更年期のすごし方

日常生活の中でできる更年期の症状のセルフケア

生活を変えて更年期を乗り切りましょう。まずは食べ物です。食べ物次第で体は変化します。まずやりたいのは血糖値コントロールのための低糖質食。甘いものだけでなく、主食を控えめに。そして食べる順番は炭水化物をいちばん後に。血糖値のムダなアップダウンがなくなると、

2019/01/29 15:25

更年期のむくみ

冷えて血液の循環が悪くなると、むくみます。脚がパンパンにはって靴がさつくなったり、顔が朝からむくんでいたりすることも。顔がむくんでいると、頭までむくんでいるのかしらと感じるくらい、頭の回転が悪くなって、仕事がはかどりません。冷えやすい冬だけでなく、冷房で

2019/01/29 15:25

耳鳴り・めまい

耳鳴りにはいろいろあります。ゴーとかザーとかいうものから、仕事を終えて静かにしているときや、夜周囲が静かになってからシーと感じる耳鳴りもあります。突然、片方の耳鳴りをめまいと一緒に感じる人も多いようです。また、体が宙に浮いているようなフラフラする感じがす

2019/01/29 15:20

トイレが近い、ついもれてしまう

健康人の排尿回数は、24時間で4～6回、就寝後（寝ている間）はO～1回です。トイレが近くて、1日に10回以上、また就寝時に2回以上トイレに起きるなどは、頻尿です。また、突然トイレに行きたくなって我慢できずちびってしまったり、くしゃみをすると少し尿がもれてしま

2019/01/29 15:20

更年期初期に起きやすい症状

あくまでも一般的な傾向ではありますが、更年期の症状として最も最初に現れるのが生理不順であるといわれています。もともと28日周期を刻む生理のリズムですが、これが艮くなったり、逆に知くなるなど、周期が乱れ始めるわけです。また、経血が少ないときもあれば少量の出血

2018/04/16 15:16

何歳で閉経になる？閉経年齢はわかる？

日本人女性の閉経は、平均が50歳から51歳。45歳から55歳までは通常の閉経年齢と考えていいと思います。でも日本女性の長寿を考えると、40代で閉経してしまうのは不利です。閉経は遅いほうが有利。エストロゲンが少しでも長く分泌されたほうが、女性の健康と美容にとってあり

2018/03/06 18:47

不眠、寝つきが悪い、 眠りが浅い

睡眠障害はプレ更年期に代表的な症状寝つきが悪くて、やっと眠れたと思ったら、夜中に目が覚めてしまう。寝だのが遅かっだのにもかかわらず、朝方、早くに目が覚める。疲れているはずなのに、ぐっすり眠れない。夢をよくみで眠りが浅い……。こうした不眠や浅眠の訴えは、プ

2017/10/01 13:33

更年期とは

「更年期」とは、英語の「menopause」を翻訳したもので、語源は「月のもの（月経）がなくなる」ということです。更年期は、成熟期から老年期へと移行する時期で、日本産科婦人科学会では「閉経の前後5年間」と定義しています。閉経とは、月経が1年以上こなくなることです。だ

2017/08/28 13:40

更年期の症状を緩和する食べ物、サプリメント

更年期に意識してとりたいのは､女性ホルモンを支え､老化を防ぐ食べ物です。加齢とともに弱まる機能を保つことが､心と体のアンチエイジングにつながります。更年期の食べ物は､黒い色のもの(黒豆､黒ごま､黒きくらげ､のりなど)､粘りけのあるもの(納豆､長いも､オクラなど)､海のも

2017/04/18 09:13

更年期のイライラ、心の特徴

女性ホルモンには、心を明るく前向きにする作用があり、人間の情動や情緒をコントロ－ルする働きがあります。そのため、更年期になって、女性ホルモンが減ってくることでどうしても気持ちがネガティブに傾きがちです。また、女性ホルモンには脳の血流をよくし、神経伝達物質

2017/03/12 19:33