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「ダイエットしたら筋肉も落ちた気がする…」「体重は減ったけど引き締まらない…」 こんな悩みはありませんか？🐱
「基本の課題（1）基本的な骨格と筋肉を学び直す」前回は全身の骨格について自分がどの程度覚えているかを確認しましたが、続いて全身の筋肉について。イメージ（MG225）筋肉かぁ…筋肉ねぇ…あらためて全身の筋肉を描いた事って今まであったかなぁ…？普段のイラストでも筋肉の流れを意識して描いているつもりなんだけど…特に脚は筋肉の流れで形作られてると言っても過言ではないくらいに思ってるし…でも全身となると、、、自信ない...
アラフィフになって足がつりそうになる機会が増えてきた中、その対策方法を見出しました
足がつりそうになる こんにちは、本ブログ記載主のトーターです。 GWも終わって普通の日常（仕事）に戻っている人も多いかと思いますが、みなさまいかがお過ごしでしょうか。 私もゆっく...
バナナは筋トレやダイエットに効果的？最新研究をもとに、筋肉へのメリット、疲労回復、緑バナナの腸活効果、おすすめの食べ方やタイミングをわかりやすく解説します。
自宅で筋トレを始めたい初心者向けに、効果が出やすいおすすめ器具を厳選して紹介。懸垂バーやディップススタンドなど筋肥大に直結するアイテムから、食事や体重管理をサポートする便利グッズまでわかりやすく解説。自宅トレーニングで効率よく体を変えたい方は必見。
サーモンは筋肉を増やすのに効果的なのか？本記事では高たんぱく・オメガ3の働き、筋トレ後の筋肥大効果、減量中のメリットまで科学的に解説。安全な食べ方やおすすめの種類も初心者向けにわかりやすく紹介します。
【筋肉は裏切らない・その5】「筋肉は裏切らない」という言葉がありますが、どれくらい筋肉を信用してもいいですか？
「筋肉は裏切らない」という言葉は、基本的には**努力した分だけ身体が応えてくれる**という意味で使われます。ただ、ここで注意すべきポイントがあります。 --- ## 1. 信用できる範囲 * **筋肉は刺激に正直** * 適切なトレーニング（負荷・回数・フォーム）と栄養を与えれば、ほぼ確実に成長します。 * 継続すれば、初心者でも最初の数ヶ月で目に見える変化が出る「初心者効果」があります。 * **筋肉は維…
筋トレの効果は食事で決まります。本記事では初心者でも簡単に取り入れられる高タンパク・低糖質のおすすめ食品7選を紹介。手軽に続けられる食事法で、最短で体を変えたい方は必見です。
雨は上がった、しっとりした朝の散歩道。ストレッチウォーキング&サイクリング。
雨上がりの朝は、緑が生き生きしている。川の水量も少しは増えたようで、水の流れも勢いがある。シンボルツリーのメタセコイアも雨に恵まれて、1日で葉を茂らせてきました。雨上がりの山並み、刻々と変化する独特の風景が見られます。水を打ったように静まり返った水面、曇り空ですがキレイな水鏡の風景。雨上がりの鮮やかな緑の中を、静かに流れる水路の風景にも惹かれる。雨の上がった朝の散歩道には、必ず出来る水溜りの風景が...
高齢者の自立した生活のカギはお尻の筋肉ー加齢とともに重要性が増す理由
2026年3月25日の New York Timesに「長寿を支える縁の下の力持ち――その筋肉とは？」という記事が掲載されていました。この記事では「お尻の筋…
新緑が体にもたらす効果、朝の散歩道。ストレッチウォーキング&サイクリング。
新緑には、ストレスを和らげ、リラックス効果など心身に安らぎをもたらす。散歩道のシンボルツリー、メタセコイアもやっと芽吹き始めてきました。春を彩った桜、散歩道を桜模様に彩り、今年の桜も静かに過ぎて行きました。散歩道に限らず、すべての草木が芽吹き、目にも優しい風景が広がります。フェンスから伸びた枯れ枝？にも可愛い芽吹き、朝日に眩しい萌黄色の新緑など。散歩コースになる池の風景も、今朝の水面は青空が映り込...
