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自然治癒力を活性化するススメ
自然治癒力というのは、日常生活を過ごしていく上で、馴染みが深すぎて、あまり関心を注いでいないかもしれません ちょっと擦りむいても、傷は塞がれ身体の健康やホメオ…
2022/09/20 15:51
より深い意識の次元とともに、この物理次元を経験する
物質的な三次元、また、時間をあわせた四次元の世界で さまざまな経験や創造を生み出しているだけではなく、 より深い意識の次元とともに、この物理次元を経験すること…
2022/08/23 10:22
すべては喜びのために
物理次元での活動という刺激を通して、本質的な非物理次元という意識の大部分の領域がそれを糧として、さらなる創造の喜びを生み出す陰と陽の絶妙なハーモニーの流れを …
2022/07/29 10:22
今、豊かさそのものである、意識であるわたしに気づいてみること
わたしという意識、その無限の豊かさ、満ち満ちている愛、叡智、いのち、創造性、その非物理次元の領域が、形をもたらし、経験を生み出す だからこそ、いつでも思い起こ…
2022/06/19 19:57
豊かな質を感じて毎日をいきるためには
ビーイングをセンスして、そこから養われ、インスパイアされることそれは、魂をやしなうとか、己をいたわるとか、霊的にやしなわれるとかさまざまな表現があるけれど 何…
2022/06/14 16:01
たとえ失敗に見えようとも
たとえ失敗に見えようとも、いつでも経験は自分が選ぶことができる 今、源の流れに沿うことを知っているなら、純粋なポジティブエネルギーである、本質的な自分のエネル…
2022/05/22 20:52
奇跡そのものの、今を認めていくプロセス
愛と叡智は、意識である「わたし」の本質であり、その無限の可能性は、今、ここにある 深い意識であるリアリティーをより、体感し、かつ、科学的にも学び、知っていくな…
2022/04/15 11:22
その時、その時の、最も抵抗の少ない道
その時、その時の、最も抵抗の少ない道 こうすべきだと思ったり、そうできたらいいと思ったりして、抵抗を感じることがあるかもしれません。 そんな時こそ、何が、今…
2022/03/15 17:46
すべては必然
無数の波動があり、それらすべては必然。そして、いつ、だれが、どんな波動をきっかけに力づけられ、慰められ、気づきを得て、成長し、前進するかは、わからないもの だ…
2022/02/12 17:45
視野を広げる言葉を意識的にもちいてみること
視野を広げる言葉を意識的にもちいてみること ネガティブに感じたことを嫌だったこと悪かったことといった、 簡単、かつ、一般的な、いわゆる通常、社会生活で用いる言…
2022/01/16 17:06
だからこそ、人生は、それ自体、完璧。
意識である私。そして、それが生み出している、さまざまな物理次元での人生の経験。 だからこそ、人生は、それ自体、完璧。今、今、満ち満ちていて、完璧 つまり、愛…
2022/01/09 13:35
今ここ、being 永遠の確かな喜びエネルギー
移りゆく毎日の中で、思いがそれにとらわれて、不安的な気持ちになるとき、 いつでも思い起こしたらいいことは、永遠に確かな、今、ここ、ビーイングのエネルギー 今…
2022/01/01 13:40
前進しつづける秘訣
何かに対して落ち込んでしまったり、壁にぶつかっていると感じるような時は、いつでも、本質的なリアリティーを思い起こすことは助けになるものです 気持ちが落ちてい…
2021/11/27 16:17
本来の自分を取り戻す感覚
意識である「わたし」すべてである「わたし」がこの物理次元にフォーカスし、この身体を経験している この「わたし」の本質を、センスする事、経験的に知っていること…
2021/10/16 15:29
進化し続ける流れを追い続けること
内なる意識の動き、その進化し続ける流れを追い続けることは、 最高の自分、最高の未来を生み出し、最高の今を経験していく鍵
2021/10/15 09:37
人生の質が高まる経験
今、この時の豊かさ、私という意識のすばらしさへの気づき在ることの喜びを味わう事そこから、今、インスパイアされたことに情熱を傾けて生きることは、人生の質を高める…
2021/10/13 17:37
より深い意識にダイブして
より深い意識にダイブして、意識であるわたしという真実に触れることは、すべての善きものを生み出す創造的な行為 それは、いのちという本質的な純粋な創造エネルギーを…
