高校生の健康・ダイエット

コーヒーが2倍美味しくなる飲み方見つけた！

こんにちは！まるです。 僕は朝と夕方にペットボトルコーヒーを飲むようにしています。 コーヒーには、脂肪燃焼効果など、さまざまなありがたい効果がたくさんあるので正直飲まなきゃ損くらいの感覚です・・・ コーヒーについてはこちらで紹介してます⬇︎ 飲み物を変えて楽して痩せる！ - 高校二年まるちゃんのボディメイクブログ そして、僕は毎日コーヒーはブラックでホットのものを飲むようにしているのですが、 いつもならペットボトルのコーヒーをコップに移して、電子レンジで温めるところ、今日は電子レンジが壊れていたので、 仕方なくフライパンを使ってコンロで沸かすことにしました。 そしたらコクが出てとてもおいしかっ…

2018/11/29 07:19

最近の朝食の話・・・

こんにちは！まるです！ そろそろ11月も終わりって事で、僕の学校では学期末テストまで一週間を切りました・・・ もうかなり、勉強によるストレスが溜まってきてます笑 しかも今週は食事管理もストイックにする事を決めてしまったので、そちらのストレスも半端ないです笑 なんでこんな時に、ストイック週間を作ってしまったんだろう・・・ ドMなのかもしれない笑 けど、やっぱり食事管理をするようになってから自己管理もできるようになったと感じます。 テスト勉強も計画通りに進んでるし・・・ ちなみに最近の朝ごはんはこんなかんじです。 これはパンの場合の朝食 そして、食後の飲むヨーグルト青汁とみかんも欠かしません。 前…

2018/11/28 07:20

体脂肪率1桁台を維持するための一週間の過ごし方

こんにちは！まるです！ 突然ですが、皆さんは一週間をどのように過ごしていますか？ 最近僕は、脂肪を落としながら筋肉を増やすことを意識して 生活をしているのですが、かなり効果を感じられるようになりました。 そして、現在高校二年生帰宅部の僕は体脂肪率一桁台を維持しています。 この体脂肪率一桁台というのは、一週間の過ごし方を改善することにより、達成出来ました。 そこで、少しでも皆さんのダイエットやボディメイクの参考になればと思い、 体脂肪率一桁台を維持するための僕の一週間の過ごし方を、紹介していきます。 ・月曜から金曜までの過ごし方 ・土日の過ごし方 ・1日の飲み物 ・1日の運動 ・1日の食事 ・そ…

2018/11/27 07:06

今日は和菓子の日！

こんにちは！まるです！ 僕はボディメイクに力を入れる高校二年生ですが、ボディメイクをするには、食事管理に筋トレに、有酸素運動に・・・ こんなこと毎日続けてたらパンクしちゃいますよね笑 しかし、続けることで体は変わってくるので、 やはり続けるしかないんです・・・ そこで僕はボディメイクのモチベーションを保つために大好きな和菓子を沢山食べれる日を設けています。 和菓子についてはこちらで詳しく紹介しているので、見てみてください↓ 食べても太らない和菓子！ - 高校二年まるちゃんのボディメイクブログ それで今日は和菓子の日だったので、 最近、はまっていて今日食べた和菓子を紹介します！ まず、最初に食べ…

2018/11/26 07:01

ボディメイク究極の2択 脂質or炭水化物

ダイエットには糖質？脂質？ こんにちは！まるです！ 最近では、置き換えダイエットやサプリメントダイエットなど 様々なダイエット方法がありますが、 そんな中でも今回は、僕がオススメする 脂質の摂取を制限するローファットダイエットと 炭水化物の摂取を制限するケトジェニックダイエット の二つのダイエット方法について 紹介していきます。 まず、二つのうちどちらの方がおすすめかというと どちらもおすすめです。 それぞれに、メリットやデメリットがあるため それを理解したうえで、自分に合った方のダイエットを選択していくことを おすすめします。 では、それぞれのダイエットについて詳しく紹介していきます。 1．…

2018/11/25 08:36

ダイエット中ストレスを溜めないための4つの方法

ダイエットの敵はストレス！ こんにちは！ ダイエットをするうえで最も大切なことは 続けること。 そのためには、いかにストレス溜めないで行うかが重要となってきます。 極端なダイエットによってストレスが溜まってしまうと、 健康被害やリバウンドなどの恐れがあります。 そこで、 ダイエット中にストレスを溜めないためにはどのような事を意識すればよいのか、 注意すべき点は何なのかを紹介していきます。 ちなみに僕は、ほとんどストレスを感じることなく、1か月に約2～3kgのペースで減量しています。 ダイエット中に意識すべきこと ストレスなくダイエットを行うために意識すべきことは、 以下の通りです。 一日三食は…

