美容と健康のため、自分に手をかけることを覚えた自分の記録です。 手間と時間、そしてお金を以前より少しだけ多くかけ始めて1年 変わったこと、続けること、自分を大切にするためのブログ
私が飲む朝のコーヒーと15時のコーヒー 同じ「コーヒー」でも体への作用も、気分への効き方もまったく別物！ 時間帯で役割が変わる飲み物なんです。 朝のコーヒー（起動スイッチ）→ 身体と脳を“起こす”ためのコーヒー！ ・朝コーヒーの特徴 交感神経をオンにする → スイッチが入る 集中力・注意力が上がる 代謝が上がる 朝の光＋コーヒーは覚醒効果が倍増 ・飲むベストタイミング 実は「起きてすぐ」はNG 起床後30〜90分後がベスト。 （コルチゾールが自然に上がる時間を避けるため） ・朝に合うコーヒー 明るい酸味のある浅煎り すっきり飲めるブレンド ミルク少なめで軽いもの → “今日を始めるためのコーヒ…
乾燥・くすみ・エイジングサイン…年齢を重ねるほど気になる肌悩みを、たった1本でケアできるのが アルガンオイル。 その中でも今回紹介する NECTAROME（ネクタローム） のアルガンオイルは、「本物のアルガンオイルを使いたい人」にこそ選ばれている特別な1本です。 今回は、 ・NECTAROME アルガンオイルの特徴 ・他ブランドとの違い ・使い方 ・どんな人におすすめか？ をまとめて紹介します！ ※この記事はPRです。 ■ NECTAROME アルガンオイルとは？NECTAROME は、モロッコのハーブ医学博士が創設したブランド。アルガンオイルの本場・モロッコで、採油から瓶詰めまで自社工場で一…
さつま芋、美味しいですよねー 手軽に1品作れるのも良いところ 切って、水にさらして、油多めで炒めて、はちみつとゴマ入れたら出来上がり（笑） お腹にも溜まるし、食物繊維も摂れるし 簡単で美味しいさつま芋 最近は種類が多くて、大きなスーパーに行くとどれを買うか迷います（笑） だいたいは紅はるかに落ち着くんですよね。 迷った時はこんな感じで 甘くてスイーツ系にしたい：紅はるか or 安納芋 料理にもスイーツにも使いたい：シルクスイート 天ぷら・煮物・ご飯など料理向き：紅あずま or 鳴門金時 スイートポテトとか金団とか、さつま芋を使ったものはなんでも美味しいから好き。 芋餡の和菓子とか買っちゃう。 …
アミノ酸シャンプー vs ノンシリコンシャンプー：違いや選び方を徹底比較！
「アミノ酸シャンプーとノンシリコンシャンプー、結局どっちが良いの？」そんな疑問を持つ人は多いですが、実はこの2つは“役割がまったく違う”シャンプーなんです！ 今回は、 それぞれの特徴 メリット・デメリット 向いている髪質 迷ったときの選び方をわかりやすく比較して解説します。 1. アミノ酸シャンプーとは？髪と頭皮に優しい“低刺激シャンプー”アミノ酸系の界面活性剤を使ったシャンプーで、洗浄力がマイルド・保湿力が高い・ダメージ毛に優しいのが特徴。 ・メリット 乾燥・パサつきを抑える キューティクルを守る カラーやパーマの持ちが良くなる 敏感肌でも使いやすい ・デメリット さっぱり感が弱い 泡立ちが…
日差しが強くなってきましたね！ せっかく日々お手入れをしていることですし 紫外線に負けない髪を育てたい！！ そんなわけで 紫外線に負けない髪とは？ キューティクルが整い、水分とタンパク質がしっかり保持され、頭皮が健康な状態の髪です。 紫外線は髪のタンパク質を壊し、キューティクルを傷つけ、パサつき・枝毛・カラーの褪色を引き起こします。 だからこそ「守る」「補う」「育てる」の3ステップが重要！ 紫外線は肌だけでなく、髪にも深刻なダメージを与えます。 特に5〜9月は紫外線量がピークになり、髪のパサつき・色落ち・ごわつき・頭皮の炎症が一気に進む季節 ドンピシャで今、ですね。 では、「紫外線に負けない髪…
新玉ねぎが安売りしていたので、ついつい2袋買ってしまった。 美味しいよね、新玉ねぎ。 生でも辛くないし 焼けばとろけて甘い 圧力鍋で丸ごとスープにすると栄養全摂り 透き通るようなツヤっとした白さがまた良いんですよね。 新玉ねぎは抗酸化作用のあるケルセチンが摂りやすいんです。 外皮近くに多いポリフェノール「ケルセチン」は、薄皮の新たまねぎだと無駄なく摂取きる。アンチエイジングや動脈硬化予防に◎ 元々玉ねぎには血液をサラサラにしてくれるという効果がありますが 調理過程でその効果がある「硫化アリル」が流れてしまうんです。 新玉ねぎは生食に向ているため、丸ごと摂取に超向いている！ということです。 私が…
仕事終わり、脚が重だるくて「今すぐ裸足になりたい」と思う日、ありませんか？ 芝生か砂浜があれば良いんですが、そんな都合よくあるわけはない。 脚のだるさやむくみは、立ち仕事・デスクワーク・冷え・運動不足など、日常の小さな積み重ねで起こりますが、 実は、寝る前の習慣を少し変えるだけで、翌朝の脚の軽さが大きく変わることが分かっています。 今回は、今日からできる夜のむくみ対策をまとめました！ 脚がだるく・むくみやすくなる理由 脚のだるさの主な原因は、血液やリンパの流れが滞る “循環不良” です。 長時間同じ姿勢でいると、ふくらはぎの筋肉（第二の心臓）が働きにくくなり、下半身に水分が溜まりやすくなります…
新じゃがは皮を剝かなくて良いところが素敵（笑） 揚げればパリパリで美味しいしね！ 芽は取りましょうね。 毒だから。 牛肉がある時はてきとー肉じゃが 調味料は適当に入れているから分量とかわからない（笑） 砂糖、酒、しょうゆを適当に放り込んでいます。 1：1：1くらいで入れてます・・・・多分。 じゃがいもと牛肉を炒めて 調味料を放り込んで アルミホイルで落し蓋をして煮て じゃがいもが柔らかくなったら完 お手軽！ なんだったら卵を割り入れても良し。 夏に向けてつまみにちょうど良い食材が増えていくんですよね。 そして、お酒の量も増えていく！ お湯割りだったのが炭酸になるとなぜあんなにグイグイ進むのか・…
