TrainerRoad 376 Base : Antelope +1 (Sweet Spot 6.3)

本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％（197〜211w/3.70〜3.97倍）で10分を5セットのSST🚴‍♂️冷房入れてもどうにもこうにも暑い❗️外なら平気だけど、室内で汗をかくのは好きじゃない😊体組成データStravaワ...

TrainerRoad 375 Base : Kwaay (Sweet Spot 3.5)

本日は1時間半でTSSが85、FTPの75〜88％（168〜197w/3.15〜3.69倍）で15分を4セットのSST🚴‍♂️レベルも低いので心拍数も抑えてまったりこなしました😊体組成データStravaワークアウト：説明FTP75～88％の...

TrainerRoad 374 Base : James (Endurance 5.1)

本日は1時間半でTSSが89、FTPの74％（166w/3.08倍）で85分のEndurance🚴‍♂️アクティブレスト週なので淡々と。午前中は仕事で、微妙に忙しい状態が続きそう。最近、新曲とかはまったく探すようなことはしてないのだけど。な...

TrainerRoad 373 Base : McDonald (Endurance 2.4)

本日は1時間半でTSSが58、FTPの55〜62％（123〜139w/2.27〜2.57倍）で80分のEndurance🚴‍♂️今週はアクティブレスト週です😊体組成データStravaワークアウト：説明McDonaldは1時間30分で、5分間...

TrainerRoad 372 Base : James (Endurance 5.1)

本日は1時間半でTSSが88、FTPの74％（166w/3.08倍）で85分のEndurance🚴‍♂️今日もNetflixのTour de Franceのドキュメンタリーを見ながら淡々と。カヴェンディッシュが区間優勝したときはほんとアガっ...

TrainerRoad 371 Base : Garrowby +2 (Sweet Spot 5.4)

本日は1時間半でTSSが105、FTPの88〜92％（197〜206w/3.65〜3.81倍）で3〜4分x5を3セットのSST🚴‍♂️ERGモードをOFFでの踏み方に慣れてきたけど、それはそれでいいのか？よくわからなくなってきました🤣体組成...

TrainerRoad 370 Base : Taku (Endurance 1.5)

本日は30分でTSSが21、FTPの60〜70％（134〜157w/2.49〜2.92倍）でのEndurance🚴‍♂️Netflixの「TOUR DE FRANCE: UNCHAINED Season 3」を見ながら淡々と😊体組成デー...

TrainerRoad 369 Base : Monitor +4 (Sweet Spot 6.2)

本日は1時間半でTSSが110、FTPの88〜94％（197〜211w/3.65〜3.91倍）で6分を10セットのSST🚴‍♂️ERGモードOFFですが、5W以上は高い負荷で踏んでたのでTSSが104の予定が110でした。SSTってこんなに...

TrainerRoad 368 Base : Holt Hill +1 (Tempo 5.3)

本日は1時間半でTSSが93、FTPの75〜85％（168〜190w/3.11〜3.51倍）で70分のTempo🚴‍♂️SSTの予定でしたが、少し落としたワークアウトを選択。体組成データStravaワークアウト：説明Holt Hill +1...

TrainerRoad 367 Base : Volunteer -1 (Endurance 1.0)

本日は30分でTSSが18、FTPの55〜65％（123〜146w/2.28〜2.70倍）でのEndurance🚴‍♂️今日は何よりもGQuuuuuXの最終回でもちきりでした😊いいものを見せてもらい、ありがとうございました❗️体組成データS...

TrainerRoad 366 Base : Geiger +2 (Sweet Spot 6.4) – DNF

本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％（197〜211w/3.65〜3.91倍）で12分を5セットのSST🚴‍♂️でしたが、3セット目でDNF。ここまで強度を高いのはやりたくないなぁって思って始めたら、途中でダメになってしまい...

FTP計測：2025/06/22

前回FTPを計測した2024/05/25から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️結果は223w→224wと1w上がりました😊順調に戻ってきています。体重も前回から少し減りPWRも4.22となりまし...

TrainerRoad 365 Base : Tallac +2 (Sweet Spot 6.5)

本日は1時間半でTSSが108、FTPの88〜94％（196〜210w/3.61〜3.87倍）で15分を4セットのSST🚴‍♂️ERGモードOFF。負荷の調整が難しく指定負荷よりも高めで踏むことになり、SSTなのにかなり追い込まれた😊体組成...

