ランニングのおすすめトレーニング方法「2部練習」

ちまたには「ランニングのおすすめトレーニング方法」がたくさん溢れています。例えば、 インターバルトレーニング:速度と持久力を向上させるため、例えば1分間全力で走った後に2分間ジョギングやウォーキングで回復することを数セット行う ロングラン:

ランニングシューズに求められる機能性

ランニングシューズに求められる機能について「Chat GPT」に問い合わせてみました。 You ランニングシューズに求められる機能とは？ ChatGPT ランニングシューズに求められる機能は、ランナーのニーズや走る環境によって異なりますが、

順調に回復進行中

朝ランの内容をアプリで記録しています。 6キロの距離ですが、「2週間前→1週間前→本日現在」だと 平均ペース：8分35秒/km → 8分09秒/km → 7分48秒/km 平均歩幅：0.73m/歩 → 0.75m/歩 → 0.76m/歩 と

何で私はランニングに夢中なのか？人が走る理由を考えてみました。

ランニングを再開して半月が経ちました。 家族からは「またケガなんかしないように」と念押しされてます。 そして、「しんどいのに何で走るのか、よくわからんわ」と言われることもあります（遠回しな嫌味？）。 そう言われると「テレビの前でずっとお酒飲

飛騨高山ウルトラマラソン2024にエントリーしました

参加しようか？と、ずっと悩んでいた「第12回飛騨高山ウルトラマラソン」にエントリーしました。 ※エントリーは2024年3月29日(金）23時59分まで！ ここ最近、足の調子も悪くない（とはいえ、完璧でもないw）ので、テンションが高い自分（つ

体重落としたい人へ！格安料金で医療ダイエットが試せます！

短期間での効果発現を期待できる 過剰な食事制限をしないでダイエットが行える 無理な運動をしないでダイエットができる 痩せやすい体を作りやすい 痩せたい部位だけのダイエット治療が可能 ダイエットが原因で起きる肌荒れや老け込みなど他の不調のリス

ランジウォークで股関節周りに刺激注入中！

ランニング（ジョギング）を4か月ぶりに再開して1週間が経ちました。 4か月のブランクを1週間で取り戻そうとは全く思っていません。 でも、このブランクで完全に「初心者」に戻った体力に、我ながらガックリしています。 町内（2.5kmほど）をまわ

4か月ぶりのランニングはサイコ～！

昨年の4月に参加した「富士五湖ウルトラマラソン」で太もも裏を故障しました。 その後、騙しダマシで走ってましたが、11月にとうとう走るには痛みが激しくなり、ランニングを中止することに･･･ ただ、ジッとしているのができず、ランニング中止からし

ランナーの疲労軽減とパフォーマンスアップのお助け食材

「ニトレート」という栄養素をはじめて知りました。 この栄養素、マラソン前の補給で記録向上に役立つことが期待されているんだとか。 参考：「小松菜はランナーのパフォーマンスアップお助け食材！」 走る公認スポーツ栄養士が力説 キプチョゲ選手がブレ

ランニングでビットコインがもらえる？

年初から価格が270％高騰した「ビットコイン」 このビットコインを「ランニングついで」にもらえる？ ↓ 初心者でもビットコインを簡単ゲット ※ Androidはコチラ 「Cheeese（チーズ）」は、使ってみようか迷っているサービスのク

60歳サブスリー女子ランナーのトレーニング例

アメリカの60歳女性が、弓削田眞理子さんの記録を破り、2時間49分43秒の記録を達成したんだとか。 ↓ こんな記録を出せた秘訣は、「ビルドアップ走」のようですね。 さて、私自身は、左足太もも裏がどうも調子悪く、ここしばらくはランニングを

下り坂でひざがラクになる走り方

下り坂でひざや腰がラクになる走り方なんだそうです。 ↓ 甲野先生が話題にしてくださったので再掲 江戸時代の歩法指南書「万民千里善歩傳」（不及流歩術）記載 「下り坂運歩法」の検証 滑稽に見えるが、肩や上腕が下り坂での衝撃を吸収して、足裏や