ヘアブラシは毎日使うアイテムなのに、意外とお手入れを忘れがち。実はブラシに溜まった皮脂やホコリは、髪のツヤ低下・頭皮のベタつき・スタイリングのしにくさにつながります。 今回は、「今日からできるヘアブラシのお手入れ方法」をブラシの種類別にわかりやすくまとめました！ ヘアブラシをお手入れすべき理由 髪の汚れ・皮脂が再付着するのを防ぐ 静電気や絡まりを軽減して、まとまりやすい髪に ブラシの寿命が伸びる 頭皮トラブル（かゆみ・フケ）予防にも◎ ブラシは“髪の掃除機”のようなもの。放置すると、汚れを髪に戻してしまうんです！！ まずは毎日の簡単ケア（1分でOK） ① 髪の毛を取り除く指またはコームで、ブラ…
夏になると毎回作る「きゅうりの大葉漬け」 酸っぱあま美味いので多めに作ってもすぐ無くなる（笑） 漬けと言ってもわりとすぐ食べられるので 1品ほしいなーという時にも最適 切ったら混ぜるだけというところがまた良いですよね（笑） きゅうり1本につき以下の材料 大葉 2枚：みじん切り にんにく てきとー 砂糖 大さじ1.5～2 酢 大さじ1/2 しょうゆ 大さじ1 私はきゅうり2本で作ることが多いので倍です。 ついでにミニトマトを半分に切って放り込むこともあります。 余っているゴマも放り込むことがあります（笑） どっちも美味しい 砂糖は酸っぱいものが好きなら大さじ1.5 苦手なら大さじ2という感じ。 …
下半身を引き締めたい女性のための最強自重トレーニング：ブルガリアンスクワットの効果と方法
下半身を引き締めたい女性にとって、ブルガリアンスクワットは最強クラス✨の自重トレーニング 私も隙間時間によくやります。 正しくできるとやった後や翌日から筋肉痛（笑） お尻・太もも・体幹まで一気に鍛えられるのに、家で静かにできるのが魅力 マンションでも騒音にならない！ 今回は、 どこに効くのか？ 正しいフォーム よくある失敗 女性に嬉しい効果 回数・頻度の目安 まで、おまとめ 1. ブルガリアンスクワットとは？ 片足を後ろの台に乗せ、前足だけでスクワットする片脚トレーニング スポーツをしている人なら一度はやったことがあるでしょう！ 通常のスクワットよりもお尻（大臀筋）・太もも裏（ハムストリング）…
節約肉料理の味方、手羽元 まとめ買いをしたので、どう料理しようかなと思っていた時に最近の気温上昇 これは、さっぱり煮だ！！！ ってことで焼いていきましょ。 焼きながら、ゆで卵どうしようかなーと思って・・・ 一人暮らしのゆで卵って、レンチンがメジャーですかね？ 1個2個だけのためにお湯沸かしたくないし（笑） レンチンするにしても100均とかで専用のやつ買わないといけないし。 無くても肉が食べたいだけなので別に良い気はしますが ちょっと寂しい。 だから、調味料入れた時に一緒に放り込んだ（笑） 殻をちゃんと洗って、放り込んでアルミホイルで蓋。 調味料はこれ 水 80cc 砂糖 大さじ1 酢 大さじ …
爪やすりを使用し始めて数年 始めて購入したガラス製の爪やすりが大当たりだったおかげで これ以外の選択肢を知らない（笑） 去年TVでも紹介されたらしいんですが、見ていないので私なりのレビュー 爪やすりを探していた私の目に飛び込んできたのは ”ガラス製” の文字 「え、爪やすりにガラスとかあるんだ・・・なんか鋭く切れそう。これにしよ」 そんな意味不明な理由で購入したのがビトムス（VITOMS）の爪やすり 本体 約9cm 紙やすりと違って、洗える！ 消耗品でもないので買い替えのタイミングは折れた時だけ（笑） 可愛くて、持ち運びのケースも付いていて 爪の断面が光ってるーーー！！ ガラスにでもなったの？…
ちっこい伊勢海老をもらったので味噌汁にしてみたら めちゃくちゃ美味しかった。 一度お湯かけて、頭と尻尾を切り離して足取ったり、腹割ったりはちょっと面倒くさいけど それに見合うだけの美味しさ・・・ 余計なものは要らないです。 ちっさいですがちゃんと身も詰まっていて もちろんそちらも美味しくいただきました。 冷凍庫にあと2尾入っているのでちょっと日にちあけて、また作ろうと思います。 ランキング参加中料理
疲れやすい足に贈る快適なリカバリーサンダル：骨折後にもどうぞ
「足が疲れやすい」「立ち仕事で脚がパンパン」「旅行中の歩き疲れをどうにかしたい」そんな悩みを持つ人の間で人気の、アメリカ発のリカバリーサンダル ウーフォス（OOFOS） 骨折から復活後、やはりちょっと足元が気になって 足を労わるために探していた時に出会いました。 そして今は2足目。 口コミでは 「ふわふわで歩きやすい」 「立ち仕事のあとにラク」 「これ以外履けない」と高評価が続出していますが、首がもげるくらいに同意（笑） もちっというかムチっとして、ふわっとして歩くのが気持ち良いです！ そんなウーフォスの特徴・効果・口コミ・選び方まで、初めての人でもわかりやすくまとめました。 1. ウーフォス…
山芋をゲットしたので今日もおつまみはコレ。 半分は短冊切り・・・卵割れちゃった（笑） と、もう半分はバター醤油焼き 切って焼くだけなの楽ちんで本当素敵（笑） 食感の違う山芋を楽しめてほくほく。 そのままでもひと手間加えても美味しいのが山芋の良いところ。 個人的には山芋揚げが一番美味しいと思いますが、 揚げ物なだけに手軽に「食べよう！」とできないのが残念。 とろろも同じ。 意外と擦るのが大変なんですよねー滑るし。 ミキサーでも良いけど、今度は洗い物が増える（笑） まあ一人だし、後片付けも楽なやつで良いでしょ！ 山芋がおつまみなら日本酒が飲みたーい🍶 土曜もお疲れ！ 良い週末を。 ランキング参加中…
