自宅で簡単健康ダイエット

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2020/10/19 17:10

https://c1o0m0n5a.blog.fc2.com/blog-entry-29.html

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2020/10/19 15:55

ハイレジ・ダイエットってご存知ですか？

今回は、数あるダイエット法の中から『ハイレジ・ダイエット』についてお話したいと思います。ハイレジとはハイレジスタントスターチ【High Resistant Starch】を省略した言葉で、レジスタントスターチ（難消化性デンプン）を多く含食材、食品のことをいいます。ハイレジ・ダイエットとは「難消化性でんぷんをたくさん摂ってやせよう」という減量法です。■レジスタントスターチとは「健常人の小腸腔内において消化吸収されることの...

2020/07/06 17:10

食べ過ぎてしまったら...調整法教えます

半分だけにしようと思っていたのに、我慢出来ずに全部食べてしまった！夜中にどうしてもお腹が空いて夜食を大盛で食べてしまった！ダイエット中、自分の意志の弱さゆえに、うっかり食べ過ぎてしまうこともありますよね。次の日に後悔して、なんとかリセット出来ないかと食べる量を極端に減らしたりしていませんか？実はそれ、逆効果かも。今回は、食べ過ぎた翌日にどうするのが身体にとってベストなのか、調整法をお教えします。■...

2020/06/13 23:02

ダイエット中の便秘、糖質制限が原因かも！？

ここ何年か流行し続けている、糖質制限ダイエット（炭水化物抜きダイエット）。聞いたことのある方や実際にやったことのある方も多いのではないでしょうか。主食である穀類（米、パン、麺類など）を極力食べないようにするこのダイエット法は、すぐに効果が出やすいことや簡単であることなどで人気となっていますが、一方で「便秘になった」「便の状態が悪くなった」というトラブルも少なくないようです。便秘や便の状態が良くない...

2020/06/12 19:10

ビタミンCのすごいパワー!!

「風邪の時はビタミンCを摂ると良い」と言われていますが、ビタミンCには、肌のシミやそばかすを防ぐ作用をはじめ、免疫力を高める効果もあるんです。その他にもさまざまな働きがあることがわかってきています。まだまだ油断出来ない新型コロナウイルスの予防にも役立ってくれること間違いなし!!今回はビタミンCのすごいパワーについてのお話です。■ビタミンとはビタミンは、身体の生理機能を正常に保つために必要な有機化合物のう...

2020/06/10 17:10

話題のレジスタントスターチって？

糖質制限ダイエットやロカボダイエットで炭水化物を制限している方もいらっしゃるのではないでしょうか。炭水化物を全く摂らないとかえって健康に悪影響なのをご存知でしょうか。今回は、レジスタントスターチについてのお話です。■炭水化物を抜くことがNGな2つの理由糖質制限やロカボダイエットで炭水化物を抑えれば抑えるほど痩せられると思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？ ですが、極端な炭水化物制限はかえっ...

2020/06/08 17:10

下腹ぽっこりお腹の原因と解消法

下腹だけぽっこり出ている…そんな悩みを持つ女性も多いはず。この「ぽっこりおなか」には、単なる肥満や便秘以外にも、いくつかの原因が考えられます。過度なダイエットをする必要はありません。生活習慣や姿勢の改善、簡単なトレーニングを継続すれば、解消できます。ここでは、ぽっこりおなかの主な原因をご紹介します。解消につながる生活習慣の見直し方や、すぐに実践できるトレーニングもチェックしていきましょう。 ■ぽっこ...

2020/06/07 17:10

ご飯で痩せる？「冷やご飯ダイエット」

糖質制限ダイエットやロカボダイエットで炭水化物を制限している方、炭水化物の代表ともいえるお米を我慢せずに食べられたら嬉しいですよね。無理なくダイエットが出来る方法があるんです。それは「冷やご飯ダイエット」。今回は、冷やご飯の痩せ理論から、正しい食べ方、痩せるコツなどを紹介していきたいと思います。■冷やご飯で痩せる4つの理由①「難消化性でんぷん（レジスタントスターチ）」が植物繊維として働くご飯の主成分...

2020/06/06 17:10

食べてないのに痩せない理由は？

ダイエット中にありがちな、「食事量を極端に減らす」「カロリーを制限する」「太りそうな食材はカットする」等といった方法。実は、これらが痩せにくい体を作っている理由だと言ったら驚きますか？ その理由は、ダイエットによる栄養失調を体が察知し、カロリーをなるべく消費しないようにと生命の防衛本能が働いてしまうから。人間は生きているだけで基礎代謝のカロリーを消費するので、基礎代謝以下の食事に制限すれば、食べな...

