ダンベルベンチプレス『基本的なやり方』・『効果を上げるコツ』

当記事はプロモーションを含みます 注意点①: ダンベルを下ろした際、肘を開きすぎない・閉じすぎない 下ろした際

初心者向け ダイエットのための筋トレメニュー【自宅でもできる】

この記事にはプロモーション（広告）を含みます。 筋トレは何からはじめれば良い？目的はダイエットなんだけど ダイ

狭い部屋でも細マッチョに！一人暮らしのための自宅筋トレメニューと必須器具4選【6畳でOK】

この記事にはプロモーション（広告）を含みます。 6畳くらいのワンルームで一人暮らしなんだけど、自宅筋トレで細マ

『忙しい人向けダイエット』細マッチョになるためのコツ6選

仕事の忙しい社会人でも、ダイエットして細マッチョになれる？ なれる！ただ体を変えていくとなると”最低限のルール

【脱・ガリガリ体型】筋トレ初心者は何から始めるべき？最初にやるべき3種目

筋トレはじめようにも何からすべきか... あれもこれもやるより、種目を厳選することが重要！最初にやるべき3種目

筋トレでメンタルが変わらない人あるある5選

あるある⑤：インターバル中スマホを見る インターバル中のスマホは、筋トレの気力を奪う＆筋トレ時間を無駄に長引か

【畳7畳・予算28万円】本格ホームジムで揃えたい商品6選【細マッチョ以上の体を目指す人へ】

ホームジムで本格的に体を作っていきたい どんなものがあれば良いかな？ 「これは揃えたい」というものが6つあるか

『目指せ細マッチョ！』筆者愛用のおすすめサプリ3選

細マッチョになるために摂ったほうが良いサプリメントってある？ うん。細マッチョを目指す上で不足しやすい栄養素も

「何から始める？」筋トレ初心者が最低限抑えておきたい基本ルール6選

筋トレって何から始めればいいの？ まずは抑えておきたい基本ルールがあるから、それを把握する その後は”自分の生

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【初心者向け】ガリガリがジムに行くのは恥ずかしい？→全然OKな理由を解説

ジム入会したいけど、おれみたいなガリガリでも大丈夫かな？ちょっと恥ずかしい... 全然大丈夫！「大丈夫な理由」

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ダンベルプレス or ダンベルフライ【”あなたが”大胸筋鍛えるならどっち？】

ダンベルで大胸筋を鍛えたいんだけど、”ダンベルプレス”と”ダンベルフライ”、どちらを選べば良い？ どちらにもメ

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下半身・足を効果的に鍛える自宅筋トレ器具4選！

自宅で下半身を鍛えるのにおすすめな筋トレ器具ってある？ 自宅でも十分に下半身が鍛えられる筋トレ器具を揃えられる

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大胸筋を鍛える自宅筋トレ器具4選！

自宅で大胸筋を鍛えるにはどんな器具が必要？ 大胸筋を鍛えるのに適したおすすめ自宅筋トレ器具を紹介していくよ！

大胸筋を鍛える筋トレ器具4選！【自宅トレーニー必見】

自宅で大胸筋を鍛えるにはどんな器具が必要？ ダンベルやベンチ台、プッシュアップバーとかかなー おすすめ・使い方

【筋トレ頻度別】2分割法の1週間スケジュール例を解説

筋トレを2分割法で鍛え場合の、1週間のメニューの組み方を教えて 「何曜日にどの部位を鍛えるか」的なことだよね？

【ジムvs家トレ】自宅筋トレは意味がないと言われる3つの理由と対策

自宅筋トレってやっぱり意味ないの？ やっぱりジム通った方が早く体は変わる？ 自宅筋トレはジムに比べて効果が出づ

ダンベル筋トレ週3回のメニュー例をわかりやすく解説

ダンベルを使った筋トレの週3回メニューを教えて 週3回なら「3分割」または「2分割＋全身」で鍛えるのがおすすめ

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【男性向け】「ダンベル何kg買うべき？」目指す体別の目安【筋トレ初心者】

これから筋トレをはじめる初心者は、最初何kgのダンベルを買うべき？ 「どこを鍛えたいか？」「どんな体になりたい

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3分割vs4分割、筋肉つくのはどっち

筋トレは3分割と4分割、どっちが効率よく筋肉をつけられる？ 週3〜4回以上では筋トレできそうなんだけど どっち

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「ダンベル10kgで筋肥大できる？」意味ある人と意味ない人について解説

