メンタル☆ヘルスラボ

【運営報告】はてなブログ開設5ヶ月目の経過

こんにちは！ トッティーです。 先月の経過 期間5月1日～5月31日 総PV数：310 投稿数：43記事 読者数：18 収益：0円 今月の最初は更新頻度を高めでほぼ毎日に近いぐらいわずか10日ほどでしたが更新していきました。 その後は忙しさもあり少し頻度が下がってしまいました。 ここで分かった事なんですが、今月初めの頃は更新するたびに読者が増えていました。 中旬から後半にかけてかなり頻度が落ちてほとんど閲覧されていません。 その中でも0ではなかったのが嬉しいことです。 以前では更新しても0！ 更新しなくても0！ これはブログ開始初月の経過 totti8kun.hatenablog.com その…

2019/06/10 22:03

モチベーションを維持するために自分へのご褒美を出れくらいん頻度が適当か？

こんにちは！ トッティーです。 仕事や育児・家事等で毎日毎日疲れてしまい、大変な日々が続きます。 何か目標の為にであれば、そんなつらいことも頑張っていけるのではないでしょうか？ 例えば、旅行や大好きな買い物少し贅沢な食事など、自分へのご褒美の為に頑張るとなるとその期間まで頑張っていこうと思います。 ではどのくらいの期間で自分へのご褒美を用意すればモチベーションを維持できるのでしょうか？ 結論から言うと約2カ月です。 ブレダ応用科学大学の実験 被験者たちに今の幸福度について点数をつけてもらいます 被験者が旅行を「計画」するだけで、幸福度は高まりました。 しかもその気分は、平均して8週間持続しまし…

2019/06/06 22:10

整体や整骨院等で行われる「ポキポキ」する矯正は歪みがなおるの？

こんにちは！ トッティーです。 20歳を過ぎてくると95％の人が左右どちらかに傾き歪みが出るとされています。 背骨や骨盤のゆがみにより、筋肉のバランスが崩れ、健康状態に大きく影響を及ぼします。 頭痛、めまい、肩こり、腰痛、手足のしびれ、自律神経系障害等、体のゆがみが引き起こす体の不調は数多くあります。 身体がゆがむ原因は？ 原因は生活習慣に大きく関係しています。 片足に重心を置いた姿勢や、足を組む、自宅でテレビを見るときに同じ姿勢でいることが歪みの原因になります。 背骨、首、腰を強い力で捻り矯正した後確かに楽になる部分はあると思います。 「ポキポキ」は骨の音ではありません。関節に捻りを加えるこ…

2019/06/02 08:27

不眠症は薬で治るの？ 改善方法は？

こんにちは！ トッティーです。 みなさんは夜ゆっくり眠れていますか？ 寝不足は身体にとって悪い影響を与えるます。 ストレスの増加、新陳代謝の低下、肥満につながる、集中力の低下など体に及ぼす影響は計り知れません。 私自身もこの健康ブログを書いていますが、不眠症でお薬を飲んでいます。 眠れない日は朝の4時、5時までは起きていることも多々ありました。 それでも昼間は眠たくなく仕事が出来ていましたが睡眠の大事さを知り、本格的に不眠症を治すために治療をすることを決意しました。 日本睡眠学会で検索すると偶然にも家の近くに日本睡眠学会専門医の先生がいました。 早速2~3か月程通い薬をもらいました。 そこでふ…

2019/06/01 07:06

体重をコントロールする小分けの戦略！

こんにちは！ トッティーです。 年齢を重ねてくると痩せにくくなってきます。 基礎代謝が落ち、飲み会が増えたり、働き盛りになるとストレスも多くかかり暴飲暴食でみるみる体重が増えてきます。 その上運動の時間も取れなくなり、健康とは程遠い体になってきます。 それでもしっかり自己管理はしていきたいものです。 行動経済学者ディリップ・ソマンとアマール・チーマの実験 試食調査の協力者たちに24枚入りのクッキーの箱を渡します。 Aチーム むき出しのクッキーが入っている箱を渡しました。 Bチーム 1枚1枚、クッキーが個包装されている箱を渡した。 結果・・・ Aチーム 平均して6日間でクッキーを完食した。 Bチ…