フォームローラーvsマッサージガン｜筋肉痛に効くのはどっち？
筋肉痛を早く治すならフォームローラーとマッサージガンどっち？2025年の最新研究をもとに効果・違い・正しい使い方をわかりやすく解説。初心者向けおすすめアイテムも紹介。
筋肉痛は「休むほど治る」は間違い。最新研究では安静は最も効果が低く、軽い運動・マッサージ・着圧が有効と判明。本記事では筋肉痛の正体から最短で回復する方法、筋トレ再開の目安まで初心者にもわかりやすく解説します。
これは珍しい、坂のある散歩道。ストレッチウォーキング&サイクリング。
これは珍しい、ピンクの藤の花に出会った。快晴の朝、風が爽やかで気持ちが良い、今朝は違う景色を楽しんでみようと思います。あまり人が通らない道ですが、距離は短いので選択しました。抜け出ると住宅は無く、田んぼへ続く道になります。良いですね～、青空に白いちぎれ雲が浮かんで、爽やかな風と緑の風景が広がります。田園風景の中の緑の畦道、2本の轍以外には白いシロツメクサが咲いています、里山の長閑な風景を見ながら、...
新緑の芽吹きが、朝の散歩道。ストレッチウォーキング&サイクリング。
朝の散歩、乾燥した日が続いていたが、桜の時期になると雨が多くなるようだ、水辺の緑も生き生きしてきたように見え、草木の芽吹きも進んでいる。散歩道の土手には、自生した菜の花が増えて来て、土手の緑によく似合っている。。自然の多い散歩道にも道沿いのサクランボの木に白い花がたくさん咲き始めて来た。散歩の途中で口にしたことがあるが、決しておいしいものではなかった。柿の木にも、萌黄色の若葉が、あちこちから葉を出...
ベンチプレスは本当に必要？最新研究で「腕立て伏せでも胸は大きくなる」と判明。初心者でもできる正しい胸トレ方法と、自宅で効率よく鍛えるコツ・おすすめアイテムをトレーナーが解説。
レンゲが咲いた、朝の散歩道。ストレッチウォーキング&サイクリング。
今朝も快晴の朝春特有の春霞、レンゲソウも咲き始めました。。桜もピークを過ぎたが、まだまだ楽しませてくれる。堤防道に上がると、フェンスから溢れ出る満開の桜があります。散歩コースの自転車道は、堤防に咲く菜の花でまさに春の散歩道です。スタート付近には八重の桜が咲き始め、先の方にはソメイヨシノが、春先の散歩道は今が一番いい時期でしょうね。朝の柔らかな日差しに、桜の間から緑の田園風景が広がっている。長閑な堤...
4月6日（月） AM4時に目覚めてしまいますが… たぶん昨夜は9時には眠っていると思います（記憶なし） 睡眠時間は十分 朝の散歩 入浴 洗濯物の外干し また、変わりない日がはじまりました まだ、この時間 長い1日
2025年4月1日のHarvard Healthに「骨盤底筋SOS」という記事が掲載されていました。骨盤底筋は、女性の健康にとても重要な役割を持つ筋肉ですが…
満開のお花見散歩道、晴れると桜がキレイ。ストレッチウォーキング&サイクリング。
この時期はコースを変えて、毎日が趣の違ったお花見散歩道になります。葛城川を南下して歩き始めます。ピンク色が遠くに見えてきます。葛城川に流れ落ちるかのような、満開の桜の枝が見頃です。今朝はこの葛城川から支流へ、コースを変えて行きます。悪天候の日が続いていたので、晴れると足取りも軽くなります。桜には菜の花が似合いますね。田園風景の中の川に桜並木がありますが、日当たりも良く朝日を浴びて綺麗です。桜並木は...
筋トレ初心者でもすぐに結果が出るおすすめアイテム7選を厳選。プロテイン・クレアチン・体重計など、効率よく筋肥大とダイエットを成功させるための必須アイテムをわかりやすく解説。最短で体を変えたい方必見。
春風のいらずら、雨の次は春風。ストレッチウォーキング&サイクリング。
満開になったと思ったら、雨にやられ、木の枝が目立って見える。昨日の雨上がりの路面と比べると、かなりの量が風に散ってしまった。。今朝は晴れに向かっていくので、定番コースから少し先まで行ってみる。堤防道は障害物が無いので風をまともに受けて、花が散るのはあっと言う間だ。桜が咲く頃の堤防は菜の花が目立ちますよね。明治の頃、搾油用として土手で育てられていたが、生産者が減っていき、放棄されたアブラナが自然に広...
