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https://x.com/edamame_road |
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こんばんは、猫江田です🐱 今日はもう夕方までゴロゴロ、何もやる気出ず、猫曜日になりかけていたので、なんとか奮い立たせてSSTです。 ワークアウトの感想 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウトの感想 心が折れました……… 1回止まると再度立ち上げるのは無理ですね……😿 今日はダメダメな日です。 まあ、そもそも昨日VO2maxインターバルに敗退してからのSSTに無理がある。 しかし、L2でのんびりやっているような時間もなく… まあ、SST(Short)くらいはこなしたと思えば、完遂できなかったこと自体を気に病むこともないかな。 うーん…
PPOテストの結果に気を良くして強度上げたら撃沈！な30/15VO2maxインターバル
こんばんは、猫江田です🐱 前回、余裕をもって完遂できたので、PPOテストの結果（9Wアップ）も踏まえて強度を12W上げての挑戦です。 ワークアウトの感想 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウトの感想 うん、死にましたね。討死です。 VO2max領域で一気に10W上げるというのは過酷でした。 5Wくらいにとどめて様子をみればよかった… あとは、ワークもレストも同時に強度上げてしまったのもよくないですね… うう… またしてもVO2maxインターバルに苦手意識が追加されてしまいました… とはいえ、心拍的にはかなりいい感じの強度設定ではあ…
こんばんは、猫江田です🐱 アイキャッチはもふもふな写真を撮ろうとしたら、ブレてRPGの敵が襲ってきたみたいな絵面になったつぶちゃんです😸 今日はHRVがかなり低かったので、AIコーチのおすすめ通りVO2maxインターバルは延期です。 ワークアウトの感想 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウトの感想 VO2maxインターバルへの未練があるので、2本までは予定されていたVO2maxインターバルと同じにしました。 ウォーミングアップの脚がやや重い感じがします。 まあ、それはいつものことだしなとVO2max2本。 これはかなり効きそうなメ…
明日の高強度に備えてEndurance wSurge(1h)
こんばんは、猫江田です🐱 水曜はつなぎのゆるワークアウト、L2走です。 足の感じとしては SST もできるような気がしますが、トレーニングの定石通り高強度は連続させないようにします。 ワークアウトの感想 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウトの感想 アニメ2話だと微妙に時間を持て余します。 CM込みで30分なので、配信だと短くなってしまうんですよね。 最近は配信でも CM が入りますが、それでもテレビよりは良心的ということでしょうか。 飽きが来ないと言いつつも、さすがに飽きてきた、この定番ワークアウトです。 とはいえ、これよりも複…
今日からビルドフェーズ！SST(little short interval)
こんばんは、猫江田です🐱 今日からビルドフェーズ入りです！ というわけで、SSTからスタート😸 今回から AI のおすすめでワークアウトの感想から先に書きます。 ワークアウトの感想 ワークアウト詳細 メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウトの感想 ベースフェーズの間、SSTはやっていなかったので結構久しぶりのSSTです。 富士ヒルの前の週にやって以来、およそ1ヶ月ぶりのSSTです。 SSTまではながらワークアウトでできるのでいいですね（笑） ハガレンはグリードが出てきて燃やされました。 さて、久しぶりのSSTはというと、前回ほどの余裕はなく、高強度パー…
こんばんは、猫江田です🐱 赤城山ヒルクライムへ向けたベースフェーズを振り返ります。 ベースフェーズの期間 トレーニング量 トレーニングゾーン統計 EFの変化 ビルドフェーズへ向けて ベースフェーズの期間 2026/6/8〜7/5の1ヶ月 トレーニング量 28日間で974km、獲得標高10423m、TSS1742なので、1日あたりだと、35km、獲得標高372m、TSS62ですね。 おお、結構頑張ったような。 CTLは62.5→62.5と完全に横ばいです（笑） 1日平均TSSとも一致するのでほんと定義通りみたいな感じです。 ベースフェーズでこれ以上CTLを伸ばそうとすると、時間が足りなくなるなと…
レスト週はあっという間だよ！Endurance wSurge(1h)
こんばんは、猫江田です🐱 どうしてぐうたらしているとあっという間にお休み終わってしまうんでしょうか…？ 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 久しぶりステーキ 今日のワークアウト Endurance wSurge(1h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-68% intensity=warmup ケイデンスメニュー3x-5m 68% 50rpm-20s 68% 85rpm-1m 68% 120rpm-20s 50% 3x- 5m 68%- 30s 130%- 4m30s 6…
ねこ曜日のゆるふわワークアウト（Active Recovery with Mix Surge (very short)）
こんばんは、猫江田です🐱 今日は14時間寝た…ほぼ猫ですね😸 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 今日のワークアウト Active Recovery with Mix Surge (very short) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 3m ramp 25-55% intensity=warmup 4x - 10s 130% - 1m50s 55% 4x - 15s 110% - 1m45s 55% 4x - 20s 100% - 1m40s 55% - 3m ramp 55-25% in…
こんばんは、猫江田です🐱 今日はレスト日なので、愛猫のつぶちゃんのことでも紹介しようかなと思います。 簡単なプロフィール 元は野良猫 はじめはTNRのつもり 保護初日から甘えん坊 5曲がりのかぎしっぽ！ バイカラー肉球！ ショートソックスちゃん 家中どこでもついてくる まとめ 簡単なプロフィール ハンドルネーム：つぶ 模様：キジトラ白 性別：女の子 年齢：推定5歳（2021年生まれ） 体重：ひみつ😻 好きなもの：ㄘｭ-ʓ、かつお節 チャームポイント：5曲がりのかぎしっぽ 元は野良猫 会社の近所の植え込みにいた子でした。 人懐っこい子で、お腹が空いているときは誰彼構わず頭をこすりつけるような懐っ…
こんばんは、猫江田です🐱 先々週にやったテンポ走のレスト削減版です。 TTEへの刺激を狙っていきます。 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 今日のワークアウト Cadence Tempo +2 メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 25-75% intensity=warmup tempo 2x -4m 82% 65rpm -8m 82% 85rpm 2x -4m 82% 65rpm -9m 82% 85rpm - 5m ramp 50% intensity=cooldown ワー…
こんばんは、猫江田です🐱 いつもの定番L2ワークアウトです。 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 今日のワークアウト Endurance wSurge(1h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-68% intensity=warmup ケイデンスメニュー3x-5m 68% 50rpm-20s 68% 85rpm-1m 68% 120rpm-20s 50% 3x- 5m 68%- 30s 130%- 4m30s 68% - 5m ramp 65-45% intensity=…
トレーニングの成果やいかに！？VO2MAX (PPO) Test【286W(+9W)】
こんばんは、猫江田です🐱 最近、VO2maxインターバルに余裕が出てきたといいますか、心拍がとにかく上がらない感じが顕著です。 これは強度設定がズレてきているなと思ったので、先日のFTPテストではわからない天井の部分、VO2maxパワーを測定します。 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 気になる結果は 今日のワークアウト VO2MAX (PPO) Test メニュー opnchanさんのテスト方式を買ってやったので、詳細はここには上げられません😸 読み物としても面白い（私は好き）なので、無料部分読んで興味があったらご検討く…
