またまた久しぶりの更新になってしまったモンドリアンです💦なので長文です💦 さて、4/13は皆んなで都民の森へ行ってきました 今回はクランク周りを新調したのでお…
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主にロードバイクねたで、1日の終わりに備忘録として記録していきます その他愚痴あーでもないこーでもないをブツブツと発信しています
またまた久しぶりの更新になってしまったモンドリアンです💦なので長文です💦 さて、4/13は皆んなで都民の森へ行ってきました 今回はクランク周りを新調したのでお…
3/11 アクティブリカバリー今週は回復週のため2倍でアクティブリカバリー 3/12 Z2で1時間とケトルベルスイング100回なかなか隙間時間が無いので…
2/17 逗子ライド with GBtL今週は回復週だったので平日から抑えめで、今日はGBtLのみんなで逗子へゆるポタちょうど良い平坦基調のゆるポタなので…
2/11 熱海へロングライド朝6時出で集合場所のマックに向かうがまだ暗い、気温は氷点下だけどそんなに寒くないマックに着いたらI下さんが既に朝マックしてたそ…
GBtLメンの皮下脂肪さんが企画してくださった、ゆるポタ西神奈川を走ろう会でまたまたアテンドを任されたモンドリアンです😅この辺りはよく走っているので快く任され…
はい、いろいろとNewホイールを検討していましたがROVAL ALPINIST CLX1にしましたーなぜ最新の2にしなかったかというと2は2wayでクリンチャ…
1/6〜8 城山湖・大垂水・参鶏湯ライド そしてNewホイール
1/6 城山湖年末にコロナにかかって回復してからは少しずつ練習量を増やしていたため少し飛ばし過ぎの疲れがあったので少し遅めスタートで久々の城山湖へただ高強…
結果から申し上げますと。。。距離 13,175.0 km獲得標高 124,925 mでした～過去一だと思います！ 毎月ごとに簡単に振り返ってみようと思います。…
ホイールを色々と物色中でして、先日、トライクルさんで表題のホイールを試乗してきました！前後輪の総重量が1260gということで、今履いているWTO33に比べると…
今日は有休を取って大谷さんのドジャース入団会見を生で観ました。いやいやそれが目的ではなくたまたま有休と重なったのでラッキー！でした来年はベッツ、フリーマンと同…
12/9 藤野へ今日は、Nさん、モン吉さんと大垂水に行こうと大垂水麓のファミマで待ち合わせる大垂水ではモン吉さんからセグメントどこからですか？と聞かれたの…
12/2 Oくんと大垂水練へ若者エキスを吸おうと笑Oくんを誘って大垂水へ今日はコーチからのメニューでMicro burstをやるとのことで邪魔にならないよ…
またまたご無沙汰になってしまいました最近、ブログ更新のルーチン化に至っていないモンドリアンです😅およそ一ヶ月ぶりの更新になるので11月を振り返ろうかなと思って…
Wishの皆さんと三ヶ月ぶりのライドでヤビツ峠へ横浜から来る自走組がいたのでパンパティで待ち合わせて🥐補給してから集合場所の宮ヶ瀬湖に向かう車で来る人が大渋滞…
10/14 サチヨ練朝5時起き6時出発でサチヨ練へ途中合流のため6:50に通過地点で待ち受ける💦数分後に先頭集団が来たので走り始めるが速すぎて追いつけない…
先日サドルを3mm下げて月曜日にローラーやった時は良い感じだったので、今日はSSTトレーニングで確認しました後は、10月に入ったのでFTP設定を2W上げてCa…
10/7 大垂水〜宮ヶ瀬へ前日に軽く🍺飲んで朝起きてダラダラして大垂水へ今年はもうレースがないのでゆっくりモード突入〜ということでSSTで登ることにする調…
昨年も参加したレースですレース前日は21時に寝たけど24時に目が覚める…そこからレースのシュミレーションをしていたら起床の3:15になってしまった…いわゆる寝…
