フルマラソンサブ２．５ランナーの練習日誌。４２．１９６．

トラックで、厚底規制。スパイク「アディゼロアバンチ」を購入。1000m×5のインターバル

陸上トラックレースでの厚底規制 トラックでの厚底シュー規制。陸上界で話題となりました。 トラックでもヴェイパーフライを履く方が多く、厚底の規制がかかることにより、試合用シューズの見直しが必要になった方も多いと思います。 私もトラックはアルファフライでいいや、くらいのつもりでいましたので、トラックレースのシューズはどうしようか、考えざるを得なくなりました。 // スパイク「アディゼロアバンチ」を購入 そこで、スパイクを購入することに。 ステップスポーツにいき、試し履きを繰り返し、店員さんに相談して 私は高校の時陸上部でしたが、スパイクなんて1500mまでしか履いたことなく、5000m は普通のラ…

2020/08/01 14:45

7/29 ポイント練 6000mLT

7/29 6000mLT ポイント練 先週4000mで途中リタイヤしたポイント練、今日はそのリベンジ、とまでは気負いませんが、今日こそは6000mいくぞという気持ちと、失敗の怖さで臆病になりながら開始。 外に出た時の外気温は涼しく感じるも、アップすればすぐ暑くなります、7月にしては涼しくても暑いものは暑い。 いつものペース（3'23前後）をターゲットに走り、行けるとこまで行って、どれだけ落ちても6000mは走ろうと決めて開始しました。 シューズはペガサスターボ2。400mトラックで実施。 // 練習結果 ①6000mLT 3'22 -23 -24 -25 -26 -26②hill sprint…

2020/07/29 10:08

練習日誌 I期③／⑥（R2.7.20〜7.26）

I期③／⑥（R2.7.20〜7.26）練習記録 連休がありましたが、仕事と家族サービスと、充実した時間を過ごしました。そのかわり、トレーニングはイマイチ。先週の好調の反動もあったのか、ポイント練習もまた外しました。そんなこんなしてるうちにI期も半分が過ぎました。 このままでは満足に力を付けられないまま終わってしまいそう。2月のシーズン終わりからどんどんパフォーマンスが悪くなっています。シーズンオフから半年、イマイチハマりきれないことからも、少し練習に修正を加えるべきかもしれません。 // 概要 7/20（月）20km（4'35） 21（火）オフ 22（水）4000mLT（3'25 -23 -2…

2020/07/26 09:26

ミズノ「ウェーブデュエルネオ」レビューまとめ。ネットに散らばるレビューをまとめてみた。

ミズノの本気の反撃。ウェーブデュエルネオ。 2020年、コロナ禍にかかわらず、ランニング シューズ市場が熱を帯びています。ナイキから始まったランニングシューズ革命、それを追い各社が独自の技術や強みを活かしたシューズを研究し、発売しはじめました。 今回は、特に陸上競技でもトラックメインの選手から高評価を受けている「ミズノ・ウェーブデュエルネオ」のレビューについて、ネット情報をまとめてみました。 // まず、ウェーブデュエルネオとはどんなシューズ？ ウェーブデュエルネオとはどんなシューズか。以下ミズノ公式HP公開内容をまとめますと、 ・ ミズノ史上最高のエナジーリターン素材「MIZUNO ENER…

2020/07/24 10:55

35kmjog。暑くてしんどいけどコツコツと積み上げ。

7/23 35kmロングジョグ 昨日のLT練習は潰れて途中で中断してしまいました。セット練とまではいきませんが、スピード練の後はロングジョグで脚力強化を意識して、今日はロング。先週早めのロングを行いましたので、今週はペース気にせずロングジョグをしたいと思いました。 // 練習結果 目的 脚力強化 結果 35kmjog（4'43） 後半、アップダウンの多くなるコースをjog。1番キツくなる場面で坂の連続となり、根性が試されます。しっかりと脚が作れるコースとも思っています。信号も少なく、走り続けられる好きなコースです。とにかく暑く、水を凍らせたボトルを携帯し、走りながら給水。 練習の目的は脚作り。…

2020/07/23 14:46

jogの日は4時半起き、ポイント練は4時起き。早朝練習習慣を再度見直してみる。

私の練習習慣。jogの日は4時起き、ポイント練の日は4時起き。 7月21日、久々に早朝起きれませんでした。練習予定でしたが起きれず。普段なら起きれるところ、全く起きれなかったのは疲れが溜まってる、体の変調の証拠と捉えていいかもしれません。 私は、jogの日は4時起き、ポイント練の日は4時に起きて練習しています。これは休日も変わらずこの時間です。理由は、この時間しか練習時間として確保できないからです。 もう1年数ヶ月、このリズムでやってきて、起きるのは苦にならなくなりました。この時間に起きられるよう、しっかり習慣作りをしてきたからです。 // 本当に習慣になった？習慣になったとの慢心 でも、時折…

