さやさや糖質制限ダイエット

糖質制限でもOK👍旨辛チキンwithトッポギ

辛いチキン大好き(●´ω`●) トッポギと一緒に食べるとすぐお腹いっぱいになる🥰 材料(大盛り2人前) チキン タレ トッポギ 作り方 材料(大盛り2人前) チキン ・鶏肉 2枚 ・塩コショウ 少々 ・卵 1個(糖質0.2g) ・おからパウダー 大さじ4くらい(糖質1.2g) タレ ・醤油 大さじ2(糖質1.2g) ・酒 大さじ1(糖質0.5g) ・豆板醤 大さじ1(糖質0.6g) ・にんにくチューブ 小さじ1(糖質1g) ・ラカント 大さじ1 違う甘味料を使う場合はこちらをクリック ・ケチャップ 大さじ2(糖質7.8g) トッポギ ・おからパウダー 20g(糖質1.2g) ・水 150g ・…

2021/02/26 18:34

レンジで簡単！ポン・デ・ダブルショコラ風ドーナッツ💛

ポン・デ・ダブルショコラめっちゃ美味しいのに、近くのミスドだと売ってないんですよ〜（இдஇ｀。） なので作りました❀.(*´▽`*)❀. レンジで作れます😊 材料(2個分) 生地 トッピング 作り方 材料(2個分) 生地 ・おからパウダー30g(糖質1.8g) ・オオバコ4g ・ベーキングパウダー小さじ1(糖質1g) ・ココア大さじ1(糖質1.1g) ・ラカント大さじ1と半分 違う甘味料を使う場合はコチラをクリック ・水140ml トッピング ・カカオ86パーセントチョコ5枚【25g】(糖質5g) 1個糖質約4.5g！！！ 作り方 1.生地の材料を混ぜる 2.2等分にし、丸を8個作って円にする…

2021/02/23 19:13

レンジで簡単！低糖質汁なし坦々麺♡♡（糖質3.6g）

この前は普通の坦々麺レシピ載せました。 今回は汁なし坦々麺です！ レンジで出来ます❀.(*´▽`*)❀. さやさやどんだけ坦々麺好きなんだよ！w 材料 麺 ・しらたき 200g(糖質0.2g) ・塩コショウ 少々 ・鶏がらスープの素 小さじ1 ・ラー油 小さじ2 ・ねりごま 小さじ2(糖質0.8g) ・醤油 小さじ1(糖質0.4g) ・酢 小さじ1(糖質0.4g) 肉味噌 ・ひき肉 100g ・豆板醤 小さじ2(糖質0.4g) ・醤油 小さじ1(糖質0.4) ・ごま油 小さじ1 ・にんにくチューブ 小さじ1(糖質1g) お好みで ・冷凍きざみネギ 1人分糖質約3.6g！！！！ 作り方 1.しら…

2021/02/22 12:27

白滝で超低糖質！塩焼きそば(糖質5g）

焼きそば美味しいですよね😋 塩焼きそばならソースを使わないので低糖質にできます👍 糖質制限レシピというか、ただしらたきで塩焼きそば作りましたw 材料(2人分) 具 味付け 麺 作り方 材料(2人分) 具 ・薄切りの肉 200g～300g ・炒め物用の野菜ミックス 250gくらい(糖質6.9g) 味付け ・にんにくチューブ 小さじ半分(糖質0.5g) ・しょうがチューブ 小さじ半分(糖質0.5g) ・ごま油 大さじ1 ・塩コショウ 少々 ・醤油 大さじ1と半分(糖質1.8g) ・鶏がらスープの素 大さじ1 麺 ・しらたき300〜400g(糖質0.4g) 1人分糖質約5g！！！！ 作り方 1.しら…

2021/02/20 14:06

もっちもち💛レンジで簡単！糖質制限みたらし餅（糖質3g）

タレにもサイリウムを使って超低糖質に！😊 もっちもち( *´꒳`* ) やっぱり豆乳で作る方がおいしいよね😋 材料 餅 タレ 作り方 材料 餅 ・おからパウダー 大さじ1(糖質0.3g) ・オオバコ 4g ・低糖質豆乳 120ml(糖質1.4g) ・ラカント 大さじ1 他の甘味料を使う場合はここをクリック タレ ・水 大さじ4 ・ラカント 大さじ2 ・醤油 大さじ1(糖質1.2g) ・オオバコ 2g タレの分も入れて糖質約3g！！！ お餅なのに～(^^) 作り方 1.お餅の材料をトロトロになるまで混ぜる 2.500wで1分半〜2分レンチン 3.レンジから出してすぐかき混ぜる 4.みたらしの材料…

