人生総合ライフハック図書館

避けるべき人々の特徴～関わらない方が良い人の見極め方と豊かな人間関係の築き方～

人間関係は豊かさと成長に繋がるものである一方で、時には避けるべき人物も存在します。関わらない方が良い人の特徴を知り、上手に距離を置くことは、心の平穏と人間関係の質を高める一環です。この記事では、避けるべき人の特徴に焦点を当て、同時に健全な人間関係の築き方についても探っていきます。 ネガティブな雰囲気を感じる 他人の成功を妬み、批判する 責任を取らない コミュニケーションの不足 他者を尊重しない 意見や感情を適切に表現できない 他者に対する共感が不足している 対人関係において過去の出来事にこだわる 対立を引き起こす 他者を利用する傾向がある ネガティブな雰囲気を感じる 避けるべき人物の中には、常…

2024/01/06 00:00

一人でいることが好きな人との素敵な友情の築き方

近年、一人でいることが好きな人が増えています。孤独を楽しむことや自分の時間を大切にする傾向が強まっている中で、他者とのコミュニケーションも重要です。ここでは、一人でいることが好きな人と仲良くなる方法について考え、より深く掘り下げていきます。 興味を示す 穏やかな環境で会話を楽しむ 予定を共有する 細かな気遣いを大切にする 自己開示を促す 新しい体験を共有する コミュニケーションの頻度を調整する お互いの強みを活かす 予定外のサプライズを用意する リフレッシュの時間を尊重する デジタルコミュニケーションの工夫 共通の目標を見つける 興味を示す 一人でいる人は、深い興味や趣味を持つことがよくありま…

2024/01/05 00:00

要領が悪い人の特徴と改善方法～スムーズなキャリアと人間関係構築の秘訣～

近年、急速に変化する社会環境の中で、仕事やプライベートにおいて要領が悪いと感じる人々が増加しています。仕事のスムーズな進行や健全な人間関係を築く上で、要領が悪いと感じることは重要な問題となりつつあります。本記事では、要領が悪い人の特徴に加え、これを克服するための具体的な改善方法に焦点を当てます。 要領が悪い人の特徴 計画性の欠如 優先順位の混乱 情報整理の苦手 時間管理の難しさ 他者への配慮不足 要領の改善方法 目標設定と計画の重要性を理解する タスクの優先順位付け 情報整理の練習 時間管理スキルの向上 協力とコミュニケーションの重要性を認識 要領が悪い人の特徴 計画性の欠如 要領が悪い人は、…

2024/01/04 00:00

高い離職率企業の特徴と影響

近年、企業の離職率が注目され、その背後には様々な要因が潜んでいます。離職率が高い企業に共通する特徴とその影響について詳しく考察していきます。 コミュニケーションの不足 職場の不安定さ スキルの向上機会の不足 ワークライフバランスの悪化 組織文化の重要性 報酬体系の不透明さ 意見や提案の受け入れ不足 キャリアパスの不透明性 コミュニケーションの不足 離職率が高い企業では、コミュニケーションの不足が一因となっています。上司や同僚との円滑なコミュニケーションが取れない状況では、従業員は仕事への理解が不足し、モチベーションの低下や仕事への満足度の低下が起こりがちです。 職場の不安定さ 離職率が高い企業…

2024/01/03 00:00

パワーハラスメントを回避する部下への注意の仕方

近年、職場環境においてパワーハラスメントの問題が顕在化しています。上司として、部下への注意を行う際には特に慎重さが求められます。この記事では、パワーハラスメントを回避し、建設的なコミュニケーションを築くための方法を紹介します。 コミュニケーションの重要性 建設的なフィードバックの提供 プライベートな場での注意 パワーバランスの認識 メンタルヘルスのサポート コミュニケーションの重要性 パワーハラスメントを回避するためには、オープンで透明性のあるコミュニケーションが欠かせません。部下との対話を大切にし、フィードバックを頻繁に行いましょう。適切なタイミングでのコミュニケーションは、問題を早期に発見…

2024/01/02 00:00

中間管理職に求められる能力とその発展に向けたスキルセット

中間管理職は、組織の中でリーダーシップを発揮し、多岐にわたる業務を効果的にこなす要職です。キャリアを重ねる中で、成功するためにはさまざまな能力を磨く必要があります。以下に、中間管理職に求められる主要な能力とそれに向けたスキルセットについて詳しく掘り下げていきます。 リーダーシップスキル コミュニケーション能力 問題解決能力 プロジェクト管理能力 チームビルディング 変革管理能力 リーダーシップスキル 優れた中間管理職は、単なる指揮者ではなく、共感力やコーチング能力を備えたリーダーです。リーダーシップスキルを発展させるためには、リーダーシップトレーニングやメンターシッププログラムへの積極的な参加…

2024/01/01 00:00

ワークアウト嫌いでも続けられる！楽しい運動の取り入れ方

ワークアウトが苦手な人も、楽しさを見つけながら続けることは可能です。本記事では、嫌いな人でも楽しんで運動を続けるためのヒントやアイディアを紹介します。健康を気遣い、楽しみながら体を動かすことで、新しい習慣が身につくかもしれません。 興味を持つ活動を見つける 友達と一緒に始める 音楽を活用する 小さな目標を設定する 自分のペースを大切に 興味を持つ活動を見つける ワークアウトは単なる汗を流すだけではありません。興味を持つ活動やスポーツを見つければ、運動が苦痛ではなく楽しさへと変わります。例えば、ダンス、ヨガ、サイクリングなど、自分の好みに合った活動を見つけましょう。 友達と一緒に始める 運動を友…

2023/12/31 16:30

ワークライフバランス～仕事と趣味の両立術について～

現代社会において、仕事と生活のバランスを取ることはますます重要になっています。特に30~40代のビジネスパーソンにとって、仕事と趣味を両立させることは、充実感ある生活を築く鍵と言えるでしょう。この記事では、ワークライフバランスを保ちながら仕事と趣味を両立させるための方法を紹介します。 優先順位の設定 スケジュールの工夫 デジタルデトックス ワークスペースの整備 グループ活動の参加 優先順位の設定 ワークライフバランスを実現するためには、まず優先順位を明確に設定することが不可欠です。仕事は大切ですが、趣味やプライベートな時間も同様に重要です。自分の価値観や目標に基づいて、どれが優先されるべきかを…

2023/12/30 00:00

日常の小さな贅沢～気軽に楽しむことでストレス解消！～

現代社会では、忙しい毎日に追われ、ストレスがつきものとなっています。そんな中、日常にちょっとした贅沢を取り入れることで、心のリフレッシュができるのはご存知でしょうか。30代から40代の皆さんに向けて、気軽に楽しむことでストレスを解消する方法についてご紹介します。 コーヒータイムを大切に 読書の習慣を育てる 自分へのご褒美を大切に アクティブな遊びを取り入れる コーヒータイムを大切に 仕事や家庭の中で、つい忙しさに追われてしまうことがありますよね。そんな時こそ、自分だけの時間を作りましょう。お気に入りのコーヒーカップで淹れた一杯のコーヒーを手に、静かなひとときを楽しむことで、心が落ち着き、気分も…

2023/12/29 00:00

手軽なヘルシースナックの選び方～美味しさと栄養を両立させよう！～

健康に気を使いながらも、美味しいスナックを楽しみたいという方にとって、手軽でヘルシーなスナックの選び方は重要です。以下に、美味しさと栄養を両立させるためのポイントを紹介します。 お手軽で持ち運びしやすいものを選ぶ 低カロリーで高たんぱく質のスナックを探す 健康的な脂質を考慮する 人工添加物を避ける バラエティを楽しむ お手軽で持ち運びしやすいものを選ぶ 忙しい日常では、外出先やオフィスでの摂取が必要なことがあります。そんなときには、持ち運びが簡単で袋詰めや容器入りのスナックが便利です。ナッツや種、ドライフルーツがその代表例で、持ち歩きやすさと共に豊富な栄養を提供してくれます。 低カロリーで高た…

2023/12/28 00:00

美味しい朝食のヒント～忙しい朝でも楽しめる手軽なレシピ～

忙しい朝、食事をしっかりとることは難しいことかもしれませんが、美味しく栄養を摂ることは可能です。今回は、30~40代の忙しい方々に向けた手軽で美味しい朝食のアイデアをご紹介します。健康を考えながら、素早く調理できるレシピで、毎日の朝がよりエネルギッシュに始まること間違いなしです。 オートミールとフルーツのボウル アボカドトースト ヨーグルトとグラノーラ スムージーボウル エッグマフィン オートミールとフルーツのボウル オートミールは栄養価が高く、手軽に調理できる理想的な朝食の一つです。ヘルシーで美味しいトッピングとして、お好みのフルーツ（バナナ、いちご、ブルーベリーなど）を加えましょう。ナッツ…

2023/12/27 00:00

仕事のストレスマネジメントの方法

仕事においてストレスは避けられないものとされがちですが、そのストレスを効果的に管理することは、プロフェッショナルなキャリアを築く上で重要なスキルです。30代の働く世代は、仕事や家庭の責任が増える中で、より一層ストレスの影響を感じやすくなります。ここでは、効果的なストレス対策法に焦点を当て、バランスの取れた生活を送るためのアプローチを提案します。 時間管理と優先順位の設定 コミュニケーションの重要性 リラックス法の導入 適度な運動と健康的な食生活 プロフェッショナルヘルプの検討 時間管理と優先順位の設定 仕事において多くのタスクが同時に舞い込んでくることは珍しくありません。しかし、適切な時間管理…

