筋トレダイエット！

デッドリフトで筋肉痛が

最近、下半身の強化に取り組んでいる。 上半身の筋肉に比べて、明らかに下半身が貧弱だからだ。 言い訳をさせてもらえるならば、20代の頃にバイクの事故で足首のじん帯を切ってしまい、踏ん張りが効かなくなってしまったということがある。 それ以降、怖くて限界まで追い込めなかったのだが、それからもう20年ぐらい経ち、全く問題はないはずなのだ。 そこで、最近は限界まで追い込むようにしてみたの…

2017/09/03 18:03

筋トレと食事と糖尿病と

知り合いの糖尿病持ちから、筋トレを行うことによって糖尿病が改善されたという話を聞いた。 私は糖尿病ではないので、筋トレの糖尿病への有効性については全くの無知だが本当のことらしい。 ずっと筋トレは行っておらず、糖質制限をした食事で糖尿病をコントロールしようとしていたらしいがうまくいかず、筋トレで糖尿病が改善するという話を聞いて試してみたそうだ。 そうしたらなんと効果があったそう。この…

2017/08/09 21:37

発酵食品

筋トレの食事で私が気を付けていることに発酵食品を多く摂るということは書いた。 筋トレで筋肉を付けるためにタンパク質を大量に摂っているとどうしても腸内環境は悪化しやすい。そのために納豆や味噌、漬物などを積極的に摂ることとビオフェルミンなどで乳酸菌を摂ったりすることをしている。 納豆や味噌を手作りするのは難しいが、ぬか漬けの場合は比較的手作りが簡単に出来る。そしてぬか漬けは植物性乳酸菌の宝…

2017/07/25 12:13

筋トレの頻度

筋トレの頻度はどれぐらいが最適かと言えば、筋肉の部位によるということになる。 基本的には大きな筋肉は回復が遅く、小さな筋肉は回復が早いので、大胸筋と前腕部の筋肉ではおのずと筋トレの頻度は変わってくる。 例外は腹筋で、腹直筋などのお腹回りの筋肉は回復が非常に早く24時間程度でも回復する（もちろん、限界まで追い込めばもっと回復に時間がかかることもある）ので、毎日トレーニングを行ってもOKだ…

2017/07/22 20:53

炭水化物ダイエットはダメ

筋トレで身体を大きくしようとしている時に炭水化物ダイエットはしてはいけない。身体が大きくなることが出来なくなるからだ。 また、パワーが出ない、筋肉の疲労の回復が遅い、だるさが抜けない等の弊害がある。 もちろん、大会前の減量期であれば話は別だ。当然炭水化物はカットした食事をする。しかし、その際には脂肪も落ちるが筋肉もどんどん落ちていくことになる。炭水化物をカットして脂肪を落としていく中で…

2017/07/21 22:08

腹筋を割るには

腹筋を割るにはまず何よりも最初に腹筋の上に乗っている分厚い脂肪を落とさなくてはならない。いくら筋トレで腹筋を鍛えたとしてもそのシックスパックの上の脂肪を落とさないことには中のシックスパックは出てこないのだ。 だから、腹筋を割ろうと思ったらまず有酸素運動だ。もちろん、同時進行で腹筋の筋トレはやるべきである。

2017/07/20 12:07

筋トレで肉体改造すると自信がつくのだ

筋トレをして肉体改造をすると、体力がつくのはもちろんだが、精神的に非常に良い影響がある。自分に自信が持てるようになるのだ。特に若い子には本当にお勧めである。 今まで、細くて自信のなさそうな男の子が本気で筋トレをして肉体改造に取り組み、非常に積極的な人間になっていったのをたくさん見てきた。 つらいことを苦しいことをやり遂げることによる効果ももちろんだが、他に大きな原因があると思う。分厚い…

