ほねすけ筋トレやるざます

【筋トレ】リセット

どうも、ほねすけです。 前回ブログ更新から1ヶ月半が経ちました。 早いですね〜。 この間筋トレはといううと・・・ やってませんでした！ とはいえ、やってないとどうなるかの結果を発表したいと思います。 // 筋トレ10カ月3週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ10カ月3週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：49.4kg(+0.2) 体脂肪：7.4kg(+0.4) BMI ：18.6kg(+0.1) 筋密度：39.8kg(-0.2) 筋トレメニュー 月曜日：休み 火曜日：休み 水曜日：休み 木曜日：休み 金曜日：休み 土曜日：休み 日曜日：休み 最後に やっ…

2019/12/21 05:24

【筋トレ】9カ月2週目 またしても全休4

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 今週も筋トレできませんでした！ それでは結果を発表したいと思います。 // 筋トレ9カ月2週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ9カ月2週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：49.2kg(+0.2) 体脂肪：7.0kg(-0.2) BMI ：18.5kg(+0.1) 筋密度：40.0kg(+0.4) 筋トレメニュー 月曜日：休み 火曜日：休み 水曜日：休み 木曜日：休み 金曜日：休み 土曜日：休み 日曜日：休み 最後に 今週は3連休なので、ゆっくり寝ます。 ではでは。 // ランキングに参加しています。この…

2019/11/01 20:16

【筋トレ】9カ月1週目 またしても全休3

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 今週も筋トレできませんでした！ それでは結果を発表したいと思います。 // 筋トレ9カ月1週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ9カ月1週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：49.0kg(+0.4) 体脂肪：7.2kg(±0) BMI ：18.4kg(+0.1) 筋密度：39.6kg(+0.4) 筋トレメニュー 月曜日：休み 火曜日：休み 水曜日：休み 木曜日：休み 金曜日：休み 土曜日：休み 日曜日：休み 最後に 今週は体調が回復しましたが、まだ咳は出てます。 来週はインフルエンザの予防接種うってきます。…

2019/10/25 16:02

【筋トレ】8カ月4週目 またしても全休2

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 今週も筋トレできませんでした！ 相変わらず忙しくてやる気がでません・・・。 それでは結果を発表したいと思います。 // 筋トレ8カ月4週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ8カ月4週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：48.6kg(-0.6) 体脂肪：7.2kg(-0.4) BMI ：18.3kg(-0.2) 筋密度：39.2kg(-0.2) 先週下がってて、更に今週も下降気味です。 筋トレメニュー 月曜日：休み 火曜日：休み 水曜日：休み 木曜日：休み 金曜日：休み 土曜日：休み 日曜日：休み 最後に 昨…

2019/10/19 18:42

【筋トレ】8カ月3週目 またしても全休

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 今週も筋トレできませんでした！ 相変わらず忙しくてやる気がでません・・・。 それでは結果を発表したいと思います。 // 筋トレ8カ月3週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ8カ月3週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：49.2kg(-0.4) 体脂肪：7.6kg(±0.0) BMI ：18.5kg(-0.1) 筋密度：39.4kg(-0.2) いずれも下降気味です。 筋トレメニュー 月曜日：休み 火曜日：休み 水曜日：休み 木曜日：休み 金曜日：休み 土曜日：休み 日曜日：休み 最後に このままじゃ全然だめ…

2019/10/12 10:28

【筋トレ】8カ月2週目 週1ストップ

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 今週はというと、週1回筋トレできませんでした！ 本当に最近帰りが遅く参ってます。。。 それでは結果を発表したいと思います。 // 筋トレ8カ月2週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ8カ月2週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：49.6kg(-0.6) 体脂肪：7.6kg(-0.4) BMI ：18.6kg(-0.3) 筋密度：39.6kg(-0.2) ちょっと減っているかな。。 疲れでしょうか。 筋トレメニュー 月曜日：休み 火曜日：休み 水曜日：休み 木曜日：休み 金曜日：休み 土曜日：休み 日曜日：休…