2021/09/03 10:53
わたしという意識の本質、人生は、
わたしという意識の本質、人生は、恵みに満ち、愛であり、至福 それは、よりすばらしいものを生み出していく、たえまなく動き続ける、純粋なポジティブエネルギー その…
2021/08/24 11:25
それは、今、ここに
深い意識の領域にアクセスして、源に繋がり、その至福の流れを深く感じてみましょう それこそが、純粋な、本質的な「わたし」であることを深く受け入れてみましょう。…
2021/08/17 10:26
意識的になることは、
意識的になることは、少しスローダウンすることにはなっても、退屈なものではなく、 むしろ、より源につながることからくる喜びや力、また、賢明さを与える。 それは…
2021/08/16 11:51
しあわせになるときは今
しあわせになるときは今、今、よい気持ちを選び、今、どう在りたいかを選びしあわせな日を過ごすことができる 何を待っているのだろう?今、しあわせだと感じることを選…
2021/08/14 13:04
物事や状況がチャレンジを感じさせるなら、
物事や状況がチャレンジを感じさせるなら、それにただ反応してネガティブな気持ちで向かっていく代わりに、内なる意識へむかってみましょう そして、そこから生まれてい…
2021/08/12 09:38
マインドを静めて、深い意識にオープンになることは、
マインドを静めて、深い意識にオープンになることは、そこにすでにある愛に触れることを許可すること その愛に触れることで得られる平和は、すべてが大丈夫だという知恵…
2021/08/10 11:03
どう関わるかを選択できること
さまざまな見聞きする情報、いわゆる外側からの情報は、どう関わるかを選択できることを思い起こしていきましょう。 そして、それらの知識や情報を、よりすべてビーイン…
2021/08/06 10:39
今である「わたし」を感じることは
ビーイング、「在る」を感じること、今である「わたし」を感じることは、喜びであり、生きる土台 すべては、そんな「満ち満ちて在る」わたしに気づき、その喜びを経験…
2021/08/05 08:31
状況や物事がどうであろうと
波動こそが大切なもの、今、源とのアラインメントに在るかどうかが大切なこと 状況や物事がどうであろうと、自らに力を取り戻して 物理次元で起こることすべては、意識…
2021/08/04 13:43
高い波動と呼ばれるもの
高い波動と呼ばれるものは、それが良いから、そうあるべきだからアクセスするのではなく、 それが快いから、それが力、健康、創造性、インスピレーション、喜び、しあわ…
2021/08/03 09:08
当たり前だと思っていることに目を向けると
当たり前だと思っていることに目を向けると、実際、問題と思っていることよりも、数えきれないほど存在していることに気づくもの そして、実際、当たり前と思って普段、…
2021/08/02 08:22
既定の波動を高めていきましょう~
既定の波動を高めていきましょう~ 快い感じ、幸せであること、豊かで、満ち満ちていると感じていること、感謝の波動、それらは当たり前の、自然であることを認め、習…
2021/07/28 10:10
決断を誤るかもしれないと、恐れなくていいということ
大切なのは、今、平安であることそれを通して、確信や意図をもって物事をすることができるだからこそ、疑ったり躊躇して、平安でない状態の代わりに何であれ、決断する、…
2021/07/26 10:12
それにオープンになること
怒り、フラストレーション、何であれ、ネガティブな気持ちは、いつでも、さらなるより良いことをブロックしているサイン今、今、いつでも、さらなるすばらしい創造の流れ…
2021/07/24 09:38
幸せな気持ちを 最優先事項
何でも複雑にしてしまいがちである物理マインドに気づいて、 快い気持ち、幸せな気持ちを最優先事項にすることを思い起こしていきましょうそれによって、その波動が、…
2021/07/22 11:40
すべては、全体であるわたし と、 今、身体を持った自分が感じている波動の反映
すべては、全体であるわたし と、今、身体を持った自分が感じている波動の反映いつでも、それを通してさらなる気づきと意識の拡大をもたらすことができるそして、もっと…
2021/07/21 10:16
何を思い、何を意図し、何を感じているか
何を思い、何を意図し、何を感じているか さまざまな考え、ビジョン、意図、はすべて波動であり まずはいつでも、波動を高めることから思いをしずめて、意識をひろげて…
2021/07/20 13:51
