ダイエットの教科書

ウォーキングダイエットの基本

ダイエットのためにウォーキングするのであれば、エクササイズとして歩くようにしましょう。散歩と違ってダイエットのためのウォーキングですから、少し呼吸が速くなるくらいの歩き方をするといいでしょう。そんなウォーキングダイエットとして歩くときは広めの歩幅が必要なので、歩幅の目安として自分の身長×0.45というのを頭に入れて歩いてみると効果的でしょう。意識して背筋を伸ばして姿勢をよくし、着地はかかとからするよう...

2021/01/17 15:51

ダイエット効果を上げる筋トレ

筋トレをすると、基礎代謝が高まることで、ダイエットの際の脂肪燃焼に効果を与えることができ、またボディーラインを美しく保つことにも効果的な働きをします。たとえば男性を場合を考えるといいでしょう。筋トレによって作り上げられたたるみのない筋肉、つまり腹筋や胸筋、上腕二頭筋などは、きれいなラインを作って、その姿は凛々しいものでしょう。しかし、男性のような鍛えられた筋肉を付けたいと望む人はあまり多くはないで...

2020/12/24 16:04

食べて痩せるためのコツ

ダイエットにはつきものの食事制限や毎日の運動から解放されたいという方は多いでしょう。好きなだけ食べて、おやつも食べながら痩せるようなダイエットがあればという人もいます。食べ方に気をつけさえすれば痩せるという話もあります。痩せるためにダイエットに取り組んだものの、つい甘い物に手が出てしまったりストレスが溜まりすぎて挫折してしまったり、リバウンドしてしまった方に食べ合わせダイエットを試してみてください...

2020/12/17 16:58

寒天ダイエットの効果について

どうして寒天ダイエットは身体に良いダイエット方法であると言われているのでしょうか。この寒天によるダイエットは、体内から綺麗にしていくという発想に基づいているダイエットです。そして身体や心に無理な負担をかけることのないものです。寒天に豊富に含まれる食物繊維には、糖や脂肪を包み込む役割があるので、肥満の予防に非常に活躍してくれるのではないでしょうか。糖や脂肪が体内へ摂り込まれるのを、寒天の食物繊維によ...

2020/12/03 16:37

ふくらはぎダイエットでむくみを解消する方法

ふくらはぎダイエットの方法として、ふくらはぎのむくみを解消するマッサージ方法があります。セルライト生成へとつながる前に、むくみを解消するとかなり効果的なので、ぜひ実践してほしいふくらはぎダイエットの法方なのです。むくみ解消のマッサージを行うときは、まず暖かい部屋を用意するようにし、血管が収縮し、血行が悪くなってむくみ解消の効果を妨げるような寒い場所は避けるようにしなければなりません。マッサージ前に...

2020/11/24 16:03

エクササイズで小顔ダイエット

エクササイズで小顔ダイエットにチャレンジしてみませんか。顔の筋肉を柔らかくすることが、小顔ダイエットでは重要です。顔を小さくするために、顔を使ったエクササイズをこまめに行いましょう。口をすぼめたり口角をぐっと上げたりといったエクササイズを行うことで、顔のコリがほぐれ血行が良くなるので、顔全体が綺麗に引き締まって見えるので、小顔ダイエットに効果的です。顔面の筋肉全体を伸ばすように意識しながら、ゆっく...

2020/11/17 16:56

ダイエット停滞期の注意点

ダイエットの停滞期に一番重要視されるのは、精神面での配慮です。ダイエットを実践しても思う様に痩せないストレスで自暴自棄になったり、急激な食事の快楽の制限で余計に食べ物へ執着してしまったりするケースも多く見られます。こんな無理なダイエットの結果として、ダイエットと過食を繰り返してしまう悪循環を作ってしまうこともあるのです。無理なダイエットは、身体だけではなく精神まで痛め付けられてしまいます。ダイエッ...

2020/11/03 16:35

ダイエット効果のあるストレッチとは

体重を減らすためにストレッチ体操をするいうことは、どういう理論に基づくのでしょう。筋肉の伸び縮みを意識しながら運動をすることによって、ダイエットストレッチ体操のダイエット効果はより顕著になります。一般的に、強めの運動やエクササイズをする時には、ストレッチなどの準備運動が必須です。適切な準備運動やストレッチを行うことによって体内のエネルギー消費を高め、代謝をアップすることが可能です。代謝アップを行う...

