「私、変わりたい。でも、何から始めればいいか分からない…」 「もう30代だし…もう40代だし…今さら遅いかな…」 「過去にいろいろ失敗してきたし…自信がない…」 結論から言いましょう。 そんなの全部、関係ありません。 年齢も、過去も、環境も、出身地も、変わることに必要なのは「今のあなた」の決断だけです。
札幌で活躍する、ダイエット、ボディメイク専門パーソナルトレーナーシュワルツ浅井の「読むだけで痩せる！ダイエットの真実と裏技」を紹介するブログです。 トレーナー歴30年以上の経験と5000名以上へのダイエット指導の実績からの㊙情報です！
「食べる量は昔と変わっていないのに太りやすくなった」 「最近便秘がちでスッキリしない」 「体が冷えやすい」 「疲れが抜けない」 こんなことが感じる人を、身体の代謝が落ちている可能性がありますよ。 じゃあ、どうすれば代謝を上げることができるのか？ 今日は代謝についてお話しますね(^^)
代謝が低いと痩せられない? 「代謝が良い」、「代謝が悪い」という話はよく話題になりますよね。 基礎代謝が高いと良いことがたくさんありそうだけど、反対に基礎代謝が低いとどうなっちゃうのか？ 今日は基礎代謝が低い人の特徴や、基礎代謝が低いことで起こることや、基礎代謝を上げる方法をお話しますね(^^)v
仕事や家事で毎日が忙しく、いつも体に疲れが残って抜けない…。 長時間ソーシャルメディアに時間を費やしてしまい、脳が休む暇がない…。 こんなふうに心や体にストレスを感じて、そのストレスが原因で太るのが「ストレス太り」です。 今日は、ストレス太りの原因と解消法をお話しますね(^^)v
イタリアンはダイエットの大敵？ イタリアンのお店はいろいろあるけど、イタリア料理の特徴はなんといっても、こってりした脂。 体型が気になる女性の中には「大好き！ でも、カロリーが気になって躊躇してしまう…」という方も多いですよね？ と言っても、カロリーだけで「太る」「太らない」をジャッジするのはちょっと待ってくださいね。
これまでぴったりだった洋服がきつくなったり、自分の写真を改めて見直したりした時、「最近、ちょっと体がふっくらしてきたな」って気付くことはありませんか？ そんな時残念ながら、知らず知らずのうちに、体に脂肪が蓄積してしまったんです。 じゃあ一体、どうやって脂肪を減らせば良いのか？ 脂肪の役割や燃焼のメカニズム、最適な運動などについてお話しますね。
【ターンオーバー】どうすれば改善できる？ 「ターンオーバー」って、肌の細胞が一定の周期で生まれ変わる仕組みのこ
年齢を重ねると同時に発生しやすくなる「たるみ」。 特に「頬」「口元」「あご下」「デコルテ」などにたるみが見られると、実年齢よりも老けた印象なるから、早めに対策が重要ですよね。 でも、たるみって何が原因で発生してしまうのか？ 今日は、たるみってなに？そしてたるみの原因となるものとは？について、お話しますね(^^)
「骨」は、体を支えるだけじゃなくて健康面でも重要な役割を持っています。 骨が無ければ、人は生きていくことができません。 「骨」には、具体的にどのような役割や機能があるのか。 そして、骨密度を上げるためは、どうしたらいいのか。 今日は、「骨」についてお話しますね。
基礎代謝と新陳代謝？ 若さときれいなカラダと健康を手に入れよう！
基礎代謝と新陳代謝？代謝を活発にして若さと健康を手に入れよう！ 人の身体の中では、常に代謝が行われています。
免疫てよく耳にしますよね。 病原菌などから身体を守って、健康を維持するためには必須の防護システムなんです。 免疫機能が正しく機能していれば、健康で若々しい生活を送ることができるようになるんです。 じゃあこの免疫力は、どうすればアップできるのか？ 免疫力が低下するデメリットって何なのか？ 「免疫力」についてお話しますね。
ダイエットを成功させるために、そして“痩せ体質を作るのに大切なのが、「基礎代謝」 でも、 「基礎代謝という言葉は聞いたことがあるけど、具体的な内容までは知らない」 「どうやったら基礎代謝を上げられるのか分からない(下がる理由が分からない)」 こういう人も多いんじゃないかな 基礎代謝の基本的な部分についてお話しますね
「冬は太りやすい季節」 こんなふうに思っている人、多いんじゃないかな？ でも、本当は.どうなのか？ 今日は、「冬太り」についてお話しますね(^_^)
あなたは「リンゴ型」？それとも「洋ナシ型」？肥満の種類とダイエットポイント
