鬱ニモマケズ。

うつ病を改善させる食事・栄養について調べてみた。

「ダイエットで食事制限をしているときに、気分がうつっぽくなったりイライラしてしまって困っている！」 「うつ病を改善させるために必要な栄養素を知りたい！」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 うつ病発症のリスクを高めるダイエット（食事制限） セロトニン合成に必要な栄養素 セロトニンの原料となる【たんぱく質】 L-トリプトファン合成に必要な【カルシウム、ビタミンC】 5-HTP合成に必要な【鉄、葉酸、ナイアシン】 セロトニン合成に必要な【ビタミンB6】 まとめ ↑お好きなところからお読み下さいヽ(´▽｀)/ うつ病発症のリスクを高めるダイエット（食事制限） 「過酷な労働環境」、「人間関…

2019/12/31 18:55

うつ病患者に対する接し方（職場・家族・恋人の場合）について解説

「うつ病の家族（もしくは恋人）の支えになり、一緒に病気を治していきたい！」 「会社の部下がうつ病になってしまい、どう接していいか分からない！」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 うつ病と人間関係について うつ病患者への接し方【家族・恋人編】 うつ病患者への接し方【職場編】 まとめ ↑お好きなところからお読みください。(・ω・)ノ うつ病と人間関係について うつ病の大きな原因の一つである「人間関係」。 職場、家庭、学校、ご近所など、様々な場所での人間関係が存在します。 現在、うつ病を患っている方で、人間関係で悩まれた方は多いのではないでしょうか？ ここで、うつ病を患って3年になる私…

2019/12/28 20:17

お知らせ

あるまでございます。m(_ _)m 大したお話ではなくて申し訳ないのですが、お知らせというか、ご報告です。 ※どうでもいいですが、最近生チョコ作りにハマってます。 生チョコ 今後の活動方針について 結論 今後の活動方針について 私は、うつ病を治療していく上で有効な知識や手段についての記事を書くことをメインとして、これまで活動して参りました。 そんな中、羽を伸ばす程度に「ゲーム関連の記事（というかポケモン剣盾の記事）」を投稿することもありました。 が、ここで問題（？）が生じてしまいました。 その問題（？？）というのが、「ポケモンの記事」です。 どうやら、私のブログ活動の核であり血と汗と涙の結晶で…

2019/12/26 22:29

うつ病の人には特徴的な外見がある！？身近な人のうつ病に気付く方法について解説

「家族がうつ病かもしれないけど、どうしたらいいかわからない。」 「身近な人のうつ病に気付く方法があれば教えてほしい！」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 うつ病の外見的特徴は他人から気付かれにくい！？ うつ病が「表情」や「顔つき」に現れるケースについて その他のうつ病のサイン うつ病のサイン【家庭編】 うつ病のサイン【職場編】 まとめ ↑お好きなところからお読みください(・ω・)ノ うつ病の外見的特徴は他人から気付かれにくい！？ 皆さんがお勤めの会社や、通っている学校などで、「え！〇〇〇さんって、うつ病で休んでいるの！？この前会った時は全然辛そうには見えなかったのに！」なんて話を…

2019/12/25 20:09

【ポケモン剣盾（ソードシールド）】 ヒヒダルマを使ってマスターボール級まで到達した男。

こんにちは、あるまです(・ω・)ノ 本日も、ポケモン剣盾（ソードシールド）の記事です。 マスターボール級まで到達した新パーティーとその構築 物理アタッカーとして超！有能なヒヒダルマ 対ドラパルト＆ミミッキュ要因！受けとして優秀なブラッキー まとめ ↑お好きなところからお読みください。 マスターボール級まで到達した新パーティーとその構築 マスターボール級 昨日、私はついに最高ランクの「マスターボール級」まで到達しました。 前回紹介したパーティーでしばらくは対戦していたのですが、スーパーボール級での勝率が安定しなくなったため、パーティーを組み替えたところ、面白いほど勝てるようになりました。 （※前…