ダンベル10kgで筋肥大は可能？ いきいなり高重量のダンベルを買うのは抵抗があって・・・ 高重量のダンベルは金

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【男性向け】ダンベル筋トレのおすすめ本ランキングTOP3【初心者必読】

ダンベルを使った筋トレのやり方が、わかりやすく載ってるおすすめの本ってある？ 自宅筋トレで細マッチョになりたい

【女性・細マッチョ派・マッチョ派別】失敗しないアジャスタブルダンベルの選び方・おすすめ9選

アジャスタブル可変式ダンベルってどれがおすすめ？ 何を基準に選べばいいの？ 値段もピンキリだし、重量や種類も多

土日だけのジム通いで筋トレ効果を出す方法

土日だけの筋トレでも筋肉はつく？ 仕事の都合上、どうしてもジムに行けるのが週末だけになってしまうのだけれども

「筋トレしても肩幅が変わらない」原因5選・なで肩を解決する方法を解説

肩の筋トレで肩幅が広くならない・・・ コンプレックスの「なで肩」を何とかしたい・・・ 肩幅を広くするにはどうし

【筋トレ初心者】細マッチョになるにはダンベル何キロの重さが必要？【おすすめ自宅筋トレ器具】

細マッチョになるには何キロのダンベルがあれば良い？ ゴリマッチョは目指してないからそこまでの重さは必要ないかな

ジム通いが続く人・続かない人5選！元スポーツジム社員が語る

続けられるならジム通いたいんだけど ジム通いが続く人・続かない人の特徴とかってある？ そーだなー、まず通い続け

【必読！】ジムより自宅筋トレの方が向いてる人の3つの特徴

自宅筋トレが向いてる人ってどんな人？ ジムに行こうか迷ってるけど自宅で良いならその方が 自宅筋トレに向いてるの

「ダイエット目的の筋トレも、重さと回数は筋肥大目的と同じ」ダイエットと筋トレに関する誤解・痩せる筋トレのコツ3選

ダイエット目的の筋トレって重たいダンベルを持ち上げるより、軽いダンベルや自重で回数やった方が良いの？ 回数多い

高回数の筋トレは意味がない？”筋肥大に非効率な理由”と”適切な負荷・回数”について解説

筋トレってぎりぎり10回できるくらいが良いって言うよね？ 重さを軽くして30回、50回、100回とか、回数の多

自宅筋トレは脳の仕組み的にも続けづらい！4つの続かない理由と5つの続けるコツ

自宅筋トレが続かないんだけど、何か続けるコツとかってある？ ジムに行くのは時間がなくて 自宅筋トレを続けて理想

「ダンベルスクワットは意味ない？」バーベルスクワットへの移行が必要な人・ダンベルで効果的に鍛える方法について解説

トレーニー ダンベルスクワットって意味ある？バーベルほど負荷を掛けられないから脚の筋肉本当につくのかなと思った

「ダンベルスクワットで腕が疲れる」対策は4つ！【筋トレ悩み解決】

トレーニー 最近ダンベルスクワットに慣れてダンベル重くしてるんだが、脚よりも先に腕の方が疲れてしまう 脚を鍛え

【ダンベルスクワット11種目】下半身の筋肥大・体幹強化・瞬発力アップまで

トレーニー スクワットしたいけど、バーベルはちょっとハードル高い・・・ ダンベルで鍛える方法ない？ せーじ バ

「上腕二頭筋が太くならない人におすすめ」厳選3種目！腕に効きづらい・効いてるけど成長しない原因についても解説

トレーニー アームカールで上腕二頭筋を鍛えてるけど、なかなか大きくならない！ これは何でかな？？ せーじ 上腕

「バックランジでふらつく」見直したい”5つのチェックリスト”