2023/12/26 00:00

オフィスでのストレス解消やリラックスの方法

近年、働く人々のストレスが増加しており、特にオフィス環境での仕事において、その影響が顕著です。この記事では、オフィスでの心のケアに焦点を当て、ストレス解消やリラックスの方法について探求していきます。仕事において充実感を感じ、心身の健康を保つためのアプローチにフォーカスしてみましょう。 仕事とプライベートのバランス デスク周りの工夫 マインドフルネスと瞑想 運動とリフレッシュ コミュニケーションの重要性 仕事とプライベートのバランス 仕事とプライベートのバランスを取ることが、ストレス解消の第一歩です。定期的な休暇や有給休暇を活用し、自分の時間を確保しましょう。仕事に没頭することも大切ですが、リフ…

2023/12/25 00:00

デジタル断捨離～不要なデジタル情報をスッキリ整理するコツ～

デジタル時代において、我々は日常生活の多くをデジタルデバイスで過ごしています。しかし、その一方で、様々なデジタル情報が私たちのデバイスやオンライン空間を埋め尽くしています。デジタル断捨離は、その中から本当に必要なものだけを取捨選択し、スッキリと整理するプロセスです。効果的なデジタル断捨離の方法について一緒に探っていきましょう。 目的を明確にする デバイスの整理 オンラインアカウントの整理 ファイルの整理とバックアップ クラウドサービスの活用 目的を明確にする デジタル断捨離を始める前に、まずは目的を明確にしましょう。例えば、作業効率を上げるため、ストレスを減らすため、またはデジタル環境をシンプ…

2023/12/24 00:00

各種フィットネスの特徴～ダンス、ボクシング、トランポリン、ピラティス、ヨガ～

近年のフィットネスは、単なる体力向上だけでなく、楽しみながら健康を維持することを目指す人たちに特に注目されています。 ダンス：リズムと楽しさで健康を手に入れる ボクシング：ストレス発散と全身トレーニング トランポリン：軽快な動きで心肺機能向上 ピラティス：コアを強化しバランスを整える ヨガ：心と体の調和を求めて ダンス：リズムと楽しさで健康を手に入れる 最近、ダンスが急速に広まっています。ダンスは音楽との調和がストレスを軽減し、心地よい汗をかくことができます。様々なダンススタイルが提供され、ジャズ、ヒップホップ、バレエなど、個々の好みに合わせて選択できます。これにより、単調なトレーニングから解…

2023/12/23 00:00

新しい読書の楽しみ方～読書会参加や読書イベントの魅力～

最近、忙しい毎日に追われる中で、本を読む時間を確保することが難しいと感じている方も多いのではないでしょうか？しかし、新しい読書の楽しみ方があります。それは、読書会への参加や様々な読書イベントへの参加です。 読書会の魅力1…交流と共感 読書会の魅力2…貴重なアウトプットの機会 読書会の魅力3…新たな友達との出会い 読書イベントの魅力1…著者との対話の機会 読書イベントの魅力2…アートとの融合 読書会の魅力1…交流と共感 読書会は、同じ本を読む仲間たちとの交流の場として非常に魅力的です。同じ本を読んでいることで、参加者同士が共感しやすくなります。共通の興味を持つ仲間たちとの議論や感想交換は、新しい…

2023/12/22 00:00

新しい読書の方法～オーディオブック・ポッドキャスト～

近年、テクノロジーの進化により、読書のスタイルも大きく変わりつつあります。特に、オーディオブックやポッドキャストといった新しいメディアが、文学の楽しみ方を変革しています。この記事では、オーディオブックとポッドキャストを利用して読書を楽しむ方法に焦点を当てます。 オーディオブックの魅力1. 多忙な生活に対応 オーディオブックの魅力2. 豊富な朗読者陣容 オーディオブックの魅力3. 複数の形式で楽しむ オーディオブックの魅力4. 言語学習の一環として ポッドキャストの魅力1. 作家や評論家の対談 ポッドキャストの魅力2. 読書クラブのような共感 ポッドキャストの魅力3. 短時間で気軽に楽しむ ポッ…

2023/12/21 00:00

快眠の鍵は枕選びにあり！ 枕の種類と選び方ガイド

忙しい方々にとって、良質な睡眠は充実した生活を維持する上で不可欠です。仕事や家庭のストレス、身体の変化などが日常に潜む中で、質の高い睡眠はリフレッシュと健康促進に繋がります。そのなかでも、枕の選び方が快眠に大きな影響を与えることは言うまでもありません。今回は、快眠のための枕の選び方と種類について解説します。 枕の種類1：羽毛枕 枕の種類2：形状記憶枕 枕の種類3：ラテックス枕 枕の種類4：ウォーターピロー 枕の選び方1：寝姿勢に合った枕を選ぶ 枕の選び方2：体調や健康状態を考慮する 補足：枕の交換頻度 枕の種類1：羽毛枕 羽毛枕は柔らかく、通気性があります。首や頭を包み込むような感触で、寝返り…

2023/12/20 00:00

家庭菜園の5つのメリットと、初心者向けのおすすめ野菜7選

家庭菜園は、忙しい現代社会において健康と満足感をもたらす素晴らしい趣味の一つです。ストレスの多い生活や健康への意識が高まる中で、家庭菜園は身体的な健康だけでなく精神的なリフレッシュにも繋がります。以下に、家庭菜園のメリットについて詳しく探ってみましょう。 健康へのプラス効果 自家製の新鮮な野菜の摂取 運動とリラックス効果 経済的なメリット 食費の削減 収益化の可能性 環境への貢献 CO2の吸収と地域の生態系 プラスチック削減 おすすめの野菜 レタス トマト ベビーリーフ（サラダ菜） ハーブ（バジル、パセリ、ミントなど） 大根 ミニトマト ほうれん草 健康へのプラス効果 自家製の新鮮な野菜の摂取…

2023/12/19 00:00

夜の習慣で質の高い睡眠を手に入れる方法

近年、仕事や生活の忙しさからくるストレスやデジタル機器の使用が増加する中で、質の高い睡眠を得ることはますます難しくなっています。しかしながら、夜の習慣を見直すことで、より良い睡眠を手に入れることが可能です。この記事では、3質の高い睡眠を促進するための効果的な夜の習慣について解説します。 規則正しい睡眠スケジュール デジタルデトックス 快適な寝具と環境 適度な運動 ストレスの管理 睡眠サイクルの理解 睡眠の質をモニタリング 規則正しい睡眠スケジュール まず初めに大切なのは、規則正しい睡眠スケジュールを確立することです。毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計が整い、自然な眠気が訪れやす…

2023/12/18 00:00

美容と健康の味方！毎日飲みたいお茶の種類と効果

美容と健康を意識する皆さんへ、日常生活に取り入れやすいお茶の種類を紹介します。お茶にはさまざまな健康効果があり、毎日の習慣に加えることで美しさと健康をサポートできます。 緑茶 ルイボスティー ハーブティー ウコン茶 オリーブリーフティー ジャスミン茶 紅茶 緑茶 緑茶は抗酸化物質であるカテキンを豊富に含み、細胞の老化を防ぎます。また、新陳代謝を促進し、脂肪の燃焼をサポートします。これにより、美容と共にダイエット効果も期待できます。毎日の緑茶摂取で、お肌のツヤも向上するでしょう。さらに、緑茶にはリラックス効果もあり、ストレスの軽減にも寄与します。 ルイボスティー ルイボスティーにはアンチオキシダ…

2023/12/17 00:00

自分磨きの新習慣！ 読書のモチベーションアップとおしゃれな書斎作りのススメ

忙しい日常の中で、自分を磨く時間を持つことは重要です。その中でも、読書のモチベーションアップとおしゃれな書斎作りは、知的な豊かさと心の安らぎを提供してくれる素晴らしい習慣です。 読書リストの充実 読書イベントや読書会の参加 書斎の役割と重要性 スタイリッシュな書斎のデザイン 整理整頓の重要性 ITの導入 読書リストの充実 読書のモチベーションを上げるには、興味深い本を見つけることが不可欠です。自分の好みや興味を広げるために、様々なジャンルの本を選んでみましょう。おしゃれな装丁の本や現代の名作、気鋭の作家の作品など、バラエティ豊かな読書リストを作り、その中から新たな発見を楽しんでみてください。 …

2023/12/16 00:00

日常の中のポジティブな習慣！幸福感を高める行動とアクティビティ

特に30代から40代の方々は、仕事、家庭、社会的なプレッシャーなど、さまざまな要因によりストレスを抱えやすい世代です。しかし、忙しい日常の中で積極的な習慣を取り入れることで、幸福感を向上させることができます。本記事では、日常の中で実践できるポジティブな習慣に焦点を当て、関連する情報を含めながら、幸福感を高めるための行動とアクティビティについて探っていきます。 朝のルーティンを整える 感謝の日記をつける 自分へのご褒美を設定する 運動と自然との時間を確保する 人とのコミュニケーションを大切にする 睡眠の重要性を理解する 新しい趣味や挑戦を取り入れる デジタルデトックスを実践する 朝のルーティンを…

