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【科学で解決】報われないシンドイ人生から卒業‼️2つの改善策を【エビデンスありで解説】

 こんにちは！みゅーです。 さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。 【今回のまとめ】▶︎【事実】人生が報われないのは「頑張る＝自分を追い詰める」になっているから⁉️▶︎うまくいかない人生から卒業する方法——「価値観の明確化」とは？【科学で解説】 もちろん、本気で人生を変えるつもりがないなら、このさきの話を聞く必要はないでしょう。 さぁ、胸に手を当てて振り返ってみてください。 あなたは、本当に「不幸な現状から抜け出したい…‼︎」と感じていますか？ もし、ほんとうに人生を好転させたいと思っているなら、このさきで解説する【科学的な知識】が役に立つはずです。 だいじょうぶ。わたしと一緒に、しんどい毎日から脱出していきましょう。 ①【事実】人生が報われないのは「頑張る＝自分を追い詰める」になっているから⁉...【科学で解決】報われないシンドイ人生から卒業‼️2つの改善策を【エビデンスありで解説】

2021/09/23 18:00

【今日で卒業🌸】もう、他人に振り回される人生はイヤ…科学的な対策2選を【データありで解説】

 こんにちは！みゅーです。 さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。 【今回のまとめ】▶︎【事実】他人に振り回される原因＝「価値観」を明確化できていないから⁉️▶︎『セルフ・コンパッション』の不足もまた、他人に振り回される原因の1つ☠️ それでは、さっそく本題に入りましょう。 ①【事実】他人に振り回される原因＝「価値観」を明確にできてないから⁉️ さきに【結論】ですが、他人に振り回されてしまう原因は、あなた自身の「生きる目的」が明確になっていいから。 根本的な問題の1つは、大切な価値観をハッキリできていないことにアリ。 たとえるなら、人生の目的を明確化することは、あなたの行き先を指し示す“コンパス”のようなもの。 たとえば、どこに向かっていいか分からないとき、ほかの誰かが示した「道路標識🚮」を参考...【今日で卒業🌸】もう、他人に振り回される人生はイヤ…科学的な対策2選を【データありで解説】

2021/09/22 18:00

【ガチ】科学的に最強のストレス発散方法とは⁉️正しいメンタルケアを【エビデンスありで紹介】

 こんにちは！みゅーです。 さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。 【今回のまとめ】▶︎【効果量r＝0.75】最強のストレス発散方法は「紙に書き出すこと📝」▶︎エクスプレッシブ・ライティング＝身体の内側からキレイにする「心のデトックス」 ①▶︎【効果量r＝0.75⁉️】最強のストレス発散法は「紙に書き出すこと📝」にアリ。 さきに【結論】ですが、最強のストレス発散法は「気持ちを書き出すこと」にアリです。 専門的に『エクスプレッシブ・ライティング』とか『筆記開示（ひっきかいじ）』などと呼ばれる技術ですね。 というのも、2006年の研究では、ストレスの吐け口として「紙に書き出すこと」は、メンタル改善の効果量が「r＝0.75」だと証明されています。（参考論文：『Experimentaldisclosur...【ガチ】科学的に最強のストレス発散方法とは⁉️正しいメンタルケアを【エビデンスありで紹介】

2021/09/21 18:00

【もう、止めません？】炎上劇に見る日本特有のマイナスサム・ゲームを【科学データありで検証】

 こんにちは！みゅーです。 さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。 【今回のまとめ】▶︎日本特有のマイナスサム・ゲームは【もう、止めようよ…】▶︎【不愉快な事実】他人を罰する＝気持ちがいい⁉️【脳科学で解説🧠】 ①【もう、止めようよ…】日本特有のマイナスサム・ゲームは【誰も得しない☠️】 さきに【結論】ですが、わたしは日本特有の「マイナスサム・ゲーム」が好きではありません。というか、キライです。 「マイナスサム・ゲーム」とは、トータルで誰かが損をするゲームのこと。 サム（合計）がマイナスになるので、マイナスサム・ゲームと呼ばれています。 たとえば、「ネット炎上」は典型例でしょう。 一個人や企業を袋叩きにする一方で、炎上に参加している人のうち、誰かが得をする…ということがありません...【もう、止めません？】炎上劇に見る日本特有のマイナスサム・ゲームを【科学データありで検証】