トレーニー バックランジでふらついてしまってイライラ！下半身の筋肉を鍛えたいのに、これじゃちゃんと出来ているか

時短！上半身の筋トレメニュー4種目（画像付き）

せーじ 筋トレの分割法で、"上半身の日"を作った場合のメニューを紹介するよ！ 1種目目：ベンチプレス【胸】 ベ

時短！下半身＋腹筋の筋トレメニュー4種目（画像付き）

せーじ 筋トレの分割法で、”下半身＋腹筋の日”を作った場合のメニュー例を紹介するよ！ 1種目目：スクワット【太

【ジム週3回の筋トレメニュー】効率良く筋肉をつけるなら全身法＋2分割法がおすすめ

「筋肉をつけたい」または、「筋肉をつけながら脂肪を落としたい」という人で、 週3回ジムに行きたいけど、どんなメ

時短で全身鍛えるダンベル筋トレメニュー5選・「最低限これだけやっとけばOK！」

自宅で筋トレするために、ダンベルを購入したものの、次のような悩みはありませんか？ 何をすれば良いかわからない

筋トレするだけで自信がつく6つの理由・筋トレで自信をつけるコツ

「筋トレをすると自信がつく」ということを良く耳にしませんか？ 自分に自信がない人は、 「本当に自信がつくの？」

【筋トレは3分割・週6回】おすすめメニュー・組み合わせ3選

「週6回筋トレをしよう」という場合、3分割法を活用するのがおすすめ3分割法は、1日に鍛える部位・メニューパター

「筋トレ1年続けたのに体が変わらない」効果が出ない6つの原因・効果が出る人の特徴4つ

「筋トレしてプロテインも飲んでる」 「毎回筋肉痛が来るくらい追い込んでいる」 「分割法までしてみっちり筋肉をい

仕事終わりの筋トレが続けられない3つの理由と継続する6つのコツ

社会人で筋トレをはじめるという人は多くの場合、タイミングは仕事終わりになるのではないでしょうか？ 見た目的にも

筋トレ初心者におすすめな2分割メニューを紹介

筋トレのメニューの組み方には、 1度に全身を鍛える「全身法」 日によって鍛える部位・メニューパターンを分ける「

【筋トレ全身メニュー厳選4種目】忙しい人はこれ！時短でできるバーベルを使ったコンパウンド種目

筋トレをはじめたいビジネスパーソンは、このような悩みを持つ人も多いのではないでしょうか？ 全身の筋肉をつけたい

「筋トレは30分だけだと意味ない？」短時間でも効果がある理由と5つのポイント

「筋肉をつけてかっこいい体を作りたい！」けど・・・ 仕事が忙しい、家族との時間も大切だし短時間しか筋トレに割け

【ジムに朝しか行けない】朝筋トレで筋肥大するために気をつけたい”5つのポイント”