2020/07/22 19:28

練習日誌 I期②／⑥（R2.7.13〜7.19）

I期②／⑥（R2.7.13〜7.19）練習記録 しっかり練習ができた週となりました。久々にポイント練習もハマり、好調を感じれ走るのが楽しい週でした。速くなるためには追い込まないといけませんけど、10割追い込むのか8割おいこむのか…全力を出さず少し落として好調維持したほうが練習自体が楽しく継続性が生まれそうです。 でもついつい10割追い込んでしまいます。練習が嫌にならない程度でしっかり追い込んでいけるよう工夫したいです。 // 概要 7/13（月）1000m×5 3'06 -10 -09 -09 -07 400m×3 67 -67 -67 14（火）15kmjog（途中10km3'54） 15（…

2020/07/21 09:15

アルファフライで1000m×5のインターバル

アルファフライで初練習は1000m×5のインターバル 急に履きたくなったので、アルファフライで練習することにしました。アルファフライ履くからにはいつもより速く走りたい…そう思いながらも、目覚めはあまりよくなく、アルファフライの感触を確かめながらいつものように走ろう、そう思い練習を開始しました。 アルファフライを履けるとなると、すこしワクワク。きついインターバル練習ですが、早く走りたいと期待感がでました。 // 練習結果 ・1000m×5（r200m）3'06 -09 -07 -08 -06 ・400m×5 70 70 70 70 68 （400mはペガサス36） ・jog 合計20km 履いて…

2020/07/19 09:29

普段のジョグをもっと工夫はできないか。マラソントレーニング。

ジョグの重要性 マラソン練習の大半を占めるジョグ。大半を占めるからこそ、そのジョグの内容如何が案外実力向上に大きく影響するのではないでしょうか。例えば、練習の50%をジョグだとして、真面目に目的意識を持って行うのと、適当にダラダラ行うのとでは、月に10日〜15日分、違いが生まれることになります。 ジョグ程度の刺激では、ポイント練と比べて実力向上に結びつきにくいかもしれませんが、練習の大半を占める以上、その重要性はポイント練を上回るかもしれません。 そこで、私がジョグについて意識していることや、ちょっとでも工夫できるジョグなどについて書いていきたいと思います。 (adsbygoogle = wi…

2020/07/18 09:29

7/15 30kmペース走

久々のロングペース走 予定 30km（4'00） 結果 30km（4'01） シューズ:ズームフライフライニット 今日は仕事が休み。 天気予報予報では今朝方は涼しくなるとのことでしたので、昨日のLT走と合わせてセット練にしようと思い、久しぶりにロングでのペース走を行いました。 // ラップ、心拍数 前半は4分1桁で推移、後半を4分切る位と、地味にペースアップ。心拍は徐々に上がり、最後の方は胸バンドが少しズレたのか、データが乱れてますね。アベレージが153bpm。レースでは170前半で押すくらい上がりますのでまだ余裕はありますが、練習ではきついです。正確な心拍計でデータを取って、過去と比較しなが…

2020/07/16 11:17

【ポイント練】7/15 6kmLT走

7/15 6kmLT ・アップ3km ・6kmLT（3'26 -25 -24 -24 -22 -20） ・400m×1 69秒 ・ jog12km 合計21km 今日は涼しくて小雨が降ってました。この時期としては最高のコンディション。1kmの入りが体感とズレて遅めでしたが、だんだんと上がりまとめられたと思います。 画像は、1km毎のラップと心拍。トラックで手動でしてますので、ガーミンの距離の方がズレています。心拍は余裕なし。 // これまでのLT練習 2018年シーズンは3200m×3本、設定3'40で行ってました。2019年シーズンで、 5km（3'30〜35） 6km（3'30〜35） 6…

2020/07/15 09:31

【ポイント練】1000m×5

7/13 1000m×5。オーソドックスなポイント練。 ・1000m×5（r200m）3'06 -10 -09 -09 -07・400m×367 -67 -67練習出来てない事がいいリカバリーになったのか、体が動きました。久々にポイントもハマりました。でも生活が落ち着くまではもう少しかかりそう、ぼちぼちやります。 pic.twitter.com/z6tjbJPLKE — けーくん＠マラソン (@marat0230) July 12, 2020 久々にポイント練がハマりました。仕事により走れなかったあとなので、かえって足の疲労が抜けていたのかもしれません。ポイント練がハマると気持ちもいいですね。…

2020/07/14 20:28

練習日誌 I期①／⑥（R2.7.6〜7.12）

I期①／⑥（R2.7.6〜7.12）練習記録 仕事で、休みもなく不規則な生活が続き、予定通り全く練習出来ず。時間あるときに出来る限りをしていきましたが、この土日、溜まった疲れが一気に来ました。無理して練習を続けた結果でしょう。やっと取れた睡眠は長く深かったですが、ダルさや疲れは取れません。 こんな時は何も考えず、したいようにする。いい休み方とか、トレーニングの継続とか、難しいこと考えないで、体が走りたいと感じれば走って、そうでなければ走らない、仕事が落ち着くまで、生活リズムに逆らわないトレーニングをしていきたいと思います。 概要 7/6（月）25kmjog（4'28）途中10km（4'00） …

