復職して62週目を終えました。昨日は体調を崩して寝込んでいたので、更新が翌週にずれ込んでしまいました。体調の方はメンタルの方ではなく、内科の方で、ひどい吐き気で動けなくなりました。幸い病院からもらった薬で症状は安定したので、ほっと一安心です。さて、内臓の方はキツイ状態ですが、仕事とメンタルの方は、順調でした。他部署の方と関わる仕事があり、それの負荷が結構高かったのですが、多少の嫌気はあったものの、無...
復職して1年2ヶ月を終えました。仕事では期が変わって、新しい期になって、新しい上司の下で働くことになりました。とはいえ、部署の移動は無く、仕事の指示系統も変わらず、単純に事務的な管轄が新しい上司に移っただけなので、特にこれといった変化はありませんでした。体調の方も特に変わりも無く、かれこれ三ヶ月程度の間、好調を維持しています。もうこの状態に慣れてしまっているので、あまり有り難みを感じなくなっていま...
復職して60週目を終えました。今年度最後の週でしたが、特に問題なくメンタル不調に陥ることなく過ごすことができました。しいてあげるならば、少し寝が浅いせいか、午前中に眠気が来ることくらいでしょうか。ただそれも辛い眠気では無く、生あくびがでるくらいなので、あんまり問題視はしていません。ひとまずは、今週で今年度も終わって、期を通してメンタル休業がゼロでした。もう何度も復職をしてきているのですが、こんな風に...
復職して59週目を終えました。今年度もあと一週間となりました。この調子なら期を通してメンタル休業が無かったことになるので、一つ大きな達成感を得ることができます。まぁ、ただの通過点として気負わずに過ごしたいと思います。調子を維持もしくは上げる取り組みの一つとして運動を始めてみました。前々から取り入れようと思っていてなかなか始められませんでしたが、ようやく軽めのジョギングを取り入れることができました。朝...
復職して58週目を終えました。仕事の方では今期の総括をするとともに、来期の話もちらほらと聞こえてきています。来期も引き続き今の業務内容で良いとも言われていますが、多少変わるかもとの話もあり、今の状態で好調を維持している身としては、若干の不安があります。一番不安視しているのは、直近の上司が変わるかもしれないという所でしょうか。今期は直近の上司がいろいろと気を使ってくれていたので、仕事で不調になることは...
復職して1年と1ヶ月が経過しました。今月はなんといっても、3年以上ぶりの泊まり出張に行って、調子を崩さなかったことが大きなトピックです。メンタル以外の体調面では風邪を引いたりとかはありましたが、それ以外は健康的に過ごせたのは素直に嬉しいです。今の好調は昨年末からずっと続いていて、最初のうちは軽躁で上がっているだけだと疑っていました。しかし、約2ヶ月半の間もこの調子を維持しているので、これはやはり一段...
復職して56週目を終えました。先週半ばから泊まり出張も今週末で終わって、無事に予定通り最後まで完走できました。最後まで対人関係の不安感は拭えませんでしたが、まぁ仕事の内容には支障は無かったので良かったです。今回の出張では大きく仕事の環境が違っていたので、最初は嫌で仕方が無かったのですが、段々と慣れていって最後の方は少し名残り惜しさまであったので、人間の感覚というのは不思議なもんだなと思いました。復職...
復職して55週目を終えました。今週は週半ばから泊まりで出張に出ています。泊まり出張はかなり久しぶりで、おそらく3年以上ぶりだと思います。出張自体が仕事の環境が変わりますが、それに加えて泊まりとなると仕事以外の生活の環境も変わってしまいます。メンタル疾患患者にとって環境の変化はあまり良くないので、これまでは敬遠していましたが、ここ数ヶ月は調子がいいので、受けることにしました。とりあえず数日過ごしてみま...
復職して54週目を終えました。今週は先週末から引き続いて風邪気味でした。市販の風邪薬でなんとかしのげるかと思っていたのですが、木曜日に悪化したので病院へ。風邪ではなく副鼻腔炎でした。病院で処方された薬のおかげで、今週末はだいぶ楽になりました。ただ、今週体調が悪いせいで体力を使ったのか、週末の休みはかなり昼寝をしていました。メンタルの調子が悪いときも、ひたすら眠い状態が来るので、今回もそれなのかと少し...
復職して53週目を終えました。復職して1年は経過しましたが、これまで通り週一回ののんびりペースでブログはつけたいと思います。この週末は頭と体がだるくて、いつもより睡眠と昼寝が多かったです。そろそろ鬱に落ち始めたかなぁと思いきや、少し鼻水も出てきました。やる気がなくて体がだるいのは風邪気味かもしれません。鬱にしろ風邪にしろ、動けなくなるのは同じですが、鬱の方が長引くので、今回は風邪気味であることを願い...
今日で復職して1年経ちました。ようやく1年達成しましたが、あんまり達成感も高揚感も無い感じです。前回の休職前は復職して2年3ヶ月経っていたので、1年達成がまだ安心できる段階では無いことを知っているからでしょうか。でも今回は過去の復職とは違って、復帰後にメンタル不調による休みは一度もありませんでした。以前なら、たまに休んだりと、もっと不安定だったのですが、今回はかなり安定しています。以前の復職と大き...
復職して52週目を終えました。いよいよ、あと1日出社すれば復職1年達成となります。体調の方は、引き続き好調を維持しているのですが、睡眠が浅くて、少し疲れが溜まっている感じがします。仕事もプライベートの方も、好調だったので負荷を掛けすぎたのかもしれません。ですので、今週末はひさびさにガッツリと昼寝を取ってみました。結構頭がスッキリしたので、効き目はあったと思います。こんな感じで調子が悪くなる前に、自分...
更新忘れていたのでちょっと遅くなりましたが、復職して51週目を終えました。昨年末からの好調をまだ維持しています。最近は躁や鬱に対する恐怖心が、かなり薄れてきているのを実感しています。多少無理しても体調を崩さないだろうという安心感が出てきました。この安心感は、この病気になって以来、初めてかもしれません。ですので、週末も結構活動的に過ごしながら、昼寝を控えめにしたのですが、週明けも特に体調は変わりません...
復職して50週目を終えました。昨年末から引き続いて好調を維持しています。今は好調という感じではなくなって、これが普通になりつつもあります。ただ、先週に通院した際に、主治医にも好調であることを告げたのですが、その時の自分の話し方に少し違和感がありました。妙にテンションが高くて早口で、色々と話しを聞いてもらいたいという高揚感がありました。これが、軽躁の症状なのか、ただの好調のテンションなのかが、わからな...
復職して49週目を終えました。先週に引き続いて好調を維持しています。好調になってからというもの、ずぅっと躁じゃないかと疑っているのですが、明確に躁とは断言できない状態です。気分が良くて、活動的に過ごせている、普通の人には普通なのでしょうが、長年双極症に悩まされていた身としては、疑う以外ありません。とりあえず、この調子を維持するためにできることは、リズムを維持して、適度な活動と、適度な休息を取ることで...
あけましておめでとうございます。正月明けで今週はほとんど働いていませんが、とりあえず復職して11ヶ月経過しました。復職1年経過まであと、1ヶ月を切りました。メンタルの方は先週に続いて、好調を維持できています。先月の記事を見ると、あまりパフォーマンスが良くなかったことが書かれていましたが、今は気分もパフォーマンスも好調です。好調と思っていても、実は単なる躁だったということは多々のあるので、今も好調を味...
復職して47週目、2023年最後の週を終えました。今年最後の週も何事もなく過ごすことができました。今月は主治医との話で薬の量を調節しているのですが、それがいい方向に転がっているみたいです。ちょっと前までは、週末の活動量にすごく気を配っていたのですが、最近は若干無頓着になってきて、活動量を増やすことに対してビクビクしていた気持ちが無くなってきました。実際に活動量を増やした時は、少し躁に入って、それから疲労...