2020/06/05 17:10

体重だけじゃない！体脂肪を減らすには？

ダイエットとは、ただ単に体重を減らすのではなく、体脂肪をいかに減らすかがカギとなります。■体脂肪とは？健康的にヤセるために必要なのは、脂肪を適度に減らすことです。体には2種類の脂肪があり、皮膚の下にあるのが皮下脂肪、内臓まわりにつくのが内臓脂肪です。この2つの脂肪を合わせたものが体脂肪で、体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合をパーセンテージで表したものです。体脂肪を数値化することで、肥満やヤセす...

2020/06/04 17:10

糖質制限とロカボ。違いは？

すっかり定着してきた糖質コントロール。食事量を減らし、炭水化物を食べないようにすれば成り立つと考えている方も多くいるのではないでしょうか？ 糖質コントロールで大切なのは自己流で行わずそのしくみを知って正しい知識の上で実践することです。今回は、「糖質制限ダイエット」と「ロカボダイエット」の特徴などについて調べてみました。■糖質制限とロカボの定義・糖質制限・・・厳しく糖質を制限します。一般的に1食あたり...

2020/06/03 17:40

太りやすい習慣を改善する方法

ダイエットをしているのに痩せにくい、すぐに太ってしまう、という方は少なくないと思います。成果が感じられないのにダイエットを続けていくのはよほど意志が強くてやる気がないと難しいですよね。成果が出にくいのは何故でしょう？原因を探っていきましょう。■ダイエットが成功しにくい原因は？ダイエットが成功しにくい方に多いのが、代謝が低いということ。生活習慣の乱れやストレス、慢性的な運動不足、加齢による衰えといっ...

2020/06/02 17:05

時間がなくても痩せられる「時短ダイエット」

ダイエットしたいけれど、家事や仕事が忙しくて運動出来ない。ダイエット食を作っている時間がない。ジムに行くのも面倒くさい。そんな人にもおすすめの「時短ダイエット」を紹介します。■時短ダイエットって何？本当に痩せられるの？時短とは、ご存知の通り時間短縮の略語です。最近では料理や家事に関することでよく耳にする言葉ですね。時短ダイエットは、ダイエットする時間がなくても簡単に、短時間で、効率的に、行うダイエ...

2020/06/01 17:05

本当に安全？「人工甘味料」の種類と副作用

身近な商品に使われている人工甘味料ですが、実は人気が出るのと並行して危険性についても言われ続けています。今回は、どんな種類があるのか、副作用は何なのか、気になったので調べてみました。■人工甘味料とは？その名の通り、人工的に作った甘味料の事を言います。甘みを持つのにも関わらずほとんどが低カロリーやゼロカロリーなのが特徴。その仕組みは体に甘み成分だと認識されないことにあります。本来なら糖質が体に入ると...

2020/05/31 17:05

部分痩せ！なかなか痩せない顔や太腿にも効果あり！

食事を制限したり、運動をしてダイエットをしてもなかなか痩せない部分ってありますよね？その痩せにくい部分を徹底的に細くするダイエットが「部分痩せダイエット」です。どんな部分痩せダイエットがあるのか紹介していきます。■ダイエットしても痩せない部分があるのはなぜ？一生懸命ダイエットし体重は落ちているのに、体の一部分は痩せられないという人は非常に多いです。個人差はありますが、顔や太腿や二の腕は痩せにくい部...

2020/05/30 17:05

7日間で－3㎏！食べれば痩せるあの食材

糖質制限ダイエットを始めて1週間。外出を控えていたのでこれといった運動をした訳でもなく、1日の平均歩数は1000歩以下という不健康とも言える状況でしたが...3㎏ 減りました！(運動をすれば、もっと痩せられたんでしょうね)今回は、実際に食べているもの、やっている方法を公開します。■食材① 「豆腐」豆腐にはダイエットと美容に嬉しい成分が含まれています。◯豆腐の主な成分◯・大豆レシチン→中性脂肪を減らす効果がある・大...

2020/05/29 21:50

コロナに負けない！ ～免疫力を上げるには

病気から身を守るために重要なのが「免疫力」。新型コロナウイルスはもちろん、様々な病気に負けないように、すぐに役立つ免疫力アップ法をご紹介します。■適度な運動で免疫力アップ少しきつい程度の運動には、血流を増やす効果があります。すると、免疫細胞が作られる骨髄への血流量が増え、免疫力アップにつながります。ただし、過度な運動は逆効果。筋肉を修復するために免疫細胞が筋肉に集中し、ウイルスや細菌を撃退する力が...