2020/07/13 18:51

市民ランナーのマラソン練習計画の立て方について考えてみた。

言わずと知れたプロランナーの神野大地選手。集英社のスポルティーバに、神野大地選手のマラソンランナーとしての記録が細かく書かれています。もう何年も前から連載され、私は何度も見返しています。マラソントレーニングのヒントになるような事が沢山書かれています。本日、その最新記事が公開されていましたので、それを読んで思った事があり、書かせて貰おうと思いました。 sportiva.shueisha.co.jp 自分の練習に疑問を持つこと。 今まで、いい練習だと思ってやってきたこと、それを今一度疑ってみること。これから行う練習についても、疑問を持って取り組むこと。これは本当に大切だと思います。それはマラソント…

2020/07/11 07:00

早朝25kmjog。蒸し暑いけど、我慢我慢の練習。

7/10（金） 25kmjog（4'31） 早朝jogとしては長い距離です。時々、早朝からこの距離走ります。練習全体をみて距離が不足していると感じた時、休みが頻繁に続く時などに行ってます。 25kmという距離にこだわりがあるわけではなく、時間的な意味で、早朝から走れる限界の距離が25kmです。 25km。決して短くはありませんが、ロング走と言えるほど長くもありません。なかなか狙って走る距離ではないのかなと思います。 中途半端ととられそうな距離でもありますが、私としては程よいと感じる距離でもあります。 最近蒸し暑い日が続いてます、今日も蒸し暑かった。でも、よくよく考えると、もう7月に入り、梅雨が…

2020/07/10 19:14

2日連続スピード練習。気づいたこと。

7/9（木）スピード練習 予定 1000m×5（3'10 r200m） 結果 1000m×4 3'09 -10 -11 -17 -中断 3000m 3'20 -21 -22 1000m×4 3000m 雨だったので気温は低め。昨日よりも心拍は上がらず。昨日の心拍数は異常でした。だけど180超えはなかなかきつい。 いつも、レストである200mは、タイムを設定せずゆっくりjogで繋いでます。疾走区間の設定を守ることを重視して、大体80秒〜100秒。でも今回は、一般的なレストである「60秒」でやってみたかったので、60秒縛りでいったところ、4本目で撃沈。 いつもの通りレストを長めにしておけば5本はい…

2020/07/09 16:46

苦しいとき頑張れるか。外すポイント練習。

7/8 ポイント練習 予定 6000mLT（Ave3'23） 結果 3200m（3'23 -23 -26 +39秒） 1000m×2（3'10 -11） 3000m 1000m×2 最近ハマらないポイント練習 今日は夜勤明け＋真昼間＋雨上がり高温多湿。 悪条件が重なりました。いや、それでもいけると思って走り始めましたが、3000mで限界。普段上がらない所まで心拍が上がりました。最大で100%HRmax…確実に暑さのせいです。 3200mで終わろうかと思いましたが、なんとか気持ちを奮い立たせて1000mを2本。これも最大で100%HRmax。普段ならありえません。 本当に苦しかったです。最近な…

2020/07/08 16:42

【マラソン練習】スピンバイクと心拍計で心肺機能を追い込む！

妻の許可を貰い、家の片隅には購入したスピンバイクを置いています。スピンバイクとは、エアロバイクのようなもので、自転車型の屋内トレーニング用の機器です。私はこれを、これから説明する色んな目的のために購入しました。 スピンバイクとエアロバイクの違い スピンバイク エアロバイク スピンバイク購入の目的とメリット デメリット スピンバイクトレーニングの補助。心拍計。 スピンバイクと心拍計でのトレーニング実践 実施結果 まとめ スピンバイクとエアロバイクの違い スピンバイク ・車輪の重さ、物理的ブレーキにより負荷を変える ・静音 ・連続稼働時間に制限がない ・重い ・エアロバイクより値段が高い エアロバ…

2020/07/07 17:19

アルファフライ購入。びっくり。ヴェイパーフライ4%とは全然違う。

オンラインで購入したアルファフライが到着しました。新しいシューズの箱を開けるときはいつもわくわくしますね！これは子供の時におもちゃを買ってわくわくする気持ちと同じなんだろうなと思いました。ランナーはいつまでも子供の心を忘れないようです。 さて、まだ履いて走ってませんが、触って、足入れして、軽く歩いてみました。履いて練習もしてみようと思いますが、まあまだそれは先の話。本格的になレビューはそのときにするとして、今日は触っただけの感想を簡単に書こうと思います。 軽い！重くなったはずなのに。 これまでのヴェイパーフライよりアルファフライは重くなっているという話ですが、全く重さは感じさせません。軽いです…