2017/07/18 15:13

筋トレをすると幸せになる効果がある

筋トレをすると幸せになる効果があると言ったら信じられるだろうか。何をバカなことをと思うかも知れないが事実である。 実は筋トレをするとドーパミンやエンドルフィンといった物質が脳内で分泌される。このドーパミンなどが分泌されると人は多幸感を得る（幸せを感じる）ことが出来るのだ。

2017/07/16 21:43

腹筋を鍛えてもお腹は割れない

腹筋を一生懸命鍛えてもお腹が割れるわけではない。もちろん、体脂肪が非常に少ない人間であれば腹筋を鍛えることによって腹直筋が成長し、シックスパックがしっかりと見えるようになるだろう。そもそも腹直筋の量がなければお腹は割れないからだ。 しかし、腹直筋がしっかりと鍛えられていたとしても、その上に脂肪ががっちりと乗っていたらお腹が割れて見えないのは当然だ。 この分厚い脂肪の層を取り去るには腹筋…

2017/07/13 12:36

食事の代わり

食事の代わりにMRP（Meal Replacement Power）というものがある。直訳すると食事の代わりのパウダーだ。 食事をしている時間がない人や、ダイエット中に飲んでいる人も最近は結構増えている。 これ、プロテインパウダーと何が違うかと言えば、プロテインはタンパク質のみ（ウエイトゲインプロテインなどを除く）が配合され、MRPは食事の代わりなのでタンパク質だけでなく炭水化物も脂質も食物繊維もビタミンや…

2017/07/12 10:58

自宅で肉体改造

肉体改造にはジムに行くのが近道だが、スポーツクラブに通うのに毎月1万円を払うのは厳しいという人もいると思う。 しかし、ダンベルとベンチがあればある程度の肉体改造は可能だ。 確かにジムには様々な器具があり、またトレーナーや他の人の目もあるのでサボらずにしっかりとトレーニングできるのだが、そもそもスポーツクラブに行くのが面倒になってしまうという問題がある。

2017/07/09 16:31

ダイヤル可変式ダンベル

ダンベルで面倒なのはプレートの付け替えだ。1セット終えて重量を変える度にカチャカチャとプレートを外して付けるを繰り返す。 さらにスペースの問題もあるし、一か所にまとめて置くのが面倒だということもある。ただ、片づけないと躓いて怪我してしまうこともあるし、とにかく色んなことが面倒なのだ。 ジムみたいに大きなスペースがあるのならば、色んな重さのダンベルを用意してそれをラックに乗せればいいのだ…

2017/07/07 13:20

パワーボール

握力を鍛えるのに便利な筋トレグッズがパワーボールだ。パワーボールは商品名だから一般的にはリストボールという言い方のが普及しているかも知れない。 多分、誰でも一度は目にしたことがあると思う。ケースの中のボールが非常に速い回転をし、前腕部の筋肉に集中的に負荷をかけることができるものだ。 パワーボールは一般的なリストボールよりも遥かに滑らかに回転し、手にフィットする。また、普通はヒモを挿して…

2017/07/05 13:31

筋トレの効果が出るまでの期間

筋トレの効果が出るまでの期間はどれぐらいかということはよく聞かれる。 中々難しい質問なのだが私は3か月ぐらいと答えることにしている。なぜか。筋トレの効果という意味で言えば、1週間2週間ですぐに持ち上げられる重さは変わるので効果は出ていると言えるのだが、普通は筋トレの効果というと見た目の話をしていることが多いと思う。 見た目という点で言えば、本気でがっちりトレーニングをしたとしても一か月…

2017/07/03 14:23

バランスボール

あると便利な筋トレグッズがバランスボール。体幹トレーニングだけでなく、筋トレの様々なメニューにも使えるのだ。 例えばフラットベンチの代わりにバランスボールを使ってダンベルフライをしてみたり、角度を付けてインクラインダンベルプレスやインクラインカールなどのメニューも可能になる。 バランスボールのプッシュアップなんかも不安定な分、体幹が鍛えられて非常に有効なエクササイズとなる。 安いも…

2017/07/02 17:07