2024富士五湖ウルトラマラソンの募集が始まっていますが・・・・

つい、こないだまで「早く秋が来ないかな～」と思っていたのに、急に朝晩は初冬のような寒さになりました。 そのせいか、久々に（何年かぶりに）風邪をひいてしまいました。 今もカラダ（特に背中）がこわばってます。 多分、熱があるんやろうなぁ、と思い

「サウナ」がランニングに効果があると知って、自宅サウナが欲しくなりました

いきなりでスミマセン。 本気で自宅に「家サウナ」を設置したいと思っています。 ※自宅・職場とも近所にサウナがありません。 ※（現実逃避のために）少なくとも資料を取り寄せようかな、と思ってます。 設置したいと思っているサウナは、具体的にこちら

走りやすい！と評価が高い「On」のランニングシューズの口コミをまとめました。

私個人の2023年ウルトラマラソンレースは、先月の丹後ウルトラマラソンで終了しました。 だからなのか、いわゆる「目標」がなくなり、少し走る気力が落ちたような気がします。 そこで、今回の丹後ウルトラマラソンで、第二関門に2分遅れた悔しさを忘れ

脚の筋肉痛を早く治す方法

結論から言えば、脚の筋肉痛を早く治すには、この塗り薬がよく効くと思います。 ↓ 9/17に参加した丹後ウルトラマラソンのダメージをとるため、9/18～9/24の一週間はノーランニング。 前半は筋肉痛が残ってましたが、後半はフツーに走れる

丹後ウルトラマラソン 結果

2023年9月17日に参加した、丹後100kmウルトラマラソン2023結果は、54.5km地点の第二関門の関門時刻（12:00）に2分遅れてしまい、失格となりました。昨年と同じことをしてしまいましたw計測ポイントスプリットラップStart0

ウルトラマラソン ペース配分

いよいよ一週間後に迫った、TANGOウルトラマラソン2023どちらもリタイアした2019年、2022年の経験と、今年参加した3つのウルトラマラソン（富士五湖ウルトラマラソン、飛騨高山ウルトラマラソン、隠岐の島ウルトラマラソン）を踏まえて、T

足の爪がはがれちゃいました

左足の親指の爪がはがれちゃいました。※見苦しいので実際の写真は載せません。わたしのランニングコースは起伏が結構あります。下りではつま先に力がかかっちゃうせいか、両足の親指は"死んだ"状態でした。色が紫（赤黒）になって、特

HOKA ONE ONE

タレントのヒロミが好きじゃありません。理由は「偉そうだから」でも、「102.3kmを走る」というので、「根性あるやん！」と見直しました。 ↓ヒロミが「24時間テレビ」チャリティーランナー「おじさん代表」 松本伊代は「何でパパ？」ところで、

日常用シューズの重要性

こちらのネット記事に ↓【月間100kmでフル完走01】走っているときだけじゃない、日常生活がトレーニング「はいている時間が長い日常用シューズの重要性」ということで、ランニングシューズはせいぜい1日1時間程度しかはきませんが、日常用の靴は

厚底シューズ 選び方

厚底シューズの選び方は 自分が履いてテンションが上がる（速く走れそうと思う）シューズを選ぶ 同じぐらい気に入ったシューズが2足あるのなら、軽い方を選ぶということだそうです。お盆休みで普段よりもバタバタしてますw法事やら、身内との食事会や

ランニングでコーラを飲みたくなるのはナゼ？

ランニングでコーラを飲みたくなるのは 炭酸のシュワッと感で気分をリフレッシュできるから コーラに含まれるカフェインをとりたいから 糖質がたっぷり含まれるのでエネルギーの補給ができるから カルシウム不足の可能性があるからとのことだそう

熱中症

朝6時過ぎでも、日なただったら暑さを感じる季節ですね。熱中症が怖いので、朝のランニングも「隔日」にするようにしました。私はランニング中毒（ジャンキー）なんで、隔日だと少々物足りなさも感じた一週間でした。そこで、今日くらいはえぇやろ～と、少々