2021/02/19 11:37

レンジで簡単！混ぜるだけ低糖質チョコブラウニー🍫(チョコ無し👍)

前にオーブンを使うブラウニーのレシピを投稿したんですけど↓ 超簡単！チョコ無し！糖質制限ブラウニー💜（全部で糖質10g） - さやさやの糖質制限レシピ帳 これをレンジで作りました( *´꒳`* ) なんかレンジの方が美味しかった…www チョコ無しで作れます💛 材料 ・おからパウダー大さじ3【15g】(糖質0.9) ・低糖質豆乳100ml(糖質1.2g) ・ラカント 大さじ2 違う甘味料を使う場合はここをクリック ・卵1個(糖質0.2g) ・ココアパウダー大さじ2(糖質2.2g) 全部で糖質約4.5g(●´ω`●) 作り方 1.材料を混ぜる 2.型に入れる トントンして空気抜いてね 3.500…

2021/02/18 12:38

カロリー制限より糖質制限の方が良いの？

こんにちは～ いつも糖質制限飯を考えているさやさやです！ 今日はレシピではなく、 なぜさやさやがカロリー制限をやめて、糖質制限をするようになったのかを説明しようと思います！！！ ちなみに、さやさやはカロリー制限を否定したいわけではありません！ あくまでさやさや個人の意見ですので(●´ω`●) まずカロリーって何？？ カロリーってどのように計算されるの？ さやさやはなんで糖質制限しているの？ インスリンの分泌を避けたいから 糖質を急にとると過食してしまうから まとめ まずカロリーって何？？ カロリーって何か知っていますか？ 実はカロリーって高校物理とかでも出てくるJ（ジュール）と同じ エネルギー…

2021/02/17 14:45

生地もっちもち💛低糖質チーズinホットク🥞（糖質2g）

生地がもっちもちでおいしいホットク出来ました(●´ω`●) 中の具を変えて違う味にしてもいいかもです👍 もちろん発酵とか難しい工程ないですよ！( *´꒳`* ) 材料(2枚分) ・おからパウダー 30g(糖質1.2g) ・オオバコ 4g ・ベーキングパウダー 小さじ1(糖質1g) ・ラカント 大さじ1と半分 ・卵 1個(糖質0.2g) ・水 80ml ・ピザ用チーズ 80g(糖質1.5g) チーズは入れれるだけ入れちゃえ〜w 1枚糖質約2g！！！！ 沢山食べても大丈夫☺ 作り方 1.生地を混ぜる (粉物混ぜてから液体を混ぜた方が綺麗に混ざります) 2.生地を2等分する 3.チーズを生地で包む …

2021/02/16 09:31

材料少なめ！簡単にできる低糖質坦々麺💛(糖質1.7g)

二郎系ラーメンも好きだけど、辛いラーメンも食べたくなっちゃう( *´꒳`* ) 坦々麺を超低糖質に作りました🥰 材料も少なめです！ 辛いの苦手な人は豆板醤の量を減らしてね！ 材料(2人分) 具 スープ 麺 お好みで 作り方 材料(2人分) 具 ・ごま油 小さじ1 ・ひき肉 150g ・にんにくチューブ 小さじ1(糖質1g) ・しょうがチューブ 小さじ1(糖質1g) ・豆板醤 大さじ1(糖質0.6g) スープ ・ラカント 小さじ1 違う甘味料を使う場合はここをクリック ・鶏ガラスープの素 大さじ1 ・ねりごま 5g(糖質0.4g) ・塩コショウ 少々 ・水 400ml 麺 ・しらたき400g(糖…

2021/02/15 12:48

豆腐でもちもちっ糖質制限ポン・デ・リング💛(糖質3g)