生理前になると、急に肌が荒れたり、あご周りに小さなニキビが出たりしません？ しかも元々が混合肌だからケア1つじゃ足りない・・・ 私も毎月ではないにしろ、結構な頻度で見たくない物ができたりして 「スキンケアを変えても改善しない…」と感じていました。 実はこれ、PMSによるホルモンバランスの変化が大きく関係しています。 今回は、私なりの今日からすぐにできるPMS期の肌荒れ対策をまとめました。 PMS期に肌荒れが起きやすい理由 生理前の「黄体期」は、体の中で次のような変化が起こります。 皮脂が増えやすい（ニキビが出やすい） 水分保持力が低下（乾燥・ごわつき） 自律神経が乱れやすい（バリア機能が落ちる…
大人になってから知る魅力、ピーマン（笑） 子供のころはやっぱりあまり好きじゃなかったです。 というか、嫌いなものが多い子供だったので、 一般的に嫌われる食材は漏れなく嫌いでした。 そんなピーマン料理の代表格「ピーマンの肉詰め」 ”お肉があるから食べられる” から ”お酒を飲むようになって好きになった” 食材3つ：ピーマン、ひき肉（牛・豚）、玉ねぎで作れるから まだ楽な部類ですし！ ピーマン 4個：縦半分（ヘタと中身の種＆筋をとる） 玉ねぎ 1/4～1/2：みじん切り ひき肉（牛・豚） 200g～300g ピーマンは洗って拭いて待機！ 調味料 塩＆コショウ 少々 しょうゆ 小さじ1 片栗粉1 大…
プロテインは「筋トレをしない人」にも必要な“栄養補助食品”です。 美容・健康・ダイエットのどれを目的にしても、たんぱく質不足を補うことで体の調子が整いやすくなります。 もちろん1日の気許容量を超えるのはNG 過度な摂取は腎臓に負担がかかります！ プロテインは筋肉だけでなく、髪・肌・爪・ホルモン・免疫など、体のほぼすべての材料になる重要な栄養素です。 とはいえ、食事だけでは満たしにくいと言われています・・・ そこで役立つのが、手軽にたんぱく質を補えるプロテイン！ 私も1キロ買いします（笑） 有名なのはザバスですね。 すぐ飲めるドリンクも出ていますが当然割高 プロテインの種類は3つ 目的によって使…
【プチプラ】ルシードエル「アルガンリッチオイル」｜香り・仕上がり感想
髪のパサつきや広がりが気になる時に、1本あると安心なのがヘアオイル。今回は、ドラッグストアでも手に入りやすい ルシードエル「アルガンリッチオイル」を実際に使ってみた感想をまとめます。 結論から言うと、軽いのにしっとりまとまる“万能タイプ”で、香りの良さも抜群。 プチプラなのでコスパ重視の人にも、香りで癒されたい人にもおすすめできるアイテムでした！ ルシードエル「アルガンリッチオイル」とは？ ルシードエルは、スタイリング剤やヘアケアで人気のブランド。 中でもこの「アルガンリッチオイル」は、天然アルガンオイル（保湿成分）を贅沢に配合したヘアトリートメントオイルです。 乾燥・パサつき対策、ツヤ出し、…
お餅はお手軽で便利で、余っていたり買い置きしていたり お腹にも溜まるから小腹がすいた時はこれを作る 餅ベーコン 材料は2つだけ 調味料は4つだけ 砂糖 小さじ1/2 醤油 小さじ1 酒 小さじ1 みりん 小さじ1 まず切る！ 餅は縦半分 ベーコンは横半分 あとはもう巻いて焼く これだけ！ 最初はベーコンの巻き終わりを下にして、油はいりません！ その間に調味料合わせて、餅を転がしながらベーコンに焼き色が付いたら 投入！ 絡めて煮詰めて出来上がり 腹減り具合でお餅の数を調整すれば良いだけなので 冷蔵庫に何もない・・・って時はだいたいコレ。 もしベーコンが剥がれちゃっても、お皿に盛る時に巻き直せば良…
女性の体は、月経周期によってホルモンバランスが大きく変化します。そのため、同じトレーニングでも「今日はやけに体が重い」「やる気が出ない」という日があるのはいたって当然。 ただでさえ物ぐさな私がそんな日に動くわけがない！（笑） なので、ホルモンの波に合わせて筋トレメニューを調整して、効率よく鍛えて、体調も整えていきましょう！ 本日のお題はこちら ・月経周期ごとのホルモンの変化 ・それぞれの時期に合った筋トレ内容 ・無理なく続けるためのポイント 女性の月経周期（約28日）は、4つに分けられます。 月経期（1〜5日） 卵胞期（6〜12日） 排卵期（13〜16日） 黄体期（17〜28日） それぞれの時…
年に数回作るラザニア 美味しすぎて最初に作った後は月一くらいで作ってた。 ホワイトソースとミートソースというだけで美味しいのは確定なんですよ。 かなりギルティなご飯ではありますが（笑） 作るのが意外と簡単だし、ウケも良いので困ったらぜひどうぞ。 用意するもの：ガラス皿25cmの場合 ラザニアシート ディチェコNo.1（4～5枚） ホワイトソース 1缶（ハインツ） ミートソース 1缶（マ・マー） パン粉 表面全面にかかるくらい とろけるチーズ 好きなだけ ※どこのラザニアシートでもソース缶でももちろんOKです。 こんな感じの適当さ（笑） これを重ねて焼くだけなんですよ！ オーブン：余熱あり200…
少し前まで3万、4万していたリカバリーウェア 今は10分の1以下で買えるものが出てきましたね。 リカバリーウェア試したいけど、初手から3万は出せない なので お手頃価格の代表格ニトリとイオンのリカバリーウェア、どっちも使ってみたので比較してみました！ 価格・サイズ感・着心地・ラインナップの4つの軸で比較しました。 最初から結論（笑） コスパならニトリ、機能性ならイオン ニトリ：約1,990〜2,990円（上下セット：約4990円） とにかく価格が安い！初めての1枚に最適。 イオン：約2,480〜4,800円 機能性が高く、種類も豊富。日常使い〜睡眠改善まで幅広く対応。 比較表：サイズ感・着心地…
