CB1300SFでのツーリングとふつうの市民ランナーの役立ち実践体験談です。 40代リターンライダー。15年のブランクを経てCB1300SFに乗っています。 ランニングはフルマラソン4時間14分で走ります。
こんにちは、ゴードン三郎です。 これから梅雨のシーズンに突入。 ということで、 ツーリングの予定日が雨だった場合、どうしていますか？ 私の場合、せっかくだけど、雨が降っていた場合はバイクでのツーリングは中止します。 その理由は ・視界が悪くなる ・滑って転倒しやすくなる ・雨の中走るのは単純につらい 一人の場合は天候がどうであろうと中止も決行もしやすいです。 あらかじめ誰かとツーリングの約束をしていた場合はどうでしょう。 私であれば、すでに出発前から雨であった場合は、やはり、中止します。 その代わり、バイクでツーリングはあきらめても、せめて、どこかで待ち合わせをして、共にご飯を食べたりする時間…
こんにちは、ゴードン三郎です。 ランニングというとシューズ選びが大事ですが、ソックス選びも迷うと思います。 ランニングのような長距離だと5本指タイプのイメージがなんとなくあると思います。 では実際にはどのようなソックスを選べばよいでしょうか？ まず、ソックスはランニング用か、それ以外かに分かれます。 ランニングにはランニング用ソックスを選ぶのが無難です。 その理由は ・耐久性が高い ・ランニング用ソックスは土踏まずを持ち上げてくれ、疲労感が軽減する。 この2点が挙げられます。 ランニングソックスは ・5本指＋滑り止めあり・5本指＋滑り止めなし・ノーマル＋滑り止めあり・ノーマル＋滑り止めなし の…
初心者向け ランニング中の補給食は必要？大会と練習での考え方
こんにちは、ゴードン三郎です。 ハーフマラソン以上の距離の大会に参加するときや、日常でも20㎞を超えるような長い距離を走る場合の補給食はどのようにすればよいのでしょうか？ 特に初級者の方であれば、一度は迷ったことがあるのではないでしょうか？ 私の場合は ・日々のランニングであれば、20㎞までであれば補給食はとらない。 ・大会はハーフマラソン以上の距離であれば補給食を摂取する。 です。 基本的にランニングに慣れている方であれば、30㎞程度までは補給なしで走れることもあります。 大会参加をする方であれば、日々のトレーニングは大会を楽に速く走るために行っていると考えてもよいと思います。 であれば、日…
ランニング大会当日、ウォーミングアップはするべき？距離別に考えてみた
こんにちは、ゴードン三郎です。 ランニング大会に参加初級者の方、こんな疑問を感じた事はありませんか？ 大会当日ウォーミングアップはしたほうが良いのだろうか？ 私の意見はずばり ハーフマラソン以上なら、無理にジョグでウォーミングアップをする必要はない です。 今回は参加者中真ん中くらいから下位の順位で、ハーフマラソン以上の距離を走ることを前提として考えてみます。 ではウォーミングアップは不要の理由ですが、 「最初の5㎞で身体を温めればよい」からです。 →スタート直後は団子状態でペースはなかなか上がりません。イライラしてジグザグに強引に走るのは危険ですし、マナー違反です。いっそ最初の5㎞はウォーミ…
こんにちは、ゴードン三郎です。 スクーターや自動変速のバイク以外は、足でギアチェンジをする必要があります。 普通のスニーカーではシフト部分が傷みやすいですし、何より万が一の時を考えると防御力が少し心配です。 本当はバイク用のブーツが良いのだと思うのですが、私はミズノの安全靴をバイク用として使っています。見た目は普通のスニーカーっぽい。 安全靴ですのでつま先に芯材が入っていて防御力は高め。 さらに、ダイヤルを回してワイヤーを締めるタイプなので、靴紐がほどける心配もありません。 細いワイヤーがしっかり密着するため、ステップやギアに絡みにくいところも気に入っています。 ただし、防水ではないので、雨の…