檜原ステージが1週間後に迫ったので最後の試走へ先週の試走ではまたまた坐骨が痛くなり、その後、色々調べてみるとサドルが前下がりだと尿道は圧迫されないが坐骨周辺が…
9/17 都民の森檜原ステージも2週間後なので都民の森へ今日はBruceさん、Nさん、Kさん、メリーさん？の5人で登る。Bruceさん以外は一緒に走るのは…
今日は自転車仲間と雛鶴峠方面に行く予定でしたが、朝5:30のアラーム⏰で起きたけど身体が起きられない…昨日の7%のIPA🍺が効いたか？と思い布団の中で考えてい…
9/11 ZWIFT グループライドL2程度でアクティブレストな感じで疲労抜き程度で50分 9/12 ZWIFT グループワークアウト無酸素領域からのF…
NICO練&タイヤをAGILEST LIGHTに履き替えてのライド
9/7 NICO練NICO練に初めての参加この日はSST SHORTで久々のショートだけどFTP設定上げたばかりだけど大丈夫かなぁとか思いながらスタート！…
色々と思うことがあり少しの間ZWIFTレースをトレーニングに混ぜてみることにしたZWIFTでレースするのは記憶に無いくらい🤔この4年間で今回が3回目くらい？そ…
今日は高さんから誘ってもらいサチヨ練に初参加！途中合流大歓迎とのことで若葉台ガストで待っていたら高さん軍団がきた！軽く挨拶して直ぐに追いかける💦いきなり坂！や…
今日は有休を取って都民の森へ行く前から行くか行かぬか迷っていたけど快晴と山々を見ると民森が呼んでいたので行こうかとやっぱり平日はローディーが少ないなあと思いな…
8/26 大垂水サドルをセライタリアSLR KITCARBONIOに戻して走り始めるが、やっぱりお尻に合うなぁはい、元サヤに戻りましたということで、最近ガ…
数年前にサドル沼を脱出して元サヤのセライタリアSLR kit carbonioに落ち着いていましたが、LOOKでポジションが変わったせいか富士ヒル登った時に坐…
8/19 土曜日久々に都民の森でも行こうかと思い、前日は禁酒。はい、水木金と飲みませんでしたね、偉い👏HRVも回復し内臓も休まったので体の調子は良いが朝か…
今日は金曜日なので土曜のライドに影響が出ないように軽めにCペーサーと30分ローラーCペーサーは2.5倍だけど時折3〜4倍出るのねまあ。そこそこ刺激になったかな…
夏休み明けのCARSONはきついかなぁと思いながらスタート❗️最初の180Wは楽に感じ、徐々に苦しくなってくるけどまだ少し余裕があるメインの195W、6分も苦…
約一ヶ月ぶりのブログ更新になりましたはい、生きてましたよーブログって書かなくなると書かないモンですねー書き始めると続くのですが…そんなこんなでトレーニングと楽…
最近ブログサボり気味なモンドリアンです💦しばらくレースも無いので気持ちは気楽かなぁ〜とも言ってられないので、色々考えた結果、FTPを2〜3W/月上げていく計画…
今までスマートウォッチ⌚️の必要性が見出せず特に必要ありませんでした4年前に物は試しで中華の¥3000くらいのスマートウォッチ⌚️を買って心拍や血圧も測れると…
起床〜会場へ朝5時に起きて準備に取り掛かるおにぎり、サンドウィッチを食べて心配していたタイヤ空気をチェックして着替えて会場に向かう半袖だと少し寒いくらいだ…
約15年ぶりぐらいの参加でしょうかその時はTREKのアルミロードを買って走りたての頃で週末に鶴見川CRを軽く流す程度だったので結果はひどいものでなんとか完走で…
久々に刺身食べたいなぁと思いNさんを誘い平塚のあぶさんへ天気も良く暑くなりそうな予感…旧小倉橋経由で相模川沿いをローテーションしながら走る💨途中のセブンで休憩…
昨晩、LOOKのハンドル周りのポジションをまたまた最適化金曜日に乗った時にイマイチしっくりこなかったので…ほぼ前のポジション且つTIMEのポジションに近づけた…