贅沢すぎるご褒美：パレドオールの「獺祭ショコラ」が感動レベルにおいしい
お酒とお菓子が好きな私は当然、 それが一緒になったお菓子も好きである・・・と思いがちですが そうじゃない 逆に、中にお酒が入っていて砕いた瞬間に中身が出てくるタイプのウィスキーボンボンが苦手だ。 そんな私が、プレゼントで送られたボンボンショコラが忘れられない理由 日本酒好きにも、チョコレート好きにも一度は味わってほしい逸品があります。それが ショコラティエ パレドオールの「獺祭ショコラ」。 「日本酒 × チョコレート」は今でこそ組み合わせた商品がありますが 一昔前はボンボンショコラといえばウィスキー ウィスキーも嫌いではないですが、日本酒とチョコの組み合わせ・・・ 想像を超えてきた 実際に食べ…
【虫よけ】ヒバと薄荷の自然な香りで快適に！作り方・注意点まとめ
夏が近づくと気になる「虫」 小さいころから本当によく刺される！！！ 足の指とかやめてほしい・・・ 虫よけスプレーも虫よけシールも色々やってきましたが匂いがキツくて・・・ スプレーした時に飛散した虫よけが顔に向かって飛んでくるのも辛い（笑） 市販のスプレーは確かに便利なんだけど、できれば 自然由来の香りでやさしく虫よけしたい という人も多いんじゃないですかね？ たどり着いたのは、ナチュラル派に人気のヒバと 薄荷（ハッカ）の自分で作れる虫よけスプレー 特徴・作り方・注意点をまとめてみました。 ヒバは青森県に多く生育する木で、古くから建材や抗菌目的で使われてきました。特に注目されているのが、ヒバに含…
疲れをその日のうちにリセットしたい時によくやるのが ボディオイルを使ったセルフケアマッサージ 私はスポーツ後に使うこともあるのでヴェレダのアルニカオイルを使っています。 ハーブなので独特の匂いがありますが、筋肉疲労に効果あり！ ちなみに先日触れた ”フェアトレード製品” です。 n-yunkireisuki.hatenablog.jp ボディオイルは肌を傷めないようにだけでなく、血行促進・むくみケア・リラックス効果があります！ 今は色んな香りのものがあるので、お店で選ぶ時は鼻が・・（笑） 就寝前の時間は一日最後の “自分を大切にする時間” です。 ボディオイルを使うメリットはこんな感じ 摩擦を…
以前、野菜不足対策に豚汁とカルビスープをよく作ると書きましたが 冷蔵庫の大掃除なので具材はこだわらない！ ので、豚があるか、牛があるかで作るものを決めます（笑） ちなみに私は豚汁にも少しだけコチュジャンを入れる。 たまに味噌も2種類入れたりする。 そのほか、肉以外に差があるのかなと思って比べてみたら・・・こんな感じですね。 豚汁 カルビスープ 具材 豚こま肉 ニンジン・芋（里でもさつまでもジャガでもOK） （大根・カブ・キャベツなどなんでもOK） キノコ類 豆腐・揚げ 牛こま（他、牛肉ならOK） ニンジン・芋（好きにして） 長ネギ・しいたけ・もやし （大根・たけのこ・あればなんでもOK） キム…
肉が食べたくて・・・ハンバーグ！！ あ、お皿とか要らないです（笑） お店だって鉄板の方が良いじゃないですか。 熱々のまま最後まで食べられるちっこいフライパン チーズ入れれば良かった・・・ 本日のハンバーグレシピ 玉ねぎ：半分（みじん切り・炒めてもレンチンでも良いけどお好きに） 牛・豚ミンチ：あるだけ全部（多分400gくらい） 玉子：1個 パン粉：適当（大さじ2くらいあったかな） コショウ：適当 ボールに全入れで手袋つけてガシガシ混ぜて一旦冷蔵庫 （待てなかったらもうそのままでOK・笑） 成形せずに全部フライパンへ放り込もうと思ったんですが思いのほか多かったので 半分にしてなんとなく丸型にしてフ…
フェアトレードコーヒーってご存じです？ 私はつい最近フェアトレードコスタリカコーヒーを購入しました。 フェアトレード、言葉の通り「公正な取引」を指します。 ”開発途上国の生産者や労働者と適正な価格で公正に取引をする貿易の仕組み” 急に難しくなる（笑） ようするに、途上国のコーヒー農家さんと適正な取引をしてる商品ですよ！ということですね。 児童労働の防止や環境への配慮もされており、 私はこれを知ってからフェアトレード商品を買う時は勝手に支援した気になっています（笑） 特にこちら👇は売上の100%がマラウイの給食になる寄付型コーヒー マラウイの給食、1食15円だそうですよ。 ゲイシャコーヒーだし無…
右側の腰痛が少しずつ改善してきました！ 半年ほど前から右腰というか背中に違和感 5分歩くだけでじわじわ痛くなったり、寝返り時に呻いたりしていて 座っている時は痛くないし、スポーツしてても痛くない なぜか歩いている時と寝返り時だけ（笑） もちろん調べましたよ。 どうやらデスクワークや反り腰、筋肉の炎症、慢性的な緊張状態が続くことっぽい なるほど？ 歩く以外の動きであればむしろ楽になる不思議な状態のため ストレッチを軸にデスクワーク中と歩いている時の体勢改善に努めました。 まずは状態を把握するため、歩いている時にどこに力が入っているのか確認 すると 確かに腰回りというかお尻から背中にかけてやたら力…