更新遅れてしまいましたが、復職して46週目を終えました。先週も、割りとメンタル的には凪な一週間だったと思います。ただ、身体的には、吐き気と下痢の症状が一週間ほど続いて、ずっと身体がだるい感じでした。なので、金曜日の夜から、土曜日の夜までは、ほぼ何もせずに眠りこけていました。自分でもよくここまで寝られるものだと感心するくらい寝られました。そのかいもあってか、身体的には快調になり、よく寝たお陰でメンタル...
復職して45週目を終えました。今週も終わって、ブログを書こうと一週間を思い返してみるのですが、今週の調子があまり思い出せません。先週は確かすごい疲労感を抱えて仕事にいったのは覚えているのですが、今週はそんな鬱エピソードも無く、かといって調子が良かったと感じる躁のエピソードも無く。おそらくは、躁でも鬱でもない、凪な一週間だったのだと思います。躁だの鬱だのと、年がら年中自分を分析し続けているのですが、今...
復職して10ヶ月経過しました。先週末は躁の入り口にいる感覚で、休みながらうまく活動量を調整できたと思っていましたが、週明けはかなり疲労感がありました。鬱に落ちているとまではいかないのですが、とにかく身体がダルくて、なんとか仕事に行けた感じでした。日中もあまり集中できなく、週を通じてあまりパフォーマンスがよくありませんでした。ただ、ネガティブ思考にとらわれたり、身体が動くなるまで落ちはしなかったのは、...
復職して43週目を終えました。風邪の方は薬が効いて、全快とまではいきませんが、かなり回復してきました。メンタルの方はと言うと、少し躁の入り口にいる感覚があります。平日の仕事のときは、良くもなく悪くも無い状態だったのですが、今日の休日は朝からかなり活動的に動きました。先週とかは朝散歩が終わったら二度寝とかしていたのですが、今日は朝散歩から帰って、朝食を済ました後、そのまま休まず家事をして、家事が一段落...
復職して42週目を終えました。今週はメンタルの方では無い体調不良。風邪でした。幸いなことに、コロナとかインフルとかではありませんでした。軽い風邪だったので、仕事は1日のみお休みして、その日だけ療養してました。メンタルの方は安定していました。というか、風邪で頭が痛かったので、安定か不安定かを考える余裕はありませんでした。でも、鬱々とした気分になったりもしなく、風邪で療養中に呑気にゲームとかしていたので...
復職して41週目を終えました。今週の調子も引き続き低空飛行といった感じでした。鬱がひどい時のようにネガティブに悩まされるわけではないのですが、ただひたすらに身体がダルくて、日中の眠気がキツかったです。身体的にそんな調子だったので、精神的にも上がるはずもなく、気分も晴れない感じが続いていました。そんな感じだったので、土日は回復に専念するように、ゴロゴロだらだらと過ごしました。お陰で日曜日の夜にしてはい...
復職して40週目を終えました。今週の調子は少し下がり目でした。鬱っぽいまでも行かないのですが、気分が上がらずに低空飛行をしている感じでした。週末の土曜日はほぼゴロゴロして過ごして、今日は少し活動をしてみたのですが、あまり気分は変わらず。昨日ゴロゴロしていたせいか、休養は取れているので、疲れている感じは無いのですが、気分は低調です。ただ、ネガティブな思考が溢れていたりとか、動けなくなるようなことは無い...
復職して9ヶ月経過しました。1ヶ月を経過するたびに、1ヶ月分の記事を見返しているのですが、10月は躁転という単語がよく目に付きました。先々月の9月はまだ鬱を引きずっていて、10月は躁転の小さな波が度々訪れる時期でした。相変わらず、隙があれば躁に入ってしまいそうになるのですが、これが大きな躁転にならずに済んでいるのは、日頃から自身のメンタル状態の観察を続けているおかげだと思います。中でもこのブログの...
復職して38週目を終えました。今週の平日は比較的落ち着いた週でした。仕事も問題なくこなし、プライベートでも落ち着いていました。ただ週末に掛けて、特に昨日の土曜日は活動的になりすぎてしまいました。最近買ったゲームにはまってしまって、特に用事も無かったこともあり、一日何時間もプレイして、夜更かしまでしてやってしまいました。寝る時間が遅かったのですが、起きる時間はいつも通り目が覚めたので、いつもどおり朝散...
復職して37週目を終えました。今週は復職してからは初めてとなる出張に行ってきました。出張自体は問題なくこなしてこれたのですが、その疲労で週末はほとんど寝たきりになってしまいました。体力的には大したことをしていないのですが、やはり精神面では、移動であったり、日頃合わない人と会ったりで、疲れる要素が多くありました。それでも、週末休みの2日間とも寝たきりになるのは、予想外でしたが、仕方がありません。このあ...
調子が良くなってきたので、日常のルーティンも色々と省かれてきたので更新します。今回も参考書籍（参考動画チャンネル）を掲載しておきます。書籍については「本紹介」カテゴリに紹介を載せていますのでそちらもどうぞ。①起床後 ・メンタルリセットプログラムのワーク②朝食前 ・朝散歩（20分）③朝食後 ・薬とは別にサプリメント摂取④夕方～夜のどこかで ・マインドフルネス瞑想（10分間） ・セルフコンパッション・アファメ...
復職して36週目を終えました。今週は子供のウィルス腸炎をもらったらしく、お腹の調子が悪かったのですが、メンタルの方は安定していました。腸の調子も悪いこともあり、仕事終わりも極力横になっていたので、メンタルが悪くなる要素も無かったのだと思います。週末は子供の行事に参加するので、あまりゆっくりはできませんが、用事以外はあまり活動せずに、休める時は極力休んでいようと思います。（腸の調子も全快ではないと思う...
復職して8ヶ月経過しました。先週の記事では、躁転に気をつけたいと書いていましたが、どうやらあの時点で躁転していたようです。先週末は、趣味や家事に対して過剰なまでにやる気に満ち溢れていて、家に帰っても活動的に動き回っていました。そして週明けには、週末の活動意識が義務感のようにのしかかってきて、火曜日には溢れてダウンしました。幸い仕事には行けましたが、ほとんどやる気も出なく、かなりパフォーマンスは落ち...
復職して34週目を終えました。体調に関しては、午前中は8割くらいで、午後からは9割から全快くらいにまで回復してきました。日中のストレスが掛かった時に、時々ネガティブイメージが湧いてくることがあり、それが気がかりではありますが、仕事や私生活に影響が出るほどでは無いので、あまり気にしないようにしています。気にしていた躁転は今週も無かったのですが、仕事の緊張感が週末も続く症状がありました。躁のようにいい気...
復職して33週目を終えました。体調に関しては、週の前半が7割程度で、後半は8割程度まで上がってきました。週の中で変動はありますが、ある程度の波は仕方がないと割り切るようにしています。週末の活動量はぼちぼちに抑えておきました。というよりあまり活動的になろうとする欲求自体が低かったので、ゆっくりと過ごしました。躁でもなく、かつ鬱でもないニュートラルな状態だったと思います。先週は躁転を心配していましたが、と...
復職して32週目を終えました。体調に関しては、7月の好調時に比べて8割程度まで回復してきました。午前中に不快感があるのと、仕事に対する集中力の無さがまだ症状として残っている感じです。前回も書きましたが用は足りているので、問題はないと思っていますし、体調に関して気にする機会もずいぶん減ったと思います。こうなると、次の心配は『躁転』になります。7月も調子良くて色々と活動しすぎて、結果8月に調子を崩したの...
少し更新が遅れましたが、復職して7ヶ月経過しました。体調としては、調子の良かった夏の手前と比べて、7～8割程度にまでは回復してきました。午前中にヒリヒリとした感じで少しネガティブな気分になりますが、午後からは持ち直すというパターンを送っています。この午前中が調子良ければ、完全復調なのですが、そこまではもう少し時間が掛かりそうです。ただ、8月頭に調子を崩してから約1ヶ月でここまで持ち直しましたので、...
