50代に入ってから、腰の重さが抜けない——。朝起きた瞬間から「なんとなく痛い」、デスクワークの後は「ズーンと重だるい」。そんな悩みを感じている方は多いのではないでしょうか？実は、50代になると腰痛が増えるのは“自然なこと”でもあります。加齢...
50代から筋トレを始めた日々の記録を綴っています。失敗や新しい発見、体がどう変わっていくかを赤裸々にシェアしていきたいと思います。同じように「もう若くはないけど何か始めたい！」と思っている方にとって、少しでも参考や励ましになれば嬉しいです。
腰痛が怖い50代必見！安全に続けられる「守る筋トレ」5選【女性トレーナーが解説】
50代に入ってから、腰の重さが抜けない——。朝起きた瞬間から「なんとなく痛い」、デスクワークの後は「ズーンと重だるい」。そんな悩みを感じている方は多いのではないでしょうか？実は、50代になると腰痛が増えるのは“自然なこと”でもあります。加齢...
50代の肩こりが劇的改善！女性トレーナー直伝「チューブトレ3選」【デスクワーク向け】
50代になると、なぜか肩こりが“当たり前”になってきませんか？「朝起きた瞬間から肩が重い…」「湿布を貼っても、その場しのぎ」「マッサージに行くと楽になるけど、3日後には元通り」…こんな状態、僕もずっと続いていました。デスクワーク中心で、1日...
50代がハマる！自宅でできる短時間筋トレメニュー5選｜トレーナー直伝の続く習慣
50代になると、ふとした瞬間に“体の変化”を感じることが増えてきます。「最近、肩が上がりにくい」「なんだか疲れが抜けにくい」「お腹まわりだけ頑固に残る…」――こんな小さな違和感の積み重ねで、「そろそろ筋トレ必要かも」と思い始める方は多いでし...
50代の筋トレでやりがちな勘違い5選｜若い頃と同じやり方では危険！
50代になると、「そろそろ健康のために筋トレでも始めようかな」と思う人が増えてきます。お腹まわりが気になったり、体力の衰えを感じたり、将来の健康への不安がよぎったり――。そんな気持ちからトレーニングを始める方も多いのではないでしょうか。とこ...
50代になると、「体を鍛えたい」と思っても、どこかでブレーキがかかります。若い頃のようにガツガツやる気力もないし、腰や肩も少し不安。そんな自分が、まさか“プランク”でここまで変わるとは思ってもいませんでした。最初はトレーナーから「週1回、3...
50代からのラットプルダウン体験記｜7kgでも背中に効かせるフォームのコツ
正直に言うと、これまで「背中の筋トレは苦手」でした。腕や胸は動かしている感覚があるけれど、背中はどう動かせばいいのか分からない。「引いてるのに、全然背中に効いてる気がしない」――そんな状態がずっと続いていました。そんな私に、トレーナーが提案...
【50代でも成長できる】14kgバーベルスクワットで感じた“壁”と姿勢改善のヒント
50代になると、筋トレを始めても「若い頃みたいに成長できるのか？」と不安になりますよね。私もまさに同じ気持ちでした。数十年ぶりに本格的なトレーニングを始め、ジムで14kgのバーベルを担いでスクワットに挑戦。最初の数回は「意外といけるかも」と...
【自宅で簡単】50代男性が無理なく続けた「ながら筋トレ」5選｜テレビを見ながら健康習慣
「運動しなきゃなぁ」と思ってはいるけれど、なかなか続かない——。そんな50代の男性、多いですよね。仕事も忙しいし、ジムに通うのも面倒。それに、昔みたいに体が動かなくなってきた…膝や腰に不安を感じることもあると思います。でも、だからこそおすす...
「50代男性が初めてのダンベルフライに挑戦」｜20代女性トレーナーに学んだ胸トレの奥深さ
「胸の筋トレなんて若い人がやるものでしょ」――正直、僕もそう思っていました。50代にもなると、筋トレといえば健康維持やダイエットのイメージが強くて、“胸を鍛える”なんてピンと来ない人も多いはずです。そんな僕が通っているパーソナルジムで、20...
50代男性必見｜筋トレが“脳を鍛える”理由とおすすめ運動3選
「最近、集中力が続かない」「なんだかやる気が湧かない」──そんな悩みを感じる50代男性は少なくありません。仕事も人生もベテランの域に入り、経験は増えているのに、なぜか以前のように“キレ”が出ない。実はその原因のひとつが、筋肉の衰えと血流の低...