こんばんは、猫江田です🐱 昨日あれだけ寝たので、今日はしっかり積みます💪🐱 今日のワークアウト（その1） メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 今日のワークアウト（その2） メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ ワークアウト実走 今日のワークアウト（その3） メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ ワークアウト実走 今日のワークアウト（その1） Endurance wSurge(1.5h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-75% inte…
こんばんは、猫江田です🐱 くぁ〜よく寝た〜 「何時間寝たぁ？」人間よりも長く眠るネコが気づいたこと（画像2/29） 人間は15時間寝た！ ……寝すぎやろ… 夜スタートですが、とりあえずワークアウト。 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 今日のワークアウト Endurance wSurge(1h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-68% intensity=warmup ケイデンスメニュー3x-5m 68% 50rpm-20s 68% 85rpm-1m 68% 120rp…
猫砂が届いたよ＆Dr.STONEおもしろ！なEndurance wSurge(1h)
こんばんは、猫江田です🐱 今日は台風前に猫砂が届きました😸 愛猫のつぶちゃんは猫砂にはちょっとこだわりがあります。 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 今日のワークアウト Endurance wSurge(1h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-68% intensity=warmup ケイデンスメニュー3x-5m 68% 50rpm-20s 68% 85rpm-1m 68% 120rpm-20s 50% 3x- 5m 68%- 30s 130%- 4m30s 68% …
こんばんは、猫江田です🐱 今日は木曜恒例のVO2maxインターバル！ VO2maxインターバルの日はおやつ食べていいので、そこは楽しみです（笑） 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 今日のワークアウト 30/15 VO2max メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー Warmup - 2m ramp 50-68% intensity=warmup - 3m 68% - 2m20s ramp 68-90% - 10s 117.5% - 20s 55% - 10s 117.5% - 2m 50% 15x -…
JETT Sub 2.5w/kg Enjoy Home Japan Ride
こんばんは、猫江田です🐱 いつも同じワークアウトばかりだと刺激が単調になり成長できませんから、今日は味変のバーチャルグループライドに参加してきました😸 JETTとは？ JETTのグループライドは誰でも参加OK ライド結果 JETTとは？ Zwift内のバーチャルチームです。バーチャルを飛び出して富士ヒルなんかでもチームジャージの方をお見かけしますね🐱 Zwiftで相互フォローの方にも何名かいて、ちょっと気になっていたチームです。 詳しくは以下の引用のとおりです。 JETTはZwift内のバーチャルチームで、正式名称はJapan eSports Tempting Teamという。2020年に日本…
こんばんは、猫江田です🐱 最近、残業峠が高いです😿 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 今日のワークアウト Tempo into VO2 Max #1 メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー Warmup - 3m 50% intensity=warmup 3x - 30s 90% intensity=interval - 1m 60% intensity=recovery - 3m 72% intensity=active tempo 3x -3m 82% 65rpm intensity=active…
【インプレ】Google Fitbit Air プレミアム モダンバンド
こんばんは、猫江田です🐱 この間、Google Fitbit Airを買いましたが、汗を吸いそうなバンドがデフォルトの付属品です。 汗っかきな私としては、汗を吸わない素材のバンドが欲しかったので本体を買う時にもらったポイントで換えバンドを買いました😸 開封 感想 開封 見慣れてきたいつものGoogleの紙箱ですね。 分別が楽で助かる😸 感想 自費購入だし、ただの個人ブログなので忖度無しでいきます。 なーにがプレミアムじゃ！高級感皆無やないかい😸 これで定価7,859円とか… 2,000円くらいが妥当妥当思います。まあ、ポイント使ってそのくらいなので、価格に不満はないっちゃないんですが😸 実物は…
こんばんは、猫江田です🐱 今日は雨……降らなかったけど、ねぼすけさんなのでインドアトレーニングです😸 今日のワークアウト（その1） メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 今日のワークアウト（その2） メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ ワークアウト実走 まとめ 今日のワークアウト（その1） Endurance wSurge(1.5h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-75% intensity=warmup ケイデンスメニュー 3x -5m 68% 50rpm …
こんばんは、猫江田です🐱 今日は雨なのでインドアトレーニングです。 今日のワークアウト（その1） メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 今日のワークアウト（その2） メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*2 ワークアウト実走 まとめ 今日のワークアウト（その1） Endurance wSurge(1.5h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-75% intensity=warmup ケイデンスメニュー 3x -5m 68% 50rpm -20s 68% 80-90r…
こんばんは、猫江田です🐱 いつもの定番L2ワークアウトです。 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 今日のワークアウト Endurance wSurge(1h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-68% intensity=warmup ケイデンスメニュー3x-5m 68% 50rpm-20s 68% 85rpm-1m 68% 120rpm-20s 50% 3x- 5m 68%- 30s 130%- 4m30s 68% - 5m ramp 65-45% intensity=…
こんばんは、猫江田です🐱 今日は憂鬱な週1回のVO2maxインターバルです🌀 今日の個人的一大ニュース：落合さん、RAAM無念のリタイア 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 今日の個人的一大ニュース：落合さん、RAAM無念のリタイア 昨日から始まったRAAM（Race Across America）、アメリカ大陸横断自転車レースに日本から落合さんが参戦されておりましたが、落車による怪我のため無念のリタイアとなりました。 世界一過酷と言われ、「11日連続でキャノンボールをやるようなもの」「睡眠時間は90分から120分程度」「…
フォームのコツをつかんだ？Endurance wSurge(1h)
こんばんは、猫江田です🐱 いつもの定番L2ワークアウトです。 なんか急にフォームのコツをつかんだ気がします🐱 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 今日のワークアウト Endurance wSurge(1h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-68% intensity=warmup ケイデンスメニュー3x-5m 68% 50rpm-20s 68% 85rpm-1m 68% 120rpm-20s 50% 3x- 5m 68%- 30s 130%- 4m30s 68% - 5…
こんばんは、猫江田です🐱 残業するとトレーニングと長風呂が両立しません！今日はトレーニングの方を優先します😸 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 今日のワークアウト Cadence Tempo +1 メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 25-75% intensity=warmup tempo 2x -4m 82% 65rpm -8m 82% 85rpm - 1m 55% 2x -4m 82% 65rpm -8m 82% 85rpm - 5m ramp 50% intensity…