復職して30週目を終えました。先週の記事では、体調は6割程度で、引き続き休息重視の過保護でいくと書きました。結果、今週の調子は7月に比べて7割程度まで回復しました。ここまで回復してくると、仕事中も私生活でも病気のことがあまり気にならなくなるので助かります。ただ、仕事の朝の1時間だけは、どうしても不快な気分になるので、その部分がまだ回復の余地になります。それと、今週末は久しぶりに飲み会に参加してきまし...
復職して29週目を終えました。お盆前に不調になって、お盆の間をきっちりと休みにあててからの1週間でした。体調の方は、7月と比べると6割程度の調子でした。さすがに1週間の休息では全快まではいけませんでした。ただ、お盆前は3割程度の体調だったので、それに比べると確実に上がってきてはいます。ですので、今週末も引き続き活動控えめで、休息重視で過ごしています。回復してきて割りと動けそうな感覚はあるので、少しも...
復職して28週目を終えました。お盆だったのでほとんどが休みでしたので、働いたのはほんの2日間のみでした。前回の記事では不調になったことと、お盆休みは休息を意識すると書きました。記事のとおり、お盆は必要な外出以外は、ほとんどゴロゴロして過ごしてみました。昼寝も一日何時間もしていたと思います。結果として、お盆明けの仕事の日の調子は、お盆前に比べて良くなっていたと思います。やる気があまりないのは変わらない...
復職して27週目を終えました。薄々感じてはいましたが、どうやら不調の状態になったようです。先週末に活動しすぎて次の日に寝たきりになりましたが、その不調をこの一週間引き摺っています。具体的な症状としては、何をするにも億劫で気力がなく、将来に希望が持てない心理状態。あとは不幸なニュースを見ると過剰に落ち込む。といったところです。もっと酷い時は、フラッシュバックのように嫌な妄想が湧いてでてくるのですが、そ...
復職して半年になりました。復職5ヶ月達成の時は、いい感じの体調だったと記事に書いてあったのですが、ここ最近は少し躁が優勢で疲れが溜まっています。昨日は特に頑張りすぎたみたいで、日課の朝散歩が終わってからも一息つく間もなく、買い出しや家事に奔走して、小一時間程度昼寝をしたものの、午後も活動的に動いて、夕方からは子連れで近くのお祭りにでかけました。健常な人でもぐったりしそうな一日でしたので、夜のマイン...
復職して25週目を終えることができました。今週は対人関係でストレスのある仕事が多かったので、ひどく疲れました。私の場合、相手の機嫌を考えすぎる癖があって、その癖が今回もしっかりと起動していたので、余計に疲れました。その疲れのせいか、もしくは仕事上の対人関係の古傷に触れたせいかはわかりませんが、少しだけ調子が悪いです。ことあるごとに自責の思考が湧いて来て、そのせいで脳内の緊張感がやけに高くて落ち着きま...
復職して24週目を終えることができました。6月から続いていた睡眠の崩れは、最近になってようやく整ってきました。夜中や明け方に目は覚めるものの、そのまますぐ寝付けているので問題ないと思います。ただ、最近仕事の負荷が上がってきたので、そのせいか自律神経が乱れているように感じます。私の場合、まず身体が強張りはじめて、首や肩がガチガチになるところから始まります。そしてこれがピークになると、ちょっとした動作で...
一週間遅れですが、復職して5ヶ月を越えることができました。先月の復職4ヶ月を越えたときの記事を読み返してみたのですが、6月初旬の時点では躁とか鬱とかを逐一疑っていたのを思い出しました。活動が増えてきたら、躁になったかもと疑い、半日以上寝て過ごしたら鬱を疑い・・・・・そんな感じで毎日を過ごしていたのが少し懐かしいです。今は躁とか鬱とか、自分の状態について気にする時間はぐっと減ったと思います。症状が落...
復職して21週目が終わりました。先週からの睡眠の乱れが、今週もまだ続いています。寝付きは薬のお陰で良いのですが、どうしても2～3時間で目が覚めてしまい、その後なかなか寝付けない状態に。なんとか寝付けても、1時間おきくらいに目が覚めるの繰り返して朝を迎える、といった感じです。目覚めは悪くなく、日中の仕事にも影響が出ていないので、助かっています。途中で目が覚めるものの、トータルの睡眠時間がそんなに削られ...
復職して20週目が終わりました。今週はプライベートでストレスの掛かることがあったので、その影響か睡眠が乱れています。夜中にバッチリと目が覚めて、30分から1時間くらい寝付けないという感じです。やはりというか、睡眠が足りていない日は、日中の仕事中にネガティブな妄想が湧いて来やすいみたいです。また、気分が晴れないというか、沈みがちにもなります。まぁ、睡眠不足の場合は、健常な方でも色々と弊害はでますから、あ...
復職して19週目が終わりました。今週のトピックとしては、仕事で数年ぶりに社外の人と折衝を行ったことでしょうか。復職してからは社内の人としかコミュニケーションが要らない仕事をしていたのですが、ここにきて少しステップアップしました。社外の、しかも知らない人とやり取りをするというのは、鬱持ちにとっては嫌なもので、自分のせいで相手が機嫌を損ねている妄想がチラチラと頭の中をかすめました。ただ、その妄想も昔みた...
復職して18週目もつつがなく過ごせました。仕事中もそれ以外の時間でもしんどい気分は無く、安定して落ち着いています。今週末の土曜日は活動的に動き回りましたが、その日の夜の睡眠が少し崩れたので、今日は一日寝て過ごしました。昼寝しすぎて今日も睡眠が崩れないか少し心配ですが。過去に躁がきつかったときは、少し活動的になると、その状態の自分に執着して、疲れを感じないまま無理をするパターンが多かったです。要は一刻...
復職して4ヶ月を越えることができました。メンタル不調での休みがないことはなによりで、調子も少しずつ上向いてきているのも嬉しいです。先週末はかなり活動的に動いていたので、躁の暴走かもと疑いましたが、今日の時点でも反動による鬱の落ち込みは来ていないので、普通に調子が良いのかもしれません。この「普通」という状態を何年も経験していないので、本当に「普通」かは正直わからないのですが、とりあえず病気になってか...
先日の記事では、躁の入り口に気づいたので、活動を増やさず、リズムを崩さずいこうと、書いていましたが、今週末の土日はかなり活動的な週末になってしまいました。土曜日は外出する用事を3件まとめてこなして、日曜日はDIYで作った物置小屋のメンテナンスに半日費やしました。最初はここまで活動するつもりはなかったのですが、気分も体も軽かったので、気がついたら動いていた感じです。これが躁による暴走であれば、明日以降...
復職16週目も過ぎて、17週目に突入しました。先週末は寝たきりになることもなく、活動的に動けた週末でした。今週になってからも、仕事は問題なくこなせて、仕事が終わってからも活動的に過ごせています。ただ、自分のメンタルを注意深く見てみると、躁の入り口に立っていることに気がつきました。根拠の無い万能感、過度な躁的妄想、他者へのいらつき、焦燥感、これらが頭の中で渦巻いている状態です。これらの思考や感情の赴くま...
復職して15週目終了です。先週崩れていた睡眠も今週末には良い感じに戻ってきました。睡眠は体調の基本なので、戻せて良かったです。今週は朝散歩も仕事も問題なくこなせました。仕事は、今週から新しい作業が追加になりました。今までの作業よりも少し技術的な内容になります。技術的な仕事は、病気になる前はバリバリやっていたのですが、休職後は遠ざかっていたので、かなり久しぶりです。うまいこと頭が動いてくれるか少し不安...
