ラン歴：5年と2ヵ月、サブ4を目指す！（67歳、最終目標3.5） 7月18日（金） 股関節を痛めて約5カ月休み、再開して6週間くらい。やっと30分走ることが出来た。 WS2本 ＋ 30分ジョグ ＋ WS2本 5’39”／km。ジョグにしてはちょっとペースが早かったな。 ペースは兎も角、苦しくもなくどこも痛まず・・・感謝。 このまま少しずつ距離を伸ばしていくぜ。 ギア ワークマンの厚底カーボン アスレシューズ・ハイバウンスオーバードライブ
ラン歴 2年と9カ月（64歳、最終目標3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 1月は 走った日は 12日 走った距離 176．45km 走った時間 18時間06分 ペース 6’09”／km スピ錬 2.0km （全体の1.1％） 今月も200km行かず。 寒くてあんまり走れんのだ。 でも、176kmだから最低限は行ったかな。 まあ、月間走行距離をそれほど意識しなくてもいいと思うようになってきた。 ただ、六分の一の法則は信じているので 30km走したいなら、その六倍、180kmは月に走ってないといけなくなる。 なので、僕の最低ラインを180kmにしよう
ラン歴：2年と8ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5） 1月29日（日） 2週間ぶりのロング走。 朝は寒いので昼から走った。 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11～13あたり ・ピッチが185spm以上 ・走り終わった時、息が切れてないこと ボルグスケール トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 LongRun ＃56 昼食＆💩 焼きそば、1.5人前。 朝に出した。💩
WEEK 143 ラン歴：2年8ヵ月（64歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 1月22日（日） ラン 11km 1月23日（月） 腹筋 200回 お尻の筋トレ 1月24日（火） スクワット 200回 1月25日（水） スクワット 200回 腹筋 200回 お尻の筋トレ 1月26日（木） ラン 11km 1月27日（金） スクワット 200回 腹筋ローラー 30回 1月21日（土） WS 50m X 6本
ラン歴：2年と8ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5） 1月26日（木） 実家と僕のマンションの往復ジョグ。 今は寒いから、あんまり走りたくないのよね。 軽くオフ気味。 ジョグは、 （僕なりの解釈） ・ボルグスケールで11～13あたり ・ピッチが185spm以上 ・走ってて楽しいスピード ボルグスケール トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 JOG 1 ボルグスケールは14～15だったな。 ピ
WEEK 142 ラン歴：2年8ヵ月（64歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 1月15日（日） ラン 28km 1月16日（月） 腹筋 200回 お尻の筋トレ 1月17日（火） ラン 12km 腹筋 200回 お尻の筋トレ 1月18日（水） スクワット 200回 腹筋 200回 お尻の筋トレ 腕立て伏せ 100回 懸垂 6回、3回 1月19日（木） ラン 11km 1月20日（金） スクワッ
ラン歴：2年と8ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5） 1月15日（日） 昨日が雨だったので今日をロング走にした。 今日こそは30kmと思ったのだが・・・ 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11～13あたり ・ピッチが185spm以上 ・走り終わった時、息が切れてないこと ボルグスケール トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 LongRun ＃55 朝食＆💩 チーズハムト
WEEK 141 ラン歴：2年8ヵ月（64歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 1月8日（日） ラン 24km 1月9日（月） 腹筋 200回 お尻の筋トレ 1月10日（火） スクワット 200回 腹筋 200回 お尻の筋トレ 1月11日（水） スクワット 200回 腹筋 200回 お尻の筋トレ 腕立て伏せ
ラン歴：2年と8ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5） 1月12日（木） 今日はテンポ走（ペース走）をやってみた。 日本人の多くはペース走っていうけど、 僕はテンポ良く走れることを重んじてテンポ走と言うことにした。 テンポ走は、 （僕なりの解釈） ・ボルグスケールで13～14あたり ・ピッチが185spm以上 ・ちょっときついが頑張れるスピード ボルグスケール トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