2019/05/27 17:03

問題は「あるもの」として話す・・・上手な質問の仕方

こんにちは！ トッティーです。 これから何かものを買うときにその商品の事を知りたい時や、仕事で今起きている問題点を聞きたい時など相手にどのような質問をすればよいでしょうか？ 「どのように質問すれば隠れた問題点を聞き出せるのか」 についての実験です。 家電量販店で人気の製品を購入するというロールプレイングをしてもらいます。 この製品には問題点があるのですが、どのように聞けば販売員は明かすでしょうか？ パターン1 仕掛人「この製品について説明をしてもらえますか？」 と聞いたところ、販売員の8％が問題点を明かした。 パターン2 仕掛人「この製品にはなにも問題ないですよね？」 と聞いたところ、販売員の…

2019/05/20 22:09

朝方に足がつりやすい何故か？

こんにちは！ トッティーです。 運動している人が足をつり、トレーナーの方が伸ばしているのを目にしたことがあると思います。 高齢者の方もよく「朝方に足がつって起きてしまうねん」、「夜中何回も足つるわ」 などよく耳にします。 寝ているときに突然足がつった経験はありませんか？ 頻繁に起こるものであれば、睡眠の妨げにもなるので何とかしたいものです。 足がつる原因 筋肉疲労 冷え 運動不足 ビタミン・ミネラルのバランスの崩れ 腎臓疾患 睡眠中も水分が失われている 昼や夜ではなく何故朝方に足がつりやすいのか？ まとめ 足がつる原因 足がつる原因には・・・ 筋肉疲労 冷え 運動不足 ビタミン・ミネラル等のバ…

2019/05/19 23:57

他人への影響を伝えるためには

こんにちは！ トッティーです。 自分の行動が相手にどんな影響を与えているのか考えたことはありますか？ 影響の意味 一方の作用や働きが、結果として他方に変化や反応を起こさせる事。 その変化や反応。 と書かれています。 早速質問です。 こまめに手洗いをすすめるために病院の洗面所付近に次の張り紙をします。 張り紙A 手の清潔さは、あなたを病気から守ります。 張り紙B 手の清潔さは、患者から病気を守ります。 あなたはどちらの張り紙に影響をうけますか？ ペンシルベニア大学で行われた実験結果 手洗いの頻度 張り紙A 変わらず 張り紙B 10％増えた 石鹸の使用量 張り紙A 変わらず 張り紙B 45％増えた…

2019/05/08 23:41

アッシュの同調実験から学ぶこと

こんにちは！ トッティーです。 人間は周りの意見に流されやすいものです。 それが間違ったとしてもとりあえず同じ意見や、行動をとってしまうことはよくあると思います。 1対1の意見の食い違いであれば、話し合いで済みますがそれが複数になるといろんな意見が飛び交い、自分の意見と反対意見の人が複数飛び交うと「そっちの方が正しいかも」と自信を無くす時がありませんか？ そこで今回の実験を書いていきます。 スワースモア大学 心理学者ソロモン・アッシュの実験 5人1組になってカードに書かれた線と同じ長さの線を3つのうちから選んでもらうという実験です。 実験のうち被験者は1人。 4人は仕掛人です。 5人全員は、し…

2019/05/07 22:42

筋トレ中に少し意識してほしいこと

こんにちは！ トッティーです。 筋力トレーニングでは、鍛えている筋肉を意識することで効果が変わります。 私もベンチプレスやスクワットをするときなど、手で鍛える部分を叩き特にその部分を意識しトレーニングをしています。 研究報告によれば鍛えている部位を意識するだけで、筋肉の活動が大きくなったと言う報告もあるぐらいです。 社会心理学者エレン・ランガー実験 「ジャンピングジャックを50回したら何回目ぐらいで疲れると思うか」 と聞きました。 ほとんどの人が「30回くらい」と答えた。 「ジャンピングジャックを70回したら何回目ぐらいで疲れると思うか」 と聞きました。 ほとんどの人が「50回くらい」と答えた…

