食事管理ダイエットで13ヶ月で14kg痩せたので情報を備忘として。 参考にしてくれる人はしてもらえたら。 食物アレルギーに注意して欲しいのと結果を保証するものではないです。
私の私見についてその記事の全部ではないけど代弁してくれている記事が載ってるムックと呼ばれる冊子のような本があって、書店で読んでいて「なるほどな」「確かに」って思った。集英社ムックの『アラフィフだって痩せられる！！』という本の最後の方の記事。ただその記事の
肉をダイエットのために控えてる人も多いのかも。私は夜に気にせず食べていてそれでも結果が出てるので肉食は関係ないのかもしれない。専門家でないから確かなことは言えないけど。適量は基礎代謝との兼ね合いでまた日中の活動量で決まるのだと思うけど、肉を食べてたら痩せ
ダイエットって結局選択であると思う。スーパーの弁当で卵焼きや魚の入ったのとトンカツ入ったのが二つ並んでて値段が変わらないなら前者を食べようとか。ずっとそっちを選び続けても続かないからそれはしなくていいけど。ジュース飲みたいなって時はザバスのパック選ぶとか
今の朝食スタイルは仕事が休みの日にはオイコスギリシャヨーグルトと豆腐半丁と黒豆ワンパックで仕事の日は卵かけご飯半合かおにぎり2個を追加です。後10キロくらい8%くらい絞れたらなくらいに思ってる。一年くらいかかるかなと思う。
家庭用の体組成計は目安にする程度に使うのがいいと思う。なぜなら、測定した時の条件によって正確なデータを返せるものではないから。身体の水分量や胃腸の内容物などでも変わるし、体脂肪を筋肉と判断したり、逆に筋肉を体脂肪と判断したりもあるから。長期間のトレンドと
有酸素運動はやってなくて。なぜか私はトレッドミルやエアロバイクが体力的にではなく、気持ち的にダレてしまって10分続かなくて。それで自転車を外でこいだりしたけど暑かったり寒かったりで。それにすぐ面倒になってしまって。運動してなくても結果が出せたので。絶対痩せ
停滞期が4ヶ月も続いた後体重が動き出した時期と、筋トレで週2回ジムに行ってたのを半年続けてたけどそれをやめた時期が重なる。関係あるかないかはわからない。関係あると仮定したらジム通いするのと体重、体脂肪減は関係ないことになる。専門家でないからわからない。実際
目標体重やいついつまでに何キロ痩せるぞとかはやらない方がいいと思う。営業ノルマみたいで実際やってみたら3日と続かなかった。毎日体組成計に乗るようになってしまった。当たり前だけど一日で体重に変化なくなので、ノルマ達成できてないとか、目標体重が途方もなく先に感
体組成計の数値自体は身体の水分量で1%2％くらいは上下するから1週間単位で平均値を見ればいいと思う。停滞期はあまり乗らないようにするのは一手だと思う。レコーディングダイエットとかはしたことなくて。父はメモ魔で色々記録してるけど、私はメモが続かなくて。毎食控え
仕事がない日は朝の卵かけご飯を抜いている。以前は弁当箱を二つ持って行ってた。これがカロリーオーバーで動かない体重の原因になってた。これを量を半分にしていこうと思う。停滞期が長引いてる人はカロリーを計算し直したらいいかもしれない。タンパク質量を落としすぎな
脂質の量は注意した方がいいと思う。今は容器に栄養価書いてたりすると思うし。脂質は同量の糖質より保持しているカロリーは多いから。でも脂質もカットしすぎると抜け毛につながるとか。ほどほどなんだね。適正とされる量を取れば良いと思う。青魚の脂質はいいらしいし。固
ジュースとかあまり飲みたくならなくて。もちろん人それぞれだと思う。ジュースってしょっちゅう飲んでたらここまで痩せなかったと思う。これは万人に間違いなく。私は水が一番美味しい飲み物だと思っていて、駅の自販機とかでも水しか買わないしジュースを飲むのはカラオケ
仕事で長時間の勤務が続いた時、家で頭がボーッとして無性に甘いものが欲しくなった。そして、スーパーに買いに走った。人間えらいもんで甘いものという報酬のためにはヘトヘトでも身体が動いたのです。そしてシュークリーム2個とさいだーを食した後の心地よさは。で、罪悪感
適正なカロリー量は人それぞれあると思います。一日何キロカロリーまでとか色んな言説に惑わされない方がいいと思います。結局、体組成の変化を観察しながら、自分の適切なダイエットのための一日の摂取カロリーとPFCバランス、つまり摂取タンパク質量、脂質量を狙った食事が
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