2019/10/04 21:40

【筋トレ】8カ月1週目 週1を継続中

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 今週はというと、週1回筋トレしまた！ ドラクエウォークで散歩は相変わらずやってます。 それでは結果を発表したいと思います。 // 筋トレ8カ月1週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ8カ月1週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：50.2kg(+0.2) 体脂肪：8.0kg(+0.2) BMI ：18.9kg(+0.1) 筋密度：39.8kg(-0.2) またしても誤差ですね。 筋トレメニュー 月曜日：ダンベルカール、ダンベルスクワット、アブホイール、 サイドレイズ、ダンベルロウ 火曜日：休み 水曜日：休み …

2019/09/27 22:48

【筋トレ】7カ月3週目 ドラクエウォークで散歩

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 今週はというと、またまた筋トレまったくしませんでした。 筋トレはしませんでしたが、ドラクエウォークをやりはじめて歩くようになりました。 とりあえず結果を発表したいと思います。 // 筋トレ7カ月4週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ7カ月4週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：50.kg(+0.4) 体脂肪：7.8kg(±0) BMI ：18.8kg(+0.2) 筋密度：40.0kg(+0.4) 誤差ですね。 筋トレメニュー 月曜日：休み 火曜日：休み 水曜日：休み 木曜日：休み 金曜日：休み 土曜日：休…

2019/09/20 10:29

【筋トレ】7カ月3週目 週1

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 今週はというと、1日だけ筋トレしました。 とりあえず結果を発表したいと思います。 // 筋トレ7カ月3週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ7カ月3週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：49.6kg(±0) 体脂肪：7.8kg(±0) BMI ：18.6kg(-0.1) 筋密度：39.6kg(±0) 変わってない。 筋トレメニュー 月曜日：休み 火曜日：休み 水曜日：休み 木曜日：休み 金曜日：休み 土曜日：休み 日曜日：スクワット、ダンベルカール 日曜日に5Kgのダンベルを持って30回スクワットしたら、水…

2019/09/14 07:32

【筋トレ】7カ月2週目 またしても3

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 今週はというと、相変わらずお休みしてしまいました。 とりあえず結果を発表したいと思います。 // 筋トレ7カ月2週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ7カ月2週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：49.6kg(+0.4) 体脂肪：7.8kg(+0.4) BMI ：18.7kg(+0.2) 筋密度：39.6kg(±0) 何も言えない。 筋トレメニュー 月曜日：休み 火曜日：休み 水曜日：休み 木曜日：休み 金曜日：休み 土曜日：休み 日曜日：休み とうとう全休しました・・・。 最後に 時間に余裕ができても、一…

2019/09/07 16:43

【筋トレ】7カ月1週目 またしても2

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 今週はというと、相変わらずお休みしてしまいました。 とりあえず結果を発表したいと思います。 // 筋トレ7カ月1週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ7カ月1週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：49.2kg(-0.4) 体脂肪：7.4kg(-0.4) BMI ：18.5kg(-0.2) 筋密度：39.6kg(±0) 何も言えない。 筋トレメニュー 月曜日：腕立て伏せ 火曜日：休み 水曜日：休み 木曜日：休み 金曜日：休み 土曜日：休み 日曜日：休み 1日だけ腕立てしましたがほぼ全休です。 最後に 来週から…

2019/08/30 06:35

【筋トレ】6カ月4週目 またしても

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 夏休み終わって間もないのに、めちゃくちゃ仕事忙しくて何も出来ませんでした。 帰ってすぐ寝て、起きたらすぐ会社の生活です。 とりあえず結果を発表したいと思います。 // 筋トレ6カ月4週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ6カ月4週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：49.6kg(-0.2) 体脂肪：7.8kg(+0.2) BMI ：18.7kg(±0) 筋密度：39.6kg(-0.4) 何も言えない。 筋トレメニュー 月曜日：休み 火曜日：休み 水曜日：休み 木曜日：休み 金曜日：休み 土曜日：休み 日曜日…