2018/11/24 07:12

美味しいプロテインの飲み方5選！

プロテインは美味しい飲み物！ こんにちは！ 最近では様々なプロテインが販売されていますが、 昔に比べ、とてもおいしくなってきているのを感じます。 しかし、プロテインを飲んでいる人の中には、 正直おいしくない・・・ とか 毎日は飲めない・・・ などと思っている人もいるのではないでしょうか。 僕も初めプロテインを飲んだ時は、あまりの不味さに 驚いてしまいました。 しかし、やはりたんぱく質を効率的に摂取するには、 プロテインは欠かせません。 そこで、実際に試してみて美味しいと感じた飲み方を 紹介します。 プロテインの美味しい飲み方 牛乳や豆乳で割る ジュースで割る シェイクやアイスにする スイーツに…

2018/11/23 07:34

みかんダイエットの4つの効果&やり方

楽痩せ！みかんダイエット こんにちは！ 秋になり、果物がおいしい季節になりました。 ぶどうやバナナ、柿などさまざまな果物がありますが、 今回はその中でも特に美味しくダイエットにも優れているみかん🍊について紹介していきます。 この時期は甘くておいしいみかんが安価でたくさん食べられますが、 皆さんはそんなみかんが持つダイエット効果をご存知でしょうか？ そして最近ではみかんダイエットというものまで存在しています。 これは、ただみかんを食べるだけという簡単なダイエット方法です。 では、 そんなみかんの持つダイエット効果を見ていきましょう ＼当店人気No.1／どっさりお徳用！【ご家庭用 訳あり】愛媛県産…

2018/11/22 06:15

楽して痩せれるスロージョギングの6つの効果

スロージョギングとは？ こんにちは！ 理想の体を手に入れるために、日々ウォーキングやジョギングをしている人は多いのではないでしょうか。 このような有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのにはとても効果的です。 そんな有酸素運動の中に、 スロージョギング というものがあるのをご存知でしょうか？ スロージョギングとは、ウォーキングとランニングの間の有酸素運動とイメージしていただくとわかりやすいと思います。 どのくらいのペースかというと、友達などと会話できるくらいの速さです。 なので、ウォーキングよりすこし速いくらいの感覚で行います。 具体的な速さでいうと、時速4〜5kmほどで、すこし早歩きの人には抜かされ…

2018/11/21 07:24

筋トレによる4つのメリット

にほんブログ村 筋トレのここがすごい！ こんにちは！ 最近は、日本でも筋トレ文化がとても浸透してきたように思います。 皆さんの中でも筋トレをしている方は多いのではないでしょうか。 僕は5ヶ月ほど前から本格的に筋トレを始めました。 筋トレにはジムなどで器具を使って行うものと、 家などで腕立てや腹筋など器具を使わずに行う自重トレーニングの2種類があります。 僕はどちらとも行なっていますが、どっちをするにしても得られる効果はとても大きいです。 そこで今回は筋トレによって得られる効果について紹介していきます。 筋トレで得られる効果 筋トレによって得られるのは以下のような効果です。 ・太りにくくなる ・…

2018/11/20 06:28

ダイエットは飲み物で差をつけろ！

にほんブログ村 ダイエット中の飲み物 こんにちは！ 皆さんは普段どのような飲み物を飲んでいますか？ これまではダイエットにおける食材やレシピなどに着目して紹介してきましたが、 今回は飲み物について紹介していきます。 まず、僕が1日に飲んでいる飲み物を紹介します。 1日の飲み物紹介 ・水 ・コーヒー(低糖) ・飲むヨーグルト青汁 ・プロテイン ・水 水は常温のものをこまめに飲むと良いです。また、ダイエットには、体重の4パーセントの水を飲むと良いとされており、体重約60kgの僕の場合60×0.04で2.4Lの水を飲むことになります。そして、タイミングとしては起きた時に飲むのが良いです。寝起きの体は…

