Nakajima整骨院Official Blog

絶食後の心臓血管系トレーニング(最終的に酸化されなかった遊離脂肪酸は、脂肪組織で再エステル化されるため、エクササイズ前の絶食による脂肪分解効果は無効になる)

最近になってFebbraioらが、脂肪の酸化に対するエクササイズ前とエクササイズ中における糖質摂取の効果を調べました。 このクロスオーバーデザインを用いた試験では、7名の持久力トレーニングを積んだ被験者が、ピークパワーの約63%で120分間自転車を漕ぎ、その後続いて「パフォーマンスサイクル」を行ない、その間被験者は、可能な限り速くペダルを漕ぐことにより7KJ/体重を消費しました。

2021/06/30 06:00

野球における戦略的エクササイズ処方:傷害予防とパワー発揮の両立とは(競技力向上プログラム作成にあたって、常に特別な注意を払うべきことは、多様な角度と速度を用いた様々な筋刺激を通じて、特異的適応を獲得することになる)

レジスタンストレーニングと無酸素性コンディショニングは、今なお野球の競技力向上における中心的要素になります。 野球の競技力向上プログラム作成にあたって、常に特別な注意を払うべきことは、多様な角度と速度を用いた様々な筋刺激を通じて、特異的適応を獲得することになります。 しかもそのような刺激を効果的に実施し、反復的に適用しなければなりません。 長く持続する耐久力を野球選手に身につけさせるためには、股関節、脊柱、および肩甲骨を含む動作を中心に、高度で戦略的、そして各選手個別のエクササイズ処方を行なう必要があります。

2021/06/29 06:00

サプリメントとしての重炭酸ナトリウム(重曹の補給(0.3~0.49g/kgを投与)は、短時間の高強度エクササイズのパフォーマンスとトレーニングを向上させる)

重曹は血液緩衝能の増進を目的に使用される制酸薬(アルカリ化物質)になります。 高強度エクササイズが乳酸の産生を増大させ乳酸は血液と骨格筋の細胞質のph(水素イオン指数)を低下させます。 重曹は緩衝剤に分類され、重曹の補給の有効性は、科学的論文で議論されています。 もし重曹の補給が効果的であるとすれば、それはおそらく、持続時間の長い高強度運動(例えば、100％ピークパワー以上の大きな力を少なくとも2分間発揮する)か、または複数回の高強度エクササイズと最小限の回復時間で構成されたワークアウトを行うときであるとされています。

2021/06/28 06:00

シーズン中は維持か向上か？(シーズン中の負荷設定によっては、疲労のレベルを高める可能性があり、試合に向けて回復に悪影響を及ぼすおそれがある)

最大限の筋力向上を得るのに必要な負荷は80％1RM以上であると報告しています。 しかし、シーズン中の負荷は注意が必要であり、その理由としてエクササイズをこれ以上続けられなくなるまで行なう処方は、疲労のレベルを高める可能性があり、試合に向けて回復に悪影響を及ぼすおそれがあります。 多量の負荷(例:多くのセット数とレップ数)も、高強度の負荷(1RMに近い負荷を用いて、レップ数とセット数は抑える)に比べて疲労を増大させる可能性があるため、処方を避けるべきです。 パワートレーニングは多角的な性質を有することから、力−速度曲線の全体を強化するには幅広い負荷を用いる必要があります。 バリスティックエクササイズの場合は0〜50％1RM、ウェイトリフティング系エクササイズの場合は50〜90％1RMを処方します。

2021/06/27 06:00

長距離を走る能力における筋力、プライオメトリックス(神経筋の適応を向上させてランニングエコノミーを改善する)

筋力およびプライオメトリックストレーニングは、いずれも持久走パフォーマンスに有益な効果をもたらすことが明らかになっています。 それらのトレーニングがもたらす効果のひとつは、神経筋の適応を向上させてランニングエコノミーを改善することになります。 長距離を走る能力は、様々な生理学的およびバイオメカニクス的因子に左右されます。 伝統的に、持久的パフォーマンスの決定因子は、最大酸素摂取量(VO2max)および競技中に維持できる％VO2maxであると考えられてきました。

2021/06/26 06:00

窒素性食物の中のフェノール化合物(窒素性食物の中には、フェノール化合物として分類される食物があり、それらは心臓血管や筋組織を保護することが知られている抗酸化物質になる)