6/10 気持ちを安定させてくれる都民の森へこの日は富士ヒルの反省をしながら登りました（笑たまには登り方を変えてみようとケイデンスを低く85rpm で登っ…
富士ヒルの終わった日は美味しいビール🍺をいただきました〜月曜日もオケツがまだ少し痛かったのでレストして美味しいビール🍺をいただきました〜火曜日も会社の歓迎会で…
台風で🌀どうなるかと思ったけど晴れましたね〜自分にとっては初富士ヒルです今まで周りの友達はよく参加してましたが自分的にはあまり興味なく…でもここ3年くらい健…
少し日記をサボっていたモンドリアンです先週のライドはこんな感じです5/23 CarsonでSST5/24 グループワークアウト5/26 朝4時に起きて松が谷ヒ…
富士ヒル試走後の翌日は金曜で会社電車、会社で椅子に座っても坐骨が痛い😣これは長引くかなぁっと思っていたけど日に日に痛みが和らいできた坐骨が痛くなった原因を自…
富士ヒル前に一度は試走しておきたいと思い、天気と仕事と相談してたら今日が良い日だったため行ってきました、はい。輪行も久々で家からは中央線、富士急行線を使って約…
昨年に引き続き参戦予定だったけど雪❄️雨☔️予報で出走を断念…せっかく風邪も治ったし🤧ここでまた体調を崩すわけにはいかない雨雪だし落車もしたくないしというこ…
5/3 大垂水へ 鼻風邪の治りが悪く本調子では無いせっかくの休みなので大垂水へGo❗️登りかけて1kmで車渋滞にハマる🚗🚙全く動かないのでセンターから抜い…
先週の風邪🤧を引きずっていてまだ鼻水が少し出ていてスッキリしない鼻炎薬💊で良くなってきているが。体調は良いが気が乗らないFTP BOOSTER が終わった…
今日は久々に山伏峠へ行ってきましたちょっくら頑張ろうと山伏峠アタックしたところ7秒更新しましたで、山伏峠を下ってコーラを飲んでたらNさんと遭遇🤗帰りは天目指…
今回の風邪🤧は軽めに済んだようでだいぶ回復してきましたでもまだまだ80%くらいかなということで、今日はしっかりとワークアウトしようかなと、FTPも上ったので…
FTP BOOSTER 4WK 後のFTPは上がったのか⁉️
月曜日は土日の疲れもありちょうどFTP BOOSTER も5日目でendurance走であったためアクティブレストも兼ねて30分2倍で軽く回します火曜日の6日…
昨日のワークアウトが完遂できなかったためちょっとショックが残っていた今日でした🥲そこで、今日は気分を取り直して都民の森アタックですTTというと少し憂鬱になる…
今日は一番苦手なクリスクロス12回です前回は10回で後半はペダルを回すことがやっとだったので超不安です🫤いざ初めても完遂できる感がありませんこれは12回持た…
今日はウォーミングアップの後に5分間90％FTPを2回してから10分間のベストパワーを測定します！最後の10分間がスタートしたと同時にケイデンスがスカスカでパ…
今朝起きたら昨晩の雨で路面はまだ乾いていなかったのでエンゼルスの試合を観ながらゆっくり準備をする大谷さんが追加点タイムリーを打ったのに逆転され今日もなおエかと…
今日は一日中雨☔️予報だったので、大人しく家でFTP BOOSTER 最終週の1日目をしましたようやく最終週に来たかあといった感じですさて、今日のメニューは徐…
今日は6分間の最大パワーを計測しますが、その前のFTP120%4回がキツく、4回目の終盤ではケイデンスが30rpmになったけど何とかクリアで、メインメニューの…
今日のメニューは5分間の95％FTPを4回です。今日も昨日と同じく大垂水を上るイメージで何とか完遂できました💦間のレストが1分と短かったので辛いことには変わ…
今日からまたまたFTP BOOSTERの続きです今日のメニューはVo2maxを引き上げ、乳酸除去能力を高めることが目的です。40秒ー20秒インターバル4回の後…