ラン歴：2年と8ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5） 1月8日（日） 午後は暖かくなりそうだったので走ってみた。 暖かい方が僕は好きなのだ。 ロングランだがオフロードを出来るだけね。 今日こそ30kmと思ったが脚が持たなかった。 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11～13あたり ・ピッチが185spm以上 ・走り終わった時、息が切れてないこと ボルグスケール トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われ
WEEK 140 ラン歴：2年8ヵ月（64歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 1月1日（日） ラン 26km 1月2日（月） スクワット 200回 1月3日（火） スクワット 200回 1月4日（水） スクワット 200回 1月5日（木） ラン 11km 1月6日（金） スクワット 200回 腹筋ローラー 30回 1月7日（土） スクワット 200回 今週は 走った日 2日 総距離 36.6km
先日2年計画を書いたが、早くも更新版。 1 テンポ走（ペース走） 目標 20km（5'25”/km） VDOT 38.5 ちょっときついが頑張れるスピード 5'40"/km、10km 程度からら始めて徐々にペースと距離を上げていく。 週1で行う。 2 ロング走 30～35km（Eペース） 勿論スタミナ強化。 出来るだけオフロードを走りたい。 走り終わった時に余裕があること。 週末に。 ソツケン 32km （5’30”～35”/km） 走り終わった時、余裕があること。 「あと10km余裕で走れるな」、と。 岩本式のソツケンより信頼性
ラン歴：2年と8ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5） 1月5日（木） 今日はテンポ走（ペース走）をやってみた。 日本人の多くはペース走っていうけど、 僕はテンポ良く走れることを重んじてテンポ走と言うことにした。 テンポ走は、 （僕なりの解釈） ・ボルグスケールで13～14あたり ・ピッチが185spm以上 ・ちょっときついが頑張れるスピード ボルグスケール トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
ラン歴：2年8ヵ月（64歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 2022年を簡単に総括してみた。 1月 204km 2月 196km 3月 232km 怪我もなく順調に距離を稼いでいる。 4月 192km 2週間ほどの小休止を入れているが 200km近く走れてるな。 5月 228km 16kmを5分32秒／km で走れてる。 良く出来たな。 6月 184km 6月後半は猛暑であまり走れず。 ロング走の代わりに坂道を走ってみた。 7月 90km
ラン歴：2年と8ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5） 1月1日（日） 昨年末、連日寝るときに脚、特にふくらはぎがだるくなる症状に見舞われ ランを自重していたのだが、 多少回復したのと今日は暖かかったのでロング走してみた。 基本はEペース。 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11～13あたり ・ピッチが185spm以上 ・走り終わった時、息が切れてないこと ボルグスケール トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13く
ラン歴 2年と8カ月（64歳、最終目標3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 12月は 走った日は 13日 走った距離 169．45km 走った時間 18時間04分 ペース 6’23”／km スピ錬 10.2km （全体の6.0％） 今月は200kmを大きく下回る169km。 下旬になって夜眠るときに脚、 特にふくらはぎのだるさを感じるようになってしまった。 たぶん、疲れが溜まっているのだろうと思い 自重したため169kmになってしまった。 原因として考えられるのは1500mを速く走るために始めた 朝にwsを7本ほど走ったこと。 なので
WEEK 139 ラン歴：2年7ヵ月（64歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 12月25日（日） 腹筋ローラー 20回 12月26日（月） お尻のトレーニング 腹筋 200回 12月27日（火） お尻のトレーニング 腹筋 200回 12月28日（水） ラン 1km スクワット 200回 12月29日（木） ラン 13km 12月30日（金） お尻のトレーニング スクワット 200回 腹筋 200回 12月