2020/07/05 17:00

練習日誌 R期⑥／⑥（R2.6.29〜7.5）

R期⑥／⑥（R2.6.29〜7.5）練習記録 概要 6/29（月）オフ 30（火）オフ 7/1 （水）朝 レペティション 1000m×3 600m×3 400m×3 夕 10kmjog 2 （木）20kmjog 3 （金）オフ 4 （土）オフ 5 （日）10kmPR ＋ 1000m 練習詳細 6/29（月）オフ 6/30（火） オフ 7/1（水） レペティション（ロード）・1000m×3（3'04 -05 -07）・600m×3（1'52 -52 -52）・400m×3（72 70 70）仕事の関係で3日オフ。今日で計画していたR期の練習を終えました。早朝レペはきつかった…次はI期ですが、目指…

2020/07/05 08:32

マラソンとタンパク質。効果的なリカバリーのため。

マラソンの記録向上の為に1番大切なのは練習の継続。練習の継続の為に大切なのは練習後のリカバリー。リカバリーにも色々方法はあるけれど、重要な要素の一つ「栄養」。 その中でも、傷ついた筋肉の修復などに重要なタンパク質について調べてみました。 調べれば調べるほど、1日に必要なタンパク質の量を摂ることは難しいということがわかりました。普段トレーニングされてる方は通常よりも多く摂る必要があり、なお困難になります。 しっかり栄養を意識して食事を摂りたいので、まずはタンパク質について調べた事を、マラソンランナー向けにまとめていきたいと思います。 マラソンランナーとタンパク質。 マラソンランナーが1日に必要な…

2020/07/04 18:29

フルマラソン記録更新のため、みんなに共通する大切なこと。

私自身の目標は。 フルマラソンで2時間20分。現在、2時間30分を切って、次シーズンは2時間25分を目標としてるけど、もう少し先まで見るなら2時間20分をどうしても見据えたくなる。 どれだけ遠いのだろう。1kmあたり3分20秒を切るペースで42kmを走らなければならない。想像もできない。相当遠いところ。多分、マラソン初めて2時間30分に到達する苦労より、30分から20分へ記録を伸ばす方が距離はながいのではないだろうか。 それくらい遠いところ、想像ができない場所。どうすればたどり着けるのか時間があれば考える。でもその答えはいつも決まってる。 そしてその答えはどのレベルのランナーにも当てはまる。マ…

2020/07/03 19:15

ランニング用ウエストポーチ。断然オススメはフリップベルト。

ランニング用ウエストポーチにも色々な種類があります。内容量、揺れる揺れない、デザイン、腕型、ウエストポーチ型。 私は仕事柄、夜中でも急の呼び出しなどもありますのでランニング中もかならず携帯電話を所持します。ポイント練の時もです。 色んなウエストポーチを試しましたが、もうこれ以外ありえない、というものに出会えました。 フリップベルト このフリップベルトがオススメです。練習の時もですが、フルマラソン本番でも付けたことがありますし、練習でフルを2時間45分で走ったときもフリップベルトを着けて、中にジェルを3つほど入れて走りました。 オススメな点 腰にフィットして全く揺れない。付けてることを忘れる フ…

2020/07/02 12:41

【R2.6】マラソントレーニング結果

令和2年6月、マラソントレーニング結果 暑くなり出した6月。仕事が忙しく、トレーニングできない日が多かったです。それでもできる範囲でポイント練もこなせたので、やれることはやった、という月でした。 正直なところ、少し物足りない月でした。 令和2年6月練習方針 ・R期（スピード強化） ・毎週ロングで基礎力強化 練習詳細 ・月間走行距離433km ・毎週レペとロング ・隔週でインターバルとLT 反省点 できる範囲の練習はできたのですが、仕事が多忙になることはある程度予測できていたので、もう少し予定立てればまだ走ることはできたと思います。多忙になる仕事を少し甘く見積もっていました。無理して走るよりはマ…

2020/07/01 20:39

胸バンド型心拍センサー「POLAR H10」。心拍を基準としたマラソントレーニング。

Polar H10 心拍を管理して自分を追い込め！ 腕時計型の心拍計の精度が悪いので、胸バンド型の心拍計「polar H10」を購入しました。 1ヶ月以上使用してみた感想、使用方法などを書いてみました。 Polar H10 心拍を管理して自分を追い込め！ マラソントレーニング。心拍数で強度を管理。 トレーニング強度を心拍で管理する理由 ということで精度の高い心拍計「POLAR H10」を購入してみた。 設定方法 トレーニングで使用してみた感想 注意点 まとめ マラソントレーニング。心拍数で強度を管理。 マラソントレーニングの強度管理を、自分の心拍で行いたいと思っていました。私の腕時計「ガーミン…