2023/12/15 00:00

リモートワークのストレスから解放される！ おうちワークの工夫と心構え

近年、テクノロジーの進化や社会の変化により、リモートワークが一般的になりつつあります。しかし、自宅での仕事には新たなストレスも潜んでいます。本記事では、リモートワークにおけるストレスから解放されるための工夫と心構えについて探ってみましょう。 仕事とプライベートのバランスを見直す 専用のワークスペースを確保する 定期的な休憩と運動を取り入れる コミュニケーションを大切にする ゴールの設定と達成感を意識する テクノロジーを活用した効率的な仕事術 スキルアップと学びの機会を活かす フレキシブルな働き方の模索 仕事とプライベートのバランスを見直す リモートワークでは、仕事とプライベートの垣根が曖昧にな…

2023/12/14 00:00

新しい読書の方法「ポッドキャスト」

デジタル時代の私たちにとって、情報は文字だけでなく、声やサウンドといった形でも提供されています。その中でも、ポッドキャストはますます注目を集め、その魅力は多岐にわたります。本記事では、ポッドキャストがなぜ魅力的なのか、その魅力に迫ります。 隙間時間を有効活用 専門知識の深化と学び パーソナルな経験と共感 多様性と新しい視点 コミュニティの形成と参加感 クリエイティブな表現の幅広さ ポッドキャスト広告の効果 ポッドキャストの進化と技術革新 ポッドキャストの社会的影響 隙間時間を有効活用 忙しい毎日の中で、本を読む時間や映画を見る時間を確保することが難しいことがあります。しかし、ポッドキャストは通…

2023/12/13 00:00

新しい趣味の見つけ方

現代人の生活は、仕事や家庭の責任に忙しく追われがちですが、新しい趣味を見つけることは、ストレスの軽減や充実感の向上に繋がります。趣味は生活に活気を与え、新しい友達や興味深い経験をもたらすことがあります。ここでは、新しい趣味を見つけるためのいくつかのアプローチに焦点を当てます。 興味を追求する コミュニティに参加する ワークショップに参加する アクティブな趣味を試す 複数の趣味を組み合わせる 季節や気分に合わせる 過去の趣味の再発見 おすすめのアクティビティ アウトドアアクティビティ クリエイティブな趣味 読書 音楽と楽器演奏 グルメ ボランティア活動 語学 スポーツ・フィットネス 興味を追求す…

2023/12/12 00:00

夜更かししないための方法～ 健康な生活習慣の構築法～

近年、忙しい現代社会では夜更かしや不規則な生活習慣が悩みの種となっています。夜更かしは疲労やストレスの原因となり、健康にも悪影響を及ぼすことがあります。そこで、今回は30~40代の方々を対象に、夜更かしを避け、健康な生活習慣を構築するための方法についてより詳しくご紹介します。 規則正しい生活リズムの確立 適切な運動習慣の確立 睡眠前の食事と飲み物に注意 睡眠サイクルの理解 睡眠環境の整備 スクリーンタイムの制限 就寝前のリラックス法 睡眠前の習慣の確立 日中の適切な光の取り入れ 昼寝の工夫 予防的なアプローチ 専門家の助言を受ける 規則正しい生活リズムの確立 まず最初に、規則正しい生活リズムを…

2023/12/11 00:00

30代からの語学習得のコツ

30代からの語学習得は、多くの人にとって挑戦的な課題と思われるかもしれませんが、実際には十分に可能です。年齢は学習の障害ではなく、むしろ経験を生かして効果的な学習法を見つける手助けになります。この記事では、30代からの語学習得のための具体的なコツや戦略に焦点を当ててみましょう。 目標の明確な設定 毎日少しずつ 関心を持つコンテンツで学習 定期的な振り返りと調整 文化理解の重要性 テクノロジーを活用 リアルなシチュエーションでの使用 グループ学習の活用 目標の明確な設定 語学習得の旅を始める前に、明確で現実的な目標を設定しましょう。例えば、「半年で基本会話ができるようになる」など具体的な目標を掲…

2023/12/10 00:00

バーチャル観光やオンライン旅行体験の楽しみ方

近年、テクノロジーの進化により、我々は旅行の新たな次元に足を踏み入れています。バーチャル観光やオンライン旅行体験は、物理的な制約を超え、新しい冒険の扉を開いてくれます。 バーチャル・ツアーで未知の地を訪れよう オンライン食体験で世界の味覚を堪能 デジタル・ミュージアムで芸術と歴史を探索 外国語学習アプリで新しい言語に挑戦 ローカル・オンライン体験を活用 バーチャル・ツアーで未知の地を訪れよう バーチャル・ツアーは、リビングルームから世界中の美しい場所を訪れる素晴らしい手段です。例えば、仮想現実（VR）技術を活用したツアーは、まるでその場にいるかのような臨場感を提供してくれます。富士山の頂上から…

2023/12/09 00:00

仕事で自分の強みを最大限に発揮する方法

強みの自己認識 強みを活かしたポジショニング 目標の明確化と戦略の策定 スキルの磨き直し 柔軟性と適応力の発揮 自己マネジメントの向上 成果の可視化とアピール リーダーシップと影響力の構築 チームとの協力 メンターシップの活用 ネットワーク作りの重要性 フィードバックへの積極的な対応 挑戦と失敗からの学び 強みの自己認識 成功の出発点は、自分の強みを正確に理解することです。職業人生の中で培ったスキルや経験、個性などを振り返り、自己分析を行いましょう。同時に、同僚や上司からのフィードバックも重要です。他者の視点からの意見は新たな気づきを提供してくれることでしょう。 強みを活かしたポジショニング …

2023/12/08 00:00

職場で効果的な8つのリーダーシップスキル

職場での成功は、優れたリーダーシップスキルに基づいています。特に、リーダーシップはキャリアの発展において不可欠な要素となっています。本記事では、効果的なリーダーシップスキルに焦点を当て、職場での成功の秘訣を探ります。 コミュニケーション能力の向上 チームビルディングの重要性 メンタリングとキャリア開発 モチベーションの維持 権限委譲の重要性 ダイバーシティへの理解と活用 リーダーシップの透明性 自己管理とワークライフバランス ビジョンと目標の明確化 問題解決力と決断力 変化への適応力 イノベーションへの挑戦 コミュニケーション能力の向上 リーダーシップの基本は、優れたコミュニケーション能力にあ…

2023/12/07 00:00

家庭内の円滑なコミュニケーション術

家庭は私たちの生活の中で最も大切な場所の一つです。しかし、忙しい現代社会では家族とのコミュニケーションが疎かになりがちです。ここでは、家庭内で円滑なコミュニケーションを築くためのいくつかのアプローチについて深く探ってみましょう。 コミュニケーションスキルの向上 聞く力を育む プラスのコミュニケーションを重視 オープンなコミュニケーション 共感と理解 感謝の表現 チームワークを重視 予定を共有 家族ルールの共有 個々のニーズを尊重 意識的な時間の確保 定期的なファミリーミーティング 共通の目標の設定 問題解決のスキルを身につける コミュニケーションスキルの向上 コミュニケーションスキルは向上させ…

2023/12/06 00:00

朝活のメリット

朝活、つまり朝に意識的な活動を行うことは、健康と生産性の向上につながると言われています。仕事や家庭の両面で多忙な日々を送っている中で、朝活は新しい習慣として取り入れることで、良い影響をもたらすことが期待されます。以下に、朝活の具体的なメリットについて掘り下げてみましょう。 身体の健康促進 時間の有効活用 集中力と創造性の向上 ストレスの軽減とメンタルヘルスの向上 ネットワークの広がり 自己成長の促進 創造的な思考と問題解決能力の向上 夢や目標の実現に向けた意識の高揚 身体の健康促進 朝活は、身体の健康を促進する一環として捉えられます。早起きによって、自然な日光を浴びることができ、ビタミンDの生…

2023/12/05 00:00

ヨガと瞑想の絶妙なバランスがもたらす驚くべき効果

心身の健康を維持することは至上の課題です。そこで注目されているのが、「カラダとココロのバランス」を整える手段としてのヨガと瞑想の組み合わせです。本記事では、この力強い組み合わせが提供する数々の利点や、日常生活への実践的な統合方法について探っていきます。 ヨガの物理的な側面 瞑想の精神的な恩恵 相乗効果の発揮 身体と心の一体感 集中力とクリエイティビティの向上 心の健康への影響 日常生活への統合方法 朝のルーティンに取り入れる 昼休みに短いセッション 週末のリラックス 定期的なスケジュール ヨガの物理的な側面 ヨガは柔軟性や筋力を向上させ、体のバランスを整えるだけでなく、様々な健康上のメリットも…