「肥満」と一言でいっても、実は以下の2つに大別することができるんです。 ◆「リンゴ型肥満」 ◆「洋ナシ型肥満」 違いはなんなのか？ そして、注意する点はなんなのか？ 今日は、肥満の種類と注意点にをお話しますね(^^)
ダイエット正しい知識を身に着けよう！ダイエットに関する基本的な知識 どんな物事にも、結果には必ずその原因がありますよね。 ダイエットの場合その理由の一つにそしいダイエット方法を知らないって言うことがよくあります。 今日は、どうすれば正しく痩せることができるのか？という、ダイエットの基礎知識についてお話しますね。
どうやったらダイエットって続けられる？ダイエットを継続するためのコツ！
「どうやったらダイエットって続けられる？」継続するためのコツ！ 「ダイエットって、どうやったら継続できるのだろう……？」 このようなことで悩んでいる人多いんじゃないですか？ 今日は、「どうやったらダイエットを継続ができるのか？」そのコツについて、お話しますね(^_^)
どうせダイエットをするなら、身体だけでなく顔も同時に痩せたいですよね。 でも「顔痩せ」は、身体のダイエットよりも難しい＝脂肪が落ちにくいって言われています。 そもそも、「なぜ顔太りが起こってしまうのか？」っていうことはあまりわかってないですよね。 今回は、この原因となるものについて、詳しくご紹介していきたいと思います。
実はそれ勘違いかも？ 「むくみ」の原因と勘違いしやすい対処法！
夕方になると、足がむくんで足首には靴下の跡がくっきりと……！ 「むくみ」は身体のいろいろな部位でおこって、老若男女問わず多くの人が悩みの種となっていますよね。 でも「むくみ」っていったい何なのでしょう？ そして、むくみが発生した時、体の中ではどのようなことが起こっているのか？
ダイエットにもおすすめ「有酸素運動」ってどんな効果があるの？
「有酸素運動」ってなに？どんな効果があるの？ 「健康に良い」「ダイエットにも役立つ」と言われている“有酸素運動
最近では、自宅やジムなどで筋トレをする人が増えていますよね。 SNSやテレビなんかでも、見かける機会は多いです。 でも、人によっては 「何のために筋トレするの？」 「筋トレのメリットはなに？」 って、疑問を持ってる人もいますよね。 今日は、その疑問を解消するために、「筋トレ」について詳しくお話しますね。
「部分痩せ」ってできるの？ 脂肪を効率よく減らすコツ教えます！
「部分痩せ」ってできるの？ 脂肪を効率よく減らすコツ教えます！ ダイエットの目標は人によっていろいろですよね。
ダイエットの最大の敵ともいわれる、「リバウンド」。 やっとの思いで体重を減らしても、ダイエット後にまた太ってしまったって経験ないですか？ そのリバウンド、どうして起きるのか？ そして、リバウンドしないダイエット方法はあるのか？ 今日は、リバウンドの原因と対処法について、お話しますね(^^)
ダイエットをする多くの人が経験する「ダイエット停滞期」。 何をやっても効果がでなくて、ここでモチベーションが低下してダイエットに失敗するというパターン多いですよね。 でも、これは誰にでも起こることで、ダイエットを成功に導くための一つの指標でもあるんです。 今日は、このダイエット停滞期についてお話しますね。
健康診断の結果などで目にすることがある、「BMI」。 BMIと体脂肪率の違いはなんなのか？ ダイエットする時は、BMIと体脂肪率どっちを気にした方が良いのか？ 今日は、BMIと体脂肪率についてお話しますね(^^)
ダイエットの真実 なぜ食べても太らないの？ 「痩せ体質」になるための習慣
「冬は太りやすい季節」って感覚ですよね。 冬はちょっとした気の緩みで太りやすい季節なのは間違いなさそうですね。 でも、常に「食べても太らない”痩せ体質”な人」っていますよね。 実は、“痩せ体質”な人には、常に習慣化していることがあるんです。 今日は、「”痩せ体質”になるための習慣」についてお話しますね。
ダイエットってとにかく瘦せればいいと思ってません？ 特にアラフォーになるとむやみに痩せるのは要注意です！ 特に筋肉と脂肪のバランスが大事なんです。 脂肪も筋肉も落としちゃうと見るも無残… 残念な身体になっちゃうんです。 まずは筋肉をつけて、若返ることが大事なんです！