窒素性食物の中には、フェノール化合物として分類される食物があり、それらは心臓血管や筋組織を保護することが知られている抗酸化物質になります。 しかし、それらのフェノール成分がパフォーマンスにもたらす利益には一貫性が認められません。 PJ(ザクロジュース)に含まれるポリフェノールの一種であるエラジタンニンは、伸長性エクササイズからの回復にプラスの効果を及ぼします。

2021/06/25 06:00

肩関節に対するスリーパーストレッチおよびクロスアームストレッチ(いずれのストレッチングも効果が確認されており、また比較的簡単に行え、そのうえ、症状の有無に関わらず誰でも容易に実施できる)

スリーパーストレッチおよびクロスアームストレッチは、肩関節後部の緊張(PST)を改善するものとして推奨されています。 いずれのストレッチングも効果が確認されており、また比較的簡単に行え、そのうえ、症状の有無に関わらず誰でも容易に実施できます。

2021/06/24 06:00

血圧と血行動態(BRジュースの摂取は血圧を有意に低下させ、拡張期BPが5％{-4mmHg}、収縮期BPが3％{-4mmHg}低下したことを明らかにした)

BRジュースの形態で摂取される有機亜硝酸塩は、安静時の収縮期および拡張期血圧(BP)を一時的に低下させる効果があることが示されています。 Vanhataloは、BRジュースの摂取は血圧を有意に低下させ、拡張期BPが5％(-4mmHg)、収縮期BPが3％(-4mmHg)低下したことを明らかにしました。 既知の亜硝酸塩による血圧低下のメカニズムのひとつに、低酸素状態によって促進されるというものがあります。

2021/06/23 06:00

プロピオニルL-カルニチンによるNOの増加(PLCとGPLCによる明らかなNO増加作用の機序は、ニコチンアミドアデニンジヌクレオチドリン酸オキシダーゼ活性の低下によって媒介される)

プロピオニルL-カルニチン(PLC)は、間欠性跛行の施術に用いられており、ヨーロッパでは処方薬になります。 PLCは、1日あたり6gの静脈内注射に反応して血中NOを増加させることが示されています。 グリシンプロピオニルL-カルニチン(GPLC)は、PLCとアミノ酸であるグリシンとが分子結合したものであり、現在は食品成分/サプリメントとして販売されています。 1日あたり4.5gのGPLCを経口摂取すると、決勝NO(NO3-+NO3-によって測定)の増加をもたらすことが研究により報告されています。

2021/06/22 06:00

ランニングにおいて鉛直方向の力発揮(離地前に身体の前進速度を増大させる推進力があれば、着地時に身体の速度を低下させるブレーキ力は容易に相殺されると考えられている)

一定速度でのランニングにおいては、打ち勝つべき水平方向の抵抗はほとんどないかゼロであり、離地前に身体の前進速度を増大させる推進力があれば、着地時に身体の速度を低下させるブレーキ力は容易に相殺されると考えられています。 また重力に打ち勝つ必要上、補助を必要とするのはストライドの鉛直成分のほうになります。 したがって、重力に抵抗して発揮される力を増大させれば離地時の鉛直速度が増大し、その結果、走速度の向上が得られると予想されます。

2021/06/21 06:00

サッカーにおけるシーズン中のトレーニング(サッカーのパフォーマンスにおいて、同時トレーニングとは、筋力、パワートレーニングと有酸素性コンディショニングを並行して実施することを意味する)

筋力トレーニングは一般的に高重量レジスタンストレーニングの様式であり、競技パフォーマンスの複数の要素を向上させる効果があきらかになっています。 一方、パワートレーニングは、多面的な性質を持ち、ジャンプ系、スロー系とオリンピックリフティングの両方のスタイルをとります。 これに含まれるのがプライオメトリックトレーニング、すなわちジャンプトレーニングであり、このトレーニングが目的とする伸張−短縮サイクルの特性の強化は、パフォーマンスの複数の要素を向上させる効果があきらかになっています。

2021/06/20 06:00

急性および慢性の肩関節傷害のリスク因子(RT集団にみられる一般的な異常リスク因子は、筋力のアンバランス、肩前部の不安定性、可動性の低下などが挙げられる)

急性および慢性の肩の傷害に関しては、それら両方の病因に関連があるとされる変数が明らかにされ、内因性または外因性のリスクとして分類されています。 RT(レジスタンストレーニング)の結果生じる関節と筋の異常な特性などの内因性リスク因子は、傷害のリスクを増大させると想定されます。