2019/12/22 18:39

私がやっている「目の疲れ」や「頭痛」などの対策について書いてみた。

「仕事でパソコンを使うことが多く、目の疲れ、乾燥に毎日悩まされている！」 「目の疲れからくる頭痛や肩こりをなんとかしたい！」 この記事はそのような方に向けて書いています。 眼精疲労と「頭痛」、「肩こり」などの心身の不調が社会問題化 ブルーライトをパソコンやスマホから浴びる量を減らす スマホやパソコンをNight Shift（ナイトシフト：夜間モード）に切り替える ブルーライトカットメガネをかけてパソコン操作をする 目の疲れを感じたときはまぶたを温める まとめ 眼精疲労と「頭痛」、「肩こり」などの心身の不調が社会問題化 スマートフォンやパソコンを毎日使用することが当たり前になった時代。 これらの…

2019/12/21 19:17

深呼吸が「不安」や「イライラ」を解消する効果的な方法である訳

「仕事や家事、人間関係のストレスで、気持ちがモヤモヤしてしまう。」 「ここ最近、疲れがなかなか取れなくて、何となく調子が悪い。」 この記事はそのような方に向けて書いて書いています。 深呼吸をすることで良い効果を与える部位は「脳」! 【脳と酸素】 【不安やイライラの悪循環を断ち切る「深呼吸（腹式呼吸）」】 深呼吸（腹式呼吸）のやり方とコツ まとめ 深呼吸をすることで良い効果を与える部位は「脳」! 【脳と酸素】 人間の体内の中で、最も酸素が必要な臓器は何だと思いますか？ その答えは「脳」です。 脳は人間の「感情」、「思考」、「生命維持」、「神経活動」などを行う上で、全身にある酸素の約20％程を脳内…

2019/12/18 20:43

【ポケモン剣盾（ソードシールド）】ランクバトルでスーパーボール級まで到達したパーティー。

ランクバトル ポケモン剣盾（ソードシールド）対戦用パーティー紹介 エースバーン（物理アタッカー兼ナットレイ、カットロトム対策） ナットレイ（物理受け兼ミミッキュ、ウォッシュロトム対策） ウォッシュロトム（特殊アタッカー、特殊受け、サイクル潤滑） トゲキッス（特殊アタッカー） ドラパルト（特殊アタッカー兼ドラパルト対策） パルシェン（物理アタッカー） おわりに 毎日やっていることは、「ブログ」と「ポケモン」。＼(^o^)／ こんにちは、あるまです。＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／ 本日は、息抜きポケモンブログでございます。 ポケモン剣盾（ソードシールド）におけるオンライン対戦「ランクバ…

2019/12/16 17:02

うつ病を改善させる最も良い方法は「散歩」！？その効果とは！

「何年経っても良くならないうつ病を少しでも改善させたい！」 「うつ病になりにくくなる方法があれば教えてほしい！」 この記事は、そのような方に向けて書いております。 うつ病を改善させる「朝の散歩」 朝の散歩は脳内セロトニン合成のボーナスタイム！ 私が朝の散歩を行う際に注意していること まとめ うつ病を改善させる「朝の散歩」 朝の散歩 日本人の 年間患者数が400万人を突破し、今もなお増え続けているうつ病患者。 今では、「10人に1人がうつ病になる」とまで言われる時代になってしまいました。 うつ病は、もはや誰もが発症する可能性がある病気です。 皆さんの身近にも、うつ病を患っている方は多いのではない…

2019/12/15 18:40

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2019/12/15 14:01

プライバシーポリシー

アクセス解析ツールについて 当ブログではGoogle Analyticsを利用して、アクセス解析を行うためにcookieを使用しています。 Google Anaryticsで集計したデータは、当ブログのアクセス解析や改良、改善のために使用させていただくものとします。 なお、cookieは個人を特定する情報を含まずに集計しております。 Googleによるデータの使用に関しては「ポリシーと規約」をご覧ください。

2019/12/13 11:16

不安を対処する方法について実体験をもとに解説！

「仕事、将来、お金の不安に毎日悩まされている。」 「不安や恐怖をコントロールする方法を知りたい！」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 不安 【もくじ】 「人間に必要な不安」と「解決するべき不安」について 不安障害やパニック障害、不安が強い人は「コーヒー」が危険！？ 不安を軽減するには運動をしたほうが良い！ 「人間に必要な不安」と「解決するべき不安」について 私たちは、それぞれがそれぞれの「不安」を抱えながら生きています。 「皆さんは、不安を抱えずに生活できていますか？」という問いに対して、「イエス！」と答えることができる人は、ほとんどいないのではないでしょうか？ そして、大半の人…