こんにちは。 そろそろお正月気分も抜けて通常モードかな？ でも明日から3連休なんですね(^^) お正月気分も抜けての、現実(体重＆体脂肪が増えっちゃった)と向き合って焦ってる人も多いんじゃないですか？ そんなあなた、せっかくだから今年こそは本気で身体改造計画を始めましょう！ 別に、シュワルツ浅井のところに来いって話じゃないから安心してください(笑) だって、知識だけ集めてももったいないでしょ？ ^^)
さて、今日から仕事始めって方も多いんじゃないですか？ 「う～ん身体が重い…」 って感じてないですか？ 実家に帰省なんてしたら、座っているだけで、どんどん食事が登場して・・・ そりゃあ身体も重くなるし太りますよね(^-^; でもそんな、お正月太りを長引かせるわけにはいきません！ 早めの対応で早く元通りにしちゃいましょうね
「今年こそは、痩せてやる！」 そんな新年の誓いを立てたダイエット、誰もが「頑張るぞ！」って張り切るんだけど、 それなのに段々辛くなったり飽きてしまったり…… 挫折するケースが多いのが今までのパターンですよね。 そこで今回は、今年こそ必ずダイエットを成功させるための「目標設定の仕方」「メンタルコントロール」「季節を活用したダイエット法」の3つのコツをご紹介します。
お餅はおいしいけれど太ってしまうから食べるのを我慢しているダイエッターの方も多いんじゃないですか？ でもお餅の特徴をきちんと理解して食べれば太ることはないんです。(食べ過ぎなければね) 今年こそ太らないお正月で、新しい1年をスタートしましょう！
明けましておめでとうございます 昨晩食べ過ぎて胃袋が筋肉痛のシュワルツ浅井です(^_^;) 突然ですが… 今年はすごくいい事たくさんありますよ！ え、どうしてって？ 予感です(笑)
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「私、変わりたい。でも、何から始めればいいか分からない…」 「もう30代だし…もう40代だし…今さら遅いかな…」 「過去にいろいろ失敗してきたし…自信がない…」 結論から言いましょう。 そんなの全部、関係ありません。 年齢も、過去も、環境も、出身地も、変わることに必要なのは「今のあなた」の決断だけです。
「ダイエット中でも麺が食べたい…」そんなあなたに朗報！ 「夏になると、つるっと冷たい麺が食べたくなる…でも太りそう…」 そんなジレンマを抱えているあなた、大丈夫です。麺類は選び方と食べ方さえ間違えなければ、ダイエットの味方になるんです！
「何度もダイエットに挑戦しては、結局リバウンドしちゃうんです……」 そんな声、あなたもどこかで聞いたことありませんか？ いや、それどころか自分のことかも？ 今回は「ダイエットの決意」と「メンタルの強化」にフォーカスして、科学的根拠と心理学の視点を交えて、「やり切れる自分」を一緒に作っていきましょう!(^^)!
「カロリー制限、がんばったのにまたリバウンド…」 「もう何をやっても痩せない気がする」 そんな風に感じたこと、ありませんか？ 実はそれ、あなたの意志が弱いからでも、年齢のせいでもありません。 今日は、「なぜ運動なしのダイエットは失敗しやすいのか？」を、科学的な根拠とともにお伝えします。
「朝ごはん、抜いてもいいの？」──その疑問、今日で終わりにしませんか？ 「最近流行りの16時間断食って、本当に効果あるの？」 「朝ごはんを抜いたら、逆に太った気がする…」 「医者や栄養士は朝食を抜くなって言うけど、結局どっちなの？」 もしあなたも、そんな風にモヤモヤしているなら大丈夫。
「もう、私って痩せにくい体質なんだよね…」「母もぽっちゃり体型だったし、たぶん遺伝かな…」 そう思っていません
突然ですが最近、鏡を見て「老けたかも…」と思ったこと、ありませんか？ あるいは、久々に会った同級生があまりに若くて、 「え、あの人、美容整形でもしたの？」と本気で思ったこと、ありますよね？ でも安心してください。 見た目の若さ、実は遺伝より習慣で決まるってご存じでしたか？
「筋トレ＝ムキムキになるための趣味」 そんなイメージありませんか？ でも実は、筋トレには見た目以上にスゴいメリットが詰まっているんです。 健康寿命の延伸からダイエット、メンタルの安定、若返り効果まで。 しかもこれ、ちゃんと科学的な裏付けがあるんですよ。 わかりやすく解説していきますね(^^ゞ
「ビールが美味しい季節ですねぇ」なんて言いながら、気づけばお腹ぽっこり…。 「やっぱりビールって太るの？」と感じたことがあるなら、この記事はあなたの味方です。 実は、全部のビールが太るわけじゃないんです。 ビールの種類、飲む量や頻度、一緒に食べるもの、そこに太らない秘密が隠れているんです。