今週末はあまり時間が無かった（家の用事等）ということと、あまりダラダラ走っても身にならないと感じていたので土日は午前縛りで走りました金曜日は完全レストにしてま…
今日のワークアウトは持久走強度です。昨日、一昨日とハードだったのでちょうど良い強度です淡々と1時間回して終了ですプロテイン飲んでストレッチ、筋膜リリースして寝…
今日はFTPの少し下の強度で10分間を2セットします。セット間のレストは5分間です。スタートして10分間1セット✖️2回だと思っていたらメニューをよく見たら2…
今日はきついワークアウトということでやる前からちょっとビビってました💦メニューは25分間92％FTPの間に30秒の120％FTPが10回入ります。乳酸除去能…
久々に土日しっかり走ったので今日はアクティブレストにしましたちょうど良いグループライドに参加して約40分クルクル回します今日は仮装でしたね🥸🦖大臀筋が筋肉…
LOOKがクラックの補修から帰ってきてからはずっとローラーのみだったので今日は久々の相棒と走ってきました🚴♂️先ずは大垂水です昨日、都民の森に行ったので平…
そろそろ上りに慣れていかないといけないなぁと思い今年初の都民の森へ！TTまではしたくなかったのでSSTで上りに慣れるくらいで60〜65分くらいで走れればいいか…
今日はテレビが納品されるので有休取りました時間指定できず当日の10時までに電話が来るとのことでまあそんなに早く来ないだろうと思い朝練へ6:45に家を出たけどZ…
今日から3週目です今日は、11分間のビルドアップインターバルがメインセットです最初の1セット目でいつものように今日も完遂できるかなぁとか辛いなぁとか思いながら…
昨日が7回目だと思ってたら6日目でした💦仕切り直して今日は7日目です今日のメニューは有酸素域上限での6分間のインターバルです。キツかったですが間間でレスト5…
昨日は一昨日スキップした5日目のENDURANCEのフリーライドをしましたまあ、L2で1時間アクティブレストですね、はい。で、今日は会社の通勤時や階段の上り下…
4日目の耐久走ペースはスルーしましたで、5日目のメニューは、40秒オン・20秒オフを10回2セットです。40秒オンは109％FTPです。最後は3分間のVo2m…
今日は、テンポ強度で15分間、直ぐにVo2max強度2分で、且つ、L3強度で3分を4回だったので実質35分間レスト無しでした体感的には昨日よりキツかったですT…
FTP BOOSTER 2WK 2日目とツールド美ヶ原エントリー
今日は1週目に引き続き高強度45秒インターバル×6回です。強度も少し上がってキツくなるらしくやる前から怯える😱前半の370W45秒はそんなに垂れずにできたけ…
FTP BOOSTER 2WK 1日目とパワーメーター4iiii取り付け
今日は5分間のテンポ強度インターバルです。テンポ強度でトレーニングすることで有酸素能力が向上し、筋グリコーゲンの貯蔵量が増加します。先週1WKの2日目と同じメ…
月曜日は有休取って長野に帰省して両親と温泉に♨️泊まり🍺🍶呑んでゆっくりしてきました22日に帰ってきてローラー回そうかなぁと思ったけど、ここはしっかり疲労…
今日は有酸素系トレーニングです。エネルギー供給源を糖質から脂質に変えることが目標です。脂質をエネルギーに変える体質になるとより長時間・高強度で走ることが出来る…
そろそろ都民の森行きたいなぁと思っていたけど、昨晩は雨☔️、今朝は冷えていたので宮ヶ瀬湖方面へ1週間FTP BOOSTERやったので少しはパワー上がったかなぁ…
今日は雨☔️なのでFTP BOOSTER です今日のメニューは40秒ー20秒インターバルです。Vo2maxを引き上げ、乳酸除去能力を高めることが目的です。難な…