OPPO Band 2 使い勝手が悪い2点

▶3月に購入した「OPPO Band 2」お手軽な値段（8,480円）ということもあって、正直、すぐにオシャカになると思ってました。でも、雑に使い続けて半年近くなりますが、何の問題なく使えてます。▶気になる使用時間ですが、「1時間フル充電で

世界で最も過酷なマラソン

世界で最も過酷なマラソンって何だろう？ふと、そう思って検索して出てきたネット記事がこちら「ライバル、自然、己との戦い —— 世界で最も過酷な9つの耐久レース」私の場合、100キロのウルトラマラソンでさえ、途中に疲れすぎて眠気を覚えるときがあ

走れないランナーのためのひざ痛 日常ケアガイド

最近、左足のハムストリングの故障で、走る気がそがれることが続きました。以前は「腰痛」や「ひざ痛」で悩むこともありましたが、 ひざ 痛み 外側 ランニング 腰痛 ストレッチ何だかんだと言いながら、治りました（今回のハムストリング痛も同様）

ハムストリングが軽い肉離れ 何日ぐらいで治る？

ハムストリングの軽い肉離れは何日ぐらいで治るか？これについて、私の場合は「一週間」でした。※軽い肉離れ＝歩くのは問題なくできるレベル※処置したこと＝冷湿布と塗り薬、できるだけ安静6/11・6/18と、2週続けてウルトラマラソンに挑戦したこと

2023隠岐の島ウルトラマラソン 結果

2023隠岐の島ウルトラマラソン50kmの部、完走出来ました。50kmの部で、速報(参考記録)が6時間38分14秒でした。先週走った飛騨高山ウルトラマラソンは、雨が降った寒い中でした（当日の平均気温18.3℃、最高21.6℃）。一方、今回の

ひざを痛めやすいかどうかのチェック方法

備忘録として ↓

2023飛騨高山ウルトラマラソン 結果

6/11に開催・参加した、2023飛騨高山ウルトラマラソンは91kmで終了しましたw完走できた2022年と同じようなペースだったのでイケる！と思ってましたが、結果が伴いませんでした。第5関門（93.3km）には17時50分までに到着しなくて

アタマがブレず体幹がしっかりしたフォーム

アタマがブレず体幹がしっかりしたフォームだな～そう思ったのが、GReeeeNの「U R Not Alone」のMVで走ってる女性2:30くらいからの上り坂のフォームが何とも力強い！ちなみにこの曲のBPMは「129」だそうです。BPMというの

TANGOウルトラマラソンの宿泊先がないww

油断してました。TANGOウルトラマラソンの宿泊ツアーの募集が始まったことに気づかず・・・いや、このツアーを利用したいわけではありません。宿泊の受付が始まったということは、一般のホテルや旅館でも9月の宿泊受付が始まったということ。その動きを

加齢対策としてカラダの「ケア」が大事！って、それはわかってるけど・・・

トレーニングよりも「ケア」重視・・・フォームローラー＞＞それ（トレーニング ＜ ケア）が正しいと思い込むと、本当に「じいさん」になってしまう気がしてきた今日この頃・・・限界に挑戦したい！今週のランニングの内容と、今月の累計走行距離-----

オヤジの栄光時代はいつだよ・・・？

あと1ヶ月で「飛騨高山ウルトラマラソン」です。今さらですが、身内から「足を痛めてんのに大丈夫なん？」と言われてます。というのも、先月参加した富士五湖ウルトラマラソンのダメージがまだ完治してませんw両足のハムストリングが十分に伸ばすことができ

ランニング前になぜアルコールを飲んではいけない？

走った後のビールが美味しい季節になりつつあります。朝から滝汗を流しヒィヒィ言いつつ、ラン後のビールを妄想しながらマイペースで走行距離をかせぐ毎日です。もちろん、走る前は（飲みたくても）飲みません。私の場合、ビールを飲むと「トイレに近くなるか

富士五湖ウルトラマラソンのダメージが意外と長引きました

第33回富士五湖ウルトラマラソンが開催された、2023年4月16日の翌日から一週間（4/17～4/23）は「ラン禁」してダメージを受けた、商売道具の両足ケアに専念することにしました。普段でも、ハムストリングがピキッとけいれんしかけることが多