ポン・デ・リングが好きすぎます😋 某ドーナッツ屋さんに行って絶対買うのはポン・デ・リング 糖質制限中でも食べられるモチモチのドーナツ作りました😃 作ってみてね☆ 材料（3個分） ・おからパウダー 40g（糖質2.4g） ・オオバコ 8g ・ベーキングパウダー 小さじ1（糖質1g） ・ラカント 大さじ3 違う甘味料を使う場合はここをクリック ・絹豆腐 150g（糖質1.6g） ・ヨーグルト 100g（糖質4.9g) 1個糖質3.3g！！！ 作り方 1．豆腐を潰す 水切らなくていいよ～ 2．その他の材料を混ぜる 3．3等分した後、8個の丸を作り輪っかにする クッキングペーパーにのせてね～ 4．揚げ…

2021/02/13 13:35

糖質制限中でもOK！レンジで簡単二郎系ラーメン👍

二郎系ラーメン美味しいですよね😋 体にめっちゃ悪いけどw でも、麺以外は低糖質なので 簡単にレンジで作れる二郎系ラーメン作りました(^^)/ このレシピマジで自信あります！！！！ ぜひ作ってね(･ω･)♡ 材料 スープ ・鶏ガラスープの素 小さじ2 ・醤油 大さじ2（糖質2.4g） ・塩 小さじ1/2 ・お湯 300ml チャーシュー ・酒 大さじ2（糖質2g） ・ラカント 大さじ1と半分 違う甘味料を使う場合はこちらをクリック ・醤油 大さじ2（糖質2.4g） ・ニンニクチューブ 小さじ1/2（糖質0.5g） ・ショウガチューブ 小さじ1/2（糖質0.5g） ・豚バラブロック肉 200gくら…

2021/02/12 18:01

食べても太らない？！糖質制限チーズハットグ（糖質2.3g）

チーズハットグ美味しいですよね～💛 だけど、糖質と脂質の塊...😔 低糖質に作りましょう👌 材料（2本分） 生地 具 作り方 材料（2本分） 生地 ・おからパウダー 40g（糖質2.4g） ・ベーキングパウダー 小さじ1（糖質1g） ・オオバコ 4g ・卵 1個（糖質0.2g） ・水 100ml ・ラカント 大さじ2 違う甘味料を使う方はここをクリック 具 ・さけるチーズ 1本（糖質0.2g） ・ソーセージ 2本（糖質0.8g） 1本糖質2.3g！！！ 作り方 1．さけるチーズとソーセージを半分に切り、割り箸にさす ぐさっ 2．生地の材料を混ぜる （さきにに粉類を混ぜてから液体をいれた方が良い…

2021/02/09 08:19

クリームチーズ無し！！簡単レンジでおからチーズ蒸しパン💛（糖質8g）

みなさん、北海道チーズ蒸しケーキ好きですか...？ 私は大好きすぎて何個でも食べれちゃいます😋 だけど糖質制限中は✖ なので今回はクリームチーズを使わずに、レンジで簡単にできる おからチーズ蒸しパンを紹介します✨ 材料 ・おからパウダー20g（糖質1.2g） ・卵1個（糖質0.2g） ・低糖質豆乳大さじ2（糖質0.4g） ・無糖ヨーグルト100g（糖質5g） ・ピザ用チーズ25g（糖質0.3） ・ベーキングパウダー小さじ1（糖質1g） ・ラカント30g 全部で糖質約8g！！！！ 作り方 1．豆乳、ヨーグルト、ピザ用チーズをレンジで500w1分40秒チンして、 よくかき混ぜる。 2．その他の材料…

2021/02/08 10:19

レンジで簡単！卵無し！サクサクずぼらクッキー🍪（糖質3.6g）

レンジで作るクッキーってなんか、もさもさしてて不味い...(>_<) と思っていたんですが！！！！ ベーキングパウダーを入れるとサクサク食感になって美味しかったので紹介します 材料 作り方 材料 ・おからパウダー35g（糖質2.1g） ・ラカント大さじ2 ・ココア大さじ1（糖質1.1g） ・ベーキングパウダー小さじ1（糖質1g） ・バター50g ・低糖質豆乳大さじ2（糖質0.4g） ・まとまらなかったらサラダ油大さじ1 糖質全部で3.6g！！！！ 作り方 1．バターをレンジで500w40秒で溶かす 2．材料を全部混ぜる 粉物を最初に混ぜてから液体を入れると綺麗に混ざります 簡単な形成の仕方をす…