【実録】筋肉痛が3日取れない!? 50代初心者が学んだ“回復の黄金ルール”
「筋肉痛が3日も取れない…」——そんな経験、ありませんか？50代になってからトレーニングを始めた人なら、一度はこの“あるある”に共感するはずです。若いころのように翌日スッと回復…とはいかず、階段を降りるたびに「うっ」と声が出てしまう。でも、...
50代が挑むベンチプレス｜10kgから始めて半年で27kg！女性トレーナーと成長したリアル記録
「50代から筋トレなんて、もう遅いかな…」そう思っていませんか？実は、私もまったく同じ気持ちでした。仕事中心の生活で運動らしい運動もせず、体力は落ち、肩こりや腰痛も慢性化。鏡を見るたびに「背中が丸まってきたな」と感じるようになっていました。...
「猫背おじさん卒業！」50代でも背筋が伸びる姿勢改善トレーニング3選
「最近、写真を撮るとなんだか背中が丸く見えるな…」「若いころより、姿勢が悪くなった気がする」そんなふうに感じていませんか？50代になると、知らず知らずのうちに“猫背”が進行してしまう人が一気に増えます。原因は、加齢による筋力低下や長時間のデ...
【50代男性必見】ワイドスクワットで下半身を「鍛え直す」！衰えに負けない脚力復活術
「最近、どうも体のキレがないんだよな…」あなたもそう感じていませんか？毎日の生活で、「階段の上り下りが妙にきつい」とか、「職場の椅子から立ち上がるときに『よいしょ』と言ってしまい、勢い余ってドスンと座ってしまう」なんてことが増えていませんか...
50代からでも遅くない！週2筋トレで体型・姿勢・自信を取り戻す方法
50代になると、ふとした瞬間に「なんか疲れやすくなったな」「姿勢が丸くなったかも」と感じること、ありませんか？体力が落ちてきたり、代謝が下がって太りやすくなったり――若い頃と同じように動いているつもりでも、体は確実に変化しています。でも、安...
50代でも背中が変わる！自宅でできるベントオーバーローイングを13回×3セットに増やして感じた効果
50代になると、ふと鏡に映った自分の姿にハッとする瞬間、ありませんか？「なんだか背中が丸まってきたな…」「シャツのシルエットが昔と違う」「肩こりが取れない」――。若いころは気にも留めなかった“姿勢の変化”や“背中のたるみ”が、少しずつ気にな...
【初心者必見】50代男性が知るべき筋トレ基礎知識と始め方ガイド
50代になると、健康診断で「血圧が少し高いですね」「コレステロールに注意しましょう」と言われたり、階段を上るだけで息が切れたりと、体の変化を感じることが増えてきませんか？ 忙しい毎日を送っていると、運動不足が積み重なり、体力の低下や体型の変...
忙しい50代必見！スキマ時間でできる筋トレメニュー5選【自宅・オフィスOK】
「運動したほうがいいのは分かっているけど、仕事も家庭も忙しくて時間がない…」そんな風に感じていませんか？特に50代の男性は、仕事の責任が増え、家では家族のサポート役としても忙しい時期。気づけば、運動する時間を取る余裕なんてほとんどなくなって...
スクワットで膝が痛い？50代初心者のための正しいやり方と注意点
50代になると「体力が落ちてきたな…」「お腹まわりが気になるな…」と感じる方も多いのではないでしょうか。健康診断で数値を指摘されたり、階段の上り下りで息が切れたりすると、「そろそろ運動を始めなきゃ」と思うきっかけになりますよね。そんなときに...
50代からの糖質コントロール！筋肉を落とさず健康的に痩せる方法
50代に差しかかると、どうしても気になってくるのが 「お腹まわりの脂肪」や「体力の低下」 ですよね。「昔は少し食べすぎてもすぐに戻ったのに、今は全然落ちない…」なんて感じている方も多いのではないでしょうか。そんな中で注目されているのが「糖質...
「最近、階段を上るだけで息が切れる」「健康診断で年々数値が悪化している」「昔に比べて体力が落ちた気がする」——そんな実感はありませんか？50代になると、どうしても筋力や体力は自然と低下してきます。放っておくと疲れやすくなったり、肩こり・腰痛...