2019/08/23 20:12

【筋トレ】6カ月3週目 週2ペース

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 今週は夏休みで筋トレできるぞー！と思ってましたけど、毎日のように出かけていてあんまりできてません。 土曜日と木曜日に筋トレしましたがが、久しぶりですぐキツくなって全然出来なくなってました。 回数はともかく筋肉痛になることを目標に頑張って続けないと。 とりあえず結果を発表したいと思います。 // 筋トレ6カ月3週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ6カ月3週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：49.8kg(+1.2) 体脂肪：7.6kg(+0.6) BMI ：18.7kg(+0.4) 筋密度：40.0kg(+…

2019/08/16 10:10

【筋トレ】6カ月2週目 3週間

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 相変わらず忙しくて筋トレできてません。 これで前回筋トレから中3週間ぐらいたってしまいました・・・。 ベテランピッチャーだってもっと投げるのに、相当あいてしまいました。 とりあえず結果を発表したいと思います。 // 筋トレ6カ月2週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ6カ月2週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：48.6kg(+0.2) 体脂肪：7.0kg(±0) BMI ：18.3kg(+0.1) 筋密度：39.4kg(+0.2) サボってるので何も言えない。 筋トレメニュー 月曜日：アブホイール 火曜日…

2019/08/09 10:12

【筋トレ】6カ月1週目 忙しくて出来ないとき用に買ったのに

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 今週も忙しくて筋トレさぼってます。 毎日10個、英単語を覚えるのもさぼってます。 毎日続けられるのは星ドラだけです。。。 とりあえず結果を発表したいと思います。 // 筋トレ6カ月1週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ6カ月1週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：48.4kg(±0) 体脂肪：7.0kg(+0.2) BMI ：18.2kg(±0) 筋密度：39.2kg(-0.2) サボってるので変わってないのは仕方ないですね。 筋トレメニュー 月曜日：アブホイール 火曜日：ダンベルスクワット、ダンベルカー…

2019/08/02 23:41

【筋トレ】5カ月4週目 サボリ癖

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 今週は体調不良や仕事で帰りが遅いこともあり、筋トレ出来ない日が続いてしまいました。 言い訳です、はい。 とりあえず結果を発表したいと思います。 // 筋トレ5カ月4週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ5カ月4週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：48.4kg(-0.6) 体脂肪：6.8kg(-0.6) BMI ：18.2kg(-0.2) 筋密度：39.4kg(±0) や、や、痩せてる。 ダイエットで筋トレしてるんじゃないんですけど。。 筋トレメニュー 月曜日：アブホイール 火曜日：ダンベルスクワット、ダン…

2019/07/26 23:30

【筋トレ】5カ月3週目 秘密兵器！！

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 今週も筋トレやってます！！ 腕もお腹も太もももいい感じで筋肉痛が続いてます。 とりあえず結果を発表したいと思います。 // 筋トレ5カ月3週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ5カ月3週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：49.0kg(+0.2) 体脂肪：7.4kg(±0) BMI ：18.4kg(±0) 筋密度：39.4kg(+0.2) 焦らない焦らない、変わってませんがいいんです！！ ここで焦ってペースを変えたりすると続かなくなって失敗することは知ってます。 筋肉痛になっているので、いつか成果が出てくる…

2019/07/19 22:28

【筋トレ】5カ月2週目 太ももがイタタタ！！

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 今週はというと、筋トレやってます！！ 回数決めずに筋肉痛になったらやめる作戦にしてから、毎日どこか筋肉痛です。 特にスクワットで太ももがヤバいです。。。 それだけ足が弱いってことですかね。 とりあえず結果を発表したいと思います。 // 筋トレ5カ月2週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ5カ月2週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：48.8kg(±0) 体脂肪：7.4kg(+0.2) BMI ：18.4kg(±0) 筋密度：39.2kg(-0.2) まだまだ変わってませんがいいんです！！ そんなにすぐに変わ…