2019/12/12 18:22

ポケモン剣盾（ソードシールド）にハマりすぎた男。

ポケモンシールドを購入して、1週間程が経過しました。 そして、手塩にかけて育てた第1部隊が完成。↓ 対戦用パーティー 上から順番に、、、 ①バリコオル（こおり・エスパー） 【役割】トリックルーム始動要員、特殊アタッカー ストレートに「オッサン」と命名 ②ウォッシュロトム（でんき・みず） 【役割】サイクル潤滑要員、特殊アタッカー 顔面ウォッシュを得意とするプロレスラー「大谷晋二郎」にちなんで、「Oシンジロー」と命名 ③ブリムオン（エスパー・フェアリー） 【役割】トリックリーム時の特殊アタッカー・受け フェアリータイプなので、「セカイノオワ」と命名（※テキトー） ④ナットレイ（くさ・はがね） 【役…

2019/12/10 21:01

あなたが鬱病かどうかチェックできる！？その診断方法とは！

【もくじ】 うつ病の前兆と症状 うつ病チェックリスト【ベックうつ病調査票（BDI）】 【チェックのやり方】 【ベックうつ病調査表 判定表】 【ベックうつ病調査表（BDI）】 まとめ うつ病の前兆と症状 「自分がうつ病かどうかを確かめたい！どうなったらうつ病なの？」 「最近、なんとなく体調が悪いんだけど、どうして？」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 こんにちは、あるまと申します。（⌒,_ゝ⌒） 皆さんのなかで、原因がわからない「何とも言えない体調の悪さ」に悩まされている方はいらっしゃいますか？ 「何となく体調が悪い」 「何となくやる気が出ない」 実は、こういった症状は「うつ病の初…

2019/12/08 21:48

【日記】最近ハマっているゲーム

流行に流されるのは好きではないですけど、我慢できませんでした。 ポケットモンスター シールド ポケットモンスターシールド。(*´∀`)♪ 中学生ぶりに買ったポケモンシリーズ。 楽しすぎて、3日でシナリオ制覇してしまいました。 そして、今作で何より心奪われたのがコチラ↓ ジムリーダー メロン メロンさま キルクスタウンジムリーダーのメロンさま。 なんと、、、 ふくよかな、、、 ふ、ふくよかすぎる！！（意味深） 8人のジムリーダーの中でも圧倒的存在感（重量感）を放っていました。 さて、カビゴンとロトムの育成作業に戻りますので、今日はこの辺で失礼いたします。 ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(^o^)┘

2019/12/06 16:47

うつ病の原因は「性格」や「人間関係」だけではない！（スマホ鬱について解説）

【もくじ】 うつ病になった「原因」を知る うつ病の原因【スマホ編】 ①ストレートネック（スマホ首）がうつ病につながる ②睡眠に悪影響を及ぼすブルーライト まとめ うつ病になった「原因」を知る あるまと申します。（⌒,_ゝ⌒） 現在、うつ病を患っている皆さんにお聞きします。 「あなたが、うつ病になった原因は何ですか？」 私たちは、うつ病を治療していく過程で、「なぜ自分がうつ病になってしまったのか？」、「自分をうつ病にさせた原因はいったい何なのか？」ということを考えておく必要があります。 長い年月をかけてせっかく症状が良くなっても、うつ病になった原因もわからずに何の対策もしないまま同じ環境に戻って…

2019/12/04 15:25

【日記】最近みたこわーい夢まとめ

・黒いローブ姿の怪しい宗教のおっさんが自宅に現れて、「お前を生贄にする！はっはっはっはっはっはっはー！！」と唐突に宣言され、絶望した夢。／(^o^)＼ ・森の奥深くにある大きな館の中で、夜が明けるまで殺人鬼に罵声を浴びせられ続けたた夢。／(^o^)＼ （何で殺さないの・・・） ・バーハラの悲劇にまきこまれた夢。／(^o^)＼ （ファイアーエムブレム 聖戦の系譜 より） ・列車の窓から靴を落としてしまい、落とした靴を求めて裸足で旅をした夢。ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(^o^)┘ 先日、「最近、悪夢を良く見るんですよねーー。」って、心療内科の先生に相談しました。 薬が一つ増えました。 ＼(^o^)…

2019/12/01 18:49