卓球習得中の私は最近｢肩・腰・膝の動き｣と｢フォアハンドのラケットの軌道｣について特に注意して練習をしています。私は軸足の靴底のインエッジを意識するようになってから、下半身と上半身が連動して動けるようになってきたと感じています。ところが深い球や高めの球がくるとつられて上体が起きてしまい、｢前傾で低い体勢を維持すること｣がおろそかになっていました。インストラクターに注意されたことを今一度、再確認していきます。 上体を起こさない 目線をネットの高さをキープ 相手のボールの軌道を見る 横を向きすぎない 止まって打つ まとめ 上体を起こさない 始めは前傾でヒザをおとして低く構えていても、動いているうち…

卓球では打球時、フットワークの動き出しなど、床を蹴ることが重要です。｢床をつかむ｣という表現を聞いたことはありませんか？足の裏、親指と親指の付け根側(=インエッジ)を使うことで床を蹴ったり、踏ん張る力を利用しやすくなります。｢フォア打ちの体重移動の際に右足のインエッジを意識すること｣に関して私は最近できてきましたが、｢左足もインエッジで床をとらえる｣ということをわかっていませんでした。ばくぜんと｢卓球では足裏で床をつかむ｣と言われても、どうしたらいいのか？ずっと私はわかりませんでした。親切丁寧なインストラクターが詳細を説明してくれたので備忘録としてシェアいたします。 インエッジでスタンバイしよ…

長年よくわからなかったバックショートのやり方を断片的に理解しました。解決の糸口は｢少しだけ肩とヒジをひくこと｣でした！フォアハンドの時ほどではありませんが、バックショートにおいても軸足でタメを作ります。つまりボールを呼び込む時にヒジと肩をほんの少し使って、テイクバックを取ってから打球するのです。インストラクターに｢ラケットを引いてから前に出して｣と指導されても、うまく引けない(テイクバックできない)でモヤモヤしていました。 軸足 肩 ヒジでテイクバック 間違ったやり方 試合で力む 引き込んで打つ まとめ 軸足 肩 ヒジでテイクバック フォアハンドよりは小規模な動きですがバックショートにおいても…

フォアハンドはバックスイングのタメと同時に腕を横に開いてから前方へふって、最終的に額の前にラケットを持って来る動きが正解のようです。軸足でタメる時には腰と肩も旋回し、ヒジと前腕が同時に開いてテイクバックをとります。注意点をあげると、この時、腕が一直線に伸びることはありません。 ｢腕を横へ開いてからたたんで打つ｣と球をとらえやすくなりました。｢うで(ヒジ)を開く｣という意識がなく、私はずっとヒジをまげたままスイングしていました。 ラケットは前に振れと指導されますがヒジが曲がったままだったから、ヒジがきゅうくつでラケットを前にふれずにいたのです。 前回の記事を書いた時よりも理解が深まりました。 腕…

私はフォアのバックスイングでヒジを後ろに引いてしまっていることが判明しました。ラケットハンド側の足でタメを作って身体をひねり、バックスイングのヒジは平行に引くのが正解です。私はヒジを後ろに引いてしまっていたがためにラケット面が上を向きやすくなっていたのでした。したがって決定打もオーバーミスを連発していました。 タメとバックスイングを再確認 股関節に着目 バックショート時の下半身 ラケット面を意識する ワキをしめない まとめ タメとバックスイングを再確認 卓球でよく言う｢ため｣、｢腰で打つ｣、｢重心移動｣を正しくおこなうのは本当にむずかしいです。できているつもりでも、タメたパワーを球に伝えられて…

せっかくインストラクターがアドバイスしてくれたことを忘れないように記しておきます。ポイントをまとめておくので自分ができているか繰り返しチェックしていきます。卓球は瞬時に同時に複数のことをやるスポーツです。 身体が勝手に正しく動けるようになるまで練習を重ねていきたいです。 タメを作って打球する 台の中側へ向く ラケットは台の高さより下げない 前傾姿勢をキープ 振りを小さく 額まで振り切る 台の白線を狙いすぎない まとめ タメを作って打球する 卓球ではスペース及び時間的な｢間(タメ)｣を作って打球することが非常に大事です。ボールを手で迎えに行くのではなく、足(土台)でとらえてボールを呼び込んで打ち…

私は｢ためて打つ｣の｢ため方｣、｢股関節(ひざ)の使い方｣の理解が一段階あがりました。自分ではできているつもりが、ちゃんとできていなかったとわかりました。フォアハンドを打つ時にラケットを持つ方の｢足を土台にしてタメをつくる｣のですが、太ももの付け根を意識してぐっとためてから太ももやお尻の筋肉を使うのがミソでした。溜めた力を反対側の足へ持って行く動作については、私はまだ発展途上のようです。 うまく力を移動させることができておらず、つま先の向きもズレてしまいがちです。理解すること、覚えることがたくさんあって、課題が山積みですが練習を重ねていきたいです。 主人は卓球の練習へ犬はふて寝 今回できるよう…