2019/05/04 23:55

イライラを抑える 感情をコントロールする方法

こんにちは！ トッティーです。 日々生活をしている喜怒哀楽の感情は自然と出てきます。 私の好きな心理学者アルフレッド・アドラーの言葉に 「すべての悩みは対人関係に行き着く」 と言っています。 今回は怒りについて書いていきます。 私は昔からそんなにイライラする方ではありません。 どっちかと言うと相手をイライラさせてしまう性格なのかもしれません。 言語力・理解力が低く、そのせいもあってなかなか相手に話が伝わらない事が多々ありました。 そこで仕事やいろいろなことでイライラしている人に感情を少しでもコントロールできればその場がスムーズに流れていくのではないかと思います。 オハイオ大学で行われた実験 仕…

2019/05/03 23:30

【運営報告】はてなブログ開設4ヶ月目の経過

こんにちは！ トッティーです。 はてなブログを開始し4カ月が経過しました。 先月の経過 期間4月1日～4月30日 総PV数：200（＋96） 投稿数：34記事（＋9） 読者数：10（＋3） 収益：3円 ブログ開設4ヶ月目総PV数 200PV突破 前回は三か月間で総PV数100PV超えましたが今月は一カ月で約100PVを超えることが出来ました。 HTMLの知識も少しずつではありますがスムーズにこなすことが出来ています。 ブログ村のリンクの貼り付けやA8ネット等の広告等もまずまず順調なのかなと個人的に思っています。 投稿数 今月は2000文字はあまり気にせずに更新頻度を1回／3日～4日を意識し書き…

2019/05/02 21:47

毎日お風呂に入る人幸福度は高いの？

こんにちは！ トッティーです。 日本ではごく当たれ前とされているお風呂に入る習慣。 日本特有の習慣とされています。 欧米の方ではシャワーが一般的で、お風呂に浸かるという事は少ないとか・・・。 毎日の入浴習慣と幸福度の関連について、毎日お風呂に入る人は幸福度が高い人が多いとの事が分かったそうです。 日本で行われた 研究結果 幸福度の測定には10段階で評価してもらい「とても幸せ」が10点で「とても不幸」が0点で尋ねるという評価です。 週7回（毎日）以上ののグループでは幸福度が高い人の割合が54％ 週7回未満のグループでは幸福度の高い人の割合が44％ の差が出ました。 毎日お風呂に入る人は湯船に浸か…

2019/05/01 16:25

【運動を習慣化】させる為のコツ

こんにちは！ トッティーです。 これからジムに通いムキムキになりたい、体重を減らしてスリムな身体を手に入れたい、理想のボディーに近づきたい、ただ仕事が終わった後ジムに行くのはかなり疲れる事だと思います。 仕事でクタクタになってるのでそうですよね。 運動は見た目が変わる他に、脳に良い、ポジティブになる、生活習慣病の予防、ダイエットにつながるなど、そのような話はよく耳にします。 いろんな面でプラスになる事は分かっていても習慣化出来ている方は少ないのではないでしょうか？ そこで今回は運動を習慣化するコツを紹介したいと思います。 運動と脳の関係 まずは運動と脳の関係について話をします。 運動すると血流…

2019/04/25 22:00

ジャムの法則から学んだ事

こんにちは！ トッティーです。 みさなん人生においていろいろな選択をされてると思います。 朝起きてから洗濯、歯を磨く、朝ご飯どの順番で行う。又は職場までどのルートで行く、どの電車の何両目に乗る、どの仕事から進める・・・など。 人によっては習慣にしてる人もいるかもしれません。 人は1日の中で「9000回」の決断をしているそうです。 その数字だけ聞くと物凄くつかれてしまいそうですよね。 その中で1つ1つ決断していくたびに精神的に疲労が蓄積されると言います。 目次 ジャムの法則とは 最適な選択肢の数 その事を踏まえて まとめ ジャムの法則とは 【コロンビア大学で行われた実験】 スーパーの店頭でジャム…

