SWK623 - Train smart, Ride hard!

TrainerRoad 332 Specialty : Cruinn (VO2 Max 7.3) -DNF

本日は30分でTSSが34、FTPの130〜145％(315〜351w/5.92〜6.60倍)で40秒が6回のインターバルを3セットのVO2 Max🔥 1セット目でAll Out❗️呼吸を整えて2セット目に臨むもグダグダでDNF❗️ まった

2024/05/30 19:26

TrainerRoad 331 Specialty : West Vidette -1 (Endurance 2.3)

本日は30分でTSSが20、FTPの50〜75％(121〜182w/2.25〜3.39倍)でEndurance🚴‍♂️ ハイキュー!!を見ながら、ケイデンスを85rpm辺りで淡々と😊 さて、富士ヒル本番が迫ってきました。 そんなか、ついつい

2024/05/29 23:14

TrainerRoad 330 Specialty : Guard -5 (VO2 Max 4.7)

本日は30分でTSSが39、FTPの107%(259w/4.81倍)で2分の間に150〜200％(363〜484w/6.73〜8.98倍)で6秒のバーストが4回あるインターバルを4回のVO2 Max🔥 ジェットコースター🎢のように心拍数があ

2024/05/28 23:13

TrainerRoad 329 Specialty : Spitz (Threshold 5.9)

本日は1時間でTSが86、FTPの150％(363w/6.73倍)で30秒、100％(242w/4.49倍)で13分を3セットのThreshold🚴‍♂️ 6％フロントを上げて臨みましたが、2セット目の最後でAll Out。3セット目の1/

2024/05/25 20:26

TrainerRoad 328 Specialty : Banner (VO2 Max 7.4)

本日は45分でTSSが57、FTPの110％(266w/4.94倍)、115％(278w/5.17倍)、120％(290w/5.39倍)を各5分のVO2 Max🔥 115％まではまだ余裕があったけど、120％の半分過ぎたところで心が折れまし

2024/05/23 20:17

FTP計測：2024/05/23

前回の2024/04/25から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 結果は241w→242wと1w 🆙 上がっているかな？という感触はありましたが1wにとどまりました。 4月以降は週末は実走が増え

2024/05/23 00:26

TrainerRoad 327 Specialty : Birch (Endurance 3.5)

本日は45分でTSSが34、FTPの60〜80％(145〜193w/2.67〜3.55倍)でのEndurance🚴‍♂️ 富士ヒルまで2週間をきりトレーニングボリュームが減ってきています。 Elite Su-Staでフロントを上げて淡々と😊

2024/05/22 22:52

TrainerRoad 326 Specialty : Guard -4 (VO2 Max 5.6)

本日は45分でTSSが55、FTPの107％(258w/4.77倍)で2分間が6本のインターバル中に150〜200％(362〜482w/6.69〜8.89倍)で6秒のスプリントが4回のVO2 Max🔥 想像以上にキツかった😂 ケイデンスが1

2024/05/21 21:44

TrainerRoad 325 Specialty : Andrews (Endurance 4.6)

本日は1時間半でTSSが73、FTPの65〜75％(157〜181w/2.92〜3.36倍)でのEndurance🚴‍♂️ 今日もフロントを勾配6％分あげて。フロント上げても平坦と変わらないぐらいに慣れてきた。 ハイキュー!!の白鳥沢学園戦

2024/05/19 18:49

実走：ヤビツ峠 – PR更新

本日もヤビツ峠にソロで行ってきました🚴‍♂️ タイムはPR更新し33分07秒でした😆 （STRAVAの「ヤビツ峠 コンビニスタート」のセグメント） しかし、本当は33分をきりたかったので、かなり悔しいです😫 さて、今日は先週の反省をいかして

2024/05/18 16:49

TrainerRoad 324 Specailty : Elwell +1 (VO2 Max 6.9)

本日は1時間15分でTSSが95、FTPの105％(253w/4.70倍)で7分x2、108％(260w/4.83倍)で5分x2、115％(277w/5.15倍)で3分、121%(292w/5.43倍)で2分のVO2 Max🔥 今日もフロン

2024/05/16 21:18

TrainerRoad 323 Specialty : Autore (Endurance 4.1)

本日は1時間半でTSSが66、FTPの55〜74％(133〜178w/2.46〜3.29倍)でのEndurance🚴‍♂️ ELITE Su-Staでフロントをあげて淡々と。 負荷が高いワークアウトでは通常よりも力が入れずらいのでしんどいけ

2024/05/15 23:50

TrainerRoad 322 Specialty : Spotsylvania (VO2 Max 6.5)

本日は1時間15分でTSSが95、FTPの80〜125％(193〜301w/3.52〜5.49倍)で6分30秒を5セットのVO2 Max🔥 ELITEのSu-Staでフロントを6％の勾配分あげて完遂。 富士ヒルまで1ヶ月を切ったので、ヒルク

2024/05/14 22:22

実走：ヤビツ峠

今日はヤビツ峠にソロで行ってきました🚴‍♂️ タイムは前回から17秒遅い、33分27秒でした。 最後のラストスパートで全然踏めなかった。。走るのに夢中で水分をとり忘れていたのはよくなかった（反省） TT開始時点でTSSが130だったので、い

2024/05/11 19:08

TrainerRoad 321 Specialty : Black (Endurance 4.3)

本日は1時間でTSSが46、FTPの50〜80％(121〜193w/2.22〜3.54倍)でのEndurance🚴‍♂️ 本当はVO2 Maxの予定でしたがTrainerRoadさんが疲労があるからEnduranceしとけって指示してきたの

2024/05/09 21:33

TrainerRoad 320 Specialty : James (Endurance 5.1 )

本日は1時間半でTSSが79、FTPの74%(178w/3.29倍)でのEndurance🚴‍♂️ ハイキュー!!を見ながら淡々と😊 今日のワークアウト後に明日が黄色になり、予定していたVO2 MaxがEnduranceに変更されました。月

2024/05/08 22:56

実走：都民の森

本日はBianchi Specialissima Proのポジション及び膝の具合の確認ということで、都民の森まで走ってきました🚴‍♂️ 兎にも角にも、膝が痛くなることなく走り終えることができてホッとしました。 本当に良かった🥹🥹🥹 都民の森

2024/05/06 16:58

TrainerRoad 319 Specialty : Olympia (Endurance 1.8)

今週はアクティブレスト週 本日は1時間15分でTSSが39、FTPの55〜60％(133〜145w/2.46〜2.69倍)でのEndurance🚴‍♂️ ようやくSpecialissimaのポジションが違和感ない状態まで追い込めました😊 サ

2024/05/04 20:47

TrainerRoad 318 Specialty : Aspen (Endurance 1.1)

今週はアクティブレスト週、膝の痛みがひいたのでトレーニング再開😊 本日は45分でTSSが24、FTPの55〜60％(133〜145w/2.46〜2.69倍)でのEndurance🚴‍♂️ Bianchi Specialissima Proの

2024/05/02 20:11