富士五湖ウルトラマラソン 費用

晴れ男のチカラを発揮しすぎてピーカンの青空の下、なかなか暑い体感温度の中を走ることになった「富士五湖ウルトラマラソン」私自身の結果は90kmでリタイア（足が潰れたw）という、数字だけを見れば何とも中途半端････この大会に参加するにあたって

210日ぶりの100kmマラソン

明後日はいよいよ「富士五湖ウルトラマラソン」リタイアという結果で終わった、2022年丹後ウルトラマラソンから210日ぶりの100kmマラソンです。大会自体は違えど、「どれだけ成長しているか？」がすごく楽しみです。今週は足を痛めてしまうのを恐

富士五湖ウルトラマラソン 攻略

いよいよ「富士五湖ウルトラマラソン」まで一週間。週末はロング走と決めてるけど、やはり本番一週間前ということで、疲れを残さないようにしようと、今週末は短めランで切り上げました（13kmほどの距離を70分かけてノンビリ走）。その代わり、初めての

OPPO BAND2を一週間使ってみた感想

こちらで購入を報告した「OPP BAND2」手元に到着したのが3/24で、思った以上に大きな箱でした。箱をオープンすると、ほとんどがクッション材wwwOPP BAND2が入ってるケースが登場♪ケースに入っていたのが、①本体と②充電ケーブル、

ランニングする気力が湧いてこない

富士五湖100kmウルトラマラソンまで1ヶ月を切ったというのに、なぜかランニングする気力が湧いてきません。今週の朝ランは正直「義務」に近い感情でした（楽しくなかった）。だからなのか、今週末の雨がウレシイ（走らなくて済む言い訳になるから）。こ

ランニングの足取りが軽くなる秘訣

ランニングの足取りが軽くなる方法として、ネットで検索すると もう少し走りたい！と思える距離で終える 走る前にカラダの凝り固まっているところ（肩甲骨や股関節）をほぐす 着足はひざ下が地面と垂直になることを意識（着地によるブレーキを防ぎ、

13種類のランニングメニューが選択できる「OPPO Band 2」を購入しました

以前から購入しようかどうしようかと悩んでた「OPPO Band 2」先ほど、ポチっと購入しました♪「OPPO Band 2」の性能（例．13種類から選択できるランニングメニューなど）もあるけど、33gという軽量さが決め手になりました。ウルト

無補給でのランニングの限界は何キロか試してみました

「マラソンは食べるスポーツ」なんて言葉をどこかで目にしたことがあります。ウルトラマラソン経験者の端くれなので、この言葉が正しいことは十二分に理解しています。だからこそ「無補給だったらどこまで通用するか？」を試してみたくなりました。以前に読ん

丹後ウルトラマラソンの宿泊先を検討

2019年と2022年の丹後ウルトラでは「ホテルつかさ峰山」に宿泊しました。2022年はエントリーが7月ギリギリで、宿泊場所もなかなか見つからなかったけど、この「ホテルつかさ峰山」に空きを見つけてホッとした記憶があります。なかなか部屋が埋ま

ロング走の後はプロテインクッキーでタンパク質摂取

2月から毎週末はロング走と決めてます。さらに週ごとに5kmずつ長くしていき、今日は45kmオーバーまで達成さすがにフルマラソンを超える「ウルトラマラソン」になると、筋肉繊維も損傷しているでしょうから、走り終わった後は「プロテインクッキー」で

丹後100kmウルトラマラソン2023 エントリー

たった今、「丹後100kmウルトラマラソン2023」にエントリーしました。レース開催は2023年9月17日そして、エントリー期間は7月14日までナゼこんなに慌ててエントリーしたのか？その理由は2つ1つは「目標」を確定させてモチベを保つため。

OPPO Band 2 できること できないこと

ひとつ前に書き留めた「OPPO Band 2（オッポバンド2）」あれからこのOPPO Band 2に何ができるのか？何ができないのか？それが気になってちょくちょくサイトをチェックしてました。そこで、サイトを確認して私なりに気になった点を「自