こんにちは、ゴードン三郎です。 バイクの洗車はどうしてますか？ 私は、クロスで拭き上げだけです。 車やバイクをきれいに保つことは大事だと思います。 機能維持はもちろんですが、きれいに保つことで細部にも気を配れるようになり、それが安全運転にも繋がると思います。 ではバイクの洗車ですが、人によってさまざまやり方があると思います。 ホースや洗浄機で水をかけ、洗剤できれいに洗って拭き上げる人。バケツに水をはってブラシでゴシゴシ洗う人・・・。 私はもともと無精ですので、マメに水をかけて洗車をするというのはちょっとできないなと感じています。同時に、バイクにたくさんの水をかけて洗う気にならないんですよね。 …
バイク整備はプロ任せでもいい？リターンライダーとして思うこと
こんにちは、ゴードン三郎です。 日ごろのバイクのメンテナンスって、結局は誰がどのようにすればよいのでしょうか？ 私なりの答えですが、 プロに任せるのが一番。つまり、信頼のできるバイクショップやディーラーさんに任せるのが一番だと思います。 もちろん、自分の乗るバイクなので、自分の手で整備できないといけないよねーという考えの方もいらっしゃると思います。 それももちろん良いと思います。 自分の手で整備できれば愛着もそれだけ増すと思いますし、何かトラブルがあっても自分で対応できるというのは、ライダーにとってこの上ない強みだと思います。 では、なぜ私は“プロ任せ”を選ぶのか？ ライダー、特に私のようなリ…
夏のランニングはどうする？暑さ対策と走り方のコツを初心者向けに解説
こんにちは、ゴードン三郎です。 5月も後半になり、晴れた日はちらほらと30度を超す日も出てきました。 本格的な夏を迎える前に素朴な疑問。「真夏にランニングをしても良いのだろうか」 暑い時期は熱中症の危険もあるため、不安に感じる方も多いと思います。 結論は ・昼下がりの真昼間以外であればできる です。 ただし、条件があります。 条件その1 ・今から暑さに備えておく 真夏のニュースでランナーが熱中症で倒れたというニュースは、実はあまり聞きません。それはなぜか。走っていないわけではなく、日常的に走っているランナーは実は徐々に暑さに体が慣れているからです。 これを暑熱順化（しょねつじゅんか）といいます…
CB1300で富士宮へ！ステーキサンド専門店Mr.agingをツーリング実食レビュー
こんにちは、ゴードン三郎です。 今回は東京都内から日帰りで楽しめる、静岡県富士宮市のステーキサンド専門店「Mr.aging」までのツーリングレビューです。新東名の走行感や駐車場事情、実際に食べた感想も紹介します。 私のツーリングの目的の大部分。それは食です。 ハーフマラソン明けの次の休日、この日はランニングはレストに充て、友人と2人でおいしいものを求めて都内からバイクを走らせました。 目的はステーキサンド。 静岡県富士宮市までバイクを走らせます。 tabelog.com 都内から中央道に入り、八王子を越えて八王子JCTから圏央道に入ります。 海老名から東名高速に入り、御殿場を目指します。 この…
ランニング初心者の適正ペースは？1km何分が目安なのか考えてみた
こんにちは、ゴードン三郎です。 ランニング初心者の方はどれくらいのスピードで走ればよいのか掴みにくいと思います。 ランニング初心者におすすめなのは、まずは「1km7分前後」のペースです。 ランニングが苦手という方の理由のほとんどは 「つらい」 「きつそう」 このような理由だと思います。 しかし、自分の適正なペースを考えて走れば、少なくともすぐに息が上がることはほとんどないと思います。 初心者が目指すは 1㎞あたり6分のペースで走れることです。 ただ、運動習慣のない方が1㎞あたり6分のペースはかなり速く感じると思います。 ですので、最初の一歩としては まずは1㎞あたり7分のペースで走ってみましょ…