2021/09/20 18:00

【なぜ？】何をしても心が満たされない…その理由＋科学的な対策2選を【エビデンスありで解説】

 こんにちは！みゅーです。 さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。 【今回のまとめ】▶︎心が満たされないのは「普通のこと」。【進化論をもとに解説】▶︎満たされなさ＝『セルフ・コンパッション』で解決可能⁉️【科学で解説】 ①心が満たされないのは「普通のこと」⁉️【進化論をもとに科学で解説】 さきに【結論】ですが、心が満たされないのは「普通のこと」です。 進化論的に言うと、わたしたち人間にとって「心が満たされない状態＝デフォルト（初期設定）」だからです。（参考文献：『幸せはいつもちょっと先にある：期待と妄想の心理学』『われわれはなぜ嘘つきで自信過剰でお人好しなのか』） 満たされないのが「当たり前」なので、欠乏感を覚えるのは特別なことではありません。 想像してみてほしい。 かりに心が完ぺきに満たされて...【なぜ？】何をしても心が満たされない…その理由＋科学的な対策2選を【エビデンスありで解説】

2021/09/19 18:00

【科学が証明】頑張りたいのに、頑張れない…原因は〇〇不足にアリ⁉️【エビデンスを基に解決】

 こんにちは！みゅーです。 さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。 【今回のまとめ】▶︎【解決】頑張りたいのに頑張れない…原因は「セルフ・コンパッション不足」にアリ⁉️▶︎【残酷な事実】身体にムチ打って頑張ること＝ただの「自虐」。 ①【解決】頑張りたいのに頑張れない→「セルフ・コンパッションの不足」が原因⁉️ さきに【結論】ですが、頑張りたい気持ちはあるのに頑張れないのは、『セルフ・コンパッション』が足りていないから。 ありのままの自分を思いやり、セルフケアで心を労（いたわ）る技術——『セルフ・コンパッション』の不足が、あなたを「努力できない苦しみ」に陥らせています。 その証拠に、2005年の研究によると、じぶんに優しくできる学生のほうが、学業的に失敗したときでも逃げ出さず、粘り強く努力する傾向...【科学が証明】頑張りたいのに、頑張れない…原因は〇〇不足にアリ⁉️【エビデンスを基に解決】

2021/09/18 18:00

【科学で激変】あなたの人生に必要なのは「価値観の明確化」⁉︎対策2選で【エビデンスをもとに解決】

 こんにちは！みゅーです。 さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。 【今回のまとめ】▶︎人生を激変させる第一歩＝「価値観の明確化」に答えアリ【科学が証明】▶︎【確実に人生が激変】目的を持つことの「39のメリット」とは？ それでは、さっそく本題に入りましょう。 【科学が証明】人生を激変させる第一歩＝「価値観の明確化」に答えアリ⁉︎ さて、さきに【結論】ですが、人生を変えたいあなたがすべきことは、たった1つ「価値観の明確化」にあります。 あなた自身の「生きる目的は何か？」をハッキリさせることだけが、こころ満たされない日々から抜け出す“唯一の特効薬”に。 というのも、あなただけの価値観を明らかにことは、↓以下の「人生が激変する3つの行動」にポジティブに影響するからです。 ▶︎人生が激変する【3つの行動...【科学で激変】あなたの人生に必要なのは「価値観の明確化」⁉︎対策2選で【エビデンスをもとに解決】

2021/09/17 18:00

【科学で克服】精神的に弱い豆腐メンタルから卒業！2つの改善策で【エビデンスをもとに解決】

 こんにちは！みゅーです。 さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。 【今回のまとめ】▶︎【科学が証明】メンタルが弱い人＝ストレスを「ネガティブ」に捉えがち⁉️▶︎科学的に正しい「鋼メンタルの育て方3選」を【データありで解説📊】 さきにお断りしておきますが、、【本気でストレスに強くなりたい】という場合のみ、このさきの話を聞き進めてください。 さぁ、胸に手を当てて振り返ってみてほしい。 あなたは、ほんとうに心の底から「強いメンタルを手に入れたい…！」と感じていますか？ あなたの本心が確認できたら、OKです。 それでは、さっそく本題に入りましょう。 ①【事実】メンタルが弱い人＝ストレスを「ネガティブ」に捉えがち⁉️ さきに【結論】ですが、メンタルが弱い人に特徴的なのが、降りかかっていくるストレスを「ネ...【科学で克服】精神的に弱い豆腐メンタルから卒業！2つの改善策で【エビデンスをもとに解決】

2021/09/16 18:00

【科学で解決】自分が嫌い過ぎて…息苦しさの原因＋2つの対処法を【エビデンスありで解説】

  こんにちは！みゅーです。 さきに【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。 【今回のまとめ】▶︎自分を好きになれない原因＝「不完全さ」を受け入れられてないから▶︎必要なのは『セルフ・コンパッション』——ありのままを受け入れるチカラ それでは、さっそく本題に入りましょう。 ①【事実】「不完全さ」を受け入れられてないこと＝自分嫌いの【最大の元凶☠️】 さきに【結論】ですが、自分のことが嫌いでキライでたまらないのは、ありのままを受け止められていないから。 言ってみれば、じぶんの「不完全さ」を受け入れられていないことが、息苦しさや自己批判を生み出す【最大の原因】なのです。 その証拠に、2013年の研究によると、あるがままを認められる人ほど、他人の間違いにも寛容（かんよう）で、じぶんの失敗すら許容できるのだそう。...【科学で解決】自分が嫌い過ぎて…息苦しさの原因＋2つの対処法を【エビデンスありで解説】