ラン歴：2年と7ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5） Bench Press ＃1 ランニングのために上半身を鍛えようと思う。 上半身を鍛えるなら、腕立て伏せでこと足りるのだが 我が家にはベンチプレスセットが何故かあるのだ。 （以前、100キロ目指してた） なので、軽量だがちょっとずつやってみることにした。 基本、走らない日。 日、月、水、金曜日に出来るはず。 12月25日（日）午後3時 WU 30kg x 5 ①30kg x 10Reps （REST 3minutes) ②25kg x 10Reps x 2Times
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ラン歴：5年と2ヵ月、サブ4を目指す！（67歳、最終目標3.5） 7月18日（金） 股関節を痛めて約5カ月休み、再開して6週間くらい。やっと30分走ることが出来た。 WS2本 ＋ 30分ジョグ ＋ WS2本 5’39”／km。ジョグにしてはちょっとペースが早かったな。 ペースは兎も角、苦しくもなくどこも痛まず・・・感謝。 このまま少しずつ距離を伸ばしていくぜ。 ギア ワークマンの厚底カーボン アスレシューズ・ハイバウンスオーバードライブ
ラン歴：5年と2ヵ月、サブ4を目指す！（67歳、最終目標3.5） 7月14日（月） 1500mを速くすることに目標を立てた。 今は8分かかるが3カ月で7分で走れるように。 で、今日はゆる～いインターバル走だぜ。 400mを5'00"/kmで5本やってみた。 インターバル 400m x 5本 REST：ジョグ400m 最初の3本は5分オーバー。でも4、5本と良くなっている。まあ、今はこんなもんなんだろうな。 ただ、右膝にほんの少しの違和感。やはり、タイムトライアルとかインターバルとか週に30km程度の今の僕には負荷が大きいのだろう。週50km程度になるまでやめと
WEEK 246 ラン歴：5年2ヵ月（67歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 痛んでいた股関節がやっと良くなったので、少しずつ走りだして5週目。 7月7日（月） 朝） WS2本 ＋ （250m REST80秒）x3 ＋ WS3本 夕） WS2本 ＋ 1500m ＋ WS3本 スクワット 50回 x 2 ストレッチ 10分 腹筋 5分 夕）今週から夕方は1500m。5'30"/km。暑いのでやっぱりこんなもんか。 7月8日（火） 朝） WS2本 ＋ （250m REST80秒）x4 ＋ WS3本 夕） WS2本 ＋ 150
ラン歴：5年と2ヵ月、サブ4を目指す！（67歳、最終目標3.5） 7月13日（日） 1500mを速くすることに目標を立てた。 今は8分かかるが3カ月で7分で走れるように。 で、今日は坂道ダッシュだぜ。 坂道ダッシュ ＃4 足立、舎人公園コース 坂道ダッシュ 300m x 3本 REST：ジョグ300m 走り終わって 脚 ・・・😁 問題なし 心肺 ・・・😄 平気 スタミナ・・・😄 問題なし（走り終わった時の感覚） 疲労度 ・・・😄 なし（風呂上がりの感覚） 翌日 脚 ・・・😅 筋肉痛ちょっと、太もも 疲労
ラン歴：5年と2ヵ月、サブ4を目指す！（67歳、最終目標3.5） 7月12日（土） 1500mを速くするために1000mを目標ペースで走ってみることにした。 目標ペースは、1500mを7分で走りたいので4’40”/km。 今は8分かかるが3カ月で7分で走れるようになりたい。 1500m ＃1 なんと750mで撃沈。苦しくて死ぬかと思った。前半が速いのは分かっていたのだが・・・ ペース やはり前半が速いのね。 ピッチ ピッチはイイね。 ギア ワークマンの厚底カーボン アスレシューズ・ハイバウンスオーバードライブ
ラン歴：5年と2ヵ月、サブ4を目指す！（67歳、最終目標3.5） 7月11日（金） 股関節を痛めて約5カ月のブランクから再開してほぼ4週間経った。調子は悪くないので20分ジョグってみた。 なんと、1kmごとに見事な10秒刻み。 結果、5’47”／km。 股関節もそれ程痛まず、走り終わって苦しくもなかった。今日は涼しかったせいもあるんだろうな。来週は25分。徐々に行かないとまた怪我するからな。石橋を叩いて渡るぜ。 ギア ワークマンの厚底カーボン アスレシューズ・ハイバウンスオーバードライブ AIに訊いてみた 現在週に30kmほど走っていま
ラン歴：5年と2ヵ月、サブ4を目指す！（67歳、最終目標3.5） 5000mを速く走れる人はマラソンも速いという。 1500mが速いならば5000mも速くなれるだろう。 と言うことは、マラソンを速く走りたいなら1500mを速くすればいいのではないか。無論、42km走れるスタミナは必要だが。 というわけで、1500mを速く走るトレーニングをしてみることにする。 高校1年の時は、5分24秒くらいで走れていたのだが、今は8分かかる。 今年中に7分くらいにしたいなぁ。 AIに訊いてみた Q：1500mを速く走れるようになりたい。現在8分かかるが3カ月で7分で走れ