2020/06/30 19:14

練習日誌 R期⑤／⑥（R2.6.22〜6.28）

R期⑤／⑥（R2.6.22〜6.28）練習記録 R期もいよいよあと一週！キロ3分ペースには結構慣れてきて、スピードはついたと思います。しかし、そのかわりにLTが落ちている感覚もあり。 R期をしっかり終えて、次のI期は繋げよう。少しずつ、スピードを長い距離へ。 段々楽しくなってきます！ 概要 6/22（月）10km（3'55）100×3 23（火）オフ 24（水）レペティション 1000m×3 600m×3 400m×3 25（木）25kmjog 26（金）6kmLT 100m×3 プライオメトリクス 27（土）30kmjog 28（日）オフ 練習詳細 6/22（月） 20kmjog（4'33）…

2020/06/28 12:31

メタレーサー、レビューまとめ。ネットに広がるレビューをまとめてみた。

メタレーサー、レビューまとめ 私はアシックスのメタレーサーを持ってもいませんし履いてもいません。でも、どんな評価を受けているのか気になり、レビューを漁ってました。どうせならレビューをまとめようと思いこの記事を書くに至ります。 参考にしたのは、メタレーサーを履いた感想のブログ、YouTube、ツイッター等の各種SNSです。どんな評価が多いのか、良い点悪い点合わせてまとめてみました。 メタレーサー、レビューまとめ まず、メタレーサーってどんなシューズ？ メタレーサーレビューまとめ 良い点 悪い点 良い点、悪い点からみた個人的感想 弓状に固定されたガイドソールについて 個人的感想。メタレーサーは商戦…

2020/06/27 12:07

2020年福岡国際マラソンまでの練習計画

2020年福岡国際マラソンまでの練習計画 今年、コロナ禍で福岡国際マラソンが開催されるかどうかわかりませんが、開催される前提で練習計画を立てて練習をしています。 概ね、ダニエルズのランニングフォーミュラを参考に、自分なりに構成しています。 練習計画 概要 ・ 6週間1クールで構成。 ・ フルマラソンに焦点を置き、1番遠い練習（距離短い、スピード速い）からどんどん内容をフルマラソンに近づけていく。 ・ 極端に強化ポイントに偏りすぎず、距離もスピードも、ある程度はバランスよく実施。 期分け詳細 ①5/25〜7/5 R期（スピード強化） ②7/6〜8/16 I期（vo2max強化） ③8/17〜9/…

2020/06/25 20:12

別大で2時間30分切りの結果。2020年全日本マラソンランキング。

2020年全日本マラソンランキング結果 別大で出した2時間29分30秒（ネットタイム2時間29分26秒）の結果でランキングが出ました。 男子33歳の部 24位（5044人中） 何気に、100位以内に入ったのは初めてでした。順位を意識してマラソンに出場しているわけではないので、この順位に嬉しいとか悔しいとかそういう気持ちは湧いてきません。もっと頑張ろう、そう思える一つの材料といったものでしょうか。 興味ないというわけではありません、面白い企画でマラソンをする楽しみの一つになりますね。 ただ、この順位はついてきたもので、目指すものではないですね。まあ誰もがこの順位のために頑張っているわけではないで…

2020/06/23 19:32

練習日誌 R期④／⑥（R2.6.15〜6.21）

R期④／⑥（R2.6.8〜6.14）練習記録 仕事によりオフが続いた週。Eペース上限jogとロング走。スピード練が出来なかったものの、今週は仕方ない。しっかり脚は休めたので、また引き続き練習を継続していきたい。 概要 6/15（月）10km（3'55）100×3 16（火）15km（4'24） 17（水）オフ 18（木）オフ 19（金）オフ 20（土）12km（3'52）計20km 21（日）40km（4'23） 練習詳細 6/15（月） 10km（3'55）100×3Eペース上限で10km。いつも20kmをEペース下限付近のjogばかりなので、色んな刺激を入れる為、距離を落としてペースを上げ…

2020/06/22 17:30

6/21（日）40kmjog

6/21（日）40kmjog 40km（4'23） 30〜37km（3'40〜4'00） 数週間前からやりたかった40km走、今日やっとできました。35km走は毎週してましたが、40kmは今シーズン初めて。足が棒になりました。 30km地点から、ペースをあげて10km行こうと思いましたが7kmで足が止まりました。残り3kmをダウンのようなペースで走り40km。 去年の冬や1年前と比べても、足が弱くなってる気がします。去年してなかったレペを入れた影響か、まだ暑さ慣れしてない時期で体がバテやすいのか。 いずれにしても無理なく継続するしかありませんね。 反省点 無理矢理、当初決めた40kmを走り抜い…

2020/06/21 09:42

6/20（土）12kmEペース上限jog

12kmEペース上限jog 3日のオフを挟んで練習再開。昨夜、睡眠が少し浅めでしたので、競技場でのきつめの練習は避けて、 Eペース上限付近でjogすることにしました。心拍を基準に、強度としては中強度となりました。 私の場合 〜 149bpm 低強度 150bpm 〜 167bpm 中強度 168bpm 〜 高強度 概ねこれくらいです。 真っ赤な朝焼け。 朝ランのみの私ですが、綺麗な朝焼けを見られるのは年に何度もありません。今日の朝焼けはとても綺麗でした。 ここ数日、仕事のことで頭いっぱいで、色んなくだらないことも考えましたけど、ちっぽけな事だなって思いました。 でも、そんなちっぽけな中で色々苦…