2019/04/23 22:37

入浴剤バブ「ナイトアロマ」の感想

こんにちは！ トッティーです。 毎日の入浴楽しんでますか？ 今回はバブ「ナイトアロマ」についてです。 目次 容量と効能について 容量 効能 お風呂の入り方 まとめ 容量と効能について 容量 40g×12錠（4種類が各3錠） ロマンティックジャスミンの香り スイートカモミールの香り ローズハーモニーの香り ラベンダーの香り 効能 疲労回復、肩のこり、腰痛、冷え症、神経痛、リウマチ、痔、あせも、しもやけ、荒れ性、ひび、あかぎれ、しっしん、にきび、うちみ、くじき、産前産後の冷え症 成分についてはすべて同じみたいです。 お風呂の入り方 熱いお風呂では、出た瞬間は温まっていますが出るとすぐに冷めてしま…

2019/04/21 21:42

入浴剤 バブ「エピュール」を使ってみた 感想と価格について

こんにちわ！ トッティーです。 前回はバスクリン「薬用きき湯」FINE HEATについて書きました。 totti8kun.hatenablog.com 今回はバブ「エピュール」についてです。 発売日は2016年10月頃と比較的に新しい入浴剤になると思います。 目次 一回の容量と値段 入浴剤の相場 香りと色 商品の特徴 超微細炭酸 エプソムソルト（見た目が塩のようなだけで塩分は一切入ってません） 天然ハーブ・アロマの香り まとめ 一回の容量と値段 バブは個別に包装された固形の入浴剤を思い浮かべると思いますがこれは粉末タイプで内容量400gで一回約50gなので8回分です。 ざっくり1200円として…

2019/04/17 22:16

筋肉が原因の腰痛について

こんにちは！ トッティーです。 今日は私自身も悩んでいる腰痛に関してです。 ①筋肉が原因の腰痛について ②筋肉が原因での腰痛の改善方法について です。 何となく腰に違和感があったり、休むと状態は改善するが症状が慢性的に続く「腰痛」 です。腰痛の大半がこのタイプだとされています。 姿勢や、運動不足による筋力の低下から痛みが起こるとされています。 筋肉が原因での腰痛の仕組み 背筋（背骨を支えている筋肉）や腸腰筋（下から背骨を支えている筋肉）・腹筋などの筋肉が過度に緊張して痛みが出るとされています。 その結果筋肉が使われなくなり衰えていき背骨を支えきれずに姿勢が悪くなり関節が固くなってきます。 そう…

2019/04/14 03:06

健康ココア栄養習慣 カカオの効果が凄い！

こんにちは！ トッティーです。 目覚めの朝は何を飲みますか？ コーヒーや紅茶、又は温かいお茶などいろいろあると思います。 その中で私が大好きなココアについてです。 目次 ココアとは カカオの主な成分 カカオポリフェノール（血液サラサラ） リグニン（腸内環境良好に） テオブロミン（カカオ豆以外にほとんど含まれていない成分） 今飲んでいるココア 森永ハイビターココア70 感想 カカオ豆100%使用 純ココア 感想 ココアとは カカオ豆を原料とした食品で、これは焙煎（生豆を炒る加熱作業をした物）し、粉砕した後ペースト状にし脂肪分を取り除き、粉末にしたものがココアになります。 ちなみにペースト状にした…

2019/04/12 22:23

寝る前に飲むと効果的なオススメプロテインとは？

こんにちは！ トッティーです。 綺麗な体を作る為に必要なたんぱく質。 皆さんはどのように摂取されていますか？ 今回はプロテインについて紹介していきたいと思います。 目次 プロテインの種類について 一般的に大きく分けた3種類 ガゼインプロテインについて知ろう 【吸収速度が遅い】 【長時間にわたり筋肉に栄養を補給していく】 気になる摂取タイミング まとめ プロテインの種類について プロテインはいくつかの種類があります。 それぞれ特徴があり自分の目的に合わせて飲むことにより高い効果が発揮できます。 プロテインの種類には原材料の違いにより大きく分けて3種類あります。 まずはその3種類を見ていきます。 …

2019/04/10 21:28