ランニングウォッチ

最近少しランニングに対するモチベーションが落ち気味です。そのためか、月間累計距離も伸び悩みw来々月には富士五湖100キロなのに、このままじゃマズイ（きっと後悔する）・・・ランニング自体を改めて面白く思えるようにするには？ということで思いつい

淡路島 24時間ウルトラ山岳マラソン

観てしまうだろぉな・・・「芸能人最強ランナーは誰だ！？淡路島縦断！24時間ウルトラ山岳マラソン」NHKのBSで不定期で放映している「グレートレース」は欠かさず観てます。彼らに比べたら100kmなんて楽勝♪グレートレースを観たらいつもそう思っ

痛風 症状 かかと

やけに「かかと」に痛いです。何もしなければ大丈夫ですが、触れると痛いw気になって調べてみると「痛風」かもしれないんだとか！「痛風」といえば症状として、足の指の付け根が痛いという認識でした。でも、「かかと」「ひじ」「ひざ」「くるぶし」といった

ランニング 花粉症

【 ランニングでの花粉症対策 】1.花粉が少ない時間帯に走る2.花粉が少ない開放的な場所を走る3.花粉対策用のマスク・メガネを着用して走る4.屋内のジムを利用する※気になる項目にクリックして飛べるようになっています。一週間ほど前に両足の小指

アルクデザイン インソール 効果

1月8日、手に入れてから一度その履き心地についてふれた「アルクデザイン」のインソールその時は「膝や腰への負担を軽減してくれると期待」してました。あれから約1か月が経ち、期待通りの効果を実感しています。と言うのも、今朝は久々に30km走りまし

ランニング 足 しもやけ

何年振り？両足の小指が「しもやけ」になりました。かゆいというより痛みの感覚の方が強いです。だからランニングシューズを履くとき・脱ぐときはしもやけの部分にふれないよう、ソロリ×2の状態ですwしもやけは血行が悪くなって血流が滞留した状態が続くこ

ウルトラマラソン 2週連続

昨日6日（月）18時からエントリーを開始した飛騨高山ウルトラマラソン ↓先着順でもらえる「THE NORTH FACE ランニングソフトカップ」が欲しかったわけじゃないけど（笑)、18時になってすぐにエントリーを済ませました（クレジットカ

飛騨高山ウルトラマラソン 宿泊

いよいよ明日6日（月）18時から飛騨高山ウルトラマラソンのエントリーが始まります！ ↓昨年は宿泊先を確保するのに手間がかかったので、今年はレースエントリー前に宿泊先を確保（予約）しました。「大浴場があるお宿」が無事確保できてウレシイです♪

足の神様

目標にしているレースに備えてやれることをやったら、後は「神頼み」（どうか無事にランニング楽しめますように･･･）ということで、「足の神様」の神社と言われるところを探してまとめてみました。（他にもっとあるでしょうが取り急ぎ・・・）亀有香取神社

隠岐の島ウルトラマラソン2023 エントリー

先月末に紹介した隠岐の島ウルトラマラソン50kmの部ですが、先ほどエントリーを済ませました。第16回隠岐の島ウルトラマラソンのサイトを知った時、是非とも参加したい！そう思ってましたが、この一週間前に開催予定の飛騨高山ウルトラマラソンとの兼ね

ウルトラマラソン 練習量

以前、ウルトラマラソンの練習量について調べてみたら、月間走行距離は「200～250km」が目安とのことでした。そこで、この月間走行距離はノルマにして、可能な限り毎朝ランニングを続けているわけですが、改めてウルトラマラソンの練習について確認す

隠岐の島 ウルトラマラソン2023

今まで「隠岐の島ウルトラマラソン」を知りませんでしたwww第16回「隠岐の島 ウルトラマラソン2023」公式サイトのコースマップをみると、隠岐の島の外側をほぼ一周するようなコース。尻込みするような高低差はないものの、いくつもの起伏があるよう