今日はエンデュランスライドです少し脚に疲労があったのでちょうど良かったですL2で1時間これで血行も良くなり疲労も抜けるでしょう明日は雨なので引き続き5日目とい…
今日は、15分間のテンポペースの後に高強度インターバルで有酸素能力の向上を狙うメニューです。1セット目は苦しみながらもなんとかクリア2セット目の15分のテンポ…
2日目はキツイと聞いていました。はい。メインセット手前までは普通でしたが、メインの370W45秒✖️6はかなりキツかった〜残り2セット30秒過ぎからはケイデン…
はい、富士ヒルまでに4.2倍マンにならないといけないので遂に4WK FTP BOOSTERを始めることを決意しました❗️今日の1回目は思っていたよりもキツくな…
今週はLOOK換装中なのでローラーできないと思い、今日から早朝練をすることに決めた朝4時に起きて出発少し走り出したらなんだか雨がポツポツと☔️…風が強く雨が飛…
今日は水曜日なのでVo2max の日ですFTP設定を10W上げてから初めてのVo2max だったので内心ドキドキ💓始まって2セット目からやはりキツイです今日…
今日は病み上がりだしどうしようかなぁととりあえずCarson SSTやろうかなと先日のFTPテストでローラーでのFTPがわかりZWIFTの設定を200から21…
鼻水も止まって、頭の重さも無くなってきたので様子を見ながらZWIFTをスタート前に大谷さんの特大ホームラーンと2打席連続のアーチを見てモチベ上がってからスター…
風邪も少し良くなったので軽くZWIFTグループライドをL3〜たまにSSTで45分最初は全然パワー出ず🤣徐々に同じペースの人達とローテーションしながら走りパワ…
木曜日から鼻水が止まらず今年の花粉は酷いぞーと思っていてその夕方に鼻水垂らしながらFTPテストしてました😅金曜日も会社で鼻水が止まらず今度は頭も重くなってき…
クラック補修に出していたLOOKが帰ってきた🙌3ヶ月かかりましたね、ハイ。梱包も丁寧で担当の方のコメントも📝👍早速開けてクラック補修箇所を見ると全くクラ…
ZWIFTトレーニングを始めて約3年経ちますが、FTPテストをした記憶がありません…😅今までFTPはGarminの自動検出機能で設定していました先日の130…
今週は軽めの予定なので20時からの軽めのグループワークアウトを探していると、ゆみやみちゃんねるYouTuberのライドあったのでこれに参加することに内容をみた…
今までバイクの計測は体重計に乗って自分の体重を引いて算出していましたが測るたびに値が不安定だったので計量測りを買いましたはかりの精度を確かめたかったので会社に…
今日はトレックさん、スペシャニシマさん、キャニオンさんと葉山へスープカレー🍛を食べに行きました集合時間は7:15で思ったよりも寒く冬支度していきました😅行…
今日は10時までに帰ってくる必要があったので7時出発で尾根幹方面へ時間制限があるため実のあるライドにしたかったので基本L4〜L5で走ることにしました久々に、い…
今日は予定通りVo2max ですキツイけどメニューを覚えてきたので難なく完遂です今日も良いトレーニングができたので、静的ストレッチして、プロテイン飲んでバナナ…
今週も始まりました〜今日は予定通りSSTですちょうどレベルも37に上がりルートも完走❗️この繰り返しはもう1ヶ月経ったかな大分楽になってきてベースはできてきた…
今日は週末の疲れを取るためアクティブレストですでもそんなに疲れてないなぁー昨晩の🍺疲れの方があったかな笑笑さて、今日もいつもの20時からのアクティブレストラ…
今日はBruceさんと上川乗まで走ってきました朝はまだ寒いですねー途中の🏪から少しずつ暖かくなる橘橋までは引いてもらいそこからはBruceさんが上げる感じで…
今日は、マサさんと宮ヶ瀬湖へ八王子のコンビニで待ち合わせして先ずは大垂水に向かう山に行くにしたがい寒さが増す今日はSSTに達して淡々と登る下って相模湖へその後…