TrainerRoad 364 Build : West Vidette -1 (Endurance 2.3)

本日は30分でTSSが23、FTPの50〜75％（112〜167w/2.05〜3.06倍）でのEndurance🚴‍♂️GQuuuuuuXの第11話の考察動画を見ながら淡々と😊来週TV版終わって、続きは劇場版で！とかいう展開でもいいなぁ。体...

TrainerRoad 363 : Muir (Endurance 3.3)

本日は1時間でTSSが48、FTPの70％（156w/2.88倍）で50分のEndurance🚴‍♂️ERGモードでの踏み方を矯正するために今日もERGモードはOFF❗️体組成データStravaワークアウト：説明Muirは70％のFTPで5...

TrainerRoad 362 : Bays (Endurance 5.9)

本日は1時間でTSSが62、FTPの75％（167w/3.11倍）がメインで20秒x4のスプリントがあるEndurance🚴‍♂️今日もERGモードはOFFです😊LAの警察官のゆりさんのライブのアーカイブを見ながらでしたが、いやぁLAの州知...

TrainerRoad 361 Base : Iaqua (Endurance 1.9)

本日は45分でTSSが31、FTPの55〜68％（123〜152w/2.27〜2.80倍）でのEndurance🚴‍♂️思うところがあって、今日からERGモードをOFFにしてみてます。体組成データStravaワークアウト：説明45分間を5×...

TrainerRoad 360 Specialty : Laurel

本日は30分でTSSが30、FTPの80％で1分間、80～90％で2分間、95％で5分間、その後に130％と140％を1分の短い高強度🚴‍♂️これでレース前のトレーニングは終わり。不安でもなくワクワクすることもなく気持ちはとてもフラットで、...

TrainerRoad 359 Specialty : Teaspoon (VO2 Max 6.6)

本日は30分でTSSが46、FTPの114％（254w/4.74倍）で30秒、106％（236w/4.40倍）で5分、120％（268w/5倍）で30秒を3セットのVO2 Max🔥Apple Watchで計測されるVO2 Maxの数値もだい...

TrainerRoad 358 Specialty : Big Benledi (Endurance 1.0)

本日は30分でTSSが16、FTPの55〜64％（123〜143w/2.29〜2.66倍）でのEndurance🚴‍♂️先週からテーパリングでワークアウトの時間も短くなっているのもあり、踏み始めに感じる疲労感を感じなくなってきました😊テーパ...

TrainerRoad 357 Specialty : Adams -1 (VO2 Max 7.1)

本日は30分でTSSが46、FTPの105％（234w/4.35倍）で7分、108％（241w/4.48倍）で5分、115％（256w/4.76倍）で3分、121％（270w/5.02倍）で2分のVO2 Max🔥時間が短いから耐えられました...

TrainerRoad 356 Specialty : James (Endurance 5.1)

本日は1時間半でTSSが80、FTPの74％（163w/3.02倍）で85分のEndurance🚴‍♂️負荷が軽いとはいえこれだけ長いと後半ではちょこちょこポジション変更しないとしんどい。なすぴーさんやにんにんさんの動画を見ながら淡々と😊体...

FTP計測：2025/05/25

前回FTPを計測した2024/04/27から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️結果は220w→223wと3w上がりました😊順調に戻ってきています。体重も前回から少し減りPWRも4.14となりまし...

TrainerRoad 355 Specialty : Rainbow -2 (Threshold 4.7)

本日は1時間でTSSが79、FTPの150％（330w/6.10倍）で30秒、96％（211w/3.90倍）で11分を3セットのThreshold🚴‍♂️これぐらいの負荷だと全然楽ですね。明日はレース前最後のFTP計測です😊体組成データSt...

TrainerRoad 354 Specialty : Huxley -4 (VO2 Max 6.8)

本日は45分でTSSが62、FTPの95〜180％（209〜396w/3.86〜7.32倍）で2分x3回を3セットのVO2 Max🔥スタート前に急激な腹痛で30分ほどトイレと往復し、出し切ってスタート😂135％で1分と180％で15秒のスパ...

