、無理なくベンチプレスの記録を伸ばしたい！」筋力トレー

2023/04/24 16:34

ベンチプレス初心者でも50kgを目指せる！必要な筋肉とトレーニング法を完全解説

この記事で解決できる悩み 「ベンチプレスで50kg上げるにはどのような筋肉を鍛えればいいのか？」 「どのようなトレーニング方法を取り入れれば50kgのベンチプレスが可能になるのか？」 「ベンチプレス初心者でも、無理なく50kgの重量を

2023/04/21 17:58

ベンチプレス初心者でも50kgを目指せる！必要な筋肉とトレーニング法を完全解説

この記事で解決できる悩み 「ベンチプレスで50kg上げるにはどのような筋肉を鍛えればいいのか？」 「どのようなトレーニング方法を取り入れれば50kgのベンチプレスが可能になるのか？」 「ベンチプレス初心者でも、無理なく50kgの重量を

2023/04/21 17:58

5回×5セットは正解！？ベンチプレスで理想のボディを手に入れよう！

この記事で解決できる悩み 「ベンチプレスの回数やセット数をどう決めたらいいかわからない」と悩むトレーニング初心者 「ベンチプレスで効果的なトレーニングをしたいが、自己流でやっているため、思ったような効果が出ない」と悩むトレーニング上級者

2023/04/21 15:45

5回×5セットは正解！？ベンチプレスで理想のボディを手に入れよう！

この記事で解決できる悩み 「ベンチプレスの回数やセット数をどう決めたらいいかわからない」と悩むトレーニング初心者 「ベンチプレスで効果的なトレーニングをしたいが、自己流でやっているため、思ったような効果が出ない」と悩むトレーニング上級者

2023/04/21 15:45

ベンチプレスで筋肉を鍛えるなら5回3セットがおすすめ！プロトレーナーが解説する理由とは？

この記事で解決できる悩み ベンチプレスで筋肉を肥大させるためには、何回何セット行えばいいのかが分からない トレーニングの効果を最大限に引き出すために、どのような工夫が必要かわからない ベンチプレスによる筋トレを効果的に行うためには、何

2023/04/20 14:33

ベンチプレスで筋肉を鍛えるなら5回3セットがおすすめ！プロトレーナーが解説する理由とは？

この記事で解決できる悩み ベンチプレスで筋肉を肥大させるためには、何回何セット行えばいいのかが分からない トレーニングの効果を最大限に引き出すために、どのような工夫が必要かわからない ベンチプレスによる筋トレを効果的に行うためには、何

2023/04/20 14:33

40kgのベンチプレスってどのくらい凄い？初心者から上級者までの平均重量と目標重量

この記事で解決できる悩み ベンチプレスの重量設定に迷っている 上達につながるトレーニング方法を知りたい 初心者から上級者までの目標重量や平均重量が知りたいあなたがジムでベンチプレスをしていると、重量を設定する際に「40kgってどのくら

2023/04/19 17:07

ジム初心者必見！24時間営業ジムでのトレーニングと注意点【トラブル対処法】

24時間営業ジム利用者が抱える悩み 「深夜のトレーニングは、周りを気にせずに集中できるのが魅力だけど、トレーニングメニューに悩む」 「人気の時間帯には混雑してしまうため、自分の好きな時間にトレーニングができない」 「深夜や早朝にトレー

2023/04/19 14:01

ジムとは何か？通うメリットとおすすめのジムなどについて解説！

この記事で解決できる悩み ジムに行ったことがなくて、何をすればいいかわからない 初めてのジムに行くけど、どんな服装や持ち物が必要なのか不安 ジムに通っているけど、なかなか成果が出ないジムに行ってみたいけど、何をすればいいかわからない、

2023/04/18 15:40

ベンチプレス初心者でも30kgは上げられる？初心者向けのベンチプレスの基礎知識と平均重量について

2023/04/17 15:34

https://punipuni-marumaru.com/%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac/%e3%83%99%e3%83%b3%e3%83%81%e3%83%97%e3%83%ac%e3%82%b9%e3%81%a7%e9%8d%9b%e3%81%88%e3%82%89%e3%82%8c%e3%82%8b%e7%ad%8b%e8%82%89%e3%81%af%e3%81%a9%e3%81%93%ef%bc%9f/9568/