こんばんは、猫江田です🐱 楽しい絵文字ライトiGPSPORT ET6のインプレです。 購入の経緯 製品概要 取り付け いざテスト ウインカー機能について ぼくのかんがえたさいきょうの自転車用ウインカー 一時停止検出機能について ブレーキ連動機能について 良かった点 ウインカーの出るタイミング 愉快な絵文字表示 改善を要望したい点 オリジナルのアニメーションを登録したい ブレーキ表示をシンプルな強点灯にしたい ブレーキ判定は他テールライトと連動させたい ブレーキ判定のアルゴリズムをもっと工夫して欲しい テールライト2つ目もiGPSLINKで繋ぎたい まとめ 購入の経緯 スマイルセールで安くなって…
こんばんは、猫江田です🐱 昨日に引き続き、L2走を積んでいきます。 今日の目標はTSB（フォーム）が-10以下の最適（プロダクティブ）ゾーンに入るまでL2走を積むことです。 今日のワークアウト（その1） メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 今日のワークアウト（その2） メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*2 ワークアウト実走 コース完走まで 今日のワークアウト（その1） Endurance wSurge(1.5h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-75% in…
こんばんは、猫江田です🐱 今日のワークアウト（その1） メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 今日のワークアウト（その2） メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*2 ワークアウト実走 まとめ 今日のワークアウト（その1） Endurance wSurge(1.5h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-75% intensity=warmup ケイデンスメニュー 3x -5m 68% 50rpm -20s 68% 80-90rpm -30s 68% 120-130rp…
こんばんは、猫江田です🐱 赤城山ヒルクライムへ向けたトレーニング計画をまとめようと思います。 計画通りにはいかないものですが、無計画にやっても…ね😸 期分け（ピリオダイゼーション） ベースフェーズ（6月） ビルドフェーズ（7〜8月） スペシャリティフェーズ（9月） テーパリング FTPテストの実施タイミング まとめ 期分け（ピリオダイゼーション） 全体を通して、平日は1時間に収めつつ、土日でボリュームを稼ぎ、日曜終了時にTSB（フォーム、調子）が-10〜-30の最適（プロダクティブ）ゾーンに入るようにします。 CTL（フィットネス）が高くなるほど必要なトレーニング量が増えていくので、どこかで頭…
【2026/6/12】FTPテスト（20分走）【242W】【＋3W】
こんばんは、猫江田です🐱 HRVステータスや睡眠スコア、日中の感じは万全ではなく70点くらいですが、今日を逃すとFTPテストできそうなのが1ヶ月後のレスト週後半とかになるので、富士ヒルのピークを測っておくためにFTPテスト（20分走）です！ 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 FTPテストの結果 今日のウェルネスデータ 前回測定からのトレーニング内容サマリ まとめ これまでのFTPテスト一覧 今日のワークアウト FTP Test (shorter) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー Warmup …
こんばんは、猫江田です🐱 スマートウォッチの健康指標に振り回されるのが楽しくなってきました（笑） HRV急降下 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*2 ワークアウト実走 HRV急降下 毎朝安静時心拍とHRVを見るのが日課になっているのですが、今朝は原因のよくわからないHRVの急降下。HRVの急降下は風邪の前触れだとかいう説もあったりと、とにかく疲労や不調のサインと言われています。 安静時心拍も微増しているのでポジティブな要素があまりありません。 そこで今日はゆるめ強度のL2ペース走です。 今日のワークアウト LT1 Check メニュー int…
こんばんは、猫江田です🐱 富士ヒルの疲れからまだまだ回復してない感じがありますが、赤城へ向けてベースフェーズからぼちぼち再開です。 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 今日のワークアウト Endurance wSurge(1h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-68% intensity=warmup ケイデンスメニュー3x-5m 68% 50rpm-20s 68% 85rpm-1m 68% 120rpm-20s 50% 3x- 5m 68%- 30s 130%- 4m30s 68% - 5m ramp 6…
Active Recovery with Mix Surge (very short)
こんばんは、猫江田です🐱 まだまだ富士ヒルの余韻にひたってます（笑） 人のレースレポートとか読むの楽しすぎる😸 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ ワークアウト実走 今日のワークアウト Active Recovery with Mix Surge (very short) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 3m ramp 25-55% intensity=warmup4x- 10s 130%- 1m50s 55%4x- 15s 110%- 1m45s 55%4x- 20s 100%- 1m40s 55%- 3m r…
Active Recovery with Mix Surge (very short)と新たな目標
こんばんは、猫江田です🐱 昨日の富士ヒルの興奮冷めやまず、富士ヒル関連のツイートに♥をポチポチしてる1日でした。 富士ヒルの疲労も意外と大したことなく、日常生活に支障なし。 今日はアクティブリカバリーと次の目標について。 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ ワークアウト実走 次の目標は赤城山ヒルクライム！ 今日のワークアウト Active Recovery with Mix Surge (very short) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 3m ramp 25-55% intensity=warmup4x- …
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Mt.富士ヒルクライム2026に参加してきました😸✌【86分ブロンズ】
こんばんは、猫江田です🐱 いよいよ待ちに待った富士ヒル本番です！ 見事ブロンズ獲得の結果となりました！やった〜！😸✌🌸 超級山岳「お布団峠」 駐車場へ スタート会場へ スタート！ 計測開始〜1合目下 1合目下〜樹海台 樹海台〜奥庭 奥庭〜ゴール 頂上〜下山 フィニッシャーリング受け取り 吉田のうどん 帰宅＆猫に報告 データ編 まとめ 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 おまけ：AIコーチのデータ分析（長いぞ） 富士ヒル本番ライド分析：1時間26分5秒の大成功ライド 総合結果 5kmごとのラップ 10分ごとの推移 心拍から見た評価 パワーゾーン分布 コーチ目線で見た良かっ…
地域タグ：富士吉田市
こんばんは、猫江田です🐱 明日はいよいよ富士ヒル本番です！ ポエムとトレーニングの振り返りをやっていきましょう（笑） 始まりは湘南平 ヒルクライムは登りきった全員が勝者 トレーニングのまとめ トレーニング時間、距離 ゾーン分布 フィットネス（CTL） 明日への意気込み 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 始まりは湘南平 初めて富士ヒルの名を聞いたのは2023年10月21日のことでした。 その前の週に買ったピカピカのロードバイクで意気揚々と湘南平を登りに行った矢先、パンクに見舞われ、パンク修理のやり方をスマホ片手に調べながら右往左往しているところ、颯爽と現れたキャノンデー…
地域タグ：富士吉田市
こんばんは、猫江田です🐱 いよいよ富士ヒルまで残すところわずか！ぬめぬめしてきた〜間違えた、ドキドキしてきた〜🐱 今日はAIおすすめの最終調整ワークアウトです！ 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Opener メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 40-80% intensity=warmup 3x - 1m 120% - 1m 55% - 3m 100% - 15m 68% - 1m 50% int…
