眠れない人のための音・香り・習慣ブログ

「焦りを感じる夜に。そっと心をゆるめる3つの習慣」

body { font-family: "Yu Gothic", sans-serif; color: #1e1e1e; background: #fdfdfd; padding: 2rem 1rem; max-width: 720px; margin: auto; line-height: 1.8; } h2 { font-size: 1.5rem; margin-top: 3rem; padding-bottom: 0.4rem; border-bottom: 2px solid #eee; } h3 { font-size: 1.2rem; margin-top: 2rem; color…

2025/04/12 10:24

気持ちが沈んだときに読んでほしい、やさしいひと言

気持ちが沈んだときに読んでほしい、やさしいひと言 ふとしたときに、理由もなく気持ちが沈むことってありませんか？元気が出ない。なんとなく涙が出る。何をしても、心がざわつく。 そんなとき、自分の中に「やさしい言葉」があると、少しだけ気持ちが軽くなります。 今日は、がんばらなくていい日 できない日も、動けない日も、誰にでもあります。だから、今日は「がんばらない日」として過ごしてみてもいいんです。 沈むのは、悪いことじゃない 感情には波があります。沈んでるときは、心がちゃんと「守ろう」としてるサインかもしれません。 比べなくていい。あなたのペースでいい。 誰かと比べると、心はどんどん疲れてしまいます。…

2025/04/10 12:10

「やる気が出ない日」に試してほしい、3つの小さなこと

「やる気が出ない日」に試してほしい、3つの小さなこと 何もしたくない。やる気がゼロ。頭も体も動かない――そんな日、ありませんか？ それは、あなたが弱いからじゃなくて、がんばりすぎてきた証拠です。 今回は、「やる気が出ない日」に試してみてほしい、心にやさしい3つの行動を紹介します。どれかひとつでも、気になったものがあれば、ゆるく試してみてくださいね。 ① 「なにもしないこと」を、ちゃんと選ぶ “何もしない自分”を責めないで、あえて「休む」と決めることも大事です。スマホでぼーっとする、寝転ぶ、空を見てる――それだけでも、今のあなたには必要な時間かもしれません。 ② ひとつだけ「小さいこと」をやる …

2025/04/10 09:35

朝がつらいあなたへ。ゆるく始める「やさしい朝ルーティン」

朝がつらいあなたへ。ゆるく始める「やさしい朝ルーティン」 朝、起きるのがつらい。布団から出るのがしんどい。そんな日があるのは、全然おかしいことじゃありません。 むしろ、がんばりすぎている人ほど、朝に心や体が動かなくなることが多いんです。 今回は、「何もしたくない朝」にも取り入れやすい、ゆるい朝のルーティンを紹介します。 ひとつでも気になったら、試してみてください。 ① とにかくスマホを見ない 目が覚めてすぐにSNSやニュースを見ると、知らないうちに気持ちがざわついてしまいます。代わりに、「窓の外を1分見る」だけでOK。朝の光は、心に効きます。 ② 白湯を一杯のむ 胃腸をあたためるだけじゃなく、…

2025/04/10 09:19

自己肯定感が低い人に共通する5つの特徴と、やさしい対処法

自己肯定感が低い人に共通する5つの特徴と、やさしい対処法 「自分なんて…」「どうせうまくいかない」――そんな言葉が、ふと頭をよぎることはありませんか？何か特別な理由があるわけじゃなくても、自分に自信が持てない。そんな感覚は、誰にでも起こりうるものです。 この記事では、自己肯定感が低い人に共通する特徴を5つ紹介しながら、少しでも心が軽くなるヒントをお届けします。 ① 人の評価を過剰に気にしてしまう 「どう思われてるか」が気になって、自分の気持ちよりも他人の反応を優先してしまう。でも、他人の評価は変わりやすくて、コントロールできないもの。「それはその人の考え方」と少し距離をとってみるだけで、心の余…

2025/04/10 09:14

「何もしたくない日」に自分を責めないための考え方

「何もしたくない日」に、自分を責めないでほしい 朝起きたとき、「今日は何もしたくないな」と感じたことはありませんか？やるべきことはあるはずなのに、気持ちがまったくついてこない。そんな日は、自分の中で「怠けてる」「だらしない」といった責めの言葉が浮かんできて、よけいに心が疲れてしまうことがあります。 でも、ちょっと立ち止まって考えてみてください。本当に「何もしたくない自分」は悪いのでしょうか？ それは「心からのSOS」かもしれない 人は、心や体が疲れているとき、自分でも気づかないうちにブレーキをかけるようになります。「何もしたくない」という気持ちは、あなたの内側から出てきた「これ以上ムリしないで…

2025/04/10 08:50