2023/04/17 15:34

ベンチプレスの神経系トレーニングで使える「3レップ法」について徹底解説

この記事で解決できる悩み ベンチプレスで上達がなかなか感じられない 3レップ法って何？ どうすればベンチプレスが強くなるのか知りたいベンチプレスは、筋トレ初心者から上級者まで幅広く行われるトレーニングの1つですが、上達がなかなか感じら

2023/04/13 15:09

ベンチプレスで20kgを上げられないのは異常？初心者にもわかる基本的な姿勢やトレーニング方法を紹介

この記事で解決できる悩み 筋トレ初心者が、ベンチプレスを上手く行えず、自信がなくなってしまう 20kgを上げられないことに悩み、どうやったら重量を上げられるのか知りたい 筋肉を効率的に成長させる方法がわからず、ベンチプレスを続ける意欲

2023/04/12 01:50

筋肉のプロが伝授！200kgのベンチプレスを達成するための最強トレーニングメニュー

この記事で解決できる悩み ベンチプレスで200kgを上げたいけれど、どうしたらいいのか分からない。 筋トレ初心者だけど、ベンチプレスで効率よく筋肉をつけたい。 自分の身体に合わせたトレーニング方法が分からない。筋トレは続けることが大切

2023/04/11 00:42

「150kgのベンチプレス」を目指すならこれを読め！成功するための秘訣とは？

「ベンチプレス 150kg」というキーワードで検索しているあなたは、この重量を持ち上げるための情報やトレーニング方法を探していることでしょう。しかしどのような情報が役に立ち、どのような情報がムダなのか、正確に判断することができないかもしれま

2023/04/08 23:21

最短で達成する！130kgのベンチプレス成功のためのトレーニングプログラム

あなたはベンチプレスで130kgを上げることを目標にしていますか？その目標を達成するためにはどのようなトレーニングが必要なのか、また、才能や遺伝子の影響があるのかなど気になっていると思います。そこでこの記事では、130kgのベンチプレスに必

2023/04/07 15:08

ベンチプレスで120kg達成の秘訣とは？筋トレ初心者でも実践できる方法を紹介

ベンチプレスで120kgを上げるという達成感は、筋力トレーニングの中でも最高峰といえるでしょう。しかし、この重量を持ち上げるためには、どのようなトレーニングが必要でしょうか？また、120kgのベンチプレスに必要な食事管理についても知りたいと

2023/04/07 01:30

【知らない人多数】ベンチプレスの『バーの重さ』ってどれくらい？

ベンチプレスするとき、バーの重さを考慮しないでトレーニングしていませんか？「ベンチプレスでトレーニングしたいけど、バーの重さを含めてどれくらいの重量を扱えばいいかわからない」という人は多いですし、正しい重量の扱い方を知らないと効果的なトレー

2023/04/05 16:23

【知らない人多数】ベンチプレスの『バーの重さ』ってどれくらい？

ベンチプレスするとき、バーの重さを考慮しないでトレーニングしていませんか？「ベンチプレスでトレーニングしたいけど、バーの重さを含めてどれくらいの重量を扱えばいいかわからない」という人は多いですし、正しい重量の扱い方を知らないと効果的なトレー

2023/04/05 16:23

ベンチプレス初心者でも100kgを目指せる！正しいフォームとトレーニング方法について徹底解説

「ベンチプレスで100キロ」という重量は、多くのトレーニーが一度は目指す目標の一つ。しかし、なかなか到達できずに挫折する方も多いのではないでしょうか？今回は、そんな悩めるトレーニーのために、ベンチプレス100キロ達成への最短ルートをご紹介し