今日の午後は有休取りました家にいると小西さんからハンドル交換完了メールが来たため早速引き取りに…んーいい感じですようやく全てTIMEになりました今回はバーテー…
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またまた久しぶりの更新になってしまったモンドリアンです💦なので長文です💦 さて、4/13は皆んなで都民の森へ行ってきました 今回はクランク周りを新調したのでお…
3/11 アクティブリカバリー今週は回復週のため2倍でアクティブリカバリー 3/12 Z2で1時間とケトルベルスイング100回なかなか隙間時間が無いので…
2/17 逗子ライド with GBtL今週は回復週だったので平日から抑えめで、今日はGBtLのみんなで逗子へゆるポタちょうど良い平坦基調のゆるポタなので…
2/11 熱海へロングライド朝6時出で集合場所のマックに向かうがまだ暗い、気温は氷点下だけどそんなに寒くないマックに着いたらI下さんが既に朝マックしてたそ…
GBtLメンの皮下脂肪さんが企画してくださった、ゆるポタ西神奈川を走ろう会でまたまたアテンドを任されたモンドリアンです😅この辺りはよく走っているので快く任され…
はい、いろいろとNewホイールを検討していましたがROVAL ALPINIST CLX1にしましたーなぜ最新の2にしなかったかというと2は2wayでクリンチャ…
1/6 城山湖年末にコロナにかかって回復してからは少しずつ練習量を増やしていたため少し飛ばし過ぎの疲れがあったので少し遅めスタートで久々の城山湖へただ高強…
結果から申し上げますと。。。距離 13,175.0 km獲得標高 124,925 mでした～過去一だと思います！ 毎月ごとに簡単に振り返ってみようと思います。…
ホイールを色々と物色中でして、先日、トライクルさんで表題のホイールを試乗してきました！前後輪の総重量が1260gということで、今履いているWTO33に比べると…
今日は有休を取って大谷さんのドジャース入団会見を生で観ました。いやいやそれが目的ではなくたまたま有休と重なったのでラッキー！でした来年はベッツ、フリーマンと同…
12/9 藤野へ今日は、Nさん、モン吉さんと大垂水に行こうと大垂水麓のファミマで待ち合わせる大垂水ではモン吉さんからセグメントどこからですか？と聞かれたの…
12/2 Oくんと大垂水練へ若者エキスを吸おうと笑Oくんを誘って大垂水へ今日はコーチからのメニューでMicro burstをやるとのことで邪魔にならないよ…
またまたご無沙汰になってしまいました最近、ブログ更新のルーチン化に至っていないモンドリアンです😅およそ一ヶ月ぶりの更新になるので11月を振り返ろうかなと思って…
Wishの皆さんと三ヶ月ぶりのライドでヤビツ峠へ横浜から来る自走組がいたのでパンパティで待ち合わせて🥐補給してから集合場所の宮ヶ瀬湖に向かう車で来る人が大渋滞…
10/14 サチヨ練朝5時起き6時出発でサチヨ練へ途中合流のため6:50に通過地点で待ち受ける💦数分後に先頭集団が来たので走り始めるが速すぎて追いつけない…
先日サドルを3mm下げて月曜日にローラーやった時は良い感じだったので、今日はSSTトレーニングで確認しました後は、10月に入ったのでFTP設定を2W上げてCa…
10/7 大垂水〜宮ヶ瀬へ前日に軽く🍺飲んで朝起きてダラダラして大垂水へ今年はもうレースがないのでゆっくりモード突入〜ということでSSTで登ることにする調…
昨年も参加したレースですレース前日は21時に寝たけど24時に目が覚める…そこからレースのシュミレーションをしていたら起床の3:15になってしまった…いわゆる寝…
檜原ステージが1週間後に迫ったので最後の試走へ先週の試走ではまたまた坐骨が痛くなり、その後、色々調べてみるとサドルが前下がりだと尿道は圧迫されないが坐骨周辺が…