WEEK 245 ラン歴：5年2ヵ月（67歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 痛んでいた股関節がやっと良くなったので、少しずつ走りだして4週目。 6月30日（月） 朝） WS3本 ＋ （250m REST80秒）x3 ＋ WS3本 夕） WS3本 ＋ 1000m ＋ WS3本 スクワット 50回 x 2 ストレッチ 10分 腹筋 5分 朝）250mは4'30"/kmくらいでちょっときついな。もうちょいゆったりと楽に走れんか。 7月1日（火）2km 朝） WS3本 ＋ （250m REST80秒）x3 ＋ WS3本 夕）
WEEK 51 ボリューム 重量 x 回数 x セット数 今シーズンは筋肥大を目指してボリュームを稼ぐことにする。 10週くらいかな。 Season 6 Week 3 6月30日（月） 25kg x 10回 x 1 35kg x 13回 x 3（volume 1365kg） 体重 52.85kg 体脂肪 9.6％ 空手 5分 ヨガ 10分 今週から13回にしてみる。なんか軽く感じた。成長してるかな。 7月1日（火） 25kg x 10回 x 1 35kg x 12回 x 3（volume 1365
WEEK 50 ボリューム 重量 x 回数 x セット数 今シーズンは筋肥大を目指してボリュームを稼ぐことにする。 10週くらいかな。 Season 6 Week 2 6月23日（月） 25kg x 10回 x 1 35kg x 12回 x 3（volume 1260kg） 体重 52.85kg 体脂肪 9.6％ 空手 5分 ヨガ 10分 6月24日（火） 25kg x 10回 x 1 35kg x 12回 x 3（volume 1260kg） 体重 53.2kg
WEEK 244 ラン歴：5年1ヵ月（67歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 痛んでいた股関節がやっと良くなったので、少しずつ走りだして3週目。 6月23日（月） 朝） WS3本 ＋ （250m REST80秒）x3 ＋ WS3本 昼）（80m ＋ REST80秒） x 10 夕） WS3本 ＋ 1000m ＋ WS3本 スクワット 50回 x 2 ストレッチ 10分 腹筋 5分 朝、WSはもっと軽くいってみよう。 昼、かる～く走ってみた。 夕、これもかる～く走ってみた。なんとか1kmを軽くこなせたかな。 今日からスクワット、スト
WEEK 49 ボリューム 重量 x 回数 x セット数 今週は筋肥大を目指してボリュームを稼ぐことにする。 Season 6 Week 1 6月16日（月） 25kg x 10回 x 1 35kg x 18回 x 3（volume 1890kg） 体重 52.85kg 体脂肪 9.6％ 空手 5分 ヨガ 10分 1週間休んだのでそろそろ再開。（当初は2週間休み予定だったがまあいいでしょう） まずは35kgで18回やってみた。20回はやれるのだが、ちょっと余裕をもってね。何しろ今のモットーは、疲れを残さないこと。本
WEEK 243 ラン歴：5年1ヵ月（67歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 痛んでいた股関節がやっと良くなったので少しずつ走ってみることにした。 6月16日（月） 朝） （120m ＋ REST80秒） x 10 夕） WS2本 ＋ 800m ＋ WS2本 朝にWSを10本。WSの最初の1本は股関節に違和感があるのだが、走っていくうちにあまり感じなくなる。これを1週間以上続けているのだから、これ以上悪くはならないだろう。無理しなければね。 夕方の800mは勿論ゆっくりジョグ。タイム的には5分40秒くらい。1km近く走れるようにな
WEEK 48 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 ちょっとアレンジして ヘビーディ（1／週） 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ（4～5／週） ヘビーディの8割の重さで10回3セット 胸で挙げている意識があること、3セット目が軽いと思えること オフ 最後の2週 この11週間プログラムでやっていこうと思う。 と、言うわけで、今週は最終セット Season 5 Week 9（2回1セット） 6月9日（月）ヘビーデ
WEEK 47 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 ちょっとアレンジして ヘビーディ（1／週） 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ（4～5／週） ヘビーディの8割の重さで10回3セット 胸で挙げている意識があること、3セット目が軽いと思えること オフ 最後の2週 この11週間プログラムでやっていこうと思う。 と、言うわけで、今週は、 Season 5 Week 8（3回2セット②） 6月2日（月）ヘビーディ
WEEK 46 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 ちょっとアレンジして ヘビーディ（1／週） 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ（4～5／週） ヘビーディの8割の重さで10回3セット 胸で挙げている意識があること、3セット目が軽いと思えること オフ 最後の2週 この11週間プログラムでやっていこうと思う。 と、言うわけで、今週は、 Season 5 Week 7（3回2セット①） 5月26日（月）ヘビー