2020/10/24 16:01

アミノ酸のダイエット方法

アミノ酸をダイエットに上手に組み込むことによって、ダイエットのための運動をスムーズに行えるようになります。食事に制限をかけるダイエットや運動を取り入れるダイエットなど、ダイエットには様々な方法があります。ダイエット方法は星の数ほどもあり、オリジナルの超マイナーなダイエットから、誰しもが行っている有名ダイエットまで色々あります。アミノ酸は疲労を早く回復させる働きがあるので、運動量を増やすことが可能と...

2020/10/17 16:52

自転車ダイエットの効果

体重を落とすためには、自転車でどの程度運動すべきなのでしょうか。なだらかなで走りやすい道路を、1時間かけて15㎞自転車で移動したとするとかかる消費カロリー量は約180kcalで、おにぎり約1個分に相当します。坂道のついたコースなら、それ以上にカロリーを使います。自転車は速度を上げるともちろん消費カロリーも増えていきます。時速20キロで走行したら、1時間当り約300キロカロリーになります。時速30キロになると1時間...

2020/10/03 16:33

腰回しダイエットの実践方法

腰回しダイエットの基本をマスターしさえすれば、後はどこでも手軽に行えるというのがこのエクササイズの特徴です。腰回しダイエットで効率良く腰の筋肉を動かすにはまず、正しい姿勢で立つ事が重要になります。体の力を抜いてリラックスし、背筋を伸ばしながらお尻を引き締めるようにして立ち、その上でおへその下に力を入れます。骨盤の辺りを回して、腰の筋肉をほぐし、上半身だけでなく膝も軽く動かして、腰回しダイエットの準...

2020/09/24 15:58

ダイエットで痩せる為には時間を掛けることが大切

ダイエットをする際に、どうしてもすぐに結果を出したいと無理をする人がいますが、そのほとんどが失敗に終わります。苦しい運動をしたり、ギリギリまで食事量を減らすようなダイエットは、身体的にも、精神的にも、継続は困難です。身体への負荷が大きすぎるダイエットは、ダイエット効果がすぐに得られたとしても、リバウンドしやすくなるだけです。ダイエットを止めたらすぐに体重が元に戻ってしまうだけでなく、ダイエット前よ...

2020/09/16 16:50

ダイエットエステの目的と内容

ダイエットを目的としたエステメニューでは、体重を減らすと同時に体型を整え、理想的なボディになることを目指しています。ダイエットエステを受けたからといって、必ずみんなが痩せるとは限りません。ご自分の努力も必要です。適度な運動も、カロリーの計算も必要です。ダイエットをしたい部分以外が痩せてしまうこともあります。体重を減らしながら美容にも健康にも気を配りたいという人は、エステのダイエットメニューを利用す...

2020/09/03 16:30

自宅で簡単に骨盤ダイエット

骨盤の歪みを治して痩せる骨盤ダイエットを知っていますか。このダイエット方法は、お金もかけずに今すぐできる、素敵なダイエットです。骨盤ダイエットは骨盤のゆがみを正し、同時に骨を支えるインナーマッスルを刺激することで、中心からやせやすい体づくりを可能にするエクササイズを行うことが基本のダイエットです。それほど難しいダイエット方法ではないので、手順を覚えてしまえば楽にできます。歪んでいる骨盤を正すため、...

2020/08/24 15:56

減量を成功させる為には食事制限と運動の併用を

減量を成功させようと思った場合、多くの人が2通りの方法を思いつくことでしょう。積極的に体を動かして消費カロリーを増やすか、食べる量を減らして摂取カロリーを減らすかです。運動をメインとしたダイエットと、食事制限をメインとしたダイエットは、どちらかに偏った方法では、減量効果は今一つです。一食食べ終わってもお腹が満足しないという状態が長く続くとつらいですし、ハードな運動をするようなダイエットも、継続させ...

2020/08/16 16:47

絶対やせると思う女性の心

ダイエット方法はたくさんあります。いろんな雑誌やインターネットの通信販売サイトでは、絶対やせるために、ダイエットのための、今より何キロ落とす、何センチ細くするなどのようなダイエットのキャッチコピーをたくさん目にするのではないでしょうか。このことからも、世の女性たちが、今より細くなりたい、やせたいと願っているということが明白です。さまざまなダイエット情報を追い求め、絶対やせると決心して、とりあえずや...