2020/06/20 10:48

仕事により三日間オフ。

仕事により三日間オフ。 今週頭から仕事が忙しくなり、思い切ってオフとしました。仕事でランが出来ないのは仕方ない、いっそのこと、脚を回復させる意味でも長めのオフに。 オフにして気づきましたが、足底腱膜炎は3日休んだ程度ではそこまで緩和しないこと。そこまで酷い症状はないのですが、休んでも地味な痛みは取れません。もう何年も付き合ってる痛みですので慣れてしまってますが、一度病院などに行ってみてもいいかもしれませんね。痛いということは、普通に普通ではないので。笑 さて、明日からまた練習再開したいと思います。練習は3日休んだだけですので体力は落ちてないはずです。落ちてるとしたら気持ちだけ。 シャキッとスピ…

2020/06/19 18:47

6/15（月）Eペース上限10km

6/15（月）Eペース上限10km 以前課題としてあげていた、jog日の緩急。 jogはjogでも、長めの距離をゆっくり走るのと、短めの距離を速めに走ること、この緩急をつけて体に色んな刺激を入れたいと思っていました。 普段のjogは20kmをEペース下限の4'28前後で走ってますが、今日は距離を落として10kmをEペース上限の㌔4くらいで。 Eペースって全然easyではありません、㌔4切るスピードはきついです。 でも、そこそこのスピードで持続して走って、きついけど気持ちよかったです。走ることの楽しさ、疾走感を味わえるスピードで楽しかったです。楽しい練習って大事かもしれません。 胸バンド型心拍計…

2020/06/15 19:16

練習日誌 R期③／⑥（R2.6.8〜6.14）

R期③／⑥（R2.6.8〜6.14）練習記録 疲れが抜けない週となりました。休んでも休んでも体が重く、ランのペースも落ちてます。早朝の気温が一気に上がったことも影響しているのかもしれませんが、なかなかリカバリーが追いついていないですね。気持ちも上がってきません。今のクールの目的である、レペと距離走、この二つはしっかりこなして、あとは落としてもいい、くらいの気持ちで。 概要 6/8（月）オフ 9（火）1000m×3 600m×3 400m×3 10（水）20km（4'37）300m×3 11（木）オフ 12（金）35km（4'35）ラスト5km3'40〜50 13（土）20km（4'44）400…

2020/06/14 12:13

【ポイント練】35kmjog。相変わらず体が重い。

6/12（金）ポイント練35kmjog は振休でロングjogを行いました。走ってる最中は体が重く、なかなかペースも上がりませんでしたが、ラスト5kmだけキロ3'40〜50に上げて、ピリッと切り替えて終了。蒸し暑かったですが、途中から小雨で涼しくなりました。総じて、まあまあな練習だったと思います。 本当は40km行こうかと思ってたのですが、妻から早く帰ってきて欲しいとの連絡が入ったので35kmで打ち切りました。 脚の疲労感なし この記事を当日夕方に書いてますが、脚の疲れがほとんどありません。ペースが上がらなかったのもあるかもしれません、35km走ったにしては楽です。脚だけでなく体調も。翌6/13…

2020/06/13 09:00

反発力、履き心地に変化。アディゼロジャパン5レビュー

200kmほど、ロングjogで使用して。 アディゼロジャパン5を購入して、200kmほど主にロングjogで使用。令和元年はjogからポイント練、レースまでナイキのシューズを履いていました。でも、私はナイキに変える前はアディダスを履いており、履き心地が良く気に入ってました。初サブスリー、サブエガシューズはアディゼロジャパンブースト3。思い入れのあるシューズでもあります。 アディゼロシリーズはかつてフルマラソンで世界記録を樹立したシューズのシリーズですよね。ファンの多い靴に違いありません。 今回、練習用としてアディゼロジャパン5を購入しましたが、理由は、店頭で試し履きしてみた時に、ソールが硬くなり…

2020/06/12 16:32

【リカバリートレーニング】早起きできなかった。なら、その理由を考えてみる。

久々に朝起きられず。 6月11日。 早朝から大雨との予報でしたので、オフを前提にしてましたが、起床はいつもの時間（4時〜4時半）の予定でした。でも、実際は起きられず、6時半まで寝てしまいました。 雨でも、室内でできることはあります。私はスピンバイクを持ってるので、スピンバイクで追い込んでもよし、筋トレ、ストレッチ、トレーニングでなくても今後の予定など考えてもいい。 起きれなかったのは疲れが溜まってたから、で終わらせない 私はこの1年で、4時から4時半起きを習慣化させてきました。起きるのも苦にならなくなり、目覚まし無くても4時半には目が覚めるようになりました。ですので、起きれなかったのには理由が…