2019/07/12 11:04

【筋トレ】5カ月1週目 筋肉痛になるまでやる！！

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 今週はというと、筋トレ再会しました！！ 色んな方に話を聞いたら、やはり筋肉痛になってないと筋肉が大きくならないということでしたので、メニューを変えてまたやる気が出てきました。 とりあえず結果を発表したいと思います。 // 筋トレ5カ月1週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ5カ月1週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：48.8kg(-0.2) 体脂肪：7.2kg(±0) BMI ：18.4kg(±0) 筋密度：39.4kg(-0.2) 変わってませんがいいんです！！ 来週からが勝負です。 筋トレメニュー 月…

2019/07/05 20:17

【筋トレ】4カ月4週目 筋トレさぼりぎみ

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 今週はというと、またまた筋トレさぼってました。 最近は英語や中国語の勉強を始めたので、ますます筋トレをさぼってます。 とりあえず結果を発表したいと思います。 // 筋トレ4カ月4週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ4カ月4週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：49.0kg(+0.2)体脂肪：7.2kg(±0)BMI ：18.4(±0)筋密度：39.6kg(+0.2) 変わらない！！ 筋トレメニュー 月曜日：ダンベルペンチプレス、ダンベルスクワット 火曜日：ダンベルフライ、ダンベルカール 水曜日：ダンベルシ…

2019/06/28 19:12

【筋トレ】4カ月3週目 週2から週1へ

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 今週はというと、全然筋トレしませんでした。 正直辞めてしまう勢いです。 とりあえず結果を発表したいと思います。 // 筋トレ4カ月3週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ4カ月3週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：48.8kg(±0)体脂肪：7.2kg(±0)BMI ：18.4(±0)筋密度：39.4kg(±0) 奇跡！ピタリ賞 筋トレメニュー 5kgのダンベルで各10回×3セットを7日に1回実施 ダンベルペンチプレスダンベルフライダンベルカールダンベルショルダープレスダンベルスクワットアブホイール サイ…

2019/06/21 19:50

【筋トレ】4カ月2週目 週3から週2へ

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 今週は雨が多かったし、気温も寒かったですね。 昨日あたりから咳が止まりません。 それでは結果を発表したいと思います。 // 筋トレ4カ月2週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ4カ月2週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：48.8kg(+0.4)体脂肪：7.2kg(+0.2)BMI ：18.4(+0.2)筋密度：39.4kg(+0.2) うーーーん、これは誤差ですね（；-；） 筋トレメニュー 5kgのダンベルで各10回×3セットを3日に1回実施 ダンベルペンチプレスダンベルフライダンベルカールダンベルショル…

2019/06/14 19:08

【筋トレ】4カ月1週目 体重増えないよーーー！

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 いや〜増えません！！ 体重がどうやったら増えるんでしょう。 それでは結果を発表したいと思います。 // 筋トレ4カ月1週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ4カ月1週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：48.4kg(-0.4)体脂肪：7.0kg(+0.2)BMI ：18.2(-0.1)筋密度：39.2kg(-0.4) もうモチベーションなしです（；-；） なんでか体脂肪はあがるっていうわけわからない結果になってるし。 緊密度下がり過ぎでしょ。。。 筋トレメニュー 5kgのダンベルで各10回×3セットを2日に…

2019/06/07 18:48

【筋トレ 】4カ月目 筋トレ開始時との比較

どうも、ほねすけです。 今週で筋トレ開始して4ヶ月です。 今年に入ってから筋トレ開始して4ヶ月経ったので、今日は筋トレ開始時のプロフィールとの比較を紹介したいと思います。 // 筋トレ開始前のプロフィール（2019年1月） 筋トレ4カ月目のプロフィール(開始時からの増減) 最後に 筋トレ開始前のプロフィール（2019年1月） 身長 ：163cm 体重 ：46.2kg 体脂肪：5.4kg BMI ：17.4 筋密度：38.6kg 筋トレ4カ月目のプロフィール(開始時からの増減) 体重 ：48.8kg(+2.6)体脂肪：6.8kg(+1.4)BMI ：18.3(+0.9)筋密度：39.6kg(+0…