「痩せたい」 「変わりたい」 「でも今日はなんかダルい」 そんな風に自分に言い訳していませんか？ もしかしたら、あなたはずっと同じ場所をぐるぐる回っているだけかもしれません。 でも大丈夫。 私たち、まず「始める」ことができれば、世界はちゃんと変わります。
「だって、彼氏が外食ばっかり誘うんだもん…」 「仕事が忙しすぎて運動する時間なんてないよ…」 「子どもがいるから、自分のことは後回しになるし…」 こんな風に、ついつい誰かのせいにしてしまいたくなる気持ち、よ〜くわかります。 でもね、残念なお知らせです。 今の体型は… 他の誰でもなく、今までの自分の積み重ねの結果なんです！
「こんなに頑張ってるのに、全然痩せない…」 「友達はすぐに効果が出たのに、私だけ変わらない…」 そんな風に感じたことはありませんか？ もしあなたが今、ダイエットに取り組んでいて、思うように結果が出ていないなら、その原因は「あなたの努力不足」ではありません。 それは…
「痩せたい、でも今日は疲れたから明日からでいいや…」 こんなセリフもはや毎日のルーティンになってませんか？ 朝はダイエット宣言、昼にはご褒美スイーツ、夜は「明日から頑張る！」の繰り返し。 大丈夫、あなた一人じゃないです。 むしろそれが普通。 でも！ 本気で変わりたいと思っているなら、この記事を最後まで読んでください。
「ダイエットしてるのに、なんだかやつれた気がする…」 「体重は落ちたけど、すぐにリバウンドした」 そんな経験、
「もう自己流のダイエットに限界を感じている…」そんな風に感じていませんか？ 40代になると代謝の低下やホルモンバランスの変化など、若い頃とは違う壁にぶつかるもの。 だけど、そこで諦める必要はありません！ 今日は「まずは行動」をテーマに、パーソナルトレーニングに相談することから始めるダイエット成功法を、お届けします。
「そろそろダイエットしないと…でも、明日からでいいか」 そう思っていたら、いつの間にか1年経っていた… そんな経験、ありませんか？ 実は、40代を過ぎた女性の多くが「痩せにくくなった」「太りやすくなった」と感じています。 でも、それって実は気のせいではなく、れっきとした科学的な理由があるんです。
「最近、なんだか痩せにくくなってきたなぁ…」と感じているあなた。 特に40代に突入してから、食事も運動も気をつけてるのに体重が減らない。 そんなお悩みを持つ方、多いのではないでしょうか？ 今日は、40代が痩せにくくなる本当の原因と、そこから抜け出すための科学的なアプローチを、分かりやすくお話しますね(^^)v
「もうこれ以上ダイエットで裏切られたくない！」 「サプリも置き換えもYouTube筋トレも試したけど…結果が出ない」 そんな思いでこの記事を開いてくれたあなた。 その気持ち、痛いほどわかります。 今回は、そんな「もう絶対に失敗したくない」あなたにこそ届けたい、 パーソナルトレーナー活用術をお届けします！(^^)v
「今度こそ！」と誓ったはずのダイエット、なぜか1週間後にはポテチを片手にドラマを見てる自分が… そんな自分に「またやっちゃった…」と落ち込む夜。 でも安心してください。あなたの意志が弱いわけじゃないんです。 その原因、実は心理にありました！ 今日は、心理学の視点から「なぜダイエットが続かないのか」を徹底解剖します。
「腸活」や「腸内環境改善」ってキーワードが注目を集めてますよね。 「腸内環境の改善で痩せる効果が期待できる」な
食べないダイエットは絶対逆効果！ 「とにかく痩せたい」という人の中には、食べないダイエットをしてしまう人多い
楽しかったゴールデンウイークも終わっちゃいましたね… 連休明けに体重計に乗ってみると、増えてしまった体重に思わず深いため息をついたりしてませんか？ でも増えてしまった体重は早急にリセットすることが必須。 今日は休暇明けの体重リセット法をご紹介しますね(^^)v
こんにちは。 3連休中日ですね。 いいお天気で最高の行楽日和ですね(^^) そんな連休 「そんなに食べてないの
朝や昼よりも、夜に食べると太りやすくなるっていう理論が数多く提唱されています。 「朝食を減らすよりも夕食を減らした方がダイエット効果が高かった」って感じたことがある人も多いんじゃないかな？ そこで今日は、「夜に食べたら太りやすくなる仕組み」についてお話しますね(^^)