卓球インストラクターからの質問です。レシーブ時にどこを見ていますか？私は｢相手のラケット面を見ています｣と答えると｢正解。ではラケット面の次にどこを見ていますか？｣と続きます。すると私の行動が間違いだったことを卓球のプロに教わりました。 球の軌道を見る 脱行き当たりばったり まとめ 球の軌道を見る 卓球のレシーブ時には相手のボールがどこにとんでくるのかを判断するために、まず相手のラケット面(角度や動き)を見るのが基本です。私は、下手をすると相手のラケット面すら見ていないでまんぜんと構えてしまう時がありました。問題外です。 さて、相手のラケット面の次はどこを見るか？正：球の軌道 誤：自コートの球…

卓球において、正しい動きを実践することは非常にむすかしいです。自分の修正ポイントをインストラクターに指摘してもらい、指導された通りに動きたいと思っているのになかなかできません。注意点がたくさんありすぎて、足の動きを意識すると腕のの動きがおろそかになってしまったり…一進一退ですね。インストラクターからしてみれば｢何でできないんだろう？｣と不思議がられてもおかしくないです。 練習の積み重ねが試合結果をもたらす ボヤきたくなる今日この頃ですが、教えてもらったことを何度も復習して身につけていきたいです。 低い目線で前傾姿勢 打って次の準備 打球後の手の位置 腕に力が入り過ぎ まとめ 低い目線で前傾姿勢…

近隣に新たなる卓球教室を発見し体験レッスンを申し込んだところ、女性インストラクターの説明がとてもわかりやすくて通い始めることにしました。マンツーマンのプライベートレッスンは1時間5500円。 グループレッスンは2～3人で1時間、一人あたり2500円という料金体系で費用のバランスが取りやすいです。私が住む横浜市の例ですと、プロに卓球を習う場合、個人指導は5千円～1万円前後というのが相場でしょうか。私が知る限り、卓球を趣味として本格的に取り組んでいる大人や、将来を見据えて年少期からガチで卓球を習っている人も一定数います。月に数万円払って個人レッスンを受けている人も多い中、グループレッスンという選択…

私の住む近隣エリアにも24時間利用可能の卓球マシン常設の会員施設がオープンしました。続々店舗数を増やしているチョコザップのように、いつでも気軽に運動ができる機会が広がっているのは良いことではないでしょうか。調べ直してみると卓球教室も新しくオープンしていることに気がつきました。 以前は検索しても出てこなかった卓球スクールが2件ほど出てきました。それぞれ1年位前に営業を開始していました。 私は2年ほど前から卓球の試合に参戦しているのですが、最近上達の伸び悩みを感じており、インストラクターの門戸をたたきました。プロのインストラクターは初見で、その人の改善ポイントを見抜いて指導してくれます。 体験レッ…

私は先日、試合中に初めて盛大に足をつり(こむら返り)ました。以前、張本智和選手が対戦相手のロビングを強打した時に脚をつってしまい、症状がなかなかおさまらず本来のプレイができずに試合に逆転負けてしまったアクシデントがありました。私はこれまで足の指をつったことはありましたが、今回初めて、ふくらはぎと太ももをつってしまい、けっこうきつかったです。卓球プレイヤーにとっては、練習中や試合中に｢足をつる｣もしくは｢足がつりそうになる｣のは、よくあることのようです。芍薬甘草湯(シャクヤクカンゾウトウ)という漢方(番号68)を常備している卓球人は実に多いです。 (function(b,c,f,g,a,d,e)…

卓球においても、問題提起だけではなく｢どうしてそうなってしまっているのか？｣、｢どうしたら改善できるのか？｣対処方法をセットで教えてくれる指導者こそ理想的なインストラクターではないでしょうか。初中級者の私は何人かの卓球インストラクターから指導を受ける中で、ようやく原因と修正方法を示してくれる人に出会いました。卓球はとても繊細な動きを必要とするスポーツです。 あらゆる身体の部位をどのように動かすのか？一つずつ理解して技術を習得していくことになります。 立ち止まって確認することも大事まず｢頭で理解して｣、次に｢実際に再現できるようになること｣が卓球の技術を身につけるということです。今回、気づきを与…