トレーニー ジムに朝しか行けないんだけど、朝の筋トレは夕方よりも効果が落ちたりする？ せーじ 大した差はないよ

【最強脚トレ3選】最低限これだけは抑えておきたい脚トレ種目を厳選して紹介

トレーニー 脚トレもメニューに取り入れたいけど、きついからたくさんの種目はできない・・・ 「最低限これだけは抑

細マッチョを目指す人に脚トレは基本的にいらない

トレーニー 細マッチョになりたいんだけど、脚トレって必要？ 太ももを太くしたいわけじゃないんだ せーじ 太もも

「細マッチョになるには遅筋を鍛えよう」は間違い！最短で細マッチョを目指す方法を解説

トレーニー 細マッチョには遅筋を鍛えると良いって聞いたぞ？ 細マッチョになりたいから遅筋の鍛え方教えて！ せー

【背中トレーニング】効かない4つの原因・広背筋を大きくするポイントについても解説

トレーニー 広背筋のトレーニングがどうもうまくいかない せーじ 背中は目に見えないから鍛えづらいよね 背中に効

スクワットで腹筋が割れると言われる理由・効果的なスクワット5選

トレーニー 腹筋割るなら腹筋運動よりスクワットが良いって聞いたんだけど本当？ せーじ うん、腹筋運動やってもお

「ショルダープレスで首が痛い」2つの原因【筋トレ悩み解決】

トレーニー ショルダープレスで肩を鍛えたいんだけど首が痛くなる・・・ せーじ ・関節が硬いのに重りを首の後ろに

「大胸筋の内側がつかない」”大胸筋中部”の筋肉量をつけるしかない！おすすめ種目6選

トレーニー 胸筋の真ん中がどうしてもつかない なんか良い方法ない？ せーじ 「大胸筋中部」という部分の筋肉量を

「上腕二頭筋の筋トレはいらない？」腕トレが必要な人・必要ない人

トレーニー 腕を良い感じに太くしたいけど、上腕二頭筋って鍛えた方が良い？ せーじ 人によるかな ・服を着てても

【筋トレ初心者】1セット目から限界まで追い込まない方が良い3つの理由

トレーニー スクワット40kg10回3セットでメニュー組んでるんだけど、1セット目で10回やるのが限界。2、3

「増量はどこまで体重を（あと何kg）増やせば良い？どのくらい続けるべき？」”3つの目安”について解説

トレーニー マッチョになりたくて最近ジムに通い始めた！ 「筋肉つけるなら増量した方が良い」って聞いたんだけど、

「ショルダープレスで腰を反る」3つの原因【筋トレ悩み解決】

トレーニー ショルダープレスで、どうしても腰を反ってしまう どうすれば良いのかな？ せーじ ショルダープレスで

「筋トレは2日連続で休んでもOK！」休んで良い期間・休むべきタイミングについても解説

トレーニー 毎日続いていた筋トレを2日もサボってしまった(泣) 今までの努力は無駄になるのか・・・ せーじ い

「糖質・脂質、どっちを抑えれば良い？」ローカーボ・ローファットダイエットの違い・メリット・デメリットについて解説

「腹筋が割れたカッコいい体を作る！」となると、多くの人は減量が必要です。 そこでまず、 炭水化物を減らす＝ロー

「減量・増量、どっちが先？」最短で理想の体をつくる

「理想の体型を手に入れたい」と思い、筋トレ・食事内容の見直しをしたいけど、「減量と増量はどっちから先に行った方

「筋トレで反動はあり？」チーティングのメリット・デメリットと使った方が良い人・悪い人

トレーニー この前ショート動画見てたら、めっちゃマッチョな人が「反動を使って高重量を持て！」っていってたぞ？

筋トレで見た目が変わらない人の特徴6選

筋トレを続けているけど、 「見た目の変化がわからない」 「このまま続けて良いのか不安。モチベーションも下がる」

「減量中・筋トレと相性抜群な和菓子5選」和菓子がおすすめな理由と注意点についても解説

「筋トレには和菓子が良い」と聞いたことはないでしょうか？ ただその反面、「甘い物を食べたら太るのでは？」という

【筋トレ初心者必見】プロテインを選ぶ際の”優先順位”

筋トレをはじめるとなると「プロテインを買おう！」と考える人も多いのではないでしょうか？ プロテインにはいろんな

「筋トレ初心者にプロテインはいらない？」必要な人・不要な人について解説

プロテインというと、ダイエット・健康目的で飲む人も多いですが、どちらかというと筋肉ムキムキな人の方が飲んでいる

筋肉はつけすぎるとスピードが落ちる？瞬発力を上げるトレーニングについても解説

筋肉をつけたいけど、 筋肉をつけるとスピードは落ちるの？ スピードを落としたくない あわよくばトレーニングでス

筋トレ初心者は効果が出るまでにどれくらいの期間がかかる？「要因」についても解説

筋トレをはじめると、「どのくらいで効果が出てくるのだろう？」と疑問に思いますよね。 特に初心者にとって筋トレは

筋トレはどれくらい追い込めば良い？不要な追い込みは逆効果のケースも

「筋トレで筋肉をつけるためには、ストイックに追い込まなければいけない」このように考えている人も多いのではないで

理想的な筋トレの頻度は？1週間の計画方法を紹介

これから筋トレをはじめるとなると、 筋トレって週何回やるのがベストなの？ 最低でもどのくらいは必要？ といった

バーベルとダンベルの違い「どっちがおすすめ？」

筋トレをはじめる前、はじめたばかりって バーベルとダンベルはどっちのが良いの？ 筋肉つけるならジムでバーベル？

筋トレ初心者必見！Big3の効果と鍛えられる部位

本格的に筋トレをはじめようと決心した時、「まず何からはじめれば良いんだろう？」と筋トレ方法について調べると 「

フリーウエイトとマシントレーニングの違いは？それぞれの特徴とメリット・デメリット

「フリーウエイトとマシントレーニングは何が違うの？」 「自分がはじめるならどっちを行うべき？」 こんな疑問はあ