WEEK 45 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 ちょっとアレンジして ヘビーディ（1／週） 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ（4～5／週） ヘビーディの8割の重さで10回3セット 胸で挙げている意識があること、3セット目が軽いと思えること オフ 最後の2週 この11週間プログラムでやっていこうと思う。 と、言うわけで、今週は、 Season 5 Week 6（5回3セット③） 5月19日（月）ヘビー
WEEK 44 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 ちょっとアレンジして ヘビーディ（1／週） 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ（4～5／週） ヘビーディの8割の重さで10回3セット 胸で挙げている意識があること、3セット目が軽いと思えること オフ 最後の2週 この11週間プログラムでやっていこうと思う。 と、言うわけで、今週は、 Season 5 Week 5（5回3セット②） 5月12日（月）ヘビー
WEEK 43 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 ちょっとアレンジして ヘビーディ（1／週） 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ（4～5／週） ヘビーディの8割の重さで10回3セット 胸で挙げている意識があること、3セット目が軽いと思えること オフ 最後の2週 この11週間プログラムでやっていこうと思う。 と、言うわけで、今週は、 Season 5 Week 4（5回3セット） 5月5日（月）ヘビーディ
テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 ちょっとアレンジして ヘビーディ（1／週） 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ（4～5／週） 10回3セット 胸で挙げている意識があること、3セット目が軽いと思えること オフ 最後の2週 この11週間プログラムでやっていこうと思う。 と、言うわけで、今週は、 Season 5 Week 3（6回4セット） 4月28日（月）ヘビーディ 25kg x 10回 x 1 35kg x 3回
WEEK 219 ラン歴：4年2ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 4 Week 1 （調整期） 先週まで暑さとか右足甲の痛
WEEK 218 ラン歴：4年2ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 4 Week 2 （調整期） 右足甲になぞの痛み！
WEEK 217 ラン歴：4年1ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 4 Week 1 （調整期） 今週は超暑かったので走るの
ラン歴 4年と2カ月（66歳、最終目標3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 6月は 走った日は 10日 走った距離 147．1km 走った時間 15時間11分 ペース 6’12”／km スピ錬 0.0km （0％）全体の5％以下とする ペース走 20km （14％）全体の20％以下とする 今月のラン まとめ 今月は147km。暑さのため、あまり走れなかった。 しかし、こんな暑さでも200km、300km走っている人がいるが・・・でも、人は人、自分は自分。マイペースを貫くぜ。 脚の方はまったく異常なし。それだけでも幸せなことなんだ
WEEK 216 ラン歴：4年1ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 3 Week 15 （休息期） 暑いのでとっくに休息期に
WEEK 215 ラン歴：4年1ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 3 Week 14 （本番） 予定では独りフルだが、暑く
WEEK 214 ラン歴：4年0ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 3 Week 13 （鍛錬期⑫） 6月9日（日） ペ
WEEK 213 ラン歴：4年0ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 3 Week 12 （鍛錬期⑪） 6月2日（日） 腹
WEEK 49 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 6月2日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安三段、五段 5分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 85分