こんばんは、猫江田です🐱 今日は富士ヒル前最後の刺激入れ！ 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 カーボローディング 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 2x4 VO2max メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー Warmup - 2m ramp 50-68% intensity=warmup - 3m 68% - 2m30s ramp 68-90% - 30s 115% - 2m 50% 2x - 4m 115% - 4m 50% - 2m 50% inte…
こんにちは、猫江田です🐱 どこよりも早いインプレを書いてやるﾌﾝﾌﾝと鼻息荒くしていたらクロネコヤマトに荷物破壊されて再配送となり発売からは遅れましたが、インプレです。 購入まで スマートウォッチに求める機能 HRVが測れること RHRが測れること 睡眠時間・スコアが測れること スマートアラームが使えること 通勤など日常の運動ログが取れること 心拍転送ができたらいいなあ スペック比較 開封 良かった点 心拍転送ができる！ 軽くて薄い！ ベルトは高級感ないけど付け心地◎ Geminiと連携しやすい 微妙だった点 センサーがInspire3と大差ない 装着したまま充電できない・お風呂に入れない パ…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Endurance wSurge(0.5h)
こんばんは、猫江田です🐱 台風が列島縦断しましたが、皆様ご無事でしょうか？ウチの猫は元気です😸 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Endurance wSurge(0.5h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-75% intensity=warmup ケイデンスメニュー 1x -5m 68% 50rpm -20s 68% 80-90rpm -30s 68% 120-130rpm -30s 68% 120-130rpm 2x - …
【富士ヒルブロンズへの挑戦】1x20 FTP intervals
こんばんは、猫江田です🐱 今日は大会本番のペースを意識した強度、FTP走です！😸🦑 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 1x20 FTP intervals メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 9m ramp 40-80% intensity=warmup - 1m 50% - 20m 100% - 5m ramp 75-40% - 3m 40% intensity=cooldown ワークアウトについて FTPで走ればFTP上がるんじゃね？というシンプ…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Active Recovery with Mix Surge (short)
こんばんは、猫江田です🐱 富士ヒルまで後はひたすら体調を整えていきます！ 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Active Recovery with Mix Surge (short) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 25-55% intensity=warmup 4x - 10s 130% - 1m50s 55% 4x - 15s 110% - 1m45s 55% 4x - 20s 100% - 1m40s 55% 4x - 35…
こんばんは、猫江田です🐱 富士ヒル目前、いよいよ最終調整です。 テーパリングとは？ 今年の私のテーパリング計画 大会6日前：Active Recovery with Mix Surge (short) 大会5日前：1x25 FTP intervals 大会4日前：Endurance wSurge(0.5h) 大会3日前：4x2 VO2max 大会2日前：Opener 大会前日：Active Recovery with Mix Surge (very short) 大会当日のTSB（フォーム）の値が最重要 まとめ 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 テーパリングとは？ ・…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】SST(little short)
こんばんは、猫江田です🐱 とうとう富士ヒル前最後のトレーニングです！ 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト SST(little short) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー Warmup- 5m ramp 40-85% intensity=warmup5x- 5m 95%- 5m 86%Cooldown- 5m ramp 75-55% intensity=cooldown ワークアウトについて SST(Short)をベースに、トータルのSS滞在を伸ばした…
R246往復グランフォンドウォーターうまうまライド（118km,218TSS）
こんばんは、猫江田です🐱 用事があってトレーニング時間取れないならその用事に自転車で向かえばいいじゃない😸 ということで、ちょっくら都内まで往復してきました😸✌ ストイックに走りすぎてブログネタが無い件 グランフォンドウォーターうまうま🤤 ライドデータ（トレーニング）的には ストイックに走りすぎてブログネタが無い件 行き、過去ライドのネットタイムをグロスタイムと見間違えて時間に間に合わない！とネガティブスプリットで上げ上げ😸 結局大遅刻かましてしまって申し訳🍆 R246をひたすら走り、山手通りから北上。 何回か走っているので、特に目新しいものもなく… グランフォンドウォーターうまうま🤤 ありま…
こんばんは、猫江田です🐱 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ*1 ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 4x4 VO2max メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー Warmup- 2m ramp 50-68% intensity=warmup- 3m 68%- 2m30s ramp 68-90%- 30s 115.4%- 2m 50% 4x- 4m 115.4%- 4m 50%- 2m 50% intensity=cooldown ワークアウトについて 4分/4分…
こんばんは、猫江田です🐱 今日は注文してたキシリウムSLとメンテ完了したロードの受け取りをしてきました😸 うみちゃんかわよい😻 キシリウムSL ファーストインプレッション 峠をアタック！ 平坦と下り うみちゃんかわよい😻 いつもお世話になっているうみかぜサイクルさんの看板猫のうみちゃんです😸 今日はスマートバイクの箱の上でおててないないしてました〜かわよい😻 キシリウムSL https://amzn.to/4u5Oc0n 最近めっきり選択肢が少なくなったリムブレーキ用ホイールですが、アルミホイールの最高峰の一つと言われているキシリウムSLを買いました！ 富士ヒル決戦用ホイールです😸✌ 対抗馬は…
地域タグ：三浦市
こんばんは、猫江田です🐱 富士ヒル本番の補給について、備忘録がてらまとめます。 補給はいる？ 私の補給計画 補給量 カーボローディング スタート3時間前 スタート直前 レース中 まとめ 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 補給はいる？ そもそも90分程度のレースに補給はいらないという人もいます。 確かに、ロードレースに比べたら富士ヒルは短いですからね。 私は食いしん坊なので、補給しないと途中で空腹感が出てくるので、補給は欲しいかなと思います。 空腹感がある時点でハンガーノックに片足突っ込んでいるというか、意識できないレベルでパワーが下がり始めていたら嫌だな〜と思います。…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】CrissCrossとHALOヘッドバンド
こんばんは、猫江田です🐱 昨日、「明日はVO2maxインターバルだ！」と言ったな？あれは嘘だ😸 ウォーミングアップでアップアップだったので、クリスクロスに変更です🐱 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウトのゴールデンドロップ（一番おいしいところ） ワークアウト実走 ワークアウトのゴールデンドロップ（一番おいしいところ） HALOヘッドバンド 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト CrissCross メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー CrissCrossWarmup- ウォームアップを終えたら、本日の…