2020/08/03 16:28

断食ダイエットの効果

人間の身体は脂肪や糖分が蓄えられているため、何らかの理由で食事を取らずとも、しばらくはそのエネルギーを使えます。人間は、一定期間なら栄養供給が一切なくなっても、生き続ける力を持っているのです。断食は身体の中に溜まっていた余分な栄養分を使い切ると共に、絶えず動いていた内臓をしばらく休ませ、体内の老廃物や毒素を追い出してくれます。最後に食べ物を口に入れてから5時間が経過しなければ肝臓の血液浄化作用は働...

2020/07/24 15:55

ダイエットでスリムになるには食事制限だけではなく運動も必要

適度な運動は、身体を引き締めスリムにすめためには重要です。ただ食べる量を減らして、体重を落とすだけでは不十分です。ダイエットを成功させるために食事制限をしても、身体の特定の部位をスリムにすることはできませんし、体が引き締まるわけではありません。スリムではなくやせ細って貧相なイメージになってしまったり、痩せたかったわけではない部位が細くなったりします。しかも、食事制限だけでダイエットをすると、健康的...

2020/07/16 16:45

小顔ダイエットのポイント

小顔ダイエットとは部分ダイエットのひとつで、顔をキュッと引き締めて小さく見せるものです。どういうことをすればいいのでしょう。小顔ダイエットとひとくくりにいっても、顔が大きく見える理由は一様ではありません。小さくする方法も人によって変わります。小顔になる方法は、食生活や環境でむくみが出ている人と、生まれつき顔の筋肉がそういう形になっている人とで同じはずがありません。小顔になるためには、現在の顔の大き...

2020/07/03 16:16

耳つぼダイエットのメリット

数あるダイエット方法の中でも成功可能性が高く、リバウンドも起こりにくく、根本から体質を作り替えることを目指したものが耳つぼダイエットです。耳には数多くのツボがありますが、肺というツボを刺激すると食べ過ぎを抑制して、満腹感を比較的早く訪れさせることが可能です。自然に食欲が落ちるので、食べながらでも痩せられるというメリットがあります。また、女性には嬉しいことにウエストやお腹から痩せていくので、落ちて欲...

2020/06/24 15:53

急激なダイエットは体重がリバウンドする危険がある

体重を落としたいと短期間で急激なダイエットをする人も多いのですが、短期間でのダイエットには欠点もあります。短い期間で体重を減らすようなダイエットは、リバウンドのリスクも高くなってしまいがちです。速やかに体重を落としたい時は、毎日の食事の量を減らす方法が有効なため、多くの人が実践しているようです。運動不足を解消することでダイエットをしようとすると、どうしても時間がかかるので、カロリー制限のほうが人気...

2020/06/16 16:43

ダイエット食品の口コミとは

ダイエットに役に立つ食品に興味があるという方は、かなりの人数がいるようです。ダイエットの食品には種類がたくさんあって、あれこれと迷うのも楽しみの一つかもしれません。ドラッグストアの店頭やネットショップの通販で、ダイエット食品を購入する際にどうしても決めかねてしまう方もいるでしょう。あるいは色々と比較して見たい方は、ダイエット食品の口コミを利用してみてはいかがでしょうか。ダイエット食品の口コミ情報は...

2020/06/14 16:33

断食ダイエットの方法

断食ダイエットとは、簡単に言えば、ある一定の期間だけ食事を絶つということになります。ダイエットのために断食をするという理屈はわかりやすいですが、断食によって体重を減らしその状態を維持するのはなかなか大変です。基本的な断食ダイエットでは、2日間をそっくり使ってダイエットメニューを実行します。平日に食事を抜くことは制約が多く、日常生活と平行するには難しいことがありますので、多くの断食ダイエットは金曜日...

2020/06/13 16:27

小顔ダイエットにはメイクとサプリメント

小顔になる手段としては、ダイエットだけでなく化粧やサプリメント摂取によっても目指すことが可能です。引き締まった小顔に見せる化粧の仕方を覚えることで、小顔ダイエットや小顔エクササイズをやり遂げてできるかぎりの小顔になったという方でも、より小顔になれるかもしれません。小顔に見せるためには、ほお紅使いがポイントです。頬よりも少し高めの頬骨の部分にサッと引くと、顔全体が引き締まった印象になります。また、小...