【体験談】50代で筋トレを始めて驚いた5つのことと続けるコツ
50代になると、健康診断の結果にドキッとしたり、以前よりも体力の衰えを感じたりすることが増えてきますよね。階段を上ると息が切れる、長時間歩くと腰や膝が重い…。若いころは当たり前にできていたことが、ちょっとした負担になってくるのもこの年代の特...
50代からの筋トレ初心者必見！失敗しやすい5つの落とし穴と正しい対策
50代になると「体力が落ちてきたな」「若い頃より疲れやすいな」と感じる方も多いのではないでしょうか。実際、この年代は筋肉量や基礎代謝が徐々に低下しやすく、放っておくと生活習慣病や腰痛・関節トラブルのリスクも高まってしまいます。そんな中で効果...
50代になると、筋力の低下や基礎代謝の落ち込みを実感する場面が増えてきます。「ちょっと階段を上っただけで息切れする」「腕や胸の筋肉が昔より落ちた気がする」――そんな悩み、心当たりはありませんか？筋肉を維持するためには、たんぱく質の摂取が欠か...
50代からの筋トレ習慣｜女性トレーナー直伝・腕立て伏せのコツと効果
50代になると、若い頃には気にならなかった「筋力の衰え」や「基礎代謝の低下」を実感しやすくなります。階段の上り下りで息が切れたり、ちょっとした荷物を持ったときに腰や肩に負担を感じたり……。そんな小さな変化が気になる方も多いのではないでしょう...
バーベル・ワイドスクワット14kgに挑戦！50代からの筋トレ実践記録と効果
50代からの筋トレは、体力づくりというよりも「挑戦」や「自己投資」に近いのかもしれません。若い頃と同じように体は動かないけれど、経験を重ねてきたからこそ「無理なく続ける工夫」や「成果を楽しむ気持ち」が身についている気がします。私自身も筋トレ...
「筋トレしてて良かった！」50代男性が実感する小さな幸せとは？
「50代からの筋トレ」と聞くと、体力づくりや健康維持のため…というイメージが強いかもしれません。もちろんそれも大切ですが、実際に続けてみると、それ以上に“心”や“日常生活”に与えてくれるプラスの効果のほうが大きいと感じる方が多いんです。たと...
50代からの筋トレでやりがちな失敗5選｜体験談から学ぶ成功の秘訣
最近、50代から筋トレを始める男性が増えてきています。きっかけは人それぞれ。健康診断で生活習慣病のリスクを指摘されたり、体力の衰えを実感したり。あるいは「趣味や仲間づくりの一環としてジムに通い始めた」という方も少なくありません。ただし、実際...
50代男性必見！筋トレでストレス解消＆心が元気になる驚きの効果
「健康のために、そろそろ運動しなきゃな…」そんな気持ちで筋トレを始めた方、多いのではないでしょうか。特に50代になると、健康診断の数値や体力の衰えをきっかけに「やっぱり筋肉をつけよう」と思う場面が増えてきます。でも実際に続けてみると、意外な...
50代男性必見！自宅筋トレとジム筋トレどっちが続く？実体験で比較してみた
50代になって「体力が落ちてきたな」「腰や膝の調子が心配だな」と感じることはありませんか？筋トレは、健康を維持したり、体力をアップさせたり、加齢による老化を遅らせるための強力な味方です。
【50代男性必見】鶏むね肉以外で筋肉を育てる簡単＆美味しいレシピ7選
50代になると、「若いころみたいに筋肉がつきにくくなったなあ」と感じる方、多いですよね。筋トレを頑張っているけど、なかなか成果が出ない…そんな悩みもよく聞きます。実は、筋肉づくりで一番大切なのは運動だけじゃなく「食事」です。特にたんぱく質は...
腰に優しい！50代からのデッドリフト挑戦記｜失敗談と改善ポイント
50代になってくると、ふとした瞬間に「あれ？腰が重いな…」と感じること、ありませんか？朝ベッドから起き上がるとき、靴下を履こうと前かがみになったとき、買い物袋を持ち上げたとき…。若い頃は何ともなかった動作が、じわじわと腰にこたえるようになり...
50代の筋トレが続かない人へ｜心に効く一言メモ7選でやる気復活！
50代に入ると、「最近、疲れやすくなったな…」「階段がキツイ」「体が重く感じる」など、若い頃にはなかった“体の変化”に気づく場面が増えてきますよね。そんなときに「そろそろ筋トレでも始めようかな」と思う方も多いはず。実際、健康のために運動を始...