スペースが与える力
さまざまなフラストレーションやモヤモヤ怒りのエネルギー、物事の不足に目をとめてしまいがちな状態であることに気づいたなら いつでも、それは、深い意識の本質的な部…
2021/07/19 10:16
アウェアネスがもたらす スペース
さまざまな物理マインドの考え 特に、身体をもって個人としてさまざまな経験を取り込んでいう「自分」に関する さまざまな出来事、性格、行動経歴、などなど、 いわゆ…
2021/06/28 13:27
すべては 意識である、わたし 源から起こってくるもの
愛も、喜びも、健康も、人間関係も、仕事も、お金も物事も、状況も、すべては 意識である、わたし源から起こってくるもの そして、すべては、今、ここにありさらなる、…
2021/05/29 11:00
本質、神の要素を思い起こす
物理次元で、個人として身体をもってさまざまな活動をし、役割を果たしながら さまざまなものを見聞きし、感情を経験しあらたな気づきと創造を加えていく中で 非物理次…
2021/04/05 11:00
光しかないことを 深く認め、その本質に生きること
日々、見聞きする物事は、いつでも何をより、求めているかに、またよりすばらしい愛と喜びの新たな創造に気づいていくための、コントラスト 常に拡大し、進化し、進み続…
2021/03/16 11:00
光を証するという意図
それぞれは、意図をもってユニークなテーマをもって、この次元を経験しに来たのであり わたしとは、純粋な光そのものであることを、思い起こすなら その意図が果たされ…
2021/02/18 11:00
もし、知っているなら・・・
もし、わたしとは、意識でありエネルギーでありBeing が ヒトとして形を経験していると知っているなら どう、経験が変化するでしょう? どんな生命体としての可…
2021/02/17 11:00
波動の羅針盤を研ぎ澄ませ
ますます、それぞれの放つ波動それぞれの思い描くビジョンそれぞれの選択が形として反映されていくようになってきているからこそ 状況や物事、さまざまな情報に踊らされ…
2021/01/25 11:00
マジカルな世界を変えていく法則に 乗る
すべては意識のシフトから起きる すべては波動であり形としての現れはその波動の反映であり その現れを通してさらに、その壮大な愛と叡智の意識の領域、いのちのエネル…
2021/01/22 11:00
闇が深いと感じるほど
闇が深いと感じるほど、そこにはそれを観ているより大きな光がある すべては、純粋な源の光から起こってくるものであり 光を望むなら、その光にフォーカスすること 闇…
2021/01/21 11:00
風の時代は、
風の時代は、 ますます、わたしで「在る」ことの すばらしさ、その純粋な願望、創造の ポジティブエネルギーの力に、気づき それが大いに認識されていくとき よりす…
2021/01/20 11:00
大きなビジョンを掲げるとき
世界に大きな混乱が予想されるときこそ 静まって、真の強さの源に 本来の自分の力に 意識を向けるとき 力強く、前進させ、それを実現させる力 壮大な、すべての生命…
2021/01/19 11:00
「奇跡」をもたらす鍵です
意識である「わたし」とは すべてであるからこそ、 形として現れてきているどんな、闇、ネガティブに見えるものも わたし、という、個人、集合意識を含めた、物理次元…
2021/01/18 11:00
さまざまな善、悪、といった 光の強度の違いを通し
物理次元は、二元であるからこそ さまざまな善、悪、といった光の強度の違いを通して、 純粋な光そのものである源そして、そこから起こってくる 無限の可能性、バラエ…
2021/01/17 11:00
それぞれ自身が ジャッジするもの
形として現れてきていることそれが、より微かな形としての考えや思考といったようなものでも すべてはエネルギー、波動であるからこそ そのアクセスしている波動に気づ…
2021/01/16 11:00
嵐の最中で、風の時代にのる
物理的にも、感情的にも嵐に見舞われているように さまざまな混乱、恐れ、怒りなどネガティブなエネルギーにとらわれてしまっているように感じるなら なによりも、まず…
2021/01/15 11:00
それがどんな理由であれ 何かの対象に対して 戦うエネルギー
それがどんな理由であれ 何かの対象に対して戦うエネルギー押しのけるエネルギー苦みを抱き、憎しみを抱きそれを、思いや言葉や行動という形にしてしまうエネルギーは …
2021/01/14 11:00
愛を認め、愛を受け入れること