TrainerRoad 353 Specialty : West Vidette -1 (Endurance 2.3)

本日は30分でTSSが22、FTPの50〜75％（110〜165w/2.02〜3.03倍）でのEndurance🚴‍♂️警察官ゆりさんのYouTubeを見ながら淡々と。色々と考えさせられることが増えました😔体組成データStravaワークアウ...

TrainerRoad 352 Specialty : Iaqua (Endurance 1.9)

本日は45分でTSSが28、FTPの55〜68％（121〜150w/2.23〜2.76倍）でのEndurance🚴‍♂️富士ヒル🗻2週間前になりTrainerRoadさんのワークアウトの時間も短め😊今日は一気に暑くなり昼間は30℃オーバー自...

TrainerRoad 351 Specialty : James (Endurance 5.1)

本日は1時間半でTSSが80、FTPの74％（163w/3.04倍）で85分のEndurance🚴‍♂️明日実走しようと思い軽めに。都民の森に行きたかったけど、ヤビツかなぁ。しかし、明日は暑そうだ😊体組成データStravaワークアウト：説明...

TrainerRoad 350 Specialty : Ericsson (Sweet Spot 3.1 )

本日は1時間でTSSが64、FTPが88〜94％（194〜207w/3.63〜3.87倍）で8分を4セットのSST🚴‍♂️昨日できなかった分をスライドで実施。明日が高負荷なので今日は軽めに😊体組成データStravaワークアウト：説明Eric...

TrainerRoad 349 Specialty : West Vidette -1 (Endurance 2.3)

本日は30分でTSSが22、FTPの50〜75％（110〜165w/2.03〜3.04倍）でのEndurance🚴‍♂️明日はお客さん先で遅くまで本番作業があるので、明後日にワークアウトの日をずらそう。サドルを前に出したのでポジション確認し...

TrainerRoad 348 Specialty : Septeret (VO2 Max 6.6)

本日は1時間半でTSSが102、FTPの114〜115％（251〜253w/4.60〜4.63倍）で5分を4セットのVO2 Max🔥1セット目がめちゃくちゃキツくて心が折れかけましたが、2セット目以降は画面の数字を見ずにペダリングと呼吸を意...

TrainerRoad 347 Specialty : Gaoith (Endurance 2.1)

本日は45分でTSSが30、FTPの55〜70％（121〜154w/2.27〜2.89倍）でのEndurance🚴‍♂️昨日結構汗をかいて水分が抜けたのもあり、今朝の体重はBMIが19.7まで落ちてた😊体組成データStravaワークアウト：...

TrainerRoad 346 Specialty : Mila (Threshold 5.0)

本日は1時間21分でTSSが103、FTPの150％（330w/6.12倍）で30秒、86〜97％（189〜213w/3.51〜3.95倍）で12分を5セットのThreshold🚴‍♂️4セット目の半分で乳酸が処理できず踏めなくなって完遂で...

TrainerRoad 435 Specialty : Frissell -1 (Threshold 3.0)

本日は1時間15分でTSSが84、FTPの95％（205w/3.79倍）で9分を4セットのThreshold🚴‍♂️本当はスプリントみたいなVO2 Maxの予定でしたが、Thresholdに変更してみました。95％だとこんなにも楽に感じる不...

TrainerRoad 434 Specialty : Selside (Endurance 1.6)

本日は30分でTSSが20、FTPの55〜74％（119〜160w/2.18〜2.93倍）でのEndurance🚴‍♂️しばらくストレッチをサボり気味ですが、、ストレッチして体も固くなかったときのほうが調子がよかったと感じるので真面目に取り...

TrainerRoad 433 Specialty : Taku (Endurance 1.5)

本日は30分でTSSが19、FTPの60〜70％（130〜151w/2.41〜2.80倍）で30分のEndurance🚴‍♂️日曜日のTSSが248だったので今日は軽め。そういえば、Specialissima Proのシートポストはまだゲッ...

TrainerRoad 432 Specialty : James (Endurance 5.1)

本日は1時間半でTSSが80、FTPの74％（163w/2.82倍）で85分のEndurance🚴‍♂️Netflixの新幹線大爆破を見ながら淡々と😊体組成データStravaワークアウト：説明Jamesは90分のワークアウトの中で、74％F...