こんばんは、猫江田です🐱 いよいよ富士ヒルも間近に迫ってきました。 当日使えるタイム表を作ってみようと思います。 ペース配分で考えるべき要素 走行時間（目標タイム） 自分の脚力（FTP） 重量（PWR） 高地効果 勾配変化 ドラフティング ペース表に必要なもの ブロンズペース表 脳内サイクリングさんとの誤差 参考サイト 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 ペース配分で考えるべき要素 走行時間（目標タイム） 欲しいのはリングの色ですよね。 なので、真っ先に考えるべきはやはり目標タイムです。 今回はブロンズに必要な90分で考えます。 自分の脚力（FTP） 目標タイムから必要…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Endurance wSurge(1h)
こんばんは、猫江田です🐱 富士ヒルまで最後の追い込みです😸 今日はそのための準備、L2走で有酸素能力強化と回復です！ 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Endurance wSurge(1h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-68% intensity=warmup ケイデンスメニュー3x-5m 68% 50rpm-20s 68% 85rpm-1m 68% 120rpm-20s 50% 3x- 5m 68%- 30s 130%…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Active Recovery (very short)と出走ウェーブ発表（第7ウェーブ）
こんばんは、猫江田です🐱 昨日は富士ヒル試走と疲れが溜まったのでアクティブリカバリーです😸 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 富士ヒル出走ウェーブ発表 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Active Recovery (very short) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー Warmup- 5m ramp 25-60% intensity=warmup- 5m 50%7x- 1m 65%- 1m 50%Cooldown- 5m ramp 60-25% intensity=cooldow…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】富士スバルライン試走！（101分）
こんばんは、猫江田です🐱 今日は富士スバルラインの試走に行ってきました😸✌ 車で富士北麓公園へ 試走スタート！ ゴール 気になるタイムは… 今後の課題 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 車で富士北麓公園へ お布団峠の高いこと（いつも通り） 天気予報が朝は微妙だからという理由でずるずるお布団滞在が伸びました（笑） 冬装備をサドルバッグに詰めて、ロードバイクを車に載せて出発。 車載も慣れてきました。 神奈川の自宅からは1時間半ほどで着くので、比較的近い方です。 富士五湖道路も知らない間に延びてきてますね。東名と繋がるのはいつになるのかな？ 試走スタート！ 脚重い！ 前日に…
地域タグ：富士吉田市
こんばんは、猫江田です🐱 今日は会社の課のみんなでBBQしてきました🐱 トレーニングがてら、ロードバイクで往復しました。 往路はカフェで手土産を カジュアルなサイクルウェア BBQ 帰りは朝比奈峠でVO2max トレーニング的には まとめ 往路はカフェで手土産を 毎度のことながら、お布団峠の通過が遅い！ 急ぎ足で行かないと間に合わないので、海沿いの国道134まで出たらSSTまでパワーを上げて頑張ります🐾 途中、逗子のカフェに寄って手土産にねこ型マドレーヌを買います。 猫モチーフいっぱいで好きなんですよね〜 サイクルラックはありませんが、隣の駐車場にU字ポールがついているので、地球ロックに困りま…
地域タグ：横浜市
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Endurance wSurge(1h)
こんばんは、猫江田です🐱 金曜日〜🐱 土日のワークアウトに備えてつなぎのL2走です😸 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Endurance wSurge(1h) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー - 5m ramp 45-68% intensity=warmup ケイデンスメニュー3x-5m 68% 50rpm-20s 68% 85rpm-1m 68% 120rpm-20s 50% 3x- 5m 68%- 30s 130%- 4m30s 68% - 5m…
こんばんは、猫江田です🐱 3日連続（？）の高強度練です。 ほんとはよくない（ 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト CrissCross メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー CrissCrossWarmup- ウォームアップを終えたら、本日のメニューの説明に入ります。 3m ramp 44-75% intensity=warmup- FTP付近のワークにVO2Maxに刺激を入れることでFTPの底上げをねらっていきます。 3m 50%GO! 6x- GO! 30…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】SST(little short interval)
こんばんは、猫江田です🐱 昨日はダメダメな日でしたが、めげずにSSTです！ つなぎでL2走にするか迷いましたが、攻めのSSTです😸 今日のワークアウト メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト SST(little short interval) メニュー intervalsにコピペして使えます🐱 コピー Warmup- 5m ramp 40-85% intensity=warmup2x- 5m 95%- 5m 86%- 5m 95%- 5m 50%- 5m 86%2x- 5m 95%- 5m 86%Coo…
こんばんは、猫江田です🐱 昨日はフルレストだったので、今日はVO2maxインターバルに挑戦です。 今日のワークアウト メニュー ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 4x4 VO2max メニュー intervalsにコピペして使えます。 コピー Warmup - 2m ramp 50-68% intensity=warmup - 3m 68% - 2m30s ramp 68-90% - 30s 117% - 2m 50% 4x - 4m 117% - 4m 50% - 3m 50% intensity=cooldown ワークアウト…
こんばんは、猫江田です🐱 今日は乗鞍に雪の壁を見に行ってきました！ 全ロードバイク乗りは必ず乗鞍に行くべき！！！ 車を止めてスタート！ 足つきなしで頂上へ！ 雪の世界！ 写真を撮りながらダウンヒル 今回のコースデータ 車を止めてスタート！ ほおのき平の駐車場に車を止めて出発です。 第3駐車場までありますが、第2まででほとんど足りそうな感じでした。 夏のハイシーズンは第3まで埋まるのかな？ Stravaセグメントの「乗鞍スカイラインHC」は微妙なところがスタート地点になっていますので、お気を付けください。 足つきなしで頂上へ！ 前半はSSTで頑張って、後半はL2でひぃひぃ登って畳平です。 1時間…
地域タグ：松本市
こんにちは、猫江田です🐱 今日は休日らしく、L2走をしっかり積み上げます！ 今日のワークアウト（その1） メニュー ワークアウトについて ワークアウト実走 今日のワークアウト（その2） ワークアウトについて ワークアウト実走 まとめ 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト（その1） Endurance wSurge(1.5h) メニュー ケイデンスメニュー（SFR、ハイケイデンス） サージ付きL2走 合計1.5時間 ワークアウトについて 飽きが来ないようにケイデンスメニューとサージを入れたL2走。 L2走の目的であるミトコンドリアの増加（脂質酸化力向上）…
こんばんは、猫江田です🐱 今日はVO2maxインターバル！ 果たして中1日でVO2maxインターバルは可能なのか…？ 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 4x4 VO2max メニュー アップ 7分30秒 55→70% 30秒 115.4% 2分 55% メインセット 4本×4分115.4%＋4分55% クールダウン 5分 50% ワークアウトについて 4分/4分のVO2maxロングインターバル。 VO2maxロングインターバルの代表格のゴルビー…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Endurance wSurge(1h)