2023/12/04 00:00

地域社会に貢献する方法とコミュニティの重要性

私たちが生きる社会では、個々の成功や幸福だけでなく、地域社会への貢献も重要視されています。自分の居場所である地域社会に深い愛着を持ち、その発展に寄与することは地元愛とも呼ばれています。この記事では、地元愛の重要性に焦点を当て、地域社会に貢献する方法やその恩恵について考察していきます。 地元愛の重要性 共感と協力の促進 地域の発展 安心・安全の向上 教育の向上 地域社会に貢献する方法 地元の小売業や地域産業の応援 地元イベントの参加 環境保護活動への協力 地元愛の重要性 地元愛は、個人だけでなく、地域社会全体にとっても重要な要素です。地元愛が根付くことで、以下のようなポジティブな影響が生まれます…

2023/12/03 00:00

笑いの効用～ユーモアと幸福の関係～

近年、ストレスや日常のプレッシャーに直面する人々が増えています。そんな中、笑いやユーモアは、私たちの心身の健康に良い影響を与えることが研究で明らかにされています。本記事では、笑いの効用とユーモアと幸福の関係について探っていきます。笑いはどのように私たちの生活にプラスの影響を与え、幸福感を高めるのでしょうか。 笑いと脳の関係 ユーモアとコミュニケーション 笑いと健康 幸福感と笑い 笑いの取り入れ方 笑いと脳の関係 笑いは、脳にさまざまなポジティブな影響をもたらします。笑うことによって、脳内でエンドルフィンと呼ばれる幸福を感じさせるホルモンが放出され、ストレスホルモンであるコルチゾールの量が減少し…

2023/12/02 00:00

においの原因と消臭の方法、おすすめの消臭剤・芳香剤について

誰もが気にする生活臭などのにおい。換気も対症療法でしかないため、消臭剤に頼ることになりますが、生活臭は自分では気付きにくいため、本当に消えているのか分かりません。芳香剤で相対的に目立たなくしても、生活臭と混ざってかえって不快な匂いになっていないか心配になります。 そこで今回、生活臭を始めとするにおいの原因と、それらに効果的な商品について調べてみました！ においの発生原因 細菌（バクテリア）・カビ 加熱によるにおい 消臭の定義 化学的消臭 木酢液 オゾン 部屋・玄関用 車用 スプレー 感覚的消臭 おすすめの芳香剤 においの発生原因 日常生活の中で発生するにおいの原因は、大きく2つに分けられます。…

2023/09/23 22:30

【2023年】パイプクリーナーの選び方と、おすすめのメーカーを紹介します！【商品比較】

食べかすや髪の毛などで詰まることの多い排水溝。放置すると雑菌が繁殖してぬめりも出てきて、掃除が嫌になる人も多いのではないでしょうか。また、最悪の場合、その先の排水管が詰まってしまうとブラシ掃除では解消できません。そんな日々の排水溝の掃除・パイプの詰まりに役立つのがパイプクリーナーです！ パイプの詰まり解消の仕組み パイプクリーナーに使われている水酸化ナトリウムや水酸化カリウムは、pH13前後の強力なアルカリ洗浄剤です。強力なアルカリは、油脂・脂肪（いわゆる油汚れ）の加水分解やタンパク質の分解などに作用します。パイプのつまりの原因となる髪の毛や食べかすの大部分は油脂・脂肪・タンパク質で構成されて…

2023/09/18 22:30

【2023年】防水スプレーの選び方と、おすすめのメーカーを紹介します！【商品比較】

主に布製品に使用される防水スプレーですが、成分によっては人体や環境に悪影響を与えます。 フッ素系撥水剤 おすすめの防水スプレー フッ素系撥水剤 防水スプレーの防水成分、つまり撥水剤にはいくつかの種類があります。 最も効果が高く、長らく使われてきた撥水剤が、C8というタイプのフッ素系撥水剤です。C8のフッ素系撥水剤は撥水性能の高さもさることながら、その撥水性能も低下しにくいのが特徴です。しかし、PFOAやPFOSという、人体への蓄積と外部環境への残留による悪影響が懸念されている物質を含んでいることが問題です。 そこで、現在ではC6というタイプのPFOAを含まないフッ素系撥水剤や、非フッ素系撥水剤…

2023/09/17 07:30

【危険】泥・火山灰が含まれる洗顔料による健康被害

近年のオーガニックブームの中で、泥や火山灰の細かい粒には毛穴の汚れを取り除く効果がある、といった類の謳い文句で宣伝されている洗顔料が発売されています。こういった、いわゆるスクラブ入り洗顔料として売られている商品は目の表面を傷つける可能性があります。 実際、厚生労働省の報告書でも述べられています。中でも、国民生活センターに2005 ~ 2010年の5年間で寄せられた報告の内、50%が火山灰由来の原材料が配合された洗顔料が目に入ったことによる起こった問題でしたので、特に注意が必要です。中には、治療に 3 週間～1 ヶ月かかった事例が 2 件もありました。スクラブ等の不溶性成分を含有する洗顔料の使用…

2023/09/16 14:00

防腐剤入り目薬の危険性と、ドライアイにおすすめの目薬について

微生物の増殖を防ぐために、多くの目薬には防腐剤が添加されています。しかし、その利便性の代償として様々な副作用を引き起こすとされています。今回は、そんな防腐剤のメリット・デメリットと、患者数が非常に多い疾患であるドライアイにおすすめの目薬について説明します。 防腐剤入りの目薬の危険性 防腐剤が含まれていないことのデメリット ドライアイにおすすめの目薬 防腐剤入りの目薬の危険性 フランスで、防腐剤を含む目薬と含まない目薬で治療された緑内障患者919名を追跡しました。結果、不快感や痛みを訴えた患者の割合は、防腐剤を含まない目薬を使用した患者の内30%でしたが、防腐剤を含む目薬を使用した患者の内58%…

2023/09/15 23:30

【2023年】コーヒーメーカーの選び方と、おすすめのメーカーを紹介します！【商品比較】

手軽にコーヒーを淹れられるコーヒーメーカー。シンプルな構造で、一見メーカー間の差が無いように見えますが、ミル付き・ミルなしを始め、それぞれ特徴があります。自分に合った商品を買うためにも、しっかり調べていきましょう！ 美味しいコーヒーメーカー ＝ 美味しい淹れ方！ 設定温度＝93.5℃程度 メリタ 象印 おすすめのコーヒーメーカー（ミル付き ※粉も可） 象印 珈琲通 EC-SA40 美味しいコーヒーメーカー ＝ 美味しい淹れ方！ 以前書いた記事で、美味しいコーヒーの淹れ方を紹介しておりますので、まだ読んでない方はご覧いただければ幸いです。（記事の最後にもリンクを貼ります。） つまり、以下の条件を…

2023/09/11 22:30

【2023年】電動・手動コーヒーミルの選び方と、おすすめのメーカーを紹介します！【商品比較】

刃の種類 素材 おすすめのコーヒーミル 手動：京セラ CM-50N-CF 電動：oceanrich（オーシャンリッチ）UQ-ORG1BKR 美味しいコーヒーの淹れ方の記事も書いておりますので、ご覧いただけると幸いです。（記事の最後にもリンクを貼ります。） www.enjoy-efficient-life.com 刃の種類 コーヒーミルの刃にはフラット刃とコニカル刃の2種類があります。その差異についてよく議論されていますが、実は科学的根拠になるような論文が全然見当たりません。（その2つの刃が登場する論文は1つ見つけましたが。） この議論の中で言われているものの中に摩擦による熱がありますが、挽くと…

2023/09/11 06:00

長年の研究から、美味しいコーヒーの淹れ方が分かりました！

嗜好品として世界中で愛されているコーヒー。日本だけで年間約45万トンも消費されています。それだけ普及していることもあって、実はもう美味しい淹れ方が概ね確立されています。今回はそんなコーヒーの淹れ方をご紹介します。 美味しいコーヒーの定義 美味しいコーヒーの淹れ方 ハンドドリップ 浸漬式 美味しいコーヒーの定義 そもそも美味しいコーヒーとは何なのでしょうか？最終的に商品として販売する場合、現在でも官能評価がメインですが、その土台になっている科学的な基準が存在します。 Ernest E. Lockhartの「The Soluble Solids in Beverage Coffee as an I…

2023/09/10 20:30

【2023年】1番高性能な電気ちりとりのメーカーが分かりました！【商品比較】

フロアワイパーやほうきで集めたゴミを吸い取ってくれる電気ちりとり。シンプルな構造にも関わらず、約4,000～13,000円と価格に大きな幅があります。ご家庭に合った商品を買うためにも、しっかり調べていきましょう！ 吸引仕事率 紙パック・サイクロン 商品比較表 CCP シービージャパン 吸引仕事率 吸込仕事率とは、掃除機の吸引力を表すもので、W（ワット）で記します。高ければ高いほど吸引力があることになります。 紙パック・サイクロン 紙パック要らず！と謳うサイクロン式電気ちりとりですが、紙パックでやっている吸入したゴミの分離・空気のろ過を機械でやる訳ですから、当然メンテナンスする必要が出てきます。…

2023/09/10 05:30

絶対に買ってはいけない電化製品5選

食洗器 空気清浄機 オゾン発生器 ウォーターサーバー スチームクリーナー 食洗器 時短家電として知られている食器洗い乾燥機（食洗機）ですが、飛ばした汚れは細菌の温床になっています。 一応お湯で洗う仕組みになっていますが、一部を除くほとんどのメーカーの食洗器では殺菌できるほどの温度で洗えていません。更に、細菌では食器に優しいという名目で、低温のモードまで出てきてしまう始末です。 殺菌できるくらい高温の水で洗う食洗器であれば、問題ないと考えています。 www.enjoy-efficient-life.com 空気清浄機 2つの論文から、プラズマクラスター、ナノイー自体には殺菌効果がなく、非常に狭い…