2020/05/29 17:05

ダイエットに失敗→原因を知って成功させよう！

ダイエットを試みても長続きしなかったり、結果が出ずに終わってしまうケースも多いでしょう。しかも一度だけではなく、何度も失敗している人も多いはず。そこで、ダイエットを成功させるためにも、失敗する理由を知っておきましょう。①無理によるストレスダイエットが長続きしなかったり、リバウンドしてしまう理由は、無理なダイエットによるストレスです。辛い運動や辛い食事制限は、結局長続きしません。我慢の反動で暴飲暴食...

2020/05/28 17:05

筋トレ以外で、基礎代謝を上げる7つの方法

1日の消費エネルギーの約70%は基礎代謝によるものです。その内訳を臓器別で見ると、筋肉による消費が約40%と最も大きいため、筋肉量を増やして基礎代謝量を増やすことが太りにくい体づくりの近道であるといえます。また筋肉を増やす以外でも、他の臓器の働きを良くすることが代謝アップに繋がります。（例えば、お酒を控えて肝臓の負担を減らすなども有効です） 筋トレ以外で基礎代謝量を増やしたいのであれば、活動の1つ1つを、...

2020/05/27 17:05

すぐ出来る！焼き梅干しダイエットって？

昔からご飯のお供や身体に良い食材として愛されてきた、日本人のソウルフード、梅干し。そんな梅干しにダイエットに効果があるってご存知でしたか？「糖質吸収を抑え、脂肪を燃焼する」という効果があるそうなんです。その効果を発揮させる方法とは？それは、梅干しを加熱すること。まず、簡単に成分から見ていきましょう。■ダイエット効果を発揮する梅干しの成分①クエン酸血液をサラサラにする働きで、代謝が良くなり痩せやすい体...

2020/05/26 12:10

ズボラさん必見！ながらダイエット

ダイエット方法といえば、食事制限や糖質制限、運動、デトックスなど様々なものがあります。その中でも手軽で簡単にできるダイエット方法が「ながらダイエット」です。■「ながらダイエット」は合間時間にできる「ながらダイエット」は、何かしながらダイエットをするという言葉を縮めたものです。通勤しながら、テレビを見ながら、読書をしながらなど何かをしている合間時間に行うダイエット方法です。日常生活の中で動かす筋肉の...

2020/05/25 17:10

寝るだけで痩せる？睡眠のルール

食事制限や運動をしてもなかなか痩せられないという方、睡眠時間をどのくらいとっていますか？実は、効果的にダイエットするのであれば「睡眠」をしっかりと取ることが大切なのです。■寝ないと痩せるは嘘？睡眠時間が肥満の鍵起きている時間が長い方がカロリーが消費されるから痩せられると考えがちですが、睡眠時間が長い人の肥満率は低く、反対に睡眠時間が短いほど肥満率が高くなることが分かっています。睡眠時間が短いと、満...

2020/05/24 14:20

糖質制限ダイエット始めました♪

■糖質制限ダイエットとは炭水化物(糖質)を摂らないことでカロリーを抑え、脂質を代謝させるということで効果が期待されているダイエットです。本来は抜いた分のカロリーを脂質とタンパク質で補う必要があります。《ルール》1、炭水化物（糖質）の多い食材（ご飯、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖のはいったお菓子、飲料）を極力少なくする。※ 炭水化物(糖質)は体に必須の栄養素ですので、完全に「抜く」よりも「少なくする」方法の...

2020/05/23 18:20

ダイエット中に避けたい高カロリーな食事とは

ダイエットをする時に、まず最初にすることは食事管理です。できるだけカロリーの低いものを食べて、高カロリーな食事は避けようとします。そこで、ダイエット中には避けたい高カロリーな食事はどんなものがあるのか見ていきましょう。■高カロリーな食べ物代表は揚げ物唐揚げやトンカツ、ポテトフライなど美味しい食品ですが、揚げ物は高カロリーでダイエットの敵です。お店で注文した場合だと、高温で酸化した状態の油を使用して...

2020/05/21 19:02

痩せやすい人の体質とは

たくさん食べていて運動もしていないのに痩せている人がいます。そういう人達は、なぜ太りにくいのでしょうか？脂肪の量は遺伝もありますが、幼少期の食生活も関係して体質が作られていきます。もう手遅れだとガッカリすることはありません。痩せやすい体質や生活習慣を知れば、食べても太りにく体質は今からでも作ることが出来ます!■痩せやすい人は、基礎代謝率が高い食べても太らない人に共通することは、元々の基礎代謝率が高い...

2020/05/20 16:11