こんにちは、ゴードン三郎です。 5/16荒川ハーフマラソンに参加をしました。 今シーズンは最後の大会参加だと思います。 今回参加した荒川ハーフマラソンの主催はBOOSTです。 都内や神奈川を中心に、様々なランニングイベントを開催しています。 味の素スタジアムや国立競技場といった、憧れのスタジアムでもイベントを開催してくれます。 比較的リーズナブルな価格で参加できるのも特徴です。 boost-inc.jp 荒川ハーフマラソンは、堀切菖蒲園近くの堀切水辺公園発着・荒川沿い5キロのコースを4往復するコースです。 シリアスランナーからビギナーまでカバーしている、ぺーサーが細かく配置されているのもありが…
こんにちは、ゴードン三郎です。 大型バイクに乗ってみたいけれども、はたしてあの大きな車体を取り回しできるのだろうか？ そんな懸念から大型バイクの購入を迷っている方は多いと思います。 私の所有するCB1300は280キロ弱の重量があり、所有するにあたり一番の懸念はこの重量でした。我が家は集合住宅の狭いバイク置き場なので余計に心配でした。 「倒さずに駐輪場の出入りができるのだろうか」 「もし倒してしまったらどうしよう」 「起こすことができるのだろうか」 実際に、私が大型バイクを所有してみて、この取り回しに関して感じた事を書いていきます。 大型バイクの重量・取り回しですが 大丈夫、慣れます。 CB1…
都内で陸上トラックを走るならここ！バイクで行ける武蔵野陸上競技場レビュー
こんにちは、ゴードン三郎です。 今日はバイクで東京都武蔵野市に上陸。 都内の陸上競技場というと、織田フィールドや夢の島陸上競技場を思い浮かべると思います。 特に織田フィールドはシリアスランナーや上級者にはおなじみです。 それだけに初心者には、陸上トラックに憧れはあるけれども、しり込みをしてしまうと思います。 都内でももう少し西に行くと利用しやすい陸上競技場があります。 それは、武蔵野陸上競技場です。 都心からバイクで1時間弱。八王子や立川といった東京都の西部からも中央道を使うと1時間ちょっと。気軽なプチツーリングにもぴったりです。 ちょうど武蔵野市役所の向かい・武蔵野総合体育館に隣接しています…
こんにちは、ゴードン三郎です。 ランニングのお供に音楽を聴く人は多いと思います。 高性能なイヤホンも多いですし、スマートウォッチに音楽プレーヤーが搭載されているモデルもあります。 ランニング中に音楽を聴くメリットと注意点を考えてみたいと思います。 メリット ・モチベーションの維持 →好きな音楽を聴くことで、気持ちも盛り上がります。つらい時間も乗り切ることができます。 ・リズムの維持 →好きな音楽で走りのリズムを作ることができます。 ・走りへの集中力向上 →周囲の雑念を減らし、自分のペースで走りに集中しやすくなります。 注意したいポイント ・周囲の音は危険回避のためにも聞こえるようにする →屋外…
こんにちは、ゴードン三郎です。 ランニング初心者が最初に苦労するのは、ランニングを習慣化することだと思います。 走ることが当たり前になるまでは、走りに出ることが億劫になったり、気持ちが乗らないときもあるでしょう。 では、そのようなときにはどうするか？ 大きく2つの対応策があります ひとつめは ・走るのをやめる 私はランニングは肉体と精神面の両方が調子よくてこそ、できるスポーツだと思います。 とくにフルマラソンだと2000～3000キロカロリーも消費しますし、時に命を落とすこともある大変激しいスポーツです。 気持ちが乗らないときには心や体の不調のサインの可能性もあります。 「ちょっと無理だ」と感…
大型バイクの立ちゴケ・故障・バッテリー上がり…結局いちばん役立つ備えはこれ
こんにちは、ゴードン三郎です。 ツーリング先での突然のトラブル大型バイクに乗っていると、 ・バッテリー上がり・パンク・立ちゴケ・エンジントラブル など、不安を感じることもあります。 その答えは簡単。 ズバリ JAFへの加入です。 各メーカーや販売店のアフターサービスでも、ロードサービスやレッカー対応が付帯していることがあります。 ただ、 ・距離制限がある・利用回数に制限がある・すぐ対応できない場合がある など、少し使いづらさを感じることもあります。 その点JAFであれば、色々なトラブルに即時対応してくれますし、年会費4000円でロードサービスが無料になります。 JAFというと、4輪の車のイメー…