すべて、形として現れてきている事柄の本質、 わたしという意識の本質である 愛を認め、愛を受け入れること この個として現れてきている意識身体を経験している個人と…
2021/01/13 11:00
ただ、静まるだけでなく
さまざまな世の中の情報を取り入れたり、形の次元の活動に大いにエネルギーを注いだ後は 精神的にも、身体的にも疲弊したりし、休息や栄養を必要とすることかと思います…
2021/01/12 11:00
形の次元、物理次元、世俗と聞くと
形の次元、物理次元、世俗と聞くと 形を超えた次元、スピリチャルと対照的にとらえると 時に、さげすまれたり、いくらかジャッジメンタルな気持ちで、ネガティブにとら…
2021/01/11 11:00
I AM わたし、である意識
I AM わたし、である意識 それをセンスし、感じることは、 すべての源をさとる、道 I AM わたし、である意識 それをセンスし、感じることは、 全き …
2021/01/10 11:00
Beingは、いのち、力、喜びそのもの
Being 存在のエネルギー、いのちの本質は 喜びそのもの、 それに触れることで 活力、力、を感じ、 希望、前向きさを感じ 形の次元での活動や 具体的な願望も…
2021/01/09 11:00
新しい年というのは、集合意識的にも
新しい年というのは、集合意識的にも新たに切り替える意識が大きく働くからこそ より、本質的なエネルギーの動きにアクセスし、フローしていきやすい時であるものです …
2021/01/01 11:00
言葉も、思考も、行動も
愛、喜び、わくわく、繁栄、豊か拡大、進化、前向き、上向き といった言葉は、いわゆるポジティブな、より軽やかで、力を感じる気持ちを与えてくれることかと思います …
2020/12/28 11:00
モヤモヤしている気持ち 何かが足りないと感じているような
モヤモヤしている気持ち何かが足りないと感じているような曖昧な、半ば、ネガティブに感じる気持ちは それこそ、明瞭さ、確かさ、爽快さ、平安、といった、本質的なエネ…
2020/12/21 11:00
わたしで、在ることは、
これが、わたしだと、定義したり、主張したりしかたくなになることで 自らを制限してしまうのではなく、 今、そうで在り、今、そう感じているということを 明瞭に受け…
2020/12/20 11:00
さまざまな知識、情報は、
さまざまな知識、情報は、源の純粋な創造エネルギーに統合され、インスパイアされ 考えや行動といった形が起こるに任せることで 人生を豊かにするもの それらが、外れ…
2020/12/19 11:00
希望や夢、願望は、決して失望に終わらず
愛、バイタリティービジョン、愛、インスピレーション さまざまな、前向きに前進していく生きる力は 源、わたしという意識の純粋なエネルギーのフローから、感じるもの…
2020/12/18 11:00
形が変容し、失ったり 損なったりしているように感じることや
形が変容し、失ったり損なったりしているように感じることや 見たり、聞いたり、触れたり、五感で認識できなくなっていくことを むなしく感じたり恐れたりしなくていい…
2020/12/17 11:00
形という意識の表層の領域での さまざまな 快い経験、
形という意識の表層の領域でのさまざまな 快い経験、 美しいと感じたり温かいと感じたり愛を感じるつながりであったり活気や、力、生きがいと感じることだっり それら…
2020/12/16 11:00
形の次元の経験の根本的なもの 本質的な願望のエネルギーで
適度に太陽の光を浴びると、化学反応の工場のような身体にとって、その能力が、より活性化され、免疫力が上がり、強められ 身体にも、マインドにもより善きものをもたら…
2020/12/15 11:00
ハイヤーセルフの導きに 敏感になり、それを受けとり、沿っていく 術
美しいと感じ、快いと感じ前向きに感じることは、 自然なことであり創造の流れ、拡大、進化のいのちの本質の流れであることを 日々、それを認め、感じ味わい、感謝のう…
2020/12/14 11:00
意識的創造をしていくよう 促していること
さまざまな形として現れてきている物事は、いつでも、気づきを広げ それ自身の喜びの創造を増し加えていくために起こって来ていることを思い起こしていきましょう だか…
2020/12/13 11:00
その時に応じて 合わせたい波動を選べる
個人として現れている自分の意識はチューナーのようであり その意識を向けることにに応じて、波動を調整することができることを思い起こしていきましょう 楽器のチュー…