昨日の梅干し記事にちなんで 今日のお酒は貰い物の梅酒・・・を炭酸割りにして一杯。 チョーヤ 梅酒 紀州 720ml 【チョーヤ酒造】【02P03Dec16】 炭酸の時のお酒のあてはこれである。 美味いよねーーー！！ 餃子 スーパーで焼くだけのやつに大場を添えて 醤油とお酢だけでいただきます。 だんだん気温が上がってきて、お湯割りから炭酸割りへ移行しつつあります。 年々夏が来るの早くなってません？ 厚い時のお酒は水も一緒に飲んでくださいね！ 美味しいお酒に合う肴を探して、明日はなににしよう？ 今日もお疲れ様でした。 美味しい一杯を！ ランキング参加中お酒 ランキング参加中酒飲み｜毎晩だって飲みた…
私は枕難民です。 もう何個目の枕かわからないんですが、今の枕はフィット感が気に入って使っています。 枕って、物によって二重あごや首のしわ、腰痛の原因になるんですよ！ ”頭を乗せる” とは言いますが実際に支えているのは首であり、 そこにつながっている肉にも脊椎に支障が出るのも頷けます。 睡眠時間って一般的にはなにと比較しても一番長い時間ですよね。 そんな長時間、無防備な体を預けている寝具 さらには重要な頭 難民になっても仕方ない気がしてきましたね（笑） 好みで言えばホテルにあるような頭を乗せた時に ”バフッ” って言いそうなふわっふわな枕が好きなんですが 実はあまりよく眠れない。 昔ながらの蕎麦…
日本を代表する食べ物、梅干し。 一日一粒食べると医者いらずなんて言われていますが もちろん、食べれば良いというものでもない。 梅干しの塩分ご存じ？ 塩分濃度10％だと1粒で約1g わかります？ 成人男性の1日の推奨塩分量は7.5g程度と言われていますが 梅干し1粒で1gですから、3つ4つ食べたらあっという間に超えます！ 梅干しだけ食べて生きているわけではないですからね。 他の食品、飲み物からも塩分は摂取しているので 調子に乗って梅干しハイを何杯も飲んでいる場合ではありません（笑） 最近は減塩タイプの梅干しも増えてきていますが これなら大丈夫！ なんて油断してはいけません。 確かに塩分量は抑えら…
家飲みの定番からあげ これだけはタンパク質とか脂質とか言われても鶏モモで作ります（笑） どんなに柔らかく工夫をしても鶏むねは鶏むねなんだ・・・からあげは譲れない。 心の健康のためにこれで良いんです！ 作るからには美味しいものが食べたい。 鶏モモも1枚肉から切り分けて使っています。 後々油の処理とかちょっと面倒ですが、 下味付けて ニンニク＆ショウガ：適当 酒：50ml 醤油：50ml 小麦粉つけてー 揚げてー ちゃんと余熱通してー 2度揚げ（高温） もちろん つまみ食い 味見をして うまーーーい！ 写真撮る前に食べちゃった（笑） 唐揚げ粉の味が苦手なのでいつもこれです。 今日も最高の一杯 お疲…
親知らずの抜歯をされたことありますか？ 私は上下4本とも引っこ抜いてあります。 というのも、下の左右ともに横向きに生えていたため かみ合わせに不要＆歯ブラシが難しく虫歯になった どうだったか最初に書いておきますね。 1本目：右下 → 激痛。3日呻いて、1週間腫れ、口開けにくい（大学病院） 2本目：右上 → 痛み1日（一般的な街の歯医者さん） 3本目：左下 → まあ痛い。痛み止め1回、3日ちょっと腫れ、口開けにくい（口腔外科も可能な街の歯医者さん） 4本目：左上 → 痛み1日・・・半日？（3本目と同じところ） 特に1本目と3本目、生え方は同じなのに差がありすぎる。 最初の1本目はもう20年以上前…
白ワインは赤ワインより性能が良く 赤ワインはポリフェノールが白ワインの3倍 成人して私が最初に口にしたワインは長野県のナイヤガラでした。 ふらっと新幹線に乗って行った先が長野県だったんですが 元々お酒好きでそういえばワインは飲んだことがないなと手にしたのが その時目の前にあって若者にも手が届くお値段だった「ナイヤガラ」 ワインの知識なんて赤は肉料理、白は魚料理くらいのもので なにも考えずに買って帰った私。 早々に飲んだ一口目があまりにもフルーティーだったので一瞬、 「あれ？間違えてジュース買った？」と思いました（笑） 後からアルコールが付いてくる ワイン初心者には優しい甘めで軽いお味でした。 …
トリートメントいつしてます？ ”夜だよ” ってそうじゃなくて。 私ずっとトリートメントをコンディショナーの後にしていたんですよ！ 実は順番として シャンプー → トリートメント → コンディショナー（またはリンス） これが正しいってご存じです？ 知った時は衝撃でした。 ただ、なぜこの間違った順番のまま生きてきたかというと 昔はトリートメントなんか無くて後から追加されたうえに 「ダメージケア」という言葉からなんとなーく最後に使うようになった。 そんな感じです（笑） で、10分置くとか、すぐ洗い流すとか色々な種類のトリートメントが出てきて お店で裏面を見ている時に ”シャンプー後、適量を髪になじま…
お酒のつまみによく注文する馬刺し 一般的に高タンパク・低カロリー・低脂質と言われていますが スーパーでの入手はなかなか難しくて居酒屋に行くかネットで買うかの2択 好きすぎて友達が誕生日に送ってくれたことすらある（笑） ごちです。 馬肉は貧血にも良いしヘルシー、筋肉の修復にも良いということもあって 練習でちょっと遅くなった時でも気にしないで食べられるんですよね。 私は馬刺し醤油にニンニク足してしまいます。 美味しいんだよこれがー 普通の醤油の時はショウガとニンニクどっちも入れます。 欲張りタレ（笑） 卵黄乗せてユッケも最高に美味しい。 そして何が良いって、切るだけなことですよね。 超簡単。 実は…
カフェイン革命：スポーツパフォーマンス向上、コーヒー好きも安心