2020/06/11 20:16

ペガサス35。約3000kmで卒業、今はペガサス36。

1年半前ブログ始めたとき。購入したペガサス35、1年で3000km走り卒業。 ペガサス35を購入した記事を見返しました。それは、このブログを始めた約1年半前の記事。それからブログは程なくして更新をやめ、1年後の最近、再開。ペガサス35は、jogの時に履き続け、約3000kmを走って役目を終えました。 私を、次のステージに連れて行ってくれました。本当にありがとう。デザインもとてもお気に入りで、今は普段履き用にしてます。 左右差がある走り方、課題も沢山。 新しいjog用シューズ、ペガサス36 2019年11月、おかやまマラソンで大幅に自己ベスト更新。それをきっかけにjog用シューズを買い替えました…

2020/06/10 20:41

久々の二部練。二部練の目的について。

6/9（火）練習内容 早朝 レペ1000m×3 600m×3 400m×3 夕方 12kmjog 計27km レペティション・1000m×3（2'58 -3'00 -3'00）・600m×3（1'49 -49 -49）・400m×3（70 -71 -68）レペ3週目。走り出しは軽かったけど、600mの時点で物凄くきつかった。1000m3分ペースの動きには慣れてきた。来月半ばまでレペを続けて、次はIペース期。このスピードを持久力に繋げていきたい。 — けーくん＠マラソン (@marat0230) June 8, 2020 久々の二部練。二部練の意味。 今日は久々に二部練をしました。久々も久々、二…

2020/06/09 20:36

練習日誌 R期②／⑥（R2.6.1〜6.7）

福岡国際マラソンの半年前。 このご時世、開催されるのかわかりませんが、開催されるつもりで練習します。 6週間同じ方針の練習を続け、そのクールそのクールで練習目的を定めます。 まず6/1から6週間は、レペによるスピード、ロングjogによる持久力、基礎作りのクールとなります。 R期②／⑥（R2.6.1〜6.7）の練習結果 ①概要 6/1（月）1000m×3 600m×3 400m×3 2（火）20kmjog 3（水）6000mLT ＋ 400m×5 4（木）オフ 5（金）20kmjog 5（土）30kmPR 6（日）オフ ②各練習詳細 6/1（月） レペティション・1000m×3（2'59 3'0…

2020/06/08 18:04

撃沈…30kmペース走。悔しい。練習の反省点と改善点。

令和2年6月6日（土） 30kmペース走（4'06） 練習終えた感想 悔しかった。約一年前、キロ4分切るペースで42.2km走をやっています。去年の自分と比べても仕方ありませんが、いけると思って走り出しても、すぐ体が重くなり、なんとか30kmまで走ったという内容でした。 原因は？ ロングのjogはしてきたけど、ロングのペース走はしばらくしてなかったので、単純にロングを走る、LTの能力が下がったことによるものだと思います。気温だとか体調だとかもあるかもしれませんがそれは考えても仕方ないので考えません。 3月からはスピード強化としてレペを入れはじめたので、相対するロングの能力が下がるのも致し方ない…

2020/06/07 12:11

令和元年12月から令和2年4月までの練習記録

練習記録 私は練習の記録を、その都度ツイッターで上げていますが、それとは別にスマホのエクセルでもまとめてます。自分の好きなように練習記録を残せますので、どういう表にすればいいか考えるのも楽しいです。 今回は、ブログの更新を辞めていた時期の練習内容、エクセルでまとめ始めた分についてアップします。 令和元年11月、おかやまマラソンで2時間33分出して以降の記録になります。 令和元年12月 令和2年1月 令和2年2月 令和2年3月 令和2年4月 練習日誌の様式はちょっとずつ変えてます。 でもこうして並べると、最初の12月の表が1番見やすいですね。笑 でも、表を少しずつカスタマイズするのも楽しい。これ…

2020/06/06 17:04

【サブ2.5】フルマラソンで2時30分を切ったときの練習内容

第69回別府大分毎日マラソン2時間29分30秒 ずっと目標にしていた、フルマラソンで2時30分切りを達成できた思い出に残る大会でした。フルマラソンで2時間30分切りは、数値的にキリがいいところで、目標とされてる方も多いと思います。この別大でこの記録を出すに至った練習記録を記すことで、サブ2.5を目標にされる方の、少しでも参考になれば幸いです。 【参考】プロフィールや経歴等 別府大分毎日マラソン時点・33歳 167cm 59kg ・高校時代 陸上部 中長距離・高校ベスト 800m 2'05 1500m 4'17 5000m 16'51 10km 35'20 ・高校で陸上辞めてマラソン再開が30歳…