2020/12/12 11:00
~すべき、 こうあるべきという考え
~すべき、こうあるべきという考え それが、たとえ、親切であるべき愛情深くあるべきといった、 存在の本質の流れであったとしても その~すべきのエネルギー自体にし…
2020/12/11 11:00
純粋な願望そのものの エネルギー
存在の本質的なエネルギーいのちの流れは、 拡大、進化、さらなる創造をもたらしていく流れであり それ自身のために、その愛と叡智を通して、形を生み出していくからこ…
2020/12/09 11:00
ただ,そうしたかったから というエネルギーは
ただ,フィールグッドであるからただ, インスパイアされてただ,そうしたかったから というエネルギーはパワルフルな創造エネルギー 人の笑顔が見たい人を喜ばせた…
2020/12/08 11:00
スペースは叡智 愛
スペースは叡智 愛であるからこそちょっとした 意識のゆとり余裕というものは 知恵や調和や喜びをもたらすアイデアや考え, 選択をもたらす 意識であるわたしが…
2020/12/07 11:00
全ては 満ち満ちた 今という 豊かさの壮大さに気づいていくため
全ては 満ち満ちた 今という豊かさの壮大さに気づいていくため その深さや広さに気づき喜びを感じ 謳歌するよう形は起こってくる だからこそ今 何を持ち 何が…
2020/12/06 11:00
何を経験しているか 何を感じているか
状況や物事,形としての現れ つまり 形として現れてきていることに対する さまざまな物理マインドの考えが 肝心なことではなく 何を経験しているか何を感じている…
2020/12/05 11:00
形の次元でのさまざまな 二元的なものさし
形の次元でのさまざまな二元的なものさし 優劣 多い少ない 大きい小さいなどなど, 日々,多くの人々の考えや意見に触れ ただそれを真に受けて反応している…
2020/12/04 11:00
自由である事に気づき 受け入れることは
源につながり,意識を広げ自由を感じる時 それは本質的な豊かさを感じるもの 制限されることのないすべてとのつながりや無限の可能性 絶え間なく創造 がうみだされ…
2020/12/03 11:00
いつでも、その高い波動 深い意識からのインスピレーションは 絶え間なく、流れており
せねばならないことしなくてはならないこと といった考えは、いつでもそれ自身にとって、役に立つから行動に駆り立て、エンパワーされると感じるから、用いているもので…
2020/11/29 11:00
すべては、わたしという意識から 起きてきており
すべては、わたしという意識から起きてきており、 それ自身の意図を果たしていくよう愛と叡智のガイダンスに沿って さらなる調和と喜びの創造を生み出していくような …
2020/11/28 11:00
すべては、波動を高めていくための ツール
すべては、波動を高めていくためのツールであり、糧であり、触媒、 つまり、すべては、気づきと創造の喜びのために現れ、与えられているもの すべて、現れてきているこ…
2020/11/27 11:00
自然、木々、のただ、在るだけ 起こるに任せる といった在り方は、
自然、木々、のただ、在るだけ起こるに任せる といった在り方は、 ただ、受け取り、与えるという純粋な存在の在り方の、 豊かさ、すばらしさ、力強さを思い起こさせる…
2020/11/26 11:00
何事をも、それ自身への ベストへと 創造していく
すべては、全体である わたし のためかつ、個人として現れてきている、わたし のため わたし、である意識は、愛であり、無限の叡智であるからこそ 何事をも、それ自…
2020/11/25 11:00
今、今、どう在るか 何を経験しているか、が、肝心なこと
どれだけ、知識を持っているかましてや、スピリチャルな事柄の知識を得てそれを語り、また、実践しているかに関係なく それぞれが、今、今、どう在るか何を経験している…
2020/11/24 11:00
既に、そうである 豊かさへの気づき、
感謝というのは、既に、そうである豊かさへの気づき、 喜びは、そんな、既に、そうである豊かさ、すばらしさ、愛、叡智への気づきであり、 意識である本質の、わたしへ…
2020/11/23 11:00
過去の苦かった経験の波動にアクセス することができないほど
ハートの促し、インスピレーションに選択しないなどの選択が、考えられないほど 恐れや不安の波動を大きくするなどの選択はありえないほど、 過去の苦かった経験の波動…
2020/11/22 11:00
個人としてできるベストとは
