ただ長生きするだけでなく、90歳まで自分の足で歩ける健康な体でいたい。そんな50代が日頃の運動（ランニング、筋トレ、ゴルフ）や睡眠・食事・生活習慣の改善を実践中です。瞑想や座禅などで心の安定にも取り組みます。一緒にやりましょう！
鹿島神宮の大寒禊に参加｜1人参加した人生最大の寒さと、その後の変化
2026年1月、茨城県鹿島神宮の大寒禊に知り合いゼロで1人参加してきました。人生でダントツに寒い1時間、足の指が凍傷になるかと本気で心配するほどの体験。指導者が繰り返した「持っていかれる」という言葉の意味は、やってみて初めてわかりました。参加を考えている方への準備情報も詳しく書きました。
5月4日〜10日の運動記録です。筋トレ3回、ランニング3回を実施しました。腹筋ローラーを2セットに増やし、懸垂は順手・逆手を使い分ける新スタイルに変更しました。日曜10kmではラスト2kmペースアップに初挑戦ラストキロ4分50秒ぐらいまで上げられました。体重平均65.2kg、睡眠スコア平均79点。
筋トレが骨粗しょう症の予防に最適な理由｜昭和医科大学の授業で学んだこと
ランニングより筋トレのほうが骨粗しょう症の予防に効果的だと知っていましたか？75歳を超えてボディービルで全国2位の昭和医科大学の先生から学んだ「骨の歪み」というキーワードをもとに、筋トレが骨密度を高めるメカニズムをわかりやすく解説します。50代からの骨活に役立つ内容です。
日本に約300万人いると言われる脊柱管狭窄症は、腰痛や脚のしびれ、少し歩くと休まざるを得ない間欠性跛行などの症状をもたらし、健康寿命を大きく左右する病気です。50代から取り組める体幹トレーニングや柔軟性維持、体重管理などの予防法から、なってしまった場合の治療の選択肢まで、昭和医科大学で学んだことをもとにまとめました。
睡眠の質を追求｜Garmin睡眠スコア100点を目指して私が実践していること
Garminの睡眠スコア年間平均80点の50代が実践している睡眠改善の工夫を紹介します。遮光カーテン・枕をやめる・就寝時間の固定など、試して効果があったものだけをまとめました。唯一の100点がとれた夜の記録も公開します。
50代会社員が3年以上毎朝食べ続けているオリジナル朝食を公開します。オートミールをベースにクルミ・レーズン・ヨーグルト・豆乳・ソイプロテイン・すりごまを加えたオーバーナイトオーツです。禁煙後に体重80キロ近くになった私が試行錯誤して辿り着いたメニューで、腸の調子も体調も良くなっています。
今週の運動記録｜4月27日〜5月3日｜暑さでゾーン2キープが難しい
4月27日〜5月3日の運動記録です。筋トレ3回、ランニング3回。ケトルベル3種目すべて20回に増量、懸垂も8回に到達。一方で暑さが増しゾーン2キープが難しくなってきました。体重平均65.0kg、睡眠スコア平均78点。
私のランニング歴｜200mも走れなかった50代がフルマラソン7回完走するまで
禁煙後に体重が80キロ近くになり、尿管結石で救急車を呼んだ50代が、200mも走れない状態からフルマラソン7回完走するまでの記録です。走り始めたきっかけから現在の考え方まで正直に書きます。
2026年4月の運動記録まとめ｜ケトルベル導入と月間82.5kmランニングの1ヶ月
2026年4月の運動記録まとめです。今月最大のトピックはケトルベル導入。筋トレ12回、月間ランニング82.5km。睡眠スコア平均82点、体脂肪率9.0%。50代会社員が毎日積み上げた1ヶ月の記録です。
今週の運動記録｜4月20日〜26日｜雨の日は室内HIITで対応キツイ！
4月20日〜26日の運動記録です。ケトルベルを中心とした筋トレ3回、ランニング2回、雨の日用HIITも取り入れた1週間。LDL再検査で全値正常という嬉しい知らせもありました。体重65.4kg、睡眠スコア平均84。
江戸川区のドラゴンボートレース大会に、PTA仲間と参加してきました。運動・チームワーク・人とのつながり。健康寿命を延ばすうえで大切なことが、このスポーツには詰まっていると感じています。
フレイルは老化と病気の間にある「虚弱」な状態です。自覚症状がないまま進行するのが最大の特徴。50代から知っておくべきフレイルの基本と、今日からできる予防策を整理しました。
孤独は喫煙と同程度の健康リスクがあると言われています。50代から意識したい、人とのつながりが健康寿命に与える影響を研究データとともに整理しました。
今週の運動記録｜4月13日〜19日｜ケトルベル導入で3日間筋肉痛、坐禅で木曜ランは休み
ケトルベル導入で3日間筋肉痛、坐禅体験でランニング休み、暑さに苦しんだ土曜10km。50代実践者のリアルな運動記録。睡眠スコア81・安静時心拍52bpmのデータも公開。
人生初の坐禅体験。港区愛宕・青松寺で気づいた、瞑想との大きな違い
港区愛宕の青松寺で人生初の坐禅を体験しました。日々の瞑想習慣との違いに驚き、足の痺れに苦しみ、終わった後に得た不思議な充実感。50代実践者のリアルな体験レポートです。
瞑想を何度もやめてしまった50代が、朝の習慣として定着させるまでの4つの工夫を正直に書きました。専用座布団・水200ml・Garminタイマーなど、続けるためのリアルな方法を公開します。
日本人の平均寿命と健康寿命の差は約10年。その間、多くの人が介護や医療に依存して生きています。50代から知っておくべき日本の現実と、今できることを整理しました。
75歳でボディービル全国2位。昭和医科大学の講義で出会った、健康寿命のモデルのような先生
昭和医科大学リカレントカレッジで、健康寿命と筋トレ・栄養学の講義を受けてきました。75歳でボディービル全国2位の先生から学んだこと、そしてストレッチと血管の意外な関係を正直にレポートします。
今週の運動記録｜4月6日〜12日｜16kgケトルベルで腕がボロボロに
懸垂7回、16キロケトルベルでヘトヘト、血液検査で2日休み。50代実践者のリアルな筋トレ・ランニング週次記録。体重65kg台・睡眠スコア85・安静時心拍52bpmのデータも公開。
今回は、私が現在実践している1週間の運動習慣を、そのままお伝えしたいと思います。 完璧なメニューではありません
今回は、私が現在実践している1週間の運動習慣を、そのままお伝えしたいと思います。完璧なメニューではありません。でも、55歳の会社員が平日の限られた時間の中で、無理なく続けるために試行錯誤してたどり着いた、今の私のリアルな習慣です。参考になる...