復職して14週目が終わりました。今週はGW明けということもあり、結構疲れました。週の途中、睡眠が崩れて朝散歩ができなくなりましたが、なんとか仕事には行けたので、良しとします。週末は気が抜けたのか、ほとんどを寝て過ごしました。家族での買い物やお出かけは参加したのですが、それ以外はほとんどソファーの上で過ごしていたと思います。GW中はもっと活動的だったのですが、ちょっと退化してしまったかもしれません。まぁ、...
復職してから早いものでちょうど3ヶ月経過しました。途中、風邪でのお休みはあったものの、メンタル不調による休みが無かったのは、うれしい限りです。休まないことに執着しないように自分に言い聞かせていたお陰か、会社に行ってしっかりと働くということに対して、以前よりもシリアスさが軽減されているような気がします。執着しないことでかえって成果が出る。皮肉なもんですが、世の中案外そういうことの方が多いかもしれませ...
今週は2日間しか勤務はありませんでしたが、復職13週目、フルタイム勤務になって10週目が終わりました。今日はGWの休日一日目。子供の部活で遠征があったので、送迎の車出しをしてきました。平日と休日問わず、朝は気分がすぐれないので、朝早くからの長距離移動は不安がありましたが、特に問題ありませんでした。帰宅してからは、かなりの疲労の波が来ることを予想していたのですが、寝込むことなく普通に過ごすことができました...
復職12週目、フルタイム勤務になって9週目が終わりました。今週は久々にチームでの業務でした。チームで作業すると同僚とのコミュニケーションを通じて、自己肯定感が高まるのですが、その反面、雰囲気に乗せられて躁に転がる危険性もあります。以前も、チームで一ヶ月程度の業務をしていたときは、チームの一体感と高揚感を人一倍に感じ取って、躁に舞い上がってしまい、その結果次の月はひどい鬱になった経験があります。今回は...
復職11週目、フルタイム勤務になって8週目が終わりました。フルタイム勤務も2ヶ月経ったので、仕事の方はだいぶ慣れてきました。寝起きが辛いのは変わらないのですが、仕事の時間になるとスッと心が落ち着いてくれるので、有難いです。昨日は職場の飲み会に参加してきました。飲み会自体が一年以上行ってなかったので、行く前は億劫さと不安が混じった感じでしたが、行ってみると案外普通に過ごせました。今は鬱の時期なので、心...
復職10週目、フルタイム勤務になって7週目が終わりました。今週は上司以外の人との打ち合わせが多かったせいか、すごく疲れてしまいました。そのせいか、土曜日は寝起きから調子が悪くて、一日中寝て過ごしました。抗うつ薬が効き始めて、ようやく気力が枯れることは無くなったかなぁ、と思ってた矢先にダウン。疲れがあったとはいえ、少しショックでした。今日も午前中は寝て過ごしましたが、午後から気分が少し和らいだので、家...
復職9週目、フルタイム勤務になって6週目が終わりました。今週はようやく抗うつ薬が効き始めたのか、少しずつ調子が上がってくるのを実感できる週でした。相変わらずネガティブ妄想の自動起動はあるのですが、動けなくなるまで気力が枯れることは無くなりました。今日も久々に子供の部活の試合の観戦に行けました。半日程度ですが、外で過ごせる気力はあったのが有難いです。さすがに帰った後は夕方まで寝てましたけど。。今まで...
復職8週目、フルタイム勤務になって5週目が終わりました。仕事自体はハードではないのですが、今週も病状は思わしくなく、ネガティブと無気力に悩まされる日々でした。特にひどかったのが、昨日の土曜日で、朝起きた瞬間から気分が悪くて、何をするにも気力がなく、ほとんど横になっている一日でした。抗うつ薬を処方してもらって2週間経つので、そろそろ効果を期待していたのですが、一日寝たきりの有様。さすがにちょっとショ...
復職7週目、フルタイム勤務になって4週目が終了しました。当初の予想では、フルタイムで4週間も働いていれば、体調も気分も安定しているだろうと思っていましたが、安定とは言い難い日々が続いております。。先週処方してもらった抗うつ薬は、効き目があらわれるまでまだ日数がかかるみたいで、ネガティブな妄想は日に何度か湧いてきて、不快な気分にさせてきます。また、気力の低下も著しくて、仕事・家事や生活に関わる全般（...
復職6週目、フルタイムに戻って3週目が終了しました。週の前半はうつの気分の強くてしんどかったのですが、週の後半は復調してしっかりと働き通せました。だんだん仕事の日の緊張感が薄まっているのを感じているので、良い傾向だと思います。それでもやはり疲労感はあるので、週末の休日はあまり活動せずに、ひたすら惰眠を貪って充電に務めました。この充電で、先週みたいな週の前半の不調がなくなればいいのですが。。。週末は...
復職5週目も終了しました。仕事自体はなんとか5日間働き通せたのですが、金曜の夜から土曜までダウンしてしまいました。何かをする気力が全く起きず、寝たきり状態の完全ダウンでした。平日の気分はある程度安定していたと思うのですが、やはり今考えると張り詰めていたと思います。先週の週末も日曜はダウンしていましたので、平日頑張ったツケを週末に払っているパターンのようです。復職自体は成功といえるのですが、このパタ...
復職も本日から5週目に突入しました。途中、風邪でダウンしたことはありましたが、メンタル不調で休まなかったのはなによりです。朝の調子悪さについては、今朝は先週よりかは幾分、うつの症状がやわらいでくれて、あまりストレス無く会社へ行けました。ただ、今度は仕事中にネガティブ思考が湧いてくる症状が出始めてしまいました。先週の診察した際に主治医と話をして、薬の調整をしたので、その辺りが影響しているのかもしれま...
復職4週目、フルタイムで一週間働けました。朝の気分が最悪なのは相変わらずですが、仕事中の眠たさとかは日を追うごとにやわらいでいって、段々と働きやすくなっていきました。だいぶ前に復職した時は、一週間終わる頃にはヘトヘトになっていたのですが、今回はある程度余裕があるのは成長の証でしょうか。とはいえ、ヘトヘトにはならないまでも疲れはありまして、平日はブログを書く気力の捻出ができませんでした。体が慣れるま...
今日から復職4週目突入です。そして、フルタイムでの勤務も解禁となりました。昨日はうつの症状が出ていて、寝込んでいたのですが、一晩寝たら少し回復したので、行きたくない気持ちを宥めつつ会社へ。いつも通り、朝の一時間くらいはソワソワと眠たさで辛いのですが、それを越えると徐々に頭がクリアになってきました。夕方まで持つかなー、と思っていましたが、定時まで良い気分のまま終えることができました。予想していたより...
とりあえずは、復職して3週間終えました。途中、風邪をひいたので、フルで出勤できたわけではありませんが、ひとまずは風邪以外で休まなかったのは評価できるのではないでしょうか。あとは、勤務時間中に嫌な気分にならないといいのですが、これは薬の副作用のアカシジアがあるので、こちらはまだ課題ですね。（課題と言っても自分で頑張ることではないですが）来週からいよいよフルタイムの8時間勤務になります。今週みたいに途中...
今日は本の紹介です。タイトル：これだけは知っておきたい双極性障害監修：加藤忠史私は双極性障害と診断されて、躁と鬱をいったりきたりする病気、という程度の知識しか無かったのですが、この本のお陰で病気の症状のパターンや薬の知識まで、知りたかったことがほぼ網羅できました。興味のある精神療法については、さすがにページ数は少なかったのですが、双極性障害の勉強の入門書としてはうってつけの本だと思います。後ろの方...
今日は寝起きからあまり調子は良くなく、ギリギリまで会社にいこうか休むかを悩みましたが、とりあえず行くだけ行ってみることに。通勤途中も頭の中が、もやっとしたままで現実感が無く、会社に着いて仕事を始めたときもそんな状態でした。しかし、仕事を始めて一時間くらい経つと次第に頭がクリアになっていって、気分も良くなり、快調とまではいかないまでも、普通に仕事をこなすことができました。今までの経験上、鬱が出ている...