2018/11/19 07:25

ダイエットには鶏肉よりも馬肉！！

痩せたいなら馬肉を食べよう！ こんにちは！ 皆さんは普段どのようなお肉を食べていますか？ 豚肉や牛肉、鶏肉など様々だと思います。 その中でも鶏肉は低脂質・低カロリー・高たんぱくでダイエット食材としても知られています。 しかし・・・！！ みなさんは鶏肉以外にもおいしく、ダイエットに適したお肉があることをご存じでしょうか？ それこそが”馬肉”です！ 馬肉には様々なメリットがあり、今とても注目されている食材です。 では、馬肉を食べることで得られる効果を紹介していきます。 馬肉のここがすごい！ 馬肉を食べるメリットとしては カロリーと脂質が低い 高たんぱく 鉄分が豊富 ミネラル・ビタミンが豊富 1．カ…

2018/11/18 10:09

ダイエット中は和菓子を食べろ！

おかし食べるなら和菓子で決まり！ こんにちは！ 僕は健康やダイエットを意識した食事を心がけていますが、 やはりお菓子やスイーツなどは毎日食べたくなるんです。 むしろ食べたくならない人なんてほとんどいないはず・・・ だけど、ダイエットのためだからといって、必死で我慢している人もいるかと思います。 ですが、僕はストレスを溜めないように適度に食べるようにしています。 それでも様々な工夫をすることで、僕は体脂肪率一桁台を維持しています。 今回はダイエット中おやつやスイーツを食べたくなった時どうすれば良いのかを紹介していきます。 まず、先ほども言いましたが僕もお菓子やスイーツは適度に食べています。 ダイ…

2018/11/17 16:23

健康 ダイエット食事メニュー！

健康ダイエット食事メニュー！ こんにちは！ 僕は中学生の頃から食事による健康やダイエットを意識しはじめました。 きっかけは、ある方が「何をするにしても体は資本になる」と言っていたのを聞いて これからの自分のために健康でいようと決めたことです。 その頃からいろんな食事を試し、どのような食事をした時に自分の調子や健康が向上するかを考えてきました。 それから高校二年生になって、ある程度自分に合ったメニューを見つけ、 毎日健康を意識して食べるようにしてます。 みなさんの中にもダイエットや健康を意識している人はたくさんいると思いますが、 そんな方たちに僕の主な食事メニューを紹介させていただきます！ 健康…

2018/11/16 19:47

ダイエットならプロテインアイス！

アイス食べて痩せよう！ こんにちは！ 最近は、とても寒くなってきましたが こういう時ほど逆にアイスが食べたくなりますよね笑 痩せたいけど、アイス食べたい・・・ ダイエットをしている人なら、避けなければいけないアイスですが、 そんな方でも安心して食べられるアイスがとても簡単に作れるんです！ しかも、最近のプロテインはとても美味しくなっているので、 満足できるアイスを食べられます！ また、味もたくさんあるため、毎日飽きずに食べられます！ 市販のお菓子やアイスを食べるなら、プロテインを使ったアイスを食べて 痩せた方が断然良いですよね？ なら、今日から間食はプロテインアイスにしましょう！ それでは 作…

2018/11/15 22:34

えんぴつの良さを伝えたい

鉛筆による鉛筆のための鉛筆紹介 こんにちは！ 皆さんは文字を書くときに何を使っていますか？ ボールペンやシャーペンなど様々な文房具がありますが、 そんな中でも僕がおすすめしたいのが鉛筆です。 鉛筆はおそらく年をとるにつれて使う頻度が少なくなってくると思います。 小学生の頃は毎日のように使っていたのに・・・ 今回は鉛筆を大人の方々などにも再び使って欲しいと思い その魅力を伝えていくことにします！ ちなみに僕は高校生ですが、授業なども鉛筆で受けています。 そんな僕が感じるえんぴつの利点を紹介します！ 鉛筆好きが教える鉛筆の利点 ①フォルムがカッコいい やはりえんぴつは見た目がカッコいいですね。 現…

2018/11/14 17:13

進化するプロテイン

今のプロテインはうんまい！ こんにちは 近頃は筋トレブームで、このブログを見ている方の中にも筋トレをしている人が 少なくないはず・・・ また筋トレをしている人の多くがプロテインなどのサプリメントを使用しているのではないでしょうか。 筋トレをしていない人からするとプロテインは美味しくないし意味のないものだと思うかもしれませんが、 筋肉を効率よく増やすためには欠かせないものなのです。 また、筋トレをしている人の中にもプロテインを使用していない方はいらっしゃいますが おそらくそれは、味が美味しくなくて続かなかったり、金銭的な面で続かなかったり・・・ 理由は様々だと思います。 そこで・・・ 今まで僕が…