健康寿命を延ばしたいと思ったとき、多くの人がまず思い浮かべるのは、運動や食事ではないでしょうか。 もちろん、そ
健康寿命を延ばしたいと思ったとき、多くの人がまず思い浮かべるのは、運動や食事ではないでしょうか。もちろん、それらはとても大切です。私自身も、ランニング、筋トレ、食事にはかなり気を使う方だと思います。ただ、50代から強く感じるようになったのは...
正直に言うと、瞑想を始めたきっかけは大したものではありませんでした。 「なんとなく体に良さそう」「睡眠が改善さ
正直に言うと、瞑想を始めたきっかけは大したものではありませんでした。「なんとなく体に良さそう」「睡眠が改善されるらしい」。そのくらいの気持ちで、夜寝る前に試し始めました。ところが、続きませんでした。疲れた状態で座っていると、雑念が止まらない...
健康寿命を延ばしたいと思ったとき、運動を始めようと考える方は多いと思います。私自身も、46歳でたばこをやめ、そ
健康寿命を延ばしたいと思ったとき、運動を始めようと考える方は多いと思います。私自身も、46歳でたばこをやめ、その後に体重が大きく増え、50歳手前から歩き始め、そこから走るようになりました。実際、運動は体を変えてくれました。健康診断の数値も改...
50代からの筋トレは何をやるべきか｜健康維持のための基本種目を考える
走るだけでは足りない。50代の実践者が、健康寿命を延ばすための筋トレの考え方と、まず取り組むべき基本種目をスクワット・押す動き・引く動き・体幹の4つで整理しています。
下半身から始める理由｜健康寿命を延ばしたいなら、まず脚を使うことをおすすめしたい
何から始めたらいいか分からないなら、まず脚を使うことをお勧めしたい。50代の実践者が、健康寿命を延ばすために下半身の筋力を守ることが最優先だと考える理由を書いています。
50代からの筋トレは何をやるべきか｜健康維持のための基本種目を考える
50代からの筋トレは何をすれば良いのか。55歳・週3回自宅筋トレを続ける実践者が、健康寿命を守るために本当に必要な種目と考え方を正直に書いています。
50代からの筋トレは何をやるべきか｜健康維持のための基本種目を考える
50代になると、筋トレの意味が少し変わってくる筋トレというと、若い人が体を大きくしたり、見た目を良くしたりするためのもの、というイメージを持つ方も多いかもしれません。でも、50代からの筋トレは少し意味が違うと私は思っています。この年代で大事...
下半身から始める理由｜健康寿命を延ばしたいなら、まず脚を使うことをおすすめしたい
何から始めたらいいか分からないなら、まず下半身を動かしてほしい もともと私は、肥満解消のために歩き始め、そして
下半身から始める理由｜健康寿命を延ばしたいなら、まず脚を使うことをおすすめしたい
何から始めたらいいか分からないなら、まず下半身を動かしてほしいもともと私は、肥満解消のために歩き始め、そして走り始めました。そんな私からの提案はとてもシンプルです。健康寿命を延ばすために何から始めたらよいか分からない方は、まず下半身を動かす...
このブログ「90歳でも歩ける体へ」では、健康寿命を延ばすための生活習慣をテーマに発信しています。 ただ、健康と
このブログ「90歳でも歩ける体へ」では、健康寿命を延ばすための生活習慣をテーマに発信しています。ただ、健康とひとことで言っても、その中身はとても広いものです。運動だけでは足りませんし、食事だけ整えればよいというものでもありません。どれか一つ...
人は誰でも、できるだけ長く生きていたいのではないか 人は生まれたら、いつか必ず死を迎えます。それは避けることが
人は誰でも、できるだけ長く生きていたいのではないか人は生まれたら、いつか必ず死を迎えます。それは避けることができません。それでも、できる限り長くこの世に存在していたい。そう願う人は多いのではないでしょうか。もちろん、「太く短く生きたい」とい...
健康を目指したというより、追い込まれて始まった 50歳から健康に目覚めた私が、学んだことや実践したことをお伝え
健康を目指したというより、追い込まれて始まった50歳から健康に目覚めた私が、学んだことや実践したことをお伝えしたい。そんな思いで、このサイトを立ち上げました。……と書くと、少しかっこよすぎるかもしれません。正直に言えば、自分の体についてしっ...