2023/09/09 20:30

【危険】ウォーターサーバーは細菌だらけで汚い！細菌が増殖する原因とは

水道の無い場所でも手軽に冷水や温水をすぐに飲みたい方や、水道水に含まれるカルキなどに対して不安がある方の間で、近年、ウォーターサーバーの人気が高まっています。しかし、本当に衛生面で問題ないのでしょうか。実際に調べてみました。 ほとんどのウォーターサーバーに共通する構造上の問題 水道水は本当に危険なのか？ ほとんどのウォーターサーバーに共通する構造上の問題 2010年の時点で、水を供給するシステムの中で水の体積に対する表面積が広くなると、そして、水温が高い状態で滞留する時間が長くなると、細菌が繁殖しやすくなると問題提起されています。Overnight stagnation of drinking…

2023/09/09 19:30

【2023年】ヘアアイロンの選び方と、おすすめのメーカーを紹介します！【商品比較】

Amazon 【立ち上げ30秒・軽量】アイリスオーヤマ MiCOLA (ミコラ) セラミック ストレートアイロン 海外対応 温度調節可能 HIR-MS101-V ラベンダー 髪の毛をまっすぐ綺麗に整えるヘアアイロンですが、単機能な家電だと思ったら、価格が3千円程度から10万円程度するものまであります。ご自身に合った商品を買うためにも、しっかり調べていきましょう！ 熱による髪の毛のダメージ セラミックと金属、どちらのプレートがおすすめか 髪の毛へのダメージを最小限にするために その他の機能 おすすめのヘアアイロン ストレートアイロン カールアイロン 熱による髪の毛のダメージ ストレートアイロンも…

2023/09/09 12:30

【2023年】電気圧力鍋の選び方と、おすすめのメーカーを紹介します！【商品比較】

電気圧力鍋＜TIGER COOKPOT＞ COK-A220 - タイガー魔法瓶 時短家電の一つである電気圧力鍋。ふたを密閉することで鍋の内部の圧力を上げ、通常よりも高い温度で調理することができます。早くて美味しい料理を求める方のために作られたこだわりの家電で単機能なものは少なく、価格も15,000～30,000円程度と幅広いです。ご家庭に合った商品を買うためにも、しっかり調べていきましょう！ 圧力鍋の種類 モード・自動メニューの数 その他の機能 商品比較表 タイガー アイリスオーヤマ 圧力鍋の種類 圧力鍋には、直接火にかける普通の圧力鍋と、電気圧力鍋の2種類があります。普通の圧力鍋はコンパクト…

2023/09/07 21:30

【危険】普通の食洗機（食器洗い乾燥機）は細菌だらけで汚い！細菌の生育条件とその対策について

時短家電として知られている食器洗い乾燥機（食洗機）ですが、飛ばした汚れは細菌の温床になっています。 細菌・カビとは 細菌・カビの生育条件 細菌・カビを滅菌するためには その他の機能 おすすめの食洗器 パナソニック NP-TH4（分岐水栓） その他スペック（抜粋） 細菌・カビとは 似た微生物としてカビが挙げられますが、そもそも細菌・カビとは何なのでしょうか。衛生微生物研究センターではその概要について以下のように説明されています。（右にスクロールできます。） カビ 細菌 光学顕微鏡像 誕生 約10～20億年前 約40億年前 基本構造 多細胞生物 単細胞生物 種類 アオカビ、コウジカビなど 大腸菌、…

2023/09/03 15:30

【2023年】ホットプレートの選び方と、おすすめのメーカーを紹介します！【商品比較】

ホットプレート Panasonic 焼き肉からたこ焼きまで、家族やパーティーで色々な料理を楽しめるホットプレートですが、サイズやプレートの種類も様々で、価格も2千円程度から2万円程度するものまであります。ご家庭に合った商品を買うためにも、しっかり調べていきましょう！ プレート サイズ その他 商品比較表 パナソニック 象印 プレート 人気の組み合わせは「平面プレート」「穴あき・波形プレート」「たこ焼きプレート」の3種類です。中には、プレートが左右で二枚分かれていて、それぞれで別の料理ができるものもあります。 2種類目に書いた焼き肉などに使う「穴あき・波形プレート」ですが、商品によって波形だ…

2023/09/03 10:30

【2023年】フードプロセッサーの選び方と、おすすめのメーカーを紹介します！【商品比較】

野菜を混ぜながら、きざんだりすったりが簡単にできるフードプロセッサー。アタッチメントによってできることも様々で、価格も3千円程度から1万円以上するものまであります。ご家庭に合った商品を買うためにも、しっかり調べていきましょう！ ミキサー・ハンドブレンダーとの違い フードプロセッサーの選び方 容量 容器の素材 その他 商品比較表 ミキサー・ハンドブレンダーとの違い フードプロセッサー Panasonic メーカーにもよりますが、フードプロセッサーには様々な形状のアタッチメントがあるので、作れるレシピが格段に増えます。具体的には、おろしやスライス、千切り、パン生地練りアタッチメントまであります…

2023/09/02 22:30

【2023年】ミキサーの選び方と、おすすめのメーカーを紹介します！【商品比較】

野菜や果物を入れてスイッチを押せば、料理の下ごしらえを始め、スムージーから離乳食まで作れるミキサー。単機能のものだけでなく、後入れできる内ふたやミル付きなど様々で、価格も3千円程度から1万円以上するものまであります。ご家庭に合った商品を買うためにも、しっかり調べていきましょう！ フードプロセッサー・ハンドブレンダー・ジューサーとの違い ミキサーの使い方 その他 商品比較表 アイリスオーヤマ 山善 フードプロセッサー・ハンドブレンダー・ジューサーとの違い 似た調理家電として、フードプロセッサー・ハンドブレンダー・ジューサーが挙げられます。 フードプロセッサーは、主に食材をみじん切りにする場合に使…

2023/09/02 10:00

【2023年】ハンドブレンダーの選び方と、おすすめのメーカーを紹介します！【商品比較】

ハンドブレンダーとは、食材をつぶしたり混ぜたりするための調理家電で、普通の料理だけでなく、野菜のペーストや離乳食も作ることができます。ただ、アタッチメントの種類や機能も色々あって、その組み合わせの数は数え切れません。本当に必要な商品を買うためにしっかり調べていきましょう！ ハンドブレンダーの使い方 フードプロセッサー・ミキサー・ジューサーとの違い ハンドブレンダーの選び方 1，アタッチメントの種類 2，ブレードの数・動き 3，スピード調整 4，その他 商品比較表 パナソニック アイリスオーヤマ ハンドブレンダーの使い方 ハンドブレンダー MX-S302 ハンドブレンダー Panason…

2023/08/31 22:00

【2023年】防犯カメラの選び方と、おすすめのメーカーを紹介します！【商品比較】

防犯カメラの比較・おすすめの記事を読んでいると「保存方法はSDカードか有料のクラウドです。さて、おすすめの機能は防水・夜間etc...」と、防犯カメラの機能にばかり重点を置いている記事が多いですが、1番大切なのはデータの保存先です！防犯カメラそのものの比較については後半に書いていますが、先にデータの保存先についての解説をさせてください。純粋に防犯カメラ自体を探している方は目次クリックでジャンプしてください。 保存先はSDカードでも有料クラウドサービスでもない、NAS一択です！ 個人情報保護法・プライバシー・肖像権について SDカードとクラウドの問題点をクリアしたSynologyのNAS！ ハー…

2023/06/03 14:00

【DIY】ニトリの日よけシェードを、賃貸マンションのベランダに付けてみた！

前回はダイソーのオーニングを付けてみましたが、今回はニトリの撥水日除けシェードを買ってみました！ 詳しくは前回の記事に書いていますが、窓の内ではなく外側に日除けを設置することで、太陽からの熱を最大83％カットでき、熱中症が最も発生している場所である屋内の温度を大きく下げることができます。 www.enjoy-efficient-life.com 必要なものはこちらです。 撥水日除けシェード シェード用 サッシ取付フック ※網戸を動かさない場合 強力両面テープフック ※網戸を動かす場合 （必要に応じて）日除けシェードを上げておくときのための洗濯バサミ （必要に応じて）ダンベルなどのおもり (ad…

2023/05/24 17:00

【2023年】1番高性能な除湿機のメーカーが分かりました！【商品比較】

コンプレッサー式とデシカント式の違い 除湿能力の高さ（本体の大きさ） その他 空気清浄機 湿度センサー 取っ手 ルーバー（衣類乾燥） おすすめ除湿機一覧表 居室用 リビング用 コンプレッサー式とデシカント式の違い 原理については米村でんじろう先生がYoutubeで分かりやすく解説していますので、そちらをご覧ください。 www.youtube.com それぞれの方式の違いを調べるために、コンプレッサー式とデシカント式の両方を発売している、アイリスオーヤマとシャープの商品を比較しました。（右にスクロールできます。） メーカー アイリスオーヤマ アイリスオーヤマ シャープ シャープ 型番 IJC-P…

