カンタン！誰でもできるダイエット

むくみを解消する前と後

妊娠後期の方、特に足がむくみが気になりますよね もともと足がむくみにくい方でも妊娠後期は足がパンパンになるかと思います 私もむくみに最近悩みはじめました(>__

2019/01/29 08:17

健康は国民の義務！？

みなさん、『健康は国民の義務』ってご存知でしたか？ こんな法律がある国って珍しいと思いませんか？ では、どうしてこのような法律が生まれたのか、 また、国が定める食事、運動、飲酒量とはどのくらいなのかまとめてみました。 このことを知って、これから食生活を見直そう！という方はなかなかいないかと思いますが、とりあえず知っておくことはよいことかと思います この内容は 池上彰のニュース そうだったのか！！3時間スペシャル 2018年10月6日テレビ朝日放送を記事にしています。 これをしないと義務違反！？健康増進法とは 日本にはこんな法律があります。 これをしないと義務違反になりますが、罰則はありません。 なぜこのような法律があるのか では、なぜこのような法律があるのでしょうか。 それは平成の間に高齢化が加速し、平成2年～29年間で 65歳の高齢者が2倍になったことです。 その結果、 国の医療費がどんどん増えてしまう大問題に！！ 健康増進法が施行される前、平成2年から平成12年の10年間で 医療費が1．5倍にもなりました。 これからどんどん増えていっては大変なので、みなさん健康に注意しましょう、医療費がかさむのを防ぎましょうということで、健康増進法ができたわけです。 国民の健康に目標を定めている 1．どんな食事をしたらよいのか 主菜、主菜、副菜を組み合わせた食事が1日2回以上の日がほぼ毎日あること 2．どのくらい運動すればいいのか 一回30分以上の運動を週2回以上実施し、一年以上持続している人 （ちなみにこれは男女ともにおよそ4人に1人しか達成していないそうです。） 運動は息が少しはずむ程度を推奨（出典：厚生労働省） ↓ なのでウォーキングも◎ 一回何歩歩くのが理想かといいますと、1万歩だそうです（出典：厚生労働省） （1万歩とは100歩き続けるということ） 3．飲酒量はどのくらい？ この目安はあくまでも平均した1日の量 毎日飲むなら、この量を超えたらよくないというものです。

2019/01/23 13:57

ダイエットが停滞中の方へ

ダイエットをがんばっているけれど、上手く体重が落ちてないときって どうしても痩せている人と自分を比べてしまう時ってありますよね。 自分は自分！ 人は人！ 私は私なりに頑張ればいいんだ！！ と言い聞かせてみるけど、やっぱり人が羨ましく思えたり、 時々自信を無くしそうになったりしてしまいます。 きっと、痩せててキレイな人は自分より何十倍も努力していてあんなに細くてかわいいんだ！ だから私も食事制限しなきゃ、という感じです。 でも、そんな風に誰かと比べてダイエットを始めると疲れてしまいますよね。 そこで、どうすれば自分に自信が持てて、尚且つダイエットを成功させられるのか考えてみました。 1．大切な人のために料理を作ってみる ダイエットとしていると食べることに罪悪感を感じてしまったり、 食事制限をしているとドカ食いをしてしまうこともあると思います。 これでは一生懸命ダイエットしてもリバウンドを繰り返してしまいます。 しかし多くの人は自分のためにはなかなか頑張れないことでも大切な人のために は頑張れてしまうものです。 もし食事をすることに罪悪感を感じていたとしても 大切な人に作る料理は普段の食生活を見直すことにつながります。 自分も一緒に食べることを考えると、食べても太らない食べ物を作りたくなりま す。それは正しい食事のあり方を考えるきっかけ作りになります。 一人暮らしで一緒に食事をする人がいない人でも 休日に人を呼んで料理を振舞ってみるのはいかがですか。 それを一回やるや、やらないかでも食の楽しみ方が大きく変わってくると思います♪ 現在私は3人暮らしで家族の分の夕食作り、お弁当作りをしていますが、 家族の「おいしい」「ごちそうさま」の一言は元気やパワーをくれます。 そしてお腹いっぱいになって満足そうにしてくれたり、喜んでもらえると よし！明日もがんばるぞ、と思えるんです。 太らないためにできること 現在妊娠9カ月になり、人生においてとても太りやすい時期をむかえています。 9カ月の今体重を8kgにキープしていますが、栄養を取りつつ太りすぎないた めにどんなことをしているのか少し書いていこうと思います。