今日はウォーミングアップの後に5分間90％FTPを2回してから10分間のベストパワーを測定します！最後の10分間がスタートしたと同時にケイデンスがスカスカでパ…
今朝起きたら昨晩の雨で路面はまだ乾いていなかったのでエンゼルスの試合を観ながらゆっくり準備をする大谷さんが追加点タイムリーを打ったのに逆転され今日もなおエかと…
今日は一日中雨☔️予報だったので、大人しく家でFTP BOOSTER 最終週の1日目をしましたようやく最終週に来たかあといった感じですさて、今日のメニューは徐…
今日は6分間の最大パワーを計測しますが、その前のFTP120%4回がキツく、4回目の終盤ではケイデンスが30rpmになったけど何とかクリアで、メインメニューの…
今日のメニューは5分間の95％FTPを4回です。今日も昨日と同じく大垂水を上るイメージで何とか完遂できました💦間のレストが1分と短かったので辛いことには変わ…
今日からまたまたFTP BOOSTERの続きです今日のメニューはVo2maxを引き上げ、乳酸除去能力を高めることが目的です。40秒ー20秒インターバル4回の後…
今週末はあまり時間が無かった（家の用事等）ということと、あまりダラダラ走っても身にならないと感じていたので土日は午前縛りで走りました金曜日は完全レストにしてま…
今日のワークアウトは持久走強度です。昨日、一昨日とハードだったのでちょうど良い強度です淡々と1時間回して終了ですプロテイン飲んでストレッチ、筋膜リリースして寝…
今日はFTPの少し下の強度で10分間を2セットします。セット間のレストは5分間です。スタートして10分間1セット✖️2回だと思っていたらメニューをよく見たら2…
今日はきついワークアウトということでやる前からちょっとビビってました💦メニューは25分間92％FTPの間に30秒の120％FTPが10回入ります。乳酸除去能…
久々に土日しっかり走ったので今日はアクティブレストにしましたちょうど良いグループライドに参加して約40分クルクル回します今日は仮装でしたね🥸🦖大臀筋が筋肉…
LOOKがクラックの補修から帰ってきてからはずっとローラーのみだったので今日は久々の相棒と走ってきました🚴♂️先ずは大垂水です昨日、都民の森に行ったので平…
そろそろ上りに慣れていかないといけないなぁと思い今年初の都民の森へ！TTまではしたくなかったのでSSTで上りに慣れるくらいで60〜65分くらいで走れればいいか…
今日はテレビが納品されるので有休取りました時間指定できず当日の10時までに電話が来るとのことでまあそんなに早く来ないだろうと思い朝練へ6:45に家を出たけどZ…
今日から3週目です今日は、11分間のビルドアップインターバルがメインセットです最初の1セット目でいつものように今日も完遂できるかなぁとか辛いなぁとか思いながら…
昨日が7回目だと思ってたら6日目でした💦仕切り直して今日は7日目です今日のメニューは有酸素域上限での6分間のインターバルです。キツかったですが間間でレスト5…
昨日は一昨日スキップした5日目のENDURANCEのフリーライドをしましたまあ、L2で1時間アクティブレストですね、はい。で、今日は会社の通勤時や階段の上り下…
4日目の耐久走ペースはスルーしましたで、5日目のメニューは、40秒オン・20秒オフを10回2セットです。40秒オンは109％FTPです。最後は3分間のVo2m…
今日は、テンポ強度で15分間、直ぐにVo2max強度2分で、且つ、L3強度で3分を4回だったので実質35分間レスト無しでした体感的には昨日よりキツかったですT…
今日は1週目に引き続き高強度45秒インターバル×6回です。強度も少し上がってキツくなるらしくやる前から怯える😱前半の370W45秒はそんなに垂れずにできたけ…