2018/11/13 23:28

早起きの効果

早起きは実際得？ こんにちは というよりこの投稿を書いているのは朝なのでおはようございます！ 僕は学校が遠いということもあり、いつも5時には起きています。 もう少し遅く起きても間に合うのですが、朝は余裕が欲しいので笑 もっと早く起きている人や8時や9時に起きている人もいるかと思います。 僕は高校に入ってから早起きをするようになりましたが、 最近になって様々な変化があったことに気づきました。 早起きは身体によいなどさまざまな情報がありますが 僕が実際に早起き生活を送ってきて、感じたことを書いていきます！ 早起きをして感じたこと ①気持ちの良い1日送れるようになった。 朝早く起きて陽を浴びて伸びを…

2018/11/13 07:19

睡眠の質

睡眠の質を追求 こんにちは！ 突然ですが皆さんはしっかりと眠れていますか？ 僕は学校やバイトが原因で十分な睡眠時間が 確保できていません。 そこで！ 僕は時間が取れない分、質で補おうと考えました。 今は睡眠の質を上げるためにいろいろなことを 試しています。 今回は僕が行っている睡眠の質を上げるための方法を紹介します！ 睡眠の質を上げる方法 ①ホットミルクや白湯などの温かいものを飲む この方法は科学的な効果はまだ正確には分かってはいませんが、 実際に僕が試してみてとても効果的だと感じました。 なので、気分的なおまじないくらいに考えてくだされば良いです。 ②部屋のテレビ・電気を消す これは当たり前…

2018/11/12 18:58

休日はウクレレ🎶

ウクレレ特訓！ こんにちは 今僕の中でのブームはウクレレを弾くこと 弾くって言ってもまだ指を動かす程度ですが笑 僕がウクレレを始めたきっかけは歌手の 平井大さんに憧れたからです。 平井大さんのオススメの曲はstory of our Life という曲でかっこよさにプラスして 落ち着いた雰囲気がサイコーです！ ぜひ聴いてみてください！平井 大 / Story of Our Life (Music video) - YouTube なぜ、ギターじゃなくてウクレレにしたのか それは、圧倒的に安いから！です。 ウクレレは安いものなら4000円ほどで買えてしまいます。しかもセットで。 思いつきで始めるに…

2018/11/11 21:09

簡単ダイエットベーグルレシピ

誰でも簡単ダイエットベーグルの作り方！ こんにちは！ 最近ベーグルにはまってるってことで 手作りしてみました！ 調べてみるとベーグルは白米や食パンよりもカロリーが少なく 血糖値の上昇のしやすさを表すGI値も低いので ダイエットにはかなり効果的な食べ物です。 また、ベーグルは一度茹でることにより あのモチモチとした食感が味わえ たくさん噛むことにより満腹感を得ることが出来ます。 今回はさらにダイエットに効果的なベーグルをつくるために 全粒粉と黒糖を使用しています。 全粒粉入りベーグルのレシピ(6人分) <材料> 強力粉230g 全粒粉70g 塩5g 黒糖15g イースト4g 水150 お湯 蜂蜜…

2018/11/11 17:41

今日は朝からrunninng

いい天気！こんな日にはRANNING! おはようございます！ 今日はいい天気ってことで朝からランニングをしてきました。 また公園では、ロッキーを意識して筋トレも笑 ちなみに、朝走る際は飢餓状態になってるのでなにも食べずに行うと 筋肉からエネルギーを補おうとするため筋力低下につながり 太りやすい体になってしまいます。 そのため、なにかエネルギーになるものを少しだけ摂取してから 走るといいですよ！ ちなみに僕は黒糖とプロテインをとるようにしています。 黒糖は少し抵抗のある人もいると思いますが 味もおいしく体にも良いのでとてもおススメです！ プロテインはマイプロテインというメーカーのミルクティー味が…

2018/11/11 11:50

はじめまして・・・

はじめまして！ 運動や音楽、健康やダイエットなど たくさんのことに興味がある高校2年男子です。 これから日常や情報などを気ままに綴っていけたらと思っています。 よろしくお願いします👍

2018/11/11 09:51