筋肉は大きく分けて**水分とタンパク質を中心とした構造物**でできています。もう少し詳しく解説します。 --- ## 1. **筋肉の構成比（体内の骨格筋の場合）** * **水分：約70％** * 筋肉細胞の大部分を占め、栄養や酸素の運搬、代謝に関与します。 * **タンパク質：約20％** * 筋収縮に関わる「アクチン」「ミオシン」という繊維状タンパク質が主。 * **その他：約10％** * 脂質、無機質（カルシウム…
見頃の桜も、雨散らし。ストレッチウォーキング&サイクリング。
満開になったのに、恨めしい雨空だ。今朝も昨日に続いて予報は雨です、昨日の嵐で花びらを散らしただろう。降り出す前に少し歩てみよう。堤防道に上がってみると、昨日の風で路面にはたくさんの花びら。手の届く高さでお花見ができる、満開の時期には雨がつきものです、今週から来週も雨の日が続きます、水不足には恵みの雨かもしれないが・・・。怪しい雲は長く持ってくれません、ぽつりぽつり雨粒が落ち始めてきました。ポチッと...
またもやそれは突然やってきたのでしたそれとは腕の痛みのことす前回の治療＆リハビリから約3年きっとまた 石灰沈着性腱炎 なんだろうなぁ～と20日（金）夜突然右腕が痛くなってきましたどんどん痛くなって手が上がらなく･･･21日（土）鎮痛剤を飲んだら少し和らいできました22日（日）手を上げると痛いですが痛みはかなり軽減され洗濯物も難なく干せるように24日（月）痛みはほとんどなくなっていました...
枝垂れ桜が満開、町内の名所桜。ストレッチウォーキング＆サイクリング。
町内に桜の名所があって、一足先に枝垂れ桜が満開になります。2日続きで雨が降ったりして陽射しがなく肌寒かった、今朝は快晴の青空が広がる。今日は散歩コースにしている町内の公園まで、桜の様子を見てきます。途中にある公園も咲き始めていますね、風情ある古い町家を残す通りを抜けて行く。街の中央を流れる川に桜が植えてあり、池もあって市民の憩いの場にもなっている。〝高田千本桜〟の名所にもなっていて、満開時は露店も...
筋トレしても結果が出ない人へ。この記事では初心者でもすぐに実践できる「筋肉をつけるための食品＆トレーニング用品7選」を厳選して紹介。食事・回復・効率を同時に改善し、最短で体を変える方法がわかります。
陽射しが欲しかった散歩道。ストレッチウォーキング＆サイクリング。
早咲きの枝垂れ桜の確認で、往復で約6kmの曽我川まで歩いて行く。散歩道の堤防に上がる途中、芝生公園の桜を見るとかなり開花が進んでいます。堤防道に上がって来ました、2，3日ぐらいで見頃を迎えるかもしれませんね。堤防道が見えてきました、今日は堤防を越えて、東の曽我川を目指して歩いてみます。昨日の雨上がりの風景は、雲が山裾に下りていたが、今日は山頂に雲が掛かカっている。田園風景の中を歩いて行くと、畑の片隅に...
筋トレ初心者が最初に揃えるべき道具を5つ厳選して解説。シューズ・パワーグリップ・ベルトなど、効率よく筋肉をつけるための必須アイテムと選び方をわかりやすく紹介。失敗しない購入ポイントも解説。
散歩道に花は満開、桜も開花が進んでいます。散歩道で最初の階段を上がって行くと、陽当りに恵まれた桜の木には、今にも咲き出しそうな蕾がいっぱいです。上を見上げるともう大分咲いてますよ、週末ぐらいは見頃でしょう。堤防道もユキヤナギとレンギョウが競って咲き始めています。。少し離れてさくらの木がありますが、此処も先っちょに数輪が開花しています。木によって差があるようです、散歩コースは春爛漫まじかの散歩道にな...
自然に体幹が鍛えられる道を歩く。ストレッチウォーキング＆サイクリング。
私は田舎育ちでもあったので、田園風景の田舎道は好きでよく歩いています。お馴染みの散歩道、今朝は薄曇りで陽射しはありませんが気分が晴れる風景です。散歩コースの入り口辺りは、民家の花が咲いているので毎朝楽しませてくれます。例によって、今朝も池のほとりへ下りて行き、さらに田んぼ道へ下りていきます。水路の横は道ではありませんが、こんな所を歩くのも好きなんです、でも、季節によっては蛇が出る可能性もあるので草...