TrainerRoad 431 Specialty : James (Endurance 5.1)

本日は1時間半でTSSが80、FTPの74％（163w/3.00倍）で85分のEndurance🚴‍♂️メダリストを見ながら淡々と。みんなの苦悩や頑張り、そして乗り越えていく様に、おじさんも負けてらんないっす😊体組成データStravaワーク...

FTP計測：2025/04/27

前回FTPを計測した2024/03/30から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️結果は216w→220wと4w上がりました😊順調に戻ってきています。また、現在の体重でPWRもようやく4.06と4倍...

TrainerRoad 430 Specialty : Bidean Nam (Threshold 2.7)

本日は2時間でTSSが107、FTPの124％（268w/4.94倍）で15秒、95％（205w/3.78倍）で7分55秒を5セットのThreshold🚴‍♂️Lv8のVO2 Maxに比べたらLv2.7のThresholdはアクティブレスト...

TrainerRoad 429 Specialty : Wannenhorn (Endurance 1.4)

本日は30分でTSSが20、FTPの55〜72％（119〜156w/2.20〜2.88倍）でのEndurance🚴‍♂️さーて、明日から何連勤になるかしら😊体組成データStravaワークアウト：説明5分間のウォームアップと5分間のクールダウ...

TrainerRoad 428 Specialty : Montara (VO2 Max 8.0)

本日は1時間半でTSSが111、FTPの58〜122％（125〜264w/2.27〜4.8倍）で7分を6セットのVO2 Max🔥4セット目の後半で限界突破し、そこから5％負荷を下げて5セット目まで回し、最後のセットを再度元の負荷に戻して限界...

TrainerRoad 427 Specialty : Taku (Endurance 1.5)

本日は30分でTSSが19、FTPの60〜70％（130〜151w/2.36〜2.74倍）でのEndurance🚴‍♂️今日は帰りが遅かったため、明日の軽めの短いワークアウトとスイッチ。体組成データStravaワークアウト：説明Takuは、...

TrainerRoad 426 Specialty : Julius Caesar +4 (VO2 Max 6.8)

本日は1時間半でTSSが115、FTPの115％（248w/4.56倍）で2分を4回を2セット、95％（205w/3.77倍）と105％（227w/4.17倍）を2分を交互に3回を2セットのVO2 MaxとOver-UnderのMix🚴‍♂...

TrainerRoad 425 Specialty : Selside (Endurance 1.6)

本日は30分でTSSが20、FTPの55〜74％（119〜160w/2.19〜2.94倍）でのEndurance🚴‍♂️だいぶ暑くなってきましたねぇ。しかし、レースが近づくにつれて仕事が忙しくなってくる。GWも仕事だなぁ。体組成データStr...

TrainerRoad 424 Specialty : Mount Foraker +5 (VO2 Max 7.8)

本日は1時間半でTSSが117、FTPの110〜112％（238〜242w/4.33〜4.4倍）で5分を7セットのVO2 Max🔥4セット目で限界突破、5セット目以降は負荷を5％落として最後まで回し切ってやったぜ😊ワークアウトのレベル7を超...

TrainerRoad 423 Specialty : Takazuma (Endurance 3.2)

TrainerRoad 422 Specialty : Goode +4 (VO2 Max 6.7)

本日は1時間半でTSSが103、FTPの100〜125％（216〜270w/3.91〜4.89倍）で2分半〜45秒のインターバルを短いレストを含む14分 x 3セットのVO2 Max🔥今までやったことないタイプのワークアウトで楽しかった😊3...

TrainerRoad 421 Specialty : Volunteer (Endurance 2.1)

本日は30分でTSSが22、FTPの65〜75％（140〜162w/2.52〜2.92倍）でのEndurance🚴‍♂️体重はまったく減らずに停滞中。慌てても仕方ないので、慌てない😊体組成データStravaワークアウト：説明Voluntee...

TrainerRoad 420 Specialty : South Twin +3 (VO2 Max 5.4)

本日は1時間半でTSSが94、FTPの110％（238w/4.28倍）で5分を4セットのVO2 Max🔥レベルも5.4と上がり歯応えがある感じに。とはいえ、レストも長いのでまだ余裕をもってこなせてる。体組成データStravaワークアウト：説...