キャベツマラソン

ほぉー、参加したら「キャベツ」がもらえるんだ・・・ ↓キャベツマラソン2023 開催日：2023年3月19日（日） 会場：神戸ワイナリー（農業公園）（兵庫県神戸市西区押部谷町高和1557-1） コース紹介：アップダウンのあるコースで

二度寝しない方法

手っ取り早く「二度寝しない」ための方法は、この動画を一度みて内容（メッセージ）を肝に銘じておくこと。若しくは睡眠をコントロールするコレを使ってみる。 ↓赤ちゃんの寝かしつけから大人まで、睡眠環境を整えるトトノエライト。「10年に一度レベル

ランニング 気温

「性別」「気温」「走るペース」の3つのデータを入力すると、フルマラソンでの完走タイムが予測できるサイトを発見！マラソンのタイムと気温の関係と計算ツール。今朝は雪が舞い散るほどの寒さでした。この時期の私のランニングファッションは 長袖Tシャ

柴又100kmマラソン

明日からエントリーが始まる「柴又100kmマラソン」100kmマラソンというとスタート時間が朝4時とかなのに、この柴又100kmマラソンは「朝6：30スタート」とのこと。高低差も20mと走りやすく、さらに日本陸連公認＆MCC100加盟大会と

アルクデザイン インソール 履き心地

9日前に購入した「アルクデザイン」のインソールあれから普段履きの靴の中に敷いて歩いてました。最初はレベル1から始めたわけで、アーチタップがないにもかからわず、履き心地としてはやはり違和感はありましたが、1日も履いていたらすぐに馴染みました。

マラソン エントリー料金

個人的に2023年エントリー予定の100kmマラソンは次のとおり。 第33回富士五湖ウルトラマラソン（エントリー済） 第11回飛騨高山ウルトラマラソン（本日現在、大会概要は未発表） 第21回丹後100kmウルトラマラソン（本日現在、大

ランニング ケアグッズ 2023

興味深く視聴した「ケアグッズ」の紹介動画です。 インフィ ストレッチボールズ ソフトタイプ ドクターエア エクサガン ハイパー スキンストレッチ ドルフィンセット サンクトバンド コンプレフロス 2インチ ProtectX ニーハ

五星三心占い 2023

ゲッターズ飯田が25年間で6万人以上を無償で占い続け、占いの勉強と実践から編み出したという「五星三心占い」ここで生年月日を入力して調べてみたら、私は「銀の鳳凰座」とのこと。 ↓そして、2023年の「銀の鳳凰座」は2位だとか♪「超頑固」の良

アルクデザイン インソール

敷くだけで体のバランスを補正し、カラダを本来の正しい姿勢に戻すことを目的にしているアルクデザインのインソールを購入しました。このインソールの特徴は、変形しないアーチタップで特許を取得してます。 ↓ALUKDESIGN プレミアムインソール

ランニング しんどい時

ランニングが【肉体的】にしんどい時、「いつも以上にゆっくり走ればいい」と思ってましたが、そういうわけでもなさそうです。「スパイス（刺激）」が必要と言うことをダラダラでなく短めにまとめてくれているので、読みやすく＆わかりやすかったです。 ↓

富士五湖ウルトラマラソン2023 エントリー

富士五湖ウルトラマラソン2023にエントリーしました。 ↓昨年末からエントリーをしようか・・・と悩んでましたが、もうエイヤ！とばかりに勢いに任せてエントリーしました。エントリーに思い悩んでた理由は、 エントリー自体は昨年11月から開始し

足底筋膜炎 マッサージ

足裏に痛みを覚える「足底筋膜炎」について、その予防改善の方法をわかりやすく解説してくれています。 ↓足底筋膜炎の予防に効く3つのストレッチ！1日中立ちっぱなしの人必見！足裏から血流を改善して仕事の疲れも解消！上記記事の導入部の抜粋■ 足底

ランナーズハイ 方法

こちらの著者、もとは走るのが嫌いだったのが、好きになったとのこと。 ↓ランニングが好きになった理由が「ランナーズハイを感じられるようになったから」。そして、この著者曰く、ランナーズハイを得る方法は「脊椎」で走ることなんだとか。脊椎や背骨で