2023/04/05 02:00

【危険回避！】ベンチプレスでよくある「間違ったフォーム」とその対策について

ベンチプレスに取り組むトレーニーは、初めてトレーニングを始める初心者から、ベテランのアスリートまで様々な層がいます。しかし、初めて挑戦する初心者にとっては、適切な重量や始め方が分からず、トレーニング中に怪我をしてしまうリスクがあることも事実

2023/04/04 02:26

デッドリフトの正しいフォームと広背筋を鍛える方法～注意点まで徹底解説

デッドリフトは、ラットやトラップを含む広背筋群をターゲットにして強化する、非常に効果的なエクササイズです。正しく行えば、下半身だけでなく上半身全体をターゲットにして、強烈な背中のトレーニングを提供することができます。しかし、よくある間違いは

2023/04/01 02:26

床引きデッドリフトの効果的なトレーニング方法とフォームの注意点について解説

下半身の筋力をアップして筋肉をつけたいなら、床引き（フロアプル）デッドリフトはおすすめです。今回は、フロアプルデッドリフトのやり方や効果的なトレーニング方法について解説します。また、床引きデッドリフトのフォームやメリット、デメリットについて

2023/04/01 02:17

デッドリフトで発生する怪我と予防方法【専門家が教えるポイントを解説】

デッドリフトは、多くの筋力トレーニングプログラムに含まれている、人気のある効果的なトレーニングです。バーベルを地面から拾い上げ、腰の高さまで持ち上げるというものです。このエクササイズは効果的である反面、正しく行わないと怪我につながる可能性が

2023/04/01 02:10

全身トレーニングに最適！デッドリフトと懸垂を組み合わせた効果的なトレーニング方法と注意点

毎日同じような運動をしていて、ワークアウトのマンネリ化に陥っていませんか？もしそうなら、そろそろいろいろと混ぜて、新しいことをやってみるのもいいかもしれません。デッドリフトと懸垂を組み合わせることで、全身を強化しながらワークアウトに新たな挑

2023/04/01 01:57

デッドリフト中の手の痛みの原因と対処法：怪我を防ぐための正しいグリップの使い方とは？

デッドリフトは下半身の筋肉を強化するのに最適な運動ですが、手の痛みを引き起こすこともあります。多くのリフターがデッドリフト後に手の痛みを経験しますが、誰もがその理由を知っているわけではありません。この記事では、デッドリフト中の手の痛みの原因

2023/04/01 01:53

デッドリフトでの手の幅変更が筋肉に与える影響とトレーニング効果の最適化

ワークアウトの効果を最大限に引き出したい本格的なウェイトリフターなら、デッドリフトの正しい手幅を理解することは不可欠です。デッドリフトのバーにどのようにアプローチするかは、リフトのパフォーマンスと全体的な筋肉の発達に大きな影響を与える可能性

2023/04/01 01:49

デッドリフトのための手袋選び方と種類解説：トレーニングの快適性と安全性を向上する

デッドリフトは、下半身の強さと引き締めを作るのに最も適したエクササイズのひとつです。しかし、適切なサポートや器具を使わずに行うと、大きな怪我につながる可能性があります。そこで、デッドリフトに適した種類の手袋・グローブを着用することが必要です

2023/04/01 01:44

初心者でも安全に行えるデッドリフトの持ち方と注意点【トレーナーによる実践的なアドバイス】

デッドリフトは、筋力やパワーをつけるのに最も効果的なエクササイズの1つです。しかし、デッドリフトを正しく持ち、効果的にトレーニングすることは、このエクササイズから最大の効果を得たい場合、重要な検討事項です。今回は、デッドリフトの正しい持ち方

2023/04/01 01:36

デッドリフトの握力強化に関する最新研究と実践的なトレーニング方法の徹底解説

デッドリフトのフォームとパフォーマンスを向上させるためには、強いグリップを持つことが不可欠です。握力が弱いと、フォームが崩れ、バーベルを保持するのが難しくなり、リフトのスタートポジションとゴールポジションで操作しづらくなります。デッドリフト