TrainerRoad 419 Build : Stickney (Endurance 1.7)

今週はアクティブレスト週本日は1時間半でTSSが41、FTPの50〜60％（108〜130w/1.97〜2.37倍）でのEndurance🚴‍♂️明日からSpecialty PhaseでVO2 Max三昧だぜ😆体組成データStravaワーク...

TrainerRoad 418 Build : Yamaska (Endurance 1.9)

今週はアクティブレスト週本日は1時間半でTSSが45、FTPの52〜60％（112〜130w/2.03〜2.35倍）でのEndurance🚴‍♂️YouTubeを見ながら淡々と。体組成データStravaワークアウト：説明Yamaskaは、5...

TrainerRoad 417 Build : Watchung (Endurance 1.7)

今週はアクティブレスト週本日は1時間半でTSSが42、FTPの50〜55％（108〜119w/1.93〜2.13倍）のEndurance🚴‍♂️筋トレでは13.5kgのダンベルでブルガリアンスクワット。1時間半後に筋繊維が痛んでいるのを感じ...

TrainerRoad 416 Build : Stickney (Endurance 1.7)

本日は1時間半でTSSが41、FTPの50〜60％（108〜130w/1.93〜2.33倍）でのEndurance🚴‍♂️今日も炎炎の消防隊の3期前の予習ということで、2期を復習しながら淡々と😊体組成データStravaワークアウト：説明St...

FTP計測：2025/03/30

前回FTPを計測した2024/03/02から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️結果は208w→2016wと8w上がりました😊直近のワークアウトでも負荷を5％上げてすることも多かったので、これぐら...

TrainerRoad 415 Build : Tyrrell (Endurance 2.9)

本日は2時間でTSSが69、FTPの55〜62％（119〜134w/2.14〜2.14倍）で22分×5回のEndurance🚴‍♂️2時間の低強度が一番しんどい😊体組成データStravaワークアウト：説明ウォームアップ5分、クールダウン5分...

TrainerRoad 414 Build : Morrone (Threshold 3.2)

本日は2時間でTSSが108、FTPの96〜98％（200〜204w/3.57〜3.64倍）で9分が3セットのThreshold🚴‍♂️4月から炎炎の消防隊の参ノ章がはじまるので見直しながら淡々と😊体組成データStravaワークアウト：説明...

TrainerRoad 413 Build : Spruce (Sweet Spot 5.0)

本日は1時間半でTSSが104、FTPの89％（186w/3.35倍）で30分を2セットのSST🚴‍♂️FTPの計測はまだ先でした。。なんで、今日も負荷を5％上げて実施。それでもまだ余裕がある感じかな。しかし、30分は長いっす。最近、You...

TrainerRoad 412 Build : West Vidette -1 (Endurance 2.3)

本日は30分でTSSが24、FTPの50〜75％（104〜156w/1.90〜2.85倍）でのEndurance🚴‍♂️今日も5％負荷を上げて。明日、4ヶ月ブランクあけに28日トレーニングしてからのFTP計測。さて、いかがなものか。体組成デ...

TrainerRoad 411 Build : Snowshoe Fire (VO2 Max 4.8)

本日は1時間半でTSSが100、FTPの106〜116％（220〜243w/3.97〜4.39倍）で5分を4セットのVO2 Max🔥106％が4セットだったけど、負荷を5％→8％→10％と上げてみた。心拍数を168bpmまで追い込めたのでち...

TrainerRoad 410 Build : McGregor -4 (Sweet Spot 3.7)

本日は1時間半でTSSが98、FTPの90％（188w/3.38倍）で18分を3セットのSST🚴‍♂️元の負荷を5％上げてちょうどいいぐらいの負荷でした😊土日は暖かくなりそうなので実走だな😆体組成データStravaワークアウト：説明McGr...

TrainerRoad 409 Build : King (Endurance 2.6)

本日は30分でTSSが26、FTPの65〜78％（135〜162w/2.44〜2.93倍）でのEndurance🚴‍♂️後半、あまりに軽すぎるので負荷を5%アップ。明日のSSTも負荷を上げてやってみよう。体組成データ体重は上がったり下がった...