2020/06/12 16:31

杜仲茶ダイエットとは

ダイエットに杜仲茶というお茶を使う手法がありますが、杜仲茶ダイエットに使う杜仲茶とはどういった飲み物でしょう。杜仲という落葉高木は中国南部や中部の山地に生えており、樹皮を乾燥したものも杜仲といいます。煎じて強壮薬に使われ、中国でも貴重品扱いされていた品物です。杜仲が貴重なのは、枯れない程度に樹皮を慎重にむくためです。わずかしか入手できない杜仲には高値がついたため、ごく一部の人しか杜仲を手に入れるこ...

2020/06/11 16:29

雑炊ダイエット

ダイエットブームの流れからダイエットは毎日新方法が作られており、雑炊ダイエットもその1つです。雑炊を食べることでダイエットをするという痩身方法は、ここのところ有名になりつつあります。飽食の時代に雑炊はそぐわないと感じる方もいるかもしれませんが、ダイエットとしては非常に有効だと考えられています。ダイエットをするとき、最初に行うことが食事制限、カロリーコントロールではないでしょうか。摂取カロリーに着目...

2020/06/10 16:25

メタボリック予防には簡単にできるダイエットを

生活習慣病などの原因になるメタボリック症候群の予防には、適切なダイエットが重要になります。ここ最近は、会社からの健康診断でメタボ健診があるくらいメタボリックに関心が高くなってきています。メタボ対策にダイエットをする場合、ただ体重が落ちればいいものではありません。体脂肪を適切な数値まで減らすことが重要になってきます。プロポーションを気にしてダイエットをする人も多いですが、メタボ体型を解消することは健...

2020/06/09 18:54

体重を気にするあまり食事をきちんと取らない女性

きれいになるために体重を減らしたいと考えている女性はたくさんいます。体重を気にする傾向は特にアジア圏の国々の女性に多い傾向のようです。女性は社会性を重んじる傾向があるため、他人からどのように見えるのかを気にする傾向があります。プロポーションを整えて、全身のシェイプアップをはかり、美しい女性でいるために、体重を落としたいという女性もいます。けれども、目先の体重ばかりを気にして、身体への負担が大きいダ...

2020/06/08 18:52

肥満を解消することは健康な体を維持するために必要

健康面を考える上でも、肥満であることはマイナスなイメージがありますが、肥満であることは健康にどう影響するのでしょうか。肥満とは、いらない体脂肪が体にたくさん蓄積されていることを指しています。特に内臓脂肪は、皮下脂肪よりも健康を損ねる要因であるとして、健康づくりのためには取り除きたいものの筆頭です。内臓脂肪が多い人は、隠れ肥満になっていることがあります。外見上では脂肪がついているように見えないのに、...

2020/06/07 18:50

リバウンドの対策には原因を理解することが大切

何とかダイエットがうまくいったと思った直後にリバウンドすることは珍しくありません。リバウンドをするのは、ダイエットによって基礎代謝が下がるからです。ダイエットのために食事量を減らし過ぎると、筋肉量が減ってそれに伴って基礎代謝も下がります。生存に必要な身体機能を維持するため、じっとしている時でも人体はカロリーを使います。これを基礎代謝といいます。低カロリーの食事を摂っていると、筋肉が衰えることで体重...

2020/06/06 18:48

ダイエットに成功して痩せるためのポイント

痩せることに関心が強い人たちの多くは、効率的なダイエット方法を求めています。ダイエット効果のあるサプリメントやドリンクなど、市販の商品もいろいろなものがあります。効果的で、難しくないダイエットを実行したいという人は、何をすればいいものでしょうか。痩せるためにはまずは、余分な体脂肪を減らすことを一番に考えた方法を取り入れることがポイントです。脂肪燃焼を促進する有酸素運動や食事制限をしていくダイエット...

2020/06/05 18:46

食事を制限するだけのダイエットは間違った減量方法

減量をして健康になりたい、あるいはきれいになりたいなら、食事制限と日々の運動が重要になります。食事の内容を見直して、摂取カロリー量を抑えることで減量をする方法は、若い年代から中年層まで行う人が多いようです。ダイエットの基本は、消費カロリーより、摂取カロリーを少なくすることだという考え方は広く知られています。食事制限による減量のネックは、リバウンドが起きやすいことです。特に以前と同じ食事にするだけで...

