快眠のお店

起床時間

起床時間は決めていたほうが良いです。平日につかれがたまると、休日は疲れをとるために多めに寝たくなりますが、体内時計を狂わす原因となり平日の起床後のだるさにつながります。平日と休日の睡眠の差は2時間以内におさめましょう。それで寝たりないという

2013/10/26 16:11

カフェインと睡眠

カフェインはコーヒー、緑茶、紅茶、ウーロン茶に含まれています。私は、さすがに就寝前に缶コーヒーを飲むと眠れなくなりますね。缶コーヒーのほうが、インスタントよりもカフェインは多いようですね。夜、私の場合は6時以降は缶コーヒーは控えます。まあ、

2013/10/19 19:20

音楽で寝る方法

私はコーヒーをインスタント、缶コーヒー含めて8杯は一日に飲んでますが、以前は寝られなかったのが最近は寝つきがよいです。要因としては、五つあげられます。まず、第一に朝起きたときに、かならず戸を開けること。これによって、体内時計の調整ができます

2013/10/18 14:40

自立訓練法ー実践編

さて、自律訓練法の実践編ですが、まず、一番いいのは一日朝昼晩と三回の練習がいいですが、まあ、就寝前のみでもいいです。部屋を薄暗くし、ベッドに仰向けに左右対称に寝るか、いすに腰掛けたりします。布団はかけてもかけなくてもいいです。本当は腕が二種

2013/10/13 01:10

自律訓練法（自己催眠）

眠れるようになる方法に自立訓練法があります。9割がたの人がかかり、性格改善や（たとえば対人関係が苦手な人が外交的になったり、つらいことがあってもくよくよしなくなったり）や、もちろん睡眠の効果もあります。ドイツのシュッツという医者が考案したも

2013/10/12 13:16

新しいベッド紹介

新しいベッドはたとえば、お尻が出っ張っていれば、でっぱているお尻の部分だけ沈みます。普通のベッドでは、お尻がでっぱっていると（まあ、みんなそうですが）お尻に過度に力が加わり、どうしても不自然な体位になるので血行が悪くなります。すなわち、新し

2013/10/09 03:16

寝だめ

狼のように、冬に備えてたくさん獲物を食べて、食いだめをすることはできませんが、人間は睡眠不足を改善するために、寝だめはすることはできます。しかし、急に寝るだめをすると生活のリズムがくるってしまいます。では、どうするか？就寝時間を早めて、でき

2013/10/09 02:59

肥満と睡眠不足

 睡眠不足になると、美容に悪いし、太りやすくなります。なぜなら、�新陳代謝（脂肪を燃やすこと）が低下すること�食欲を抑えるレプチンというホルモンが低下する短いですがこの辺で

2013/10/08 04:26

睡眠時間は？

よく言われているように8時間寝る必要はないです。成人の場合は、7〜9時間が目安とされています。またアメリカの研究では、6．5〜7．5時間が最も長生きという研究報告もあります。また、成長ホルモンは睡眠時に分泌されるので、子供には睡眠は不可欠で

2013/10/07 05:53

睡眠は運動するべし

 まあ、前回も書きましたが、あくまで私の場合ですが、寝る前にはなるべくメロディーの良い音楽を効いています。あとは日中運動することです。ビジネスマンの方はそんな時間ないよといわれるかもしれませんが、都会なら、会社の最寄の駅の手前の駅

2013/10/05 07:06

眠れないときは牛乳

 眠れない夜には牛乳、バナナ等を飲んだり食べたりしましょう。これらには、特に牛乳にはトリプトファンという、アミノ酸が含まれており、これは、睡眠を促します。ただし、トリプトファンは体の中で作ることができないので外部からの摂取がひつよ

2013/10/04 02:37