自慰の頻度は週何回がベスト？最新研究をもとに、EDリスク・性機能・前立腺への影響をわかりやすく解説。やりすぎのデメリットと正しい習慣、改善方法まで初心者向けに紹介します。
なぜ体幹を鍛える、筋力アップにつながる。ストレッチウォーキング＆サイクリング。
道路わきの花壇用のブロックですが、なぜか花壇よりも、ブロックの穴から生育したスイセンの方が元気に咲いています。スイセンは中国からきた名前で「水の仙人」からついた名前だといわれ、スイセンは水を好み、とても生命力が強いことが名前の由来です。散歩コースの坂の下に、数本の桜の木が芝生広場に植えてあります、坂を上がってくると、ちょうど目線の高さに桜のつぼみが開花を待ちかねています。今朝はすごく天気が良いです...
3月24日（火）・31日（火）午後11時からBS-TBSで「プロレス温泉」が放送されます。プロレス温泉プロレス界のレジェンド、長州力＆武藤敬司が後輩の清宮海斗…
体幹を鍛える、線上を歩くイメージ。ストレッチウォーキング＆サイクリング。
私の朝の散歩は、堤防の自転車道でブルーのラインが書いてあります、このラインの上を意識して歩くようにすれば、自然に体幹が鍛えられるようです。今日も途中から地道を下って、池の周回路を歩き軽くストレッチをした後で、畦道を進んで行きます。敢えてこんな道を歩くと、普段の道では見かけない草花に出会うことがあります。田んぼの間の少し広い農道に出て、前方に見える堤防へ上がって行きます。曽我川の堤防道に上がって来ま...
筋トレはやりすぎると逆効果？最新研究に基づき、最適な頻度や健康効果を初心者向けに解説。週1時間の筋トレと7500歩のウォーキングで寿命と体型を同時に改善する方法を紹介。
花の散歩道、ソメイヨシノは休眠打破。ウォーキング＆週末サイクリング。
散歩道の河津桜はピークを過ぎ、次はソメイヨシノですね。散歩コースにある桜並木は、目線の位置でお花見ができます。近づいてみると、緑の蕾になって来た、これを〝休眠打破〟と言うそうです。散歩コースの自転車道も、今は赤のボケの花が咲き始めています。堤防道から眺める風景も、気のせいか緑色が多くなって来たように見えます、いよいよ春の風と風景を眺めながら、朝の散歩も気持ちよく歩けます。散歩道の序盤で軽くストレッ...
個人事務所を立ち上げた頃、まだ若かったので身体は健康な方だった、仕事の忙しさもあったので、健診はほとんど受けていなかった。リタイアを前にした頃、体の健康状態を知っておくためにも簡単な健診を受けてみた。64歳の頃の検査結果、前期高齢者に入るのでしょうね、これを機会に、毎年定期健診だけは受けるようになりました。健康を自負していた頃なので、検査結果もほとんど基準値に納まっていたが、1ヶ所だけカリウムが基準...
筋肉を増やすなら納豆はおすすめの食材です。大豆タンパク質はホエイと同等の筋肥大効果があり、発酵食品による腸内環境改善やビタミンKによる骨密度向上も期待できます。本記事ではトレーナー視点から納豆が筋トレ・ボディメイクに効果的な理由とおすすめの食べ方を解説します。 %
Wiry は、私が通っていたインターナショナルスクールの7年生の頃、国語の教科書に出ていた形容詞です。確か、ヘミングウェイのショートストーリーでした。その時は辞書でwiryを調べず、「ヒョロヒョロしている」という意味だと思いました。今回は、wiryの意味と、日本の wiry なスポーツ選手をご紹介し
にほんブログ村 紀平梨花 紀平 梨花（きひら りか、2002年7月21日 - ）は、日本のフィギュアスケート選手（アイスダンス、女子シングル）。アイスダンスパートナーは西山真瑚。 主に201
負荷をかけて歩く、筋力アップ。ウォーキング＆週末サイクリング。
河津桜のニュースが多くなってきた。。天気もいいので、今日は自転車散歩に出掛ける。、川沿いにある桜並木の気持ちの良い道、20分ほどのサイクリングを楽しみます。丘陵を利用して約10年前に出来た、河津桜並木です。周囲は草地で自由に使えます、テントを張っていたり、シートを広げた家族づれなど様々です。傾斜地になっているので、お花見しながら周辺を歩いても良いでしょう、坂の上から、下からと眺めるのも、足腰が鍛えられ...
