インド大使館でヨガの日々

シャバーサナ（屍のポーズ）

今週はヨガのリラックス法として、シャバーサナ（Savasana)について書きたいと思います。シャバーサナ（屍のポーズ）は、マットに仰向けに寝て、体全体をリラックスさせ目をつむり、10分くらい寝ているポーズです。毎日生活するのは大変なことも多いですよね。ヨガでは、色々なアーサナ（ポーズ）を行った後に、シャバーサナでお休みします。心臓の鼓動や呼吸、脳波を整え、緊張をほぐし、セロトニン、エンドルフィン、メラトニ...

2018/02/22 15:22

東京大神宮

こんにちは。インド大使館のヨガの帰りに、東京大神宮に行ってみました。インド大使館から飯田橋方向へ、歩いて10～15分くらいのところにあります。※東京大神宮の最寄り駅は飯田橋駅です。縁結びで有名な神社ということもあり、境内は女性が多くいらっしゃいました。お守りや根付、おみくじも、かわいいものがたくさんありました。今の時期の行事として、初穂料300円で「お雛さま形代」または「お内裏さま形代」に願いごと...

2018/02/21 16:50

Breathing Technique ～①

本日ご紹介するのは Breathing Technique（呼吸法）です。といいましても、ヨガの呼吸法としてよく行われている呼吸法（プラーナーヤーマ）とはちょっと異なり、今回は、インド大使館のヨガ講座で行われている肺活量を鍛える運動になります。皆さんの呼吸回数は1分間に何回くらいでしょうか？だいたい成人の正常値で14回～20回程度のようです。肺活量を鍛えることにより、健康にも良いし、姿勢も良くなりますねp(*＾＾*)qプラーナ...

2018/02/20 17:00

脊椎の運動～Spinal Movement～ ①

こんにちは。今日は、脊椎の運動をご紹介させていただきます。1．前屈（Forward bend）・後屈（Backward bend） ①立った状態で、両腕を伸ばしたまま上に上げ、体をできるだけ反らします（後屈）。 （注）首は後ろに曲げすぎず、斜め上を見るような感じです。 ②上体をゆっくり曲げ、両腕を床まで下ろします（前屈）。 （注）この時、膝は曲げないようにします。 ※前屈・後屈を交互に、5回ずつくらい繰り返します。2．側...

2018/02/19 14:30