TrainerRoad 408 Build : Duffy (VO2 Max 3.0)

本日は1時間半でTSSが75、FTPの106〜107％（220〜223w/3.96〜4.01倍）で3分が4本のVO2 Max🔥VO2 Maxといってもレベルが低いので可愛いものでしたが、そのレベルが1.5→3.0と上がって次が4.8と急激に...

TrainerRoad 407 Build : Standing (Endurance 1.9)

本日は1時間半でTSSが44、FTPの50〜57％（104〜119w/1.90〜2.17倍）でのEndurance🚴‍♂️最近盛り上がっている財務省解体デモがどうして起こっているのか？よくわかっていないので、税金関連のYouTubeを見なが...

TrainerRoad 406 Build : Napeequa (Threshold 2.0)

本日は2時間でTSSが105、FTPの90〜105％（187〜218w/3.39〜3.96倍）でのOver-Under🚴‍♂️ワークアウトのレベルがThresholdの2.0なのでまだまだ余裕だけど、2時間はやっぱり長い！Overの218w...

TrainerRoad 405 Build : McGregor -6 (Sweet Spot 2.3)

本日は1時間半でTSSが81、FTPの85％（177w/3.18倍）でのSST🚴‍♂️FTPもレベルも低いので呼吸はまったく問題なし。さすがに負荷が軽すぎるか？お尻が痛い。私たちは色んな経験をするために今ここにいるという話。結果は関係なく、...

TrainerRoad 404 Build : Yamaska (Endurance 1.9)

本日は1時間半でTSSが44、FTPの52〜60％（108〜125w/193〜2.23倍）でのEndurance🚴‍♂️今日は日中異常に眠い感じだった🥱ホットスポットの第8話みたけど、最後に絶妙な間からのみなぷーの一言にワロた😂電車の中だっ...

TrainerRoad 403 : Watchung (Endurance 1.7)

本日は1時間半でTSSが42、FTPの50〜55%(104〜114w/1.86〜2.04倍)でのEndurance🚴‍♂️こうやって普通にトレーニングできることに感謝🙏体組成データStravaワークアウト：説明Watchungは、50～55...

テスト

テスト

FTP計測：2025/03/02 – 4ヶ月乗らなかったらどこまで下がったのか？

前回FTPを計測したのは2024/10/10でしたが、11月から急遽家庭の事情にて実家の北九州に行っており。正月に1週間東京に戻りましたが、それを除けば4ヶ月北九州にいました。その間、ロードバイクには全く乗れていませんでした。 さて、4ヶ月

TrainerRoad 402 Specialty : White -1 (Sweet Spot 7.3)

今日は1時間でTSSが75、FTPの85〜95%(201〜224w/3.70〜4.13倍)で50分のSST🚴‍♂️ 晩御飯食べて間をおかず乗ったせいで途中で気持ち悪くなって1回止まりましたが、なんとかやりきりました😁 本当はThreshol

TrainerRoad 401 Specialty : Volunteer (Endurance 2.1)

本日は30分でTSSが22、FTPの65〜75％(153〜177w/2.84〜3.28倍)でのEndurance🚴‍♂️ 体組成データ Strava ワークアウト：説明 Volunteerは30分間のエアロビック・エンデュランス・ライディン

TrainerRoad 400 Specialty : Monterey (VO2 Max 6.2)

本日は1時間半でTSSが100、FTPの113％(267w/4.91倍)で5分を4セットのVO2 Max🔥 久々にVO2 Maxのワークアウトを完遂できた気がする😆今日は思った以上に呼吸が楽でした。何でかわからんけど🤣 インターバルでかなり

TrainerRoad 399 Build : Townsend -1 (Endurance 3.3)

本日は1時間半でTSSが55、FTPの50〜65％(118〜153w/2.18〜2.83倍)でのEndurance🚴‍♂️ 昨日は庭のミモザ🌳と格闘、今日は娘の部屋の模様替えで既存のベッドをバラし、IKEAで買ったものを組み立て等でグッタリ

TrainerRoad 398 Build : Townsend -1 (Endurance 3.3)

本日は1時間半でTSSが55、FTPの50〜65％(118〜153w/2.17〜2.81倍)でのEndurance🚴‍♂️ 体組成データ Strava ワークアウト：説明 Townsend -1は、50～65％FTPの軽い有酸素エンデュラン