2023/05/06 22:15

【2023年】1番高性能な衣類乾燥機のメーカーが分かりました！【商品比較】

商品一覧表 日立（5kg） 日立（6kg） 東芝（4.5kg） 東芝（6kg） 前回の洗濯機の記事で「ドラム式洗濯機のように節水して洗濯すると、しわが付きやすくなったり、汚れの再付着を助長したりする可能性があるため、縦型洗濯機がおすすめ。そして、縦型洗濯機の乾燥機能より、別売りの衣類乾燥機の乾燥機能の方が良い」と言うお話をしました。今回はその衣類乾燥機についてです。 www.enjoy-efficient-life.com 外で洗濯物を干すと晴れれば紫外線で痛み、中で洗濯物を干すと湿度が上がったり少し臭うこともあるので、私は衣類乾燥機を活用しています。家族がいると、より使う機会が増えます。 商…

2023/01/01 21:30

【2023年】1番高性能な洗濯機のメーカーが分かりました！【商品比較】

ドラム式と縦型のどちらがおすすめか 縦型洗濯機に乾燥機能は必要か インバーターの有無 風呂水ポンプ 予約タイマー 洗剤・柔軟剤自動投入 補足：粉末洗剤と液体洗剤のどちらがおすすめか メーカー一覧表 洗剤自動投入あり 洗剤自動投入なし 洗剤自動投入あり（8kg） 洗剤自動投入あり（9kg） 洗剤自動投入あり（10kg） 洗剤自動投入あり（11kg） ドラム式と縦型のどちらがおすすめか 近年では、縦型からドラム式へ徐々にシフトしていますが、エアコンのAPFのように国などが定める基準が洗濯機には無いため、メーカー間はもちろんドラム式と縦型間の洗浄力などの違いは分かりません。そこで、市販の全自動電気洗…

2023/01/01 15:00

【2023年】1番高性能な電気ポットのメーカーが分かりました！【商品比較】

真空断熱 コードレス給湯 蒸気レス その他 メーカー一覧表 象印CV-WB22（2.2L） 沸騰が早い＆蒸気レス 象印CV-WB30（3.0L） 沸騰が早い＆蒸気レス 象印CV-GT22（2.2L） 象印CV-GT30（3.0L） 主要な機能として、以下のものが挙げられます。 真空断熱 沸かし終わった後の保温の効率が上がります。基本、ずっと温めたままにしておくので、あると無いとでは電気代が大幅に変わります。 コードレス給湯 沸騰した後で、電気ポットを移動させることができます。電池やバッテリーの力でお湯を出すものと、手で押す力でお湯を出すものの、2種類があります。 蒸気レス 沸騰した時に上から蒸…

2023/01/01 05:00

おすすめの歯ブラシ・歯磨き粉・糸ようじ・マウスウォッシュ（洗口液）を紹介します！

いつも書いているような論理的な記事ではないのですが、紹介します。 以前書いた花粉症の薬「クニヒロの鼻炎薬A」を私にすすめてくれた、行きつけの歯医者で指定されているデンタルグッズの紹介です。 www.enjoy-efficient-life.com 歯ブラシ 歯磨き粉 マウスウォッシュ（洗口液） 糸ようじ 歯医者の選び方 歯ブラシ オーラルケアという会社の「タフト24」と言う歯ブラシです。歯と歯の間を磨けるようにギザギザ・デコボコなものや、歯茎の奥まで入りそうな先が細いものがいいのかと思ったら、平らになっているものがいいそうです。 2週間で毛のコシが無くなるので、2週間で交換するように言われてい…

2022/12/30 20:00

【スチーム式以外危険！】加湿器の選び方と、おすすめのメーカーを紹介します！【商品比較】

室内湿度の維持、インフルエンザ等の予防、美容などのために使われている加湿器ですが、選択を間違えると健康を損なう危険性があります。ポイントを理解し、最適な加湿器を選びましょう。 超音波式・気化式加湿器の危険性 気化式 スチーム式 超音波式 メーカー一覧表 三菱重工の商品 SHE35VD SHE60VD SHE120VD 超音波式・気化式加湿器の危険性 大きく分けて、3種類の加湿器があります。 気化式 湿らせた紙などのフィルターに風をあてる。 スチーム式 お湯を沸かして蒸気を出す。 超音波式 水を振動させてミストを発生させる。霧吹きのイメージ しかし、超音波式による加湿は「加湿器肺」という病気の主…

2022/12/30 06:00

1番高性能な靴乾燥機のメーカーが分かりました！【商品比較】

乾かし方 大きさ モード オゾンによる殺菌・脱臭機能について 商品一覧表 同じように熱風の出る布団乾燥機でも靴を乾燥させられるので、よろしければこちらをご覧ください。 www.enjoy-efficient-life.com 乾かし方 温風が出るものだけでなく、熱だけが出るものが売られている場合があります。電気代はかかりますが、温風が出るものをおすすめします。 大きさ 置き場所に困る家電の一つなので、下駄箱の中に収まるサイズだと便利です。 モード ツインバードは標準・革靴モードだけですが、アイリスオーヤマは低騒音モードもありますので、状況に応じた乾かし方ができます。 更にアイリスオーヤマはホー…

2022/12/29 11:30

【2022年】ガスファンヒーターの選び方と、おすすめのメーカーを紹介します！【商品比較】

※コンセントが無い場所での利用や、使えるワット数の上限を超えてしまうなどの事情がない限り、石油・ガスを燃料とする暖房器具では無く、電気を使用した暖房器具を使うことをおすすめします。詳しくはこちらの記事をご覧ください。 www.enjoy-efficient-life.com ストーブとファンヒーターの違い 人感センサー 安全装置 メーカー一覧表 センサー有り：木造11畳用、コンクリート15畳用（幅455×奥行き158（脚部179）×高さ432mm、重さ7.5kg） センサー無し：木造7畳用、コンクリート9畳用（幅410 × 奥行き128（脚部148）× 高さ370mm、重さ5.4kg） センサ…

2022/12/29 06:00

オゾン発生器・オゾン脱臭機の危険性について

オゾンとは オゾンの毒性 オゾンによる大気汚染 シックハウス症候群とは 空気清浄機によるオゾンの発生 オゾンとは オゾン（O3）は、酸素（O2）の同素体です。成層圏（地上高度10 ~ 16kmから50kmの範囲）に存在するものはオゾン層と呼ばれ、大気中のオゾンの約9割を占めています。残りの約10％は、対流圏（地表から高度10 ~ 16km）に存在します。 オゾンは強い酸化力を持っているため、殺菌、ウイルスの不活化、脱臭、脱色、有害物質の酸化・分解、生物活性などに使われています。オゾンの半減期は、乾燥空気中1%（wt）濃度で約16時間ですが、水に溶けた時には不安定で短く、数十分で酸素と水に戻りま…

2022/12/28 14:00

【2022年】石油ファンヒーターの選び方と、おすすめのメーカーを紹介します！【商品比較】

※コンセントが無い場所での利用や、使えるワット数の上限を超えてしまうなどの事情がない限り、石油・ガスを燃料とする暖房器具では無く、電気を使用した暖房器具を使うことをおすすめします。詳しくはこちらの記事をご覧ください。 www.enjoy-efficient-life.com ストーブとファンヒーターの違い 臭いの抑制 人感センサー リモコン 安全装置 メーカー一覧表 コロナ：木造10畳用、コンクリート13畳用（幅458 × 奥行338 × 高さ466mm、重さ11.8kg） コロナ：木造12畳用、コンクリート17畳用（幅520 × 奥行338 × 高さ466mm、重さ12.6kg） コロナ：木…

2022/12/27 08:00

【2022年】石油ストーブの選び方と、おすすめのメーカーを紹介します！【商品比較】

※コンセントが無い場所での利用や、使えるワット数の上限を超えてしまうなどの事情がない限り、石油・ガスを燃料とする暖房器具では無く、電気を使用した暖房器具を使うことをおすすめします。詳しくはこちらの記事をご覧ください。 www.enjoy-efficient-life.com 石油ストーブと石油ファンヒーターの違い 温め方 着火・消火方法 臭いの抑制 安全装置 メーカー一覧表 前方のみ温めるタイプ（いわゆる反射式） 全方向温めるタイプ（いわゆる対流式） 前方のみ温めるタイプ 木造7畳用、コンクリート9畳用（幅452×奥行324×高さ510mm、重さ7.7kg） 木造8畳用、コンクリート10畳用（…

2022/12/27 04:00

【2022年】オーブントースターの選び方と、おすすめのメーカーを紹介します！【商品比較】

ヒーターについて 細かい温度調整 掃除のしやすさ その他 商品一覧表 ヒーターについて オーブントースターの中には「電熱線ヒーター搭載」やら「遠赤外線ヒーター搭載」やら「グラファイト搭載」やら「石英管」やら、まるで他のトースターには無いものが付いているような記載が見受けられますが、そんなことはありません。以下の暖房器具の記事で詳しく説明しているのですが、一般に売られているヒーターのほぼ全てに電熱線が入っていますし、トースターだけでなく地球上の全ての物体は遠赤外線を発していますし、電熱線の材料にグラファイト（黒鉛）を使っています。 www.enjoy-efficient-life.com 細かい…

