2019年6月の血液検査
食後2時間半後（前回は4月で食後1時間半後） 血糖値 113（97）HbA1c 5.8（5.7）総コレステロール 255（247）LDLコレステロール 146（160）中性脂肪 292（184）HDLコレステロール 51（50） コレステロール 悪玉コレステロールはどうにか減りました。肉は週に2～3回、卵やチーズもあまり食べないようにしました。おそらく私は卵やチーズ、肉を食べるとコレステロールに影響しやすい体質だろうということで気を付けました。あと大豆製品はよく食べました。朝食と夕食のサラダに蒸し大豆、昼食には枝豆や黒ゴマきなこ豆乳など。ショートニングはコレステロールに影響しやすいと言われたので、ショートニングの入った物はなるべく避けました。お菓子もスナック菓子じゃなく煎餅などにしました。 ［送料無料］伊藤園 2つの働き カテキン緑茶 1.5LPET×16本[8本×2ケース][特保 トクホ お茶 脂肪 悪玉コレステロール LDL][賞味期限：4ヶ月以上]【4〜5営業日以内に出荷】 中性脂肪 コレステロールに関しては良かったーと思ったのですが、食後2時間半後の中性脂肪が292と高い！ちなみに食後の基準値は250。管理栄養士さんに聞いたら、中性脂肪は食後に上がりやすくピークは4～5時間後なので、もっと上がるかもしれない。「体重を減らせば結果もついてくる」と言われ、引き続き1ヶ月1㎏減らせるようにがんばります。次回は薬が出るかもしれませんが。 当日の朝食 舞茸のガーリックソテーキャベツ・ブロッコリースプラウト・蒸し大豆・かつおぶし・焼きのりのサラダにオリーブオイルとポン酢のドレッシングがけ無脂肪ヨーグルトにオリゴ糖がけオートミール・ミックスナッツ・プロテイン入りグラノーラに低脂肪牛乳とオリゴ糖がけ 心がけ 食事はベジファースト＆ソイファーストで、サラダに蒸し大豆を入れてます。腹八分目。間食はやめられないので、食べ過ぎないぞ、とは思ってはいます…食後は家事、その場足踏みなどして座らない。スクワット、腕立て伏せなどゆるいですが筋トレもがんばる。たまには焼肉や餃子も食べます。その前後はヘルシーにして調整します。
2019/07/01 15:16