2021/02/07 13:36

オーブンで簡単！低糖質唐揚げ🐓（糖質6.6g）

唐揚げ作りたいけど、油の処理がめんどくさい！ そんな時はオーブンで作っちゃいましょ～😊 6.6gは下味入れての糖質量なので安心ですよ(^^) 材料 作り方 材料 ・鶏肉1枚 ・醤油大さじ1（糖質1.2g） ・酒大さじ1（糖質1g） ・しょうがチューブ小さじ1（糖質1g） ・にんにくチューブ小さじ1（糖質1g） ・油大さじ2 ・おからパウダー大さじ4（糖質2.4g） 糖質約6.6g！！！！ 作り方 1.鶏肉を切る 薄めに切ってください( *´꒳`* ) 2.下味つける（30分くらい） 3.下味を付けた鶏肉と油混ぜる 4.肉を1つずつおからパウダーにつける このとき、 あまり粉をつけすぎないでくだ…

2021/02/06 13:45

生クリーム&粉チーズ無し！レンジで簡単糖質制限カルボナーラ💛（糖質3g）

生クリーム無い、粉チーズも無い、 フライパンを洗う気力も無い… ってときに‼️w 無い無い尽くしでも作れる糖質制限カルボナーラ 作りました〜 材料 作り方 材料 ・低糖質豆乳50（糖質0.6g） ・ピザ用チーズ20（糖質0.4g） ・薄切りベーコン4枚（糖質0.1g） ・ニンニク小さじ1/2（糖質0.5g） ・コンソメ小さじ1（糖質1.1g） ・塩コショウ少々 ・たまご一個（糖質0.2g） ・しらたき200g（糖質0.2g） 全部で糖質3g！！！ 作り方 1.しらたきを食べやすい長さに切る 2.レンジで500w5分チンしてアク抜き しっかり水を切ってください( *´꒳`* ) 3.豆乳とチーズ…

2021/02/05 10:59

材料2つ！！！おからパウダーでチップス🥔（糖質1g）

今回はおからパウダーでチップス作りました❗ 口寂しい時に良いです❤( *´꒳`* ) 結構お腹に溜まるのでオススメです！ 材料 ・おからパウダー大さじ2（糖質0.6g） ・水大さじ2 ・コンソメひとつまみ（糖質0.5g） 味薄めなので、味濃いのが好きな方は コンソメの量を増やしたり、塩を入れてください！ 糖質約1g！！！！ 作り方 1.材料を混ぜる 2.四角い形に折り目を付けたクッキングシートに生地をはさみ 上からコロコロ伸ばす こうすると綺麗な形になるんですよ〜❤ 包丁で切れ目を付けて下さい！ 3.500wで4半から5分レンチン 完成💓 実はこれ私の非常食ですwww 家にマジで食料がない時は…

2021/02/04 13:29

糖質制限中でもOK！おからパウダーで低糖質チョココロネ😍糖質2g！

チョココロネ作りました💓 かなり低糖質にできたし、何よりかわいい✴ 太ることを気にせずに食べられますよ！ 材料（4個分） チョコクリーム 生地 その他 作り方 材料（4個分） チョコクリーム ・おからパウダー10g（糖質0.6g） ・ココアパウダー大さじ1（糖質1.1g） ・低糖質豆乳130ml（糖質1.6g） ・ラカント大さじ2 違う甘味料を使う場合はこちらをクリック 生地 ・おからパウダー40g（糖質2.4g） ・水60ml ・オオバコ8g ・オリーブオイル大さじ1 ・ラカント大さじ2 ・卵3個（糖質0.6g） ・ベーキングパウダー小さじ2（糖質2g） その他 ・手につける用の油 全部で糖…