病院側の都合で主治医が代わることになって、週末に初めての診察がありました。そして、以前から悩まされていたソワソワ感については、薬の副作用だろうと言われました。正式にはアカシジアというそうです。このソワソワ感については、前の医師には診察の度に言っていたのに、今になって「副作用です」はないですよ。うつの本では、主治医をコロコロ変えることはやめた方がよいと書かれていますが、変えなきゃ分からないこともある...
復職二週目、月曜日は滞りなく過ぎて、今週もそつなくこなしたいな、と思った矢先に、強烈な頭痛と発熱。病院で検査してもらい新型コロナやインフルエンザではなかったのは幸いでしたが、結果会社は休むはめになりました。休んだ初日は、熱は38度近くまで上がり、悪寒と頭痛でヘロヘロだったので、ずっと布団で横になっていたのですが、夕方に突然ソワソワの症状が襲ってきました。この症状が出ると、寝てられず、座ってられずの...
今日は本の紹介です。今まで調子が悪くなると決まって睡眠が崩れるのですが、その度にこの本にお世話になっています。タイトル：自分でできる「不眠」克服ワークブック著者：渡辺範雄このワークブックでは4週間で睡眠リズムを整えることを目標として、各週に何をどうすればいいのかが書かれています。まずは睡眠日記をつけるところから始めて、睡眠環境を整えて、睡眠スケジュールを作り、調整していく流れになっています。まず睡...
今日も無事に会社に行けて、復職を一週間達成できました。多少なりとも達成感とか感じても良さそうなんですけど、そういった感情は全くありません。良い出来事に対して、躁の反応が無いので、今は鬱寄りの体調なのかもしれません。個人的には躁転するよりかは、ちょい鬱の方がまだ制御しやすいので、許容範囲といえます。今週は週の半ばから睡眠が乱れて、昨日もあまり眠れていないのですが、そんな状況でも会社に行けたので、やは...
今日は復職三日目でした。昨日の夜は、急に不眠の症状が出て、ほとんど寝れずに朝を迎えました。どうなることかと思いましたが、朝の準備から出勤、仕事中も特に問題は有りませんでした。ですが、さすがに夕方から夜にかけて、睡眠不足からちょっと吐き気が出てきてます。なにはともあれ、復職の仕事自体には問題無かったのは一安心です。ソワソワする症状も無くなってはいませんが、仕事に差し障りが無い程度なので助かっています...
今日は復職の初日でした。結果としては普通に会社に行けて、普通に席に座って、普通に雑務をこなすことができました。今回の休職は結構長かったので、もう少し手こずったりするかと思ってましたが、思いの外スムーズな滑り出しでした。気にしていたソワソワ症状については、少しだけありましたが、仕事の障害になるほどでは無かったのが有り難かったです。会社のリワークプログラムで段階的に勤務時間を増やしていくので、今日は半...
今日はメンタルヘルスのルーティンの記事でも紹介した本の紹介です。タイトル：うつは「体」から治せる！著者：鈴木直人以前の記事でも書きましたが、身体を緩めるとメンタルの調子が悪くなるのか。これが気になってネットで検索していて出会った本書。著者は整体を職業とされる方ですが、自身がうつになった経験から、うつ・自律神経失調症専門の整体をやるようになったとのこと。前半部分では、なぜ心や性格ではなく体から治すの...
復職まで残り一週間を切り、不安を感じるようになってきました。というのも、日課としている復職のリハーサルが、ここ数日調子が悪くなってきたのです。朝食後の気分の悪さは改善されてきたのですが、始業時間に机に着くと、ソワソワの症状が出て座ってられなくなってしまいます。年始頃にも同じような症状はあって、先週までは落ち着いていたのですが、ここに来て再発。さすがにこのタイミングで再発されると焦ります。ちょっと前...
今日もYouTubeで見つけた動画の紹介です。昨日紹介した動画と同じ配信者の方の動画です。昨日の動画のセロトニン・トレーニングと大きく関わっている内容になっています。時間はかかっても、薬なしで治せる実例が聞けて良かったと思います。また、動画の中で論拠となっている本も紹介されており、そちらも興味深かったので、機会があれば読んでみたいと思います。にほんブログ村にほんブログ村...
今日はYouTubeで見つけた動画の紹介です。重度のうつ病だった方が自力で治した方法を紹介しています。内容を要約すると方法は大きくこの4つ。 ・考え方を変える（今までの考え方にブレーキをかける） ・セロトニン・トレーニング ・セロトニンの材料のトリプトファンを摂取する ・睡眠時間を7時間以上とるセロトニン・トレーニングやトリプトファンについては、この動画を観て頂くか、ネット検索でも出てきますのでそちらで...
日常のルーティンの記事でタイトルだけ触れた本の紹介です。タイトル：自分を思いやる練習著者：有光興記セルフ・コンパッションについて書かれた本書。セルフ・コンパッションとは「今現在の自分自身を受け入れ、やさしい気持ちを向ける」とのこと。自分自身を受け入れ、のところだけ見ると、マインドフルネスに似た印象を受けますが、本書の中ではマインドフルネスとの違いも明記されています。全てを書くと長くなるので割愛しま...
ほぼ毎日の日課にしている復職のリハーサル。仕事に行く日と同じように起きて、出勤時間までに準備を終わらせる。そして始業時間になったら机に着く。これの始業時間に机に着く、というのはほぼ問題ないのですが、出勤時間までに準備を終わらせるのが、いまだにキツイ状態です。二度寝の誘惑に堕ちてしまうことは無くなったのですが、何故か朝食を食べると気分が悪くなるという謎の現象。やっぱり仕事モードを身体が拒否しているの...
このブログでうつに関する本を紹介するにあたって、本を読み返していたら、日課に取り込みたいことが増えました。なので、メンタルヘルスのルーティンがアップデートされたので更新しておきます。今回も参考書籍（参考動画チャンネル）を掲載しておきます。書籍については「本紹介」カテゴリに紹介を載せていますのでそちらもどうぞ。①起床後 ・窓を開けて陽の光を浴びる ・自己肯定感体操 ・マインドフルネス瞑想（5分間） ・...
今日はメンタルヘルスのルーティンの記事でも紹介した本の紹介です。タイトル：うつ消しごはん著者：藤川徳美前半部分はタイトルにもある通り、足りていない栄養素や良い食事についての内容。後半には必要な栄養を補う、サプリメントの組み合わせを紹介しています。そして最後にはこのサプリメントを使った療法の症例が並ぶ形となっています。タイトルでは「うつ消し」とありますが、症例の中にはADHDや学習障害、起立性調節障...
今日は不調の日でした。朝起きたときは普通の気分だったのですが、朝食を食べてから気分が急降下。そのまま二度寝で午前中は寝て過ごしました。前日の行動を振り返っても、悪化させそうなことはしていません。おそらくは復職が近づいてきて、自分で自分にプレッシャーをかけているのだと思われます。今までの、のんびりと過ごしていた朝の時間から、仕事モードの朝の時間に無理やり変えようとして、その自責感とストレスが不調を招...
今日はメンタルヘルスのルーティンの記事でも紹介した「朝散歩」について。「朝散歩」は精神科医の樺沢紫苑先生が提唱する、メンタル疾患に効く朝の習慣です。詳しい内容は樺沢先生のYouTubeの樺チャンネルを観て頂けたらと思います。（朝散歩に限らずメンタル疾患についての動画が沢山あるのでそちらもオススメです）中でも「やってはいけない朝散歩ベスト9」の動画は、観ないと朝散歩の効果が出ないので必見です。私は去年の11...