いつでも、感情的に大きく影響されることさらには、怒りやネガティブな反応を起こさせることは そこに、不健全な力を与えてしまっていることまた、源からの愛と叡智の見…
2020/11/21 11:00
波動を識別し、その精度を高める ということは、
波動を識別し、その精度を高めるということは、 ハートの導き、ハイヤーセルフの声源の流れ、に繊細になることであり それは、誰かの意見、物事や状況に対する大衆の見…
2020/11/20 11:00
すべては、さらに、波動を高め 毎日は、さらに好きを、わくわくを生きる機会
すべては、気づき、さらなる、調和と喜びの創造を生み出していくために、起きてきているからこそ 毎日は、新しい、創造の機会毎日は、新しい、経験の機会 すべては、さ…
2020/11/19 11:00
喜びを創造していることであり 豊かさを創造していることであり
純粋なポジティブエネルギーである源の流れにつながり、そのフローを感じ それにインスパイアされて考え行動することは 喜びを創造していることであり豊かさを創造して…
2020/11/18 11:00
それに対して、何を感じ どう反応しているかに
状況や物事、結果と呼ぶものがどうであれ、 それに対して、何を感じどう反応しているかに 気づくことが大切 物事 状況、、形は常に移り変わり、動いていて 結果と認…
2020/11/17 11:00
100% の自分、ベストを生きる
100% の自分、ベストを生きるというその望みは、 今、being を感じ、そのハートの導き、インスピレーションのフローに、マインド、身体を任せるとき、そのエ…
2020/11/15 11:00
どんな世界を経験し どんな自分を経験するか
わたしという意識は、常に豊かで、満ち満ちていて、躍動している純粋なポジティブエネルギー 不安、恐れ、疑いといったエネルギーはその本質に気づかせるための、 コン…
2020/11/14 11:00
わくわくを、形にする事 好きなこと、インスピレーションを 行動にする事
わくわくを、形にする事好きなこと、インスピレーションを行動にする事 それは、美しい、愛と叡智のいのちの本質を、形にする 考え、行動、といった身体を通して、具現…
2020/11/13 11:00
何に突き動かされるか 何のため、何が動機で
何に突き動かされるか何のため、何が動機で選択し、行動するのか 感じているエネルギーに繊細に気づくこと、気遣うことは、 何を形にするか何を具現化するかどんな経験…
2020/11/12 11:00
自分を感じる いのちを感じることこそ
ハートの導き、わくわく、インスピレーションはわたしという意識の本質の、いのちの流れ愛と叡智の創造エネルギーの促し いのちを感じる自分を生きていると感じるのは …
2020/11/11 11:00
形として現れてきている事柄が 望まない、思い通りではない、と感じるときは
いつでも、形として現れてきている事柄が望まない、思い通りではない、と感じるときは エネルギーのリアリティー深い意識のリアリティーの本質に、深く、根付く機会であ…
2020/11/10 11:00
謙虚に、うけとり、与える 起こるに任せていくだけ
個人としての自分に関するイメージ周りのものごと、状況、人々に関する考え、など、あらゆる、マインドがつくり出している、考えや見解は、 あくまでも、無数にある見解…
2020/11/08 11:00
意識のストレッチ、
身体をストレッチしたり、運動し、動かさないと身体が硬くなったり、不調になっがり、時には、身体に支障が起きたり など、 本質的な、自然で、自由なエネルギーの流れ…
2020/11/07 11:00
誰も見てる人などいないと思って踊れ、
いのち そのものであるBeing 源の流れ、をセンスしその創造のインパルスに沿っているときというのは、 活気や喜びを感じ、インスパイアされているからこそ、自由…
2020/11/06 11:00
ひとつの本質的ないのちの喜びの流れに 沿い続ける、動き
何かに NO ということ何かを、望まない、ということネガティブな感情をいだくということは いつでも、さらなる YES, さらなる、 望みさらなる、 前向きなエ…
2020/11/05 11:00
他を認めることは、
誰もが、それぞれ、その思うところ感じるところを、信じ、語り、創造していてそれぞれが、ユニークな、世界、宇宙を経験していることを、いつでも、思い起こすことは 個…
2020/11/04 11:00
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