2021/06/19 06:00

アグマチンとノルバリン(アルギニンの代謝産物であるアグマチンおよびバリン{分岐鎖アミノ酸}の異性体であるノルバリンが、動物モデルにおいてNOの産生を促進することが知られている)

NO3-とGSEに加えて、アルギニンの代謝産物であるアグマチンおよびバリン(分岐鎖アミノ酸)の異性体であるノルバリンが、動物モデルにおいてNOの産生を促進することが知られています。 しかし、市販されているMIPSの多くにアグマチンあるいはノルバリンが含まれているにもかかわらず、これらの成分の補給による血流の増加が人のパフォーマンスにもたらす利益についてはこれまで調査は行われていません。 したがって、MIPSに含まれる平均的な量のアグマチン(435mg、範囲は250~500mg)あるいはノルバリン(100mg)の効果について有効な範囲はできません。

2021/06/18 06:00

パフォーマンス向上のための負荷(発揮パワーは効率的な神経筋プロセスの結果、競技力に重要な要素である為、疲労がレップの質にマイナスの影響を及ぼさないように注意すべきである)

パフォーマンス向上のために、トレーニング経験を積んだ選手は、発揮パワーを最大にする負荷を用いるべきとされています。 力と速度の逆相関関係を前提とすると、比較的重い負荷を用いることは低速での大きな力発揮を引き出し、その逆もまた同様です。

2021/06/17 06:00

トレーニングに対する硝酸塩の影響(血漿硝酸塩濃度に対するBRの急性効果のためには、トレーニングあるいは試合のおよそ2.5時間前にBRを摂取することが推奨される)

アスリートは、パフォーマンスを総合的に改善できる方法を常に探しています。 最近の研究が示唆する、BRの摂取がもたらす健康上の利益は、体力向上の促進にも転移する可能性があります。 いずれの研究者も、被験者に対して、1日約500mlのBR(11.2±0.6mMまたは5.2mmolの硝酸塩を含む)を確実かつ連続的に摂取するプロトコルを用いる傾向があります。 この場合、硝酸塩は6日から8日でピーク値に達します。

2021/06/16 06:00

夢追う子 見に行ってきました。

先日、こちらの日本舞踊の舞台を見に行ってきました。 オリンピックがテーマになっていてとても面白い内容となっていました。 日本舞踊綺麗でかっこよかったです。 また、見に行こうと思っています。 View this post on Instagram A post shared by 中島 恵/Megumi Nakajima🇯🇵 (@megumi.office.nakajima) 中島恵

2021/06/15 18:14

レジスタンストレーニングと肩鎖関節の傷害(鎖骨遠位の骨融解はいわゆる「ウェイトリフター肩」としても知られ、肩鎖関節の離開、肋軟骨下の疲労骨折、肩鎖関節を形成する鎖骨遠位における骨の融解などを特徴とする)

肩鎖関節には上肢RTの過程で増加した負荷がかかるため、鎖骨遠位の骨溶解といわれる症状が起こりやすくなります。 鎖骨遠位の骨融解はいわゆる「ウェイトリフター肩」としても知られ、肩鎖関節の離開、肋軟骨下の疲労骨折、肩鎖関節を形成する鎖骨遠位における骨の融解などを特徴とします。 これらの症状は具体的にはベンチプレスエクササイズと関連づけられ、エクササイズの下降局面で腕を体幹より下部まで伸展する際に、肩鎖関節で繰り返し起こる微小外傷の結果になります。

2021/06/15 06:00

スプリットオルタネイティングフットスナッチのもうひとつの利点(筋は神経情報の入力によってコントロールされており、新たなエクササイズを導入すると、中枢神経系によって新たな筋の動員パターンが確立される)

スプリットオルタネイティングフットスナッチ(SAFS)のもうひとつの利点は、トレーニングプログラムのバリエーションが増えることになります。 大多数のエクササイズ(スクワット、フロントスクワット、クリーンなど)は、足を肩幅または腰幅に開いて行われます。 オルタネイティングスプリットで行われるエクササイズ(ランジなど)は、それよりもはるかに数が少なく、オルタネイティングスプリットを行いつつ、バーを頭上で保持するエクササイズはSAFSとスプリットオルタネイティングフットジャークにほぼ限定されます。

2021/06/14 06:00

サッカーにおける傷害の発生(欧州サッカー連盟:UEFAの傷害調査によると、選手1名当たり、平均受傷回数は1シーズンに2回、うち87％が下肢の傷害となっている)