2019/06/02 22:30

【筋トレ 】3カ月4週目 ホエイプロテイン買いました

どうも、ほねすけです。 また1週間が経ちました。 最近まで花粉の薬を飲んでましたが、ここのところ起きたときに鼻もムズムズしないし、やっと花粉が収まりました。 これでしばらくは花粉から解放です。 それでは結果を発表したいと思います。 // 筋トレ3カ月4週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ3カ月4週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：48.4kg(-0.2)体脂肪：6.8kg(-0.2)BMI ：18.2(-0.1)筋密度：39.4kg(±0) はいっ、またまた減ってます（；-；） 考えましたが、筋トレメニューを増やしたことで食べてる量より消費が多いんだと…

2019/05/24 06:00

【筋トレ 】3カ月3週目 筋トレメニュー増やしました

どうも、ほねすけです。 今週は筋トレメニューを増やしたせいか身体がダルいです。 今週こそは体重と筋肉量上がっててください！！ それでは結果を発表したいと思います。 // 筋トレ3カ月3週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ3カ月3週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：48.6kg(-0.4)体脂肪：7.0kg(-0.2)BMI ：18.3(-0.1)筋密度：39.4kg(-0.2) またまた減ってる！！ プロテインの量増やしたのになぜ？？ ウエイトゲイナーでさえも、太れない体質を変えれないのか… もうこうなったらホエイプロテインも飲むことにします。 （結果…

2019/05/17 06:30

【筋トレ 】3カ月2週目 プロテイン飲む回数増やしました！

どうも、ほねかわすねすけです。 皆さんはゴールデンウィークどう過ごされましたか？ 自分は旅行に行ったり、家の掃除をしたり、普段あえない友人と会ったり、結構充実して過ごせました。 掃除といえば、特にエアコンの汚れは凄かったです。 もともと娘が寝るときだけ咳をしていて、寝るときと普段で何が違うんだろうと考えたときに、そういえば寝るときエアコンつけてること思って掃除することにしました。 さっそくAmazonで『アース製薬エアコン洗浄スプレー無香料』を購入し、パッケージに記載された手順に従いスプレーを噴射！！ 「よしっ、これで完了」とカバーを戻そうとしたとき、エアコン内部の機械の後ろ側に黒いシミの汚れ…

2019/05/10 07:00

【筋トレ】3カ月1週目 アブホイールやってみました

どうも、ほねすけです。 今週はゴールデンウィークだったので、時間にも余裕がありきっちり筋トレできました。 早速結果から発表したいと思います。 // 筋トレ3カ月1週目のプロフィール(先週からの増減) 筋トレメニュー 最後に 筋トレ3カ月1週目のプロフィール(先週からの増減) 体重 ：49.2kg(+1.2) 体脂肪：7.6kg(+0.6) BMI ：18.5(+0.3) 筋密度：39.6kg(+0.2) ビ、ビミョ〜。一応増えてるから良しとしよう。 筋トレメニュー 5kgのダンベルで各10回×3セットを2日に1回実施 ダンベルペンチプレス ダンベルフライ ダンベルカール ダンベルショルダープレ…

2019/05/03 15:40

【筋トレ】3ヶ月 筋トレ開始前後のビフォーアフター

はじめまして。ほねかわすねすけです。 名前の通り、自分は小さい頃から何を食べても太れず、ず〜っとガリガリでした。 これまでにもご飯の量を増やしたり、腕立てや腹筋といった筋トレは何度か挑戦しましたが、長続きしませんでした… そんな自分もここ3カ月筋トレを続けることができましたので、そのやり方と3カ月でどれだけ身体が変化したかご紹介したいと思います。 // 筋トレ開始前のプロフィール（2019年1月） 筋トレするきっかけ 用意した筋トレグッズ 実際やった筋トレメニュー 筋トレ3カ月後のプロフィール（2019年4月） 最後に 筋トレ開始前のプロフィール（2019年1月） 身長 ：163cm 体重 ：…

2019/04/29 02:08