WEEK 212 ラン歴：4年0ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 3 Week 11 （鍛錬期⑩） 5月26日（日）
WEEK 48 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 5月26日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安三段、五段 5分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、 有酸素運動計 85分
ラン歴 4年と1カ月（66歳、最終目標3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 5月は 走った日は 14日 走った距離 243．3km 走った時間 24時間53分 ペース 6’09”／km スピ錬 0.0km （0％）全体の5％以下とする ペース走 45km （19％）全体の20％以下とする 今月のラン まとめ 今月は243kmとまずまずの距離を走れたぜ。朝ランをすればもっと距離は稼げるのだが、どうも平日の朝ランはかったるいなぁ。週末のロング走は早朝から走ってるのに。 今月から再開したホイップ式変化走。それほどきつくもなく、なか
5月30日（木） ホイップ式変化走をやってみた。 WHIP ＃11 6分を基準とする。 1 6分 2 5分30秒（マイナス30秒） 3 6分30秒（プラス1分） それぞれ1キロずつ走って1セット。 これを4セット行う。 走った時の感触 苦しさ ・・・😄 あまりなし ペース ・・・😂 速め 疲労度 ・・・😄 ほとんどなし 自己評価（5点満点） ★★★★★ ペースが設定より速めだが、しっかりこなせたので100点満点とする。今日も母指球と脚の回転を意識したぜ。脚の回転は時々忘れるけどね。 時々、イイ感じで走れてると自分でも思う時がある。その時は絶対追い風
WEEK 211 ラン歴：4年0ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 3 Week 10 （鍛錬期⑨） 5月19日（日）
WEEK 47 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 5月19日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 空手・形 平安三段、五段 5分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 120分、 有酸素運動計 125分
5月25日（土） 朝、6時半、先週ほど暑くは無かったが走っているうちに徐々に暑くなってきた。だが、29km走ったぜ。今日は川口の方を走ってみた。 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11～12 ・Eペース ・ピッチが185spmくらい ・ロングでも腹八分 僕のEペースは、6：21～6：58 LongRun ＃75 朝食＆💩 朝食はトーストにバナナ。 💩は、しっかり出した。 川口芝川～舎人公園コース ウォームアップ 速歩300m。 走り終わって 脚 ・・・😁 問題なし 心肺 ・・・😄 平気 スタミナ・・・😄 大丈夫（走
5月22日（水） ホイップ式変化走をやってみた。 WHIP ＃10 6分を基準とする。 1 6分 2 5分30秒（マイナス30秒） 3 6分30秒（プラス1分） それぞれ1キロずつ走って、これが1セット。 これを4セット行う。 走った時の感触 苦しさ ・・・😄 あまりなし ペース ・・・😂 速め 疲労度 ・・・😄 ほとんどなし 自己評価（5点満点） ★★★★★ ペースが設定より速めだが、しっかりこなせたので100点満点とする。今日も母指球と脚の回転を意識したぜ。脚の回転は時々忘れるけどね。 時々、イイ感じで走れてると自分でも思う時
美味しいものを食べて 少し運動をして 気楽に好きなことをして 笑いを絶やさなければイイ これは全年齢に言えることだが 高齢者になったら『気楽に』がポイント。 若い時は、時にがむしゃらに仕事や恋、運動をしていたのだろうが 年をとったら何をするのも気楽に行こう。 そうすればきっと、幸せな老人になれるよ。
WEEK 210 ラン歴：4年0ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 3 Week 9 （鍛錬期⑧） 5月12日（日） 腹
5月18日（土） 29km走れば今週は60kmに到達するので頑張ってみた。しかし、朝から暑かったぜ。 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11～12 ・Eペース ・ピッチが185spmくらい ・ロングでも腹八分 僕のEペースは、6：21～6：58 LongRun ＃74 朝食＆💩 朝食はトーストにバナナ。 💩は、しっかり出した。 中川遊歩道コース ウォームアップ 速歩300m。 走り終わって 脚 ・・・😁 問題なし 心肺 ・・・😄 平気 スタミナ・・・😄 大丈夫（走り終わった時の感覚） 疲労度 ・・・😅 ちょっと疲