ダイエット中の筋トレは必要？やらないと損する本当の理由【ダイエットねこ】
「体重を減らすだけなら食事制限でいいのでは？」「筋トレするとゴツくならない？」 ダイエットを始めた人が必ず一度
速歩で寿命は伸びる、速歩のススメ。ウォーキング＆週末サイクリング。
早い春の訪れ、花粉症も心配の種。。20℃にもなる今日の気温です。雨も上がって、雲の多い朝に暖かい風が吹いています。昨日の雨で散った梅の花びら、池に下りて農道を歩いて行く。先日の河津桜コースの緑地公園へ、まずは周回路を歩いて行こう。コース途中にトイレと休憩ポイントのベンチがあります。ここがちょうど線路と間近に接しているので、撮り鉄の良いポイントにもなり、今朝もこんな1枚を撮ってみました。周回路は散歩コー...
早歩きで健康万全、1時間約7000歩、速歩のススメ。ウォーキング＆週末サイクリング。
いま、白梅がキレイですね。朝の散歩時間は曇り空なので気分が乗らず足取りが重い、考えながら歩き始め、散歩コースまで上がって行きます。コースの途中から、いつもの脇道の紅梅を眺める。ここまで歩いて来ると、自然に足取りも軽くなって先へ先へと足が動く、気が付けば、遠回りの田園風景の道を歩いている。（認知症ではありません）このコースの梅も見ごろです。梅の花は満開時でも控えめに咲くんですね。今朝も相変わらず、何...
なかなか 定期的に体を動かす 習慣ができなくて 課題の一つだったのですが去年の夏に ウインドサーフィンを 始めたことをきっかけに定期的な運動として ストレッチヨガと コアトレーニングを 継続してきていました。 が、ここにきて もっと効くものを発見‥！ 少し前から フォームローラーで 筋肉をほぐすのも 始めていたのですがやり方は完全に 自己流だった私。 それが、ユミコアという フィットネスブランドの ほぐしメソッドを知りまして。 実践してみたら これがものすごくいい‥！ 私はユミコアの会員でも 何でもないのですがYouTubeの動画で 上半身のほぐしまとめとか 下半身のほぐしまとめが 載っていて…
【実体験】キャンプで痩せる！トレラン・筋トレ後の筋肉を爆速で超回復させる「最強マッスルキャンプ飯」レシピ
キャンプ飯＝太る、はもう古い！トレランや筋トレ後の筋肉を爆速で超回復させる「なおぞー流・最強マッスル飯」を徹底解説。霜降りカルビの失敗談から辿り着いた、赤身ステーキとブロッコリーがもたらす野生のリカバリー術とは？罪悪感ゼロで豪快に食らい、翌朝の体を劇的に軽くする究極のレシピを伝授します。
速歩は寿命と関係する、1時間で約5km。ウォーキング＆週末サイクリング。
ご近所の枝垂れ、梅の花があちこちで花開き朝の散歩が春の気分です。膝の骨折後にリハビリで始めた散歩は、このコースをメインに日課で歩き始めた。歩き始めて約10年になります、振り返ってみれば、せっかちな性格なので歩くのは早歩きが習慣でした。初春の今は道沿いに咲く花が楽しめ、見晴らしが良いので気持ちの良いコースです。川の土手には水辺に水仙が咲き、コースの途中ぐらいから脇道に入って行く。今のシーズンは水鳥の姿...
今朝は約7kmコース、速歩の秘密。ストレッチ＆ウォーキング。
間もなくこんな景色が見られるコースです。いつもの散歩コースから、脇道に入り池を回り込んで進む。田園風景の中は見通しも良く、案外長い距離を歩けるものです。廃校跡と廃工場跡の細い抜け道から、曽我川の堤防に上がって行く。曽我川緑地は、曽我川の堤防から延長し、遊歩道として周回が出来る、公園や多目的広場は、増水時の貯水機能を持ち水害に備えて造られている。周回路の北側は沿線に接しているので、運がいいとこんな写...
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