欧州サッカー連盟(UEFA)の傷害調査によると、選手1名当たり、平均受傷回数は1シーズンに2回、うち87％が下肢の傷害となっています。 特に、大腿(23％)、膝(18％)、股関節/鼠径部(14％)、足関節(14％)、および下腿/アキレス腱(11％)となっています。 大腿部で多い傷害は肉離れで、内訳はハムストリングスが12％、大腿四頭筋が5％になります。 Dellalらは、試合日程が過密な時期には、試合に関連した傷害が有意に増加していたと報告しています。 傷害の発生件数が増えると、受傷していないメンバーの負荷が増大します。 特に試合日程が過密な時期には、傷害発生率を低く保ち、選手の回復を高める上で選手のローテーションが不可欠とみられるため、非常に重要な問題になります。

2021/06/13 06:00

股関節形成術後の柔軟性エクササイズ(腸腰筋、大腿直筋、内転筋および大腿筋膜張筋の拘縮が確認されるために股関節の伸展および外旋可動域を回復させることが目標になる)

股関節形成術(HA)後に可動性の制限が続いている場合は、機能的な可動域を回復することが目標になります。 理論的に、可動域に目標を定めた柔軟性トレーニングが有益になり、エビデンスによると、股関節の伸展および外旋可動域の不足が、HA後に長く残存する可能性が示唆されています。 さらに、HA後の2ヶ月間に股関節痛を訴えるお客では、腸腰筋、大腿直筋、内転筋および大腿筋膜張筋の拘縮が確認されています。

2021/06/12 06:00

代謝ストレスと筋肥大（乳酸、水素イオン、無機リン酸塩、クレアチンその他の代謝産物の蓄積が筋肥大を起こす）

多数の研究により、運動によって起こる代謝ストレスがタンパク同化作用の役割を果たすことが裏付けれています。 一部の研究者は、トレーニングに対する筋肥大反応を効率的に引き出すために、代謝産物の蓄積のほうが、大きな力発揮よりも重要になるかもしれないと推測しています。

2021/06/11 06:00

育成年代における野球肘と投球量(9～12歳の選手では1試合の投球数が75球を超えると肘痛の有病率が35％上昇する)

投球量はLLE(野球肘)の主因のひとつと考えられています。 投球量は、1試合当たりの投球数ならびに1シーズン当たりの投球数と定義されます。 Lymanらは前向きコホート研究（特定の地域や集団に属する人々を対象に､長期間にわたってその人々の健康状態と生活習慣や環境の状態など様々な要因との関係を調査する研究）において、9～12歳の選手では1試合の投球数が75球を超えると肘痛の有病率が35％上昇することを明らかにしました。

2021/06/10 06:00

筋力/パワー系アスリートのβアラニン摂取の有効性(カルノシンターゼの酵素制御を通じて筋内のカルノシン濃度を高める)

βアラニンは他のサプリメントに比べて有効性を証明した臨床試験が最も少ないサプリメントになります。 科学的研究が少ない理由のひとつは、サプリメントが最近登場したからであり、大多数の論文は過去3年以内に発表されています。 特に無酸素性競技アスリートにとって有益であるとされています。

2021/06/09 06:00

ホルモンとサイトカイン(インスリン様成長因子{IGF-1}、テストステロン、成長ホルモンの急性ホルモン応答が有意なタンパク同化刺激を促す)

副腎皮質ホルモンとサイトカインはタンパク同化プロセスの上流の制御因子として、筋肥大反応に不可欠な役割を果たしています。 タンパク同化ホルモンの情報は、受容体の相互作用の可能性を増大させ、タンパク質の代謝とそれに続く筋の発達を促進します。 その多くは衛生細胞の増殖と分化にも必要とされ、そして筋の修復を助けるために、衛星細胞の損傷線維への結合を促進するとされています。

2021/06/08 06:00

筋肥大と細胞膨潤(解糖機構トレーニングにより乳酸蓄積が最大化し骨格筋の浸透圧変化の主要因子になる)

細胞への水分補給（細胞膨潤）は、細胞機能の生理的制御因子の役割を果たしています。 細胞膨潤は、タンパク質合成の増加とタンパク質分解の減少の両方を通じて、タンパク同化プロセスを模倣することが明らかになっています。 細胞膨潤を同化促進を確立する生理学的な理論はまだ決定されていませんが、細胞膜に対する増加した圧力が、細胞の保全に対する脅威として捉えられ、それが最終的に細胞の超微細構造の強化をもたらすシグナル反応を開始させると考えられています。

