６２歳からの挑戦

#985 サブ4.5を目指す、10月4週

WEEK 130 ラン歴：2年5ヵ月（64歳、最終目標サブ3.5） 予定 11/12（土）お一人様フルマラソン 現在、諸事情によりレースには参加できないので 10月23日（日） 完全休養 10月24日（月） お尻のトレーニング 10月25日（火） ジョグ 14.6km 10月26日（水） お尻のトレーニング スクワット 200回 腹筋 100回 10月27日（木） お尻のトレーニング スクワット 200回 腹筋ローラー 20回 10月28日（金） スクワ

2022/10/31 07:23

#984 ロング走、大撃沈！

ラン歴：2年と5ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 予定 11/12（土）お一人様フルマラソン 現在、諸事情によりレースには参加できないので 10月29日（土） 今日は土曜日なのでロングランの日。 なんと23キロで撃沈！ 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11～13あたり ・ピッチが185spm以上 ・走り終わった時、息が切れてないこと ボルグスケール トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている

2022/10/30 09:38

#983 ホイップ式変化走2

ラン歴：2年と5ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 10月25日（火） 先週始めたホイップ式変化走を今日も走る。 WHIP ＃2 僕は6分を基準とする。 1 6分 2 5分30秒 3 6分30秒 これが1セット。 通常は4セットらしいが、僕はまだ初心者なので3セット。 走った時の感触 苦しさ ・・・😄 ほとんど無し ペース ・・・😄 ちょっと速い 疲労度 ・・・😅 チョイあり 自己評価（5点満点） ★★★★ とりあえずこなせた。 6分30秒のところがちょっと速くて6分近いな。 かなりゆっくり走っているつもりだったが

2022/10/26 07:44

#982 サブ4.5を目指す、10月3週

WEEK 129 ラン歴：2年5ヵ月（64歳、最終目標サブ3.5） 10月16日（日） お尻のトレーニング 10月17日（月） お尻のトレーニング スクワット 200回 10月18日（火） ジョグ 15km 10月19日（水） お尻のトレーニング スクワット 200回 腹筋 100回 10月20日（木） ジョグ 7km 10月21日（金） スクワット 200回 腹筋 100回 お尻のトレーニング 10月22日（土） ジョグ 30.9km

2022/10/24 07:31

#981 30キロ走ったが

ラン歴：2年と5ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 10月22日（土） 今日は土曜日なのでロングランの日。 30キロ走ったが・・・ ペースが全く上がらん日になってしまった。 今日はガーミンをノンストップで走ってみた。 いままでは、中間点の小休止で止めたり 後半の信号待ちで止めたりしていた。 そう、ちょっとインチキしてたのだ。 まあ、これが今の僕の実力か。 サブ4.5は100％無理。 だって、42kmを6分20秒ペースで走らなきゃならないからね。 ただ、実力を知ることは悪いことじゃない。 知らぬままレースに挑んでも痛い思いをするだけだし。（それも悪くない

2022/10/23 08:22

#980 レペで速くなる

ラン歴：2年と5ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 10月20日（木） 今日はレペティションをやってみた。 VDOT 僕のVDOTは、36.9なので インターバルは、4:55/km レペティションは、4:35/km と、なる。 気をつけるべきは ・胸を張る ・ピッチ走法 ・リズムよく軽快に走る ・速く走ろうとしない ・やる前にWS50mを2本ほど行う REPETITION ＃5 120m x 10回 （Rest 2分） レスト2分は歩き。 走った時の感触 苦しさ ・・・😄 ほとんど無し リズム

2022/10/21 07:39

#979 ホイップ式やってみた

ラン歴：2年と5ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 10月18日（火） この動画を観てホイップ式変化走っていうのをやってみた。 WHIP ＃1 僕の場合6分を基準としてみよう。 1 6分 2 5分30秒 3 6分30秒 これが1セット。 今日は初日なので3セットだけやってみた。 走った時の感触 苦しさ ・・・😄 ほとんど無し リズム ・・・😄 まあまあ ペース ・・・😄 まあまあ 疲労度 ・・・😅 チョイあり 自己評価（5点満点） ★★★★ とりあえずこなせた。 2本目の5分30秒が僕にとっ

2022/10/19 07:42

#978 サブ4.5を目指す、10月2週

WEEK 128 ラン歴：2年5ヵ月（64歳、最終目標サブ3.5） 10月9日（日） お尻のトレーニング スクワット 200回 10月10日（月） レペティション 100m X 10 ジョグ 9km 10月11日（火） ジョグ 2km お尻のトレーニング スクワット 200回 10月12日（水） お尻のトレーニング スクワット 100回 腹筋 100回 10月13日（木） ジョグ 7km 10月14日（金） スクワット 200回 お尻のトレーニング

2022/10/17 07:35

#977 3時間ならず！

ラン歴：2年と5ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 10月15日（土） 今日は土曜日なのでロングランの日。 3時間走しるつもりが・・・ 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11～13あたり ・ピッチが185spm以上 ・走り終わった時、息が切れてないこと ボルグスケール トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 LongRun ＃46 朝食＆💩 朝食は抜き。 しかし、ちょっと出した。💩