【保存版】50代からの筋トレQ&A｜初心者が抱く疑問をすべて解決！
「筋トレって、気にはなるけど…」50代にもなると、体力の衰えや健康が気になって、「そろそろ筋トレ始めた方がいいかな？」と思う方は多いと思います。でもその一方で、こんな不安や疑問もありませんか？ 何から始めればいいのかわからない ケガをしたら...
「最近、ペットボトルのフタが開けにくくなった…」「買い物袋を持つとすぐ手がだるい…」――そんなふうに感じたことはありませんか？実は、50代になると自然と握力が落ちてきます。握力が弱くなると、日常のちょっとした動作が地味に不便になるんですよね...
50代の男性におすすめ！自宅でできるサイドレッグレイズの正しいやり方
「サイドレッグレイズってどんな動き？」名前だけ聞くと難しそうに思えますが、やることはとてもシンプル。横向きに寝て、上の脚をゆっくり持ち上げて下ろすだけ。つまり、“寝ながらできるお尻＆股関節の筋トレ”です。特に50代に入ってくると、脚の筋肉や...
50代になって、「そろそろ体を動かさないとマズいな…」と感じる瞬間ってありますよね。健康診断の数値が気になったり、階段を上がるだけで息が切れたり。頭の中では「筋トレしなきゃ！」と何度も思うのに、いざ始めてもなかなか続かない…。でもこれ、あな...
50代筋トレ初心者におすすめ！買ってよかったダンベル3選【失敗しない選び方】
50代になって、「なんだか腕が細くなったな…」とか「若いころより筋肉が落ちたな…」と感じる瞬間、ありませんか？僕もまさにそうでした。ジムに通い始めるまでは、家で腕立て伏せやスクワットだけを自己流で続けていたんですが、だんだん物足りなくなって...
50代男性必見！筋トレに効く高たんぱく食材ランキング7選【保存版】
50代になってくると、「なんだか体力が落ちたなぁ」「筋トレしてるのに、思ったより筋肉がつかないな…」なんて感じること、ありませんか？実はこれ、筋肉の材料になる“たんぱく質”が足りていないのが原因かもしれません。どれだけ一生懸命にトレーニング...
50代男性必見！初めてのベンチプレス挑戦で健康と筋力アップを実感
50代になってから、「最近なんだか疲れやすいな…」「昔に比べて筋力が落ちたな…」と感じる場面が増えてきました。
なぜ自宅筋トレを継続しているのか？ 50代に入ってから、「あれ、なんだか体力が落ちたな」と感じることが増えまし
50代男性の筋トレ実践メニュー｜今週のジムトレーニング内容を大公開
50代からの筋トレ、なぜ続けているのか？ 「最近、ちょっと疲れやすくなったな…」「階段を上ると、前より息が上が
50代の筋トレで腰痛⁉ 原因は“意外なこの種目”だった【体験談あり】
筋トレは順調…だったはずが、まさかの腰痛 筋トレを始めて、もう半年が経ちました。 週に1回はパーソナルジムでト
「40秒が地獄だった」50代からのプランク挑戦記｜習慣にするコツも紹介
パーソナルジムに通い始めて半年が経ちました。筋トレ初心者だった頃と比べると、少しずつ体が変わってきた実感があり
【初心者OK】50代男性でもできるレッグレイズ｜体幹が安定して疲れにくくなる！
50代になると、ふとした瞬間に「あれ、最近お腹が出てきたな…」なんて思うこと、ありませんか？若い頃はちょっと食
50代が3kgダンベルスクワットを続けた結果｜効果と注意点まとめ
50代に入ってから、「何となく体が重いなぁ」「階段を上ると息が切れる…」と感じることが増えてきました。そんなあ
筋トレ初心者が半年ジムに通った結果｜体と心に起きた意外な効果とは？
「最近、なんとなく疲れが抜けないなあ…」 そんなふうに感じ始めたのは、ちょうど50代に入って少し経った頃のこと
【ダンベルフライ初体験記】3kg×10レップ×3セットから始めた胸トレのリアルな変化
「ダンベルフライ」という種目を初めて知ったのは、ジムに通い始めて5ヶ月目のことでした。それまでの私は、胸トレと
【バーベルショルダープレス体験記】初心者が10kgで感じたリアルな効果と気づき
筋トレを始めて数ヶ月、上半身のメニューにも少しずつ慣れてきた頃、トレーナーから「そろそろショルダープレスも入れ
【初心者が最初にやってよかった筋トレ3選】ジム歴6ヶ月のリアル体験談