羽生結弦 ネックレス

羽生結弦のネックレス ↓RAKUWAブレスレット ウイングス ゴールドマラソンに限らず、何かを始める時、気分を上げるのって大事ですよね。「よし！やるぞ！」「俺は（私は）できる！」良い意味の自己暗示ってやつです。羽生結弦のネックレスを付けた

ひざの痛み 自分で治す

柔道整復師のウルトラランナーが①62歳で痛みなく250km走れる体の秘密②最高の健康法『アスリート立位をやってみましょう！』③『7日間の砂漠マラソン』や『2泊3日寝ずに走るトレイルレース』の仰天エピソードという講演をしてくれて、その講演後に

星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン

アップダウンの厳しい、国内屈指のハードなウルトラマラソン ↓星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン公式サイト＞＞エイドが充実して景色が抜群のレースのようです。コワいもの見たさでチャレンジしてみるか？※開催地は長野県(南牧村・小海

ランニング 体幹

今朝は張り切って朝から坂道ランあまりの寒さに早くカラダを温めたかったという動機もあります･･･走る場所は、この時に偶然見つけた菊水山の山頂にある電波塔を整備するための車道上り始めて数分で後悔しましたwキツいwwwもう大きく腕を振って、上半身

ウルトラマラソン シューズ On HOKA

仕事の合間（休憩）にランニング関係の動画をみているせいか、ランニング関連の動画を「オススメ」されます。その中でつい興味が出た動画がコレスイスブランドのシューズメーカー「On」調べてみると、2010年に「ランニングを楽しくする」ことを目指して

ランニング 脳 ドーパミン

先日、仕事で懇意にしている人から「脳は報酬がないと動かない」と教えてもらいました。脳が欲しがる報酬って何？それは「刺激」なんだとか。この刺激を求めて脳が「ドーパミン」という物質を分泌するんだそうで、このドーパミンを分泌することが脳にとっての

姫路マラソン 2023

「世界遺産姫路城マラソン2023」エントリーしようかな？世界遺産姫路城をはじめとする名所旧跡や豊かな自然など、姫路を満喫できるフルマラソン。スタートは市街地の中心「大手前通り」。自然豊かな夢前川を周回し、世界遺産姫路城の三の丸広場で大天守を

ランニング メッツ

前回、ランニングと消費カロリーのことをまとめてみました。その後、もう少し調べてみると「メッツ（METs）」という運動強度の目安を測る基準（単位）があるのを知りました。メッツとは 運動強度の単位で、「安静時を1」として何倍のカロリーを消費す

ランニング 消費カロリー

ランニングは「ダイエットのためのスポーツ」というイメージがあります。実際、私も時間はかかりましたがランニングをし始めた頃の体重と比べてマイナス10kgです。ランニングでは1km走ると、体重1kg当たり1kcal消費するとのこと（例．体重60

ランニング 筋肉痛

後半で「筋肉痛を早く取り除く方法」「筋肉痛にならない方法」をまとめてます。--------------------今朝、目覚めると外は雨おととい日曜の登山トレーニングのダメージなのか、筋肉痛で苦しんでる私にとっては正直いって「恵みの雨」ほぼ

ランニング 登山 トレーニング

週末のうち12/11（日）に思いもかけず登山トレーニングを敢行してしまいました（全くの予定外でしたし、現在は全く予定外の筋肉痛ですw）。登山トレーニングをすることになったキッカケは「好奇心」年末と言うこともあって、仕事が繁忙wだから、週末の

マラソン 下り 走り方

ネットには「下りの走り方」を解説しているサイトが多くあります。たいていが、前方への推進力を殺さないように 上半身を反らし過ぎない（少し前傾姿勢）、 足の回転数（ピッチ）を上げる、 ブレーキをかけない、 ストライドを短く、といった内容

マイレボリューション 渡辺美里

今日は単調な仕事内容なのでradiko（ラジコ）かけていると、懐かしい曲が流れてきました。渡辺美里のMy Revolution何十年ぶりかに耳にした気がします。「迎合しない」歌詞が1980年当時の私に突き刺さった名曲でした。聞いてて...