2020/06/04 18:44

健康とダイエット

健康なダイエットとは健康的に食事を制限してダイエットをする事です。健康とは体に悪い所が無く、丈夫な事ですが、ダイエットとは何でしょうか。肥満や病気の治療のために制限を加えた食事が、ダイエットという単語の始まりでした。どの様なダイエットをすれば、健康的に食事を制限することができるのでしょうか。ダイエットで食事制限を始めると、どうしても偏った食生活になりがちではありますが、健康的に痩せるにはバランスの...

2020/06/03 16:07

減量しても体脂肪は簡単には落ちないもの

体重を減らすためには色々な方法がありますが、体脂肪を減らすことができなければ減量とは言えません。減量に取り組んでいる時に、体重は減らすことができていても、体脂肪率はあまり減っていないという体験をしたことがある人は少なくありません。人間の体には、余剰なカロリーの蓄積によってふえた体脂肪があります。体重が減っても、体脂肪は減っていないこともあるのです。人の体には内臓脂肪と皮下脂肪がありますが、皮下脂肪...

2020/06/02 18:42

体脂肪を効率的に落とすために必要なダイエット方法とは

体脂肪がついていると体が全体的にメリハリのないボディラインになってしまいます。お腹は体脂肪がつきやすい場所なので、ウエスト周りに脂肪が増え始めていないかは常にチェックしたほうがいいでしょう。体脂肪は一旦つき始めるとどんどん増えていきますので、はやめの対策をスタートすることをおすすめします。ですから直ちにダイエットを始めないと落としにくくなるので、すぐにでもダイエットを始めることが重要になります。体...

2020/05/31 18:42

豆乳ダイエットの具体的な方法

豆乳ダイエットの具体的な方法はとても簡単です。豆乳の食事の前に飲むだけなのです。豆乳ダイエットで豆乳を飲むに適したタイミングは、適度な満腹感と、腸に先回りした豆乳が腸内環境を整えることを期待して、食事30分前くらいが目安になります。豆乳の栄養そのものにダイエットの効果があるので、豆乳は必ず成分無調整のものを飲むようにしましょう。食事制限をしたくない人や空腹に耐えられない人でも、食事前に豆乳を飲むだけ...

2020/05/25 15:46

ダイエット効果を上げるための食品選びと食べるタイミング

ダイエット時に、食事をする時期に気を配ることは、食品の内容に関心を持つことと同様に大切なポイントです。カロリー摂取量だけでなく、どんな食品をいつ食べたかによっても、体重のつき方は左右されますので、重視したいものです。ダイエットに適した食品を摂取して効率的に体重を減らしたいという場合は、食事を摂る時期を把握することです。ただ単に食べる量を減らすだけのダイエット方法では、成功することはできません。まず...

2020/05/24 17:03

置き換えダイエットは他の方法の補助として最適

体重を減らすために、置き換えダイエットを継続して行っているという人がいますが、置き換え型のダイエットは身体が順応すると体重が減りにくくなるという注意点があります。その為、置き換えダイエットをしていて、一度停滞期に入ってしまうと、そこから抜け出すのは大変なことになります。一定期間続けているとダイエットの効果が実感できなくなるという点では、置き換えダイエットの効率はいいとはいえません。置き換えダイエッ...

2020/05/23 17:01

トマト酢はダイエットに効果的なドリンク

トマト酢はダイエットに効果的なドリンクとして人気のようです。1人分のトマト酢の作り方はとても簡単で、トマトジュース150ccと大さじ一杯の酢があれば作れます。トマトジュースと酢を1つのカップに入れて混ぜ合わせるだけでトマト酢のダイエットができます。食事前にトマト酢を摂取するとダイエット効果を高めることができますが、胃粘膜が弱く酢がきついという場合は食後の摂取でも問題はありません。朝晩の2回、トマト酢ド...

2020/05/17 16:34

ダイエットを成功させるための食事のポイント

栄養の偏りがないように食事をとることは、ダイエットの成功には欠かせません。ダイエットを成功させたいからと、食事の摂取量を大幅に減らすような人もいますが、適切な方法とはいえません。空腹を我慢してご飯を減らすダイエットは、開始直後はしばらく痩せることができますが、その後はリバウンドのリスクが上がります。食事の量を減らすと身体は代謝を落として対応しようとするため、リバウンドしやすい身体になります。代謝が...

2020/05/16 16:39