今朝は少しイライラがありましたが、寝込むような不調が来なかったので良かったです。今日はメンタルヘルスのルーティンの記事でも紹介した本の紹介です。タイトル：1日3分でうつをやめる。著者：川本義巳うつ専門メンタルコーチの川本義巳さんが書かれた本です。著者自身も6年間うつ病に悩まされ、コーチングに出会ってうつを克服後、うつ専門のプロコーチになったとのこと。この本でメインに紹介しているのが、「メンタル・リ...
一昨日、昨日と、朝に不調の波が来て2日連続でプチダウンしてしまいました。ですが、今日は不調の波は来ず。健康的に朝の日課をこなすことができました。この不調の原因はなんだろうと、ここ数日にやったことを思い返してみて、一つ思い当たることがありました。3日前の寝る前に少し負荷の高いストレッチをやったのですが、それが影響したのかもしれないと。昔、何かの記事で読んだのですが、強張った身体を強引に緩める施術を行...
今日は起きたときから嫌な感じがしていましたが、朝食後にうつの強い症状が出たので、無理せず大人しくダウンしました。とりあえず昼前まで寝ていたら、その後は復活して、いつもどおりの活動に戻れました。ずるずると不調を引きづらなかったのは良かったのですが、不調の原因がいまいち分からないのが不安です。復職リハーサルで朝の準備に対しても時間制限をかけたりはしていますが、ダウンするほどの負荷とは思えず。ただ、知ら...
年末からやっている復職のリハーサル。いつもは、定時になったら机に着く、というのみでしたが、今日からは朝の準備も復職モードにしてみることに。朝起きて、目覚めのルーティンをこなして、朝食、洗い物、歯磨き、、等、会社へ行く前にするべきことを、通常の出勤（出発）時間までに終わらせることができるのか、を試してみました。結果としては、間に合うには間に合ったのですが、途中に強めのうつ症状が出てしまいました。やっ...
今日は復職のリハーサルも含めて活動的に過ごせた一日でした。いつもなら億劫な家事や入浴も、今日は特に意識せずにこなせました。本来喜ぶべきことなのですが、双極性で怖いのが、これが好調なのか、躁のせいなのかが、分からないということです。これまでも調子が良くなったと思って、活動的に振る舞った後に、借金取りのように鬱がやってくることを、何十回も味わっているので安心できません。今はマインドフルネス瞑想や日記で...
前回紹介した書籍と同じ筆者が書かれた本です。タイトル：書くだけで人生が変わる 自己肯定感ノート著者：中島輝ノートに書くという行為を通して、自己肯定感を高める方法を紹介している本となっています。書くという行為には、「アウトプット効果」「見える化効果」「インプット効果」という効果があるとのこと。簡単に解釈すると、吐き出して、俯瞰して、良い情報にして再入力する、といったところでしょうか。この本は前回紹介...
メンタルヘルスのルーティンの記事でも紹介した本の紹介です。タイトル：何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書著者：中島輝心理カウンセラーの中島輝さんが書かれた本です。著者プロフィールを見ると、著者本人が罹られたメンタル疾患名がずらりと並んでおり、想像もつかないような壮絶な病歴を持たれていることがわかります。その病気に対する経験を活かして、今や「奇跡の心理カウンセラー」と呼ばれ...
昨年の年末に復職に向けてのリハーサルを開始しました。リハーサルと言っても、業務開始時間になったら自宅の机につく、ただそれだけ。ただそれだけなんですが、年末の時点では、これが想像以上に辛かったです。うつのそわそわして落ち着かない症状がかなりキツくて、5分と座ってられませんでした。あれから10日間ほど経過しまして、その間もリハーサルは続けていたのですが、昨日くらいからそわそわ症状に改善が見られてきまし...
今日はうつに関する本の紹介です。5年前にもこのブログでやっていたことですが、ブログの中断期間にも色々と本を読み漁っていたので、少しずつ紹介していきたいと思います。タイトル：仕事休んでうつ地獄に行ってきた著：丸岡いずみ元ニュースキャスターの丸岡いずみさんのうつ病体験をまとめた本で、発症までの経緯や、発症後の辛い時期の気持ち、回復いたる経緯までが書かれています。 精神医学の専門家の方が書かれたうつ対策...
あけましておめでとうございます。 再発、休職、転院という怒涛の2022年も終わり、2023年がやってまいりました。 ここ数年、メンタルの病気になってからというもの、休職と復職を繰り返し、復職したとしても仕事量や負荷をセーブしてもらっていたので、毎年正月には、『今年こそは一人前に働けるようになる』が一年の抱負になっていました。 この『一人前』というのは、年相応の正社員の一人前という意味で、自分と同年代の社員...
躁うつと向き合う日々の記録
そううつと向き合う日々の記録
そううつと向き合う日々の記録
そううつと向き合う日々の記録
そううつと向き合う日々の記録
そううつと向き合う日々の記録
「ブログリーダー」を活用して、hizuruさんをフォローしませんか？
復職して62週目を終えました。昨日は体調を崩して寝込んでいたので、更新が翌週にずれ込んでしまいました。体調の方はメンタルの方ではなく、内科の方で、ひどい吐き気で動けなくなりました。幸い病院からもらった薬で症状は安定したので、ほっと一安心です。さて、内臓の方はキツイ状態ですが、仕事とメンタルの方は、順調でした。他部署の方と関わる仕事があり、それの負荷が結構高かったのですが、多少の嫌気はあったものの、無...
復職して1年2ヶ月を終えました。仕事では期が変わって、新しい期になって、新しい上司の下で働くことになりました。とはいえ、部署の移動は無く、仕事の指示系統も変わらず、単純に事務的な管轄が新しい上司に移っただけなので、特にこれといった変化はありませんでした。体調の方も特に変わりも無く、かれこれ三ヶ月程度の間、好調を維持しています。もうこの状態に慣れてしまっているので、あまり有り難みを感じなくなっていま...
復職して60週目を終えました。今年度最後の週でしたが、特に問題なくメンタル不調に陥ることなく過ごすことができました。しいてあげるならば、少し寝が浅いせいか、午前中に眠気が来ることくらいでしょうか。ただそれも辛い眠気では無く、生あくびがでるくらいなので、あんまり問題視はしていません。ひとまずは、今週で今年度も終わって、期を通してメンタル休業がゼロでした。もう何度も復職をしてきているのですが、こんな風に...
復職して59週目を終えました。今年度もあと一週間となりました。この調子なら期を通してメンタル休業が無かったことになるので、一つ大きな達成感を得ることができます。まぁ、ただの通過点として気負わずに過ごしたいと思います。調子を維持もしくは上げる取り組みの一つとして運動を始めてみました。前々から取り入れようと思っていてなかなか始められませんでしたが、ようやく軽めのジョギングを取り入れることができました。朝...
復職して58週目を終えました。仕事の方では今期の総括をするとともに、来期の話もちらほらと聞こえてきています。来期も引き続き今の業務内容で良いとも言われていますが、多少変わるかもとの話もあり、今の状態で好調を維持している身としては、若干の不安があります。一番不安視しているのは、直近の上司が変わるかもしれないという所でしょうか。今期は直近の上司がいろいろと気を使ってくれていたので、仕事で不調になることは...
復職して1年と1ヶ月が経過しました。今月はなんといっても、3年以上ぶりの泊まり出張に行って、調子を崩さなかったことが大きなトピックです。メンタル以外の体調面では風邪を引いたりとかはありましたが、それ以外は健康的に過ごせたのは素直に嬉しいです。今の好調は昨年末からずっと続いていて、最初のうちは軽躁で上がっているだけだと疑っていました。しかし、約2ヶ月半の間もこの調子を維持しているので、これはやはり一段...
復職して56週目を終えました。先週半ばから泊まり出張も今週末で終わって、無事に予定通り最後まで完走できました。最後まで対人関係の不安感は拭えませんでしたが、まぁ仕事の内容には支障は無かったので良かったです。今回の出張では大きく仕事の環境が違っていたので、最初は嫌で仕方が無かったのですが、段々と慣れていって最後の方は少し名残り惜しさまであったので、人間の感覚というのは不思議なもんだなと思いました。復職...