2022/10/16 08:20

#976 レペティションはイイね。

ラン歴：2年と5ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 10月10日（月） 今日はレペティションをやってみた。 VDOT 僕のVDOTは、36.9なので インターバルは、4:55/km レペティションは、4:35/km と、なる。 気をつけるべきは ・胸を張る ・ピッチ走法 ・リズムよく軽快に走る ・速く走ろうとしない ・やる前にWS50mを2本ほど行う REPETITION ＃4 100m x 10回 （Rest 2分） レスト2分は歩き。 走った時の感触 苦しさ ・・・😄 ほとんど無し リズム

2022/10/11 09:53

#975 サブ4.5を目指す、10月1週

WEEK 127 ラン歴：2年5ヵ月（64歳、最終目標サブ3.5） 10月2日（日） お尻のトレーニング スクワット 200回 10月3日（月） レペティション 100m X 10 インターバル 150m x 5 ジョグ 12km 10月4日（火） お尻のトレーニング スクワット 200回 10月5日（水） お尻のトレーニング スクワット 200回 10月6日（木） スクワット 200回 10月7日（金） スクワット 200回 お尻のトレーニング

2022/10/10 08:19

#974 快適だぜ、3時間走！

ラン歴：2年と5ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 10月8日（土） 今日は土曜日なのでロングランの日。 3時間走ったぜ。 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11～13あたり ・ピッチが185spm以上 ・走り終わった時、息が切れてないこと ボルグスケール トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 LongRun ＃45 朝食＆💩 朝食は抜き。 しかし、しっかりだした。💩 中川遊歩道

2022/10/09 08:07

#973 SSインターバル撃沈

ラン歴：2年と5ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 10月6日（木） 今日はずっと雨だったが 夕方になり止んだので ここぞとばかりにインターバルしてみた。 VDOT 僕のVDOTは、36.9なので レペティションは、4:35/km インターバルは、4:55/km と、なる。 気をつけるべきは ・胸を張る ・ピッチ走法 ・リズムよく軽快に走る ・速く走ろうとしない ・やる前にWS50mを2本ほど行う INTERVAL ＃9 150m x 5回 （Rest 40秒） 走った時の感触 苦しさ ・・・😂 超苦しい

2022/10/08 15:46

#972 ろくでなし

MCI 第114回 94歳の母はMCI（軽度認知障害）である 10月5日（水） 最近は、お昼ご飯前に昇降台に上り下りしながらしりとりをやっている。 運動としりとり。 二つのことを同時にやるのは脳にいいそうだ。 僕が、「ラッパ」 母が、「パイナップル」 「ルビー」 「ビーズ」 って、感じで。 僕が「イカ」 母が「カイロ」 そして僕が、「ろくでなし」 って言ったら、母は大笑い！！！ 確かに。 しりとりで「ろくでなし」は、笑える。 前日のNHKの歌番組で越路吹雪特集をやっていて 彼女の代表曲である「ろくでなし」をある歌手が歌っていたので それが

2022/10/06 08:55

#971 レペ＆SSインターバル

ラン歴：2年と5ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 10月3日（月） 今日は実家と僕のマンションの往復ランなのだが、 行きはレペティション、帰りはインターバルにしてみた。 VDOT 僕のVDOTは、36.9なので レペティションは、4:35/km インターバルは、4:55/km と、なる。 気をつけるべきは ・胸を張る ・ピッチ走法 ・リズムよく軽快に走る ・速く走ろうとしない ・やる前にWS50mを2本ほど行う REPETITION ＃3 100m x 10回 （Rest 2分） 走った時の感触 苦しさ ・

2022/10/04 10:32

#970 サブ4.5を目指す、9月5週

WEEK 126 ラン歴：2年4ヵ月（64歳、最終目標サブ3.5） 9月25日（日） ジョグ 25km 2:31 9月26日（月） インターバル 100m x 5 ジョグ 11km 9月27日（火） お尻のトレーニング スクワット 200回 9月28日（水） 閾値走 9月29日（木） 完全休養 9月30日（金） スクワット 200回 お尻のトレーニング 腹筋ローラー 20回 10月1日（土） ジョグ 26.7km 今週は 走った日 4

2022/10/02 07:19

#969 30キロ走れんかった

ラン歴：2年と5ヵ月、サブ4.5を目指す！（64歳、最終目標3.5） 10月1日（土） 先週の日曜日に25キロ走れたので 今日はいよいよ30キロ走ったろか って感じだったのだが・・・ 2時間40分で撃沈。 あと20分ほど、走れないこともなかったが 意外に暑かったので熱中症になったら大変 と、思い、止めた。（言い訳ね） 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11～13あたり ・ピッチが185spm以上 ・走り終わった時、息が切れてないこと ボルグスケール トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数に

2022/10/01 14:46