こんばんは、猫江田です🐱 今日はつなぎのL2走です。 今日のワークアウト Endurance wSurge(1h) メニュー いつものケイデンスドリル＋サージ付きL2走です。 後半のサージは130%30秒を10分ごとに3本です。 飽きないのでもはや定番。 ワークアウト実走 意外と久しぶりのような気がします。 ハルヒル前のレスト週はアクティブリカバリーとVO2maxだけでしたからね🐱 ケイデンスドリル、定期的にやっていると、なんとなくペダリングがスムーズになった気がします。 ペダル型パワメ使っているので、左右差とかペダリング効率とか見てみようかな？ 今日は宅急便が来て途中中断。 水とタオルの補給…
こんばんは、猫江田です🐱 先週敗退したVO2maxインターバルです。 リベンジなるか。 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 30/15 VO2max メニュー アップ 3分 50→68% 5分 68% 7分45秒 68→95% 15秒 122% 2分 50% メインセット 15本×30秒117.5%＋15秒60% 3分 50% 15本×30秒117.5%＋15秒60% 4分 50% 15本×30秒117.5%＋15秒60% クールダウン 5分 5…
こんばんは、猫江田です🐱 今日は素晴らしいお天気の中、ハルヒル参戦してきました！ データ編は後ろの方なので、目次からどうぞ。 前日受付 当日朝 集合場所へ スタート地点へ いざ！スタート 計測開始地点〜榛名神社 榛名神社〜ゴール 荷物受け取り〜頂上で一休み！ 下山〜帰宅 データ編 今後の課題 ・補給の量とタイミング ・集団走行 ・後半のパワー上げ ・お布団峠 まとめ 前日受付 高崎駅前で受付してから榛名体育館へ向かう謎ムーブをします😸 なお、駐車券は申し込みを忘れていた模様…しまった… 何も考えずに宿から近い方を受付場所に選んだのがアホでした（笑） 物販見たくなるんだから、最初から榛名体育館受…
地域タグ：高崎市
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Active Recovery with Mix Surge (very short)
こんばんは、猫江田です🐱 ハルヒル目指して最終調整です。 レスト週でもあるので気ままなものです。トレーニングは… 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Active Recovery with Mix Surge (very short) メニュー アップ 5分 25→55% メインセット 4本×10秒130%＋1分50秒55% 4本×15秒110%＋1分45秒55% 4本×20秒100%＋1分40秒55% クールダウン 5分 55→25% ワーク…
こんばんは、猫江田です🐱 旅行の疲れもぐっすり午前中寝て回復したかな〜精神的には旅行でエネルギー使い果たしてガス欠な感じです。 やる気は出ませんが、回せばなんとかなるだろうと甘い考えでVO2maxインターバルです。 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 30/15 VO2max メニュー アップ 3分 50→68% 5分 68% 7分45秒 68→95% 15秒 122% 2分 50% メインセット 15本×30秒117.5%＋15秒60% 3分 …
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Active Recovery with Mix Surge (very short)
こんばんは、猫江田です🐱 2泊3日の仙台旅行から帰ってきました～ 牛タンやらはらこ飯やら三角揚げやら食べて食べて食べまくり！Rice On!な3日でした（笑） 旅行前はVO2maxやるぞやるぞ！という感じでしたが、帰ってきてみて、さすがにやる気出なさすぎてアクティブリカバリーに切り替えです。 カロリー消費せねば… 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Active Recovery with Mix Surge (very short) メニュー …
おはようございます、猫江田です🐱🌄 なんと、朝練です😸 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 15min LT メニュー アップ 4分 40→80% 1分 55% メインセット 15分100% クールダウン 5分 75→40% ワークアウトについて 忙しい朝の隙間時間にTSSをギュッと詰め込むLT走。 25分で終わるので、準備含めて30分の隙間時間にねじ込める。 ワークアウト実走 3億年ぶりに朝練した！！ 元々は20分LT走のつもりでしたが、時間が…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】CrissCross -1、Flow Session
こんばんは、猫江田です🐱 明日から旅行なので、今日のうちに積めるだけ積みます（笑） 今日のワークアウト（その2） メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 今日のワークアウト（その3） ワークアウトについて ワークアウト実走 まとめ 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト（その2） CrissCross -1 メニュー アップ 5分 40→85% メインセット 2セット×6本×30秒120%＋2分90% セット間レスト 3分65% クールダウン 3分 65% ワークアウトについて FTPの上下を挟めばFTP伸び…
こんばんは、猫江田です🐱 いよいよハルヒルまで残すところ約1週間となりました。 今日はレース強度でレース時間やってみようという試みです！ 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト バーチャルハルヒル メニュー アップ 2分 48% 2分 58% 2分 68% 2分 78% 2分 88% 2分 98% 1分 55% 1分 118% 3分 55% メインセット 60分90%→100% クールダウン 10分 60→30% ワークアウトについて ハルヒルの目標…
地域タグ：榛名湖町
こんばんは、猫江田です🐱 精神的にまいっちゃってますが、添い寝キャットセラピーでなんとかトレーニングだけは継続です（笑） 今日はVO2maxインターバル！ やる気が出るまでうだうだしてたらすっかり深夜（（ 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 チャッピーからの総評： 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 4x4 VO2max メニュー アップ 7分30秒 55→70% 30秒 115.4% 2分 55% メインセット 4本×4分115.4%＋4分55% クールダウン 5分 50% ワー…
こんばんは、猫江田です🐱 今日からゴロゴロウィーク！連休のたびお出かけしてる人たちのバイタリティすごいなあと思います😸 今日のワークアウト ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Standing Skills ワークアウトについて ダンシングのスキルを身に付けようというワークアウト。 なかなかローラーではやりにくいような気がします。 ワークアウト実走 Zwiftおすすめワークアウト。 今日はモチベーションが終わってますが、なんとか奮い立たせてトライ。 Zwiftばかりだとシッティングばかりになるので、久しぶりにダ…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Endurance wSurge2(膝いたわり版)
こんばんは、猫江田です🐱 土日連チャンでSSTやると疲労がエグい… あと、ボーリングとダーツを組み合わせてやると、右手と左脚の筋肉に負荷が集中するんですね（笑） 今日のワークアウト Endurance wSurge2(膝いたわり版) メニュー いつものケイデンスドリル＋サージ付きL2走…の前半と後半を入れ替えて、膝をいたわるためにSFRを端折った版です。 後半のサージは130%30秒を10分ごとに3本です。 ワークアウト実走 ウォーミングアップの脚が重い… まあL2走ならなんとかなるやろて… 10分くらい経過すると、すっかりいつも通り。 ちょっと左のケツの筋肉痛が痛いけど😿 昼間生活してる感じ…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】SSTとBody Control
こんばんは、猫江田です🐱 今日はSSTと追加のゆるめのワークアウトです。 今日のワークアウト（その1） メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 今日のワークアウト（その2） ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト（その1） SST(little short interval) メニュー アップ 5分 40→85% メインセット 2本×5分95%＋5分86% 5分95% 5分50% 5分86% 2本×5分95%＋5分86% クールダウン 5分 75→55% ワークアウトに…