TrainerRoad 397 Build : Fletcher -1 (Endurance 2.4)

本日は1時間半でTSSが48、FTPの55〜65％(130〜153w/2.38〜2.80倍)でのEndurance🚴‍♂️ 体組成データ Strava ワークアウト：説明 Fletcher -1は、55～65％FTPの有酸素エンデュランス・

TrainerRoad 396 Build : Monitor +5 (Sweet Spot 7.2)

本日は1時間半でTSSが109、FTPの88〜94％(208〜222w/3.84〜4.10倍)で6分を11セットのSST🚴‍♂️ 軽すぎず、キツすぎず、呼吸も破綻することなく、ちょうどよい感じのSSTでした😊 自転車とは全然関係ない話ですが

TrainerRoad 395 Build : West Vidette -1 (Endurance 2.3)

本日は30分でTSSが22、FTPの50〜75％(118〜177w/2.15〜3.28倍)のEndurance🚴‍♂️ 先週あたりからサドルが低く感じ、膝にも違和感が出ていたので、1mmほどサドルを上げてみた。 本日、48歳になりました😊

TrainerRoad 394 Build : Sunny Hay (VO2 Max 5.6)

本日は1時間半でTSSが94、FTPの110％(260w/4.83倍)で5分を4セットのVO2 Max🔥 疲労も抜けきっていないのもあったけど、全然踏めなかった😂ダンシング入れて何とかやりきったというレベル。 最近、乳酸の耐性がゼロかよ❗️

実走：尾根幹 – 小山田周回

本日は午後から時間があったので、尾根幹→小山田周回を軽く流してきました。 2時間15分でTSSが120ってところ。登りではいつもよりギアを落としてケイデンスが95rpm辺りで回すのを意識しました。 STRAVAのセグメントでいくつかPR出て

TrainerRoad 393 Build : Frissell +3 (Threshold 4.3 )

本日は2時間でTSSが137、FTPの95％(224w/4.11倍)で9分を7セットのThreshold🚴‍♂️ 後半、タレまくりでダンシングを入れてなんとかやりきりました😊 ブルガリアンスクワットのダンベルを16kgまで重量を増やすことが

TrainerRoad 392 Build : King (Endurance 2.6)

本日は30分でTSSが25、FTPの65〜78％(153〜184w/2.85〜3.43倍)でのEndurance🚴‍♂️ ブルガリアンスクワットで使うダンベルの重量を今日は16kgで。まだいけそう。 KEIMASA CYCLEで紹介されてい

FTP計測：2024/10/10

前回の2024/09/12から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 結果は236w→236wと据え置き❗️ 50まで下がったCTLは未だに54と停滞気味。 週末は天気が悪かったり、仕事だったりで、

TrainerRoad 391 Build : Antelope +3 (Sweet Spot 6.9)

本日は1時間半でTSSが105、FTPの88〜94％(208〜222w/3.81〜4.07倍)で10分が4セットのSST🚴‍♂️ ケイデンスは95rpmで淡々と。 体組成データ Strava ワークアウト：説明 Antelope +3は、8

TrainerRoad 390 Build : Coco (VO2 Max 4.4)

本日は1時間半でTSSが91、FTPの106％(250w/4.55倍)で5.5分を4セットのVO2 Max🔥 今日はケイデンス高めで臨みました。うん、やっぱり自分はトルクよりもケイデンスを高くぶん回す方が得意だと実感😊 ここ最近、実走を想定

TrainerRoad 389 Build : Gibbs (Endurance 4.1)

本日は2時間でTSSが81、FTPの60〜70%(142〜165w/2.63〜3.06倍)でのEndurance🚴‍♂️ YouTubeを見ながら淡々と😊 インソールをSOLESTARに変えてから左足の足の裏の左側がどうにも痛む。 Spee

TrainerRoad 388 Build : Tirich (Threshold 3.2)

本日は2時間でTSSが113、FTPの90〜103％(212〜243w/3.90〜4.47倍)で10〜12分を3セットのOver-Under🚴‍♂️ といってもそれ以外はほぼEnduranceのeasyなワークアウトでした😊 tom&#03

TrainerRoad 387 Build : Tray Mountain (Sweet Spot 6.6)