リターンライダーが感じる、大型バイク所有のメリットとデメリット
こんにちは、ゴードン三郎です。 私が乗るHonda CB1300 Super Fourは、初めての大型バイクです。 これから大型バイクに乗ろうと考えている方や、リターンライダーとして復帰を考えている方へ向けて、実際に所有して感じたメリット・デメリットをお伝えします。 メリット ・オーナーとしての誇りを持てる →もちろん、大型でなくても誇りはもてるのですが、憧れのバイクを所有することは、より一層の誇りを持てることができます。オーナーとして誇りを持つことは、より慎重に・丁寧に運転することに繋がり、結果的に安全運転に繋がります。 ・より行動範囲が広がる →大型バイクが得意とする分野は高速道路での長距…
初心者必見！はじめてのランニング大会で気をつけること【レース本番編】
こんにちは、ゴードン三郎です。 前回は、レース当日、スタートラインに立つまでの流れを解説しました。 sabu-gordon.hatenadiary.jp 今回は、いよいよレース本番。スタートからゴールまで、初心者が気をつけたいポイントを紹介します。 スタート直後は慌てない 号砲から自分がスタートラインを切るまでにはタイムラグがあります。 例えば国内最大級のレースである東京マラソンでは、号砲後最後のランナーがスタートラインを切るまで約30分かかります。 こればかりは慌ててもどうしようもありません。落ち着いて前が進むまで待ちましょう。 前半は抑えて走ろう レースの高揚感もあり、1㎞ごとのラップタイ…
こんにちは、ゴードン三郎です。 ランニング継続のカギは、大会への参加にあります。 今回は、大会参加についてのガイドをしてみたいと思います。 ランニング大会の受付方法は3パターン 大会によって ・当日受付でゼッケンを受け取る ・事前にゼッケンが送付され、自動的に受付がされる ・前日までに受付を行いゼッケンを受け取り、当日受付はない 大きくこの3パターンがあります。 一番多いのは当日に受付を行い、ゼッケンを受け取るパターンです。 東京マラソンは前日までに受付を済ませる形です。 参加案内に受付の方法が記載されています。当日受付の場合は混雑も予想され、準備があわただしくなることもあります。余裕を持つよ…
こんにちは、ゴードン三郎です。 ランニングを継続させるコツ。 一番はこれだと思います。 大会に参加する。 大会への参加がランニング継続に効く理由 ・「大会参加」という目標があると、やっぱり走り続けられる ・大会の主役は、選手であるあなた！主役の高揚感を知るとやめられない ・結果がはっきりとわかる。そうすれば次の目標を立てやすくなる 初心者でも大会に参加できる 大会は何も一部のエリートランナーだけのものではありません。 ビギナーやファンランがメインの方も大勢います。 まずは参加してみて、大会の雰囲気を味わってみるとよいと思います。 もちろん、エリート対象の大会もあります。 大会の参加資格やコンセ…
これで解決！ランニング初心者の疑問・雨の日にランニングはするべきか？休むべきか？
こんにちは、ゴードン三郎です。 ランニングは屋外で体一つで行うスポーツなので、天候の影響は大きく受けることになります。 果たして、雨の日のランニングは行うべきか、断念するべきか。 結論 ・冬以外の季節であれば、基本雨でも走って大丈夫。 その理由 ・雨が暑さを和らげてくれ、むしろ快適に走れることもある。 ・湿度が喉をまもってくれる。 ただし、 ・雨に濡れることで低体温になることもあるので、不快感を感じるほどの雨であれば断念したほうが良い。 ・Tシャツ1枚で走ると、濡れたシャツが肌に張り付き、体温が奪われ、低体温になりやすいので、1枚ジャージを着て走った方が良い。 ・冬でも走ってはいけないわけでは…
都内の穴場・井の頭公園競技場は走れる？利用方法・雰囲気・混雑を実走レビュー【無料・初心者OK】