2020/06/05 20:10

令和2年5月練習記録

今年の目標 ・令和2年12月の福岡国際マラソンで2時間25分 令和2年5月の練習方針 ・月間500km超え3ヶ月目（練習量に体を慣れさせる） ・ロングjogによる基礎作り（毎週末ロングjog） ・レペによるスピード強化 練習内容 良かったところ ・練習量の維持に努められた。 ・35kmのロングを毎週続けられた。 ・スピード練も上手くまとめられた。 ・レペのスピードに慣れてきた。 ・溜まった疲労を上手く抜くことができた。 反省点 ・GWにポイント練を入れすぎて疲労を溜めた。 ・仕事で余裕なく家族に少し冷たくあたってしまった。 ・レペをしたいところ、徹底して行わなかった。 ・hill sprint…

2020/06/04 19:27

ブログのタイトル変更しました。

1年放置したブログを再開して数日。今、デザイン等含めてリニューアル中で、見難い状況ですがご了承ください。 再開するにあたってブログ名を変えたくて数日考えてました。そして今日、その新しいブログ名を決めましたので名前を変更しました。 サブ2.5ランナーの練習日誌。42.196。 もっともっと記録向上を目指して、もっと泥臭く、日々の練習を日誌のように投稿していきたいこと。また、42.195km走ることが目的ではなくて、フルマラソンを走る事で手にするものがあること、フルマラソンの先にあるものが大事だと思ったので、フルマラソンより少し長い「42.196」と題しました。 ちょっとカッコつけた名前になっちゃ…

2020/06/03 20:52

第69回別府大分毎日マラソン。憧れていたサブ2.5を達成。

はじめに〜1年前 1年前の別府大分毎日マラソンは最悪のコンディションでした。練習が出来てる出来ていないというレベルではなく、仕事や家庭も、心身共に最悪の時期で出場も見送ろうと思いました。でもせっかくだからと出場したところ、大会の素晴らしさに、心を打たれました。 熊本から別府まで、やまなみハイウェイの絶景。受付会場にいる速そうな（実際に速い）多くのランナー達。他の市民マラソンと違う少しピリついた雰囲気。自衛隊音楽隊の演奏。プレラインナップからの入場。 なんで私はこの大会にコンディションを合わせられなかったのか。コンディションは最悪だけど、それなら楽しもう、スタート後テレビカメラに手を振り走り出し…

2020/06/02 20:34

ブログ大幅リニューアルします。

ずっと放置しておいたブログをリニューアルして再開します。前回の投稿が丁度1年前となり、最早見てる方がおられるかどうかもわかりませんが、またここから、投稿していきたいと思います。 1年前このブログで、1年後の別府大分毎日マラソンにリベンジを誓いました。その1年後の第69回別府大分毎日マラソンで、目標としていたフルマラソンサブ2.5、2時間30分切りを達成しました。 このブログの1年前の投稿を久々にみて、込み上げてくるものがありました。 まだまだ上を目指していきたい、そう思えたので、この際ブログ名も変えて大きくリニューアルし、再開していきたいと思ってます。 まだまだリニューアル途中で、まだ見栄えが…

2020/06/01 18:29

トレーニング経過（3月、4月、5月）

久しぶりにブログを書きます。 というのも、これまでずっとツイッターばかりで更新してました…💦 トレーニングは順調です。 順調すぎるくらい順調です。 月間走行距離は、3月から5月まで、全て400kmを超えました。 ポイント練は、週に2〜3回。 早朝に起きてトレーニングするのが習慣となりましたので、急な予定などに邪魔されず、コンスタントにトレーニングできました。 順調です✨ ブログも、ちまちま更新していきたいと思います❗️

2019/06/02 16:47

2/17 〜 1週間のマラソン練習記録

2/17(日) 42キロjog（熊本城マラソン応援ラン） 2/18(月) 14キロjog 2/19(火) 休み 2/20(水) 5キロビルドアップ（トータル16キロ） 2/21(木) 17キロjog 2/22(金) 19キロjog 2/23(土) 1000m×5（トータル10キロ） 2/14(日) LSD130分 久々に、充実した週だったと思います。 脚に疲労感もありますので、明日は休みの予定、無理せず継続していきたい。 当面の方針としては、早起きの習慣化。 頑張って早起きするのではなく、その時間に自然に起きれるようになること。 そして、早朝からただジョグをするだけでなく、週一で早朝からポイン…

2019/02/24 14:38

2/17 熊本城マラソン応援ラン

熊本城マラソンに出場された方々、お疲れ様でした。 私は落選して出場できませんでしたが、走って回って応援頑張りました。 父親と妹と、職場からも多数出場したので、自宅から走って向かい、応援して回って家に帰ったら、丁度42キロ。笑 帰りの途中、走っていったことを少し後悔しました。笑 やはり、フルマラソンを走り切るのってきつい。 タイムはどうあれ、完走された方、挑戦された方、皆さんすごいと思います。 私もようやく、本格的な練習が継続して行えてきている状態です。 フルマラソンはもう来シーズンまでありませんので、地道に練習を継続していくことが一番の課題ですが、10キロやハーフマラソン、リレーマラソンなどは…

2019/02/20 17:17