2023/04/01 01:30

デッドリフトの正しいフォームとテクニックの基本を学ぶ【間違いと修正方法】

デッドリフトは、本格的なウェイトリフターにとって最も重要なエクササイズの1つです。適切な実行を確保し、怪我のリスクを最小限に抑えるためには、デッドリフトのフォームとテクニックをマスターすることが重要です。この記事では、デッドリフトの基本的な

2023/04/01 01:22

デッドリフトで消費するカロリーの計算方法と重要性について解説【他の種目と比べて高い？】

デッドリフトは、筋力トレーニングの中でも特に人気のある運動です。筋肉や筋力をつけるのに適しているだけでなく、カロリーを消費させることもできます。今回は、デッドリフトで消費するカロリーの計算方法と、他の種目の消費カロリーより高いかどうかについ

2023/04/01 01:01

デッドリフトの種類と効果的なトレーニング方法：初心者から上級者まで必見！

デッドリフトは、筋力とパワーをつけるのに最も効果的なエクササイズのひとつです。背中、脚、腕の発達に最適なだけでなく、全体的な機能的な動きを向上させることもできます。今回は、デッドリフトの種類と、結果を最大化するための効果的なトレーニング方法

2023/04/01 00:56

デッドリフトで筋肉痛が起こる理由と対処法をトレーニング指導者が語る

デッドリフトは全身を鍛えることができる人気のエクササイズですが、筋肉痛になることもあります。今回は、デッドリフトで筋肉痛になる理由とその対処法についてご紹介します。デッドリフトの正しいフォーム、筋肉痛を和らげる方法、そもそも筋肉痛を予防する

2023/04/01 00:48

デッドリフトの正しいフォームと背中の増強法【科学的根拠で解説する】

デッドリフトは背筋の筋肉や筋力をつけるのに最適なエクササイズですが、どのデッドリフトのやり方が背筋をつけるのに最適なのかについては、さまざまな論争があります。このブログでは、デッドリフトが背中の筋肉をつける仕組みに関する科学的根拠、デッドリ

2023/04/01 00:45

デッドリフトで脊柱起立筋を鍛える際の重量と回数の設定方法とは？

フィットネスや筋力トレーニングにおいて、脊柱起立筋の重要性は計り知れないものがあります。脊柱起立筋がしっかりしていないと、姿勢が悪くなり、体幹が弱くなり、腰痛に悩まされることになります。そのため、健康な体を維持するためには、脊柱起立筋のトレ

2023/04/01 00:39

脚の筋力アップに最適なデッドリフトの効果的なトレーニング方法とは？

デッドリフトは、脚の筋力と筋肉量を高めるための最も効果的なエクササイズの1つです。正しく行えば、大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋やふくらはぎまで、1回のエクササイズでほぼ下半身全体を鍛えることができます。この記事では、デッドリフトの基本

2023/04/01 00:34

デッドリフトと他のエクササイズを組み合わせた腰痛予防の方法について解説

デッドリフトは、心肺機能を高め、筋力を増強し、筋肉を鍛えるのに最適な方法です。しかし、間違った方法で行うと、腰に負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。今回は、デッドリフトが原因で起こる腰痛の原因と解決策について解説します。デッドリフ

2023/04/01 00:29

デッドリフトを活用した腹筋トレーニングの完全ガイド：効果的なプログラムの作り方

デッドリフトは、筋力とコンディショニングを向上させるために非常に有用なエクササイズです。しかし、複雑な運動であるため、適切なテクニックとフォームで行わないと危険な場合があります。今回は、デッドリフトの正しいフォーム、効果的なコツ、腰痛予防に

2023/04/01 00:23

膝への負担を最小限に抑えたデッドリフトの方法とフォームを解説【安全なトレーニングのポイント】

デッドリフトは、筋力や筋肉をつけるために使われる効果的な運動です。しかし、フォームが悪いと膝を痛めることもあります。しかし、正しい形と姿勢で行えば、膝への負担を軽減し、なおかつトレーニングの効果を最大限に発揮することができます。今回は、正し

2023/04/01 00:17