プロテインは、「大きな筋肉を作るための栄養剤」ってイメージがあると思うんだけど、実際のプロテインに期待できる効果は筋肉づくりだけじゃないんです。 実はダイエットや美容などにも欠かせないのがプロテインなんです。 そこで今日は、ダイエットや美容などにプロテインがおすすめな理由をお話しますね。
食事や運動を頑張っているのに今まで結果が出ない・・・ そんな人は自身の体質に合ったプログラムを行なっていなかったかも？ 最近では、遺伝子の解析技術が進化して、遺伝子検査を活用したダイエットが注目を集めています。 「興味はあるけど、遺伝子検査ダイエットは本当に効果があるかを知りたい」というのが本当のところですよね。
「頑張ってもすぐにリバウンドしちゃう」 「思うように痩せない」 脂肪細胞は誰にでもある細胞だけど、人によってその数も大きさも違うんです。 リバウンド知らずの体質を目指すには脂肪細胞を減らすことが効果的なのは間違いないです。 今日は脂肪細胞を減らす方法、脂肪細胞で体型が変わる仕組みなどを紹介しますね。
「痩せたい」って強く思ってダイエットを始めても、いざ始めてみるとダイエットがつらく感じてしまって挫折する人本当に多いと思います。 ダイエット方法はいろいろあるけど、そもそもどうしてダイエットはつらいと感じてしまうのか？ 今日は、つらさを感じる理由やつらさを克服するための対処法、ダイエットを成功させるコツをお話しますね。
「大事なイベントが近いからすぐに効果が出るダイエットを試したい」 「近々薄着になる予定があるからすぐにでも痩せたい」 って考えたことある人も多いですよね？. でも、いざすぐに効果が出るダイエットを実践しようと思っても、どういったことをすればすぐに痩せられるか分からないですいね。 実際にそんな方法があるのか？
二の腕痩せに効果的な筋トレとポイント！ 特に夏みたいに露出が多くなる季節は、二の腕が人の目につきやすくなるから、太さを気にする人も多いですよね。 すっきりと引き締まった二の腕にしたいですよね。 そこで今日は、二の腕痩せに効果的な筋トレやストレッチをご紹介します。 効果を高めるポイントも(^^)v
キュッと上向きに引き締まったお尻は、多くの女性の憧れですよね。 残念な尻が改善すれば、美しいバックスタイルが手に入って、タイトなファッションもバッチリ決まります。 そこで今日は、残念なお尻のために筋トレをするメリットや効果的な筋トレ方法、筋トレの効果を高める方法をお話しますね。
これまでぴったりだった洋服がきつくなったり、自分の写真を改めて見直したりした時、「最近、ちょっと体がふっくらし
「40代、運動しても痩せない…」 「どうすれば痩せるの…」 40代運動しても痩せないのはなぜか… 今日は間違ったダイエット方法、痩せるためにできることなどお話しますね。
身体の細胞が、ほんの少しずつ、毎日入れ替わっているってホント？ はい本当です！(^^) 身体は、骨も血液も内臓も、細胞が日々少しずつ入れ替わってるんです。 極端な言い方をすると、何年かの周期で、新しい自分に生まれ変わるってことなんです。 でも、細胞が入れ替わるスピードには個人差があって、それが見た目の違いに出てきます。
胸を残して痩せることは可能なの？ ダイエットに成功した人の中に「理想の細さになったけど、胸まで小さくなってしま
皮下脂肪は、内臓脂肪と並ぶ体脂肪の一種。 一度付いてしまうと比較的落としづらくて、一定の時間とやっぱり努力が必
50代に入ってますます「以前のように痩せなくなった」「ダイエットしても効果が得られない」と感じている人は多いですよね。 これまでと変わらない生活をしているのに、太りやすくなってしまった感じしますよね。 どうして50代になると痩せにくくなってしまうのか？ その解決法についてお話しますね
がんばってダイエットをしているのに、なぜか体重が落ちない… 実はそんな悩みを持ってる人は少なくないんです。 でもその場合、そもそもダイエットの方法が間違っていることも多いのです。 そして理由がわかれば結果も変わります。 今日は間違いがちなダイエットと正しいやり方についてお話しますね。
若い世代だけじゃなくて、60代の方もダイエットに興味を持つことは多いですよね。 ダイエットって、一般的には食事の制限や運動によって減量することを言うけど、極端な食事制限は健康に悪影響をおよぼします。 今日は60代の方に見られる体の特徴や、健康を保ちながら痩せる方法についてお話ししますね。