本日は1時間半でTSSが103、FTPの90％(212w/3.92倍)で20分を3セットのSST🚴‍♂️ 2セット目の指示が1分おきにダンシングで10回転回してシッティングに戻るというやつで、ジワジワ体力をもっていかれました😊 相変わらず詐

TrainerRoad 386 Build : Manly (Endurance 2.6)

本日は30分でTSSが25、FTPの50〜77％(118〜182w/2.19〜3.38倍)でのEndurance🚴‍♂️ 最近のTrainerRoadのアップデートでトレーニングメニューを見直したら、水曜日のEnduranceが30分と短く

TrainerRoad 385 Build : Mills +4 (VO2 Max 6.0)

本日は1時間半でTSSが103、FTPの110〜120％(260〜283w/4.80〜5.22倍)で2分が4回、5回、4回のVO2 Max🔥 1セット目の4回で足が売り切れ🫠2セット目は強度を-10％、3セット目の最後で-5％してなんとかや

TrainerRoad 384 Build : Olympia (Endurance 1.8)

今週はアクティブレスト週 本日は1時間15分でTSSが40、FTPの55〜60％(130〜142w/2.39〜2.62倍)でのEndurance🚴‍♂️ 今日は吉祥寺のカミさんのサロンで整えてもらいました😊 今日見た動画ですが、衝撃的な内容

TrainerRoad 383 Build : Fletcher -1 (Endurance 2.4)

今週はアクティブレスト週 本日は1時間半でTSSが48、FTPの55〜65％(130〜153w/2.40〜2.82倍)でのEndurance🚴‍♂️ YouTubeを見ながら淡々と😊 最近、また筋トレを足トレも含めて再開。 ストレッチは時短

TrainerRoad 382 Build : Port (Endurance 1.0)

今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(118〜142w/2.17〜2.62倍)でのEndurance🚴‍♂️ (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObj

TrainerRoad 381 Build : Port (Endurance 1.0)

今週はアクティブレスト週（1ヶ月経つのが早すぎる😅） 本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(118〜142w/2.17〜2.62倍)でのEndurance🚴‍♂️ 昨日は筋膜リリースガンでのメンテナンスを怠っていたので、足が重い

実走：都民の森

本日は実走ってことでいつもの都民の森。160kmで獲得標高1,926m、TSSは273。 今日は涼しかったので1時間切れるかな？と思っていたのですが、半分ぐらい登ったところで何かに指を刺されてあまりの激痛に暫く止まったのもあり、今日も1時間

TrainerRoad 380 Build : Tallac +2 (Sweet Spot 6.5)

本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％(208〜222w/3.85〜4.11倍)で15分を4セットのSST🚴‍♂️ 乳酸が溜まるギリギリ手前の負荷でずっと踏み続ける感じで、呼吸は余裕だったけど十分キツかった🤣 あと少しでも負荷

TrainerRoad 379 Build : Lick Rock (Endurance 3.8)

本日は1時間半でTSSが64、FTPの55〜72％(130〜170w/2.41〜3.15倍)でのEndurance🚴‍♂️ 負荷が軽すぎてもしんどい😅 体組成データ 体重はやはり徐々に増量中 Strava ワークアウト：説明 Lick Ro

TrainerRoad 378 Build : Buchanan (VO2 Max 4.3)

本日は1時間半でTSSが91、FTPの110％(260w/4.79倍)で2分を9セットのVO2 Max🔥 今日は鼻からの呼吸を意識。口よりも鼻から吸ったほうが明らかに多くの空気を肺に入れることができるので、高負荷でも鼻から吸うようにしてこな

TrainerRoad 377 Build : Fortson (Endurance 4.4)

本日は2時間半でTSSが100、FTPの40〜68％(94〜160w/1.74〜2.97倍)でのEndurance🚴‍♂️ 本日も朝から仕事で終わるのが21時の予定。といっても基本待機なので、タイミングをみてローラーまわしました😊 2年半前

TrainerRoad 376 Build : Moose’s Tooth +1 (Threshold 3.3)

本日は2時間でTSSが124、FTPの95〜105％(224〜248w/4.13〜4.57倍)で6分を7セットのOver-Under🚴‍♂️ インターバルは6分さらにインターバル間のレストが9分と長かったので余裕をもってこなせました😊 仕事