マラソン レギンス 冬

ランニングをしないと、その日一日が何だかノリが悪くなります。（ランニング中毒、略して「ラン中」）だけど、やっぱり冬の寒さのせいでモチベーションは下がります。（あったかい布団から離れ難いです）そこで、普段は蒸れるのが嫌なので通気性重視のシャカ

マラソン アームカバー

朝ランニングで「アームカバー」を着用しているランナーをポツポツと見かけるようになりました。最近めっきり寒さが厳しくなってきたこともあって「防寒対策」で着用されてるんでしょうね。確かに、ランニングでの「防寒対策」「冷え対策」として何枚か着込む

ランニング エネルギー補給

私の場合、「時間」にすれば2時間～2.5時間、「距離」にすれば20～25km程度だったら、特に食事（エネルギー補給）をせず苦も無くランニングできる体質です（まさに「朝めし前」です）。こちらのサイトではランニング中のエネルギー補給について90

ランニング 腕振り

ランニング関連のサイトなり書籍なりを確認してみると、ランニングでの腕振りはできるだけ小さい方が良いみたいです。私のランニングフォームも100kmを完走するために、できるだけエネルギーロスを小さくしようと腕振りを小さくしてます（時間をかけて改

ランニング 朝 夜

わたしは時間の都合から「朝」にランニングをしています。それは「夜」のランニングの場合、仕事が終わる時間があらかじめ読めればいいのですが、早くなったり遅くなったりするので決まった時間の確保が難しいからです。あと二次的な理由として「朝の方が脂肪

2022年11月 ランニング 振り返り

今日は2022年11月の最終日今月のランニング活動を振り返ってみて、先月の累計走行距離には及ばなかったけど、時間が取れない中でもよく走れたと満足はしてます。今朝のランニングの内容と、今月の累計走行距離--------------------

ランニング 目線

「ランニングでは目線を走る方向の4～5m先に置くといい」そんな解説をするサイトをよく見かけます。実際の体験的にも、20m先とかに視線を置いてしまうと顔が後ろに行って（つまり「あごが上がって」）、腰が落ちてしまいます（腰が落ちるとひざを痛める

ランニング 自転車 トレーニング

土曜は息子の結納、そして、日曜はココで紹介したE-MTBの体験会参加と忙しい週末でした。結論から言って、E-MTBを含めて自転車はランニングのトレーニングに効果的と言うのが体験できました。乗車させてもらったE-MTBは2種類で、ボディの色が

ランニング ウォーキング どっち

先日、「第30回 KIX泉州国際マラソン」の二次募集がされていて、フルのほかに「チャレンジラン」と称したハーフもあるので、娘ちゃんを誘ってみました。誘い文句は「ランニングは健康に良いから♪」「ダイエットにも良いんじゃない？」というもの。でも

マラソン 痛み止め

私の場合、マラソンで50kmを越えた辺りから腰が痛くなることが多いです。ランナー友達に相談したら「ロキソニン」を薦められ、ウルトラマラソンに参加するときは「3錠」ほど持って走ります。ロキソニン1錠で6時間くらいは効き目があるようなので、10

ランニング ご褒美

お酒が好きなランナーの方にとっておきの情報があります。「福袋」というカタチで23万円相当のお酒が当たるというものです。詳しくは記事後半で・・・今日は朝から結構な雨が降っていました。そこで、時間ギリギリまでヌクヌクの布団を堪能できました。朝早

ランニング 老ける

ランニングすると「老ける」って？有酸素運動も過度にすると、活性酸素で老けるということですね。「活性酸素で老ける」という仕組みを改めて調べてまとめてみました。私たちのカラダは、細胞とそれより小さな分子、さらに分子を構成する電子から構成されてい

マラソン 好き M

「私はマラソンが好きです。100kmウルトラマラソンに挑戦することが趣味です。」そんな自己紹介（自己アピール）をすると、奇異な目で見られることもあります。「M（マゾ）ですか？」そんな心の声が漏れてしまう人もいます。相手の言い方によっては、一