こんばんは、猫江田です🐱 12時間寝た！ 寝すぎると副交感神経が優位になりすぎるのか、モチベーションがなくなりますが、回し始めればなんとかなることがほとんどです。 今日のワークアウト（その1） メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 今日のワークアウト（その2） メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 今日のワークアウト（その3） メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 まとめ 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト（…
こんばんは、猫江田です🐱 最近、寝落ちしちゃうことが増えました（笑） 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト LT1 Check メニュー アップ 5分 40→60% メインセット 2本×30分68% クールダウン 5分 40% ワークアウトについて シンプルなL2走ですが、1時間を一定パワーとし、前半と後半に分かれています。 前半と後半の心拍数を比較して、LT1心拍を探ろうというワークアウトです。 マラソンの話ですが「スタートから30分間の平均心拍…
【AACR】桜のアルプスあづみのセンチュリーライド2026のライドデータを振り返る
こんばんは、猫江田です🐱 この間のAACRをトレーニングの視点から振り返ります。 パワー分布 心拍分布 デカップリング AI（チャッピー）による総評 パワー分布 しっかり強度管理できましたね😸✌ 低強度テンポ（80%）以下にほぼ収まっています。 80%以上は12.6%としっかりセーブできてますね😀 これはこの前AI（チャッピー）に作ってもらったグラフです。 心拍分布 心拍の方が（当然）もっとセーブできているように見えます。 デカップリング 5.6%でした。AIのチャッピー曰く… ■ 数値の目安（ロング特化） 〜3%：かなり優秀（理想） 3〜5%：良好 5〜7%：許容（長距離なら普通） 7%以上…
AI（チャッピー）にintervals.icuのスクリプトを書かせる
おはようございます、猫江田です🐱 AACRのデータ振り返りをAIと一緒にやっていて、ちょっとグラフ作りたいなと思ったので、AIにスクリプト書いてもらった話です。 作ったもの AIすごい 一応ソースコード 作ったもの 横軸をFTP規格化パワー、縦軸を規格化累積滞在時間のグラフです。 ある一定以下のパワーで走っていた時間がライド全体の何パーセントを占めるかというグラフです。 VO2maxインターバルを評価するときに、HR>90%滞在時間を評価するように、L2走で高強度を踏みすぎていないかを評価したいなと思って作りました。（作らせました） AIすごい サンプルとして、intervals内で公開されて…
こんばんは、猫江田です🐱 膝は良くなってきましたが、まだ本調子ではありません😿 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 膝痛い？ メニュー アップ 5分 40→65% メインセット 30分 65% 5本×3分55%+3分68% クールダウン 5分 40% ワークアウトについて 膝をいたわるゆるL2走。 トレーニング効果としては、CTLの下降を抑えて精神衛生を保つことができます（笑） フルレストするほどの違和感ではないんだよな〜と言うときに是非😸 ワー…
【AACR】桜のアルプスあづみのセンチュリーライド2026に参加してきました🐱
こんばんは、猫江田です🐱 今日は桜のアルプスあづみのセンチュリーライドに参加してきました〜楽しかった〜🌸 出発〜第一エイド 〜第二エイド 〜第三エイド 〜第四エイド 〜第五エイド 〜第六エイド 感動のフィナーレへ アディショナルお花見 まとめ 出発〜第一エイド お布団峠もほどほどの通過タイムで抜けて、30分前には会場入り🐱 昨日、ピカピカにしてもらったので組み立てた状態で車に放り込んで楽々準備です。 いざ出発！ 寒い…ッ！ 早朝は冷えますね… 昼は暑くなる予報だったので、ジレだけにしてウインドブレーカーを置いていったのが悔やまれます。 2回目の今回も思うんですが、スタートしてからしばらくは皆順…
地域タグ：安曇野市
桜のアルプスあづみのセンチュリーライド2026前日受付を楽しむフルレスト
こんばんは、猫江田です🐱 明日は待ちに待ったアルプスあづみのセンチュリーライドです！ 前日受付のブースも楽しんできました！ まずは腹ごしらえ（笑） キッチンカーが来ているので、さっそく腹ごしらえ（笑） チーズフォンデュバーガーをいただきました。 豚肉とチーズがめちゃうまです！ これで1000円ちょいなのだから、コスパいいな… 最近はこういう本気のバーガーは2000円迫る勢いじゃないですか。 お昼ご飯時なのにキッチンカーの方に人がまばら過ぎて、これを見逃すなんてあり得ない！（食いしん坊） これは全員食うべし食うべし！ ワコーズさんの洗車ブース 雨の中走行したりで汚れがたまって来たので、今日は洗車…
地域タグ：安曇野市
こんばんは、猫江田です🐱 今日は今週2回目のVO2maxインターバルです！ 意外とこなせるものだなぁ… 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 Gemini からのポイント： 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 4x4 VO2max メニュー アップ 7分30秒 55→90% 30秒 115.4% 2分 55% メインセット 4本×4分115.4%＋4分55% クールダウン 5分 50% ワークアウトについて 4分/4分のVO2maxロングインターバル。 VO2maxロングインターバル…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Endurance wSurge2(1h)
こんばんは、猫江田です🐱 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 AIコーチの総評 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Endurance wSurge2(1h) メニュー アップ 5分 55-75% メインセット 前半L2＋無酸素サージ3本 後半ケイデンスメニュー（SFR、ハイケイデンス） クールダウン 5分 65-45% ワークアウトについて いつものL2走ワークアウトの前半と後半を入れ替えて、前半サージ付きL2走、後半ケイデンスメニュー（SFR、ハイケイデンス）にしたワークアウト…
こんばんは、猫江田です🐱 今日はLT〜SST系のワークアウトをやる日です！ 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト CrissCross メニュー アップ 3分 44→75% 3分 50% メインセット 3セット×6本×30秒120%＋2分90% セット間レスト 3分65% クールダウン 3分 65% ワークアウトについて 定番のクリスクロスてす。 FTPの上下を挟むようにパワーを出すことで、FTPを上から引っ張り上げ、下から押し上げようというワーク…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】ゆみやみ練（Sprint B4 Sprint）
こんばんは、猫江田です🐱 久しぶりのゆみやみ練です😸✌ 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 今日のヤミー 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Sprint B4 Sprint メニュー アップ 10分 25→75% メインセット 5分81%+15秒125%+20秒80%+20秒250% 5本×5分65%+15秒125%+20秒80%+20秒200% クールダウン 8分30秒 75→25% ワークアウトについて スプリントの前にスプリント…というタイトルの通り、かなりハードなスプリン…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】3×15×30/20VO2max
こんばんは、猫江田です🐱 久方ぶりのVO2maxインターバルです😸 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 今日のご褒美 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト 3×15×30/20VO2max メニュー アップ 8分 50→80% 2分 55% メインセット 3セット×15本×30秒117.5%＋20秒55% セット間 5分55%レスト クールダウン 5分 55% ワークアウトについて VO2maxショートインターバル。 ショートインターバルでよくあるのは30/15や40/20のように、…
こんばんは、猫江田です🐱 今日は来週のAACRの車検を受けにうみかぜサイクルさんまで行ってきました😸 お布団峠 うみかぜサイクルのうみちゃん 〆のお寿司 お布団峠 今日のお布団峠の高いこと高いこと😸 うみかぜサイクルさんには「お昼ごろ行きます」と言ってしまったので、午前中には出なければ（（ お布団峠の通過タイムは2時間、午前11時半ごろの出発です。 怠惰に惰眠貪って、昼くらいに出て、3時間くらいで帰ってくるくらいが好きだなあ… うみかぜサイクルのうみちゃん うみかぜサイクルさんは三浦海岸駅近くにあるショップです。 お店自体は弊ブログでも以前も紹介していますが（↑）、看板猫のうみちゃんがかわよい…