筋トレ初心者としてジムに通い始めた頃、どの種目をやるべきか、正直かなり迷いました。雑誌やYouTubeを見て真
【筋トレやる気ゼロから立ち直った3つの方法】モチベ回復体験談
「筋トレが続かない…」「やる気が出ない…」そんな経験、ありませんか？ 私も5ヶ月ほど筋トレを続けていた中で、モ
「筋トレしてるなら酒やめたほうがいいですよね？」 ジムに通い始めた頃、よくネットで調べてはため息をついていまし
【体脂肪率を5ヶ月で7％落とした方法】50代でも変われた！筋トレ×生活習慣のリアル記録
5ヶ月で体脂肪率を7％落とし、見た目も気持ちも大きく変わりました。 きっかけは、「このままじゃまずいな…」とい
プロテイン以外で筋肉に効いた栄養補助食品【実体験で効果を感じた5選】
こんにちは、筋トレ歴6ヶ月のわったーです。 筋トレといえば「プロテイン」が定番ですが、実はそれだけじゃない。
プロテイン選びで失敗した話と最終的に落ち着いた1本【ガチ体験談】
こんにちは、筋トレ歴6ヶ月のわったーです。 今回は僕が「プロテイン迷子」になったリアルな話をお届けします。 ジ
スキンヘッドと筋トレの相性が抜群な理由【清潔感・汗対策も◎】
こんにちは、わったーです。 ジム通いを始めてから5ヶ月。体の変化と共に、ある決断をしました。それが、スキンヘッ
こんにちは、わったーです。 ジム通いも6ヶ月目に入り、体力もついてきましたが、実は何度か「ケガしかけた瞬間」が
こんにちは、わったーです。 今回は、筋トレを始めてから僕自身が経験した「食事の失敗談」をもとに、「筋トレ前後に
20代女性トレーナーとの筋トレ体験談【パーソナルジムは効果ある？】
こんにちは、わったーです。 今回は僕が実際に通っているパーソナルジムでの体験談をお届けします。 特に「自己流で
ジムに5ヶ月通った男のリアルな変化と感想【50代からでも間に合う】
こんにちは、わったーです。 50代からジム通いを始めて、気づけば5ヶ月が経ちました。 正直、始める前は「今さら
2024年の終わり、ふと「このままじゃダメだな」と感じてジムに入会。気づけばもう5ヶ月。気まぐれだと思っていた
【体験記】6kgの壁を越えて…50代でもダンベルプレス8kgを上げられた日
「8kgって、たった2kgアップでしょ？」 そんなふうに思った人、ちょっと待った。 たかが2kg、されど2kg
【体験記】ジム通い5ヶ月目。初めての“5レップ×3セット”サイドウォークで脚が笑った日
50代男性がパーソナルジムに通って5ヶ月。サイドウォークの負荷を初めて「5レップ×3セット」に増やした日のリア
50代おじさん、ブルガリアンスクワットに撃沈！｜ジム通い5ヶ月目の壁に挑んだ話
正直ナメてました。「スクワットの応用編？ それなら大丈夫だろう」と。 でもね、世の中そんなに甘くなかったんです
初めてのハンマーカール体験記 〜50代でも成長できる筋トレの楽しみ〜
パーソナルジムに通い始めて早4ヶ月。これまでに様々な種目を教わってきたが、今回は「ハンマーカール」に初挑戦する
パーソナルジム4ヶ月目！「リバース トゥー スラスト」に挑戦した体験記
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限界突破！サイドウォークで鍛える下半身 〜パーソナルジム4ヶ月目の挑戦〜
パーソナルジムに通い始めて4ヶ月が経過した。体力も徐々についてきたし、トレーニングにも慣れてきたつもりだったが
初めてのバーベル・ワイドスクワット体験記!! 正しいフォームと効果を解説!! 50代からの筋トレ挑戦！
パーソナルジムに通い始めて3ヶ月が過ぎた。これまで体幹トレーニングや器具を使った筋トレに励んできたが、ついに「
【筋トレ体験記】ベントオーバーローイングに挑戦！背中に効かせるポイントとは？
50代から筋トレを始めたわったーです。今回もいつものパーソナルジムに行き、20代女性のトレーナーに指導を受けて
パーソナルジムに通い始めて3ヶ月。これまでスクワットやデッドリフトなどの基本的な動きを学んできたが、今回のトレ
挑戦！50代からの初デッドリフト体験記 〜正しいフォームで筋力アップ〜
パーソナルジムに通い始めて3ヶ月が経ち、ついにデッドリフトに挑戦する日がやってきた。これまでスクワットやベンチ
パーソナルジムでレッグカールを体験！50代男性わったーの挑戦!!