2019/01/12 02:26

ダイエットを頑張っているのに結果がでないときは…

ふと見わたしてみると、「ダイエットに成功してキレイになりたい！」と熱心に努力している人よりも好きなものを食べ、あまり努力をしていなさそうな人の方がスタイルをキープし若々しく見えるような気がします。でも、ちょっと納得いかないですよね。なんだか不平等な感じ。。。もしかしたらあなたはこれまでの「頑張り方」を間違えてダイエットしてきたのかもしれません。このボヤキに少しでも共感する方に読んでほしい記事があ

2019/01/09 23:43

妊娠31週0日目 病院の先生に言われたことがショック>_

2018年の年末に病院の検診に行き、 そこで先生に言われたことが、 「もうこれ以上太らないでね♪」 と言われてしまいました!!!!!!( ;∀;) ちなみに管理者の妊娠前体重 48．0kg （身長 156．5cm） 妊娠8ヵ月現在の体重 55．5kg （病院では洋服の重さも加わり56．6kg）→＋8．6kg！！ お産までに増えてもいい体重は7～8kgと言われています。 この一ヵ月で2キロ太ったことになっていますね！！ 妊娠中に肥満になってしまうことで母体だけでなく、お腹の赤ちゃんにも悪影響を及ぼす可能性があるそうです なので、今よりお腹の赤ちゃんを最優先に考えた食事やストレッチをしていきたいなと思うきっかけになりました。 病院に行ってから一週間が立ちましたが、 今のところ、プラス8kgあたりをキープしています♪ しかしながら、母親が神経質になってしまったら本末転倒。 あまり頑張りすぎず、マイペースに頑張ります♪ にほんブログ村

2019/01/06 14:51

今年はストレスをためずにダイエットを始めませんか

明けましておめでとうございます。 2019年になりましたね！ いかがお過ごしでしょうか(^^♪ いきなりですが、そこのあなたに質問です！！ 去年のダイエットの目標は達成されましたか？ 目標がまったく達成できなかった人にとって 耳が痛くなりそうな質問ですね。。。 しかしっ！！ 今年はどうせなら！！ストレスをためずにダイエットを始めませんか そもそも目標なんて考えていない方、 今の状態をキープさせたい方は このブログは読む必要ありません！！ でも、 「私は今年こそ痩せて自分に自信を持ちたい！！」 「今年はダイエットに成功して、二人目の子どもがほしい！！」 「今年こそ痩せて〇〇〇〇するぞ！！」 という方！！ その目標を達成しましょう！！(^^♪ ダイエットは辛くて忍耐勝負なことという考え方から抜け出しましょう！！ 本当にこれに限ります。 「そんなの無理！食べたら太るし、やっぱりヤセるためには努力しなきゃ！」 という声が聞こえてくるような気がしますが。。。 ではあなたはこれからも辛くて楽しくないダイエットを続けていくつもりですか？ 私はノー。一日で嫌になってやめてしまいます。 そもそも食べることの意味って何？ あるダイエット専門家の方が話されていた言葉で、 食べることには二つの意味があるとのこと。 それは 身体に栄養をおくること そして、二つ目が 心に栄養を与えること ダイエットで失敗してリバウンドを繰り返して心に栄養を与えることを忘れていませんか？ 間違ったダイエット方法で＋4kg サイト管理者も高校時代、太っている自分が嫌でダイエットをスタート 食べなければヤセる！と信じていたので間違ったダイエット方法をしてしまい、 結果＋4kg。 自分では頑張っているつもりなのに頑張れば頑張るほど、ストレスは溜まり私生活も荒れてダイエット前より太っていました。 間違いに気が付いたきっかけ 高校を卒業し、専門学校に入学。 たまたま仲良くなった子がスタイル抜群の超美人さんだったんです。 その子と一緒に過ごしていくうちに気が付いたことは

2019/01/01 00:45