こんにちは、ゴードン三郎です。 今日のおすすめのランニングコースは、23区をちょっぴり外れて、 井の頭公園に足を延ばし、実走レビューします。 井の頭公園はランナーは比較的少なく、都内のランニングコースとしてはまさに穴場。 www.tokyo-park.or.jp www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp 井の頭公園は公園内の井の頭池を周回する1.5㎞のコースがメジャーだと思います。 井の頭公園はこのような形で綺麗に道路が整備され、ほとんどフラットで、ランナーも少なめで初心者でも走りやすいです。 今日は、井の頭池からはちょっと離れた井の頭公園競技場で走ります。 三鷹の森ジブリ…
相模原ギオンスタジアムでラン→石和温泉ツーリング｜日帰り入浴1000円＋アイス付き
こんにちは、ゴードン三郎です。 最高のランニングコースから、日帰りで温泉と湯上りアイスを存分に楽しめるツーリングコースの紹介です。 日差しにきらりと光るCB1300 を走らせて向かったのは！ sabu-gordon.hatenadiary.jp 相模原ギオンスタジアムのランニングコースを走り終わった後、更にバイクを走らせて向かったのはこちら。 ・シャトレーゼホテル石和です。 isawa.chateraisehotel.jp 相模原ギオンスタジアムから 中央道で石和温泉までツーリング ・圏央道 相模原愛川インターから、八王子方面に向かい、八王子ジャンクションから中央道に入ります。 中央道から山梨…
こんにちは、ゴードン三郎です。 本日は仕事が休み。 天気も良いので、ツーリング兼ランニングに出掛けました。 中央道調布インターから八王子を越えて圏央道に入ります。 平日の中央道と圏央道は比較的空いていて、気持ちよくバイクを走らせることができます。 中央道は適度なカーブと勾配があり、バイクで走ると気持ちいい。 圏央道相模原愛川インターを降りて約15分。 都心からもツーリングではちょうどよいアクセス。 約1時間半から2時間程度。 今回訪れたのは ・相模原ギオンスタジアム スタジアムの外周にゴムチップのランニングコースとウッドチップのランニングコースが整備されています。 ランニングコースの利用だけな…
膝が痛い！初心者ランナーの悩み。これで予防と軽減が出来ます。
こんにちは、ゴードン三郎です。 ランニングを始めたばかりの方、膝が痛くなっていませんか？ 1，入念なストレッチ 2，アスファルトを避けて土や芝生を走る この2つで大幅に軽減させることが出来ます。 また、整形外科は ・スポーツでの故障を得意とする医師にかかる これも大事だと思います。 整形外科と一口に言っても、医師の専門が加齢による関節の痛みだったり、腰や首であることもあります。 ホームページに医師の専門とする領域が記載されているので、スポーツによる痛みが得意であるかをチェックするといいと思います。 逆に言うと、得意とする領域を書いているか否か、それがクリニック選びの目安になるかもしれません。 …
こんにちは、ゴードン三郎です。 1日24時間のうち、ランニングは何時に始めるのが良いか？ 一番のベストは早朝。 5～7時の間には始められるのが良いと思います。 市民ランナーはあくまでも市民ランナー。 （ゴリゴリに結果を出すために走っているかももちろんいますが） 趣味の範囲で走っているのであって、原則として家族への負担は避けなければなりません。 まだ家族が寝ている時間に走り出し、家族が始動する前に戻ってこれるのがベスト。 私はシフト制の仕事で休みの曜日はバラバラ。 基本的に仕事が休みの日と、夜勤明けで戻ってきてひと眠りした後に走ります。 平日休みの日は朝起きて、家族を送り出し、皿洗いや掃除などの…
住宅街でもOK？4時間15分ランナーのリアルなランニングコース