パーソナルジムに通い始めてからおよそ3ヶ月、今回は「レッグカール」に挑戦した。普段のトレーニングではスクワット
レッグエクステンションへ50代男性が初挑戦！ ～太ももが燃え尽きる瞬間～
パーソナルジムに通い始めて2ヶ月。上半身のトレーニングには少し慣れてきたものの、下半身のトレーニングはまだまだ
パーソナルジムに通い始めて2ヶ月。だいぶトレーニングにも慣れてきたが、今日は新しい種目「リアレイズ」に挑戦する
筋トレ中の50代男性におすすめ！鶏むね肉のグリルステーキが選ばれる理由5選
50代で筋トレに励む男性にとって、食事は筋力アップや健康維持のカギを握る重要な要素です。その中でも「鶏むね肉の
筋トレ再開はちょっと待って！風邪引き後に休むべき5つの健康理由
風邪を引いた後、熱が下がっても体にだるさが残りがちです。特に50代男性であるわったーのように、体力や免疫力が若
筋トレ初心者必見！50代でもできるダンベルプレスのコツと魅力
今回は50代の男性のわったーが初めて挑戦したダンベルプレスの体験記です。筋トレ初心者のわったーが、20代女性ト
タンパク質の重要性を実感する！食事から効率的に筋肉を育てる秘訣
今回は、50代の筋トレ初心者であるわったーが、20代女性トレーナーから教わったタンパク質の重要性と食事への取り
今回はアーノルドプレスに初挑戦したわったーが、20代女性のトレーナーに教わりながら行った体験を記録します。この
初挑戦！50代男性が語るワンハンドローイング体験記 － 若い女性トレーナーの指導でフォームを学ぶ
ワンハンドローイングに初めて挑戦したわったーが、20代女性のトレーナーに教わりながら実施した体験を記録します。
筋トレの成果を8割決める！トレーナー直伝・食事が重要な5つの理由
こんにちは、筋トレを始めて少しずつ体の変化を楽しんでいる50代のわったーです！最近はパーソナルジムに通い、20
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50代になってから、「最近なんだか疲れやすいな…」「昔に比べて筋力が落ちたな…」と感じる場面が増えてきました。
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パーソナルジムに通い始めて半年が経ちました。筋トレ初心者だった頃と比べると、少しずつ体が変わってきた実感があり
50代になると、ふとした瞬間に「あれ、最近お腹が出てきたな…」なんて思うこと、ありませんか？若い頃はちょっと食
50代に入ってから、「何となく体が重いなぁ」「階段を上ると息が切れる…」と感じることが増えてきました。そんなあ
「最近、なんとなく疲れが抜けないなあ…」 そんなふうに感じ始めたのは、ちょうど50代に入って少し経った頃のこと
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「筋トレしてるなら酒やめたほうがいいですよね？」 ジムに通い始めた頃、よくネットで調べてはため息をついていまし
5ヶ月で体脂肪率を7％落とし、見た目も気持ちも大きく変わりました。 きっかけは、「このままじゃまずいな…」とい
こんにちは、筋トレ歴6ヶ月のわったーです。 筋トレといえば「プロテイン」が定番ですが、実はそれだけじゃない。
こんにちは、筋トレ歴6ヶ月のわったーです。 今回は僕が「プロテイン迷子」になったリアルな話をお届けします。 ジ
こんにちは、わったーです。 ジム通いを始めてから5ヶ月。体の変化と共に、ある決断をしました。それが、スキンヘッ
こんにちは、わったーです。 ジム通いも6ヶ月目に入り、体力もついてきましたが、実は何度か「ケガしかけた瞬間」が
こんにちは、わったーです。 今回は、筋トレを始めてから僕自身が経験した「食事の失敗談」をもとに、「筋トレ前後に