引っ越した最寄りにカルディがあるせいで（笑） すっかりコーヒーもお菓子もカルディユーザーになりつつあるこの頃 季節ごとに色んな種類は試せるし、定番も買えるし。 私が学生の頃、部活では「カフェイン厳禁！！」という部内ルールがありました。 「コーヒー？何考えてんの？」ってくらいのご法度！ テーブルマナーで出てきた時、チームメイトと「ど、どうする？」って話したのを覚えています。（部内ルールで残すのも厳禁・笑） しかし近年、カフェインはスポーツパフォーマンスに良い影響があることが証明されてきています。 メンタルの安定だけでなくフィジカル的にも良いのであれば飲まない選択肢はありません！ ま、言われなくて…
ストレートネックをどうにかしたいと調べている時に ”呼吸が浅い” ということが原因の一つになっているということを目にして な、なるほど！ と思ってしまった私。 実は気になっていたことがありまして・・・ 私、寝てる時に溜息つくんですよ（笑） 学生の時、合宿で同室になった後輩に指摘されたことがあって、 その時は「そんなわけあるかっ！」って笑っていたんですが 少し前、旅行に行った際に友人にも同じ指摘をされ さらに溜息をついて起きたことがあるです！ 呼吸が浅いと、息苦しくて無意識に溜息をつくことがあるらしく まさかのそれか！と。 そんなわけで思いついた時や休憩時に深呼吸をするようにしているんですが と…
深夜の背徳ピザ（笑） なぜ夜中に食べるものはこんなにも美味しいのだろうか・・・ ただのスーパーの300円ピザなんですが、 クラストをカリカリに焼いて具のある方へ折りたたんでたべると 一気にパリパリもちもちが楽しめる（笑） タバスコは外せない！ レモスコも美味しいんですよね。 調味料って中々使い切れないですが、 レモスコは余裕で使い切る（笑） 嫌いじゃない方はお試しあれ。 ランキング参加中雑談
肩が上がる。 気が付くと肩に力が入っている状態になっている方、私もです（笑） ストレスだとか姿勢が悪いとか呼吸が浅いからとかAIに言われました。（そうなの？） でもこれ本当に昔からで、なで肩のせいで鞄が落ちるから 落ちないようにクセになってるんだと思っていました。 キャミソールとか肩紐とかすごい落ちる。 どうやら違うらしい。 というのも実はここ1年、自分に手をかけ始めてから 肩に力が入っていない自分に気づいたんです。 もちろん力が入っている時もまだあるんですが 今までは気が付くと100%「肩上がってるなー」だったものが半分以下。 AIが言う原因3種は確かに軽減しつつある ストレス9割減 姿勢は…
お酒のつまみでもう1品ほしい時によくやるのがこれ。 お揚げを切って焼いてショウガと醤油とかつお節でおしまい。 これの豆腐バージョンもあります（笑） 料理で「簡単」ってついてるレシピ見ていると どこが簡単？って思うものが多いですが、これは間違いない。 しかもパリパリ香ばしくて美味しい。 シイタケ焼いて醤油とマヨネーズもよくやる。 あとはこれ 業スーの冷凍焼き鳥を焼くだけ（笑） タレはついていないので適当に買ってくるなり、面倒じゃなければ醤油、砂糖、みりん、酒で作る。 これで良いのよ。 食べるだけ側の人は出してもらえるだけで感謝しましょうね！ 今日もお疲れ！ 美味しく1杯楽しみましょう！
最近は男女問わず脱毛する方が増えてきているみたいですね。 今でこそホームケアで落ち着きましたが n-yunkireisuki.hatenablog.jp 夏になるとやっておけば良かったーと思うことがしばしばありました。 何か所も体験をまわり、体験だけでワキ脱毛完了するんじゃないか？ってくらいでした（笑） 最初に向かったのは有名エステ店 ここを選んだことでエステ脱毛には及び腰になった時期があります。 なぜなら、ワキ脱毛の体験に行っただけなのに施術後2時間拘束され さらに40万の契約を永遠とおすすめされたから。 ワキだけだったはずがいつのまにか他の部位にまで。 メリットの話でもなくずーっとお金の話…
丸一日空いた休日 冷凍庫整理のために何か作ろう！ と立ち上がったけどご飯食べてコーヒー飲んでたら15時まわってた（笑） そこから今日のお酒のあてを作るついでに作り始めた2品 牛すじ煮込みと春菊の辛子みそ白和え 作り置きなのに食べつくしそう・・・ 牛すじが大量に手に入るとだいたいこれを作ってしまう。 調味料ゴリゴリ使うけど美味しすぎてやめられない。 我が家では牛すじは煮込みかビーフシチューになります。 ありがとうハインツ・・・入れるだけ簡単料理 圧力なべは必須！ すじ肉もやわやわなのが1時間で作れる。 IHもガス火も使えるのが便利で良いです。 電気圧力鍋も検討したんだけど、やっぱりガスに戻ってき…
よく言う「骨盤を立てる」ってどんな状態かわかります？ ずっと思っていたんです。 腰を反ってもダメ、丸まってもダメ 背筋伸ばして・・・これで良いの？本当？って（笑） 長時間デスクワークなことと腰の張りが気になって 椅子の上に置ける姿勢強制クッションを購入しようって時に 「骨盤が立つクッション」買ってみよう！と思いまして・・・ んで、買ったんですよ。 整体の先生が推しているというものを。 確かに座るとフィット感？安定感？があるんですが 本当に骨盤が立っている状態なのか全然わからないじゃないですか（笑） なので調べてみたら・・・ 座ったらお尻の下に手を入れて、仙骨を触ってください。 ※仙骨とはお尻の…
朝から晩までPCやスマホを見ていると目があぁーーー（大佐）ってなりません？ ブルーライトカットはしているものの、どうしても瞬きの回数が落ちてしまう。 なので、目薬はもちろんですが仕事中にちょこちょこ目のための休憩をします。 基本はこれ 目元、温めましょ。 気持ちいいんですよねー ま、アイマスクをするのは昼休みですけど（笑） レンジで温めて繰り返し使えるタイプ 250回繰り返しOK うっかり温めすぎても「キケン」の文字が浮かび上がり注意を促してくれます。 アイマスク本体に加熱時間や、どちらを上にしてレンチンするかも書いてあるので 箱を取っておく必要はありません！ 忘れちゃっても大丈夫（笑） 私は…