2021/06/07 06:00

試合期における疲労(この疲労は、選手が試合中に様々な様式で実施する移動、運動の強度や時間、移動距離によって引き起こされる)

試合後最大72時間にわたって指標が悪化したことを踏まえ、トレーニングプログラムおよび週あたりのトレーニング負荷を計画する必要があります。 Thorpe&Sunderlandは、試合直後のクレアチンキナーゼ(84％)とミオグロビン濃度(238％)の大幅な上昇は、試合で実施されるスプリント回数と有意な相関関係があると説明しています(前者がr=0.88、後者がr=0.27)。

2021/06/06 06:00

野球肘の評価:可動域の測定(正常な運搬角は11~15°外反であるのに対し、成人の投手は15°を超える外反アライメントが一般的であるとされ、前額面可動域が大きいことは慢性的に伸張されて悪化した靭帯の弛緩性を示す)

投球側の肘関節と非投球則の肘関節の比較は、構造的な異常や不安定性、および可動域不足を識別するために欠かすことができません。 多くの場合、減少した可動域は関節の拘縮あるいは損傷を示唆していますが、反復的な投球中に蓄積されたストレスは、疼痛や機能不全の症状を呈することのない、筋および骨の別の症状をもたらす場合があります。 スポーツ参加中に急性または慢性の特徴を有する傷害を確認し、モニタリングするためには、シーズン中を通じて頻繁な肘関節のスクリーニングを行うことが推奨されています。

2021/06/05 06:00

ウェイトコントロールのためのトレーニングの考え方(｢エネルギー保存の法則｣は熱と筋肉などの運動と食物の代謝が等価であることを示している)

ウェイトコントロールの為のトレーニングにおいては、運動だけではなく、食事からのエネルギー摂取とのエネルギーバランスを考慮することが重要になります。 エネルギー摂取と消費、および体重や身体組成変化を包含する系においては、エネルギー保存の法則が厳密に成り立っています。 ※動物を対象とする「エネルギー保存の法則」は熱と筋肉などの運動と食物の代謝が等価であることを示しています。

2021/06/04 06:00

膝置換術処置による機能的転帰に関する差異(単顆膝関節置換術と片側膝関節置換術では非術脚に対して患側の大腿四頭筋の筋力低下の改善が重要になる)

単顆膝関節置換術の転帰に関する研究の大多数は、精度/アライメント、生存、コストの評価に焦点をあてたものになります。 単顆膝関節置換術と片側膝関節置換術(UTKR)の転帰に関する比較に関する比較研究では、実際の身体パフォーマンスではなく主観的転帰に重点を置いて行われてきました。 対照的にUTKRと両膝関節置換術に関しては、機能的回復に研究の焦点が置かれてきました。

2021/06/03 06:00

グリップ幅とグリップの向きが筋活動に及ぼす影響(バックスクワットではナロウスタンスよりもワイドスタンスのほうが大殿筋の筋活動が297%大きくなり、さらに深く行うにつれて大殿筋の貢献度が増大した)

特定の筋群を集中的にトレーニングしたり、運動を競技的特異的なものにしたりするために、しばしばグリップの向き(スピネイティッド、ニュートラル、プロネイティッド)やグリップ幅が変更されます。 バックスクワットのバリエーションにおける下肢の筋活動を調査した研究によると、0~70%1RMで、ナロウスタンスよりもワイドスタンスのほうが大殿筋の筋活動が297%大きくなりました。 また、スクワットを深く行うにつれて(膝関節の屈曲角度が45°のハーフスクワット、90°のパラレルスクワット、125°のフルスクワット)、大殿筋の貢献度が増大しました。

2021/06/02 06:00

レジスタンストレーニングにおける肩の可動性のアンバランスとは(RTの活動中に必要な頭上動作は通常、腕を外転、外旋させたハイファイブポジションが要求され、それが肩の機能障害に関連づけられている)

研究では、オーバーヘッドスポーツの参加者における肩の可動性のアンバランスが取り上げられています。 RT(レジスタンストレーニング)の活動中に必要な頭上動作は通常、腕を外転、外旋させたハイファイブポジションが要求され、それが肩の機能障害に関連づけられています。

2021/06/01 06:00