2021/09/15 18:00

【科学で解決】心空っぽの空虚な人生から卒業！科学的な対策2選を【エビデンスありで解説】

 こんにちは！みゅーです。 さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。 【今回のまとめ】▶︎【科学的な真実】人生が虚しいのは、「生きる目的」が不明確なせい⁉︎▶︎【解決】大切な価値観を明確化する「たった1つの科学的な方法」とは？ それでは、さっそく本題に入りましょう。 【真実】人生が虚しいのは、「生きる目的」が不明確なせい⁉︎【科学で解説】 さきに【結論】ですが、人生の目的や価値観を明確化できていないと、心空っぽになる「虚無感（きょうかん）」に囚われやすくなります。 たとえば、2018年の研究を見ると、生きる目的を見失っている人ほど、孤独感に苛（さいな）まれやすくなると報告。（参考論文：『Lonelinessinmen60yearsandover:Theassociationwithpurposei...【科学で解決】心空っぽの空虚な人生から卒業！科学的な対策2選を【エビデンスありで解説】

2021/09/14 18:00

【衝撃の事実】自分に厳しいのは「怠け者」の証拠⁉️科学的な対処法を【エビデンスありで解説】

 こんにちは！みゅーです。 さきに【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。 【本記事のまとめ】▶︎【衝撃の事実】じぶんに厳しい人＝他人にも厳しい▶︎自他ともに思いやれる【科学的な2つの方法】を紹介‼️ それでは、さっそく本題へと入りましょう。 ①「他人に優しく、自分に厳しく」は科学的に【ありえない⁉️】 さて、さきに【結論】ですが、自分に厳しい人は「他人」にも厳しくなります。 「他人に優しく、自分に厳しく」が尊（とうと）ばれるのは、それが【現実にはありえない理想論】だから。 絶対に実現できない理想論だからこそ、格言になるくらいの戒（いまし）めとして、後世に伝えられているのです。 そして、自分に厳しい要求を課（か）する人は、他人にも同じレベルの「困難な要求」を求めがちです。 逆に言えば、自分に優しいからこそ...【衝撃の事実】自分に厳しいのは「怠け者」の証拠⁉️科学的な対処法を【エビデンスありで解説】

2021/09/13 18:00

【科学で解決】諦めたくない夢があるなら、ストレス対策は必須だよね【対策2選をデータで解説】

 こんにちは！みゅーです。 さきに【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。 【今回のまとめ】▶︎「夢を諦めたくない」なら、ぜっったいに【ストレス対策は不可欠】▶︎メンタルがヘラる＝目標達成の「足手まとい」に…☠️【科学で解説】 それでは、さっそく本題に入りましょう。 ①「諦めたくない夢」を実現するには、ぜっっったいに【ストレス対策が不可欠】 さきに【結論】ですが、あなたに「諦められない夢」があるなら、ぜっっったいに【ストレス対策は必須】です。 というか、「メンタルの安定」を手に入れたさきにこそ、目的・目標の実現がある…といってもいいくらい。 というのも、2010年の研究によると、精神的に不安定になりやすい人ほど、将来の収入（年収）がダウンしやすくなる傾向に。（参考論文：『Spurk,Daniel;Abel...【科学で解決】諦めたくない夢があるなら、ストレス対策は必須だよね【対策2選をデータで解説】

2021/09/12 18:00

【解決】極端な人間嫌いがヒト社会で生き残るには？科学的な対策2選を【エビデンスありで解説】

 こんにちは！みゅーです。 さきに【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。 【今回のまとめ】▶︎人間嫌いが生き延びる方法＝ヒトの社会に「適応しないこと」⁉️▶︎ありのままを認めて、人間嫌いを受け入れよう【ストレス対策は必須💝】 それでは、さっそく本題に入りましょう。 ①【事実】人間嫌いは「ヒト社会に適応するな」⁉️【私もナカーマ(ﾟДﾟ)】 さきに【結論】ですが、人間嫌いのあなたは「ヒト社会に適応しなくて🆗」。 まったく問題ありません。 「他人と関わるのが嫌い」なら、ほかの人に煩（わずら）わされずに済む方法を編み出せばいいだけ。…というか、なにを隠そう私自身も「人間嫌い」なのです(ﾟДﾟ)(笑) 他人と関わりたいと思いませんし、積極的に近づこうともしません。 なので、買い物するときは「自動レジのあるスーパ...【解決】極端な人間嫌いがヒト社会で生き残るには？科学的な対策2選を【エビデンスありで解説】