2022/12/25 08:00

【2022年】1番安全でエネルギー効率が良い暖房器具が分かりました！【商品比較】

おすすめの暖房器具一覧を紹介する前に、安全性や熱力学について簡単に解説しています。お急ぎの方は目次クリックで飛ばしてください。 安全性について 二酸化炭素濃度ごとの人体への影響 電気エネルギーを熱エネルギーに変換する方法 抵抗加熱 赤外・遠赤外加熱 ヒートポンプ 熱の伝わり方 伝導 対流 放射（輻射） 電磁波と遠赤外線 メーカーの嘘 おすすめの全体暖房はエアコン 電気ヒーター（電気ストーブ）も部分暖房には最適！ おすすめの電気ヒーター一覧 カーボンヒーター・シーズヒーター ハロゲンヒーター（ハロゲンランプヒーター） パネルヒーター 安全性について エネルギー源は電気・石油（灯油）・ガスの3つに…

2022/12/24 12:00

【2022年】サーキュレーターの選び方と、おすすめのメーカーを紹介します！【商品比較】

疑問点1 高価なサーキュレーターはおすすめなのか？ 疑問点2 羽の騒音に差は出るのか？ モーターの種類 羽の形状 羽の枚数 羽の大きさ 風量 首振り その他 商品比較表 8畳用 PCF-MKM15N 14畳用 PCF-MKM18N SAK-23 疑問点1 高価なサーキュレーターはおすすめなのか？ 本題に入る前に2つの疑問点について述べます。 皆さんご存じの通り、サーキュレーターは性能の差が出にくい、コモディティー化が進んでいる家電の代表格です。お金を積めば積むほど強く、かつ、静かになるかというとそうではありません。 関係する論文を探したところ、確かに羽の溝の掘り方で、1回転あたりの前に送り出さ…

2022/12/17 21:30

【厳選】生活を豊かにする、おすすめのサブスクまとめ

SHARE DINE（料理のサブスク） パンスク（パンのサブスク） Post Coffee（コーヒーのサブスク） snaq.me（お菓子のサブスク） THE STELLA（ワインのサブスク） saketaku（日本酒のサブスク） otuma.me（おつまみのサブスク） air Closet（女性服のサブスク） Times car（レンタカーのサブスク） minikura（倉庫のサブスク） Toysub!（知育玩具のサブスク） Casie（アートのサブスク） SHARE DINE（料理のサブスク） 普段の作り置きおかずから特別な日の食事まで作ってくれます。おまかせフリープランなら、 1回 (3時…

2022/11/23 15:00

【厳選】絶対に買うべきキッチン用品まとめ

手の熱で溶かしてすくうアイスクリームスプーン 上から量れる計量カップ スライサー用食品ホルダー 解凍プレート コンロすきまラック 上にも置ける缶ストッカー500mL 簡易燻製器 手の熱で溶かしてすくうアイスクリームスプーン 熱伝導率の高いアルミニウム製のスプーンで、冷凍庫から出したてのカチカチアイスもしっかりすくえます。 手の熱で溶かしてすくうアイスクリームスプーン 貝印公式オンラインストア 貝印 手の熱で溶かしてすくうアイスクリームスプーン シルバー posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 価格.com バターナイフもあります 貝印 手の熱で溶か…

2022/11/23 14:30

【厳選】あると便利！おすすめの文房具まとめ

ダンボールカッター スマホで作るラベルライター 針なしホッチキス 1、折り込んでとじるタイプ（10枚程度まで） メリット 2、圧着してとじるタイプ（5枚程度まで） メリット 携帯用ハサミ 個人情報保護スタンプ ダンボールカッター ダンボールの開梱作業から、雑誌や新聞の一枚切りまで幅広く使えるカッター。ミドリの商品はコンパクトな丸型なので収納しやすいです。刃も交換可能なのでエコです。 カッター・レターオープナー｜ダンボールカッター 黒A(35409006)｜ミドリオンラインストア 本体のフラット面を水平にあてると、コピー用紙を1枚だけ切ることができます。 カッター・レターオープナー｜ダンボールカ…

2022/11/23 14:00

【厳選】常にバッグに入れておきたい便利アイテムまとめ

バッグインバッグ 無限フック（3wayキーホルダー） 携帯シミ取り 夏の必需品！汗とおる君 バッグインバッグ 小物や書類などを整理してしまえる、バッグの中に入れるバッグで、私はコクヨの商品を愛用しています。 バッグインバッグ＜Bizrack up（ビズラックアップ）＞｜コクヨ 4色展開していて、どの色も内側の色が明るく、中身が見やすいです。 バッグインバッグ＜Bizrack up（ビズラックアップ）＞｜コクヨ サイズは画像の左からA4横、A4縦、A5、A6の4種類ですが、多くのバッグはA4がピッタリだと思います。 バッグインバッグ＜Bizrack up（ビズラックアップ）＞｜コクヨ バッグイン…

2022/11/23 13:30

【生活雑貨・日用品】その他おすすめの便利グッズまとめ

キッチン用品、文房具の便利グッズは別の記事で紹介しています。 www.enjoy-efficient-life.com www.enjoy-efficient-life.com 詰め替えそのまま ベランダサンダルカバー 詰め替えそのまま シャンプー、リンス、ボディーソープ等の詰替パックに直接取り付けて使えるようになります。 詰め替えそのまま三輝 公式通販 商品詳細 詰め替えそのまま スタンダード フルセット 三輝 PS-7S posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 価格.com ベランダサンダルカバー ベランダに置いてあるサンダルを、汚れから守るた…

2022/11/23 13:00

【厳選】基本的なライフハックまとめ

キッチン 冷凍庫の整理 仕切りが無いからごちゃごちゃしてしまう冷凍庫。そこで今回買ったのがこちら、ダイソーの仕切り板です！ これを適当な長さに折って冷凍庫に入れれば、こんな感じに収納できます。 スポンジの交換頻度 少し古いデータですが共有します。2017年に、ドイツのフルトヴァンゲン大学の微生物学者のエーゲルト教授が、一般的な家庭用品であるスポンジの中にどれだけの細菌が住んでいるのかを調査しました。結果、 洗剤や電子レンジなどで定期的に手入れされていたスポンジから、「モラクセラ・オスロエンシス」という細菌がより多く検出されるという結果となったのだ。この細菌は一般的なもので無害だが、免疫力が低下…

2022/11/21 19:00

エアコンの選び方について

自動掃除機能は不要 空気清浄機能は不要 スマートフォン連動 省エネ基準達成率 （補足1）コンセントの形状について （補足2）サーキュレーターで空気を循環させよう 熱気抜き 冷房補助 空気循環 就寝時（側面図） 暖房補助 自動掃除機能は不要 最初にお伝えしたいのが自動掃除機能についてです。この機能をつけることで「もう一生エアコンを掃除しなくていい」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、そうではありません。 エアコンの掃除は、フィルターの掃除と内部（熱交換器）の掃除の2つに分けられます。自動掃除機能が指しているのはフィルターの掃除のことで、内部の掃除は内部クリーンという名前で、通常のエアコン…

2022/11/20 19:00

【厳選】おすすめの掃除機を紹介します！

紙パック式とサイクロン式 キャニスターとスティック モーター式とエアタービン式 その他 電源コード式とコードレス おすすめ掃除機一覧表 紙パック式とサイクロン式 紙パック要らず！と謳うサイクロン式掃除機ですが、紙パックでやっている吸入したゴミの分離・空気の濾過を機械でやる訳ですから、当然メンテナンスする必要が出てきます。一方紙パックは捨てるだけです。中には「紙パック式はサイクロンと違ってランニングコストがかかる」という方もいますが、フィルターが詰まって掃除効率が落ちることや、ブラシでフィルターをシャカシャカ掃除する時間が必要なことの方がよっぽど問題です。よって、私は紙パック式掃除機をおすすめし…

2022/10/28 19:00

脂質の種類と1日に必要な摂取量について

脂質は、糖質・タンパク質に並ぶ三大栄養素の内の一つで、必ず摂取する必要があります。今回はそんな脂質にどのような種類があり、それらをどのように摂取したらいいのかを、厚生労働省の資料を中心に説明します。

2022/07/22 19:00

1日に必要なエネルギー量と、PFCバランス（糖質・たんぱく質・脂質の割合）について

目次クリックで飛ばせます。

2022/07/15 19:00

その他のタンパク質・筋肉に関する疑問点について

タンパク質は加熱しても問題ない タンパク質は熱変性をして立体構造は変わります。具体例を出すと、透明な卵白を加熱すると、卵白に含まれるタンパク質の立体構造が熱によって壊され、その結果お互いに凝縮します。しかし、構成アミノ酸組成に変化はなく消化されれば未変性タンパク質と同じアミノ酸を生じます。つまり、タンパク質の栄養価が下がってしまうことはありません。 やさいの栄養価の変化 みんなのひろば 日本植物生理学会 お酒は筋タンパク質合成を阻害する 筋トレ直後と4時間後に，500mLのホエイプロテインを摂取した場合と、ホエイプロテインに加えて同量のアルコールを摂取した場合の筋タンパク質合成を比較し…

