お金をかけず自力で不眠症を改善

自分が不眠症であるという思い込みを消し去ろう

不眠症の人は、自分が不眠症であることをはっきりと自覚していると思います。 不眠症とは厄介なもので、精神から来ることがほとんどですから、自分の考え方一つでどうにでもなるものなんですよね。 自分が重度の不眠症だと思い込んでしまえば、もう不眠症患者の仲間入りができるんです。 自分が不眠症だと思うことで、不安や緊張を呼び起こしてしまいます。 眠るためには安心が不可欠であるので、不眠症だと自覚して…

2014/09/12 06:22

「眠らなくても良い」という開き直り

不眠症の人は、どうしても「眠らないといけない」という風に考えると思います。 たしかに、睡眠によって様々な良いことが体に起こると言われていて、眠ることは大切なことです。 しかし、だからといって、絶対に眠らないといけないなんてことはないんですよ。 眠れなくなる原因は、頭で色々と考えてしまう事です。 「早く寝なきゃ」と思えば思う程、ドツボにハマってしまうわけですからね。 「なんなら、このまま…

2014/09/06 08:06

全身の力を抜いてリラックスをしよう

眠ろう眠ろうとすればするほど、体に力が入ってしまうものです。 力んでしまえば、それだけ睡眠することが難しくなってしまいます。 眠るためには、いかに体をリラックスさせることができるかが大事になってきます。 力を抜く方法で一番有効なのは、深呼吸をすることです。 深呼吸の、とくに息を吐く動作が大事です。 かなり長い時間、意識をしながらゆっくりと息を吐いてみてください。 肩の力が抜けていくの…

2014/09/04 07:06

運動をすることで、睡眠を引き起こすことができる

学生時代、プールの授業があったと思います。 この授業が終わり、そのあとの普通の勉強の時間にたくさんのクラスメートが居眠りをしてしまっている、そのような経験が一度はあると思います。 なぜ、みんなが眠りについていたかというと、単純に疲れていたからです。 疲れたから眠い、こんなに単純明快な答えがあるんですよね。 不眠症の人は、自分が病気だから眠れないという思い込みが激しい傾向にあります。 （…

2014/09/01 07:03

あくびを連発して眠気を誘発する

なかなか眠れずに、逆に焦って目が冴えてきてしまうという経験をしたことがあるはずです。 眠らなければいけない、という強迫観念のようなものが出てきてしまうと、もう眠ることは難しくなります。 そんなときは、無理やりでも自分自身に眠らないといけないという合図を出すべきです。 やり方はとても簡単で、あくびを連発するだけで大丈夫です。 本来は、眠いからあくびが出るのですが、あくびを出すことで眠りに誘…

2014/08/28 00:00

何か「スイッチ」を自分の中で作ってみる

眠るためには、ある程度のメリハリが必要になる場合があります。 もちろん、何も考えずに自然に眠っていたというのが理想ではあります。 しかし、不眠症になってしまった人はそう簡単にはいかないはずです。 そこで、メリハリが大事になって来るんです。 メリハリというのは、「起きている状態」と「眠っている状態」をはっきりさせることです。 中途半端に、寝ながら何かを考えるという事は一番ダメなことです。…

2014/08/20 07:02

寝る前に「結論」を出しておく

不眠症の人は、眠りながらあれこれと考え事をしてしまうことがあるはずです。 考え事をやめればいいと口で言うのは簡単ですが、意外に難しいことですよね。 悩みのない人間はいないはずですが、とりあえずの結論を出してしまうことはできます。 どういう事かというと、はっきりとした答えを自分で決めてしまうんです。 間違えててもいいんです。自分で勝手に「この結論は正しい」と思い込んでしまえばいいんです。 …

2014/08/04 09:08

脳を休ませる方法を体に覚えさせよう

眠れない原因は人それぞれだと思いますが、ある程度の共通点はあるはずです。 一番に挙げられるのは、脳を休ませることができないということだと思います。 眠らないといけない時間でありながら、頭の中で色々と考えてしまって眠れなくなるという症状です。 もちろん、頭の中で色々と考えを巡らせることは悪い事じゃないですよね。 むしろ、脳を活性化させることにも繋がることで、とても良いことに感じます。 し…

2014/07/16 08:01

安心は安眠に、不安は不眠に繋がる

不眠症になってしまう原因は人それぞれだと思いますが、ほとんどはストレスによるものだと思われます。 ストレスは自覚できるものと、そうでないものがあります。 自分では「ストレスはない」と思っている人でも、知らぬうちにストレスを溜めこんでいることはあります。 ぐっすりと睡眠するためには、ストレスは絶対に避けなければいけない問題です。 ストレスは不安を感じてしまう一番の原因となってしまいます。 …

2014/07/02 07:11

管理人の自己紹介

みなさん、こんにちは このブログの管理人のTKと申します。 私は、不眠症に長年悩まされたという経験を持っています。 元々、寝つきが悪いこともあり、眠れないのが普通という状況でした。 医者に相談したこともありましたが、結局は薬に頼るという方向になってしまいますよね。 本当に困っている人は薬に頼るのは正解だと思います。 しかし、まだ軽い症状だと思う人は自力で改善させる道があると思いますね。…

2014/07/01 07:00