2021/09/11 18:00

【科学で解決】メンタル弱い人がストレスに打ち勝つには？対処法3選を【エビデンスありで解説】

 こんにちは！みゅーです。 さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。 【今回のまとめ】▶︎【科学が証明】メンタルが弱い人＝ストレスを「ネガティブ」に捉えがち⁉️▶︎科学的に正しい「鋼メンタルの育て方3選」を【データありで解説📊】 ①【事実】メンタルが弱い人＝ストレスを「ネガティブ」に捉えがち⁉️ さきに【結論】ですが、メンタルが弱い人に特徴的なのが、降りかかっていくるストレスを「ネガティブ」に捉えてしまうこと。 「ストレスって、嫌なものだよね…」とか、あるいは「メンタルに悪いから、避けるべきだよね…」などと考えがちなのです。 「…はぁ？そもそも、ストレスって嫌なものでしょ？？(ﾟДﾟ)」と思いましたか？ たしかに、一般的には「ストレス＝デメリットしかない」と解釈されがち。 しかし、2017年の研究...【科学で解決】メンタル弱い人がストレスに打ち勝つには？対処法3選を【エビデンスありで解説】

2021/09/10 18:00

【衝撃】人生を有意義にしたいなら、ノスタルジー（郷愁）を感じろ⁉️【科学データありで解説】

 さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。 【今回のまとめ】▶︎有意義な人生を送るカギ＝『ノスタルジー』を感じること⁉️▶︎「生きる意味」を明確化する【57のメリットとは？】 それでは、さっそく本題に入りましょう。 ①有意義な人生にシフトしたいなら、『ノスタルジー（郷愁）』を感じよ⁉️ さきに【結論】ですが、「もっと人生を有意義にしたい…！」と思うなら、ヒントは「ノスタルジー（郷愁）を感じること」にアリです。 『ノスタルジー（郷愁）』とは、ざっくり言うと「昔を懐かしむ感覚」のこと。 たとえば、おばあちゃんの家に遊びに行ったとき。田舎（いなか）の田園風景に、どこか心いやされますよね。 あるいは、十数年ぶりに故郷（こきょう）に帰ったとき。ふるさとの空気を味わうと、どこか感傷的になるものです。 じつは、...【衝撃】人生を有意義にしたいなら、ノスタルジー（郷愁）を感じろ⁉️【科学データありで解説】

2021/09/09 18:00

【危険】他人を信用できないあなたへ→デメリット3選＋科学的な対策を【エビデンスありで解説】

 こんにちは！みゅーです。 さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。 【今回のまとめ】▶︎【⚠️注意⚠️】他人を信用できない【3つのデメリットとは…☠️】▶︎【解決】ストレスを乗り越える3つの改善策を【科学的に紹介】 ①【🚨注意🚨】他人を信用できない「3つのデメリット」を【科学で解説】 さきに【結論】ですが、他人を信用できない人は、基本的に【損】をします。 たとえば、「他人なんて信頼するに値しないよ…」と考えるなんて、もってのほか。 もしくは、「信頼できるのは自分だけ。他人のことは当てにしちゃダメだ…」など。 他人に対して「敵対心」や「不信感」を募（つの）らせていると、あなたの身体にダメージがいくこと確実です。 というのも、1998年の研究によると、他人に敵意を向けやすい人ほど、ストレスのせいで血...【危険】他人を信用できないあなたへ→デメリット3選＋科学的な対策を【エビデンスありで解説】

2021/09/08 18:00

【事実】他人の間違いを許せない人に欠けている「たった1つのモノ」とは？【エビデンスをもとに解説】

 こんにちは！みゅーです。 さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。 【今回のまとめ】▶︎他人の間違いを許せない人＝「自分自身」を許せてない⁉️【科学で解説】▶︎自他ともに優しく接する技術——『セルフ・コンパッション』とは？ それでは、さっそく本題に入りましょう。 ①【事実】他人の間違いを許せない人＝「自分自身」を許せていない☠️ さきに【結論】ですが、他人のミスや間違いを許せないのは、まず何よりも「じぶん自身」を許せていないから。 自他ともに厳しくしてしまうのは、第一に「厳しくする以外の方法」を知らないからです。 ここで1つ、周りを見回してみてください。 あなたの近くにもいませんか？ おなじ空間にいるだけで威圧感を与え、相手を息苦しくさせてしまう「厳しい人」が。 何かにつけて間違いやミスを指摘し...【事実】他人の間違いを許せない人に欠けている「たった1つのモノ」とは？【エビデンスをもとに解説】

2021/09/07 18:00