2022/07/08 19:00

持久力系スポーツ（有酸素運動）とたんぱく質（プロテイン）について

筋トレ後にプロテインを摂取すると、筋タンパク質合成が進み、筋肉量と筋力が増加することはよく知られています。一方、持久力系スポーツ（有酸素運動）に対する影響について書かれている記事は多くありません。そこで今回は、マラソン、ロードレース、遠泳、トライアスロンのような持久力系スポーツとタンパク質（プロテイン）はどのような関係にあるのかについて調べてみました。

2022/07/01 19:00

食事での植物性タンパク質の摂取 + ホエイプロテインでの動物性タンパク質摂取の組合せをおすすめする理由

これまでの記事で、食事でのタンパク質摂取で、タンパク質必要量を摂取しきれない場合及びトレーニングをする場合にプロテインを利用したほうがいいということ、プロテインはホエイプロテインがおすすめだということを書いてきました。だからといって、食事でのタンパク質摂取もすべて動物性タンパク質にした方が良いかというとそうではありません。

2022/06/24 19:00

EAA・BCAA・HMBを、プロテインと併用する必要がない理由を説明します

タンパク質、EAA、BCAA、HMBの関係 HMBについての研究 BCAAについての研究 筋タンパク質合成には上限がある！ EAAよりプロテインがおすすめな理由 タンパク質、EAA、BCAA、HMBの関係 基本から説明します。（目次クリックで飛ばせます。） まず、生体乾燥重量（体から水分を除いた時の重さ）の約半分がタンパク質です。 全ての動物および植物の細胞を構成する主要な成分であり、生体乾燥重量の約50%を占めます。筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの体構成成分、ホルモン・酵素・抗体などの体調節機能成分、豆・卵・肉・魚などの食品成分として重要であり、生命の維持に欠くことができないものです。たんぱく質…

2022/06/17 19:00

プロテインの種類とおすすめのメーカーについて【商品比較】

牛乳から作られているホエイプロテインとカゼインプロテイン、大豆から作られているソイプロテインの3種類があり、ホエイプロテインの中には更にWPC、WPI、WPHの3種類あります。最もおすすめなのはどのプロテインなのでしょうか。

2022/06/10 19:00

1日のタンパク質の必要量、摂取のタイミングと回数についての研究

タンパク質の研究に基づいた固い文章が続きますので、結論だけ知りたい方は目次の「まとめ」をクリックしてください。

2022/06/03 19:00

【2022年】1番高性能な布団乾燥機のメーカーが分かりました！【商品比較】

ダニ対策について 象印 三菱電機 パナソニック BRUNO マットありタイプとマットなしタイプ その他 おすすめ布団乾燥機一覧表 象印 パナソニック ダニ対策について ダニは、温度が20℃～30℃、湿度が60％以上で発生しやすく、6～9月の高温多湿の時期が発生のピークです。一方、50℃以上の状態が20~30分を超えると死滅するため、多くの布団乾燥機は、標準の運転に加えダニ対策のモードを備えています。しかし、死滅する温度に触れず「ダニ対策」とだけ謳うメーカーもあり、50℃以上になることを明記しているのは、私が調べた限り以下のメーカーでした。 象印 ダニ対策コース※3 ダニ対策としてふとんが50℃…

2022/05/27 19:00

【トライアスロン】大会当日の持ち物と、スタートまでの流れについて

まず最初に、持ち物チェックリストを共有します。□か、□の横の文字をクリックでチェックできます。大項目に「スイム」「バイ」「ラン」「その他」、中項目に「身につけていく物」「トランジットに持って行くバッグ」「預けるバッグ」そして持ってきている人は少ないですがバイクのみ「サドルバッグ」を設けて述べます。 その後で、いつどの持ち物が出てくるのかが分かるように、スタートまでの流れを説明しますので、最後まで読んでいただければチェックリストの意味が分かるようになると思います。 大会によって必要なものが違ったり、置き場所が違ったりしますので、その点ご留意ください。

2022/05/20 19:00

【2022年】扇風機の選び方と、おすすめのメーカーを紹介します！【商品比較】

羽の枚数 羽の形状 モーターの種類 羽の大きさ リモコン その他 高価な扇風機はおすすめなのか？ おすすめ扇風機一覧表 5枚羽 7枚羽 7枚羽 5枚羽 羽の枚数 一般的に、5枚羽タイプと7枚羽タイプの2種類がありますが、同じ羽根の形状であれば5枚羽根は静か、7枚羽根は騒音が大きく、同じ出力のモーターであれば、5枚羽根は強い風、7枚羽根はやわらかい風に感じます。【扇風機】5枚羽根と7枚羽根について - 扇風機／天井扇（シーリングファン） - Panasonic そのため、現代においても工業用の扇風機やサーキュレーターは3〜4枚羽のものが主流です。（画像は工業用の扇風機） 株式会社ナカトミ ｜ 工…

2022/05/06 19:00

プラズマクラスター・ナノイーに効果はない！空気清浄機の闇について

それぞれ空中にプラズマクラスターイオン、ナノイー粒子と呼ばれる特殊な物質を放出することで、空気中浮遊菌や環境付着菌、浮遊ウイルスに対する抑制効果があるとされ、多くの電気製品に搭載されていますが、果たして本当に効果があるのでしょうか。

2022/04/29 19:00

【2022年】1番安全で便利なモバイルバッテリーのメーカーが分かりました！【商品比較】

今や一人一つ携帯しているモバイルバッテリー。便利な反面、発火事故なども起こっていて危険なイメージも。今日はそんなモバイルバッテリーについて解説した上で、おすすめの商品を紹介したいと思います。

2022/04/24 19:00

【2022年】1番便利なホームベーカリーのメーカーが分かりました！【商品比較】

家庭で手軽にパン作りを楽しめることで人気のホームベーカリー。更に食パン以外のパンや、機種によってはパスタ、うどん、ドーナツまで手軽に作れます。そのような機能の幅の広さから、数千円から数万円まで様々な商品があります。どんな商品が必要か、一緒に考えていきましょう！

2022/04/08 19:00

【2022年】1番便利な卓上IHクッキングヒーターのメーカーが分かりました！【商品比較】

温度設定 使用可能な鍋の大きさ 商品一覧表 おすすめ商品を決定！ YEA-140 IHK-T37-B 温度設定 調べた中では全機種に加熱調理モードと揚げ物モードがありましたが、設定できる温度に差がありました。なお、調理に必要なW数は以下の表を参考にしてください。最大1000Wの商品もありますが、今はほとんどのメーカーが最大1400W の商品のみを販売しています。 かんたん ご使用ガイド 使用可能な鍋の大きさ 最低12cmからというのはどのメーカーも変わらず、最大22~26cmの鍋に対応しているものがありました。 商品一覧表 比較したものが以下になります。コードはどのメーカーもマグネットでくっつ…

2022/04/01 19:00

【2022年】1番便利な電気ケトルのメーカーが分かりました！【商品比較】

電気ケトルは、容器底部にある金属プレートをヒーターで温めることによって、容器内の水を沸騰させる家電です。沸騰すると、バイメタルという金属が曲がり、接点が開き、自動でスイッチが着れる仕組みになっています。

2022/03/25 19:00

2200年の地球

今は何年だろうか。おそらく2200年は過ぎていると思う。化石燃料が枯渇し、全ての電力供給がストップしてから時間は分からなくなった。国も崩壊し、社会保障がなくなった今、全人類はそれぞれが所属するコミュニティ内での肉体労働に従事している。この年になっても働かざるを得ないのはとても大変だが、生きていくためには仕方ない。

2022/03/11 19:09

持久系競技の試合・本番前の食事について

試合前（3日前～前日）の食べ方 持続時間が長い持久系競技の選手は、グリコーゲンローディングなどの筋肉中にグリコーゲンを蓄積させる食事方法を取り入れています。それ以外の選手も、試合前はなるべく消化に時間のかかる脂質の多い食事は避け、糖質中心の消化の良い食べ慣れた食事を心がけたいものです。食物繊維の多い生野菜、海藻、きのこ類はガスが溜まりやすくなるため、摂り過ぎには注意が必要です。試合前の生ものも避けてください。※1 グリコーゲンローディング等について、以下の記事で説明していますので、ご覧ください。 www.enjoy-efficient-life.com 試合当日の食べ方 当日は、試合3～4時間…

2022/03/04 19:00

運動強度の目安（計算・設定方法）とは？VO2 Max、心拍数との関係について

有酸素運動・持久系競技についてよく言われる運動強度ですが、これは体力のあるなしによって異なり、ランニングで言えば、1キロ5分のペースが高強度にあたる人もいれば低強度にあたる人もいます。では、どのようにしたら自分の運動強度を知ることができるのでしょうか。

2022/02/25 19:00

ダイエットに必要なのは「低〜中強度の運動」だけだった。【糖質制限は控えめに！】

あらゆる情報を引用し、集約しました。

2022/01/21 19:00

持久力系スポーツに必要な栄養補給は「糖質」だけだった

あらゆる情報を引用し、集約しました。

2022/01/14 19:00

【厳選】読むべきお金の本を紹介します！

お金関係の人気の本を読み漁って、おすすめの本を厳選しました。

2021/12/31 19:00