一人暮らしの方、自炊してます？ 私は高頻度で自炊します。 理由は、外に出たくないから（笑） デリバリーはもったいないし割高なので基本的に利用しません。 数百円の配送料分、野菜追加した方が良いし、安いスーパーならちょっとした総菜買えます。 では、栄養を考えているか？と聞かれると・・・・うーん ざっくり、主食、主菜（肉、魚、野菜、たまご）、副菜で分けて汁物をつけるかどうかくらいはしますが、栄養素までは考えてないですね。 持病や制限があるわけではないので、なんとなーくバランス良さそうなものを食べる感じ（笑） 日々お酒を飲むので夕飯はツマミのことが多いです。 乾きもの（ポテチ、せんべい、イカ燻製）も食…
リップは完全にDHCユーザーです（笑） 顔もですが唇が乾燥しやすくて、色々試してたどり着いたのがこの薬用リップクリームでした。（画像左端） これに出会うまで唇の皮がパリパリになってしまうことが多く 合わないリップだと唇がボロボロに・・・ うるおいが足りないリップは頻繁に付け直さなければならず グロスやティントも無理 ところが このリップに出会ってから、すこぶる良い調子 オリーブオイルが配合されているからかうるおい長続きで付け直しの頻度も高くない！ 基本的にネットでまとめ買いしてます。 店頭だと割高になってしまうので。 もうこれ以降DHCしか見れなくて（笑） 色付きリップを探したら、見た目はクリ…
自分のご機嫌とれますか？ なんとなく気分が落ち込む 普段なら気にならないこともちょっとイラっとしてしまう そこから抜け出すためにすることと言えば 旅行、食事、贅沢、反対に何もしないなんていうのもアリですよね。 歳を取るに従って、自分で自分の機嫌を取っていくことを覚えるのも大事だと思うんです。 だって、大人になって数年もすると基本誰も褒めてくれないじゃないですか（笑） 日々頑張っている自分を褒めたたえたい まずここからですよね。 「そんな褒められるようなことしてないなー」なんて思ってます？ 私は日々起きてご飯作って食べて仕事して、買い物行ってゲームして こうしてブログを書いてPCを閉じたらもうそ…
気温が上がってきて日差しが強くなり始めましたね！ 冬の間はちょっとさぼりがちな日焼け対策 夏が近づいてくると毎年悩みがちですが、今年はこれで乗り切りたいと思います！ 左から顔、髪、ボディ（笑） 顔はメイクでも重ねることになるのでSPFよりうるおい優先のクリームタイプ スプレータイプは外出時の持ち歩きとしても使っています。 髪にもボディにも使えるのでこれ1本でOK！ ボディにスプレーした後はちゃんと伸ばしてくださいね。 水玉模様に焼けたくないでしょ？（笑） シートタイプは塗りづらい部位用 去年これを見つけた時はテンション上がりましたね！ Tシャツ着てると首から鎖骨まで、毎年うっかり焼いてしまう・…
少し前の記事で「踵はつけてしゃがめない」なんて言ってましたが n-yunkireisuki.hatenablog.jp ついに 踵、ついてるーーーー ふくらはぎを揉み、太ももでフォームローラーを転がし 気が向いたときにボールでコロコロ 寝る前には膝立てパタパタ 足首のストレッチをちまちまとして1年 朝は絶対無理だから昼にしよ と、しゃがんでみた昼食前 おや？ ついてない？ 踵、床についてない？ あれ！？？？ 昨日まで後ろに転がらないようにあわあわして椅子をつかんでいたのに 何度やってもできるものはできる とはいえ手を前に突き出した状態なんですが（バランスとってる） 柔軟性が上がったのか、体の使…
スキンケアマスクで時短 手抜きできちんとケア
ネイルケアについてもう少しくわしく 物心ついたころからつい数年前まで、当然のように爪切りを使っていました。 小学生くらいの時に「爪磨き」が流行って爪の表面をつやっつやにすることはありましたが、長さを整えるのはずーっと爪切り。 やすりで整えるなんて考えたこともなかったです。 確かに簡単だし短時間で終わる。 でも、ですよ 二枚爪になってしまうんですよね。 爪切りで切った時の衝撃って意外と大きくて 弱っている爪だとその衝撃で上の層が剥がれてしまうんです。 一度剥がれてしまうと元通りになるまでどれだけかかるか・・・ 3mm伸びるのに1カ月と言われているので月単位で時間がかかります！ 貧血を患っていた時…
体だけではなく心も整える最高のリラックス方法
3大コリの一つ、肩こりがない人はいないと思ってます。 普段の姿勢、運動不足、冷え、ストレスなどなど言われていますが そんなものすぐには治せませんよね（真顔） 長時間デスクワークの私も当然のように肩こり持ちで なんだったら不定期であっても運動をしているのに解消の兆しなし。 整体に行ってみたりマッサージに行ってみたりしましたが こういうのって通わないとすぐに元通りなんですよね・・・ 何より時間の確保も難しく、お金もかかる。 だったら自分でできることをするしかない！ まず最初に買ったのはツボ押し道具 定番も定番。よく見るやつ。 めっちゃ気持ち良い。 やり始めたら止まらないグイグイ でもこれではただ気…
毎年冬が来ると足のすねがピカピカつるつるなんてことありませんか？ それ、ビニール肌かもしれません！ だとすると肌表面の角質層が薄くなっていて、バリア機能が低下している状態です。 これが色々なボディクリームを試しましたが全然治らない！ ただ塗るだけではダメなんです・・・ まずボディクリームはケチらない！ どちらも大容量タイプがあるしお手頃価格なので惜しみなく使え 色々な香りが楽しめるジョンソンか、定番で伸びの良いキュレル 以前はBODY SHOPのちょっと良いボディーバターを使っていましたが お店無くなっちゃった・・・ 伸ばし方は縦だけでなく「横塗り」もしてください！ 皮膚のキメに隙間なくクリー…