復職して55週目を終えました。今週は週半ばから泊まりで出張に出ています。泊まり出張はかなり久しぶりで、おそらく3年以上ぶりだと思います。出張自体が仕事の環境が変わりますが、それに加えて泊まりとなると仕事以外の生活の環境も変わってしまいます。メンタル疾患患者にとって環境の変化はあまり良くないので、これまでは敬遠していましたが、ここ数ヶ月は調子がいいので、受けることにしました。とりあえず数日過ごしてみま...
復職して54週目を終えました。今週は先週末から引き続いて風邪気味でした。市販の風邪薬でなんとかしのげるかと思っていたのですが、木曜日に悪化したので病院へ。風邪ではなく副鼻腔炎でした。病院で処方された薬のおかげで、今週末はだいぶ楽になりました。ただ、今週体調が悪いせいで体力を使ったのか、週末の休みはかなり昼寝をしていました。メンタルの調子が悪いときも、ひたすら眠い状態が来るので、今回もそれなのかと少し...
復職して53週目を終えました。復職して1年は経過しましたが、これまで通り週一回ののんびりペースでブログはつけたいと思います。この週末は頭と体がだるくて、いつもより睡眠と昼寝が多かったです。そろそろ鬱に落ち始めたかなぁと思いきや、少し鼻水も出てきました。やる気がなくて体がだるいのは風邪気味かもしれません。鬱にしろ風邪にしろ、動けなくなるのは同じですが、鬱の方が長引くので、今回は風邪気味であることを願い...
今日で復職して1年経ちました。ようやく1年達成しましたが、あんまり達成感も高揚感も無い感じです。前回の休職前は復職して2年3ヶ月経っていたので、1年達成がまだ安心できる段階では無いことを知っているからでしょうか。でも今回は過去の復職とは違って、復帰後にメンタル不調による休みは一度もありませんでした。以前なら、たまに休んだりと、もっと不安定だったのですが、今回はかなり安定しています。以前の復職と大き...
復職して52週目を終えました。いよいよ、あと1日出社すれば復職1年達成となります。体調の方は、引き続き好調を維持しているのですが、睡眠が浅くて、少し疲れが溜まっている感じがします。仕事もプライベートの方も、好調だったので負荷を掛けすぎたのかもしれません。ですので、今週末はひさびさにガッツリと昼寝を取ってみました。結構頭がスッキリしたので、効き目はあったと思います。こんな感じで調子が悪くなる前に、自分...
更新忘れていたのでちょっと遅くなりましたが、復職して51週目を終えました。昨年末からの好調をまだ維持しています。最近は躁や鬱に対する恐怖心が、かなり薄れてきているのを実感しています。多少無理しても体調を崩さないだろうという安心感が出てきました。この安心感は、この病気になって以来、初めてかもしれません。ですので、週末も結構活動的に過ごしながら、昼寝を控えめにしたのですが、週明けも特に体調は変わりません...
復職して50週目を終えました。昨年末から引き続いて好調を維持しています。今は好調という感じではなくなって、これが普通になりつつもあります。ただ、先週に通院した際に、主治医にも好調であることを告げたのですが、その時の自分の話し方に少し違和感がありました。妙にテンションが高くて早口で、色々と話しを聞いてもらいたいという高揚感がありました。これが、軽躁の症状なのか、ただの好調のテンションなのかが、わからな...
復職して49週目を終えました。先週に引き続いて好調を維持しています。好調になってからというもの、ずぅっと躁じゃないかと疑っているのですが、明確に躁とは断言できない状態です。気分が良くて、活動的に過ごせている、普通の人には普通なのでしょうが、長年双極症に悩まされていた身としては、疑う以外ありません。とりあえず、この調子を維持するためにできることは、リズムを維持して、適度な活動と、適度な休息を取ることで...
あけましておめでとうございます。正月明けで今週はほとんど働いていませんが、とりあえず復職して11ヶ月経過しました。復職1年経過まであと、1ヶ月を切りました。メンタルの方は先週に続いて、好調を維持できています。先月の記事を見ると、あまりパフォーマンスが良くなかったことが書かれていましたが、今は気分もパフォーマンスも好調です。好調と思っていても、実は単なる躁だったということは多々のあるので、今も好調を味...
復職して47週目、2023年最後の週を終えました。今年最後の週も何事もなく過ごすことができました。今月は主治医との話で薬の量を調節しているのですが、それがいい方向に転がっているみたいです。ちょっと前までは、週末の活動量にすごく気を配っていたのですが、最近は若干無頓着になってきて、活動量を増やすことに対してビクビクしていた気持ちが無くなってきました。実際に活動量を増やした時は、少し躁に入って、それから疲労...
更新遅れてしまいましたが、復職して46週目を終えました。先週も、割りとメンタル的には凪な一週間だったと思います。ただ、身体的には、吐き気と下痢の症状が一週間ほど続いて、ずっと身体がだるい感じでした。なので、金曜日の夜から、土曜日の夜までは、ほぼ何もせずに眠りこけていました。自分でもよくここまで寝られるものだと感心するくらい寝られました。そのかいもあってか、身体的には快調になり、よく寝たお陰でメンタル...
復職して45週目を終えました。今週も終わって、ブログを書こうと一週間を思い返してみるのですが、今週の調子があまり思い出せません。先週は確かすごい疲労感を抱えて仕事にいったのは覚えているのですが、今週はそんな鬱エピソードも無く、かといって調子が良かったと感じる躁のエピソードも無く。おそらくは、躁でも鬱でもない、凪な一週間だったのだと思います。躁だの鬱だのと、年がら年中自分を分析し続けているのですが、今...
復職して10ヶ月経過しました。先週末は躁の入り口にいる感覚で、休みながらうまく活動量を調整できたと思っていましたが、週明けはかなり疲労感がありました。鬱に落ちているとまではいかないのですが、とにかく身体がダルくて、なんとか仕事に行けた感じでした。日中もあまり集中できなく、週を通じてあまりパフォーマンスがよくありませんでした。ただ、ネガティブ思考にとらわれたり、身体が動くなるまで落ちはしなかったのは、...
復職10週目、フルタイム勤務になって7週目が終わりました。今週は上司以外の人との打ち合わせが多かったせいか、すごく疲れてしまいました。そのせいか、土曜日は寝起きから調子が悪くて、一日中寝て過ごしました。抗うつ薬が効き始めて、ようやく気力が枯れることは無くなったかなぁ、と思ってた矢先にダウン。疲れがあったとはいえ、少しショックでした。今日も午前中は寝て過ごしましたが、午後から気分が少し和らいだので、家...
復職9週目、フルタイム勤務になって6週目が終わりました。今週はようやく抗うつ薬が効き始めたのか、少しずつ調子が上がってくるのを実感できる週でした。相変わらずネガティブ妄想の自動起動はあるのですが、動けなくなるまで気力が枯れることは無くなりました。今日も久々に子供の部活の試合の観戦に行けました。半日程度ですが、外で過ごせる気力はあったのが有難いです。さすがに帰った後は夕方まで寝てましたけど。。今まで...
復職8週目、フルタイム勤務になって5週目が終わりました。仕事自体はハードではないのですが、今週も病状は思わしくなく、ネガティブと無気力に悩まされる日々でした。特にひどかったのが、昨日の土曜日で、朝起きた瞬間から気分が悪くて、何をするにも気力がなく、ほとんど横になっている一日でした。抗うつ薬を処方してもらって2週間経つので、そろそろ効果を期待していたのですが、一日寝たきりの有様。さすがにちょっとショ...