私はインストラクターに初めてグリップ(中指と親指の状態)について指摘・修正されました。卓球において、ラケットのグリップは非常に重要な要素です。シェークハンドラケットを使っている人もシンプルながら指の置き方や握り方について、一度確認しておきましょう。 サービスを出す時にはグリップがラリー時と変わるはずです。サービスの種類によっても指使いが変化するでしょう。シェークハンドラケットよりもペンホルダーのラケットは握り方の自由度が高いので注意が必要です。さらに日本式ペンホルダーよりも中国式ペンホルダーのグリップは個性が出やすいので、一度自分の指使いを確認しておくことをおすすめ致します。私は卓球の個人レッ…

卓球のプレイ中に遠くの球を打つ時に、足を動かしたいのに、私はつい手をのばしてしまいがちです。腕がのびてしまうとボールをコントロールしにくいです。下半身、足、腰、肩、ひじ等、体幹を使って打球するのが理想ですが、卓球初級者においては主に手や腕を使って返球している人が意外と多いです。身体ではなく手に頼った打ち方を続けていると、肩やひじを痛める可能性があります。肩の痛みや違和感を放置していると、手術に追い込まれる危険性もなきにしもあらずです。他人事ではすまないかもしれません。仕事や家事で負担がかかっているところ、試合中に無理をして打った一球で肩をケガしてしまったケースもあります。その人は限界まで腕をの…

卓球のラケットに貼り付けているラバー。トップ選手なら数日、数週間の使用で、一般の人でも数ヶ月の使用でラバーが劣化するので交換が必要となります。専用のラバー接着剤を使って貼るため、きれいにはがすことができます。 卓球で役目を終えたラバーですが、特性を活かして再利用してみてはいかがでしょうか。ゴム製のラバーは、すべり止めとして活用できるので試してみてください。 ラグマットの滑り止め スタンド式ミラーの滑り止め セロテープの台も固定 まとめ ラグマットの滑り止め ラグマットやカーペット等のすべり止めとして、敷物の裏と床の間にラバーを設置します。100円ショップでメッシュ状のすべり止めを購入して使用し…

たくさんの流れ出る汗をなんとかしたいなら、クールタオルを試してみてはいかがでしょうか。うちの夫は運動中の汗の量がハンパないので、吸水速乾のアンダーウェアをTシャツの下に着用し、ひたいにはヘッドバンド、首にはタオルを巻いてしのいでいます。 グレーのメッシュが｢ダイソーのクールタオル｣です これまでは綿のタオルを首に巻いていましたが｢クールタオル｣という接触冷感の商品を使ってみたところ便利でかかせないアイテムとなりました。｢クールタオル｣は各メーカーから幅広く販売されており、百円ショップでも入手可能です。スポーツブランドの商品もありますし、ケース入り、無地、柄物、キャラクター、大判のものなど、好み…

ツッツキがうまくならない原因がようやくわかりました。私がたどり着いた答えは｢足から動いて下半身を使える状態にしてから手を出して打球する｣です。私の間違いは｢ツッツキで手と足を同時に出している｣というのが主な問題点と判明しました。卓球スクールのインストラクターによる指導内容と自分の試合時の動きなどを分析し、ネット検索していたところ｢手と足は同時じゃない！！ツッツキの基本動作｣というYouTube動画にたどり着きました。自分が導き出した問題の答え合わせとなるような動画でした。卓球の技術について気付きを得た時に、私がいつも思うのが｢どうしてプロ(上級者)はそれを最初に言ってくれないんだろう？｣という…

卓球の習得レベルが初級者から中級者に進んでいくにしたがって、｢手でボールを追うのではなく下半身でボールをとらえる｣ことに意識が働くようになります。フォアハンドは利き手側のヒザ、バックハンドはオヘソのあたりでボールをとらえて打球するイメージです。自分から遠い位置のボールを打つ時に足よりも手が伸びてしまっている状況におちいっているなら、フットワークの改善が必要です。とっさに足が動くように、フットワーク術を自分に浸透させたいと思い立ち、インストラクターに足の動かし方を再確認しました。 フットワーク(歩幅)は細かく 常に微調整 手ではなく足を動かす 蹴ることから始まる まとめ フットワーク(歩幅)は細…

卓球は屋内スポーツで季節や天候の影響が少ないこと、コートのサイズが他のスポーツよりも小さいこと、球が当たってもケガをしないこと等の理由もあり、高齢になっても続けやすいです。日本各地で卓球ができる公共の施設も多く、利用料も無料か数百円～と高くありません。 卓球は、施設や費用面でも身近で取り組みやすいスポーツと言えるのではないでしょうか。運動の中でも｢歩く｣、｢走る｣のが場所も道具も選ばずシンプルですが、球技は楽しいので続けられるという側面があります。卓球は適度に頭も身体も使って、安全に楽しく汗がかけるスポーツなのでオススメします。ほとんどの人は体育の時間や温泉旅館などで卓球をやったことがあると思…