こんにちは、ゴードン三郎です。 ランニング愛好家の中には、自分のお気に入りコースがある方も多いと思います。 近所に河川敷や、大きな公園など長い距離をとれるコースがあればいいですが、住宅街のど真ん中で、普通の歩道しかランニングコースをとれない方もいるかもしれません。 たまに、「信号のあるコースしか取れないのだけれど、ランニングコースとして大丈夫か？」 と聞かれることがあります。 私のような4時間15分程度の真ん中市民ランナーの場合、全く問題ないと考えます。 赤信号のタイミングでは、思い切ってレストの時間として、呼吸を整える時間に当てるのが良いと思います。 私は日にもよりますが、ランニングの時間は…
こんにちは、ゴードン三郎です。 私が使っているランニングシューズはすべてMIZUNOです。 理由は自分の足に一番フィットするという点です。 MIZUNOは誰もが知るスポーツメーカーではありますが、ランニング等長距離用のシューズにおいては、アディダスやアシックスに完全に置いていかれています。 ですが、個人的にはMIZUNOのシューズはとても気に入っています。 気に入っている点は、耐久性が高いこと。 他のメーカー（特に外国メーカー）と比較すると値段がリーズナブル。 アウトソール（滑り止め部分）がスパイクのように、地面にしっかり食い込んでくれる。 こんな感じです。 ↓これは大会用に履いている MIZ…
こんにちは、ゴードン三郎です。 私がランニングを始めたきっかけは、2008年の第2回東京マラソンです。 何となく、一生に1度くらいはフルマラソンを完走してみたいなー、ホノルルマラソンに出てみたいなーと思ってはいましたが、あくまで漠然と考えていただけで、具体的な出走の計画だったり手続きだったりをしていたり、トレーニングを積み重ねていたわけではありません。 そもそも、陸上競技の専門家ではありません。中学校時代に陸上部に所属をしていましたが、長距離が専門だったわけではありません。 趣味と言えるかもわからないくらいの頻度で、たまにジョギングをする程度でした。 当時は市民ランナーの参加する伝統的なランニ…
こんにちは、ゴードン三郎です。 ライダーにリターンするにあたり、重要視したポイントがあります。 一つは「安全」です。 10代20代は正直、安全装備を軽視していた部分があります。 夏は半そで・下手すればハーフパンツでバイクに乗っていました。 ヘルメットも防御力があるんだか無いんだかわからないような激安品を使用していました。 今考えるととんでもないですね。 リターンにあたり、一番頭に浮かんだのはいかに安全にバイクに乗るか。とにかくできる限り安全装備には気を配りました。 もう一つは「乗り続ける」ことです。 恐らく、安全以外に重要かつ難しいことは、「バイクに乗り続けること」だと思います。 バイクは夏暑…
こんにちは、ゴードン三郎です。 ライダーとしてリターンして最初のバイクはGB350でした。 リターンしてからのツーリングは高速道路を多用してまして、GB350も非常に乗りやすいし、長距離もこなせる良いバイクではありましたが、パワーの面でやや物足りなさを感じていました。 そこで、一念発起、生産中止のタイミングでもありましたので、憧れのCB1300SFへ乗り換えました。 生産中止前のファイナルエディションです。 予算の都合もあり、SPモデルではなくスタンダートモデルです。 ただ、スタンダートでもしっかり段差はいなしてくれて、乗り心地は本当に良いです。 例えるならば、まるで雲に乗っているように滑らか…
こんにちは、ゴードン三郎です。 妻と子供二人の4人暮らしです。 私は19歳でバイクに興味を持ち、19歳で普通自動二輪免許を取得。 15万円でボロボロのGB250クラブマンを入手。ライダーとしての一歩をスタートさせました。 その後、250TR→マジェスティと乗り継ぎましたが、結婚・子供の誕生とライフスタイルが変化。 バイクは手放し、バイクへの興味も薄くなり、月日は目まぐるしく流れ、バイクを降りてから15年の月日が流れました。 ふと、またバイクに乗りたいなー漠然と思い、上の子供も中学生となったタイミングでライダーにリターンすることを決意。 ホンダから新発売されたGB350を入手し、ライダーへと戻り…