復職7週目、フルタイム勤務になって4週目が終了しました。当初の予想では、フルタイムで4週間も働いていれば、体調も気分も安定しているだろうと思っていましたが、安定とは言い難い日々が続いております。。先週処方してもらった抗うつ薬は、効き目があらわれるまでまだ日数がかかるみたいで、ネガティブな妄想は日に何度か湧いてきて、不快な気分にさせてきます。また、気力の低下も著しくて、仕事・家事や生活に関わる全般（...
復職6週目、フルタイムに戻って3週目が終了しました。週の前半はうつの気分の強くてしんどかったのですが、週の後半は復調してしっかりと働き通せました。だんだん仕事の日の緊張感が薄まっているのを感じているので、良い傾向だと思います。それでもやはり疲労感はあるので、週末の休日はあまり活動せずに、ひたすら惰眠を貪って充電に務めました。この充電で、先週みたいな週の前半の不調がなくなればいいのですが。。。週末は...
復職5週目も終了しました。仕事自体はなんとか5日間働き通せたのですが、金曜の夜から土曜までダウンしてしまいました。何かをする気力が全く起きず、寝たきり状態の完全ダウンでした。平日の気分はある程度安定していたと思うのですが、やはり今考えると張り詰めていたと思います。先週の週末も日曜はダウンしていましたので、平日頑張ったツケを週末に払っているパターンのようです。復職自体は成功といえるのですが、このパタ...
復職も本日から5週目に突入しました。途中、風邪でダウンしたことはありましたが、メンタル不調で休まなかったのはなによりです。朝の調子悪さについては、今朝は先週よりかは幾分、うつの症状がやわらいでくれて、あまりストレス無く会社へ行けました。ただ、今度は仕事中にネガティブ思考が湧いてくる症状が出始めてしまいました。先週の診察した際に主治医と話をして、薬の調整をしたので、その辺りが影響しているのかもしれま...
復職4週目、フルタイムで一週間働けました。朝の気分が最悪なのは相変わらずですが、仕事中の眠たさとかは日を追うごとにやわらいでいって、段々と働きやすくなっていきました。だいぶ前に復職した時は、一週間終わる頃にはヘトヘトになっていたのですが、今回はある程度余裕があるのは成長の証でしょうか。とはいえ、ヘトヘトにはならないまでも疲れはありまして、平日はブログを書く気力の捻出ができませんでした。体が慣れるま...
今日から復職4週目突入です。そして、フルタイムでの勤務も解禁となりました。昨日はうつの症状が出ていて、寝込んでいたのですが、一晩寝たら少し回復したので、行きたくない気持ちを宥めつつ会社へ。いつも通り、朝の一時間くらいはソワソワと眠たさで辛いのですが、それを越えると徐々に頭がクリアになってきました。夕方まで持つかなー、と思っていましたが、定時まで良い気分のまま終えることができました。予想していたより...
とりあえずは、復職して3週間終えました。途中、風邪をひいたので、フルで出勤できたわけではありませんが、ひとまずは風邪以外で休まなかったのは評価できるのではないでしょうか。あとは、勤務時間中に嫌な気分にならないといいのですが、これは薬の副作用のアカシジアがあるので、こちらはまだ課題ですね。（課題と言っても自分で頑張ることではないですが）来週からいよいよフルタイムの8時間勤務になります。今週みたいに途中...
今日は本の紹介です。タイトル：これだけは知っておきたい双極性障害監修：加藤忠史私は双極性障害と診断されて、躁と鬱をいったりきたりする病気、という程度の知識しか無かったのですが、この本のお陰で病気の症状のパターンや薬の知識まで、知りたかったことがほぼ網羅できました。興味のある精神療法については、さすがにページ数は少なかったのですが、双極性障害の勉強の入門書としてはうってつけの本だと思います。後ろの方...
今日は寝起きからあまり調子は良くなく、ギリギリまで会社にいこうか休むかを悩みましたが、とりあえず行くだけ行ってみることに。通勤途中も頭の中が、もやっとしたままで現実感が無く、会社に着いて仕事を始めたときもそんな状態でした。しかし、仕事を始めて一時間くらい経つと次第に頭がクリアになっていって、気分も良くなり、快調とまではいかないまでも、普通に仕事をこなすことができました。今までの経験上、鬱が出ている...
病院側の都合で主治医が代わることになって、週末に初めての診察がありました。そして、以前から悩まされていたソワソワ感については、薬の副作用だろうと言われました。正式にはアカシジアというそうです。このソワソワ感については、前の医師には診察の度に言っていたのに、今になって「副作用です」はないですよ。うつの本では、主治医をコロコロ変えることはやめた方がよいと書かれていますが、変えなきゃ分からないこともある...
復職二週目、月曜日は滞りなく過ぎて、今週もそつなくこなしたいな、と思った矢先に、強烈な頭痛と発熱。病院で検査してもらい新型コロナやインフルエンザではなかったのは幸いでしたが、結果会社は休むはめになりました。休んだ初日は、熱は38度近くまで上がり、悪寒と頭痛でヘロヘロだったので、ずっと布団で横になっていたのですが、夕方に突然ソワソワの症状が襲ってきました。この症状が出ると、寝てられず、座ってられずの...
今日は本の紹介です。今まで調子が悪くなると決まって睡眠が崩れるのですが、その度にこの本にお世話になっています。タイトル：自分でできる「不眠」克服ワークブック著者：渡辺範雄このワークブックでは4週間で睡眠リズムを整えることを目標として、各週に何をどうすればいいのかが書かれています。まずは睡眠日記をつけるところから始めて、睡眠環境を整えて、睡眠スケジュールを作り、調整していく流れになっています。まず睡...
今日も無事に会社に行けて、復職を一週間達成できました。多少なりとも達成感とか感じても良さそうなんですけど、そういった感情は全くありません。良い出来事に対して、躁の反応が無いので、今は鬱寄りの体調なのかもしれません。個人的には躁転するよりかは、ちょい鬱の方がまだ制御しやすいので、許容範囲といえます。今週は週の半ばから睡眠が乱れて、昨日もあまり眠れていないのですが、そんな状況でも会社に行けたので、やは...
今日は復職三日目でした。昨日の夜は、急に不眠の症状が出て、ほとんど寝れずに朝を迎えました。どうなることかと思いましたが、朝の準備から出勤、仕事中も特に問題は有りませんでした。ですが、さすがに夕方から夜にかけて、睡眠不足からちょっと吐き気が出てきてます。なにはともあれ、復職の仕事自体には問題無かったのは一安心です。ソワソワする症状も無くなってはいませんが、仕事に差し障りが無い程度なので助かっています...
今日は復職の初日でした。結果としては普通に会社に行けて、普通に席に座って、普通に雑務をこなすことができました。今回の休職は結構長かったので、もう少し手こずったりするかと思ってましたが、思いの外スムーズな滑り出しでした。気にしていたソワソワ症状については、少しだけありましたが、仕事の障害になるほどでは無かったのが有り難かったです。会社のリワークプログラムで段階的に勤務時間を増やしていくので、今日は半...
今日はメンタルヘルスのルーティンの記事でも紹介した本の紹介です。タイトル：うつは「体」から治せる！著者：鈴木直人以前の記事でも書きましたが、身体を緩めるとメンタルの調子が悪くなるのか。これが気になってネットで検索していて出会った本書。著者は整体を職業とされる方ですが、自身がうつになった経験から、うつ・自律神経失調症専門の整体をやるようになったとのこと。前半部分では、なぜ心や性格ではなく体から治すの...
復職まで残り一週間を切り、不安を感じるようになってきました。というのも、日課としている復職のリハーサルが、ここ数日調子が悪くなってきたのです。朝食後の気分の悪さは改善されてきたのですが、始業時間に机に着くと、ソワソワの症状が出て座ってられなくなってしまいます。年始頃にも同じような症状はあって、先週までは落ち着いていたのですが、ここに来て再発。さすがにこのタイミングで再発されると焦ります。ちょっと前...