冬の間の乾燥がやっぱり気になってヘアミルクを追加してみました。 普段使っているスキンケアから可愛いのがいたのでお試しに ドライヤーの後にしてみたんですが・・・良いかも。 朝起きた時のまとまり感がUPしている。 無香料タイプだから金木犀を邪魔しない！ ヘアミルクというだけあってクリーミーで伸びが良い まず1本使ってみます。 腰付近までの長さがあるのでどうしても毛先にいけばいくほどパサつきが出てくるんですが、ここ1年のお手入れのおかげでそれなりの状態を保ててます！ 今はこんな感じ 黒っ ブローすらしていない、前記事のタングルティーザーで梳かしただけ。 光を当ててないのでわからないですがちゃんとキュ…
激しい運動の後から翌日に来る筋肉痛 できることなら回避したい！ 社会人が激しい運動をするのはたいていの場合休日ですよね。 そして筋肉痛は翌日にピークだったりする。 出勤しなきゃいけない方、立ちっぱなし仕事の方 ・・・・・・お疲れ様です（笑） 想像するだけで辛い 筋繊維がブチブチに千切れて炎症を起こす そりゃ痛いわ。 私はストレッチを入念にします。 運動前にやる動的ストレッチは当然やると思うんですよ。 動く前って体を起こすためにたいていみんなやる。 でも終わったあとのストレッチ、おざなりにしていませんか？ 実は私も練習後、試合後は「打ち上げだー！」とか言ってご飯に行くために クールダウンもせず着…
最近はみんな脱毛しているのかな。 友人が「全身脱毛始めました」って冷やし中華みたいに言うから（笑） 昔買ったまま使っていなかった脱毛器を引っ張り出してきました。 10代か20代前半くらいの時に体験脱毛でいろんなところをはしごしたんですが 固定のところは見つけられなくてずるずる自己処理で過ごしてきた私。 奇形毛と言われる、一つの毛穴から2本飛び出してる！なんて部分もあり 回数がかかると言われたり押し売りされたりで通うのが嫌になってしまってそのまま・・・ なのでホーム脱毛器を見つけた時はこれだ！と思いました。 ワキだけでいっかと思っていたので安くてアタッチメントとか要らないこれにしました。 私が買…
しゃがんだ時に踵が浮いてしまう 逆にしゃがめる方がすごいんじゃないの？って思ってるんですが（笑） これって、足首の固さ、股関節の固さ、ふくらはぎの固さ（ハリ）などなど 色々な原因があるそうで、 原因の全てが当てはまる私は当然しゃがんだ時に踵が浮く。 というか後ろに転がっていってしまう・・・ 骨折のリハビリへ行った時に「しゃがんでみてください」と言われしゃがんだところ 後ろに転がりそうになった私を理学療法士さんが慌てて捕まえてくれました（笑） なので、やる時は椅子や机につかまって踵を床につけたまましゃがめるところまでしゃがみます。 そうするとどこが一番固いのかよくわかる。 私の場合は断、然、足首…
仕事でも、ずっと続けているスポーツでも日常的に指先を使うことからネイルなどはしていませんが、ハンドクリーム＋ネイルオイルを使っています。 というのも、冬の乾燥のせいで練習時に爪が折れちゃったんです・・・2本 痛みはありませんでしたがやすりで丁寧にケアしているのにだいぶショックでした。 去年までの貧血の影響で爪が弱くなっていたとしても一応気は使っていたのにこの始末 爪・・・爪ケア・・・検索（笑） この日からハンドクリームを塗る回数が約5倍 水仕事のあとは必ず！ そこにネイルオイルをプラス：夜 ケアを始めて1か月 ・なんか艶が出てきた ・スポーツ中でも折れない！！ ・不注意でぶつけたときも欠けない…
私は体が硬いです。 なんの宣言かと思いますが（笑） 前屈はつま先に指先が届くかどうか、 開脚は90度にも届かず上半身が後ろに倒れそうになる状態。 しゃがめば踵が浮いて突けば後ろに倒れます。 前から思ってたんです。 開脚できる人って骨か関節がどうにかなってるんじゃないかな？って（真顔） そんな私が最初に始めたストレッチは当然「前屈」です。 結果から言うと・・・前屈だけじゃ柔らかくならないんですよ（笑） 体はつながっているわけですから、いくら頑張って上半身を前に倒してもそれだけじゃダメなんですって！ （一応、少しつま先がつまめるくらいにはなったんですけどね・・・・） かくいう私の体は ふくらはぎ …
男女問わず見た目はある程度気になるもの。 その中でも私は髪の毛のケアに気を使っている。 なんて言ってはいるが気合を入れて手入れし始めたのはここ1年のことで それまではお風呂の後に乾かすことさえせず寝ていた（笑） ただ、自分の髪質（猫っ毛＆ストレート）はとても気に入っていて黒髪ロングヘアでいることが多い。 ちなみに生まれてこのかた1度も染めたことがない。 ではなぜ急にお手入れを始めたのかと言えば 「心に余裕ができたから」につきる。 美容院なんて切る時にしか行かない私が、さらツヤ黒髪ロングヘアをもっと良さげにできるのでは！？と始めたこと 1、髪を乾かす（笑） 2、定期的にシャンプーを変える 3、ヘ…
初めまして、管理人のYun.Nです。 ここではつい1年前に目覚めた「自分に手をかける」ことについて語っていきたいと思います。 自分磨き！というほど目いっぱい頑張るわけではなく（笑） 毎日の手間、時間、お金をちょこっとだけ多く「自分」に使ってみようと始めたことです。 言わば、「推しは自分」と思ってみてください。 そんな気持ちで始めた記録 どうぞよろしくお願いいたします。