2021/02/03 11:41

おからパウダーで低糖質クッキー🍪30枚で糖質6g！

ジャーン おからクッキーです(●´ω`●) 写真はアイスボックスクッキー作った時のです😊 今回はおからパウダーで作る プレーンのクッキーと、ココアクッキーを紹介します！ ぜひ作ってみてね❤ 材料 プレーン(15枚分) ココア(15枚分) 作り方 材料 プレーン(15枚分) ・おからパウダー40g（糖質2.4g） ・バター50g ・ラカント大さじ4 違う甘味料を使う場合はここをクリック ・卵1個（糖質0.2g） 糖質約2.6g！！！！ ひょえ～最強 ココア(15枚分) ・おからパウダー35g（糖質2.1g） ・準ココア大さじ1（糖質1.1g） ・バター50g ・ラカント大さじ4 ・卵1個（0.2…

2021/02/02 11:08

クリームチーズ無し！混ぜて焼くだけ低糖質チーズケーキ（糖質8g）

クリームチーズ高いし、 メレンゲ作るのもめんどくさい....(>_<) なので混ぜて焼くだけ！ 簡単な節約濃厚チーズケーキ作りました！ 型は、横20cm、縦10cm、高さ5cmのパウンドケーキ用の物を使いました👍 材料 作り方 材料 ・おからパウダー 10g（糖質0.6g） ・低糖質豆乳 200ml（糖質2.4g） ・卵 2個（糖質0.4g） ・ピザ用チーズ 150g（糖質2.9g） ・レモン汁 大さじ1（糖質1.3g） ・ラカント 他の甘味料を使う場合はここをクリック 全部食べても糖質約8g！！！ チーズケーキ最強😋 作り方 1．ピザ用チーズと低糖質豆乳を500w1分レンチン&かき混ぜる こ…

2021/02/01 18:14

超簡単！チョコ無し！糖質制限ブラウニー💜（全部で糖質10g）

低糖質チョコ高くないですか...？ なので、チョコ無しで濃厚でおいしいチョコブラウニー作りました😋 作り方めちゃ簡単ですw 是非作ってください(^^)/ 型は、横20cm、縦10cm、高さ5cmのパウンドケーキ用の物を使いました👍 材料 作り方 材料 ・おからパウダー 50g（糖質3g） ・低糖質豆乳 200ml（糖質2.4g） ・ラカント 50g 違う甘味料を使う方はここをクリック ・純ココア 大さじ3（糖質3.3g） ・卵 2個（糖質0.4g） ・ペーキングパウダー小さじ1（糖質1g） 全部食べても糖質約10g！！！ 結構大きいサイズなので十分低糖質だと思います(^o^) 作り方 1．材料…

2021/02/01 17:28

糖質制限中でも大丈夫！！照り焼きチキンピザ🍕

糖質制限中でも食べられるピザを作りました！😊 ケチャップを使用するピザだと糖質が高くなるので、照り焼きチキンピザです👍 材料（2枚分） 生地 トッピング その他 作り方 材料（2枚分） 生地 ・おからパウダー 30g（糖質1.8g） ・ベーキングパウダー 小さじ1（糖質1g） ・オオバコ 4g ・卵 2個（糖質0.4g） ・オリーブオイル 大さじ1 ・塩 少々 ・水 120ml トッピング ・鶏もも肉 1～2枚 ・醤油 大さじ2（糖質4g） ・酒 大さじ2（糖質1g） ・ラカント 大さじ1 ・マヨネーズ 大さじ3（糖質1.6g） ・ピザ用チーズ 150g（糖質1.8g） その他 ・炒める用の油…

2021/02/01 00:55

人工甘味料の甘さをまとめました！

いろんな人工甘味料ありますよね～ それぞれ人工甘味料によって甘さが違うから料理しづらい！！！w なのでまとめておきます👍 ラカント パルスイート（カロリーゼロ） エリスリトール ラカント ラカントの甘さは砂糖と全く同じです！ なので料理で使う際は砂糖のように使ってください！ しかもラカントは 羅漢果（ラカンカ）とエリスリトールという天然甘味成分からできているので 安心💓 パルスイート（カロリーゼロ） パルスイートは砂糖の3倍甘さがあります つまり砂糖の大さじ1は、パルスイート小さじ1です！ なのでパルスイートを使用するときは 砂糖で使う重さg÷3 してください😊 エリスリトール エリスリトール…

2021/02/01 00:22