地域タグ：三浦市
こんばんは、猫江田です🐱 復活の狼煙を上げろぉ！ お久しぶりのズイフトです。 色々（膝やらあばらやら尾てい骨やらの故障とかとか）あってトレーニングできず、CTLが20は下がりました（笑） 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 今日のご褒美 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト LT1 Check メニュー アップ 5分 40→60% メインセット 2本×30分68% クールダウン 5分 40% ワークアウトについて シンプルなL2走ですが、1時間を一定パワーとし、前半と後半に分かれてい…
こんばんは、猫江田です🐱 愛猫のつぶちゃんが結膜炎になったり、転んで尻もち、転んで膝強打と災難続きです。 久しぶりのロードバイクです（笑） 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Alpha メニュー アップ 4分 40% 80rpm メインセット 4分 53% 90rpm 4分 67% 100rpm 4分 80% 110rpm 2分 55% 85rpm 3分 105% 100rpm 2分 55% 85rpm 1分 115% 110rpm 2分 55…
こんばんは、猫江田です🐱 先日のハルヒル試走の続きです。 前回までの記事 まずはタイム パワーデータ 心拍データ ケイデンス トレーニングへのフィードバック 激坂耐性 お布団峠練 寝起き朝練 結論 前回までの記事 まずはタイム 思ったより上出来というか、当日の心拍とパワーの上がらなさからすると予想外にいいタイムです。 序盤の緩斜面できむさんに鬼引きしてもらったのもありますね。ツキイチでしたから。 序盤の緩斜面で引いてもらって、後半の急斜面で発射って、完全にアシストしてもらっとる（笑） そうでなくともキジトラの霊圧で5Wくらい上がっていたのは間違いないでしょう。 キジトラを信じろ。 パワーデータ…
地域タグ：榛名湖町
こんばんは、猫江田です🐱 ハルヒルの試走に行ってきました！ きむさん（@wildboar_kim）とハルヒル試走行ってきた😸✌うどんがうまい！！ありがとうございました😊 https://t.co/IRN0Vxaic6 pic.twitter.com/87EAaQGfTi— 猫江田・豆（ねこえだまめ） (@edamame_road) 2026年3月21日 計画編はこちら。 お布団峠 輪行 到着&組立 きむさんと合流 いざ試走 スタート〜初心者コースゴール 初心者コースゴール〜榛名神社 榛名神社〜ゴール 下山&うどん うどんと広域農道 お待ちかねのうどん まとめ お布団峠 お布団峠は高い！ 10分…
地域タグ：榛名湖町
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Endurance wSurge(1h)
こんばんは、猫江田です🐱 昨日SSTやったので今日は低強度です。 メリハリが大事💪 今日のワークアウト Endurance wSurge(1h) メニュー いつものケイデンスドリル＋サージ付きL2走です。 後半のサージは130%30秒を10分ごとに3本です。 飽きないのでもはや定番。 ワークアウト実走 1本目のサージは結構キツい感じでしたが、踏むと元気になるパターンで、2,3本目は楽に感じました。 乳酸がエネルギー源になるからパワーが出るという説がありますが、なんか信じられそうです😸 明日は週末のロングライド連発へ向けてフルレストでチェーンメンテをやろうかな🐱 なんてったって簡単に巡航速度が5…
こんばんは、猫江田です🐱 三連休を利用して、ハルヒルの試走へ行く予定なので、試走の計画をまとめます。 ハルヒル参加の経緯 装備・持ち物 前日 輪行 群馬八幡駅〜榛名湖 トレーニング視点での検討 お昼ご飯 水沢うどん街道 榛名ドライブイン 登利平 温泉 まとめ ハルヒル参加の経緯 ぐるっとまるごと栄村サイクリングで、地元の方の歓迎ムードがあるイベントっていいな〜と思ったので、同様に地元の歓迎応援がありがたいと評判のハルヒルに参加を決めたのでした。 あとは、定番の理由ですが、富士ヒルの前哨戦、ヒルクライムレースというものへの場馴れを兼ねています。 百聞は一見にしかずですからね🐱 装備・持ち物 高…
地域タグ：榛名湖町
【富士ヒルブロンズへの挑戦】SST(little short interval)
こんばんは、猫江田です🐱 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト SST(little short interval) メニュー アップ 5分 40→85% メインセット 2本×5分95%＋5分86% 5分95% 5分50% 5分86% 2本×5分95%＋5分86% クールダウン 5分 75→55% ワークアウトについて SST(Short)をベースに、トータルのSS滞在を伸ばしてレストで2分割したワークアウト。 平日の1時間トレーニングに詰め込みた…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Active Recovery with Mix Surge (very short)
こんばんは、猫江田です🐱 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Active Recovery with Mix Surge (very short) メニュー アップ 5分 25→55% メインセット 4本×10秒130%＋1分50秒55% 4本×15秒110%＋1分45秒55% 4本×20秒100%＋1分40秒55% クールダウン 5分 55→25% ワークアウトについて リカバリーワークアウトの超時短版です。 本当はフルレスト推奨なんだけど……
こんばんは、猫江田です🐱 今日は帯状疱疹も良くなったので、久しぶりにミウイチしてきました🐱 自宅〜朝比奈峠 朝比奈峠TT 六浦交差点 観音崎 浦賀の渡し 久里浜港 ヨコスカジハングン ミサキドーナツ 三崎港〜帰宅 ライドログ 自宅〜朝比奈峠 帯状疱疹で強制レストだった分、脚がフレッシュなので回る回る😸 SST強度で信号と信号の間をインターバルしていきます。 ローラーで同じメニュー組んだら絶対できないけど、実走ならできる不思議。 細切れになってしまうので、TTEを伸ばすとか、時間効率はローラーですが、ボリューム稼ぎやすいのは圧倒的に実走ですね。（個人の感想です） 6時間とかローラーできる人、どん…
こんばんは、猫江田です🐱 今日は帯状疱疹の通院を午前に済ませて、昼寝して、夜にワークアウトをやりました🐱 トータル12時間くらい寝た（笑） 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Endurance(1.5h) メニュー アップ 5分 50→80% メインセット 15分68% 15分63% 15分65% 15分69% 15分62% 15分68% クールダウン 3分 68→50% 2分 50% ワークアウトについて 1時間半L2走するワークアウト。 こ…
【富士ヒルブロンズへの挑戦】Endurance wSurge(1h)
こんばんは、猫江田です🐱 さてさて、薬も飲みきり、帯状疱疹もかさぶたになったので、トレーニング再開です。 今日のワークアウト Endurance wSurge(1h) メニュー いつものケイデンスドリル＋サージ付きL2走です。 飽きないのでもはや定番。 ワークアウト実走 主観強度はいい感じですが、心拍がやや高め。 EFが悪くなっていますね… どのくらいで取り返せるかなあ… まあ、できる範囲でベストを尽くします💪😸 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 ↓いろいろな自転車ブログが見られます ランキング参加中ロードバイク(自転車)
【富士ヒルブロンズへの挑戦】帯状疱疹からのActive Recovery with Mix Surge (short)
こんばんは、猫江田です🐱 ストレスか疲労か帯状疱疹に罹ってしまいました😿 幸い服薬が早かったので軽症で済んでいる気がします🐱 なので今日からリハビリです。 今日のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 今日のワークアウト Active Recovery with Mix Surge (short) メニュー アップ 6分 25→55% メインセット 8本×10秒130%＋1分50秒55% 8本×15秒110%＋1分45秒55% 8本×20秒100%＋1分40秒55% クールダ…
こんばんは、猫江田です🐱 土日にTSSを稼がないとCTLが上がっていかないの、なかなかつらいなあと思い始めた今日このごろです。 が、がんばります。 土曜のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 日曜のワークアウト メニュー アップ メインセット クールダウン ワークアウトについて ワークアウト実走 まとめ 関連記事 トレーニング計画 FTPテスト 富士ヒル記事一覧 土曜のワークアウト SST(Med) メニュー アップ 10分 40→85% メインセット 3本×5分95%＋5分86% 3分 50% 1分 110% 1分 50% 3本×…
